Wie gesunde Ernährung zu Depressionen führen kann

Sie werden die ganze Zeit hören, dass Sie sich gesund ernähren müssen, um Depressionen zu bekämpfen. Eine gesunde Ernährung soll Körper und Geist mit allen notwendigen Nährstoffen versorgen. Mit einer ausgewogenen Ernährung wird Ihre Durchblutung verbessert, sodass Ihr Geist den Sauerstoff bekommt, den er braucht. Sie erhalten auch ein Gleichgewicht der Hormone, um bei der Freisetzung der richtigen Chemikalien zu helfen.

Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Ihre gesunde Ernährung das Gegenteil bewirken könnte? Was, wenn ich sage, dass es zu Depressionen führen kann ?

Selbst wenn Sie sich gesund ernähren, erhalten Sie möglicherweise nicht die besten Lebensmittel für Ihren Geist. Gleichzeitig haben Sie möglicherweise nicht das Gleichgewicht, das Sie brauchen, um Ihrem Geist alles zu geben, was Sie seiner Meinung nach brauchen und wollen.

Hier ist ein Blick auf gesunde Ernährung und wie sie zu Depressionen führen kann. Das bedeutet nicht, dass Sie sich die ganze Zeit auf Junk Food konzentrieren sollten, aber es gibt Ihnen eine bessere Vorstellung davon, wie Sie Ihre gesunde Ernährung einsetzen können, um sicherzustellen, dass sie Ihnen hilft, gegen Depressionen zu kämpfen.

Zu viele Menschen verzichten auf das Essen, das sie mögen

Wenn Sie hören, dass Sie sich gesund ernähren müssen, kommt es sehr häufig vor, dass Sie denken, Sie müssten nur Kaninchenfutter essen. Tatsächlich konzentrieren sich so viele Menschen darauf, Avocados, Tomaten, öligen Fisch und alles andere zu essen, was gut für sie sein soll, dass sie das Essen verpassen, das sie wollen.

Eine gesunde Ernährung bedeutet nicht, dass Sie unbedingt auf alles verzichten müssen, was Ihnen „schlecht“ tut. Tatsächlich können einige dieser vermeintlich schlechten Lebensmittel in Maßen gut für Sie sein. Schauen Sie sich nur die derzeit laufenden Studien an, wie Rotwein, dunkle Schokolade und sogar Kaffee großartig für die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit sein können .

Wir verbringen so viel Zeit damit, uns in das gute Essen einzufügen und uns auf einen gesünderen Lebensstil zu konzentrieren, dass wir anfangen, Nein zu dem Essen zu sagen, das schlecht für uns sein soll. Das führt nur dazu, dass wir dieses „schlechte“ Essen immer mehr wollen.

Je mehr wir uns nein sagen, desto mehr sehnen wir uns nach dem Essen. Es ist ein endloser Kreislauf, der zu zwei Dingen führt: Sie werden deprimiert, weil Sie Ihre Mahlzeiten nicht genießen können, und Sie fangen an, das Essen zu essen, zu dem Sie ständig nein sagen.

Es geht nicht nur um eine gesunde Ernährung, sondern auch um eine ausgewogene. Die Konzentration auf Lebensmittel, die gut für Ihre Gesundheit sind, bedeutet nicht, dass Sie auf Lebensmittel verzichten müssen, die Sie früher gerne gegessen haben. Sie müssen sie nur in Maßen in Ihre Ernährung aufnehmen.

Sie wegzulassen bedeutet, dass Sie die Diät, auf der Sie sich befinden, satt haben. Sie fangen an, die Tatsache zu hassen, dass Sie das Essen nicht mehr haben können, und dies kann dazu führen, dass Chemikalien in Ihrem Kopf abfallen. Ihr Gehirn kann die richtigen Mengen an Glückshormonen freisetzen. Stattdessen werden mehr Stresshormone in Ihrem Körper freigesetzt, und dies kann zu einem Depressionszyklus führen.

Wenn Sie sich also für eine gesunde Ernährung entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie einige der Lebensmittel enthalten, die Sie möchten. Sie profitieren langfristig davon.

Für einige kann das Verlangen ein vorübergehendes Problem sein. In der Anfangsphase der gesunden Ernährung müssen Sie sich mit Heißhungerattacken und anderen Entzugserscheinungen durch die Ernährungsumstellung auseinandersetzen. Sobald Sie die Entzugserscheinungen überstanden haben, werden Sie es viel einfacher finden, Tage ohne die süßen Speisen zu überstehen. Das heißt aber noch lange nicht, dass man sie komplett weglassen muss.

In den frühen Stadien besteht auch das Risiko einer Depression. Nicht jeder wird in der Lage sein, diese Phase zu überstehen. Es hängt von Ihrer Persönlichkeit ab. Es lohnt sich, sich der möglichen Nachteile des Verzichts auf ungesunde Lebensmittel bewusst zu sein.

Eine gesunde Ernährung bedeutet nicht, alle richtigen Lebensmittelgruppen zu bekommen

Woher weißt du, dass die Nahrung, die du isst, dir die richtigen Nährstoffe gibt? Selbst wenn Sie wissen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, wissen Sie, dass Sie die richtigen Mengen erhalten?

Wir konzentrieren uns so sehr auf das Essen, dass wir dazu neigen, empfohlene Tagesmengen zu vergessen. Schließlich kann man nicht zu viel des Guten haben, oder? Nun, hier liegen viele falsch. Ja, es ist möglich, zu viel des Guten zu haben.

Kommen wir zurück zum obigen Punkt. Sie müssen die schlechten Sachen in Maßen bekommen, aber das gilt auch für die guten Sachen. Es geht um eine ausgewogene Ernährung.

Einer der am häufigsten vergessenen Nährstoffe sind Kohlenhydrate. Wir konzentrieren uns so sehr auf die Aufnahme von Ballaststoffen und Proteinen, dass wir die Kohlenhydrate vergessen oder absichtlich auslassen – die Lebensmittelgruppe, die uns hilft, uns die ganze Energie zu geben, die wir den ganzen Tag über brauchen.

Aber sind Kohlenhydrate nicht ungesund? Dies ist ein weit verbreitetes Missverständnis, weil wir dazu neigen, Kohlenhydrate als böse zu betrachten – die Dinge, die unseren Körper verzuckern und das Risiko für Typ-II-Diabetes erhöhen. Es geht darum, die richtigen Arten von Kohlenhydraten zu bekommen.

Es gibt zwei Arten: einfach und komplex. Die einfachen Kohlenhydrate werden schnell abgebaut. Diese stammen hauptsächlich aus Ihren raffinierten Quellen, wie Ihrer Schokolade, Kuchen, Kekse und anderen ähnlichen Produkten. Sie können auch in weißem Reis und Weißbrot enthalten sein. Wirklich, sie sind in den Lebensmitteln enthalten, die nicht so viele Ballaststoffe haben. Dies sind die Kohlenhydrate, die Ihnen den sofortigen Energieschub geben, aber nur Stunden später den Energieeinbruch verursachen.

Komplexe Kohlenhydrate sind viel besser für Sie. Sie werden im Körper viel langsamer abgebaut und geben Ihnen den ganzen Tag über ein anhaltendes Energieniveau. Es gibt keinen Zucker im Blut, was bedeutet, dass Sie nicht so wahrscheinlich an der Insulinreaktion leiden und Ihr Risiko, Typ-II-Diabetes zu entwickeln, erhöhen.

Viele der komplexen kohlenhydrathaltigen Lebensmittel sind voller Ballaststoffe und anderer Nährstoffe. Dazu gehören:

• Braune Nudeln
• brauner Reis
• Kartoffeln
• Wurzelgemüse
• Und Früchte

Sie erhalten dennoch viele Nährstoffe, wenn Sie diese komplexen Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie erhalten auch die anhaltenden Energieniveaus.

Abfall und Anstieg des Energieniveaus sind schlecht für Sie. Konstant niedrige Energieniveaus sind auch schlecht. Ihr Gehirn hat nicht die Kraft, richtig zu funktionieren, und am Ende wird das Stresshormon freigesetzt. Denken Sie nur daran, wie niedergeschlagen Sie sich fühlen können, wenn Sie müde sind. Wenn dies konstant war, laufen Sie Gefahr, eine Depression zu entwickeln.

Wenn Sie müde sind, ist es auch weniger wahrscheinlich, dass Sie Sport treiben. Die Übung wird benötigt, um die Glückshormone im Körper anzukurbeln. Dies ist ein endloser Kreislauf.

Einige Kohlenhydrate helfen auch alleine, das Gehirn anzukurbeln. Hier geht es nicht um Energie, sondern darum, die richtigen Chemikalien in Ihr Gehirn zu bekommen. In komplexen Kohlenhydraten ist Tryptophan enthalten, das hilft, den Serotoninspiegel im Körper zu erhöhen. Das Serotonin ist das Glückshormon: der Stimmungsaufheller, den wir alle täglich brauchen.

Wenn Sie also komplexere Kohlenhydrate zu sich nehmen, erhalten Sie diesen notwendigen Nährstoff. Sie müssen Aminosäuren zu sich nehmen, um bei der Aufnahme von Tryptophan zu helfen, also dreht sich alles um eine gesunde und ausgewogene Ernährung.

Sie können sich müde fühlen, nachdem Sie einige der gesunden Kohlenhydrate gegessen haben. Dies hängt wiederum mit dem Tryptophan und dem Serotoninspiegel zusammen. Die Müdigkeit ist eine gute: Sie sind zufrieden und bereit für das Ende des Tages. Denken Sie nur daran, wie Sie sich nach Ihrem großen Truthahnessen zu Thanksgiving oder Weihnachten fühlen. Sie können dem entgegenwirken, indem Sie tagsüber etwas Sport treiben .

Es sind nicht nur die Kohlenhydrate. Einige Diäten empfehlen die komplexen Kohlenhydrate, möchten aber, dass Sie das Protein reduzieren. Es gibt schließlich viele vegane oder gesunde vegetarische Ernährungsweisen. Das Problem ist, dass Sie durch den Verzicht auf tierische Produkte Gefahr laufen, nicht genügend Protein in Ihren Körper zu bekommen.

Protein hilft den Muskeln bei der Reparatur, aber es ist nicht nur gut dafür. Es bietet etwas nachhaltige Energie, da das Protein den ganzen Tag über langsam im Körper abgebaut wird.

Wenn du dich vegan oder vegetarisch ernähren möchtest, kannst du dein Protein aus Hülsenfrüchten und Bohnen beziehen. Sie müssen jedoch sicherstellen, dass Sie genug bekommen.

Ebenso müssen Sie immer noch etwas Fett bekommen. Eine kleine Menge gesundes Fett unterstützt das Gehirn. Denken Sie nur an Omega-3-Fettsäuren und Fischöle. Wenn das Gehirn voll unterstützt wird, kann es täglich mehr Glückshormone freisetzen. Sie werden sich glücklicher fühlen, anstatt die Stresshormone zu bekommen, die zu Depressionen führen können.

Eine gesunde Ernährung bedeutet nicht gleich einen gesunden Lebensstil

Wir konzentrieren uns so sehr auf die gesunde Ernährung, dass wir andere Möglichkeiten zur Eindämmung von Depressionen vergessen. Es geht nicht nur um die Ernährung, aber wir fangen an, unseren ganzen Fokus darauf zu legen. Wir vergessen das hormonelle Gleichgewicht, die Notwendigkeit von Bewegung und die Notwendigkeit einer insgesamt gesünderen Bewegung.

Ihre gesunde Ernährung kann am Ende Depressionen verursachen, weil Sie auf alle anderen Bedürfnisse verzichten, um Depressionen zu bekämpfen und zu verhindern.

Es ist wichtig, Ihrem Lebensstil Bewegung hinzuzufügen. Wir haben uns gerade angesehen, wie Bewegung hilft, die Glückshormone anzukurbeln, aber wissen Sie alles darüber, wie es das macht? Wenn Sie trainieren, bekommt Ihr Gehirn mehr sauerstoffreiches Blut. Der Körper muss den Blutfluss ankurbeln, um sicherzustellen, dass Ihr Herz und Ihre Lunge während des Trainings richtig funktionieren.

Wenn Ihr Gehirn mehr Blut bekommt, kann es sein volles Potenzial entfalten. Das bedeutet, dass Ihr Körper mehr Glückshormone, einschließlich Serotonin und Endorphine, freisetzen kann. Sie haben den ganzen Tag über weniger Schmerzen und sind ein viel glücklicherer Mensch. Sie werden auch feststellen, dass Ihr Energieniveau einen Schub erhält.

Sicher, die Ernährung kann bei der Steigerung von Endorphinen und Serotonin helfen, aber sie ist nicht so gut wie Bewegung. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Lebensstil vollständig ändern. Weitere Informationen zu Gesundheitsrisiken bei Dasani Drops finden Sie hier

Sie sollten versuchen, an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. Das heißt nicht laufen. Sie können einer Aktivität nachgehen, die Ihnen Spaß macht, und die 30 Minuten über den Tag verteilen. Einige Leute machen 7-minütige Übungen an strategischen Punkten des Tages, während andere es vorziehen, einen 30-minütigen Übungskurs zu belegen.

Sie müssen auch andere Elemente Ihres Lebensstils berücksichtigen. Rauchen Sie? Vielleicht haben Sie ein Übermaß an Stress in Ihrem Leben. Manche Menschen sind einfach anfälliger für psychische Probleme. Möglicherweise haben Sie eine andere psychische Erkrankung oder Persönlichkeitsstörung, die eine gefährliche Depressionsnebenwirkung hat. Manche Menschen müssen regelmäßig Medikamente einnehmen, um ihre psychischen Probleme zu lindern.

Stress ist der häufigste Grund für Depressionen. Eine gesunde Ernährung stoppt den Stress in unserem Leben nicht. Einige von ihnen kämpfen einfach damit, mit Sorgen und schwierigen Situationen umzugehen. Wir haben möglicherweise Geldsorgen oder familiäre Probleme, die dazu führen, dass unser Cortisolspiegel ansteigt.

Stress ist ein stiller Killer. Es erhöht den Blutdruck und lässt uns nicht so gut schlafen. Wir haben ein höheres Risiko, an Gewicht zuzunehmen, an Herzkrankheiten zu leiden und mit anderen Gesundheitsproblemen zu kämpfen.

Doch wie passt die gesunde Ernährung zu all dem? Manche Menschen betonen, dass sie sich nicht ständig an die gesunde Ernährung halten können. Wir machen uns Sorgen darüber, was mit einem freien Tag passieren wird oder wie dieser Schokoladenkuchen ein Problem für unsere Gesundheit verursachen wird. So viel Konzentration auf das Festhalten an dieser gesunden Ernährung führt dazu, dass wir über die Situation gestresst sind.

Es ist wichtig, Ihren gesamten Lebensstil zu betrachten. Wenn Sie sich nur auf Ihre Ernährung konzentrieren und nicht die medizinische Versorgung erhalten, die Sie möglicherweise benötigen, werden Sie depressiv. Es wird auch andere gesundheitliche Probleme verursachen.

Es besteht immer noch die Gefahr, dass Mahlzeiten ausgelassen werden

Sich gesund zu ernähren bedeutet nicht, dass Sie einem gesunden Ernährungsplan folgen. Sie könnten viel Obst und Gemüse bekommen, aber lassen Sie Mahlzeiten aus? Dies wird zu Depressionen führen, wenn Sie es regelmäßig tun.

Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, geben Sie Ihrem Körper nicht die Kalorien, die er den ganzen Tag über benötigt. Sie laufen Gefahr, Ihre Kalorienzufuhr gefährlich zu senken, und Ihr Gehirn wird Sie dafür nicht mögen. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie eher anfangen, sich nach zuckerreichen Lebensmitteln zu sehnen, von denen Sie wissen, dass sie schlecht für Sie sind. Ihr Vorteil ist, dass sie Ihnen einen ersten Energieschub geben. Im Moment denkt Ihr Gehirn an die aktuellen Bedürfnisse und nicht an die langfristigen Bedürfnisse.

Das Auslassen des Frühstücks ist eines der häufigsten Probleme. Wir alle haben es irgendwann getan, ob wir nicht die Zeit hatten, etwas zu machen, oder ob wir glauben, dass es uns bei unseren Bemühungen zur Gewichtsabnahme helfen wird. Oftmals richtet es mehr Schaden als Nutzen an.

Unsere Körper haben über Nacht ein Fasten durchgemacht. Das Frühstück hilft bei der Regulierung des Stoffwechsels. Wenn Sie nicht die richtige Menge an Nahrung zu sich nehmen, sinkt Ihr Stoffwechsel , da der Körper nicht weiß, wann Sie mehr Nahrung zu sich nehmen werden. Es will nicht alle Reserven aufbrauchen, die Sie haben.

Aber natürlich werden Sie wahrscheinlich den ganzen Tag über hungrig sein. Ihr Körper ist nicht zufrieden und wird sich nach all den Nahrungsmitteln sehnen, die Sie nicht essen sollten – diejenigen, die Ihnen nicht die Nährstoffe geben, die Sie brauchen.

Sie können diesem Problem entgegenwirken. Schließlich lässt sich das Auslassen von Mahlzeiten nicht immer vermeiden. Sie fühlen sich vielleicht nicht hungrig, oder Sie fühlen sich morgens als erstes krank, also sollten Sie bis später warten, um zu essen. Planungskopf dafür ist wichtig. Planen Sie über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten ein, damit Sie die Nährstoffe und Kalorien erhalten, die Ihr Körper benötigt. Sie erhalten die anhaltende Energie, die Ihrer Stimmung helfen wird.

Es ist auch wichtig sicherzustellen, dass alle Lebensmittel, die Sie essen, gut für Sie sind. Ihr Gehirn wird Sie dazu bringen, Schokolade und Kekse zu wollen, aber Sie brauchen etwas, das Sie über einen längeren Zeitraum aufrechterhält. Greifen Sie nach den Früchten oder bereiten Sie eine leichte, sättigende Mahlzeit zu. Achten Sie auf protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel, die Ihnen dabei helfen.

Der Einbruch der Energie führt uns zu demselben Problem wie zu wenig komplexe Kohlenhydrate in unserer Ernährung. Am Ende bewegen wir uns zu wenig und unser Lebensstil ist insgesamt nicht gesund. Es spielt keine Rolle, wie gesund das Essen ist, das Sie essen (wenn Sie es essen), weil alles andere gegen Ihre geistige Gesundheit arbeitet.

Das Beste, was Sie tun können, ist das Auslassen von Mahlzeiten so weit wie möglich zu vermeiden. Sicher, es wird einige Tage geben, an denen Sie damit zu kämpfen haben, aber machen Sie es sich nicht zur regelmäßigen Gewohnheit, nicht alle Ihre Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu frühstücken, entscheiden Sie sich für kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt. Sie können sich auch für einen Smoothie zu Beginn des Tages entscheiden, um die Kalorien zu erhalten, die Sie für den Start benötigen.

Sie erhalten möglicherweise nicht genug Kalorien

Auch wenn Sie keine Mahlzeiten auslassen, besteht immer noch das Risiko, nicht genügend Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Sie an gesunde Lebensmittel denken, denken viele Menschen sofort an Obst und Gemüse. Tatsächlich gibt es viele Diäten, die empfehlen, sich nur auf Obst und Gemüse zu konzentrieren, mit ein paar Hülsenfrüchten und Bohnen, die in die Mischung geworfen werden. Wenn Sie dies tun, denken Sie nur daran, wie wenig Kalorien Sie erhalten werden.

Das ist nicht unbedingt gut. Weniger als 1.200 Kalorien pro Tag bedeutet, dass dein Körper nicht alle Nährstoffe bekommt, die er braucht. Es bekommt nicht alle Lebensmittelgruppen, einschließlich Fett (ja, Fett, worauf wir gleich noch eingehen werden). Indem du weniger Kalorien zu dir nimmst, gibst du deinem Körper nicht die Energie für den ganzen Tag, die er brauchen wird.

Aber kann es diese Energie nicht aus den gespeicherten Kalorien gewinnen? Es wird, aber es muss langsam funktionieren. Ihr Körper weiß nicht, ob dieser Kalorienmangel für einen Tag, für eine Woche oder für einen ganzen Monat gilt. Vor allem nach zwei Tagen kann es beginnen, in einen Hungermodus zu gehen, in dem sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, um sicherzustellen, dass Sie genug Energie für den ganzen Tag haben.

Ein langsamerer Stoffwechsel bedeutet, dass Sie nicht mehr die gesamte Energie erhalten, die Sie einmal hatten. Ihr Körper verbrennt nicht so viele Kalorien, daher sind einige der Funktionen nicht so gut. Das erste, was Sie fühlen werden, ist müde. Sie haben das Gefühl, dass Sie den ganzen Tag über nicht so viel erledigen können, und könnten feststellen, dass Sie mehr schlafen müssen. Das Problem ist, dass das Schlafen Ihrem Energieniveau nicht hilft.

Sie werden nicht so viel Bewegung bekommen und Sie fühlen sich einfach nicht zufrieden. Am Ende sehnst du dich nach all dem Essen, das du einmal gegessen hast. Ihr Körper braucht nur eine schnelle Lösung, auch wenn das bedeutet, einen kurzfristigen Energieschub zu bekommen. Und wenn Sie sich diesen Energieschub nicht geben, rutschen Sie in einen depressiven Zustand.

All dies, weil Sie sich gesünder ernähren möchten. Sie denken, dass Ihre gesunde Ernährung gut für Sie ist.

Auch wenn Sie sich gesund ernähren möchten, müssen Sie dennoch sicherstellen, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen. Schau dir das Essen an, das du isst. Wenn Sie sich gesund ernähren, aber das Gefühl haben, nicht genug Energie zu bekommen, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie nicht genug essen. Zählen Sie die Kalorienzahl über den Tag hinweg zusammen und stellen Sie sicher, dass sie mindestens die 1.200 Kalorien erreicht.

Denken Sie daran, dass Sie nicht genügend Nährstoffe erhalten, wenn Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen. Auch das führt zu Depressionen. Das Gehirn erhält nicht die Nährstoffe, die es zur Unterstützung der kognitiven Funktion benötigt, und Sie leiden eher unter den Zeichen des Alterns.

Eine gesunde Ernährung bedeutet nicht, dass Sie die richtigen Nährstoffe erhalten

Wie bei der Frage der Lebensmittelgruppen bedeutet eine gesunde Ernährung nicht, dass Sie täglich alle richtigen Nährstoffe erhalten. Sie können aufgrund Ihrer schlechten Lebensmittelauswahl immer noch einige wichtige Ergänzungen verpassen.

Ein Mangel an Vitamin D ist eines der häufigsten Probleme. Die meisten Menschen assoziieren es mit schlechten Knochen und Zähnen, aber ein Mangel davon wirkt sich auch auf Ihre geistige Gesundheit aus. Während Sie Ihr Vitamin D aus der Sonne beziehen können, müssen Sie es aus Ihrer Ernährung beziehen, wenn Sie in einer Gegend leben, die nicht täglich viel Sonne abbekommt.

Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem Mangel an Vitamin D häufiger an Depressionen leiden. Das Gehirn verfügt über Vitamin-D-Rezeptoren, die den ganzen Tag über versorgt werden müssen. Die Depression ist in den Wintermonaten sehr häufig, wenn die Sonne weniger wahrscheinlich scheint, um uns mit dem Vitamin zu versorgen, das wir brauchen.

Aber wie wirkt sich eine gesunde Ernährung darauf aus? Nun, manche Menschen entscheiden sich dafür, Milch aus ihrer Ernährung zu streichen. Es gibt den Glauben, dass Milch wegen der darin enthaltenen natürlichen Zucker und Fette ungesund für uns ist. Die Wahrheit ist, dass es voller gesunder Nährstoffe ist, darunter Vitamin D und Kalzium.

Es ist immer noch wichtig, die Milch in Maßen zu sich zu nehmen. Zu viel Kalzium und Vitamin D können zu Nierenproblemen führen. Aber Sie müssen etwas davon in Ihre Ernährung aufnehmen, um Ihr Gehirn gesund zu stärken.

Außerdem bedeutet eine gesunde Ernährung nicht, dass wir genug B-Vitamine bekommen. Dies gilt insbesondere für Vitamin B12, das eines der am schwersten aus der Nahrung zu bekommenden Vitamine ist. Es gibt einen Grund, warum viele Menschen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um dies zu erreichen.

Wenn wir uns auf eine gesunde Ernährung konzentrieren, können wir fettreiche Lebensmittel ausschließen. Manchmal verzichten wir auf eiweißreiche Lebensmittel. Der Nachteil ist, dass diese Lebensmittel auch viele B-Vitamine enthalten. Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an B-Vitaminen zu Depressionen führen kann – oder Menschen mit Depressionen haben mehr als wahrscheinlich einen Vitamin-B12-Mangel.

Sie können B12 aus fettem Fisch, magerem Fleisch und Hülsenfrüchten erhalten. Es ist an der Zeit, sie zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, falls Sie dies noch nicht getan haben.

Wir dürfen auch den Selenspiegel nicht vergessen. Dies ist ein Mineral, das viele Menschen vergessen, und Ärzte testen es selten, bis ihnen andere Mängel zum Testen ausgehen. Ein Mangel an Selen kann dazu führen, dass das Energieniveau sinkt, weil nicht genug Blut durch das System fließt.

Selen unterstützt das Herz und die Blutgefäße und sorgt dafür, dass das Blut nicht gerinnt und überall hinkommt, wo es hin muss. Der Mangel an Energie ist eine der ersten Nebenwirkungen, die bemerkt werden, ist aber natürlich mit so vielen anderen Mängeln verbunden. Ihr Gehirn bekommt nicht genug sauerstoffreiches Blut, weil Herz und Gefäße ohne das Selen nicht ausreichend unterstützt werden.

Wie verursacht die gesunde Ernährung das? Selen kommt in den höchsten Mengen in fettem Fisch und magerem Fleisch vor. Zu viele verwenden diese, weil wir uns gesund ernähren wollen, ohne darüber nachzudenken, was wir getan haben.

Magnesium und Eisen sind zwei weitere Nährstoffe, die Depressionen verursachen können, wenn Sie nicht genug davon bekommen. Bei einer gesunden Ernährung besteht aufgrund Ihrer Ernährungsgewohnheiten das Risiko eines Mangels an diesen. Eisen ist reichlich in rotem Fleisch enthalten, woher die meisten von uns es bekommen. Was wir vergessen, ist, dass wir es und Magnesium aus dunkelgrünem Blattgemüse bekommen können. Selbst bei einer gesunden Ernährung bekommen wir möglicherweise nicht genug von diesem dunkelgrünen Gemüse.

Eisen hilft, den Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut zu unterstützen. Ein Mangel wird häufig durch extreme Müdigkeit bemerkt, die wir bereits besprochen haben und zu Depressionen führen können.

Ein Mangel an Magnesium beeinflusst den Serotoninspiegel im Gehirn. Dies ist das Mineral, das hilft, die Produktion von Serotonin zu unterstützen, also bedeutet ein Mangel an dem Mineral einen Mangel an Chemikalien. Magnesium beeinflusst auch die Funktion, so dass Sie, selbst wenn Sie genug bekommen, das Risiko eingehen, dass es aufgrund Ihres Magnesiummangels nicht so funktioniert, wie es sollte.

Wenn sich ein Magnesiummangel aufbaut, besteht ein hohes Risiko für Depressionen. Sie müssten das Mangelproblem beheben, also reicht es nicht aus, sich nur auf andere Weise gesund zu ernähren.

Sie können mehr Magnesium mit Vollkornprodukten sowie mit dunkelgrünem Blattgemüse erhalten. Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, das Gemüse zu essen, können Sie sich stattdessen für grüne Smoothies entscheiden.

Das Essen und Trinken von Gemüse und Obst ist nicht dasselbe

Die Erwähnung von grünen Smoothies führt uns zu einem weiteren Grund, warum die gesunde Ernährung zu Depressionen führen kann. Wenn wir versuchen, mehr gesundes Obst und Gemüse zu uns zu nehmen, fangen wir an, es stattdessen zu trinken. Es gibt ein paar Probleme damit.

Erstens konsumieren wir eher mehr Obst und Gemüse. Ist das nicht eine gute Sache? Bedeutet das nicht, dass wir mehr von den Nährstoffen bekommen, die wir brauchen? Nun, ja und nein. In einigen Fällen könnte es bedeuten, dass wir gesunde Mengen bekommen. Denken Sie jedoch daran, dass es ein Problem gibt, wenn Sie zu viele Nährstoffe erhalten.

Wenn wir mehr Obst und Gemüse konsumieren, besteht die Gefahr, dass wir mehr Nährstoffe zu uns nehmen, als wir brauchen. Wir laufen Gefahr, andere Gesundheitsprobleme zu bekommen, und diese könnten zu Depressionen führen.

Zweitens führt der Mehrkonsum dazu, dass mehr Kalorien getrunken werden. Wir wissen einfach nicht so gut, wann wir genug haben, wie wir es tun würden, wenn wir Obst und Gemüse essen. Wir verbrauchen also am Ende mehr Kalorien, als wir brauchen.

Aber das ist sicher eine gute Sache, oder? Wir haben bereits gesagt, dass unsere gesunde Ernährung zu einem Mangel an Kalorien führen kann. Was ist das Problem mit den zusätzlichen Kalorien? Nun, es besteht die Gefahr, dass wir mehr Kalorien verbrauchen, als wir verbrennen. Die Kalorien werden gespeichert und wir nehmen am Ende zu. Übergewicht ist mit Depressionen verbunden.

Das Trinken von Obst und Gemüse hängt von den anderen Lebensmitteln ab, die wir im Laufe des Tages essen. Wirklich, Ihr Smoothie ersetzt eine Mahlzeit oder einen Snack. Es ist nicht die beste Option, wenn Sie gleichzeitig Ihre normale tägliche Nahrung zu sich nehmen.

Drittens hängt es davon ab, wie Sie Ihr Obst und Gemüse trinken. Es besteht die Gefahr, die Faser zu verpassen. Dies ist das große Problem, wenn es darum geht, Obst und Gemüse zu entsaften, anstatt sie zu mixen.

Beim Entsaften entfernen Sie das Fruchtfleisch und die Haut. Sie entfernen alle Ballaststoffe aus Obst und Gemüse, was bedeutet, dass Ihr Körper nur den Zucker bekommt. Dies ist eher ein Problem bei Obst, da es tendenziell mehr Zucker enthält als Gemüse.

Indem Sie mehr Zucker konsumieren, werden Sie diesen sofortigen Energiezuwachs erreichen. Ihre Glukosespiegel steigen und Sie enden mit der Insulinfreisetzung. Sie bekommen später einen Energieabfall und es besteht das Risiko, neben anderen Gesundheitsproblemen Typ-II-Diabetes zu entwickeln. Natürlich bedeutet dieses Absinken des Energieniveaus so schnell nach dem Essen, dass Sie mehr Nahrung benötigen. Du wirst versuchen, dich an die Diät zu halten, und am Ende hasst du deine Diät. Es ist wahrscheinlicher, dass die Depression einsetzt.

Obwohl Sie immer noch etwas Obst und Gemüse in flüssiger Form bekommen können, denken Sie darüber nach, wie viel Sie verbrauchen. Sie sollten auch die Art und Weise berücksichtigen, wie Sie sie konsumieren. Konzentrieren Sie sich eher auf die Smoothies als auf die Säfte, um sicherzustellen, dass Sie all Ihre Ballaststoffe erhalten. Bleiben Sie bei einem pro Tag, um mehr Nährstoffe ohne übermäßige Kalorien zu erhalten.

Es besteht die Gefahr, dass Sie sich bei Ihrer Ernährung langweilen

Wie oft haben Sie sich schon gesund ernährt, nur um am Ende davon gelangweilt zu sein? Ihr Gehirn beginnt, sich nach den anderen Nahrungsmitteln zu sehnen, die Sie wollen, und Sie laufen Gefahr, später eine Depression zu entwickeln.

Das Problem ist die fehlende Abwechslung. Es ist nicht wirklich das gesunde Essen, das das Problem verursacht, sondern die Art und Weise, wie Sie es verwenden. Sei ehrlich; Wie viele Möglichkeiten kennen Sie, wie man Gemüse verwendet? Wenn Sie zuerst an sie denken, denken Sie wahrscheinlich an:

• Salate
• Eintöpfe
• Suppen
• Pommes rühren

Nach einer Weile werden diese Gerichte langweilig. Sie wollen etwas Neues; etwas Aufregendes. Tatsächlich brauchen Sie es, oder Sie werden anfangen, sich nach all den Lebensmitteln zu sehnen, von denen Sie wissen, dass Sie nicht viel essen sollten.

Es ist also an der Zeit, etwas Abwechslung zu finden. Sie müssen einige Zeit damit verbringen, viele Rezeptideen für Ihre gewählte Diät nachzuschlagen. Machen Sie sich keine Sorgen, denn es werden viele Optionen zur Verfügung stehen. Es gibt Ideen für Frühstück, Mittag- und Abendessen, Desserts und sogar Snacks, die Sie den ganzen Tag über genießen können. Je mehr dieser Rezepte Sie haben, desto abwechslungsreicher wird Ihr Essen.

Die gesunde Ernährung fühlt sich nicht mehr wie eine lästige Pflicht an. Es ist nicht mehr das, woran Sie sich halten müssen, also genießen Sie es am Ende, darauf zu sein. Das trägt sofort dazu bei, Ihre Stimmung aufzuhellen, weil Sie das Gefühl haben, nichts im Leben zu verpassen.

Dies ist auch nützlich für die Gewichtsabnahme, was helfen wird, Depressionen zu bekämpfen. Übergewicht ist für viele deprimierend, aber eine gesunde Ernährung hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen. Sie müssen es danach ausschalten. Der Vorteil einer abwechslungsreichen Ernährung, bei der Sie sich nicht langweilen, besteht darin, dass Sie die gesunden Gewohnheiten lernen, während Sie abnehmen. Sie sagen nicht endgültig nein, aber Sie werden nicht sofort zu den alten Gewohnheiten zurückkehren, wenn Sie das Gewicht verloren haben.

Jo-Jo-Diäten gehören der Vergangenheit an. Sie werden nicht so niedergeschlagen sein, wenn Sie Ihre Lieblingsklamotten anziehen, nur um wieder an Gewicht zuzunehmen.

Ihre gesunde Ernährung schließt Depressionen nicht vollständig aus

Es gibt viele Studien, die zeigen, dass eine gesunde Ernährung gegen Depressionen hilft. Was viele Menschen vergessen zu erkennen, ist, dass dies keine Garantie dafür ist, dass Sie nicht an Depressionen leiden.

Das Problem ist, dass wir mit der Diät so selbstgefällig werden können und glauben, dass sie unserem Geist alles Gute tut, dass wir andere Schritte vergessen, die wir unternehmen müssen. Dies kann zu weiteren Problemen führen, da wir Sport oder Medikamente ausschließen, die uns helfen, die Depression zu bekämpfen.

Unsere gesunde Ernährung gibt unserem Körper die Nährstoffe, die er braucht, aber sie sind nicht perfekt. Eine gesunde Ernährung ist nicht die einzige Antwort, um die Stimmung zu verbessern und Depressionen vorzubeugen. Wir beginnen uns zu ärgern, wenn unsere Ernährung nicht alles für uns erledigt, und dies führt zu Depressionen.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich gesund ernähren, ein geringeres Risiko haben, an Depressionen zu erkranken. Wenn Sie wirklich sicherstellen möchten, dass Sie überhaupt nicht darunter leiden, müssen Sie alle oben genannten Punkte berücksichtigen. Sicher, folgen Sie einer gesunden Ernährung, aber denken Sie daran, dass es auch um Ausgewogenheit geht. Sie müssen einen insgesamt gesunden Lebensstil haben und sich trotzdem manchmal etwas von dem Schlechten erlauben.

Während eine gesunde Ernährung in den meisten Fällen gut für Sie ist, gibt es Probleme damit. Sie laufen Gefahr, einige Mängel zu erleiden, und Sie könnten am Ende eher eine Verringerung als eine Erhöhung des Serotonins verursachen.

Es geht nicht nur um die gesunde Ernährung. Wenn Sie Depressionen in Schach halten wollen, müssen Sie Ihren gesamten Lebensstil betrachten. Dies ist der beste Weg, um Ihre geistige Gesundheit zu unterstützen.