Das beste Training für schlechte Knie

Wenn Sie schlechte Knie entwickeln, denken Sie vielleicht, dass Ihre Tage des Trainings vorbei sind. Schließlich beinhalten die meisten Übungen in irgendeiner Weise die Bewegung der Knie.

Einige der Einschränkungen, die Sie erfahren werden, hängen vom Grund für die schlechten Knie ab. Möglicherweise müssen Sie Ihr Training vorübergehend ändern, während Sie sich erholen, oder Sie müssen dauerhafte Alternativen zu Ihren Lieblingstrainings finden.

Hier ist ein Blick auf das beste Training für Ihre schlechten Knie. Sie nehmen den Druck ab, vermeiden zu viel Bewegung, tun aber nicht so wenig, dass Sie Ihre Verletzung oder Ihr Leiden verschlimmern können. Schließlich brauchen Ihre Knie immer noch etwas Bewegung, um Schmerzen und Probleme zu vermeiden.

Sie werden überrascht sein zu sehen, dass einige dieser Übungen beinhalten, Ihre Knie zu benutzen oder auf ihnen zu knien. Ihre Eignung für einige davon hängt sicherlich vom Problem ab. Sie sollten bei diesen Übungen keine Schmerzen verspüren. Weitere Informationen zum Training mit dem inneren Oberschenkelband findest du hier

Cardio-Workouts, die in Ihr Training passen

Die meisten Menschen glauben, dass schlechte Knie kein Cardio-Training mehr bedeuten. Schließlich kann Laufen oder Gehen Ihre Verletzung verschlimmern oder Sie noch Stunden oder Tage danach mit Schmerzen belasten.

Du musst nicht auf Cardio verzichten. Sie sollten ein paar Sitzungen pro Woche machen, um die Schmerzen zu lindern, Ihre Gelenke funktionsfähig zu halten und Ihre Herzgesundheit zu fördern. Es geht darum, alternative Trainingseinheiten zum Gehen oder Laufen zu finden.

Beginnen Sie mit dem Schwimmen. Eines der besten Workouts, die Sie machen können, ist Schwimmen. Dies ist für jeden geeignet und Sie werden die Kalorien verbrennen. Bauen Sie Ihre Ausdauer im Pool auf.

Befürchten Sie, sich zu langweilen? Sie können jetzt wasserdichte MP3-Player erhalten. Sie können Ihre Lieblings-Podcasts oder -Musik herunterladen und anhören, während Sie im Pool sind. Es ist fast so, als würdest du noch laufen.

Einer der Vorteile des Schwimmens ist das fehlende Gewicht, das Sie spüren werden. Das Wasser hält dich und entlastet deine Gelenke. Es wird Ihnen leichter fallen, sich zu dehnen, sich zu drücken und Ihre Gelenke zu bewegen. Wenn Sie keine Lust auf Bahnenschwimmen haben, können Sie Aqua-Aerobic machen, ein wenig Krafttraining mit Schwimmgewichten machen und sogar im Pool auf und ab gehen.

Wenn du Längen schwimmst, besonders wenn du Kraul machst, verbrennst du fast die gleiche Anzahl an Kalorien wie beim Laufen. Es ist manchmal einfacher, sich beim Schwimmen anzutreiben, da Sie nicht schwitzen. Das Wasser wird Ihnen helfen, sich abzukühlen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie eine Wasserflasche haben, da Sie schwitzen und dehydrieren werden.

Wenn du deine Beine nicht so gut bewegen kannst, lege eine Boje zwischen deine Beine und arbeite an deinen Armen. Wenn Sie Ihre Beine gut einsetzen können und die Bewegung verbessern möchten, entscheiden Sie sich stattdessen für einen Handschwimmer und treten Sie mit den Beinen, um sich im Pool auf und ab zu bewegen.

Ein großer Vorteil des Schwimmens ist, dass es alle Ihre Muskeln trainiert. Sie werden Ihre Arme, Ihren Bauch, Ihren Rücken, Ihre Beine und vieles mehr straffen!

Beginnen Sie mit dem Rudern.  Wie wäre es mit etwas Zeit auf dem Rudergerät? Dies ist eines der am wenigsten genutzten Geräte im Fitnessstudio, aber eines der besten. Wie beim Schwimmen wird auch beim Rudern der ganze Körper trainiert. Es eignet sich hervorragend für den Aufbau Ihrer Schultern, des oberen Rückens und der Beinkraft.

Aber ist es nicht mit einem gewissen Druck auf die Knie verbunden? Wenn Sie richtig rudern, überhaupt nicht. Der Druck liegt auf deinem Oberkörper und deinem oberen Rücken. Die Idee ist, sich selbst zu ziehen. Ihre Knie werden sich beugen, wenn Sie nach vorne loslassen, aber Sie müssen keinen Druck auf Ihre Knie ausüben, um sich nach vorne zu ziehen.

Während Sie Ihre Oberschenkel trainieren können, werden Sie feststellen, dass Ihre Knie nicht beeinträchtigt werden. Das ist eines der Probleme beim Laufen, richtig? Ihre Knie bewegen sich einfach weiter und helfen, das Blut zu zirkulieren und Schmerzen in den Gelenken zu lindern.

Wenn Sie das Rudern im Moment zu schwierig finden, sollten Sie mit der nächsten Cardio-Workout-Idee fortfahren.

Probieren Sie den Crosstrainer/Ellipsentrainer aus.  Der Crosstrainer entwickelt sich zu einem der beliebtesten Geräte im Fitnessstudio. Es hilft Ihnen beim Laufen, ohne Druck auf Ihre Knie auszuüben. Tatsächlich werden Sie überhaupt keinen Aufprall spüren, aber die gleiche Bewegung erhalten. Es macht die Maschine perfekt für schlechte Knie.

Sie möchten eine Maschine haben, die auch Ihre Arme benutzt. Diese Maschinen brauchen Zeit, um sich an sie zu gewöhnen, aber sie sind am besten geeignet, um die gleiche Bewegung wie beim Laufen zu erreichen.

Spielen Sie mit den Einstellungen an der Maschine herum. Einer der Vorteile gegenüber dem Laufband besteht darin, dass die Maschine Ihre Füße nicht für Sie nach hinten zieht, sodass Sie keine Hügeleinstellung vornehmen müssen. Möglicherweise möchten Sie eine Widerstandseinstellung, um Ihre Beinkraft zu verbessern, was zur Verbesserung Ihrer Kniegesundheit beitragen kann.

Wechseln Sie stattdessen zum Radfahren. Wenn Sie mit dem Crosstrainer und dem Rudergerät zu kämpfen haben, sollten Sie sich das Radfahren ansehen. Dies können Sie sowohl draußen als auch drinnen tun, je nachdem, ob Sie ein echtes Fahrrad verwenden oder in eine Maschine investieren. Beide bieten die gleichen Vorteile, aber es gibt einige Vorteile, sich für eine Maschine zu entscheiden.

Die Maschine ist nicht nur drinnen, sondern Sie können auch eine mit einem Sitz mit Rückenlehne bekommen. Dies hilft Menschen mit Knie- und Rückenproblemen und kann helfen, den zusätzlichen Druck von den Knien zu nehmen.

Sie werden feststellen, dass die meisten Ärzte Radfahren für diejenigen empfehlen, die sich von Knieverletzungen erholen. Sie halten Ihre Gelenke in Bewegung, ohne Stöße und Schäden. Wenn Sie Schmerzen verspüren, sollten Sie jedoch aufhören.

Beginnen Sie mit einer Maschine, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Ihre Knie mit der Bewegung fertig werden. Sie können dann mit den Einstellungen herumspielen und Ihre Ausdauer und Fähigkeiten verbessern. Dann können Sie in ein Outdoor-Bike investieren, um auf Straßen und Wegen zu fahren.

Betrachten Sie einige Extremsportarten. Wussten Sie, dass Ihre Knieprobleme Sie nicht davon abhalten werden, Extremsport zu treiben? Einige von ihnen eignen sich hervorragend, um den Aufprall und die Arbeit zu reduzieren, die Ihre Beine verrichten müssen.

Einer der besten ist Kajakfahren. Sie trainieren während der gesamten Übung Ihre Arme und Ihren Oberkörper – und Sie werden es nach einer Weile in Ihren Unterarmen spüren! Dies ist eine der einfachsten Übungen bei schlechten Knien, da Sie in einem Kajak sitzen und Ihre Arme die ganze Arbeit machen lassen. Sie haben absolut keine Belastung für Ihre Knie!

Kajakfahren ist ein ausgezeichnetes Cardio-Training. Aus Sicherheitsgründen möchten Sie zunächst etwas trainieren, aber Sie werden schnell feststellen, dass Sie alleine losziehen und die Ruhe genießen möchten, die dieser Abenteuersport mit sich bringt.

Je nach Problem mit Ihren Knien können Sie sogar Klettern ausprobieren. Auch dies ist etwas, in dem Sie sich zuerst ausbilden lassen sollten. Gehen Sie zu den Indoor-Zentren, wo Sie alles über die Sicherheit beim Klettern und Tipps erfahren können. Die Trainer helfen Ihnen bei der Einführung in die Geräte, mit denen Sie Ihre Knie vollständig entlasten können.

Sie müssen starke Arme und Beine haben. Diese Stärke kommt. Wenn Sie Probleme haben, auf Ihren Knien zu stehen, sollten Sie das Klettern jedoch wahrscheinlich auslassen. Bleiben Sie bei den Wassersportarten.

Nehmen Sie Yoga, Pilates und andere ähnliche Übungen auf

Nach Cardio ist es an der Zeit, sich Yoga, Pilates und andere ähnliche Übungen anzusehen. Yoga ist eines der besten für Menschen mit schlechten Knien, und es gibt so viele, die man ausprobieren kann. Während Sie die Yoga-Übungen durchführen, bauen Sie Ihre Muskeln, Ausdauer und Flexibilität auf. Die Knie werden entlastet und nicht belastet.

Pilates ist etwas energischer. Sobald Sie Ihren Kern mit Yoga entwickelt haben, können Sie entscheiden, dass es an der Zeit ist, damit fortzufahren.

Eines der besten Dinge an Yoga und Pilates ist, dass Sie kein Fitnessstudio besuchen müssen. Holen Sie sich ein paar Heim-DVD-Workouts, finden Sie YouTube-Videos oder holen Sie sogar die Wii Fit heraus. Sie werden überrascht sein, wie Ihnen diese Home-Workouts helfen können.

Yoga und Pilates sind nicht nur gut für Kniekranke. Sie bieten eine Reihe von Gesundheits- und Fitnessvorteilen, darunter die Verbesserung der Stimmung und die Verringerung chronischer Schmerzen insgesamt.

Betrachten Sie Zirkeltraining

Eine Art von Übung, die bei Knieproblemen oft übersehen wird, ist das Zirkeltraining. Dies ist hauptsächlich Krafttraining mit ein wenig Cardio. Der Nachteil ist, dass ein Großteil des Cardiotrainings traditionell ausgeführt wird. Sie können das Laufen, Stepper und andere Aufprallübungen auslassen und sich auf den Aspekt des Krafttrainings konzentrieren.

Krafttraining ist aus verschiedenen Gründen sinnvoll. Es baut nicht nur Kraft auf, sondern hilft auch, den Stoffwechsel anzukurbeln. Sie arbeiten an bestimmten Muskelgruppen und tragen so zur Steigerung Ihrer allgemeinen Fitness bei. Sie können einen Cardio-Effekt erzielen, aber Sie erhalten Vorteile, die noch Stunden nach dem Training anhalten.

Konzentrieren Sie sich jeden Tag auf bestimmte Muskelgruppen. Ihre Muskeln werden während des Trainings reißen und beschädigt werden. Das ist normal, da sich die Muskeln auf diese Weise reparieren und stärker wieder aufbauen. Wenn Sie jedoch in kurzer Zeit zu viel an einer Muskelgruppe tun, können Sie die Wiederaufbauphase behindern. Am besten ist es, zwischen jeder Muskelgruppe eine Woche zu lassen.

Arbeiten Sie einen Tag an Ihren Armen und am nächsten Tag an Ihrem Rücken. Arbeite am dritten Tag an deinen Beinen und am vierten an deinen Schultern oder deiner Brust. Ihr fünfter Trainingstag ist dann eines der bereits erwähnten Cardio-Workouts.

Hier sind ein paar Übungen, die Ihnen helfen, mit Ihren schlechten Knien loszulegen:

Wadendehnung mit geradem Bein. Beginnen Sie mit der Wadendehnung mit geraden Beinen, die, wie es sich anhört, auf Ihre Wadenmuskeln wirkt. Wenn Ihre Wadenmuskeln stärker sind, können sie beim Stehen etwas zusätzliches Gewicht aufnehmen. Dies kann dazu beitragen, einen Teil des Drucks auf Ihre Kniegelenke zu vermeiden.

Stellen Sie den linken Fuß ein paar Meter von einer Wand entfernt auf und treten Sie dann auf den rechten Fuß zurück. Strecken Sie das Bein und halten Sie Ihre rechte Ferse auf dem Boden. Sie können dann Ihre Hände zur Unterstützung an die Wand legen und Ihre Hände etwa auf Schulterhöhe halten.

Drücken Sie die rechte Ferse und halten Sie Ihr rechtes Knie gerade. Halte diese Position für 30-60 Sekunden und wechsle dann auf die andere Seite.

Sie müssen nur zwei oder drei Sätze dieser Übung machen. Es hilft, Ihr Kniegelenk zu strecken und die Durchblutung zu verbessern. Dies ist eine gute Aufwärm- und Abkühlungsübung, wenn Sie jede andere Art von Übung machen.

Sie können etwas Ähnliches für Ihre Kniesehne tun. Setzen Sie sich auf den hinteren Fuß und halten Sie das vordere Bein gerade. Lehnen Sie sich nach vorne, um leicht an der Rückseite der Kniesehne zu ziehen.

Mache deine täglichen Kniebeugen. Kniebeugen sind eine der besten Arten von Übungen, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit tun können. Die Kniebeugen stärken deine Oberschenkel und deinen Po und helfen dabei, einen Teil des Drucks von deinen Knien zu nehmen, wenn du stehst. Sie halten auch die Kniegelenke in Bewegung, was die Durchblutung und Gesundheit verbessert.

Beginnen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und die Zehen zeigen nach vorne. Beugen Sie die Knie und lassen Sie die Knie nicht über die Zehen gehen. Sie möchten den Rücken gerade halten und so sitzen, als würden Sie zu einem Stuhl gehen. Wenn Sie sich Sorgen machen, nach hinten zu fallen, können Sie einen Stuhl zu sich nehmen und Ihren Hintern den Stuhl berühren lassen, bevor Sie wieder aufstehen.

Wenn Sie dem noch eine kleine zusätzliche Bewegung hinzufügen möchten, besorgen Sie sich ein Widerstandsband, das Sie auf Ihre Knie legen und Ihre Zehen nach außen drehen können. Drücken Sie Ihre Knie nach außen, wenn Sie in die Hocke gehen, um mehr an der Außenseite Ihrer Oberschenkel zu arbeiten.

Alternativ kannst du zu den einbeinigen Kniebeugen übergehen. Stellen Sie sich auf ein Bein und gehen Sie in die Hocke wie auf zwei. Halten Sie Ihr angehobenes Bein vor sich, damit Sie es leichter ablegen können, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren. Machen Sie 15 auf jeder Seite, bevor Sie Ihre Pause machen.

Bei beiden Arten von Kniebeugen müssen Sie 15 Wiederholungen mit einer Pause von 30 bis 60 Sekunden machen. Dann machen Sie zwei weitere Sätze mit 15 Kniebeugen.

Beinheben ist die Kernanstrengung wert. Es ist Zeit, auf Ihrem Kern aufzubauen. Machen Sie noch nicht alle Crunches und Sit-Ups. Entscheiden Sie sich stattdessen für Beinheben.

Legen Sie sich auf den Rücken, mit den Händen direkt unter den Hüften. Heben Sie Ihre Beine zusammen, so dass sie knapp über dem Boden sind, und heben Sie sie dann zur Decke. Der untere Teil deiner Füße sollte zur Decke zeigen, mit einer 90-Grad-Beugung an deinen Hüften. Senken Sie die Beine, sodass sie nur noch 2,5 cm vom Boden entfernt sind, und wiederholen Sie die Übung.

Machen Sie 10 Wiederholungen mit einer Pause von 30-60 Sekunden und machen Sie dann zwei Sätze der Übung.

Du kannst dich auch auf die Seite rollen und einzelne Beinheben machen. Verwenden Sie Ihre obere Hand zur Unterstützung vor Ihnen mit Ihrer unteren Hand unter Ihrem Kopf, um Ihre Wirbelsäule ausgerichtet zu halten. Halten Sie Ihren oberen Fuß gebeugt und heben Sie ein paar Fuß vom Boden und senken Sie ihn dann auf nur ein paar Zentimeter ab.

Es ist auch möglich, den Unterschenkel zu trainieren, um den inneren Oberschenkel etwas zu stützen. Sie werden das Bein nicht so hoch vom Boden heben wie das obere Bein, aber es ist einen Versuch wert.

Machen Sie Ihre doppelten Beinheben etwas härter, indem Sie Scissor- oder Butterfly-Kicks hinzufügen. Mit deinen Beinen, ein paar Zentimeter über dem Boden, öffne deine Beine und öffne sie dann wieder. Mache so viele Wiederholungen wie du kannst und strebe mindestens 10 an. Butterfly-Kicks gehen den Scissor-Kicks entgegengesetzt. Ein Bein bewegt sich nach oben zur Decke, und dann senken Sie es auf einen Zoll über dem Boden und heben das zweite Bein zur Decke.

Sie können immer noch Ihren Körper arbeiten

Schlechte Knie zu haben bedeutet nicht, dass Sie nichts mehr tun können. Während einige Übungen tabu sind, sind sie nicht alle. Mit den obigen Trainingsideen haben Sie ein Training an fünf Tagen in der Woche, dem Sie folgen können. Es ist an der Zeit, Ihr Fitnessniveau wiederherzustellen, neue Übungen zu finden, die Ihnen Spaß machen, und Ihren Lebensstil und Ihre Kniegesundheit zu verbessern.