8 natürliche rehydrierende Getränke für zu Hause

Probieren Sie die oben genannten rehydrierenden Getränke und teilen Sie uns Ihre Favoriten mit.

„Es sollte offensichtlich sein, dass mit steigender Temperatur auch das Bedürfnis des Körpers nach angemessenen Flüssigkeitsaufnahmemustern steigt. Dadurch wird sichergestellt, dass das Blut- und Schweißvolumen aufrechterhalten werden kann, um einen kontinuierlichen Wärmeverlust durch Verdunstungskühlung (gutes altmodisches Schwitzen) zu ermöglichen“, sagt Dr. Brent, Direktor für Arbeitsphysiologie und Stoffwechsel, University of Montana.

Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr

Ihr Körper braucht Wasser, um Abfallstoffe zu entfernen, die Temperatur zu halten und die Gelenke zu schmieren. Es transportiert Nährstoffe und hält gesund. Sie neigen dazu, Wasser zu verlieren, wenn Sie schwitzen, auf die Toilette gehen und sogar wenn Sie atmen. Heißes Wetter, körperliche Aktivität und hohe Körpertemperatur aufgrund von Fieber können zu schnellem Wasserverlust führen. Durchfall und Erbrechen sind einige der Ursachen für Dehydration.

Zu den Symptomen einer Dehydrierung gehören Mundtrockenheit, Müdigkeit, wenig oder dunklerer Urin, extremer Durst, Schwindel, Verwirrtheit, Kopfschmerzen, fehlendes Schwitzen und Tränen, Muskelkrämpfe und harter, schneller Herzschlag.

Bestimmte Bedingungen erfordern ein höheres Dehydrierungsrisiko, darunter Nierensteine, Blaseninfektionen und Schwangerschaft, Stillen, Sport, Aufenthalt im Freien bei heißem Wetter und der Versuch, Gewicht zu verlieren.

Bedeutung von Elektrolyten

Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie Flüssigkeit und Elektrolyte. Obwohl es viele Arten von Elektrolyten gibt, sind die wichtigsten Natrium, Kalium, Chlorid, Calcium, Bicarbonat und Phosphat. Niedrige Flüssigkeits- und Elektrolytwerte reduzieren Ihr Leistungsniveau und beeinträchtigen letztendlich Ihre allgemeine Gesundheit.

Nachfolgend sind acht natürlich rehydrierende DIY-Getränke aufgeführt, die super gesund und frei von Zucker, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Lebensmittelfarbe und künstlichen Aromen sind. Probieren Sie sie also aus und versorgen Sie Ihren Körper auf natürliche Weise mit Feuchtigkeit. Wir empfehlen auch einen guten Mixer für die besten Ergebnisse bei der Zubereitung dieser Art von supergesunden Getränken.

Rezept für natürliche Sportgetränke

Autor: Wellness Mama

Portionen: 4 Tassen

Zutaten

• 1 Liter Flüssigkeit: Grüner Tee (andere Optionen sind Kokoswasser, klares Wasser oder Kräutertees)
• Ein Teelöffel Calcium-Magnesium-Pulver
• ¼ Tasse Apfelsaft (Optionen: Zitrone, Traube, Ananas)
• 1/8-1/4 Teelöffel hochwertiges Salz
• 1-2 Esslöffel Süßstoff – Sie können Stevia oder Honig verwenden. Für die natürlichste Option können Sie das Stevia-Blatt in der Basisflüssigkeit aufbrühen.

Methode

• Basisflüssigkeit leicht erwärmen. Brühe Tee auf, wenn du ihn im Rezept verwendest.
• Fügen Sie der obigen Mischung Calcium-Magnesium-Pulver und Meersalz hinzu.
• Fügen Sie den Saft und das Süßungsmittel hinzu und mischen Sie alles gut.
• Kühlen Sie es ab und bewahren Sie es im Kühlschrank auf.

Vorteile

• Calcium-Magnesium-Pulver – Magnesium ist für den richtigen Kohlenhydratstoffwechsel unerlässlich. Es ist für eine Vielzahl von Enzymreaktionen im Körper verantwortlich. Ausreichend Calcium und Magnesium fördern einen gesunden Blutdruck.
• Grüner Tee : Er ist reich an Antioxidantien wie Polyphenolen. Grüner Tee enthält Catechine, die den Stoffwechsel und die Fettverbrennung ankurbeln.
• Apfelsaft: Äpfel sind reich an Vitamin C und gesunden Polyphenol-Antioxidantien, die Ihre allgemeine Gesundheit fördern. Apfelsaft hilft, das Auftreten von Alzheimer und Krebs zu reduzieren und die Häufigkeit von Keuchen zu verringern.

Selbstgemachtes Zitrus-Elektrolyt-Getränk

Quelle: Leg dich nicht mit Mama an

Zutaten

• ¼ Tasse frischer Zitronensaft
• ½ Tasse frischer Orangensaft
• 2 Tassen Wasser/rohes Kokosnusswasser
• 1/8 TL Himalaya-Rosasalz, es enthält 84 Spurenelemente
• Sie können auch keltisches Meersalz verwenden
• Zwei Esslöffel Bio-Rohhonig/natürlicher Ahornsirup.

Methode

• Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren. In wiederverwendbaren Glasflaschen aufbewahren.

Vorteile

• Orangensaft: Er deckt mehr als 200 % des Vitamin-C-Bedarfs des Körpers. Vitamin C fungiert als primäres Antioxidans und neutralisiert freie Radikale. Es hilft bei der Reparatur und dem Wachstum von neuem Gewebe im Körper.
• Vitamin C beugt Krebs vor und hemmt die Mutation der DNA gesunder Zellen zu Krebszellen. Es hilft bei der Entgiftung, verbessert die Durchblutung, reduziert Entzündungen und Blutdruck und verbessert den Cholesterinhaushalt.
• Zitronensaft: Er enthält 112 Milligramm Vitamin C und liefert eine gesunde Portion Kalium, Magnesium und Kupfer. Zitronensaft unterstützt die Verdauung und Entgiftung.
• Vitamin C stimuliert die Produktion weißer Blutkörperchen, die für die ordnungsgemäße Funktion Ihres Immunsystems von entscheidender Bedeutung ist. Es hält Erkältung und Grippe in Schach. Die Antioxidantien im Zitronensaft bekämpfen freie Radikale und lassen Ihre Haut jung und frisch aussehen. Vitamin C fördert die Kollagenproduktion und bekämpft Falten.
• Zitronensaft enthält Pektin, das lange satt hält. Es hilft Ihrem Körper, hydratisiert zu bleiben und sich glücklich zu fühlen. Es steigert das Energieniveau, baut Stress ab und verbessert die Stimmung.
• Rosa Himalaya-Salz: Entgiftet den Körper, indem es den pH-Wert ausgleicht. Verbessert den Mineralstoffstatus und die Hydratation. Es hilft, den Blutzucker auszugleichen, Muskelkrämpfe zu reduzieren und die Flüssigkeitszufuhr zu verbessern, indem es Spurenelemente liefert.
• Roher Honig: Er ist eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien, gefüllt mit Phytonährstoffen, hilft bei der Verdauung und hat antibakterielle und antimykotische Eigenschaften.

Süßes und Smoothie-Rezept

Autor: Clarie Goodall, Everydayroots.Com

Zutaten

• 3 Tassen Kokoswasser
• 1 Tasse frisches Wasser
• 1 Tasse Erdbeeren
• 1 Tasse Eis
• Zwei Esslöffel natürlicher Zucker oder Honig1/8 Teelöffel Meersalz

Methode

• Werfen Sie alle oben genannten Zutaten in einen Mixer und mixen Sie alles, bis es gründlich gemischt und glatt ist.
• In den Kühlschrank stellen und genießen.

Vorteile

• Kokoswasser : Bei längerer körperlicher Aktivität verliert der Körper mineralstoffreiche Flüssigkeiten. Kokoswasser enthält 294 mg Kalium und 5 mg natürlichen Zucker pro Glas und dient als hervorragendes Ersatzmedium. Auch sein Natriumgehalt beträgt nur 25 mg, was im Vergleich zu 40 und 20 mg in Sportgetränken relativ gering ist.
• Kokoswasser ist reich an Nährstoffen, es erleichtert die Verdauung, hilft beim Abnehmen, fördert die Gesundheit der Haut und ist mit menschlichem Blut kompatibel.
• Erdbeeren: Sie sind reich an Vitamin C, Kalzium, Kalium, Magnesium, Vitamin A und Folsäure. Erdbeeren fördern die Herzgesundheit, bekämpfen Schlaganfälle, Krebs und Depressionen, verbessern den Blutdruck, regulieren den Blutzuckerspiegel und sind für Diabetiker geeignet.

DIY Chia Sportgetränk

Quelle: Mama Natural

Zutaten

• 1 Tasse Saft nach Wahl
• 1 Tasse Wasser
• Drei Esslöffel Bio-Chiasamen

Methode

• Gießen Sie warmes Wasser in eine Schüssel und geben Sie drei Esslöffel Chiasamen hinein. Gut umrühren, bis die Chiasamen gleichmäßig verteilt sind und zu quellen beginnen. Lassen Sie es im Kühlschrank. Lassen Sie es über Nacht sitzen.
• Nimm die Tasse aus dem Kühlschrank; die Chiasamen wären gallertartig geworden. Das Wasser wäre zu einem dicken Gel geworden.
• Mischen Sie eine Tasse Chiasamen-Gel mit einer Tasse Saft Ihrer Wahl und rühren Sie gut um. Genießen!

Vorteile

• Chiasamen: Sie sind reich an Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren, Kalzium, Phosphor und Kalium. Die in Chiasamen enthaltenen Antioxidantien können bis zu 70 % der Aktivität freier Radikale stoppen. Chiasamen können vorzeitiger Hautalterung vorbeugen.
• Sie liefern 11 Gramm Ballaststoffe pro Unze. Chiasamen fördern die Darmtätigkeit, das Blutzuckergleichgewicht, zügeln den Appetit und helfen beim Abnehmen. Sie haben die Fähigkeit, Entzündungen umzukehren, den Blutdruck zu senken und den Cholesterinspiegel zu regulieren. Daher sind Chiasamen äußerst vorteilhaft für die Herzgesundheit.
• Chiasamen sind reich an Linolsäure, die hilft, fettlösliche Vitamine wie A, D, E und K aufzunehmen. Eine im Journal of Strength and Conditioning veröffentlichte Studie besagt, dass Chiasamen die Trainingsleistung auf die gleiche Weise verbessern wie ein Zucker- beladenes Sportgetränk wäre, aber ohne den ganzen Zucker.
• Chiasamen können helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und auch Bauchfett zu verbrennen. Sie beugen Diabetes vor, tragen zum Aufbau gesunder Knochen und Muskeln bei, bekämpfen Brust- und Gebärmutterhalskrebs. Vollgepackt mit Vitamin A, Kalzium, Phosphor und Zink ist es für Ihre Zahngesundheit notwendig.

Ingwer-Minze-Buttermilch

Zutaten

• 1 Tasse Vollmilch
• Ein Teelöffel Zitronensaft
• ½ Zoll Ingwer
• Wenige Minzblätter
• Eine Prise Asafetida
• Eine Prise Salz.

Methode

• Fügen Sie Zitronensaft hinzu, um die Milch gerinnen zu lassen. Rühren Sie die Mischung gut um und lassen Sie die Milch 5-10 Minuten stehen. Während dieser Zeit beginnt die Milch einzudicken. Durch die Zugabe des Zitronensaftes bilden sich kleine Feststoffe. Mit klarem Wasser verdünnter Joghurt kann übrigens auch als Buttermilchersatz dienen.
• Ein Stück Ingwer, Salz und die Buttermilch in den Mixer geben und gut pürieren. Kühlen Sie es im Kühlschrank und servieren Sie es in hohen Gläsern mit einer Prise Salz und ein paar Minzblättern, um den Geschmack zu verbessern. Sie können auch eine Prise Asantida hinzufügen, um Ihre Buttermilch würziger zu machen.

Vorteile

• Dieses Getränk mit herbem Geschmack ist vollgepackt mit essentiellen Nährstoffen. Buttermilch ist ein ausgezeichnetes Kühlmittel, das die Körperwärme bei hohen Temperaturen reduziert. Die großen Mengen an vorhandener Milchsäure stärken Ihre Immunität.
• Eine einzelne Tasse Buttermilch liefert 8,1 Gramm Protein und erhöht Ihre Proteinaufnahme. Buttermilch ist am besten für die Rehydrierung des Körpers geeignet, da sie Riboflavin enthält. Ihr Körper verwendet Riboflavin, um Enzyme in Ihren Zellen zu aktivieren, die helfen, die Energieproduktion voranzutreiben. Jede Tasse enthält 377 Mikrogramm Riboflavin.
• Buttermilch hilft bei der Entgiftung, weil sie hilft, Harnsäure, ein starkes Antioxidans, zu bilden. Es enthält 284 Milligramm knochenbildendes Kalzium. Der Kalziumgehalt von Buttermilch hilft bei der Zellkommunikation und Muskelkontraktion.
• Ingwer: wirkt wärmend und regt die Durchblutung an. Ingwer hat eine blutgerinnungshemmende Wirkung und reduziert das Risiko von Schlaganfällen und Herzerkrankungen. Die phenolischen Verbindungen im Ingwer helfen bei der Verdauung.
• Das Kauen von rohem Ingwer oder das Trinken von Ingwertee trägt zur Linderung von Übelkeit und Erbrechen bei. Eine Studie von Forschern der University of Georgia ergab, dass der tägliche Verzehr von Ingwer Ihre durch körperliche Betätigung verursachten Muskelschmerzen um 25 % reduzieren kann. Seit der Antike wird Ingwer verwendet, um Entzündungen zu reduzieren und entzündliche Erkrankungen zu behandeln.

Ganz natürliches Energy-Drink

Quelle: Global Cycling Network

Zutaten

• 1 Rote Bete
• ½ Stange Sellerie
• 1 Apfel
• ½ Zoll Gurke
• 400ml Wasser

Vorbereitung

• Gemüse und Obst putzen und waschen. Schalten Sie den Entsafter ein und fügen Sie Rote Bete, Gurke, Sellerie und schließlich den Apfel hinzu.
• Gießen Sie den Saft in Ihre Flasche und verdünnen Sie ihn mit Wasser. Vorsichtig schütteln. Sie können Ananas oder Zitrone hinzufügen, um Ihrem Saft mehr Geschmack zu verleihen. Mehr Infos zum Wassermelonenentsafter hier.

Vorteile

• Rote Beete: Das in Rote Bete enthaltene Nitrat senkt den Blutdruck und bekämpft Herzkrankheiten. Bei Menschen, die Rote Beete aßen, wurde der Blutdruck innerhalb von 24 Stunden gesenkt. Dieses Wurzelgemüse macht Sie klüger, indem es die Durchblutung Ihres Gehirns erhöht. Die in Rote Bete enthaltenen Nitrate geben Ihnen einen Leistungsschub während des Trainings.
• Sellerie: Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien und nützliche Enzyme. Es ist reich an Vitamin C, Vitamin K, Vitamin B6, Folsäure und Kalium. Sellerie senkt hohe Cholesterinwerte, verringert Entzündungen, senkt Bluthochdruck, schützt die Lebergesundheit und hilft beim Abnehmen.
• Apfel: Der Apfelsaft erhöht den essentiellen Neurotransmitter Acetylcholin im Gehirn und verbessert das Gedächtnis. Es beugt Demenz vor, reduziert Schlaganfälle, senkt das Diabetes- und Brustkrebsrisiko, senkt den Cholesterinspiegel und bekämpft Fettleibigkeit.
• Gurke: Das in Gurken enthaltene Flavonol Fisetin verbessert das Gedächtnis und schützt Nervenzellen. Gurke bekämpft Entzündungen, reduziert das Krebsrisiko, erfrischt Ihren Atem, bewältigt Stress und unterstützt Ihre Verdauungsgesundheit. Es unterstützt die Gesundheit des Herzens und hält ein gesundes Gewicht.

Rehydrierendes Zitronen-Ingwer-Kurkuma-Wasser

Tutorial: Ganzheitliche Gewohnheiten

Zutaten

• Zitrone -1
• Ingwer- 1-Zoll-Stück
• Kurkuma -1/2 TL
• Salz – eine Prise
• Wasser-400ml

Vorbereitung

• Die Zitrone säubern und in Scheiben schneiden. Die Ingwerwurzel säubern und in Scheiben schneiden. In einer Glasflasche die Zitrone und die Ingwerwurzel schichten. Fügen Sie das Kurkumapulver hinzu. Wasser einfüllen, Deckel drauf und schon kann es losgehen.

Vorteile

• Kurkuma: Curcumin ist ein Polyphenol, das in Kurkuma vorkommt, und es hat signifikante entzündungshemmende Eigenschaften. Der regelmäßige Verzehr von Kurkuma kann Ihr allgemeines Krebsrisiko senken. Kurkuma hilft bei der Regulierung der Blutfettwerte, verbessert die Regulierung des Blutdrucks und fördert so Ihre kardiovaskuläre Gesundheit.
• Kurkuma erhöht die antioxidative Kapazität Ihres Körpers. Es stärkt die vom Gehirn stammenden neurotrophen Faktoren, erhöht die Gehirnfunktion und senkt das Risiko von Gehirnerkrankungen. Curcumin fördert die Gesundheit von Neurotransmittern im Gehirn und bekämpft Depressionen.

Slushy Wassermelone

Tutorial: Behalte mich bei Liv

Zutaten

• Wassermelone-1
• Frische Minze – 5-6 Blätter
• 6-8 Eiswürfel

Vorbereitung

• Schöpfe die Wassermelone in einen Mixer. Minzblätter und Eiswürfel dazugeben und pürieren.
• In ein Glas umfüllen und mit frischer Minze garnieren.

Vorteile

• Wassermelone eignet sich hervorragend zur Rehydrierung Ihres Körpers, da sie 92 % Wasser enthält und ihr Saft voller nützlicher Elektrolyte ist. Wassermelone hat einen hohen Lycopinspiegel von etwa 15-20 Milligramm pro 2-Tassen-Portion. Lycopin ist ein Phytonährstoff und fördert die Knochengesundheit, Herzgesundheit und Prostatakrebsprävention. Um die maximalen Vorteile von Lycopin zu genießen, lassen Sie Ihre Wassermelone vollständig reifen, je röter die Wassermelone, desto höher der Lycopingehalt. Wassermelonen können sogar helfen, einen Hitzschlag zu verhindern.

Fazit

Geben oder nehmen Ihr Körper besteht zu 60 % aus Wasser. Die Gesundheitsbehörden empfehlen 8-Unzen-Gläser, was etwa 2 Litern oder einer halben Gallone entspricht. Wie viel Wasser Sie am Ende des Tages benötigen, hängt von der Person ab.