Der vollständige Leitfaden zur Bewältigung chronischer Knieschmerzen

Es gibt Tage, an denen Menschen morgens aufwachen und diesen stechenden Schmerz in ihren Knien spüren, und dies wird leider bestimmen, welche Art von Tag er haben wird. Viele, besonders ältere Menschen, haben die Erfahrung von chronischen Knieschmerzen gemacht, die an einem oder schlimmer noch an beiden Knien auftreten können. Der Schmerz hält normalerweise an, begleitet von einer gewissen Empfindlichkeit und Schwellung. Es gibt viele Faktoren, die zu chronischen Knieschmerzen beitragen können, und die Erfahrung jeder Person kann sich von der anderer unterscheiden. Glücklicherweise haben wir heutzutage viele Behandlungen, die den Zustand derer lindern können, die unter Knieschmerzen leiden.

Chronische Knieschmerzen sollten nicht mit vorübergehenden Knieschmerzen verwechselt werden. Bei letzterem handelt es sich in der Regel um Schmerzen, die durch einen Unfall oder eine Verletzung verursacht wurden. Und wie es sich selbst beschreibt, sind die Schmerzen vorübergehend und verschwinden schließlich auch ohne Behandlung. Chronische Knieschmerzen hingegen gehen nicht so schnell wieder weg und werden nicht durch Unfälle oder Verletzungen verursacht. Eine Behandlung ist erforderlich, um die Schmerzen zu lindern, und die Ursache ist normalerweise das Ergebnis verschiedener Erkrankungen. Körperliche Erkrankungen oder Zustände können chronische Knieschmerzen verursachen. Hier sind auch einige der häufigsten Faktoren, die chronische Knieschmerzen verschlimmern können:

• Schlechte Haltung und Haltung bei körperlichen Aktivitäten.
• Unsachgemäße Dehnung der Muskeln.
• Infektionen
• Kein Aufwärmen oder Abkühlen vor und nach körperlichen Aktivitäten.
• Überbeanspruchung
• Zerrungen und Verstauchungen

Die häufigsten Ursachen für chronische Knieschmerzen

Das Knie ist ein Teil des Körpers, der immer anfällig für Verletzungen ist. Seine Struktur ist komplex, da hier die Kniescheibe, der Oberschenkelknochen und das Schienbein miteinander verbunden sind. Abgesehen von diesen genannten Knochen umfasst das Knie auch:

Knorpel. Dies ist ein elastisches und glattes elastisches Gewebe, eine gummiartige Polsterung, die die Endteile langer Knochen an den Gelenken bedeckt und schützt. Dieses Gewebe ermöglicht es den Knochen, sanft übereinander zu reiben, wenn die Person ihre Beine streckt und beugt.

Bänder. Darunter versteht man ein kurzes Band aus zähem, flexiblem, faserigem Bindegewebe, das zwei Knochen oder Knorpel verbindet oder ein Gelenk zusammenhält und dem Knie Stabilität verleiht.

Menisken. Im Allgemeinen bezieht sich der Begriff „Meniskus“ auf den Knorpel des Knies und dient als Polster zwischen Tibia und Femur, das auch als Stoßdämpfer fungiert. Jeder Mensch hat zwei dieser Menisken. Erstens befindet sich einer an der Außenseite, der als lateraler Meniskus bekannt ist. Der andere befindet sich auf der Innenseite und ist als medialer Meniskus bekannt.

Sehnen. Dies sind Bindegewebe, die die Beinmuskeln mit den Knochen verbinden, die sie kontrollieren. Solange Muskeln und Sehnen Hand in Hand arbeiten, soll das Knie so funktionieren, wie es soll. Sehnen schützen die Knochen vor Stößen, um Verletzungen zu vermeiden. Außerdem ermöglichen sie den Menschen, sich frei zu bewegen.

Wenn eine dieser Komponenten nicht so funktioniert, wie sie sollte, kann die Person anfangen, Entzündungen, Schmerzen und viele andere Symptome zu bemerken, die mit chronischen Knieschmerzen verbunden sind. Hier sind die häufigsten Ursachen für chronische Knieschmerzen:

Trauma. Diese sind oft mit körperlichen Aktivitäten, Unfällen und Stürzen verbunden. Üblicherweise treten traumatische Verletzungen auf, wenn das Knie extremen Belastungen ausgesetzt ist. Verletzungen durch Stürze aus der Höhe, ein direkter Schlag auf das Knie der Person, abrupte Richtungsänderungen sind einige Beispiele für Situationen, die ein Trauma verursachen können. Als Folge davon kann eine Person ausgerenkte Kniescheiben, gerissene Bänder und Knochenbrüche erleiden.

Stoffwechselstörungen. Diese Art von Störung hängt damit zusammen, wie der Körper Nahrung in Energie umwandelt. Alle Organismen brauchen die Energie, um zu funktionieren, und sie beziehen die Energie aus der Nahrung. Es könnte einen Zusammenhang zwischen Stoffwechsel und chronischen Knieschmerzen geben. Lassen Sie uns zum Beispiel über Gicht sprechen. Dies ist eine Stoffwechselstörung, die viele Knieschmerzen verursachen kann, da Gicht eine Ansammlung von Harnsäurekristallen in den Gelenken einer Person verursacht. Als Folge würde sich eine schmerzhafte Entzündung einstellen, die die Kniebewegungen beeinträchtigt.

Degenerative Gewebeerkrankungen. Eine sehr häufige chronische Erkrankung, an der die Gelenke beteiligt sind, ist Osteoarthritis, eine Art degenerative Erkrankung, die aufgrund der „Abnutzung“ der Gelenke einer Person über lange Zeiträume auftritt. Steifheit und Schmerzen der Gelenke, insbesondere nach langen Ruhephasen, sind die häufigsten Symptome der Krankheit. Abgesehen davon kann die Person nach einigen ausgedehnten Aktivitäten auch geschwollene Knie erfahren. Osteoporose ist auch eine häufige Erkrankung, die Knorpel und Verbindungsgewebe des Knies schädigen kann, da der Stützknochen verloren gegangen ist.

Bindegewebserkrankungen. Die häufigste Bindegewebserkrankung ist die rheumatoide Arthritis, die chronische Knieschmerzen verursachen kann. Rheumatoide Arthritis ist eine Krankheit, die dazu führt, dass das Immunsystem des Körpers sein eigenes Gewebe angreift. Bei Knieschmerzen würde Arthritis das Gewebe der Knie angreifen.

Bakterielle Infektion. Durch Bakterien verursachte Infektionen wie Zellulitis können ebenfalls chronische Knieschmerzen verursachen. Dies ist eine bakterielle Infektion, die die inneren Hautschichten betrifft. Es betrifft insbesondere die Dermis und das subkutane Fett. Bakterien sind normalerweise auf dem äußeren Teil der Haut der Person vorhanden. In einigen Fällen finden sie ihren Weg unter die schützende Oberfläche der Haut und infizieren das darunter liegende Gewebe.

Zellulitis kann in das Knie eindringen und eine Infektion des Gelenks verursachen, insbesondere wenn keine sofortige Behandlung erfolgt. Die Infektion kann Schwellungen, Schmerzen, Steifheit und Rötung verursachen. Schließlich kann dies zu chronischen Knieschmerzen führen.

Risikofaktoren und Symptome von chronischen Knieschmerzen

Diejenigen, die entweder fettleibig oder übergewichtig sind, haben ein größeres Risiko, Knieprobleme zu entwickeln. Denn allein das Gewicht einer Person kann die Knie dauerhaft belasten. Rechnerisch nehmen die Knie für jedes Pfund Übergewicht bis zu vier Pfund Druck auf, wenn die Person läuft, geht oder die Treppe hinaufsteigt. Es gibt andere Faktoren, die zu einem höheren Risiko für chronische Knieschmerzen beitragen können, darunter:

• Das Alter einer Person
• Alle früheren Traumata oder Verletzungen
• Körperliche Bewegung, Sport oder sportliche Aktivitäten

Die Symptome hängen vom Zustand jeder Person ab. Die Ursache des Schmerzes kann auch beeinflussen, wie sich der Schmerz anfühlen würde. Im Allgemeinen können chronische Knieschmerzen auftreten, wenn:

• Andauernde Schmerzen
• Scharfe und stechende Schmerzen, wenn das Knie benutzt wird
• Ein dumpfes, brennendes Gefühl
• Chronische Schmerzen und Schwellungen, besonders beim Berühren des Knies

Diagnose und Behandlung von chronischen Knieschmerzen

Chronische Knieschmerzen können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, die jeweils unterschiedliche diagnostische Tests erfordern können. Der Arzt wird dann die Diagnose abhängig von den Ergebnissen dieser Tests stellen. Die Tests werden durchgeführt, um festzustellen, was das chronische Knieproblem verursacht. Jede zugrunde liegende Ursache von Knieschmerzen hat ihre eigene spezifische Behandlung, die Folgendes umfassen kann:

• Injektionen
• Medikamente
• Physiotherapie
• Operation

Bursitis, die chronische Knieschmerzen verursachen kann, kann auf verschiedene Arten behandelt werden, wie zum Beispiel:

• Vereisung des Knies für etwa 15 Minuten jede Stunde. Wiederholen Sie dies für etwa 3 oder 4 Stunden.
• Legen Sie den Eisbeutel nicht direkt auf das Knie. Decken Sie das Knie zuerst mit einem Handtuch ab.
• Legen Sie das Eis in einen geschlossenen Zip-Beutel und legen Sie diesen dann auf das Handtuch.

Hier sind einige weitere Tipps, um chronische Knieschmerzen zu minimieren:

• Tragen Sie flache, gut gepolsterte Schuhe.
• Versuchen Sie, nicht auf der Seite zu schlafen. Verwenden Sie auf jeder Seite ein Kissen, um zu vermeiden, dass Sie sich auf die Seite rollen. Wenn die Person auf der Seite liegen muss, legen Sie ein Kissen zwischen die Knie.
• Bleiben Sie nach Möglichkeit sitzen.
• Wenn Sie stehen müssen, halten Sie sich von harten Oberflächen fern. Das Gewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilen.
• Verlieren Sie etwas Gewicht, wenn Sie entweder fettleibig oder übergewichtig sind.

Wenn eine Person an chronischen Knieschmerzen leidet, sind die Aussichten nicht allzu rosig, da die Schmerzen, die durch die Krankheit verursacht werden, höchstwahrscheinlich dauerhaft sind. Dies liegt daran, dass die Struktur des Knies beschädigt wurde. Es ist eine Gewissheit, dass man die Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen auf seinen Knien weiterhin spüren wird. Aber es gibt Behandlungen, die jetzt verfügbar sind, die vielleicht Linderung verschaffen können, wie Operationen und andere umfangreiche Behandlungen. Andernfalls besteht die langfristige Perspektive darin, Schübe zu verhindern, Schmerzen zu lindern und mehr, um Reizungen des Knies der Person zu reduzieren.

Die Do’s und Don’ts von Knieschmerzen im Allgemeinen

Chronische Knieschmerzen waren im Laufe der Jahre immer ein Problem, und es wurde immer versucht, Wege zu finden, um die Schmerzen zu lindern. Hier sind einige Tipps für Patienten mit chronischen Knieschmerzen:

Don’t: Ruhen Sie sich zu viel aus. Offensichtlich ist zu viel des Guten, wie Ruhe, überhaupt nicht gut. Eine solche Gewohnheit schwächt die Muskeln, was zu Gelenkschmerzen führen kann. Versuchen Sie, nach einer Übung zu suchen, die nicht zu viel Druck auf die Knie ausübt. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob eine bestimmte Übung für Sie geeignet ist, suchen Sie Rat bei einem Physiotherapeuten oder Arzt.

Tun: Trainieren Sie regelmäßig. Cardio-Training ist die beste Art von Übung, um die Muskeln zu stärken, die die Knie stützen. Dies kann auch die Muskelflexibilität erhöhen. Fügen Sie auch etwas Stretching und Krafttraining hinzu. Die häufigsten Cardio-Übungen sind Gehen, Wassergymnastik, stationäres Radfahren, Schwimmen und die Verwendung von Ellipsentrainern. Um das Gleichgewicht zu verbessern und die Steifheit zu verringern, wird Tai Chi empfohlen.

Don’t: Riskieren Sie einen Sturz. Wenn man ein schlechtes oder instabiles Knie hat, steigt die Sturzgefahr und dies kann mehr Schaden anrichten. Reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit von Stürzen, indem Sie das Haus sicher machen. Fügen Sie mehr Lichter hinzu, verwenden Sie Handläufe beim Treppensteigen, besorgen Sie sich eine stabile Leiter oder einen sicheren Fußschemel, wenn Sie nach Gegenständen greifen.

Do: Die RICE-Methode. Dies ist ein Akronym für Rest, Ice, Compression und Elevation und wird für chronische Knieschmerzen empfohlen, die durch kleinere Verletzungen oder Arthritis-Schübe verursacht werden. Es ist einfach. Nach einem Zwischenfall ruhen Sie sich einfach aus und legen Sie dann Eis auf das Knie, um die Schwellung zu reduzieren. Wickeln Sie danach das Knie mit einem Kompressionsverband und heben Sie das Knie an.

Tun: Achten Sie auf das eigene Gewicht. Zu viel Gewicht belastet die Knie zusätzlich. Aber der Verlust sollte nicht abrupt sein. Streben Sie nicht zu viel nach dem „Ideal“-Gewicht. Kleine Änderungen können bereits den Unterschied ausmachen.

Don’t: Seien Sie zu eitel, um keinen Spazierstock zu verwenden. Dieser einfache Stock kann so viel Druck von den Knien nehmen. Wenn Sie Stützen und Knieschienen benötigen, um stabil zu bleiben, zögern Sie nicht, sie zu haben. Gönnen Sie den Knien eine Pause.

Do: Akupunktur, aber nur, wenn es hilft, Knieschmerzen zu lindern. Diese Praxis wird seit Generationen von Chinesen angewendet, bei der feine Nadeln an bestimmten Stellen im Körper eingeführt werden, um Schmerzen zu lindern. Viele waren mit den Ergebnissen zufrieden.

Tun: Wählen Sie die richtige Art von Schuhen.  Gepolsterte Einlegesohlen können viel bewirken, indem sie die Belastung der Knie reduzieren. Ärzte empfehlen bei chronischen Knieschmerzen spezielle Einlagen, die der Betroffene in seine Schuhe einlegt. Wenn Sie Zweifel an der richtigen Einlage haben, wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten oder einen Arzt.

Linderung bei chronischen Knieschmerzen finden

Studies have shown that our knees are the number one joints which get replaced and this doesn’t really come as a surprise. A person’s knees are vulnerable to injuries because of their complex structure of cartilage and joints coupled with a lack of adequate protection. Therefore, chronic knee pain is quite common as well as other conditions which affect the knees. While it’s not possible to reverse the effects of aging, wear and tear or even knee damage, on can slow them down. In performing certain steps, one can even avoid having surgery just to get rid of the pain or at least alleviate it. Consider these tips:

Visit the Doctor. If a person starts noticing pain in his knees, then he should visit the doctor. This is especially true if the pain doesn’t go away for a couple of days. The sooner a doctor can diagnose the cause of the pain, the sooner he can recommend treatment. Sometimes, doctors may refer their patients to physical therapists who, in turn, can teach some specific exercises which may alleviate the chronic knee pain. These are usually strengthening exercises which will make the knees stronger and improve one’s range of motion too.

When Exercising Focus on the Key Muscles. Exercise is an important part of one’s life especially for those who want to stay healthy all the time. If one wants to prevent the occurrence of chronic knee pain and other types of knee-related ailments, one should strengthen the right muscles namely the hamstrings and the quadriceps. There are specific types of exercises which can be very beneficial for the knees such as the short arc quad, wall slides, and bridge exercises. Short arc quads are perfect for those who need to just ease into exercises involving the knees. Wall slides are gentle and they’re a safe way to build up a person’s quadriceps. Finally, bridge exercises are good for the hamstrings and all these will promote the strength of the legs and the knees.

Be Gentle When It Comes to Exercising. Running and jogging activities have the tendency to jar a person’s knees. And when one jogs on uneven terrain, he may be at risk for injuries such as falls and slips. If one prefers these types of exercises, it’s better to run on a track or a treadmill. Or one can even alternate running or jogging exercises with walking. Also, the person can try biking as an alternate activity since this doesn’t put too much pressure or strain on the knees. When biking outdoors, one should opt for a professional bike fitting first so that the height of the handlebar, the seats, and the pedal strokes would fit the person well. No matter what activity one does, he should warm up first to prime his body for the workout ahead.

Lose Some Weight. It’s a fact that the knees bear the brunt of a person’s body weight. So the more weight a person gains, the more pressure it puts on the knees. Because of this, people who are overweight or obese should think about shedding some pounds especially when they start feeling chronic knee pain. Also, maintaining a healthy weight comes with a lot of health benefits aside from preventing chronic knee pain.

Spice It Up. Inflammation has the tendency to aggravate chronic knee pain and also increase the risk of other types of chronic conditions. Although pain relievers can help alleviate pain, there are certain spices which can help reduce inflammation which causes the pain. One of the most beneficial components of such spices is quercetin which is found in onions, green tea, and apples. Other spices which have anti-inflammatory properties are ginger, cumin, capsicum, and turmeric.

Start a Food Diary. There are some types of food which can exacerbate chronic knee pain. If one suffers from this condition, it would be helpful to keep a food diary in order to keep track of everything he eats. Then he can monitor which foods don’t have adverse effects on his condition and which foods do. In the diary, one can record what he eats and how he feels each and every day. After some time, he will be able to determine which types of food are good for him and which ones he should avoid.

Tips for Coping and Living with Chronic Knee Pain

Chronic knee pain has been with us since we can remember and it has been a bane, especially for the elderly. In older times, people have just to bear the pain because they didn’t know what was causing it. Without treatment, the knee pain will linger on. Fortunately these days, there are available venues of treatment, most of which will involve only a change in lifestyle. Exercise and diets are important too. And there are also medications to bring relief. Here are some tips for coping with chronic knee pain:

Learn Meditation or Deep Breathing Techniques to Help One Relax. These are simple (and free) techniques that can help the body relax and ease the pain. Deep breathing and meditations, when done properly, can ease the tightness and tension of the muscles, leading to relaxation.

There are different ways one can meditate but the most important thing about the discipline is the power of repetition that’s soothing. Do this as a part of a daily routine. Focus on the breathing, clear one’s mind, and repeat a phrase or word. This will cause one’s body to relax. One can meditate by himself in the comforts of home but the discipline can yield the best results if taken with a class.

Also, deep breathing is a discipline that needs to be done properly to become effective. Find a suitable place, a body position that’s comfortable, then block out all distracting thoughts from one’s mind. Think about a point just underneath the navel, then breathe into that point filling the abdomen with air. The air should fill the person from his abdomen up. After that, the person can release the air, like a balloon deflating.

Lessen the Stress in Life Because Stress Makes Chronic Pain Worse. Avoid getting into feelings of negativity. Anxiety, stress, depression, and anger will just aggravate one’s pain sensitivity. If a person can find ways to control these negative feelings, he may find relief from chronic knee pain.

Soothing music is one of the most effective ways of calming and relaxing oneself which can make the pain more tolerable. Visit the local music store and ask for music or sounds that can make the person feel good. This can range from classical to theater and even sounds of nature.

Mental imagery is also a type of mental escape which can make one feel at peace and this involves creating peaceful and calming images in the mind. Another way to promote relaxation is through progressive muscle relaxation. The technique involves learning to monitor the tension in specific muscle groups by first tensing each muscle group. This tension is then released, as attention is directed towards the differences felt during tension and relaxation.

Give Chronic Knee Pain Relief a Boost Through Exercise. Exercise, as we have often discussed, can strengthen muscles, help prevent injuries and more pain, maintain a healthy weight, reduce the risks of heart disease, control the levels of blood sugar, and more. Not all exercises may be good for the person. Consult with a doctor about the best types of exercises that would benefit the person, especially if he has some health conditions such as diabetic neuropathy.

Aside from its physical benefits, exercise also has pain-reducing effects. When the body engages in physical activities, the brain releases endorphins. These are chemicals produced by the brain whose principal function is to inhibit the communication of pain signals and improving your mood while pain signals are being blocked.

Lessen Alcohol Consumption as This Can Aggravate Sleep Problems. Sleep doesn’t come easy for people with chronic knee pain and the predicament can even get worse if one adds alcohol into the equation. If the person really wants greater relief from the pain and perhaps can sleep better, cut on the alcohol intake. Or better still, drink no alcohol at all.

Look for a Support Group to Meet Others Who Also Live with Chronic Knee Pain. Always keep in mind that one isn’t alone in the world of chronic sufferers. Try to keep in touch with others or join groups who have the same chronic issues because each one will understand the pains each goes through. Furthermore, one may also benefit from the ideas for coping with chronic knee pain. The person can even talk to mental health professionals since Living with chronic knee pain can lead to depression and a counsel could help a person learn to deal with it better. Try to avoid any negative thoughts as these can only worsen the pain.

No Smoking, Please. This obnoxious habit can only make the pain worse. At this point, people should also know that smoking can cause a lot of health problems, like cardiovascular diseases and cancer.

Track the Activities and Pain Level Every Day. Keep a log of the daily pain episodes and use a scale for the pain from 1-10. Also, note the activties you do eaten. This log will immensely help the doctor understand the way the person is coping with chronic knee pain. The log will also inform the doctor about the person’s physical level of functioning.

Learn About Biofeedback. Have you ever heard about the concept of biofeedback? Many people believe that through biofeedback, one can consciously control the various functions of his body. This might sound like sci-fi but there is evidence that it actually works. Moreover, it isn’t that difficult to master. Here’s how biofeedback works:

• The person will wear sensors which will allow him to “see” or “hear” some bodily functions such as the pulse, muscle tension, digestion, and body temperature.
• The beeps or squiggly lines on the monitors will reflect what will be going on in the person’s body.
• Then he will learn how to control those beeps or squiggles.
• After a couple of seconds, the mind will be able to train the biological systems to learn those skills.

Get a Massage for Chronic Knee Pain Relief. Try getting a massage as it can relieve tension and reduce stress. This is now being utilized by those living with different types of chronic pain, including neck and back pains.

Follow a Healthy Diet. We all know the importance of healthy diets and we cannot emphasize it enough. A healthy diet will help the digestive system process foods, reduce the risk of cardiovascular diseases, maintains a healthy weight, and improves the levels of blood. Remember that sugars and high-carbs can spike sugar levels which isn’t conducive for people with chronic knee problems. People should try their best to eat healthy by choosing low-sodium and low-fat diets. Include in the food regimen fresh veggies and fruits, peas and beans, cereals and whole-grain bread, cheese and low-fat milk, lean meats, and yogurt.

Wege finden, sich vom Schmerz abzulenken. Wenn man sich zu sehr auf den Schmerz konzentriert, wird es schlimmer. Versuchen Sie, andere Orte zu finden, die den Geist beschäftigen und den Schmerz vergessen können. Wenn man zu viel über den Schmerz nachdenkt, wird er sein Leben kontrollieren, anstatt dass er es kontrolliert.

Vermeiden von chronischen Knieschmerzen und anderen kniebedingten Verletzungen

Die häufigste Ursache für chronische Knieschmerzen ist entweder eine schwere Verletzung oder sich wiederholende Bewegungen, die das Knie über einen längeren Zeitraum kontinuierlich belasten. Die Vermeidung solcher Verletzungen könnte dafür sorgen, dass uns in Zukunft keine chronischen Knieschmerzen mehr zu schaffen machen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die man beachten kann, um Verletzungen zu vermeiden, die Schmerzen in den Knien verursachen könnten:

Vermeiden Sie den Runner’s Stretch. Dies geschieht, indem Sie den Fuß greifen und dann die Ferse so nah wie möglich an den Po bringen. Klingt vertraut, oder? Unwissentlich kann diese Dehnung die Knieschmerzen verstärken, da das Knie ganz nach oben gebeugt wird, wodurch die Kniescheibe in den darunter liegenden Knochen stecken bleibt. Diese Dehnung kann zu einem Zustand führen, der als Chondromalazie Patella bekannt ist, bei dem der Knorpel direkt unter der Kniescheibe erweicht ist. Eigentlich ist dies eine häufige Art von Knieschmerzen. Und durch die Wiederholung dieser Dehnung verursacht die Person mehr Chondromalazie.

Daher ist es unerlässlich, sich mit seinem Körper vertraut zu machen und zu lernen, wie man sich richtig dehnt und trainiert. Vermeiden Sie beispielsweise stoßorientierte Übungen, wenn Sie zu chronischen Knieschmerzen neigen, die durch Arthritis verursacht werden. Oder verwenden Sie beim Training im Fitnessstudio den Ellipsentrainer anstelle des Laufbands, um die Belastung der Knie zu minimieren.

Aufwärmen. Es ist sehr wichtig, Trainingsroutinen mit Aufwärmübungen und Dehnungen zu beginnen. Zum Beispiel verringert das Dehnen der Muskeln an der Rückseite und Vorderseite der Oberschenkel die Spannung auf den Sehnen, was folglich den Druck auf die Knie der Person verringert.

Entscheiden Sie sich für Low-Impact-Übungen. Wählen Sie Übungen im Fitnessstudio, die keinen zusätzlichen Druck auf die Knie ausüben. Ein Langlaufgerät oder ein Rudergerät sollten ideal sein, da beide ein gutes Training ermöglichen, ohne die Knie zu belasten. Wählen Sie für körperliche Aktivitäten außerhalb des Fitnessstudios Gehen und/oder Schwimmen.

Krafttraining. Der beste Weg, um seine Muskeln zu stärken, damit sie seine Knie optimal stützen und Verletzungen vermeiden können, ist Krafttraining. Man sollte sich zuerst mit einem Fachmann beraten, bevor man sich auf diese Übung einlässt. Lernen Sie, Gewichte richtig zu heben, um Verletzungen vorzubeugen.

Das Gewicht halten. Das zusätzliche Gepäck, das eine Person mit sich herumträgt, kann ihre Knie zusätzlich belasten, was zu chronischen Knieschmerzen führen kann. Es gibt Diagramme, denen die Leute folgen können, die ihnen das richtige Gewicht sagen, das sie anstreben müssen, basierend auf ihrem Alter und ihrer Größe.

Tragen Sie vernünftige Schuhe mit guter Passform. Das richtige Schuhwerk gibt einem Komfort, hilft bei der Aufrechterhaltung der richtigen Beinausrichtung und des Gleichgewichts. Dies wird definitiv und letztendlich Knieverletzungen verhindern.

Verringern Sie nicht die täglichen Aktivitäten. Eine solche Entscheidung wird sich auf die Gesundheit auswirken. Nachlassende Aktivitäten können zu Schwäche und einem erhöhten Verletzungsrisiko führen. Ändern Sie auch nicht abrupt die Intensität Ihrer Übungen. Beginnen Sie langsam mit den Übungen. Von dort aus steigerst du allmählich die Intensität. Dies ist ein sicherer Weg, um Knieschmerzen zu vermeiden.

Versuche es mit Physiotherapie. Der beste Rat für Menschen mit Knieverletzungen ist, einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Dieser Fachmann wird wissen, welche Art von Übungen für die Person geeignet sind.

Versuchen Sie, die Knie zu wickeln. Die Leute sagen normalerweise, dass sie sich dadurch gut fühlen. Das Wickeln tut dem Knie nicht wirklich weh, aber es hilft möglicherweise auch nicht, Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie wickeln müssen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu fest wickeln, da dies definitiv ein Problem verursachen wird.