12 gesunde Snacks zum Mitnehmen im Büro

Jeder, der im Büro arbeitet, weiß, dass es nicht einfach ist, sich während der Arbeit immer gesund zu ernähren. Dies liegt daran, dass es immer eine konstante Versorgung mit Leckereien gibt, die mit Transfetten, Zucker und anderen ungesunden Zutaten beladen sind. Und für die meisten Menschen sind solche Leckereien nicht zu vermeiden. Was kann ein Mensch also tun?

Nun, die beste Lösung für dieses Problem ist, dass die Leute gesunde Snacks mit zur Arbeit bringen. Solche Snacks zur Hand zu haben, wird es der Person nicht nur ermöglichen, konzentriert und aufgetankt zu bleiben, es wird auch dazu beitragen, das Risiko zu verringern, zu ungesunden Entscheidungen zu greifen. Das Mitbringen von Snacks ins Büro kann einer Person helfen, ihre Energie aufrechtzuerhalten, egal in welcher Situation sie sich befindet. Selbst wenn es im Pausenraum Versuchungen gibt, wenn eine Person ihre eigenen Snacks einpackt, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass sie diese Snacks ihren vorziehen eigen. Gesunde Snacks sollten die richtigen Portionen haben, damit man sich satt fühlt, und sie sollten auch mit Bedacht ausgewählt werden. Auf diese Weise fühlt sich die Person bis zu ihrer nächsten Mahlzeit des Tages satt. In diesem Artikel gehen wir einige großartige Optionen sowie andere hilfreiche Informationen über Snacks im Büro durch. Weiter lesen!

Warum machen Bürosnacks dick?

In jeder Büroumgebung neigen Menschen dazu, viele ungesunde Snacks zu konsumieren, besonders wenn sie sich gestresst fühlen. Büro-Snacks, so ungesund sie auch sind, sind zu einem alltäglichen Bürovergnügen geworden. Aber das bedeutet nicht, dass wir viele dieser Snacks essen sollten, nur weil sie verfügbar und kostenlos sind. Wer also auch bei der Arbeit gesund bleiben will, sollte seine eigenen Snacks mit ins Büro nehmen und diese essen, wann immer er Hunger verspürt.

Hunger wird oft von der Psychologie einer Person beeinflusst. Zum Beispiel könnte man denken, dass er Hunger verspürt, wenn er andere Emotionen wie Langeweile, Stress, Glück, Müdigkeit und mehr empfindet. Und wenn die Snacks nur in Sichtweite liegen, dann heben diese Leute sie einfach auf und fangen an zu kauen. Aber warum machen Bürosnacks dick? Hier sind einige mögliche Gründe:

Sie sind günstig gelegen

Es wurde eine Studie durchgeführt, bei der sie den Mitarbeitern mit Pralinen gefüllte Behälter gaben und dann notierten, wie viele die Mitarbeiter aßen. Wenn die Behälter auf den Schreibtischen der Mitarbeiter standen, verbrauchten diese rund 48 % mehr, als wenn die Behälter weit entfernt von ihnen aufgestellt waren. Auch wenn die Pralinen in durchsichtigen statt in undurchsichtigen Behältern waren, konsumierten die Angestellten jeden Tag etwa 2 Stück mehr.

Dies zeigt, dass die Reduzierung der Snacks tatsächlich so einfach sein könnte wie die Änderung der Verpackung und des Standorts der Snacks. Tatsächlich ist dies nicht die einzige Studie über die günstige Platzierung von Snacks. Eine weitere Studie wurde mit M&Ms und gesunden Snacks durchgeführt. Und dann gab es noch eine mit Wasser und zuckerhaltigen Getränken. Alle diese Studien (und wahrscheinlich noch mehr da draußen) zeigen, dass eine einfache Änderung des Standorts der ungesunden Snacks die Mitarbeiter im Büro dazu ermutigen kann, gesündere Optionen zu wählen. Einen Versuch ist es auf jeden Fall wert, oder?

Sie sind frei

Dies ist ein weiterer großer Faktor, der zur Beliebtheit von ungesunden Snacks im Büro beiträgt. Die Geschäftsleitung möchte vielleicht nur, dass sich ihre Mitarbeiter besser fühlen, und bietet daher kostenlose Snacks im Büro an. Wenn die Snacks jedoch nicht gesund sind oder schlimmer noch, können sie am Ende gesundheitliche Probleme verursachen, es ist besser, sich von diesen verlockenden Leckereien fernzuhalten.

Aber warum sind kostenlose Snacks so verlockend, wenn sie in der Regel nicht viel kosten, besonders wenn sie den Mitarbeitern als Bonus im Büro gegeben werden. Eine mögliche Erklärung dafür ist, dass die Menschen nicht dafür bezahlen müssen und dadurch ein Hindernis für den Verzehr der Lebensmittel beseitigt wird, weshalb sie viele Menschen ansprechen. Außerdem sind solche Snacks noch beliebter an Arbeitsplätzen, an denen die Mitarbeiter das Gefühl haben, nicht genug entlohnt zu werden. Selbst wenn die Snacks also sehr ungesund und offensichtlich billig sind, würden die Mitarbeiter sie trotzdem in die Finger bekommen. Vor diesem Hintergrund sollte man sich zunächst ein paar Gedanken machen, bevor man die kostenlosen Snacks im Büro verschlingt. Man sollte sich fragen, warum er es nimmt und ob er es wirklich essen will. Wenn die Antwort auf diese beiden Fragen nein ist, dann ist es besser, nach anderen Optionen zu suchen.

Wenn Menschen gestresst sind, verwechseln sie ihre Gefühle mit Hunger

Wenn Menschen lange Zeit an ihren Schreibtischen sitzen, werden sie höchstwahrscheinlich unterschiedliche Emotionen empfinden, die das Bedürfnis auslösen können, ein paar Snacks zu essen. In einer bereits 2012 veröffentlichten Studie nannten Studenten Langeweile als einen der häufigsten Gründe, warum sie auf Snacks zurückgegriffen haben. Aber wenn es um Menschen im Büro geht, dann ist Burnout am Arbeitsplatz ein weiterer wichtiger Auslöser, der zu emotionalem Essen führen kann.

Die meisten Menschen betrachten Naschen als eine zielgerichtete Aktivität. Daher verwenden sie dies, um Aufgaben zu vermeiden, die sie bei der Arbeit nicht erledigen möchten. Das passiert so oft, dass es sogar einen Begriff dafür gibt: Procrastin-Essen. In einigen Fällen genießen Mitarbeiter Snacks auch, um mit anderen Kontakte zu knüpfen, wenn sie sich bei der Arbeit einsam oder isoliert fühlen. Sie genießen die Gesellschaft und die Gespräche und verbringen deshalb viel Zeit im Pausenraum mit Snacks, die sie gar nicht mögen.

Menschen sind Multitasking im Büro

Viele Menschen bevorzugen auch die bequemen (wenn auch ungesunden) Snacks, weil sie sie konsumieren können, während sie anderen Aufgaben nachgehen. Zum Beispiel ist es viel einfacher, eine Tüte Chips zu essen, während man seine Arbeit am Computer erledigt. Leider ist das Essen am Schreibtisch eine sehr ungesunde Angewohnheit und das Gegenteil von dem, was als „achtsames Essen“ bekannt ist.

Obwohl alle Menschen diese Praxis durchführen, ist sie häufiger bei Frauen. Es ist auch üblicher, dass Frauen essen, während sie verschiedene digitale Geräte verwenden. Denken Sie darüber nach, wir haben alle versucht, fernzusehen oder sogar an unserem Schreibtisch zu arbeiten, während wir etwas naschen, und dann plötzlich feststellen, dass wir eine ganze Tüte Chips verbraucht haben, ohne es zu bemerken. Das liegt daran, dass wir mit den anderen Dingen, die wir tun, beschäftigt sind und das Essen einfach automatisch erledigt wird.

Wenn es um Multitasking geht, ist es am besten, Snacks nicht zu einem Teil davon zu machen. Wenn jemand einen Snack haben möchte, sollte er zuerst aufhören, was er tut, an einen anderen Ort gehen und dort sein Essen essen. Auf diese Weise kann er sich auf das konzentrieren, was er isst, und sicherstellen, dass er eine gesunde Ernährungsauswahl trifft.

Wie Sie sehen, gibt es viele Gründe, warum Bürosnacks dick machen. Glücklicherweise muss das nicht der Fall sein. Die Menschen sollten daran denken, dass sie die Kontrolle darüber haben, was sie essen, und dass sie nicht die kostenlosen Snacks essen müssen, die an ihrem Arbeitsplatz bereitgestellt werden. Tatsache ist, dass die Willenskraft einer Person nicht das einzige Problem ist, wenn es um Snacks im Büro geht.

Wenn sich eine Person nur auf ihre Willenskraft verlässt, um verführerischen Snacks zu widerstehen, kann dies eine sehr schwierige Aufgabe sein. Um ihm zu helfen, kann man einige Hindernisse zwischen sich und die Snacks im Büro stellen, um ihn zu verlangsamen und ihm bewusster zu machen, was er tut. Zum einen ist es am besten, alle transparenten Snackbehälter zu entfernen, die sie direkt in ihrem Schreibtisch verstaut haben. Dadurch wird es schwieriger und unbequemer, einfach nach dem Behälter zu greifen und die Leckereien zu kauen.

Ein weiterer Trick, den Menschen anwenden können, ist das Kauen eines Kaugummis. Dies ist besonders hilfreich, wenn man die üblichen Emotionen spürt, die Mitarbeiter bei der Arbeit empfinden. Oder man kann auch spazieren gehen oder mit einem Kollegen ins Gespräch kommen, wenn man wegen negativer Emotionen den Drang verspürt, mit dem Naschen anzufangen. Der erste Schritt, um etwas zu ändern, ist zu erkennen, dass es schwierig sein wird, aber es ist nicht unmöglich. Eines der besten Dinge, die Menschen tun können, ist natürlich, ihre eigenen gesunden Snacks mit ins Büro zu bringen. Auf diese Weise haben sie, selbst wenn sie den Drang verspüren, etwas Gesundes zum Naschen zur Hand.

Snack-Vorschläge

Samen und Nüsse

When people try to search for healthy snack ideas, seeds and nuts will always be part of the list. These are versatile food items which you can munch on at the office, at home, and virtually anywhere else. Seeds and nuts are tasty, filling, and extremely healthy.

Also, there are different kinds to choose from. Most seeds and nuts are easy to carry and they don’t contain a lot of calories. If you go for nuts like almonds, they can keep you full for a longer period of time. Seeds and nuts are an excellent snack because they can satisfy your hunger without making you feel bloated or stuffed.

You can bring just a single type as a snack or mix them up so you can enjoy the different flavors. Try combining almonds and flax seeds. The former contains a lot of magnesium while the latter reduces drowsiness. Both contain Omega-3 fatty acids and other nutrients which will benefit your body greatly. Try roasting them and placing them in a container to take to the office.

A good snack for the office is one which contains protein. Most nuts have this and they will also give you fiber and a satisfying crunch. One can also try pistachios which are satisfying and tasty. And since one needs the energy to eat them because they usually come in shells, this helps reduce the portion size.

Popcorn

Dies ist ein ausgezeichneter Snack, egal ob Sie sich für die vorgepoppte Variante entscheiden oder die Person das Popcorn als Zutat in einem ausgefallenen Rezept verwenden möchte. Ungefähr 3 Tassen Popcorn würden nur ungefähr hundert Kalorien enthalten, während man in seiner Pause viel zu naschen bekommt. Technisch gesehen wird Popcorn als Vollkorn angesehen, da es reich an Ballaststoffen ist. Wenn man natürlich von der niedrigen Kalorienzahl profitieren möchte, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, das Popcorn nicht mit geschmolzener Butter zu übergießen. Wenn das Naschen von einfachem Popcorn nicht allzu ansprechend erscheint, dann kann man etwas Parmesankäse darüber streuen oder etwas Tabasco-Sauce für einen Pfiff hinzufügen.

Gemüse

Wenn es um gesunde Snacks geht, gilt: Je einfacher, desto besser. Eine weitere tolle Idee für einen Bürosnack ist Gemüse. Eine Person kann Babykarotten, Selleriestangen, geschnittene Gurken und mehr mitbringen, um den Heißhunger zu stillen. Wenn Menschen gesund bleiben wollen, ist es immer besser, echte Vollwertkost zu konsumieren als abgepackte oder verarbeitete Lebensmittel. Für einen gesunden und leichten Snack im Büro gibt es viele Möglichkeiten in Sachen Gemüse. Gemüse ist reich an Ballaststoffen, aber kalorienarm. Außerdem sind sie reich an Vitaminen, Mineralien und essentiellen Nährstoffen. Und nein, Gemüse muss nicht langweilig sein. Selbst wenn die Person das Gemüse mit etwas Dip verpackt, wäre dies immer noch ein leichter und gesunder Snack.

Wenn man an einen Snack denkt, kann man einen kühlen und knackigen Salat in Betracht ziehen, der ihn bis zur nächsten Mahlzeit überbrücken kann. Salate sind einfach und es gibt viele verschiedene Sorten zur Auswahl. Packen Sie einfach einen Behälter mit Blattsalaten und frischem Gemüse in einen kleineren Behälter, packen Sie die Vinaigrette oder das Salatdressing ein. Um den Salat sättigender zu machen, kann man der Mischung auch einige Nüsse und getrocknete Früchte hinzufügen. Es ist wichtig, das Dressing kurz vor dem Verzehr des Salats hinzuzufügen, damit er nicht matschig wird. Kleine Salate wie dieser enthalten nicht zu viele Kalorien, aber viele Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.

Je nach Dressing fügt man dem Snack vielleicht mehr Kalorien hinzu. Dennoch kann man den Snack leicht und gesund halten, indem man Limetten- oder Zitronenscheiben einpackt, die man vor dem Essen über den Salat drückt. Eine andere Idee ist, Guacamole mit knusprigen Selleriestangen zu verpacken. Da der Hauptbestandteil von Guacamole Avocado ist, erhält man viele gute Fette und Nährstoffe.

Frische oder getrocknete Früchte

Man kann auch erwägen, frische oder getrocknete Früchte als gesunden Snack mitzubringen. Wählen Sie der Einfachheit halber Früchte, die nicht geschnitten und geschält werden müssen, wie Trauben, Bananen, Orangen, Äpfel und mehr. Eine Portion Obst ist ein gesunder und sättigender Snack. Neben der Befriedigung des Hungers enthalten Früchte auch viele Vitamine und Ballaststoffe.

Andere Ideen für Obst sind frische Kokosnussstücke, die man in Tüten im Supermarkt kaufen kann. Diese enthalten neben den guten Fetten auch viele Ballaststoffe. Man kann auch ein paar Süßkartoffelchips essen, solange sie ohne Konservierungs- oder Zusatzstoffe kommen. Man kann sich auch für getrocknete Früchte oder gefriergetrocknete Früchte entscheiden, die auch bequem in Lebensmittelgeschäften und Naturkostläden erhältlich sind. Diese werden normalerweise in Packungen geliefert, was sie leicht, tragbar und sehr praktisch macht.

Ruckartig

Eine weitere großartige Idee, die viele Leute lieben, ist Jerky. Dies ist ein weiterer ausgezeichneter und leckerer Snack, den man im Büro genießen kann. Aber bevor man solche Produkte kauft, ist es wichtig, den Natriumgehalt des Dörrfleischs zu überprüfen, da es viele Produkte gibt, die viel von dieser Komponente enthalten. Jerky ist schmackhaft, leicht verfügbar, enthält viel Protein und sättigt wirklich. Aus diesem Grund besteht keine Gefahr, dass man zu viel konsumiert.

Geröstete Kichererbsen

Hier ist ein toller Snack zum Probieren. Ob selbstgemacht oder abgepackt, geröstete Kichererbsen dienen als gesunder Snack. Sie sind knusprig, sättigend und enthalten viele Ballaststoffe und Proteine, um den Appetit zu zügeln. Wenn Sie sie zu Hause zubereiten, vergessen Sie nicht, sie zu würzen, um sie schmackhafter und ansprechender zu machen.

griechischer Joghurt

Wenn das Büro einen Kühlschrank hat, kann man griechischen Joghurt als gesunden Snack mit ins Büro nehmen. Für eine sättigendere Option kann man den Joghurt mit einer Frucht wie einem Apfel oder einigen Nüssen wie Mandeln kombinieren. Diese Kombination versorgt die Person mit Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten, ohne zu kalorienreich zu sein. Einige Arbeitsplätze haben jedoch keine Kühlschränke. In solchen Fällen kann man in eine kleine Kühlbox sowie einen Eisbeutel investieren, um den Joghurt (und andere Arten von gesunden Snacks) gekühlt zu halten. Das Tolle an Joghurt ist, dass es viele Geschmacksrichtungen zur Auswahl gibt. Überprüfen Sie einfach den Zuckergehalt, um sicherzustellen, dass die aromatisierte Sorte nicht zu viel Zucker enthält. Joghurt kann ein Sättigungsgefühl hervorrufen und gleichzeitig den Darm mit guten Bakterien füllen. Außerdem ist Joghurt reich an Magnesium und Kalzium, die der Körper braucht.

Suppe

Suppe ist nicht nur etwas für kalte und regnerische Tage. Es kann auch ein gesunder Snack im Büro sein. Man kann sich für die Einzelportionssuppen entscheiden, die in der Mikrowelle erhitzt werden. Übrig gebliebene Suppen vom Vorabend können auch ein hervorragender Snack für den nächsten Tag sein. Wenn man die Zeit hat, Gemüsesuppe zuzubereiten, wäre diese die beste Art, weil sie gut schmeckt und viele Nährstoffe enthält. Man kann auch eine Portion Hühnernudelsuppe mit Zwiebeln, Sellerie, Karotten und mehr zubereiten. Überprüfen Sie auch hier einfach das Etikett, wenn Sie Fertigsuppen kaufen, da diese möglicherweise hohe Mengen an Natrium enthalten.

Nussbutter

Snacks which contain a lot of protein are the best kind because they will definitely satisfy a person’s craving, making him feel full. Therefore, another great idea would be to bring single servings of almond butter to pair with fruits. Since almond butter and other types of butter don’t spoil easily, one can keep a couple of servings in his desk just in case.

If one wants to whip up a dish using nut butter, try some peanut butter (or almond butter) balls. These are easy to make and they will surely make one feel satisfied. Just use peanut or almond butter (the ones with no sugar added), mix in a handful of dark chocolate chips, and some flax seeds for a nice crunch. Mix the ingredients together until well-blended, shape them into bite-sized balls, and place them in the freezer until they solidify.

Small Sandwiches or Rice Cakes

Sandwiches in normaler Größe sind wahrscheinlich zu viel für einen Snack, sodass Sie kleinere Versionen zubereiten können. Nehmen Sie zwei Scheiben Vollkornbrot, Ihr Lieblingsgemüse und eine oder zwei Scheiben mageren Truthahn oder Schinken. Das Sandwich zusammensetzen, in Scheiben schneiden, die Hälfte des Sandwichs für den Snack einpacken und die andere Hälfte für den nächsten Tag im Kühlschrank aufbewahren. Ein solcher Snack würde einen mit vielen Vitaminen und Mineralien zusammen mit einem Sättigungsgefühl versorgen.

Ansonsten kann man sich auch für einfache Reiskuchen entscheiden. Diese sind kalorienarm, aber sie sind ziemlich langweilig. Aber mit den richtigen Belägen wären Reiskuchen ein ausgezeichneter Snack. Man kann ein paar Reiskuchen zur Hand haben und hin und wieder leckere und gesunde Beläge mitbringen, um sie zu kombinieren. Einige gesunde Beläge sind Eiersalat, geschnittene Avocados mit frischem Limettensaft, Joghurt mit Beeren und Honig oder Hüttenkäse und frisches Gemüse.

Dunkle Schokolade

Schokoladenliebhaber, freut euch, wenn dieses Lebensmittel es auf die Liste schafft. Dunkle Schokolade (insbesondere die mit mehr als 70 % dunkler Schokolade) hat viele gesundheitliche Vorteile. Natürlich sollte man sich diese süße Leckerei nicht gönnen, obwohl sie gesund ist. Am besten packt man eine einzelne Portion der Schokolade ein in einem Behälter oder einem wiederverschließbaren Beutel und bringen Sie das für einen Snack mit zur Arbeit Dunkle Schokolade enthält viele Antioxidantien, um Sie im Büro energiegeladen und frisch zu halten.

Lebensmittelkombinationen

Schließlich kann man Lebensmittel auch kombinieren, um verschiedene Snack-Optionen für das Büro zu kreieren. Es gibt so viele Kombinationen zur Auswahl und man kann Spaß haben, sie zu planen. Hier sind einige gesunde und leckere Ideen:

Karotten und Humus

Karotten sind gesund, da sie viele Nährstoffe wie Kalium und Vitamin A enthalten. Andererseits wird Hummus durch die Kombination von Sesamöl und Kichererbsen hergestellt, was bedeutet, dass es reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten ist. Diese Lebensmittelkombination ist also sowohl sättigend als auch gesund. Man kann sich entweder für Babykarotten entscheiden oder einige normale Karotten in Scheiben schneiden, um Karottensticks herzustellen. Hummus passt auch gut zu Fladenbrot oder Pita-Chips. Man kann es auch mit anderen Gemüsesorten wie Blumenkohl, Brokkoli oder Sellerie kombinieren.

Erdnussbutter und Apfel

Es gibt nichts Befriedigenderes, als etwas Erdnussbutter auf frisch geschnittene Apfelscheiben zu schmieren. Andere Nussbutter funktionieren auch gut. Äpfel sind großartig, weil sie viele Ballaststoffe enthalten und es verschiedene Sorten gibt. Um es noch gesünder zu machen, wählen Sie eine natürliche Nussbutter, die keinen Zuckerzusatz enthält. Da es auf einem Apfel verteilt wird, wird die zusätzliche Süße nicht benötigt. Nussbutter funktioniert auch gut mit verschiedenen Obstsorten, sodass man mit verschiedenen Kombinationen experimentieren kann.

Obst und Joghurt

Naturjoghurt ist wegen seiner Vielseitigkeit ein Favorit unter Gesundheitsbegeisterten. Nehmen Sie einfach eine einzelne Portion dieses Joghurts und mischen Sie Ihre Lieblingsfrucht für einen gesunden, sättigenden Snack. Dies ergibt einen großartigen Snack, der reich an Proteinen, Kalzium und gesunden Probiotika ist. Außerdem kann man etwas Honig und ein paar Nüsse unter den Naturjoghurt mischen.

Hüttenkäse und Knäckebrot

Wir alle wissen, was Hüttenkäse ist, aber einige kennen Knäckebrot nicht. Tatsächlich ist Knäckebrot ein trockener, flacher, brotähnlicher Cracker, der jedoch aus Roggenmehl hergestellt wird. Es kommt auch in Mehrkorn- und Vollkornsorten. Knäckebrote sind knusprig und lecker, auch wenn sie pur gegessen werden. Aber natürlich schmecken sie noch besser, wenn man sie mit gesunden Toppings wie Hüttenkäse und etwas Schnittlauch für zusätzlichen Geschmack kombiniert. Man kann das Knäckebrot auch mit Obstkonserven, mageren Fleischscheiben, Nussbutter und mehr belegen.

Nüsse und frisches Obst

Wir haben über Nüsse gesprochen und wir haben über Früchte gesprochen. Aber wenn man sie zusammenstellt, hat man einen unglaublich leckeren, sättigenden und gesunden Snack. Wer im Büro Hunger verspürt, nascht ein Stück Obst und eine Handvoll seiner Lieblingsnüsse. Mit einem Snack, der so einfach und doch so wohltuend ist, kann man nichts falsch machen. Mit dieser Lebensmittelkombination erhält der Mensch viele Ballaststoffe, gesunde Fette, Vitamine und Mineralstoffe.

Cracker und Thunfisch

Für eine weitere gesunde Lebensmittelkombination kann man Vollkorncracker mit Thunfischkonserven und etwas Sellerie kombinieren. Dies ist eine köstliche Snackoption, die auch Protein, Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe enthält. Man kann auch eine Portion Thunfischsalat zubereiten und eine Portion in einen Behälter bringen, um sie auf die Cracker zu streichen.

Instant-Haferflocken mit Rosinen

Wir alle wissen, dass Haferflocken ein hervorragendes Frühstück sind, aber sie können auch als leckerer und gesunder Snack dienen. Wenn das Büro eine Mikrowelle hat, kann man Instant-Haferflocken mitbringen und sie dort für seinen Snack kochen. Fügen Sie dann eine Handvoll Rosinen für Eisen, Ballaststoffe und Geschmack hinzu. Achten Sie bei der Auswahl der Instant-Haferflocken auf die Zutaten, da viele Produkte zu viel Zucker enthalten, den der Körper gar nicht braucht.

Studentenfutter

Endlich kann man auch im Büro Studentenfutter naschen. Die Person kann dies in Supermärkten kaufen oder die Studentenfuttermischung zu Hause herstellen. Normalerweise wäre es eine Kombination aus getrockneten Früchten, Nüssen, Müsli oder Müsli. Dies ist eine Art Snack, den eine Person für ein paar Tage in ihrer Schublade aufbewahren kann, falls sie Hunger verspürt. Auch bei den kommerziellen Produkten sind die Kalorien das Problem. Obwohl diese „gesund“ sein sollten, enthalten einige Produkte zu viele Kalorien, daher ist es wichtig, vor dem Kauf einen Etikettencheck durchzuführen. Außerdem ist es am besten, den Studentenfutter in einzelne Portionen aufzuteilen, damit man am Ende nicht zu viel auf einmal isst.

Einige Tipps für gesunde Snacks im Büro

Für die meisten Menschen bedeutet die Arbeit in einem Büro, von 9 bis 5 Uhr vor einem Schreibtisch mit einem Computer zu sitzen und alle Aufgaben des Tages zu erledigen. Wenn es um die Arbeit im Büro geht, gibt es entspannte Tage und es gibt auch hektische Tage, an denen es keine Anzeichen für ein Verlangsamen oder Anhalten zu geben scheint, damit die Person eine Pause einlegen kann. Wenn sich die Arbeit häuft, scheint für nichts anderes mehr Zeit zu sein, nicht einmal fürs Essen! Ein stressiges oder geschäftiges Arbeitsumfeld führt oft zu hohem Stress, unregelmäßigen Essgewohnheiten und ungesunder Lebensweise.

Wenn also jemand eine Pause von der Arbeit bekommt, möchte er seine Zeit damit verbringen, etwas Leckeres zu essen, um sein Verlangen zu stillen und ihm mehr Energie zu geben. Leider sind Snacks, die entweder im Büro erhältlich sind oder bereitgestellt werden, nicht wirklich gesund. Und wenn man immer wieder solche Lebensmittel nascht, nimmt man tendenziell viel zu viele Kalorien zu sich, als sein Körper benötigt. Dies wiederum kann zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Glücklicherweise muss man all dieser „Ungesundheit“ nicht erliegen. Stattdessen kann man sich von zu Hause aus gesunde Snacks zubereiten und diese mit ins Büro nehmen. Wir haben bereits einige Vorschläge für gesunde Snacks durchgesehen, also werfen wir jetzt einen Blick auf einige hilfreiche Tipps für gesunde Snacks im Büro:

Bleiben Sie weg von Junk

Es gibt so viele Junk-Food-Optionen wie Chips, die in den Büros leicht erhältlich sind und von den Mitarbeitern kostenlos konsumiert werden können. Während es für die meisten Menschen nicht wirklich möglich ist, sich von solchen Snacks fernzuhalten, sollte man zumindest überwachen, wie viel dieser ungesunden Snacks er auf einmal isst. Das Fressen von Junk Food ist eine äußerst ungesunde Angewohnheit, weshalb man sich dessen bewusster sein muss.

Packen Sie hausgemachte Snacks ein

Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um im Büro gesund zu naschen. Das Einpacken gesünderer Lebensmitteloptionen, die man zu Hause zubereitet hat, kann ihm helfen, den ungesunden Müll zu reduzieren. Natürlich muss man keine aufwändigen Gerichte und Snacks zubereiten, um sie ins Büro zu bringen. Es gibt viele Optionen, die man wählen kann, die gesund, lecker und ach so einfach zuzubereiten sind. Außerdem kann man seine Snacks nach seinen eigenen Vorlieben und dem, wonach er sich an diesem Tag sehnt, zubereiten. Ein weiterer Vorteil des Mitbringens von Snacks von zu Hause besteht darin, dass das Risiko einer Lebensmittelvergiftung verringert wird. Endlich kann man die Portionen kontrollieren, wenn man sich seine Snacks selbst einpackt. Um die Dinge einfacher zu machen, nehmen Sie sich jeden Morgen oder jede Woche Zeit, um die verschiedenen Snacks für die Arbeit vorzubereiten.

Trink viel Wasse r

Trinkwasser ist sehr wichtig, ob man zu Hause oder bei der Arbeit ist. Wenn eine Person zur Arbeit geht, ist es wichtig, eine Wasserflasche mitzubringen, die sie an ihrem Schreibtisch aufbewahren kann. Vor und nach dem Essen ist es wichtig, ein paar große Schlucke aus der Flasche zu nehmen. Es ist auch vorteilhaft, den ganzen Tag über zu trinken, um hydratisiert zu bleiben. Wasser enthält keine Kalorien, aber es kann einen den ganzen Tag über frisch und energiegeladen halten. Trinkwasser ist besonders wichtig für Menschen, die in klimatisierten Räumen arbeiten, da ihre Haut aufgrund der Klimaanlage dazu neigt, Feuchtigkeit zu verlieren.

Es geht nicht nur um das Essen, das Sie essen

Viele Menschen halten sich von Junk Food fern, weil sie versuchen, auf ihr Gewicht zu achten. Es ist jedoch auch wichtig, sich von bestimmten Getränken fernzuhalten, die zur Gewichtszunahme beitragen können. Dazu gehören Energy Drinks, koffeinhaltige Getränke, abgepackte Säfte, Limonaden und mehr. Diese Arten von Getränken enthalten viel Zucker, was die Bemühungen zur Gewichtsabnahme nutzlos machen kann. Wenn man zu seinem Snack eine Tasse Kaffee oder Tee genießt, sollte man versuchen, zusätzliche Sahne und Zucker zu vermeiden. Wer Kalorien sparen möchte, kann zu grünem Tee oder schwarzem Kaffee greifen, da auch diese Getränke den Stoffwechsel ankurbeln können.

Halten Sie gesunde Snacks griffbereit

Auch eine Auswahl an gesunden Snacks kann man in seiner Schublade aufbewahren, falls man mal wieder Heißhunger oder Hunger verspürt. Wir haben im vorherigen Abschnitt einige Vorschläge gemacht. Diese Snacks können als Anreiz dienen, sich gut zu ernähren, und verhindern, dass man jedes Mal, wenn man Hunger bekommt, zum Büroautomaten oder in den nahe gelegenen Supermarkt gehen muss.

Erfahren Sie, wie Sie Ihren Heißhunger effektiv bändigen können

Während man im Büro ist, ist es lebenswichtig, aber manchmal schwierig, sein Verlangen nach Essen zu kontrollieren. Dies liegt daran, dass es in der Nähe viele Essensgeräusche und Gerüche gibt, die dazu führen können, dass das Gehirn einer Person Hungerattacken sendet. Wenn dies passiert, wird es zu einer großen Abschreckung für die Ernährung einer Person und sogar für gesunde Snackabsichten. Oft endeten die Menschen mit Essattacken, wenn sie solchen Hunger verspürten. Wer vergisst, einen gesunden Snack ins Büro mitzunehmen, sollte trotzdem versuchen, seinen Heißhunger zu zügeln. Andernfalls greift er möglicherweise zu zuckerhaltigen, kalorienreichen Lebensmitteln, die viele Fette und Kohlenhydrate enthalten.

Überprüfen Sie immer die Portionsgrößen

Es ist immer besser, einen Snack zu sich zu nehmen, um seinen Heißhunger oder Hunger zu stillen, anstatt bewusst auf Nahrung zu verzichten. Der Schlüssel ist, es nicht zu übertreiben, wenn Sie irgendwelche Snacks zu sich nehmen, auch nicht die gesunden. Unabhängig davon, ob Sie etwas Einfaches wie Obst, Proteinriegel oder gemischte Nüsse essen, ist es immer noch wichtig, die Portionsgrößen zu überprüfen. Zu viel Essen ist nicht gut für den Körper. Wenn eine Person zur Snackzeit zu viel isst, verliert sie möglicherweise den Appetit, wenn es an der Zeit ist, größere Mahlzeiten wie Mittag- oder Abendessen zu sich zu nehmen.