Wie man Alkohol genießt, ohne seine Gesundheit zu opfern

Alkohol ist schlecht für uns. Nun, zu viel Alkohol zu trinken ist schlecht für uns. In kleinen Mengen schadet uns das Trinken von Alkohol nicht so sehr. Es gibt sogar Studien, die zeigen, dass es besser für uns ist, wöchentlich eine moderate Menge Alkohol zu trinken, als gar nichts zu trinken.

Aber wie viel ist moderat? Und wie können wir Alkohol genießen, ohne unsere Gesundheit zu opfern – sowohl geistig als auch körperlich? Ist es wirklich möglich?

Und bedeutet das, dass, wenn Sie an einem Abend einen Fehler machen, der ganze Plan ruiniert ist? Manche Menschen befürchten, dass sie ihre Gesundheit ruiniert haben, weil sie sich nicht an einen Plan gehalten haben, den sie hatten. Keine Sorge, wir werden all das und mehr in diesem Artikel behandeln, damit Sie Alkohol genießen können, ohne Ihre Gesundheit zu opfern.

Hier ist eine Anleitung, wie Sie dieses Getränk hin und wieder genießen können. So können Sie auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit achten, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie gesellschaftlich etwas verpassen.

Wie viel ist zu viel Alkohol?

Beginnen wir mit einem Blick auf das Trinkverhalten. Wie viel ist uns zu viel?

Sehen Sie sich Ihre aktuelle Einnahme an. Wie viel würden Sie sagen, haben Sie derzeit? Seien Sie jetzt ehrlich zu sich selbst. Die meisten von uns werden die Menge, die wir haben, unterschätzen. Wir vergessen, dass eine Einheit Spirituosen eine Einheit ist, aber wir haben nie diese eine Einheit, wenn wir unsere eigene einschenken. Dieses eine kleine Glas Wein ist eine Einheit, aber am Ende trinken wir stattdessen immer ein mittleres oder großes Glas.

Die Einheiten summieren sich schnell. Das Glas Wein am Abend, während wir das Abendessen kochen, ist schnell vergessen und können wir uns wirklich daran erinnern, wie viele wir letztes Wochenende mit den Mädchen getrunken haben – wissen wir, wie viel überhaupt in diese Cocktails gesteckt wurde?

Die Chancen stehen gut, dass Sie zu viel haben, ohne darüber nachzudenken. Wir sollten nur ein oder zwei Einheiten am Tag haben. Und das muss nicht an jedem einzelnen Tag der Woche sein. Oh, aber wir sollten nicht eine ganze Woche Alkohol in einer Nacht trinken.

Es gibt all diese Auflagen und Regeln, wenn es ums Trinken geht. Wir hören die ganze Zeit, wie schlecht es uns geht. Es lässt uns an Gewicht zunehmen, schädigt Herz und Leber und beeinflusst unseren Geisteszustand.

Tatsächlich entscheiden sich immer mehr junge Menschen dafür, keinen Alkohol mehr zu trinken. Aber tun sie sich wirklich etwas Gutes? Nun, tatsächlich zeigte das American Journal of Clinical Nutrition , dass das Trinken moderater Weinmengen Frauen dabei half, mehr Kalzium aufzunehmen , was bedeutete, dass sie eine um 12-16 % bessere Knochendichte hatten als diejenigen, die überhaupt nichts tranken. Das bedeutet also wirklich, dass ein bisschen trinken besser ist als gar nichts.

Alkohol ist nicht das einzige, was schlecht für uns ist

Schauen wir uns diese eine einfache Tatsache an. So sehr wir sagen wollen, dass Alkohol uns umbringt, gibt es viele andere Dinge, die wir in unserem Leben tun werden, die uns auch umbringen werden. Wir fahren oder gehen mit Autos. Einige von uns rauchen und wir bekommen nicht immer die empfohlenen 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Wer kann schon von sich sagen, dass er die empfohlenen 8 Gläser Wasser am Tag trinkt? Und dann gibt es noch unsere Ernährung zu berücksichtigen .

Hin und wieder etwas Alkohol zu trinken, wird uns nicht sofort umbringen. Allzu schlimm wird es uns nicht ergehen. Aber wir hören all diese Horrorgeschichten, die wir nicht anders können, als uns zu wundern. Wir können nicht anders, als das Gefühl zu haben, dass wir die ganze Zeit unser Leben riskieren.

Es ist an der Zeit, aus dieser Denkweise herauszukommen. Je mehr Sie in ihr bleiben, desto mehr wird Ihre geistige Gesundheit negativ beeinflusst. Wenn Sie weiterhin so denken, werden Sie nur anfangen, in eine Depression zu geraten und Ihr Leben nicht so genießen zu können, wie Sie es sollten.

Der Versuch, sich dazu zu zwingen, vollständig mit dem Trinken aufzuhören, kann tatsächlich eine schädlichere Wirkung haben. Sie beginnen, den Alkohol mehr zu wollen, und Sie werden sich wahrscheinlich danach sehnen. Sie können diesem Verlangen sogar nachgeben und eines Abends saufen. All das Gute, das Sie Ihrem Körper angetan haben, wurde durch die Alkoholexzesse aufgrund der Belastung, der Sie Ihre Leber ausgesetzt haben, zunichte gemacht.

Was genau macht Alkohol mit dem Körper?

Bevor wir überhaupt darüber nachdenken, wie wir trinken können, ohne unsere Gesundheit zu opfern, müssen wir mehr über die eigentliche Komponente wissen. Was macht es mit unserem Körper? Wie wirkt es sich negativ aus?

Wenn wir trinken, werden etwa 20 % des Alkohols direkt in den Blutkreislauf aufgenommen. Der Rest beginnt zu verdauen und gelangt dann in den Blutkreislauf. Es fließt durch unseren Körper und in unsere Leber, wo es dann verstoffwechselt und verbrannt wird. Die Leber muss arbeiten, um das Gift aus dem System zu entfernen.

Der Körper kann nur alle 60-90 Minuten eine Einheit verbrennen. Der Rest muss Schlange stehen. Je mehr Sie also trinken, desto länger dauert es, bis alles verbrannt ist. Wenn du vorhast, am nächsten Tag zu fahren, solltest du auf keinen Fall so viel trinken, weil dein Körper es nicht rechtzeitig verbrennen kann. Es sind viele Leute davon erwischt worden, als sie am Morgen danach gefahren sind!

Die tatsächliche Zeit, die unser Körper benötigt, um den gesamten Alkohol zu verbrennen, hängt von anderen Faktoren ab, einschließlich unseres Gewichts, unserer Stoffwechselrate und unseres Körperfettanteils. Je mehr Körperfett wir haben, desto schwieriger ist es für unseren Körper, den Alkohol schnell loszuwerden.

Wie also trinken wir weniger und sollten wir uns auf bestimmte Arten von Alkohol konzentrieren, die für uns besser funktionieren? Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, sollen wir?

Sie müssen sich einige Trink- und Gesundheitsziele setzen

Bevor Sie ausgehen und Ihr gelegentliches Glas Wein genießen, sollten Sie sich einige Ziele setzen. Dies gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wann Sie aufhören müssen und für welche Art von Alkohol Sie sich wirklich entscheiden möchten.

Tun Sie dies, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern? Möchten Sie abnehmen oder versuchen Sie, Ihrer psychischen Gesundheit zu helfen?

Während du darüber nachdenkst, denke darüber nach, wer du als Person bist. Gehören Sie zu denen, die nur einen trinken und dann für den Rest der Nacht aufhören können? Wird daraus 5, 10 oder sogar 15?

Die Ziele, die Sie haben, bestimmen die Menge an Alkohol, die in einer Woche für Sie in Ordnung ist. Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, ist es besser, so wenig wie möglich zu trinken. Wenn Sie nur ein bisschen abnehmen und sich besser fühlen möchten, versuchen Sie es mit einem Glas Wein am Ende der Nacht. Halten Sie sich an ein kleines Glas und sehen Sie, wie Sie nach einem Monat sind. Kürzen statt komplett ausschneiden.

Diejenigen, die Schwierigkeiten haben, bei einem aufzuhören, möchten es vielleicht ganz streichen. Sie wissen, dass es der Alkohol ist, der es Ihnen schwerer macht, zum zweiten und weiteren Drinks nein zu sagen. Oder Sie könnten diese kleinen Flaschen für zu Hause kaufen – nur eine für die Nacht nach der Arbeit. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie nur die genaue Menge haben, von der Sie wissen, dass Sie sie trinken dürfen.

Wein ist besser als Bier

So viel Zucker im Wein enthalten ist, er ist tendenziell die bessere Option, wenn es um das Trinken geht. Dies gilt insbesondere im Vergleich zu Bier und wenn Sie sich für Rotwein entscheiden.

Es gibt Studien, die gezeigt haben, dass Rotwein helfen kann, das Herz zu schützen. Hin und wieder ein Glas zu trinken, kann Ihr Risiko, jung zu sterben, um 33 % reduzieren.

Was ist moderat? Na ja, nur ab und zu ein Glas. Sie müssen nicht jede Nacht eine haben, aber Sie können wählen, ob Sie jede zweite Nacht eine haben möchten. Und um Ihre Gesundheit nicht zu gefährden, entscheiden Sie sich für ein kleines Glas Wein anstelle eines großen. Sie können es auch beim Kochen verwenden, da es viele schlechte Sachen verbrennt und dabei hilft, die guten Sachen zu behalten.

Weißwein kann einige der Vorteile bieten, aber nicht so viele. Das Problem bei Weiß- und Roséweinen ist, dass sie voller Zucker sind. Sie sind voller leerer Kohlenhydrate, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Das Gute, das du deinem Körper tust, wird durch den Zucker zunichte gemacht. Rotwein hat nicht so viele.

Konzentrieren Sie sich also zunächst darauf, mehr Wein als Bier zu trinken.

Und was ist mit Spirituosen? Sie sind sicherlich besser als Bier und vielleicht besser als Weiß- oder Roséwein. Sie waren in Studien nicht so positiv wie Rotwein, aber es bedarf weiterer Forschung. Aber es ist erwähnenswert, dass Spirituosen in der Regel viel mehr Alkohol in einer Einheit enthalten als Bier und Wein. Während Sie vielleicht weniger Kalorien verbrauchen, könnten Sie am Ende schneller mehr Schaden anrichten, als wenn Sie sich für das kleine Glas Wein entscheiden würden. Weitere Informationen zum besten kohlenhydratarmen Bier für Diabetes finden Sie hier

Wenn Sie sich für die Spirituosen entscheiden, schauen Sie sich Scotch, Whiskey oder Brandy an. Sie alle haben mehr Antioxidantien als andere Arten von Spirituosen, sodass sie Ihrem Körper in kleinen Mengen tatsächlich helfen können. Bacardi und Wodka sind nicht ganz so gut, aber sie sind besser als einige der anderen Optionen da draußen.

Bleiben Sie weg von den Cocktails

Während Cocktails Spaß machen und zu einem Mädelsabend gehören, sind sie nicht die beste Option für unsere Gesundheit. Wenn Sie das Trinken genießen möchten, ohne auf Ihre Gesundheit zu verzichten, ist es an der Zeit, eine Abwechslung von den Cocktails vorzunehmen. Entscheiden Sie sich für Spirituosen und Tonic oder Soda – und in einigen Fällen für Diätversionen. Sie können sich stattdessen auch für ein Glas Wein entscheiden.

Das Problem bei Cocktails ist nicht nur die Menge an Alkohol, die darin enthalten ist – obwohl der Alkohol sicherlich ein Problem ist. Es ist mit der Menge an Fruchtsaft, die auch hineingegeben wird. Sie werden nicht nur am Ende viel zu viele Einheiten trinken, sondern auch viel zu viele Kalorien und Zucker zu sich nehmen. Die Fruchtsäfte sind voll davon, aber wir tun so, als wären die Cocktails wegen der Fruchtsäfte besser für uns.

Denken Sie nur daran, Fruchtsaft zu trinken, wenn er nicht mit Alkohol gemischt wird. Sie würden auf die Menge achten, die Sie hatten, weil Sie wissen, dass dies nicht das Beste für Ihre allgemeine Gesundheit ist. Warum sind wir dann bereit, sie in großen Mengen hinzuzufügen, wenn es um Alkohol geht, um das Schlechte auszugleichen?

Tatsächlich haben Alkohol und Fruchtsäfte negative verbundene Wirkungen. Durch das Trinken von Alkohol steigern Sie die Insulinproduktion. Der Fruchtsaft zuckert dann in den Körper, sodass Sie noch mehr Insulin produzieren. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie gleichzeitig stürzen und an Diabetes leiden.

Weißwein ist besser als Fruchtcocktails. Rotwein ist eine der besten Optionen. Reine Spirituosen oder gemischt mit etwas Tonic Water wären besser als die Fruchtcocktails. Betrachten Sie diese Optionen, wenn Sie das nächste Mal mit den Mädchen unterwegs sind und Ihr soziales Leben nicht komplett ruinieren wollen.

Erstellen Sie Ihren Trinkplan

Sie wissen also, was Sie trinken sollten, und Sie haben Ihre Ziele im Leben. Jetzt ist es an der Zeit, diesen Trinkplan zu erstellen, um ihn genießen zu können, ohne Ihrem Körper übermäßigen Schaden zuzufügen. Dies muss nicht zu lange dauern, um es herauszufinden.

Beginnen wir damit, indem wir herausfinden, wann Sie trinken gehen. An welchen Tagen triffst du dich mit deinen Freunden auf ein paar Kneipen? Für die meisten Menschen sind es Freitag- und Samstagabende, aber Sie können auch Sonntagnachmittage und die Abende nach der Arbeit wählen. Darauf gibt es keine richtige oder falsche Antwort. Wir sagen jetzt nicht, dass Sie aufhören müssen, mit Ihren Freunden auszugehen.

Wir versuchen eigentlich, Ihnen das Gegenteil zu sagen. Sie müssen Ihr soziales Leben nicht für Ihre Gesundheit aufgeben. Sie können ein paar innerhalb der Woche genießen und gleichzeitig Ihre Gesundheit schützen. Die meisten Menschen fühlen sich tatsächlich besser, wenn sie wissen, dass sie immer noch Kontakte knüpfen können, ohne sich am nächsten Tag schlechter zu fühlen.

Es liegt ganz bei Ihnen, wie viele Nächte Sie mit Freunden unterwegs sind. Wenn du weißt, dass es für dich ein Problem ist, mit bestimmten Leuten auszugehen, dann kannst du die Zeit, die du mit ihnen verbringst, reduzieren, wenn du möchtest. Wenn Sie feststellen, dass bestimmte Leute es einfach machen, nur ein paar Drinks zu sich zu nehmen und dann auf alkoholfreie Optionen umzusteigen, ist nichts falsch daran, Ihre Zeit mit ihnen zu verbringen – natürlich nur, wenn Sie Ihre Zeit gerne mit ihnen verbringen.

Eine Sache, die Sie nicht wollen, ist, Ihre Pläne so sehr zu ändern, dass Sie das Gefühl haben, etwas zu verpassen. Du willst nicht, dass deine Gedanken aus anderen Gründen zum Trinken abdriften.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie wissen, wie viele Nächte Sie in der Woche trinken werden, um herauszufinden, wie viel Sie trinken werden. Oder zumindest herauszufinden, wie Sie Ihre Alkoholzulage über die Woche verteilen können. Für diejenigen, denen es schwer fällt, nur das eine zu haben, aber nicht ganz darauf verzichten möchten, verteilen Sie Ihre Nächte weiter auseinander, damit Ihr Körper Zeit hat, sich zu erholen.

Ein Teil Ihres Plans muss sein, was Sie zwischen den Nächten trinken, in denen Sie trinken. Halten Sie sich möglichst die ganze Woche über an Erfrischungsgetränke und Wasser. Trinken Sie Wasser zu Ihren Mahlzeiten oder entscheiden Sie sich für Erfrischungsgetränke, damit es so aussieht, als würden Sie ein alkoholisches Getränk genießen.

Und bevor Sie irgendwohin gehen, um zu trinken, vergewissern Sie sich, dass Sie Essen in Ihrem System haben. Wenn Sie nach der Arbeit keine Zeit haben, verabreden Sie sich zuerst irgendwo zum Essen. Das Essen wird dir später helfen. Sie werden etwas haben, mit dem Sie etwas von dem Alkohol aufsaugen können, damit er nicht so viel Wirkung auf Sie hat. Ohne das Essen erliegen Sie viel leichter den Nachwirkungen, und Ihr Kopf und Ihr Körper werden am nächsten Tag dafür bezahlen.

Achte darauf, welche Art von Essen du isst. Sie möchten sich nicht für fettige Hamburger oder schnelle Snacks entscheiden. Sie müssen sich hinsetzen und etwas Wesentliches haben, um alle Vorteile nutzen zu können.

Es ist nichts Falsches daran, an manchen Abenden gar nicht zu trinken. Sie können dies auf verschiedene Arten tun.

Die erste besteht darin, zu sagen, dass Sie zum Fahrer ernannt werden. Denken Sie nur daran, wie viel Ihre Freunde Ihnen schulden werden, wenn sie kein Geld für das Taxi ausgeben müssen! Sie können sich diesen Gefallen auf andere Weise zurückzahlen lassen, z. B. indem sie zusätzliche Arbeit für Sie übernehmen oder ein paar Ihrer Softdrinks bezahlen, um Sie nüchtern zu halten.

Die zweite besteht darin, vorzutäuschen, dass Sie alkoholische Getränke trinken. Wir haben dies bereits erwähnt, und wir werden es noch einmal erwähnen. Manche Leute schämen sich, dass sie nicht trinken, besonders wenn sie mit Freunden zusammen sind, mit denen sie schon lange trinken. Vielleicht möchten Sie ihnen jetzt nicht sagen, dass Ihre Gesundheit für Sie an erster Stelle steht, also trinken Sie die ganze Nacht über klare Flüssigkeiten.

Wenn Sie mit Freunden von der Arbeit unterwegs sind und es Ihnen peinlich ist, nicht zu trinken – obwohl Sie sich wirklich nicht so fühlen sollten – fragen Sie, ob Sie beim Kauf aus der Runde gelassen werden können, damit sie nicht merken, dass Sie nichts bestellen jeglicher Alkohol. Sie können dann so tun, als hätten Sie Alkohol in Ihrem Getränk.

Hören Sie auf, zwischen den verschiedenen Alkoholen zu wechseln

Bier, Wein und Spirituosen vertragen sich definitiv nicht. Viele Menschen beginnen mit Bier oder Wein und gehen dann zu Spirituosen, Cocktails und mehr über. Sie wechseln zu Shots und dann zu Margaritas und sogar Jägerbomben. Wissen Sie, wie viel Schaden Sie sich selbst zufügen?

Sie laufen Gefahr, Ihrem Körper viel mehr Schaden zuzufügen, als wenn Sie die ganze Nacht über zusätzliches Bier trinken. Sie werden am Ende betrunken sein – sehr betrunken – und nicht wissen, wie viel Sie die ganze Nacht über konsumiert haben. Wie oft sind Sie am nächsten Morgen mit einem pelzigen Gefühl im Mund aufgewacht und haben sich gefragt, wie viel Sie hatten?

Ihre Hemmungen gehen aus dem Fenster und Sie setzen sich einer Menge Risiken aus, indem Sie sich in einen Zustand versetzen. Wir möchten niemandem die Schuld geben, aber Sie können dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit, in Schwierigkeiten zu geraten, zu verringern, indem Sie Ihren Alkoholkonsum einschränken.

Wählen Sie ein Getränk für die Nacht und bleiben Sie dabei. Sicher, alle anderen bekommen vielleicht Shots, aber das bedeutet nicht, dass Sie mitmachen müssen. Oder Sie könnten versuchen, das zu tun, was Lily bei How I Met Your Mother getan hat , und jemand anderen finden, der Ihren Anteil an den Drinks hat – sie werden es tun Liebe dich dafür bis zum nächsten Morgen!

Die einzigen Getränke, die Sie mixen können, sind Alkohol und Softdrinks. Lassen Sie nach jedem alkoholischen Getränk ein oder zwei Erfrischungsgetränke folgen – Wasser ist besser für Sie, aber Sie möchten vielleicht etwas Süßeres, wenn es um einen Abend geht.

Sie werden sich am nächsten Morgen so viel besser fühlen und Ihr Körper wird es Ihnen auf jeden Fall für all die harte Arbeit danken, die Sie geleistet haben. Indem Sie Ihre Getränke abwechseln, bringen Sie nicht so viel Alkohol in Ihr System. Anstatt zwei oder drei Einheiten innerhalb einer Stunde zu haben, können Sie etwa alle zwei Stunden bei einer bleiben. Bis Sie bereit für ein weiteres Getränk sind, hat Ihr Körper Ihren Alkohol verstoffwechselt.

Und Ihre Freunde werden es nicht wirklich bemerken. Tatsächlich ist es den meisten von ihnen wahrscheinlich egal, und Sie können immer einfach sagen, dass Sie durstig waren und sich in Kürze wieder dem Alkohol zuwenden werden. Wenn sie es das zweite Mal bemerken, werden sie so betrunken sein, dass sie sich nicht erinnern werden. In der Zwischenzeit können Sie wissen, dass Sie Ihre Nacht genießen, sich an alles erinnern und in der Lage sein, Sie und alle anderen sicherer zu machen, bis Sie alle nach Hause kommen.

Dies ist ein Trick, dem viele Menschen auf Diät folgen. Sie wechseln sich mit Wasser ab, damit sie ein Getränk in der Hand behalten, aber nicht all die zusätzlichen Kalorien haben. Wenn Sie daran arbeiten, Gewicht zu verlieren, könnten Sie das sogar als Ausrede verwenden, um nicht gleich das nächste alkoholische Getränk zu sich zu nehmen.

Vergessen Sie Ihr Wasser nicht, bevor Sie sich für die Nacht einfinden

Zu viele Leute vergessen diesen Trick, aber er ist einer der besten. Unabhängig davon, ob Sie Ihre Getränke die ganze Nacht über abgewechselt oder komplett gemischt haben, stellen Sie sicher, dass Sie dies tun, um zumindest Ihren Schlaf zu verbessern.

In der letzten Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie aufhören, etwas anderes als Wasser zu trinken. Zu diesem Zeitpunkt werden die meisten Ihrer Freunde es nicht einmal bemerken. Sie könnten sie sogar ermutigen, in der letzten Stunde ein oder zwei Gläser Wasser zu trinken.

Denken Sie daran, dass Alkohol den Körper dehydriert. Dies ist einer der Gründe, warum Sie nicht schlafen können. Dein Körper weckt dich auf und will mehr Wasser von dir. Wenn Sie es also vor dem Schlafengehen trinken, geben Sie Ihrem Körper Zeit, es aufzunehmen und zu verbrauchen, bevor es Sie für mehr aufweckt.

Trinken Sie so viel Wasser wie möglich, bevor Sie sich für die Nacht einfinden. Sie müssen wahrscheinlich irgendwann während der Nacht urinieren, aber es wird sich lohnen. Ihr Körper wird sich nicht so schwer oder ausgelaugt anfühlen wie ohne das Wasser.

Gehen Sie vernünftig damit um, wie Sie sich fühlen. Es spricht nichts dagegen, früher auf Wasser umzusteigen. Du sagst nur, dass du deine Grenzen kennst und dich vor anderen nicht komplett blamieren willst. Sie möchten Ihre Nacht genießen und am nächsten Morgen produktiv und startklar aufstehen.

Arbeite daran, den Rest deines Lebens zu überholen

Wie wir gesehen haben, ist es nicht nur das Trinken, das sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt. Der Schlafmangel und die schlechten Essgewohnheiten verursachen ebenfalls Probleme. Es ist an der Zeit, überall etwas zu ändern. Du musst anfangen, den Rest deines Lebens zu überholen.

Beginnen wir Schritt für Schritt. Arbeite zuerst an deiner Ernährung.

Wie oft lässt du tagsüber eine Mahlzeit aus – normalerweise Frühstück oder Mittagessen? Sie haben alle Ausreden dafür, dass Sie zu viel zu tun haben oder nicht wissen, wie spät es ist, aber in Wirklichkeit glauben Sie, dass das Auslassen einer Mahlzeit Ihnen helfen wird, Gewicht zu verlieren. Oder Sie denken, dass das Auslassen einer Mahlzeit jeden Tag oder so Ihnen nicht so viel Schaden zufügen wird.

Hin und wieder eine Mahlzeit auszulassen, schadet nicht allzu sehr, aber jeden Tag eine Mahlzeit auszulassen, wird sich nachteilig auswirken. Ihr Körper bekommt nicht die Energie, die er braucht. Sie fangen an, sich punktuell hungrig zu fühlen, so dass Sie eher den ganzen Tag über Snacks essen. Und wir alle wissen, dass diese Snacks nie so gesund für Sie sind!

Auch wenn Sie nicht auslassen und naschen, werfen Sie einen Blick auf die Lebensmittel, die Sie essen. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Obst und Gemüse zu sich nehmen und begrenzen Sie die Menge an gesättigten Fetten , die Sie essen. Konzentrieren Sie sich darauf, mehr Protein und Ballaststoffe zu sich zu nehmen, während Sie gute Kohlenhydrate zu sich nehmen, die nicht schnell zu Zucker werden. Verzichten Sie auf raffinierte oder verarbeitete Produkte und genießen Sie Ihre Mahlzeiten von Grund auf .

Ihr Körper wird es Ihnen danken, wenn Sie mehr von den Nährstoffen erhalten, die er benötigt. Ihr Immunsystem wird unterstützt und Ihre Organe arbeiten besser. Der Alkohol, den Sie trinken, wird durch die gesunde Ernährung, die Sie konsumieren, ausgeglichen.

Wechseln Sie dabei dazu, den ganzen Tag über mehr Wasser zu sich zu nehmen. Es ist an der Zeit, die 8 Brillen zu kaufen, die Ihnen empfohlen werden, weil Sie sich danach besser fühlen werden. Ihre Haut wird strahlen und Ihr Körper fühlt sich erfrischt an. Es ist wichtig, mehr zu trinken, wenn es heiß ist oder Sie Sport getrieben haben.

Ersetzen Sie Ihre Erfrischungsgetränke so oft wie möglich durch Wasser. Begrenzen Sie die Menge an Kaffee oder Tee, die Sie trinken, und wechseln Sie zu reinem Wasser. Du bist nicht langweilig; Sie sind einfach gesundheitsbewusst.

Und natürlich ist es an der Zeit, Ihr Aktivitätsniveau zu verbessern. Sie müssen raus und mehr tun, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich einem Fitnessstudio anschließen müssen. Es gibt so viele Möglichkeiten, wie Sie täglich mehr Aktivität erreichen können.

Beginnen wir mit Dingen wie dem Gehen. Versuchen Sie, den ganzen Tag über mehr zu Fuß zu gehen. Bereits 30 Minuten Gehen pro Tag können helfen, Ihre Herz-Kreislauf- und Gelenkgesundheit zu verbessern. Sie bringen das Blut dazu, durch den Körper zu pumpen, damit Ihre Organe so funktionieren, wie sie sollten. Wenn Sie es an einem Abend übertrieben haben, ziehen Sie einen Spaziergang in Betracht, denn die frische Luft und Bewegung werden Ihrem Körper sehr gut tun.

Wenn du einem Fitnessstudio beitreten möchtest, tu es auf jeden Fall. Aber haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie nur in der Lage sein müssen, mehr Aktivität zu bekommen. Du könntest stattdessen einem sportlichen Hobby nachgehen oder einen Aerobic-Kurs in deiner Nähe finden, der sich nach Spaß anhört.

Es gibt viele Möglichkeiten. Wir neigen dazu, an Ideen festzuhalten, die wir absolut hassen, um einen Grund zu finden, nicht zu trainieren, aber es ist an der Zeit, damit aufzuhören. Indem Sie sich mehr bewegen, wird Ihr Körper besser in der Lage sein, mit dem Alkohol, den Sie trinken, umzugehen.

Eine weitere Möglichkeit, Ihren Lebensstil zu ändern, besteht darin, mehr Schlaf zu bekommen. Ich weiß, dass das manchmal leichter gesagt als getan ist, aber man muss einen Weg finden. Schlaf ist einer der wichtigsten Teile des Tages, weil er Ihrem Körper wirklich hilft, sich zu erholen und sich auf den nächsten Tag vorzubereiten.

Sie sollten in einer Nacht zwischen 6 und 8 Stunden Schlaf bekommen . Einige Leute werden feststellen, dass sie mit mindestens 6 Stunden funktionieren können, während andere das Gefühl haben, dass sie 9 Stunden oder so brauchen. Wir sind alle verschieden, aber 6 bis 8 ist die empfohlene Menge.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, ist es an der Zeit, ein paar Änderungen an Ihrer Routine vorzunehmen. Finden Sie einen Weg, um sich in einer Nacht zu entspannen und Ihren Körper in einen entspannten Zustand zu versetzen, damit Sie einschlafen können. Sie könnten ein warmes Bad brauchen, um Ihren Geist zu beruhigen, oder Sie werden feststellen, dass Sie diese heiße Tasse Kakao brauchen. Manche Menschen finden, dass sie alle elektronischen Geräte für eine Stunde ausschalten müssen, bevor sie zu Bett gehen, um ihr Gehirn zu beruhigen.

Diejenigen, die ein hohes Stressniveau haben, können feststellen, dass es viel schwieriger ist, an Schlaf zu kommen. Sie müssen einen Weg finden, mit Ihrem Stress umzugehen – und nicht durch Ihr Trinken! Wenn Sie den Stress abbauen, den Sie empfinden, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Körper besser entspannen kann. Dies kann auch anderen Bereichen Ihres Lebens helfen. Weniger Stress bedeutet, dass Ihr Gehirn die guten Hormone in Ihrem Körper freisetzen kann, sodass Sie nicht so sehr unter chronischen Schmerzen oder Müdigkeit leiden.

Kümmere dich um den Kater

Nach einer durchzechten Nacht kann es passieren, dass Sie einen Kater bekommen. Das ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass das Trinken in der Nacht zuvor eine sehr schlechte Idee war. Das Problem ist, wie viele von uns auf sich selbst hören?

Okay, Sie möchten also wissen, wie Sie Ihren Alkohol genießen können, ohne Ihre Gesundheit zu opfern, aber manchmal übertreiben Sie es. Wir alle machen Fehler. Es ist okay!

Der Trick besteht darin, das zu ändern, was Sie nach Ihrer Nacht tun. Es ist an der Zeit, den Kater zu bekämpfen und deinem Körper einen Grund zu geben, dich jetzt nicht zu hassen.

Beginnen Sie mit Wasser. Das ist das Einzige, was dein Körper jetzt braucht. Es ist dehydriert und Sie haben alle Ihre Elektrolyte durch den Alkohol in der Nacht zuvor verloren. Ein Sportgetränk kann ebenfalls von Vorteil sein, da es hilft, die verlorenen Elektrolyte zu ersetzen. Aus diesem Grund werden viele Leute am Tag nach einer Nacht zu Getränken wie Gatorade oder Lucozade greifen.

Wenn Sie kein Sportgetränk möchten, entscheiden Sie sich für etwas Fruchtsaft. Es wird zumindest einen Teil des verlorenen Zuckers in Ihr System zurückbringen. Sie werden nicht viel brauchen. Nur ein oder zwei Gläser und dann können Sie aufs Wasser gehen.

Und wenn Sie sich immer noch nicht für die Sportgetränke interessieren, wenden Sie sich an die richtige Art von Lebensmitteln. Dein Körper hat nach dem Ausgehen Mühe, Kalium zu bekommen, also solltest du etwas essen, das dieses Mineral ersetzt. Bananen sind eine der besten Kaliumquellen, also essen Sie eine.

Jetzt ist es an der Zeit, sich aufzuwecken. Eine lange heiße Dusche wird Ihr bester Freund sein. Es kann helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihren Kopf frei zu bekommen. Sie werden auch aufhören, das Gefühl zu haben, Alkohol zu schwitzen und nach letzter Nacht zu riechen.

Wer findet, dass die heiße Dusche nicht funktioniert, wechselt zu einer kalten! Dies wird Ihnen helfen, sofort aufzuwachen. Bleib nicht zu lange drin!

Sie können auch die Sauna oder ein Dampfbad ausprobieren. Der Vorteil dieser beiden ist, dass sie mehr Schwitzen anregen, was bedeutet, dass Sie den Alkohol durch Ihre Poren herausbekommen. Achte nur darauf, dass du nicht darauf einschläfst und nimm einen Drink mit, denn du wirst durch die Hitze auch noch dehydrierter.

Versuchen Sie es mit leichten Übungen, wie einem Morgenspaziergang oder ein paar Hampelmännern. Der Vorteil ist, dass Sie das Blut durch Ihren Körper fließen lassen, um Ihrer Leber zu helfen, weiter zu arbeiten, während sie den gesamten Alkohol aus Ihrem System entfernt. Natürlich ist Dehydrierung ein Problem, also tun Sie nichts zu Anstrengendes.

Vermeiden Sie die Einnahme von Tylenol für Ihre Kopfschmerzen oder andere körperliche Schmerzen. Ihre Leber ist zu sehr damit beschäftigt, mit dem Alkohol zu arbeiten. Jedes Schmerzmittel bedeutet, dass die Leber anders arbeiten muss und Sie am Ende mit Toxizitätsproblemen in Ihrem Körper enden. Ihre Leber kann sich entzünden und dauerhafte Schäden verursachen.

Wenn Sie die Schmerzen wirklich nicht ertragen können, entscheiden Sie sich stattdessen für Ibuprofen. Dies wird nicht auf die gleiche Weise verarbeitet wie andere Schmerzmittel, sodass Sie keinen zusätzlichen Schaden anrichten.

Sie können Ihre Nacht genießen

Es besteht keine Notwendigkeit, Ihre Gesundheit durch Trinken zu opfern. Aber das bedeutet nicht, dass Sie überhaupt nichts trinken können. Mit ein paar einfachen Tipps haben Sie das Beste aus beiden Welten.

Es ist jetzt an der Zeit, dass Sie über Ihre Ziele nachdenken. Was möchten Sie erreichen, indem Sie weniger trinken? Was ist ein realistisches Ziel für Sie, wenn es um Ihre Abende geht? Gehören Sie zu den Menschen, die sehr wenig trinken können, während alle ihre Freunde einen Abend genießen? Vielleicht gehören Sie zu denen, die einen Drink haben und dann das Bedürfnis verspüren, viel mehr zu trinken.

Sobald Sie wissen, wer Sie sind und was Ihre Ziele sind, können Sie Ihren Plan erstellen. Dies muss kein in Stein gemeißelter Plan sein, aber je endgültiger für die Woche, desto besser. Denken Sie an die Abende, die Sie geplant haben, und an die Menge, die Sie trinken werden. Begrenzen oder vermeiden Sie das Trinken an den restlichen Tagen, um Ihre Gesundheit zu schützen.

Wenn Sie trinken, denken Sie an Möglichkeiten, wie Sie auf sich selbst aufpassen können. Es ist nicht nur das Trinken, das sich auf Ihre Gesundheit auswirkt. Ihr ganzer Lebensstil könnte ein Problem sein. Schauen Sie sich alles an, um zu sehen, wie Sie Ihr Leben verbessern können.

Vielleicht möchten Sie Ihre Gesundheit nicht opfern, aber das bedeutet nicht, dass Sie vollständig auf Alkohol verzichten müssen. Es bedeutet nicht, dass Sie Abschlag-total werden müssen. Führen Sie die oben genannten Schritte aus, und Sie können das Beste aus beiden Welten haben.