Wie Sie einen gesunden Lebensstil ändern, der bleibend bleibt

Eine Änderung des Lebensstils ist schwierig. Es kann schwierig sein, die Motivation zu finden, jeden Tag etwas Neues und Anderes zu tun, insbesondere wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Es kann Monate oder sogar Jahre dauern, bis Sie Ihre Gewohnheiten ändern. Der Grund, warum es so schwierig ist, liegt darin, dass diese Änderungen dauerhaft und konsistent sein müssen. Ihr voller Arbeitsplan und Ihre familiären Anforderungen können es Ihnen schwer machen, weiterhin positive Veränderungen herbeizuführen. Seien Sie versichert, dass es für Sie Möglichkeiten gibt, diese Änderungen Ihres Lebensstils aufrechtzuerhalten. Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie nachhaltige Veränderungen in Ihrem Leben umsetzen können.

Fangen Sie klein an

Der Versuch, Ihr Leben auf einmal um 180 Grad zu verändern, wird Sie wahrscheinlich zum Scheitern bringen. Versuchen Sie stattdessen, eine Kleinigkeit auszuwählen, die Sie interessiert, und beginnen Sie dort. Überfordern Sie sich nicht, indem Sie versuchen, zu viel auf einmal zu tun. Kleine Ziele lassen sich leichter einhalten und verhindern, dass Sie sich von Anfang an überfordert fühlen. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, einen gesunden Lebensstil nachhaltig zu ändern.

Es ist wichtig, eine gute Vorstellung davon zu haben, was Sie erreichen möchten und warum es für Sie wichtig ist, aber Ihr übergeordnetes Ziel ist möglicherweise ein zu großer Sprung. Möglicherweise schaffen Sie es nicht, innerhalb von Monaten von einem sesshaften Leben zum Training für einen Marathon überzugehen. Sie könnten jedoch die Menge an Wasser, die Sie täglich trinken, erhöhen und eine Trainingsroutine finden, die für Ihren Körper geeignet ist. Dies könnte durch die VerwendungBig Berkey-Wasserfilter< ermöglicht werden a i=2>.

Identifizieren Sie ein realistisches Ziel

Das Setzen von Zielen ist ein wichtiger Teil des Prozesses, aber das Setzen unrealistischer Ziele kann gefährlich sein. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie groß oder klein Ihr Ziel sein soll, beginnen Sie mit dem SMART-System: Spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitnah. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Ziel in einer bestimmten Zeitspanne erreichen können. Wenn Ihr erstes Ziel zu ehrgeizig ist, scheuen Sie sich nicht, es anzupassen, bis es für Sie machbar ist.

Wenn Sie beginnen, Veränderungen in Richtung eines gesünderen Lebensstils vorzunehmen, ist es wichtig, realistische Ziele zu identifizieren und festzulegen. Nehmen Sie sich nicht zu viel auf einmal vor. Finden Sie stattdessen ein Ziel, das herausfordernd, aber erreichbar ist. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie es erreichen und sich nicht entmutigen lassen. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, dreimal pro Woche mit dem Laufen zu beginnen, könnten Sie zunächst dreimal pro Woche Zeit zum Gehen einplanen. Oder Sie machen eine Wanderung, seien Sie einfach immer auf Notfälle vorbereitet. Auf diese Weise können Sie Ihre Ausdauer verbessern und gleichzeitig Ihrem ultimativen Ziel, dem Laufen, näher kommen. Sie können dieselbe Strategie auch für jedes andere Ziel verwenden, das Sie erreichen möchten, z. B. seltener auswärts essen oder häufiger zu Hause kochen.

Verfolge deinen Fortschritt

Zu wissen, wie weit man gekommen ist, kann in schwierigen Zeiten ein großer Motivator sein, und das wird auch der Fall sein. Wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern und sich Ziele setzen, sollten Sie Ihr Verhalten überwachen, um zu sehen, wie gut es Ihnen geht. Wenn Sie Ihre Fortschritte verfolgen, erhalten Sie eine genaue Vorstellung davon, was funktioniert und was nicht, und es wird Ihnen helfen, langfristig die Konsistenz aufrechtzuerhalten. Sie können Ihren Fortschritt auf verschiedene Arten verfolgen. Sie könnten alles, was Sie essen, aufschreiben oder ein Tagebuch führen oder Fotos von sich machen, um Ihren Gewichtsverlust regelmäßig zu überwachen. Sehen Sie sich am Ende jedes Tages, jeder Woche oder jedes Monats an, was Sie aufgezeichnet oder verfolgt haben, analysieren Sie es auf Muster und nehmen Sie entsprechende Anpassungen vor. Die Verwendung einer App auf Ihrem Telefon ist eine gute Möglichkeit, den Überblick darüber zu behalten, was für Sie funktioniert und was nicht.

Belohnen Sie sich, wenn Sie einen Meilenstein erreichen

Gönnen Sie sich etwas Besonderes, wenn Sie ein Ziel erreichen. Sie werden motivierter sein, weiterzumachen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie für all Ihre harte Arbeit eine Gegenleistung erhalten. Wenn Sie sich dazu entschlossen haben, Ihren Lebensstil zu ändern, ist es wichtig, Ihre Fortschritte und Meilensteine ​​zu feiern. Wenn Sie ein großes Ziel erreichen, zum Beispiel mehrere Wochen lang regelmäßig Sport treiben oder jeden Tag mehr Gemüse essen, belohnen Sie sich mit etwas, das Ihnen dabei hilft, motiviert zu bleiben. Es könnte ein neues Trainingsoutfit oder ein paar gesunde Snacks sein, aber auch etwas so Einfaches wie eine entspannende Massage kann den Zweck erfüllen. Was auch immer es ist, stellen Sie sicher, dass es etwas ist, das Ihnen Spaß macht, das Sie aber nicht unbedingt ständig haben können.

Belohnungen müssen nicht extravagant oder teuer sein. Das Wichtigste ist, dass sie Ihnen etwas Positives geben, mit dem Sie sich auf das Erreichen Ihres Ziels freuen können. Belohnungen tragen nicht nur zur Motivation bei, sondern sorgen auch für den dringend benötigten Motivationsschub, wenn Sie ein Ziel erreichen. Sie möchten der Versuchung widerstehen, nach der harten Arbeit, die Sie in Ihre neue gesunde Lebensumstellung gesteckt haben, zu Ihren alten Gewohnheiten zurückzukehren.

Beziehen Sie einen Freund in Ihre Pläne ein

Während es letztendlich an Ihnen liegt, Ihre Ziele zu verwirklichen, wird es Ihnen leichter fallen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn Sie einen Freund haben, der an ähnlichen Zielen arbeitet. Sie können sich gegenseitig ermutigen, gemeinsam Siege feiern und einchecken, wenn es schwierig wird. Unabhängig von Ihrem Ziel kann es eine der einfachsten Möglichkeiten sein, die Hilfe eines Freundes in Anspruch zu nehmen, um motiviert zu bleiben. Ein Freund, der den gleichen Weg geht, kann eine ausgezeichnete Quelle der Unterstützung und Ermutigung sein.

Wenn Sie versuchen, einen gesunden Lebensstil zu ändern, ist es wichtig, einen verantwortungsbewussten Kumpel zu haben. Es gibt nichts Schlimmeres, als das Gefühl zu haben, dass man sich selbst im Stich gelassen hat und ein Freund, dem man sich anvertrauen kann, kann einem dabei helfen, aus diesem Teufelskreis herauszukommen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie zu Ihren Läufen erscheinen, wenn Sie sich darauf geeinigt haben, sie mit jemand anderem zu absolvieren, oder den Salat von der Speisekarte anstelle des Burgers bestellen, wenn Sie wissen, dass Ihr Freund enttäuscht sein wird, wenn Sie sich für die kalorienreiche Variante entscheiden . Stellen Sie sicher, dass Sie während der Läufesicheres Trinkwasser haben. Ebenso ist es großartig, wenn Ihre Mitmenschen Ihre neuen gesunden Gewohnheiten anfeuern. Zu wissen, dass jemand für Sie da ist, kann Sie motivieren, weiter voranzuschreiten, wenn die Dinge schwierig erscheinen.

Mach es spaßig

Wenn Sie häufiger Sport treiben oder mehr Gemüse und Obst essen, können Sie positive Auswirkungen wie mehr Energie oder Gewichtsverlust verspüren. Je mehr Sie die Änderung Ihrer Gewohnheiten spaßiger und angenehmer gestalten können, desto eher werden Sie dabei bleiben. Anstatt sich zu zwingen, jeden Tag nach der Arbeit zu trainieren, sollten Sie einen Weg finden, Bewegung so in Ihren Alltag zu integrieren, dass sie sich nicht wie eine lästige Pflicht anfühlt. Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil, gehen Sie mit Freunden spazieren und treten Sie einem Sportteam bei. Nutzen Sie diese Vorteile, um motiviert und auf dem Weg zum langfristigen Erfolg zu bleiben.

Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor, indem Sie sicherstellen, dass die neue Gewohnheit etwas ist, auf das Sie sich tatsächlich freuen. Wenn Sie Angst davor haben, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie aufgeben. Wenn es auf eine Art und Weise Teil Ihrer täglichen Routine wird, die sich wie eine Wohltat oder eine Flucht anfühlt, sind die Chancen besser, dass Sie dabei bleiben. Wenn Sie beispielsweise durch Sport das Gefühl haben, danach energiegeladen und in der Lage zu sein, die Welt zu erobern, werden Sie dies wahrscheinlich häufiger tun, als wenn das Gefühl am Ende Angst oder Erschöpfung wäre.

Erwarten Sie keine Perfektion

Wenn Sie die Messlatte zu hoch legen und Perfektion erwarten, werden Sie wahrscheinlich entmutigt sein und ganz aufgeben. Führen Sie ein ehrliches Gespräch mit sich selbst darüber, was Sie in einer bestimmten Zeitspanne realistischerweise erreichen können. Es ist besser, langsam anzufangen, auch wenn das bedeutet, dass Sie nur eine Kleinigkeit auf Ihre Änderungsliste setzen müssen. Es wird sich trotzdem positiv auswirken. Wenn Sie beginnen, diese Gewohnheit zu etablieren, können Sie damit beginnen, andere Bereiche Ihres Lebens hinzuzufügen, die Sie verbessern möchten.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Leben passiert. Es kann Tage geben, an denen Ihre besten Absichten nicht ausreichen. Vielleicht haben Sie einen Arzttermin oder müssen die Kinder irgendwo hinbringen und haben keine Zeit für Ihr tägliches Training. Oder vielleicht sind Sie beruflich unterwegs und haben nicht die gleichen Lebensmitteloptionen wie zu Hause. Anstatt sich darüber zu ärgern, machen Sie einfach mit den gesunden Optionen weiter, die Ihnen gerade zur Verfügung stehen, und kehren Sie dann so schnell wie möglich wieder zu Ihrem gewohnten Tagesablauf zurück.

Eine nachhaltige, gesunde Änderung Ihres Lebensstils kann entmutigend sein. Wenn Sie es zu kompliziert machen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie es auf lange Sicht schaffen. Wenn Sie also anfangen, sollten Sie die Dinge einfach halten. Sie müssen Ihr Leben nicht auf einmal umstellen. Wählen Sie eine Sache aus und beginnen Sie dort. Wenn Sie diese eine Veränderung dann zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens gemacht haben, fahren Sie mit der nächsten fort. Wenn Sie die Dinge zunächst überschaubar halten, fällt es Ihnen leichter, die Änderungen im Laufe der Zeit durchzuhalten.