Wie eliminiert eine kohlenhydratarme Ernährung das Gichtrisiko?

Sie haben wahrscheinlich schon alles über die verschiedenen Diäten gehört, die zur Verbesserung Ihrer Gesundheit beitragen können. Wenn Sie Angst vor Gicht haben, ist Ihr Lebensstil mit Sicherheit eine Mitschuld daran.

Gicht war einst als „Krankheit des reichen Mannes“ bekannt, was sicherlich erklärt, warum ein so wichtiger Zusammenhang mit der Ernährung besteht. Die Reichen könnten mehr Luxus genießen, insbesondere wenn es um raffinierten Zucker und gesättigte Fette geht. Es war bekannt, dass sie ein höheres Risiko für Herzerkrankungen, Entzündungsprobleme und chronische Erkrankungen haben, bevor diesen Erkrankungen Namen gegeben wurden.

Gicht tritt derzeit häufiger bei Menschen mit metabolischem Syndrom und Übergewicht auf. Daher ist es immer noch nicht verwunderlich, dass die Ernährung mit höheren Risiken verbunden ist. In den letzten Jahrzehnten ist es häufiger geworden, wobei Männer häufiger davon betroffen sind.

Die Erkrankung beinhaltet eine Gelenkentzündung. Diese Entzündung ist äußerst schmerzhaft und plötzlich und betrifft meist den großen Zeh. Aber auch Finger, Knie, Handgelenke und Fersen können sich entzünden. Die Entzündung wird durch einen erhöhten Harnsäurespiegel im Blut verursacht, der zu Kristallablagerungen in den Gelenken führt.

Ärzte ändern ständig ihre Meinung!

Bevor wir uns damit befassen, wie eine kohlenhydratarme Ernährung das Gichtrisiko beseitigen kann, ist es erwähnenswert, dass Ärzte und Experten regelmäßig ihre Meinung über die Ursache von Gicht ändern. Früher wurde angenommen, dass Fleisch ein höheres Risiko mit sich bringt, da die Harnsäure in Purinen enthalten ist, einem Protein im Fleisch. Studien zeigen jedoch, dass der Verzicht auf Fleisch überhaupt nicht hilft. Vegetarier erkranken ebenso häufig an Gicht wie Fleischesser.

Experten erfuhren bald, dass der Verzehr von Proteinen aus dem Fleisch dazu beitrug, die Harnsäure aus dem Körper auszuscheiden, sodass sie sich nicht im Blut ansammeln konnte. Das bedeutete, dass die Ärzte nach anderen Gründen suchen mussten.

Natürlich standen Zucker und andere raffinierte Kohlenhydrate im Mittelpunkt der Studien. Bisher gab es positive Ergebnisse. Eine gezielte Reduzierung Ihres Zuckerkonsums kann dazu beitragen, das Risiko, später im Leben an Gicht zu erkranken, zu verringern. Es kann auch dazu beitragen, Entzündungen insgesamt zu reduzieren. Die große Frage ist: Wie und warum sind kohlenhydratarme Diäten so günstig?

Zucker führt zum metabolischen Syndrom

Denken Sie daran, dass Gicht zuerst bei Menschen mit metabolischem Syndrom auftritt. Es lohnt sich also, nach Möglichkeiten zu suchen, wie Sie die damit verbundenen Risiken aus Ihrem Leben eliminieren können. Ein metabolisches Syndrom ist bei Personen mit einer zuckerreichen Ernährung sehr wahrscheinlich. Dies ist vor allem bei Personen der Fall, die sich stark von raffiniertem Zucker ernähren, kann aber auch bei Personen auftreten, die sich stark von natürlichem Zucker ernähren, wenn sie den natürlichen Zucker nicht auf die richtige Art und Weise zu sich nehmen.

Menschen mit einer Ernährung mit hohem Zuckergehalt und raffinierten Kohlenhydraten leiden häufiger an Typ-II-Diabetes, Fettleibigkeit, chronischen Krankheiten und Gicht. Der Zucker wird im Blut verstoffwechselt, was dazu führt, dass der Körper täglich mehr Insulin benötigt.

Der Zusammenhang zwischen Zucker und Gicht ist nicht so überraschend, wenn man sich ansieht, wann Gicht zum ersten Mal zu einem großen Problem wurde. Es war ungefähr zu der Zeit, als Zucker populär wurde, vor allem bei den Reichen! Etwa im 18. Jahrhundert begannen die Kosten für Zucker zu sinken und mehr Menschen konnten sich Zucker leisten, sodass mehr Menschen ihn aßen. Gichtprobleme nahmen weiter zu.

Studien zeigen nun, dass Fruktose, der Hauptzucker, der täglich konsumiert wird, den Harnsäurespiegel deutlich ansteigen lässt. Auch Alkohol führt zu demselben Problem, da er auf die gleiche Weise verstoffwechselt wird wie Zucker.

Führen kohlenhydratarme Diäten nicht auch zu einem Anstieg der Harnsäure?

Es gibt einige Studien, die zeigen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung das Gichtrisiko nicht wirklich beseitigt. Allerdings ist die Dauer des Studiums zu beachten. In den ersten Wochen nach Beginn einer kohlenhydratarmen Diät stellten die Patienten einen Anstieg der Harnsäure in ihrem Körper fest. Dieser Anstieg war nur vorübergehend. Als die Patienten die Diät einhielten, sanken die Harnsäurewerte und blieben weiterhin niedrig. Die meisten Patienten sahen etwa sechs Wochen nach Beginn der Diät positive Ergebnisse.

Eine Studie zeigte, dass der Harnsäurespiegel nach einer sechsmonatigen kohlenhydratarmen Diät deutlich sank. Dies deutet darauf hin, dass eine kohlenhydratarme Ernährung dazu beitragen könnte, das Gichtrisiko zu verringern. Andere Studien haben jedoch nicht genau die gleichen Ergebnisse gezeigt, sondern gezeigt, dass der Harnsäurespiegel auf einem gesunden Niveau bleiben kann.

Bisher wurde nicht gezielt untersucht, ob eine kohlenhydratarme Ernährung tatsächlich dazu beiträgt, das Gichtrisiko zu beseitigen. Ärzte können einfach von den positiven Harnsäurestudien ausgehen, um Annahmen zu treffen.

Wie helfen Low-Carb-Diäten?

Der Fokus liegt auf dem metabolischen Syndrom, wenn es um Erwartungen und Überzeugungen geht. Low-Carb-Diäten helfen, das metabolische Syndrom umzukehren, indem sie Menschen beim Abnehmen unterstützen. Während Fette jahrzehntelang verteufelt wurden, sind es tatsächlich Zucker, die Gewichtsprobleme verursachen. Raffinierter Zucker führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und damit zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels.

Um den Stoffwechsel zu verbessern, ist es wichtig, den Protein- und Fettspiegel zu erhöhen. Bewegung ist auch wichtig, um mehr Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel zu steigern. Es ist wichtig, den Blutzuckerspiegel auf einem Minimum zu halten. Dies verhindert, dass der Stoffwechsel unnötige Kalorien speichert, um die Blutzuckerprobleme zu bewältigen.

Intermittierendes Fasten hat sich als einiger Erfolg bei der Umkehrung des metabolischen Syndroms erwiesen. Wenn Sie vorsichtig fasten, können Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, um die Verbrennung überschüssiger Kalorien anzuregen. Allerdings erhöht das intermittierende Fasten auch den Protein- und Ballaststoffgehalt, den Sie zu sich nehmen, sodass Sie über einen längeren Zeitraum mehr Nahrung verwerten können. Dies kann helfen, den Blutzuckerspiegel niedrig zu halten.

Ein hoher Blutzuckerspiegel löst auch eine Entzündungsreaktion im Körper aus. Dies ist die Heilungsmethode des Immunsystems, kann aber auch zu chronischen Krankheiten und Schmerzen führen. Der Stoffwechsel ist betroffen, ebenso die Gelenke. Sie schwellen stärker an und können die Bildung von Kristallablagerungen um sie herum begünstigen.

Kohlenhydrate sind auch mit Gewichtszunahme verbunden, die mit Fettleibigkeit verbunden ist. Bei Übergewicht kann der Körper nicht so gut funktionieren, wie er sollte. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Fett- und Kristallablagerungen haben, die zu mehr Harnsäure und einem metabolischen Syndrom führen. Auch hier kommt es auf diese beiden Komponenten an, die zur Gicht führen.

Alle Arten von Kohlenhydraten können schädlich für den Körper sein, aber die raffinierten Kohlenhydrate sind die schlimmsten. Einige komplexe Kohlenhydrate können dennoch konsumiert werden und bieten gesundheitliche Vorteile. Früchte sind zum Beispiel aufgrund des natürlichen Zuckers ein Kohlenhydrat. Wenn sie im Ganzen verzehrt werden, sind sie außerdem reich an Ballaststoffen, die dazu beitragen, den Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels zu verhindern.

Die ketogene und die Paläo-Diät haben sich als am erfolgreichsten erwiesen

Bei der Untersuchung aller verfügbaren Diäten haben sich sowohl die ketogene als auch die Paläo-Diät als die erfolgreichsten erwiesen. Sie gehören auch zu den am einfachsten einzuhaltenden.

Die Paläo-Diät beinhaltet den Verzehr natürlicher Lebensmittel; alles, was die Höhlenmenschen essen könnten. Dadurch werden Getreide und andere landwirtschaftliche Lebensmittel eliminiert, vor allem die einfachen Kohlenhydrate, die im Körper langsam abgebaut werden. Der Fokus liegt stärker auf Protein, zumal Fleisch einer der Hauptenergielieferanten in der Ernährung ist.

Denken Sie daran, dass Fleisch nicht zu Gicht führt. Es kann tatsächlich dabei helfen, den Harnsäurespiegel im Körper zu senken. Gleichzeitig haben Sie den Zucker weggelassen, der zu Entzündungen und Problemen mit hohem Zuckergehalt führt. Es ist viel einfacher, den Harnsäurespiegel niedrig zu halten und das Gichtrisiko zu beseitigen.

Die Paläo-Diät hat außerdem den Vorteil, dass sie reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Dies trägt dazu bei, die Zellen im Körper zu schützen und die Wirkung der Purine im Fleisch zu reduzieren. Außerdem erhält der Körper durch Obst und Gemüse mehr Antioxidantien, was dazu beiträgt, Zellschäden zu reduzieren und den Harnsäurespiegel zu senken.

Bei der ketogenen Ernährung liegt der Schwerpunkt auf mehr Fetten. Gesättigte und ungesättigte Fette werden konsumiert und zeigen Vorteile bei der Erhöhung der BHB-Menge im Körper. Dies ist eine Chemikalie, die dabei hilft, die Produktion des NLRP3-Inflammasoms zu hemmen, das die Symptome von Gicht auslöst. Durch die Eliminierung der Chemikalie ist es möglich, Gichtsymptome zu beseitigen.

Die gute Nachricht an der ketogenen Diät ist, dass das Immunsystem nicht beeinträchtigt wird. Der Körper kann bakterielle Infektionen immer noch bekämpfen.

Aber wie kann man durch den Verzehr von Fett abnehmen? Da die Ernährung extrem kohlenhydratarm ist, muss der Körper das Fett in Energie umwandeln. Dies hilft, Probleme wie das metabolische Syndrom umzukehren, wenn es richtig befolgt wird.

Die ketogene Diät gehört zu den Diäten, bei denen es zu einem anfänglichen Anstieg der Harnsäure im Körper kam. Es ist wichtig, die Diät länger als sechs Wochen durchzuhalten, um die Vorteile zu erkennen. Sie werden sich auch energiegeladener fühlen und sehen, wie das Gewicht sinkt. Obwohl es keine schlüssigen Beweise dafür gibt, dass die Diät zur Beseitigung von Gicht beiträgt, spricht nichts dagegen, dass Sie sie nicht ausprobieren sollten, da die Ergebnisse bisher positiv waren.

Die Atkins-Diät ist eine weitere Option, wenn Sie etwas Getreide zu sich nehmen und Ihren Fettgehalt niedrig halten möchten. Diese Diät ist etwas strenger als die meisten Früchte, die Sie essen können, aber es gibt jede Menge Gemüse, das Sie essen können. Die Diät hat im Laufe der Jahre zahlreiche Änderungen erfahren, bietet jedoch einen Erhaltungsplan, der Ihnen dabei hilft, Ihr abgenommenes Gewicht langfristig einzudämmen.

Denken Sie über die Art der Kohlenhydrate nach, die Sie essen

Eine kohlenhydratarme Ernährung kann durchaus von Vorteil sein. Es hilft Ihnen beim Abnehmen, was dabei helfen kann, das metabolische Syndrom zu reparieren und das Gichtrisiko zu verringern. Sie müssen jedoch nicht alle Kohlenhydrate eliminieren. Denken Sie an den Begriff niedrig. Es kommt auf die Art der Kohlenhydrate an, die Sie täglich zu sich nehmen.

Entscheiden Sie sich für Kohlenhydrate, die weniger Zucker und mehr Ballaststoffe enthalten und andere gesundheitliche Vorteile bieten. Obst und Gemüse sind Kohlenhydrate, werden aber auch als komplexe Kohlenhydrate bezeichnet.

Was Sie wirklich tun möchten, ist, auf Fruktose und Haushaltszucker zu verzichten. Es ist an der Zeit, die raffinierten Kohlenhydrate, einschließlich Kekse, Kuchen, Süßigkeiten und Limonaden, so weit wie möglich zu reduzieren. Wer seinen Fruktosekonsum reduziert hat, hat ein geringeres Risiko, an Gicht zu erkranken, als jemand, der täglich Limonade und Kekse zu sich nimmt.

Vergessen Sie nicht, Sport zu treiben

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um die Entstehung von Gicht zu verhindern, ist Bewegung. Dies wird dazu beitragen, dass Ihr Blut fließen und Ihre Organe funktionieren. Die Nieren können mehr Harnsäure ausscheiden, wodurch der Grund für die Gicht aus dem Körper verschwunden ist. Sport wird auch dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und das Problem des metabolischen Syndroms zu beseitigen. Sie bauen Muskeln auf und regen den Körper dazu an, täglich auf natürlichere Weise zu verbrennen.

Bewegung kann auch dazu beitragen, Sie zu einer gesünderen Ernährung zu ermutigen. Sie möchten nichts tun, was im Widerspruch zu dem Training steht, das Sie gerade absolviert haben. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie kohlenhydratarme Mahlzeiten genießen, und der Körper profitiert davon, dass Sie über einen längeren Zeitraum mehr Nährstoffe erhalten. Sie essen weniger, um Ihre Kalorienaufnahme niedrig zu halten und mehr Gewicht zu verlieren.

Die Wahrheit über Gicht

Es gibt keinen garantierten Weg, Gicht aus Ihrem Leben zu verbannen. Studien sind immer noch nicht schlüssig, da sich viele nicht die Mühe gemacht haben, den Zusammenhang zwischen Kohlenhydraten, Proteinen und anderen Lebensmittelgruppen und Gichtsymptomen zu untersuchen. Aus der Geschichte lässt sich jedoch leicht erkennen, was die wahrscheinliche Ursache ist: Zucker.

Raffinierter Zucker ist gesundheitsschädlich. Auch wenn Sie möglicherweise nicht alle Kohlenhydrate eliminieren müssen, sollten Sie auf alle raffinierten Kohlenhydrate verzichten, die voller Zucker und leerer Kalorien sind. Sie reduzieren nicht nur die Menge an Harnsäure in Ihrem Körper auf ein Minimum, sondern verbessern auch Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, beschränken Sie diese auf ein Minimum und entscheiden Sie sich für solche, die Ihren Blutzuckerspiegel nicht erhöhen.

Low-Carb-Diäten wie die ketogene Diät und die Paläo-Diät haben sich als die erfolgreichsten zur Beseitigung des Gichtrisikos erwiesen.