7 Lebensmittel verbessern wissenschaftlich erwiesen die Durchblutung der unteren Körperhälfte

Das Blut hält dich nicht nur am Leben. Es hilft, Ihnen Energie zu geben und die Organe effizient zu halten. Das Blut ist dort, wo der Sauerstoff bis in die Extremitäten gelangen soll. Sie müssen den Kreislauf gut halten, wenn Sie einen gesunden Lebensstil wollen.

Ein Bereich des Kreislaufs, der häufig übersehen wird, befindet sich in Ihrem Unterkörper. Es ist allgemein bekannt, dass dieser Bereich nicht so wichtig ist wie die Mitte, da es keine Organe gibt. Obwohl Sie wissen, dass etwas Blut benötigt wird, wissen Sie vielleicht nicht, wie viel, bis Sie mit gesundheitlichen Problemen zu kämpfen haben.

Es geht nicht nur um das Essen

Ich möchte damit beginnen, dass Essen nicht die einzige Möglichkeit sein wird, die Durchblutung in Ihren Beinen anzukurbeln. Es gibt noch andere Dinge, die Sie tun können und müssen, um einen insgesamt gesunden Körper zu erhalten.

Sie werden wissen, dass eine schlechte Durchblutung in Flugzeugen sehr häufig vorkommt. Ärzte empfehlen Ihnen, während des Fluges aufzustehen, um in der Kabine umherzugehen. Für manche Passagiere ist es ärgerlich, aber sie sind es nicht, die mit Ihren gesundheitlichen Problemen danach leben.

Aber nicht nur während des Fluges müssen Sie Ihre Beine in Bewegung halten. Eine der besten Möglichkeiten, die Durchblutung anzukurbeln, ist Bewegung. Sie bekommen es nicht nur an die Beine, sondern an den ganzen Körper. Das bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag der Woche ins Fitnessstudio gehen müssen. Für Ihren ersten Marathon brauchen Sie sich nicht anzumelden. Wenn Laufen einfach nicht dein Ding ist, dann lass es!

Suchen Sie nach Übungen, die Sie gerne machen. Schwimmen, Yoga oder sogar Kickboxen können alle von Vorteil sein. Wenn Sie nur am Wandern interessiert sind, dann tun Sie es. Es ist wichtig, das Blut durch etwas zu pumpen, das Sie mögen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich an den Plan halten und insgesamt einen gesünderen Lebensstil führen.

Auch beim Duschen oder Baden können Sie von Kreislaufvorteilen profitieren. Ein lauterer ist einer deiner besten Freunde. Peeling hilft auch, zusammen mit trockenem Bürsten. Der Prozess des Peelings und Schrubbens hilft, die Durchblutung des bestimmten Bereichs zu stimulieren. Sie werden auch trockene Haut los, sodass Ihre Beine besser aussehen als in der Vergangenheit.

Die Ernährung spielt jedoch eine Rolle. Sie möchten eine Ernährung, die reich an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren ist. Sie helfen, freie Radikale loszuwerden und die Giftstoffe zu entfernen, die Probleme im Körper und im Blut verursachen. Sie möchten eine alkalireiche Ernährung, da das Blut eher im alkalischen Bereich der Waage liegt. Sind Sie bereit, die besten Zutaten für Ihre Mahlzeiten zu finden?

Dies sind sieben Lebensmittel, von denen wissenschaftlich erwiesen ist, dass sie die Durchblutung des Unterkörpers verbessern.

Beginnen Sie mit dem Sellerie

Eines der besten Lebensmittel in Ihrer Ernährung ist Sellerie. Es ist extrem kalorienarm; bis zu dem Punkt, an dem es mehr Kalorien braucht, um es zu verdauen, als Sie durch das Essen gewinnen. Es ist voller Nährstoffe, die Sie gewinnen werden. Der wichtigste Nährstoff für den Blutkreislauf ist Vitamin K.

Wir neigen dazu, Vitamin K zu übersehen. Tatsächlich haben Sie vielleicht noch nicht einmal von dem Vitamin gehört, es sei denn, Sie sind schwanger oder waren schwanger. Es wird kaum erwähnt, wenn es um Diäten geht, denn wenn Sie sich gesund ernähren, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie genug davon bekommen!

Vitamin K wird für eine gute Durchblutung benötigt. Es hilft, die Gerinnung in Zeiten von Verletzungen zu fördern und verhindert, dass das Blut kontinuierlich fließt, sodass Ihnen nichts mehr übrig bleibt! Es kann auch dazu beitragen, innere Blutungen auf ein Minimum zu beschränken, es sei denn, Sie haben ein lebensbedrohliches Trauma erlitten. Sie möchten Ihren Vitamin-K-Spiegel hoch halten, um sicherzustellen, dass Ihr Blut fließt, aber aufhört, wenn es sollte!

Darüber hinaus ist Sellerie voller Elektrolyte. Diese tragen dazu bei, dass die Nieren richtig funktionieren. Während Sie hydratisiert bleiben müssen, benötigt Ihr Körper Elektrolyte, um alle Giftstoffe zu verarbeiten und aus Ihrem Körper zu entfernen. Die Elektrolyte sind das natürliche Diuretikum Ihres Körpers und helfen so, die Giftstoffe in Ihrem Körper loszuwerden. Das Entfernen der Toxine hilft, Ihr Blut frei zu halten und die Durchblutung zu verbessern.

Sellerie ist einfach zu essen. Sie können es roh oder gekocht wählen; obwohl roh besser ist, da Sie alle Nährstoffe behalten. Geben Sie etwas Hummus oder Frischkäse in die Mitte des Selleries, damit er wie ein Boot ist, und genießen Sie ihn als Snack. Alternativ zu einem Smoothie mixen oder Saft daraus machen. Sie können es auch zu Eintöpfen und Suppen hinzufügen, wenn Sie den Geschmack überdecken möchten!

Holen Sie sich Hafer an einem Morgen

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel Haferbrei. Es gibt nichts Besseres für Sie! Während Sie wahrscheinlich von Hafer für Ihr Verdauungssystem hören, sind sie auch hervorragend geeignet, um die Durchblutung Ihrer Beine zu fördern. Glutenfreier Hafer ist die beste Option. Die gute Nachricht ist, dass roher Hafer normalerweise von Natur aus glutenfrei ist.

Hafer ist voller Antioxidantien. Sie gelangen in das System und reinigen die freien Radikale. Sie reduzieren die Menge an oxidativem Stress, der im Körper auftritt, was dazu beiträgt, die Zeichen des Alterns zu reduzieren und die Durchblutung im ganzen Körper zu verbessern. Hafer ist auch nützlich, um Cholesterin aus dem Körper zu entfernen.

Es ist die Wirkung auf das Cholesterin, die für die Durchblutung des Unterkörpers am vorteilhaftesten ist. Wenn der Cholesterinspiegel niedrig ist, bleiben die Arterien glatt. Sie verursachen keine Reibung im Blut, wodurch Gerinnsel und Verstopfungen wahrscheinlicher werden.

Darüber hinaus bietet Hafer einen entzündungshemmenden Vorteil. Wir haben bereits erwähnt, dass Entzündungen die Durchblutung beeinträchtigen können. Die Entzündung verengt die Arterien und verhindert, dass das Blut dorthin gelangt, wo es benötigt wird. Während das Vitamin K aus dem Sellerie helfen kann, die Durchblutung zu verbessern, müssen die Arterien weit genug bleiben! Die Reduzierung von Entzündungen stellt sicher, dass Ihr Unterkörper nicht unter Kribbeln, Müdigkeit und Kälte leidet.

Viele Menschen verwenden morgens Wasser oder Milch, um Haferbrei zuzubereiten, aber das ist nicht die einzige Möglichkeit, sie zu verwenden. Probieren Sie Overnight Oats aus. Sie fügen eine Schicht Haferflocken, Früchte Ihrer Wahl und dann etwas einfachen griechischen Joghurt in eine Schüssel oder ein Einmachglas und lassen sie über Nacht stehen. Erst am nächsten Morgen umrühren, damit Obst und Joghurt in die Haferflocken eindringen und sich besser vermischen können.

Fügen Sie Ihrer Ernährung eine Vielzahl von Zitrusfrüchten hinzu

Zitrusfrüchte sind ausgezeichnete Optionen für alle Arten von Gesundheitsproblemen. Wenn es um eine schlechte Durchblutung der Beine geht, werden Sie sie wegen ihres natürlichen, aber niedrigen Zuckergehalts sowie ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften brauchen.

Wir haben bereits die Entzündungsprobleme und den Blutfluss berücksichtigt, aber was ist mit dem niedrigen Zucker? Nun, hoher Blutzucker führt zu einer Insulinreaktion. Dies kann auch zu Entzündungen des Körpers führen. Während Sie vielleicht Lebensmittel haben, die entzündungshemmend wirken, brauchen Sie Lebensmittel, die nicht dagegen reagieren. Die natürliche Süße wird auch dazu beitragen, Ihren Heißhunger auf Süßes den ganzen Tag über zu zügeln.

Dann gibt es den basischen Nutzen. Das Blut ist von Natur aus leicht alkalisch. So muss es sein, damit der Körper gut durchblutet wird, auch im unteren Bereich. Ein alkalisches Gleichgewicht hilft, einige Gesundheitsprobleme in Schach zu halten, während es hilft, alle Vorteile aus den Nährstoffen zu ziehen, die Ihr Körper durch andere Lebensmittel aufnimmt.

Außerdem erhalten Sie den Vitamin C-Gehalt. Es ist nicht zu leugnen, dass Vitamin C gut für Sie ist. Es ist ein natürliches Reinigungsmittel, das hilft, die Giftstoffe zu entfernen, die Probleme für Ihren Blutfluss verursachen.

Sie können eine Reihe von Zitrusfrüchten erhalten, um Ihre Durchblutung zu verbessern. Entscheiden Sie sich für Orangen als Snack oder beginnen Sie Ihren Tag mit einer halben Grapefruit. Sie können sich auch für einige Zitronen entscheiden, um Ihren natürlichen Zitronensaft herzustellen, oder Smoothies mit einer Reihe von Zitrusfrüchten kreieren. Gesunde Dressings sind andere Optionen! Zitronenwasser ist eine der vorteilhaftesten Möglichkeiten, den Tag zu beginnen, bevor Sie daran denken, etwas zu essen.

Vergessen Sie nicht die Vollkornprodukte

Ihre Durchblutung braucht Ballaststoffe. Die Faser hilft, Ihr Herz gesund zu halten, was dazu beiträgt, dass das Blut durch den Körper fließt. Ballaststoffe helfen auch, Ihren Cholesterinspiegel niedrig zu halten, was zu einer besseren Durchblutung aller Extremitäten, einschließlich Ihrer Zehen, beiträgt!

Lösliche Ballaststoffe verwandeln sich in ein Gel, wenn sie von Wasser aufgenommen werden. Es hilft, den Stuhl weicher zu machen, das Verdauungssystem zu verlangsamen und es gleichzeitig zu unterstützen. Ihr Körper kann alle Nährstoffe gewinnen, die Sie aus der Nahrung gewinnen, die Sie essen.

Der niedrigere Cholesterinspiegel hilft nicht nur der Blutzirkulation in Ihrem Unterkörper. Es wird auch dazu beitragen, die Gesundheit Ihrer Arterien und Ihres Herzens zu verbessern, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu vermeiden.

Sie können Vollkorn aus allen Arten von Lebensmitteln im Lebensmittelgeschäft gewinnen. Brot und Müsli werden oft in Betracht gezogen, aber achten Sie auf Linsen, Erbsen und andere ähnliche Lebensmittel. Sie sind nicht ganz Getreide, aber sie bieten einige ähnliche Vorteile ohne einige der Nachteile von Brot und Getreide.

Wann immer Sie sich für Brot, Müsli und andere Körner entscheiden, sollten Sie die Menge an Getreide darin überprüfen. Stellen Sie sicher, dass sie 100 % Vollkorn für beste Ergebnisse sagen. Andere können einige Probleme mit anderen Teilen Ihrer Gesundheit verursachen.

Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Fisch hinzu

Die meisten Menschen bekommen nicht genug Fisch in ihrer Ernährung. Wir verbringen viel Zeit damit, uns auf Hühnchen, Schweinefleisch und rotes Fleisch zu konzentrieren, vergessen dann aber alles über den Fisch. Letzteres ist jedoch voll von den notwendigen Omega-3-Fettsäuren, die helfen, die Durchblutung im ganzen Körper zu verbessern.

Omega 3 hilft, die Menge an Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren. Dies trägt dazu bei, die Anzahl der sich bildenden Blutgerinnsel zu verringern und den Cholesterinspiegel zu senken. Die Fettsäuren tragen auch dazu bei, die Menge an Plaque zu reduzieren, die sich in den Arterien ansammelt, was zu Bluthochdruck und schlechter Durchblutung führt.

Blutgerinnsel im Bein sind häufig, besonders wenn Sie viel fliegen. Diese Blutgerinnsel können tödlich sein, daher sollten Sie das Risiko so weit wie möglich reduzieren.

Für die gesunden Ergebnisse benötigen Sie nur zwei Portionen Fisch oder Meeresfrüchte pro Woche. Entscheiden Sie sich für fetten Fisch wie Thunfisch, Makrele und Lachs, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Verwenden Sie Knoblauch, um mehr zu würzen

Achten Sie beim Würzen Ihrer Speisen darauf, ob Knoblauch hinzugefügt werden kann. Es ist eine der vorteilhaftesten Zutaten in Ihrer Ernährung und etwas, das Sie täglich (und mehr) verwenden können. Es fördert nicht nur die Durchblutung, sondern hilft auch bei der Verringerung von Erkältungssymptomen und stärkt das Immunsystem.

Wenn es um die Durchblutung geht, kommen die Vorteile aus der Senkung des Cholesterinspiegels. Studien haben gezeigt, dass Knoblauch so gut ist wie Medikamente, die Statine genannt werden, um den Cholesterinspiegel zu senken. Obwohl sie nicht so stark sind, haben sie nicht die Nebenwirkungen, die Medikamente haben, was sie genauso gut (wenn nicht sogar besser) macht.

Knoblauch kann auch helfen, die Blutgefäße der Beine zu entspannen. Dies trägt dazu bei, das Gerinnungsrisiko zu verringern, was bedeutet, dass Sie Ihre Gesundheit nicht gefährden.

Achten Sie auf weitere Gerichte, die Knoblauch enthalten. Sie können auch Knoblauchtee zubereiten, was sehr vorteilhaft ist, wenn Sie krank sind und ein pflanzliches Heilmittel benötigen, um zu helfen.

Füllen Sie Ihre dunklen Blattgemüse auf

Egal, ob Sie Grünkohl, Spinat oder sogar Blattkohl möchten, Sie müssen sich mit Ihrem dunklen Blattgemüse eindecken. Während Zitrusfrüchte gut sind, um den Körper zu alkalisieren, sind die dunklen Blattgemüse besser. Sie enthalten auch viele andere Vitamine und Mineralstoffe, darunter die Vitamine C und K. Zusammen reinigen alle Nährstoffe das Blut und helfen ihm, besser durch die Beine zu fließen.

Natürlich gibt es auch den Ballaststoffgehalt. Es ist nicht zu leugnen, dass Blattgemüse dazu beitragen wird, dass Ihr Verdauungssystem funktioniert, um den Cholesterinspiegel niedrig zu halten. Sie werden auch helfen, die Entzündung in Ihrem Körper zu reduzieren.

Ein großer Vorteil von dunklem Blattgemüse ist die Art und Weise, wie Sie es in Ihren Körper aufnehmen können. Sie können sowohl gekocht als auch roh gegessen werden. Obwohl roh besser ist, verlieren Sie nicht zu viele Nährstoffe, wenn Sie sie gekocht essen. Sie sind großartig in Omeletts, Eintöpfen und mehr. Sie können sich für Wraps entscheiden, um Salat zu ersetzen, oder sie in einem Salat essen. Eine andere Möglichkeit ist, sie zu mischen und jeden Morgen einen gesunden grünen Smoothie zu genießen.

Es ist Zeit, Ihre Durchblutung anzukurbeln

Es ist wichtig, die Durchblutung Ihrer Beine zu verbessern. Blutgerinnsel sind extrem gefährlich und können für einige Zeit nicht diagnostiziert werden. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit den oben aufgeführten Lebensmitteln eindecken. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass sie aus verschiedenen Gründen zur Verbesserung der Durchblutung beitragen. Sie können sie alle zusammen oder einzeln genießen, die Wahl liegt bei Ihnen.

Die Vorteile, die Sie gewinnen, sind nicht nur für Ihre Durchblutung. Sie helfen Ihrer gesamten Gesundheit.