Wie viele Kalorien verbrennen Burpees und wie viele sollten Sie tun?

Burpee-Variationen

Anfänger-Variationen

Mittlere Burpees

Fortgeschrittene Burpees

Fazit

Der Burpee ist ein Ganzkörpertraining, das als Aerobic-Übung und im Krafttraining eingesetzt wird. Burpee steigert Ihre Beweglichkeit, Kraft und Koordination. Krista von 12 Minuten athelete.com sagt: „Burpees sind eine tolle, kalorienverbrennende, kraftaufbauende Ganzkörperübung.“

Wie effektiv sind Burpees

Verbrennt Kalorien

Burpees machen deinen Körper zu einer Fettverbrennungsmaschine. Laut Wissenschaft verbrennen hochintensive Übungen wie Burpees bis zu 50 % mehr Fett als moderates Training. Sie beschleunigen sogar Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag.

Die Intensität und die Anzahl der Muskeln, die für diese Übung benötigt werden, führen zu einem hohen Kalorienverbrauch. Durch diese Übungen verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie verbrauchen, was zu einer Gewichtsabnahme führt.

Macht dich stärker

Burpee ist ein ultimatives Beispiel für funktionelle Fitness , das es dem Teilnehmer ermöglicht, sich durch normale Lebensaktivitäten zu bewegen. Mit jeder Wiederholung trainieren Sie Ihre Brust, Arme, Gesäßmuskulatur, Quads, Bauchmuskeln und Kniesehnen.

Kniebeugen mit hoher Wiederholungszahl, die während einer Reihe von Burpees ausgeführt werden, „wirken Wunder beim Aufbau von Muskelmasse und Kraft, nicht nur für die Beine, sondern für den gesamten Körper“, schreibt der Fitnessexperte David Whitley .

Burpees benötigen keine Ausrüstung

Burpees bieten ein Ganzkörpertraining in der Bequemlichkeit Ihres Zuhauses, Parks oder Hotelzimmers, und Sie müssen keine Geräte verwenden. Das Beste daran ist, dass Sie Burpees zu fast jedem Training hinzufügen können. Wenn Sie Ausrüstung hinzufügen möchten, können Sie Burpee-Klimmzüge, Burpee-Knie-Ups und Burpee-Box-Sprünge machen.

Burpees sind großartig für Kondition und Ausdauer

Laut dem im August 2004 veröffentlichten Journal of Strength and Conditioning Research sind Übungen mit hoher Wiederholungszahl und hoher Belastung wirksam zur Steigerung der Muskelausdauer.

Burpees steigern deine Herzfrequenz und helfen dir, schnell in Form zu kommen. Eine erhöhte kardiorespiratorische Ausdauer bietet viele gesundheitliche Vorteile. Es reduziert Depressionen, Stress und Angst erheblich, erhöht das Selbstvertrauen, Glück, Kreativität und verbessert die geistige Klarheit und das Gedächtnis, sagt Elizabeth Lombordo, Ph.D., Autorin und klinische Psychologin.

Verbesserte anaerobe Kapazität

Burpees sind eine Art anaerobes Training und können die Gesundheit von Herz und Lunge verbessern. Diese Übung ist eine hochintensive Aktivität von kurzer Dauer, bei der Ihr Körper Energie ohne die Hilfe von Sauerstoff produzieren muss. Wenn du oft Burpees machst, erhöhst du die anaerobe Trainingskapazität deines Körpers.

Wie viele Kalorien verbrennen Burpees?

Wissenschaftliche Studien besagen, dass hochintensive Trainingsintervalle 8-14 Kalorien pro Minute verbrennen. Es ist wichtig, sich so weit wie möglich zu pushen, um sicherzustellen, dass Sie maximale Kalorien pro Minute verbrennen. Laut Just-Health.net können Sie, wenn Sie 155 Pfund wiegen und eine Stunde lang ununterbrochen Burpees machen, mehr als 563 Kalorien verbrennen.

Um es einfacher zu machen, nehmen wir an, dass Sie für eine Minute einfache Burpees , die richtig ausgeführt werden, durchschnittlich 10 Kalorien verbrennen können. Die meisten Menschen machen zwischen 10 und 20 Burpees pro Minute, je nach Übungsniveau und Effizienz.

Burpee-Training

Im Folgenden finden Sie einige empfohlene Burpee-Workouts, die Ihnen helfen werden, Ihr ultimatives Ziel zu erreichen. Aber bevor Sie beginnen, vergessen Sie nicht, hydratisiert zu sein, wir empfehlen diese Aloe Vera, um Ihre Energie obendrein zu steigern .

Absteigende Burpee-Leiter :

Du solltest mit einem Satz von 10 Burpees beginnen. Ruhen Sie sich eine Minute aus. Mache dann wieder einen Satz von 9 Burpees. Sie können eine weitere kurze Pause von einer Minute einlegen. Fahren Sie fort, Ihre Wiederholungen um jeden Satz zu verringern, bis Sie nur noch eine Wiederholung erreichen.

100 Burpee-Challenge:

Mach einfach einen Satz von 100 Burpees so schnell du kannst. Nehmen Sie sich so lange Zeit, bis Sie die 100-Burpee-Marke erreicht haben.

2-Minuten-Drill:

Stellen Sie Ihren Timer ein und machen Sie in zwei Minuten so viele Burpees wie Sie können.

Burpee-Leiter mit Sprints:

Führen Sie eine Burpee-Leiter wie oben beschrieben durch. Anstatt sich zwischen den Sätzen eine Minute auszuruhen, versuchen Sie, einen 50-Meter-Sprint zu machen.

Burpee-Variationen

Anfänger-Variationen

Mittlere Burpees

Fortgeschrittene Burpees

Fazit

Wenn Sie Burpees machen, halten Sie Ihren Kern angespannt , dies reduziert die Belastung, die auf Ihr Rückenmark ausgeübt wird, und beugt Schmerzen im unteren Rücken vor. Entspannen Sie sich auf dem Weg nach unten; Dadurch erhalten Sie eine kleine Pause und Sie werden schneller und länger laufen.

Vermeiden Sie einen vollständigen Liegestütz am unteren Ende des Burpees. Versuche aus der Liegestützposition direkt auf die Fersen zu springen. Holen Sie sich etwas Luft, um Ihre Leistung aufzupeppen. Burpees erfordern viel Ausdauer, also halten Sie nicht die Luft an; es wird Sie bald ermüden und Sie werden ohnmächtig oder ohnmächtig.