6 grüne Smoothie-Rezepte als Mahlzeitenersatz (Nr. 4 ist fantastisch)

Grüne Smoothies sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihrem Körper Nährstoffe zuzuführen, wenn Sie wenig Zeit haben. Sie können große Mengen Blattgemüse und Obst in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, indem Sie ein Glas grünen Smoothie schlürfen. Das Ergebnis, Ihr Körper, genießt alle pflanzlichen Nährstoffe auf einfache und schmackhafte Weise.

Aufwachen, die vorbereiteten Zutaten in den Mixer geben. Mischen und Bumm! Genießen Sie einen super leckeren, gesunden grünen Smoothie. Dieser Artikel gibt Ihnen einige atemberaubende und einfach zuzubereitende Rezepte für grüne Smoothies. Scrollen Sie nach unten und notieren Sie sich.

Was ist ein grüner Smoothie?

Bildquelle: Jung und roh

Jolinda Hackett, eine Lebensmittelexpertin , gibt eine interessante Definition. Sie sagt: „Ein grüner Smoothie ist ein Smoothie, der mit frischem grünem Blattgemüse wie Grünkohl, Blattkohl, Regenbogen- oder Mangold oder Spinat gemischt wird.“

Minze und frische Petersilie werden auch in einem grünen Smoothie hinzugefügt. Aus ernährungsphysiologischer Sicht wäre es am besten, frische Rohkost hinzuzufügen. Sie können rohe Früchte anstelle von Dosen- oder Tiefkühlfrüchten hinzufügen. Für Abwechslung können Sie frischen Saft, Mandelmilch und Kokoswasser verwenden.

Sind grüne Smoothies wirklich gesund?

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JAWOHL! Grünes Blattgemüse ist super gesund. Viele davon isst man eher in Form eines Smoothies als in Form eines Salats .

Püriertes Grünzeug ist viel leichter verdaulich. Eine Forschungsstudie des University of College London besagt, dass der Verzehr von sieben oder mehr Portionen Obst oder Gemüse pro Tag das Sterberisiko zu jedem Zeitpunkt um bis zu 42 % senkt. Die Forschung ergab, dass Gemüse einen deutlich höheren gesundheitlichen Nutzen hat als Obst.

Wie Sie sehen können, kann grüner Smoothie eine großartige und einfache Möglichkeit sein, mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie ein wählerischer Esser sind, dann ist ein grüner Smoothie Ihr einziger Ausweg, um eine gesunde Ernährung sicherzustellen .

Grüne Smoothies oxidieren langsam und behalten die meisten Nährstoffe über lange Zeiträume. Die darin enthaltenen Ballaststoffe verlangsamen die Zuckeraufnahme . Sie geben Ihnen ein Sättigungsgefühl und treiben Ihr Training an.

Grüne Smoothies sind eine nachhaltige Ernährungsgewohnheit. Sie können Ihr Frühstück oder Mittagessen für den Rest Ihres Lebens jeden Tag gegen einen grünen Smoothie eintauschen.

Können wir grünen Smoothie als Mahlzeitenersatz verwenden?

Dies ist eine sehr interessante Frage. Da immer mehr Menschen auf der Überholspur unterwegs sind, nahmen sogar gesunde Lebensmittel irgendwann flüssige Form an.

Wie wir bereits gesehen haben, verwendet ein Smoothie das ganze Obst und Gemüse. Es hat zwei entscheidende Vorteile: Ballaststoffe halten länger satt. Außerdem können Sie sättigende Zutaten wie Avocados und Erdnussbutter mischen.

Bevor wir zu einem Schluss kommen, werden wir diese Frage aus allen Blickwinkeln analysieren. Die leckersten Smoothies sind voller zuckerhaltiger Früchte. In einem Getränk können bis zu 90 Gramm Zucker enthalten sein, und alle stammen aus natürlichen Quellen. Diese Zuckerfalle wird Ihren Insulinspiegel in die Höhe schnellen lassen.

Eine bessere Option wäre das Hinzufügen von Gemüse wie Grünkohl, Gurke und Spinat zu einem grünen Smoothie. Es fügt Geschmack hinzu und trägt zu Ihrer täglichen Portion Gemüse bei. Diese Art von Smoothies gleicht sogar Ihren Zuckergehalt aus.

Das Geheimnis für einen starken Nährstoff-Punch ist ein dominanter Gemüse-Smoothie. Sie können sich für zuckerarme Früchte wie Blaubeeren, Äpfel oder Erdbeeren entscheiden.

Fügen Sie eine Proteinquelle wie weichen Tofu oder griechischen Joghurt, ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Haferflocken und gesunde Fette wie Cashewbutter hinzu.

Ein grüner Smoothie sollte nicht darauf beschränkt sein, grün zu sein. Sie können Obst und Gemüse in allen Farben des Regenbogens verwenden. So erhalten Sie alle Phytonährstoffe wie Anthocyane und Beta-Carotin.

Gesundheitsexperten geben Ihnen eine narrensichere Formel für einen gesunden Smoothie. 1 Tasse Obst und eine halbe bis zwei Tassen grünes Blattgemüse je nach Geschmack.

Erstaunliche Tipps zur ernährungsphysiologischen Verbesserung von grünem Smoothie

Sie können Ihr Energieniveau steigern, indem Sie diese Smoothie-Booster hinzufügen . Sie erhöhen Ihre Immunität, fördern die Entspannung und lassen Sie jung aussehen.

Grüne Smoothie-Booster (Superfoods)

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Um Ihrem Smoothie einen wunderschönen Farbton zu verleihen, fügen Sie Tonnen von Nährstoffen und frischen Aromen hinzu .

Super Grüne

Bildquelle: Beauty Bend

Atemberaubende gesundheitliche Vorteile von grünen Smoothies

Diese wunderbaren „grünen Mixturen“ können gesundheitsfördernde Wirkungen haben. Sie bieten erstaunliche gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie dieses grüne Smoothie-Phänomen noch nicht kennen. Probieren Sie es aus und Sie werden ein lebenslanger Fan von grünem Smoothie.

Grüne Smoothie-Rezepte

Tipps für die Zubereitung des perfekten grünen Smoothies

Um einen perfekten Smoothie zu mixen und ihn zu einem täglichen Teil Ihres Lebens zu machen. Die folgenden sind die Must-Haves. Schauen Sie sie sich an.

Um das perfekte Verhältnis zu erhalten, kombinieren Sie eine Portion Obst mit 1 Tasse Gemüse, 1 Tasse Wasser und ½ Tasse Nussmilch. Wenn Sie möchten, dass Ihr Smoothie grüner wird, fügen Sie eine zusätzliche ½ Tasse zu 1 Tasse Grünzeug hinzu.

Wenn Sie möchten, dass Ihr Smoothie fruchtiger wird, fügen Sie eine halbe Tasse Beeren, Orange, Ananas oder Banane hinzu. Verwenden Sie immer Obst der Saison und mischen und kombinieren Sie es für einen perfekten Geschmack.

Versuchen Sie, einen Menüplan für eine Woche zu haben. So können Sie für die verschiedenen Wochentage verschiedene Arten von Gemüse und Gemüse hinzufügen. Wer einen Plan hat, hat alle nötigen Zutaten griffbereit. Auf diese Weise kann Ihr Körper eine breite Palette an Nährstoffen genießen.

Sie können Ihrer Kreativität freien Lauf lassen, indem Sie verschiedene milchfreie Milch hinzufügen. Denken Sie über den Tellerrand hinaus und probieren Sie etwas wie Vanille-Zimt-Cashewmilch. Sie können sich für Mandelmilch, Hanfmilch, Reismilch, Kokosmilch und Kokoswasser entscheiden. Wow! Das klingt so spannend und erfrischend.

Investiere in einige Superfoods. Obwohl sie mehr kosten, halten sie sehr lange, und Sie brauchen sie nur ein bisschen. Betrachten Sie den Kauf von Superfoods als Investition für Ihre Gesundheit.

Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie die Zutaten bereits am Vorabend zubereiten. Bewahren Sie sie in Beuteln mit Reißverschluss auf und bewahren Sie sie im Gefrierschrank oder Kühlschrank auf. Wenn Sie wirklich unter Zeitdruck stehen. Sie können die Zutaten für die ganze Woche an einem Sonntagabend selbst zubereiten und im Gefrierschrank aufbewahren. Nehmen Sie die Zutaten nun morgens heraus. Etwas Eis und Flüssigkeit hinzugeben und mixen. Fertig ist dein Smoothie.

Sie können Ihren grünen Smoothie besonders lecker machen, indem Sie Nüsse wie Walnüsse, Pekannüsse oder Tahini hinzufügen.

Manchmal sind grüne Smoothies aufgrund der hinzugefügten Zutaten nicht perfekt grün. Es kann ein schlammiges Braun werden, aber das ist auch genauso lecker.

Erweitern Sie Ihre Sammlung von Gläsern, Shooter, Weingläsern und Milchshakegläsern. Grüne Smoothies schmecken besonders lecker, wenn man sie aus solch tollen Gläsern schlürft.

Mischen Sie die Zutaten gründlich. Manchmal kann es 60 Sekunden oder länger dauern, um die perfekte Mischung zu erhalten. Überprüfen Sie die Konsistenz des grünen Smoothies mit einem Löffel. Und voila! Fertig ist Ihr perfekter Smoothie.

Fazit

Grüne Smoothies eignen sich hervorragend als Mahlzeitenersatz. Sie können alle Nährstoffe auf einmal schlucken, auch wenn Sie aus Zeitgründen keine deftige Mahlzeit genießen können. Spielen Sie mit Ihrer Kreativität und machen Sie köstliche und nahrhafte grüne Smoothies und genießen Sie optimale Gesundheit.

Es hilft auch, dass es sehr einfach zuzubereiten ist und die meisten Zutaten, die Sie kombinieren können, um eins zu machen, in Reichweite sind. Die Vorteile, die grüner Smoothie Ihrem Körper geben würde, sind nicht vorübergehend. Mit der Zeit wird Ihr Körper in der Lage sein, die Wirkung der Nährstoffe zu erhalten, die Sie durch das Ersetzen Ihrer Mahlzeiten durch einen grünen Smoothie erhalten haben.