15 Lebensmittel, die helfen, Angst zu beseitigen

Wünschst du dir nicht, du könntest Angst beseitigen? Wussten Sie, dass Ihre Ernährung dazu beitragen kann, Ihre geistige Gesundheit zu stärken, Selbstvertrauen zu schaffen und Ihre Angst zu verringern?

Ihre Ernährung beeinflusst so viel in Ihrem Körper. Es ist nicht nur eine Möglichkeit, Ihre Muskeln und Ihr Energieniveau zu stärken, sondern auch eine Möglichkeit, Ihren Hormonhaushalt und Ihre Gehirnleistung zu verbessern. Wenn Sie die richtigen Nährstoffe erhalten, bleiben Ihre Stresshormone auf einem Minimum. Ihre Glückshormone werden täglich auf Vordermann gebracht, wodurch Sie sich sofort gesünder und selbstbewusster fühlen.

Jetzt ist es also an der Zeit, die Lebensmittel zu finden, die Ihrer psychischen Gesundheit einen Schub geben. Genauer gesagt, Sie wollen die Lebensmittel, die Ihre Angstzustände verbessern; es ein für alle Mal im Keim zu ersticken. Hier sind 15 Lebensmittel, die helfen werden, Angst endgültig zu beseitigen.

Nahrung für Angst: Beginnen Sie mit Kamillentee

Sie werden wahrscheinlich hören, dass Kamillentee hervorragend bei Bluthochdruck und hohem Stresslevel ist. Es ist auch eine starke Ergänzung, wenn Sie unter Angstzuständen leiden. Kamillentee ist ein natürliches Entspannungsmittel. Es hilft, Ihre Muskeln zu beruhigen und unterstützt die Freisetzung von beruhigenden Hormonen in Ihrem System.

Die beruhigenden Elemente kommen auf vielfältige Weise. Die erste ist durch die Kamille selbst. Aufgrund seiner natürlichen Eigenschaften wird es häufig in Anti-Angst-Medikamenten verwendet.

Der Duft und die Wärme des Tees helfen jedoch auch. Wenn Sie eine Tasse Tee in der Hand halten, neigen Sie dazu, sich darin zu entspannen. Es ist dieses warme Gefühl, das Ihren Muskeln hilft, sich zu entspannen und Ihr Blut besser zu fließen beginnt. Wenn dir kalt ist, spannst du dich natürlich an und das veranlasst das Gehirn zu denken, dass Adrenalin und Cortisol im Körper benötigt werden.

Gute Düfte helfen natürlich auch beim Entspannen. Sie erinnern dich an gute Zeiten und du fühlst dich sofort glücklicher.

Studien zufolge können Sie bereits nach wenigen Wochen von Kamillentee profitieren. Es lohnt sich, täglich eine Tasse zu trinken. Entscheiden Sie sich dafür am Ende der Nacht, damit Sie besser schlafen können.

Nahrung für Angst: Entscheiden Sie sich stattdessen für Rooibos-Tee

Wenn Sie kein Fan von Kamillentee sind, können Sie sich stattdessen für Rooibos-Tee entscheiden. Dies ist ein roter Buschtee aus Afrika und wird seit Jahrhunderten verwendet, um die Nerven zu beruhigen und Angstzustände zu reduzieren und psychische Probleme zu lindern.

Studien untermauern die Behauptung, dass Rooibos-Tee hilft, Angstzustände zu beseitigen. Bisher gibt es einige Hinweise darauf, dass der Tee hilft, die Menge an Cortisol zu reduzieren, die in das System freigesetzt wird. Dies ist das Stresshormon, das die Angst verschlimmert.

Wenn die Stresshormone auf einem Minimum gehalten werden, können Sie mehr Glückshormone in Ihrem System freisetzen. Das hilft dann, weitere Stresshormone in Schach zu halten, da die Glückshormone alles ausgleichen.

Wenn Glückshormone freigesetzt werden, werden auch die Hormone freigesetzt, die als natürliches Schmerzmittel wirken. Am Ende spüren Sie täglich nicht mehr so ​​viele chronische Schmerzen, was Ihre Stimmung noch weiter hebt.  Weitere Informationen zu flüssigen Diäten für krankhaft Fettleibige finden Sie  hier

Nahrung für Angst: Fügen Sie Organfleisch zu Ihrer Ernährung hinzu

Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, sollten Sie diesen überspringen, aber es lohnt sich, wenn Sie es nicht sind. Ich weiß, wie ekelhaft Innereien aussehen und wirken können, aber sie sind köstlich. Sie können einige davon bereits essen, insbesondere Lebern. Sie können auch Nieren, Herzen und einige andere Organe kaufen. Der Vorteil ist, dass Sie gesundes, fettes Fleisch erhalten, das voller Nährstoffe ist, insbesondere Eisen und Zink.

Zink ist der stärkste Nährstoff, auf den man sich jetzt konzentrieren sollte. Es hilft, die Gehirnleistung zu steigern und Angstzustände im gesamten System zu reduzieren. Sie erhalten auch Vitamin D, das auch Vorteile für die psychische Gesundheit bietet, obwohl es hauptsächlich für die Knochengesundheit in Betracht gezogen wird.

Je nachdem, welche Art von Organfleisch Sie haben, können Sie andere gesundheitliche Vorteile sehen. Leber ist voll von verschiedenen B-Vitaminen. Sie tragen zum Schutz der eigenen Leber bei, was bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel unterstützt wird. Ein guter Stoffwechselprozess ist wichtig, um verschiedene Neurotransmitter im Gehirn zu synthetisieren. Mit einem guten Unterstützungssystem werden Sie feststellen, dass Ihre Angstzustände erheblich sinken.

Sie sollten nicht zu viel Innereien essen und wenn Sie schwanger sind, müssen Sie darauf verzichten. Sie brauchen nur ein Organfleisch alle ein bis zwei Wochen, um die Vorteile zu nutzen.

Nahrung für Angst: Probieren Sie stattdessen die Türkei

Fühlen Sie sich nach Ihrem Thanksgiving- oder Weihnachtsessen in Panik und Sorgen? Die Chancen stehen gut, dass Sie definitiv nicht. Sie werden sich zufrieden, satt und möglicherweise ein wenig müde fühlen. Daran ist der Truthahn schuld. Genauer gesagt ist es das Tryptophan im Truthahn, das dafür verantwortlich ist.

Tryptophan ist im Gehirn notwendig, um die Freisetzung von Serotonin zu unterstützen. Dies ist das Hormon, das für die Schmerzlinderung und die Verbesserung der Ruhe verantwortlich ist.

Sie finden es auch in anderen Fleischsorten, aber Pute ist am vorteilhaftesten. Wenn Sie Putenfleisch ohne Haut essen, verbrauchen Sie weniger Kalorien als die meisten anderen Fleischsorten. Sie werden nicht nur dabei helfen, Angstzustände zu beseitigen, sondern Sie werden auch Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme steigern.

Nahrung für Angst: Fangen Sie an, mehr Kurkuma zu verwenden

Kurkuma ist eines dieser Gewürze, die dazu neigen, in einem Schrank zu sitzen und nichts zu tun, bis ein Rezept es erfordert. Nun, es ist an der Zeit, diese Gewohnheit aufzugeben und es zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen. Sie werden überrascht sein, wie Sie es zu Ihrer Ernährung hinzufügen können. Bratkartoffeln sind mit einer großzügigen Prise Orangengewürz absolut köstlich.

Kurkuma enthält Antioxidantien namens Curcuminoide, von denen wissenschaftlich nachgewiesen wurde, dass sie verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten. Einer davon ist für Ihre Angstzustände, da die Antioxidantien Ihre Stimmung körperlich verbessern. Studien haben gezeigt, dass es bei schweren depressiven Störungen, einer psychischen Erkrankung, die Angststörungen sehr nahe kommt und sogar Angstzustände beinhalten kann, hochwirksam ist.

Wenn Sie es nicht zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen möchten, können Sie es jederzeit verwenden, indem Sie es direkt auf Ihre Zähne auftragen. Geben Sie Ihrem Zahnfleisch die Möglichkeit, einige der Nährstoffe aufzunehmen. Kurkuma ist einer der besten natürlichen Zahnaufheller der Welt!

Nahrung für Angst: Verwenden Sie Spargel in Ihren Mahlzeiten

Wie oft haben Sie Spargel zu Hause oder zu Ihren Mahlzeiten? Die Chancen stehen gut, dass Sie sich nicht darum kümmern, bis Sie in ein Restaurant gehen und es zufällig als Teil der Mahlzeit enthalten ist. Nun, es ist an der Zeit, sich einzudecken und es mindestens zweimal pro Woche zu verwenden.

Einer der Hauptgründe für verschiedene psychische Probleme ist ein Mangel an Folsäure. Wenn Sie schwanger sind oder Kinder haben, wissen Sie, dass schwangeren Frauen empfohlen wird, mehr Folsäure einzunehmen, um die Gehirnentwicklung des Babys zu unterstützen. Dieses Vitamin – ja, es gehört zu den B-Vitaminen – unterstützt die Entwicklung der Nerven- und Neurotransmitter im Körper.

Diejenigen, die einen niedrigen Folsäurespiegel haben, neigen dazu, an Depressionen und Angstzuständen zu leiden. Die gute Nachricht ist, dass Spargel voll davon ist.

Sie müssen nicht stundenlang kochen. Sie können das Gemüse anbraten, grillen oder sogar dämpfen. Es passt zu den meisten Gerichten und ist köstlich als Teil Ihres Sonntagsbratens. Wenn Sie nach einem gesunden Snack suchen, essen Sie ihn mit einem Salsa- oder Hummus-Dip.

Nahrung für Angst: Essen Sie täglich eine Avocado

Wenn Sie keine ganze Avocado wollen, probieren Sie eine halbe Avocado am Tag. Diese Frucht hat wegen ihrer Öle einen unfairen schlechten Ruf erlangt. Die Wahrheit ist, dass es eine der besten Zutaten für alle möglichen gesundheitlichen Vorteile ist. Insbesondere hilft es bei der Förderung der psychischen Gesundheit durch verschiedene Nährstoffe.

Avocados stecken voller gesunder Fette, die voller verschiedener B-Vitamine sind. Wie wir bereits angemerkt haben, sind B-Vitamine für die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit unerlässlich. Sie sind die Nährstoffe, die die Neurotransmitter unterstützen und das Cortisolhormon auf einem Minimum halten.

Gleichzeitig helfen die gesunden Fette tatsächlich, den Blutdruck zu senken. Wenn Ihr Blutdruck auf einem Minimum gehalten wird, werden Sie feststellen, dass Ihr Stressniveau auf natürliche Weise niedrig bleibt. Das bedeutet, dass Ihr Körper das Adrenalin nicht spürt und Sie sich nicht mit ängstlichen Gefühlen auseinandersetzen müssen. Sie werden es einfacher finden, mit einer stressigen Situation umzugehen.

Nahrung für Angst: Reparieren Sie die Zellen, indem Sie Blaubeeren essen

Wenn die Zellen beschädigt werden und absterben, können sie Probleme im Gehirn verursachen. Freie Radikale im Körper können die Reparatur und das Wachstum von Zellen beeinträchtigen, was bedeutet, dass Sie das Risiko für Alzheimer, Demenz und Krebs erhöhen. Wenn Sie eine von Natur aus ängstliche Person sind, kann die Vorstellung davon Sie noch mehr beunruhigen.

Nun, es ist Zeit, das Zellwachstum und die Reparatur durch den Verzehr von Blaubeeren zu unterstützen. Von allen Beeren haben Heidelbeeren mit ihrem hohen Gehalt an Antioxidantien und Vitamin C am meisten Kraft. Sie unterstützen Ihr Immunsystem und bekämpfen gleichzeitig die freien Radikale in Ihrem Körper.

Sie werden feststellen, dass Sie nicht so oft krank werden. Ihr Immunsystem ist in der Lage, die Krankheiten zu bekämpfen, die das Leben auf es wirft. Sie können auch die Angst reduzieren, krank zu werden oder im späteren Leben gezwungen zu sein, langsamer zu werden.

Es ist einfach, Heidelbeeren zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Sie machen köstliche Snacks oder Sie können Ihrem Porridge täglich eine Handvoll hinzufügen. Sie funktionieren gut mit Bananen, wenn sie gefroren sind, um gesundes Eis herzustellen.

Nahrung für Angst: Holen Sie sich täglich ein wenig dunkle Schokolade

Schokoladenliebhaber dürfen sich freuen! Es gibt einige gute Nachrichten über Ihr Lieblingsessen in der ganzen weiten Welt. Es kann gut für dich sein.

Ich möchte das Wort „können“ betonen. Sie müssen sicherstellen, dass Sie die richtige Schokoladensorte und die richtige Menge erhalten. Es geht darum, dies in Maßen zu essen.

Beginnen wir mit dem Typ. Es ist dunkle Schokolade, die Sie essen möchten. Dies enthält weniger raffinierten Zucker und Milchprodukte. Sie können sogar vegane dunkle Schokolade erhalten, wenn Sie dies benötigen, um Ihre Ernährungsgewohnheiten zu unterstützen.

Sie brauchen nur zwei kleine Quadrate dunkler Schokolade pro Tag. Wenn Sie es einschmelzen und trinken wollen, dann brauchen Sie nur ein Getränk! Sie werden feststellen, dass die Menge täglich etwa 1,5 Unzen beträgt.

Es ist nicht so viel, aber es wird helfen, Ihren Heißhunger auf Süßes zu zügeln. Dies bietet weitere gute Nachrichten für Ihre Angst. Sie sagen sich nicht ständig, dass Sie etwas nicht haben können, und Ihr Stresslevel steigt deswegen nicht. Sie werden es einfacher finden, sich für Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme an eine gesunde Ernährung zu halten.

Nahrung für Angst: Werfen Sie Blattgemüse in alle Ihre Mahlzeiten

Sie können täglich nicht genug dunkles Blattgemüse bekommen. Dies sind nicht nur Spinat und Grünkohl, die Sie wahrscheinlich ständig im Supermarkt sehen werden. Sie können Brokkoli, Mangold und sogar Frühlingsgrün haben. Das Beste an Blattgemüse ist, dass es so einfach in Ihre Ernährung aufgenommen werden kann. Wenn Sie keine Lust haben, sie zu essen, können Sie einen grünen Smoothie kreieren ! Fügen Sie ein paar Blaubeeren hinzu und unterstützen Sie Ihre geistige Gesundheit weiter.

Wie genau hilft Blattgemüse? Sie sind voller Magnesium. Dies wird hauptsächlich für diejenigen empfohlen, die Entzündungen reduzieren und ihr Energieniveau unterstützen möchten, aber es hilft auch, das Adrenalin zu regulieren, das in Ihr System freigesetzt wird. Aufgrund der Vorteile für die psychische Gesundheit ist es vielen Experten als natürliche Chill-Pille bekannt.

Magnesium hält die Menge an Adrenalin, die in das System freigesetzt wird, auf einem Minimum. Sie können das Cortisol auf ein Minimum reduzieren und die Ausschüttung von Glückshormonen ankurbeln. Sofort wird Ihre Angst auf ein Minimum reduziert.

Nahrung für Angst: Essen Sie zweimal pro Woche öligen Fisch

Ein Grund für Angst und andere psychische Probleme sind Entzündungen. Wir alle bekommen es und es ist eine natürliche Reaktion des Körpers. Das Immunsystem glaubt, dass es eine Bedrohung gibt und eine Entzündung Teil des Heilungsprozesses ist. Leider kann das Immunsystem verwirrt sein und reagieren, wenn nichts falsch ist.

Sie müssen einen Weg finden, die Entzündung zu reduzieren, und zwar durch den Verzehr von öligem Fisch. Dazu gehören Thunfisch, Lachs und Makrele. Fetter Fisch ist voll von Omega-3-Fettsäuren.

Ja, Fett ist wieder einmal gut für Sie – es kommt darauf an, die richtigen Fette zu sich zu nehmen. Omega 3 ist mit der Gesundheit des Gehirns verbunden. Sie haben vielleicht schon gehört, dass es hilft, die kognitive Entwicklung und das Gedächtnis zu unterstützen. Es kann helfen, die Konzentration zu steigern und Demenz auszuhungern. Es tut dies, indem es Entzündungen reduziert, sodass die Zellen nicht so geschädigt werden – oder sie reparieren sich besser, wenn sie es sind.

Essen für Angst: Aus den gleichen Gründen hilft Omega-3, Angst und andere psychische Gesundheitsprobleme zu verringern. Das Fehlen einer Entzündung kann auch bedeuten, dass weniger Adrenalin und Cortisol im Körper vorhanden sind, was bedeutet, dass Sie das Stresselement nicht haben.

Wenn Sie keinen Fisch essen möchten, können Sie Fischöl nehmen. Wenn Sie Veganer sind, gibt es viele andere Lebensmittel, die Omega 3 enthalten, wobei vielen Produkten jetzt Omega 3 hinzugefügt wird, weil es so vorteilhaft ist.

Sie wollen nicht mehr als zwei Portionen Fisch pro Woche essen. Obwohl es gut für Sie ist, müssen Sie es mäßig essen.

Nahrung für Angst: Trinken Sie ein Glas warme Milch

Warme Milch ist eines der besten Getränke, die Sie am Ende des Tages haben können. Es hat sich gezeigt, dass es bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit und dem Restless-Legs-Syndrom hilft, vor allem, weil es hilft, Ihre Angstzustände zu reduzieren.

Milch ist voll von B-Vitaminen, Antioxidantien, Kalzium und Vitamin D. Es gibt auch Protein, da es eine tierische Quelle ist. All dies wirkt zusammen, um den Blutdruck zu senken und Muskelkrämpfe zu reduzieren.

Auch die Wärme der Flüssigkeit spielt eine Rolle. Wie beim Kamillentee und Rooibos-Tee bekommen unsere Muskeln den Alarm, sich zu entspannen, wenn wir etwas Warmes trinken. Sie werden feststellen, dass Sie sich nicht verkrampfen, ohne es zu merken, und die Ausschüttung von Stresshormonen auf einem Minimum halten.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund keine Milch trinken, können Sie einige der gleichen Vorteile aus Milchalternativen ziehen. Mandelmilch ist eine der besten und führt uns zum nächsten Essen.

Nahrung für Angst: Täglich Mandeln naschen

Wenn Sie nicht allergisch gegen Nüsse sind, möchten Sie Mandeln in Ihren täglichen Lebensstil integrieren. Sie gehören zu den besten Zutaten für Ihre Angst, während sie den Rest Ihres Körpers und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen.

Zunächst einmal stecken Mandeln voller Eiweiß und Ballaststoffen. Wenn Sie sich satt fühlen – was bei den beiden Lebensmittelgruppen der Fall ist – werden Sie innerlich glücklicher sein. Ihr Körper fragt nicht, woher Ihre nächste Mahlzeit kommt, und sendet überall Stresshormone aus.

Gleichzeitig erhält Ihr Körper einen Schub an Vitamin B2, das für seine Vorteile als Neurotransmitter und die Unterstützung des Immunsystems bekannt ist. Mandeln sind auch voll von Vitamin E, das auch Vorteile für das Immunsystem bietet.

Sie werden nicht so besorgt sein, krank zu werden, und Sie müssen sich nicht mit so schweren Krankheiten auseinandersetzen, wenn Sie zufällig etwas abholen.

Nahrung für Angst: Nehmen Sie Orangen in Ihre Ernährung auf

Vitamin C ist eines jener Vitamine, die der Körper nicht herstellen oder speichern kann. Sie müssen es täglich einnehmen, wenn Sie Ihre Gesundheit unterstützen möchten. Die gute Nachricht ist, dass es eines der einfachsten Vitamine ist, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können.

Sie müssen nur orange (oder rot und gelb) gefärbte Früchte essen. Dazu gehören Orangen, die am einfachsten und oft auch am billigsten zu bekommen sind. Es gibt auch so viele verschiedene Arten von Orangen, egal ob Sie gerne Clementinen schälen oder lieber Keile verwenden. Sie können Orangen auch in Saftform erhalten, um einige der Vitamine leicht zu erhalten.

Wie hilft Vitamin C, Angst zu beseitigen? Nun, es hilft, das Immunsystem zu unterstützen, um bei der Genesung von Krankheiten zu helfen und Krankheiten in Schach zu halten. Vitamin C wurde auch mit der Senkung des Blutdrucks und des Cortisols im System in Verbindung gebracht. Wir haben uns bereits angesehen, wie beide helfen, Ihre Angst in Schach zu halten.

Orangen zu essen wird besser sein, da Sie die Ballaststoffe bekommen. Wenn Sie viel Orangensaft trinken, gelangt viel Zucker in Ihr System, was zu Problemen für Ihren Stoffwechsel und Ihre Insulinreaktion führt. Wenn Sie es vorziehen zu trinken, fügen Sie Ihrem Wasser einige Orangen hinzu, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, aber dennoch die Vitaminvorteile zu erhalten.

Nahrung für Angst: Beginnen Sie Ihren Tag mit Haferflocken

Planen Sie Ihr Frühstück und decken Sie sich mit Haferflocken und Haferflocken ein. Sie bieten aus zahlreichen Gründen den besten Start in den Morgen und sind leistungsstark für diejenigen, die abnehmen. Einige dieser Vorteile liegen in der Faser.

Sie fühlen sich voller, während Ihr Verdauungssystem unterstützt wird. Wenn Sie Hungerattacken und Verdauungsschmerzen loswerden, können Sie mehr Glückshormone in das System freisetzen.

Gleichzeitig stecken Haferflocken voller beruhigender Eigenschaften. Das Essen hilft dabei, die Stresshormone in Schach zu halten, sodass Sie den Adrenalinschub nicht spüren und sich dann mit der darauf folgenden Angst auseinandersetzen müssen. Wenn Sie sich für Haferflocken entscheiden, profitieren Sie den ganzen Tag über länger von diesen Vorteilen.

Beseitigen Sie Angst mit der richtigen Ernährung

Die oben aufgeführten Lebensmittel gegen Angst bedeuten keine vollständige Änderung Ihrer Ernährungs- und Essensplanung. In vielen Fällen ersetzen Sie nur einige der Lebensmittel, die Sie bereits essen. Zum Beispiel, wenn Sie einfach Spargel in Ihr Sonntagsessen oder als Teil Ihres Thanksgiving-Dinners geben können, ohne etwas herausnehmen zu müssen oder anstelle von Rosenkohl oder Erbsen!

Es ist an der Zeit, so viele davon wie möglich in Ihren wöchentlichen Ernährungsplan aufzunehmen. Sie werden Angst beseitigen und gleichzeitig andere Elemente Ihrer Gesundheit stärken. Sie werden definitiv Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme steigern, wodurch Sie sich innerlich besser fühlen werden, um auch die Verringerung der Angst zu unterstützen, die Sie täglich empfinden. Worauf wartest du? Es gibt keine Zeit wie die Gegenwart, um anzufangen.