Die häufigsten „ungesunden“ Heißhungerattacken im ersten Trimester und die besseren Alternativen

Jede Frau ist anders und das Verlangen, das Frauen während des ersten Trimesters der Schwangerschaft verspüren, ist unterschiedlich. Gurken und Eiscreme sind die typischen Klischees, aber die „Gurken und Eiscreme“-Witze sollen die manchmal bizarren Essenskombinationen veranschaulichen, die viele Frauen in dieser wichtigen Zeit ihres Lebens wollen.

Offensichtlich sehnen sich die meisten Frauen nicht nach salzigen Gurken auf süßem Eis. Sie können sich jedoch nach Dingen sehnen, die sie niemals wollen würden, wenn sie keine Babys erwarten würden.

Heute möchten wir Sie über die häufigsten „ungesunden“ Heißhungerattacken im ersten Trimester informieren . Wir möchten, dass schwangere Frauen sicherere und gesündere Alternativen finden.

Lassen Sie uns zu Beginn darüber sprechen, warum Frauen dieses Verlangen überhaupt haben. Dann skizzieren wir die häufigsten Heißhungerattacken und warum sie normalerweise nicht die gesündesten Lebensmittel sind. Um schwangeren Frauen dabei zu helfen, sich besser zu ernähren , werden wir dann einige hervorragende Ersatzprodukte vorschlagen, die reich an Nährstoffen sind und dennoch den Heißhunger stillen.

Warum sehnen sich Frauen früh in der Schwangerschaft nach Nahrungsmitteln?

Frauen sehnen sich aus zwei Hauptgründen früh in der Schwangerschaft nach Nahrungsmitteln. Der erste ist ein drastisch veränderter Hormonspiegel. Ein paar Hormone steigen während der frühen Schwangerschaft an, und das sind Progesteron und Östrogen. Da Hormone einen enormen Einfluss auf menschliche Emotionen, Gedanken und Verhalten haben (PMS ist ein Beispiel dafür, dass Hormone im Spiel sind!), spielen Hormone wahrscheinlich eine herausragende Rolle beim Heißhunger frisch schwangerer Frauen.

Die Hormone sind für die Entwicklung des Fötus notwendig , aber sie verändern die Art und Weise, wie schwangere Frauen denken und fühlen.

Neben ausgeprägten Hormonverschiebungen neigen Frauen dazu, sich nach Dingen zu sehnen, die zur Ernährung des Babys beitragen. Das mag verwirrend klingen, da wir bereits im Titel dieses Artikels über ungesundes Verlangen gesprochen haben! Allerdings ist wahrscheinlich etwas in der Nahrung enthalten, nach der sich das Baby sehnt, was es braucht.

Zum Beispiel kann jemand, der nicht genug Eisen bekommt, um eine optimale Entwicklung des Fötus zu fördern , anfangen, sich nach Essen zu sehnen, das Eisen enthält, wie zum Beispiel Chicken Nuggets von MacDonald’s.

Es kann ansonsten ungesund sein, enthält aber dennoch Eisen, das benötigt wird. Das Ziel bei der Suche nach gesunden Ersatzstoffen ist es, dem Baby das zu liefern, was es braucht (z. B. Eisen), ohne das schlechte Zeug. Hoffentlich ist diese Erklärung klar.

Lassen Sie uns nun darüber sprechen, was Frauen normalerweise wollen, wenn sie früh in der Schwangerschaft sind. Es gibt Lebensmittel, nach denen sich Frauen häufiger sehnen als nach anderen Lebensmitteln. Sie können in das Muster passen oder nicht. Bevor wir beginnen, möchten wir Sie wissen lassen, dass die Einnahme von Folsäurepräparaten vor und während der Schwangerschaft sehr vorteilhaft ist. Es hilft, Geburtsfehler zu vermeiden.

Folsäure ist eine synthetische Version von Vitamin B9, und ein guter Spiegel dieses Vitamins trägt dazu bei, dass sich das Neuralrohr Ihres ungeborenen Kindes so entwickelt, wie es sollte. Es ist schwierig, genügend Vitamin B9 aus der Nahrung aufzunehmen, also stellen Sie sicher, dass Sie ein Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Wenn Sie Fragen zu Folsäure haben, die auch als Folsäure bezeichnet wird, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt. Weitere Informationen zur Genauigkeit des Schwangerschaftstests mit Essig finden Sie  hier

Auf welche Lebensmittel sehnen sich Frauen?

Viele Frauen möchten in der frühen Phase der Schwangerschaft Eis knirschen und lutschen. Es ist möglich, dass sie mehr Flüssigkeit brauchen und das ist es, was das Verlangen auslöst. Außerdem wollen viele Frauen während der Schwangerschaft Schokolade oder andere süße Leckereien, einschließlich Eiscreme (Gurken optional).

Andere beliebte Heißhungerattacken sind Gurken , vielleicht aufgrund ihres hohen Natriumgehalts (vielleicht möchte das Baby mehr Jod?) und Kartoffelchips (auch sehr salzig!). Obst ist auch etwas, wonach Frauen sich jetzt sehnen, und es ist eine gesunde Wahl, wenn Frauen es nicht übertreiben.

Zitrone ist auch etwas, das viele frisch schwangere Frauen lieben. Es ist herb und der Säurereiz ist in den ersten Tagen und Wochen der Schwangerschaft stark. Zitrone hat viel gesundes Vitamin C, das könnte der Grund sein, warum sich Frauen danach sehnen. Vitamin C ist ein starkes Vitamin, das die Funktion des Immunsystems stärkt. Interessanterweise enthalten Zitronen etwas Folsäure, und das könnte der Grund sein, warum diese Zitrusfrüchte für schwangere Frauen so attraktiv sind.

Das Verlangen nach Zitrone während der frühen Schwangerschaft ist Mutter Naturs Art sicherzustellen, dass Sie Ihr Folat bekommen!

Nachdem wir nun die wichtigsten Heißhungerattacken behandelt haben, von denen einige nicht allzu gesund sind, wollen wir darüber sprechen, wie man köstliche und gesunde Ersatzstoffe herstellt.

So bereiten Sie gesunde Ersatzstoffe vor

Jetzt haben wir über die wichtigsten Heißhungerattacken gesprochen, die während des ersten Trimesters auftauchen. Lassen Sie uns einige leckere Alternativen besprechen, um Ihnen zu helfen, kluge Entscheidungen zu treffen, wenn Heißhungerattacken auftreten. Wir werden clevere Wege finden, wie Sie Ihrem Verlangen nachgeben können, ohne Ihrem Körper das schlechte Zeug zuzuführen.

Eis – Eis ist wirklich in Ordnung. Wenn du dir nicht den Mund zufrierst, indem du zu viel davon kaust, wird es dir nicht weh tun. Es wird Ihnen jedoch möglich sein, Ihr Verlangen nach Eis auf eine Weise zu stillen, die es Ihnen ermöglicht, mehr Nährstoffe zu erhalten. Zum Beispiel ist die Zubereitung eines hausgemachten Slush-Getränks eine großartige Option.

Sie können Eis im Mixer zerkleinern und frischen ungesüßten Fruchtsaft oder gehackte kernlose Früchte hinzufügen. Dann pürieren, bis Sie die perfekte Slush-Konsistenz erhalten, und genießen. Sie werden die Kälte dieses Getränks lieben, Sie werden hydratisiert und Sie werden auch die gesundheitlichen Vorteile von frischem Obst oder frischem Fruchtsaft genießen … und das Baby, das in Ihrem Bauch heranwächst, wird es auch tun. Versuchen Sie einfach, langsam zu trinken, um „Brain Freeze“ zu vermeiden.

Außerdem hilft Ihnen langsames Essen oder Trinken als Faustregel, morgendliche Übelkeit oder allgemeine Übelkeit zu vermeiden. Schnelles Essen oder schnelles Trinken löst in der Regel diese „Müdigkeitsgefühle“ aus.

Schokolade – Die meisten Menschen sehnen sich hin und wieder nach Schokolade, ob sie es erwarten oder nicht. Vieles, wonach wir uns sehnen, hängt von der Genetik und unserem eigenen einzigartigen Gaumen und unseren Geschmacksknospen ab. Wenn Sie sich nach Schokolade sehnen, sollten Sie wissen, dass eine alte Legende besagt, dass Sie ein Mädchen tragen. Das mag Unsinn sein, aber es ist trotzdem eine lustige Tatsache.

Kaufen Sie Bio-Schokolade, um Ihren Schokoladen-Fix zu bekommen. Es ist reiner und besser für Sie. Gönnen Sie sich ein einzelnes Quadrat oder mehrere Quadrate, um den intensiven Schokoladengeschmack zu genießen. Versuchen Sie, es nicht zu übertreiben, da nicht-biologische Schokolade keine gesunde Wahl ist. Es ist so zuckerhaltig und oft sehr verarbeitet.

Eine lustige Option ist es, etwas Bio-Schokolade in einem Wasserbad zu schmelzen und dann frische, gewaschene und getrimmte Erdbeeren hineinzuträufeln. Die Erdbeeren (es geht wirklich jede Frucht) sind voller Antioxidantien und anderer Dinge, die Ihr Baby braucht.

Pickles – Pickles sind nicht alle schlecht, aber sie sind mit Natrium beladen und zu viel zu essen kann zu Blähungen (Ödemen) beitragen. Um Ihre Pickle Fix zu bekommen , nehmen Sie einfach eine oder einen Teil davon oder fügen Sie gehackte Pickles als Topping zu einem Salat hinzu. Ein paar Gurkenscheiben auf einem gesunden Truthahnburger sind auch eine gute Wahl. Es geht um Mäßigung. Eine gute Option sind natriumarme Gurken. Sie werden die Salzüberladung nicht bekommen, aber Sie werden trotzdem den starken Geschmack und die Knusprigkeit genießen.

Zitrone – Zitrone ist in Ordnung, aber wie bei allem sollten Sie es nicht übertreiben. Zu viel Zitrone hat eine ausgeprägte abführende Wirkung, und Sie möchten Ihrem Körper während der Schwangerschaft keine lebenswichtigen Nährstoffe entziehen. Wenn Sie zu viel Zitrone zu sich nehmen, passiert die Nahrung, die Sie essen, möglicherweise zu schnell Ihren Körper, und das Baby erhält nicht die Nährstoffe, die es braucht, um sich lange vor der Geburt zu entwickeln. Gehen Sie also sparsam mit Zitrone um. Es kann auf einen Salat gepresst oder als Zutat in einer Vinaigrette oder Marinade verwendet werden. Wenn Sie einer Flasche mit gefiltertem Wasser einen Spritzer frischen Zitronensaft hinzufügen, können Sie Ihr Verlangen nach einer frühen Schwangerschaft stillen, ohne zu weit zu gehen.

Weitere Tipps für eine gesunde Schwangerschaft

Hoffentlich hat Ihnen unser Leitfaden für gesunde Substitutionen eine willkommene Inspiration gegeben. Sie müssen sicherere Alternativen für Junk Food finden, die mit Zucker, Salz und/oder schlechten Fetten beladen sind.

Es gibt mehr als Sie tun können, um im ersten Trimester gesund und glücklich zu bleiben. Das Wichtigste ist, regelmäßig zum Arzt zu gehen. Er oder sie wird Sie fachmännisch beraten, basierend auf Ihrer eigenen Krankengeschichte. Sie werden regelmäßig gewogen, um sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Menge zunehmen, und Sie haben auch Zugang zu Hilfe bei allen unerwünschten Symptomen, die Sie möglicherweise haben.

Manche Frauen haben mit morgendlicher Übelkeit zu kämpfen und hin und wieder hört sie nicht auf, wenn der Morgen zu Ende geht. Wenn Sie zu den Pechvögeln gehören, kann es sehr hilfreich sein, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Es gibt verschiedene Strategien gegen die morgendliche Übelkeit, z. B. ein paar trockene Kekse essen, während Sie im Bett liegen, und sie vor dem Aufstehen etwas verdauen lassen. Einige Frauen finden, dass Sportgetränke eine gute Möglichkeit sind, Übelkeit zu unterdrücken.

Außerdem gibt es ein Armband namens Sea-Band, das eine gute Wahl für Frauen mit morgendlicher Übelkeit ist. Es aktiviert einen Druckpunkt entlang des Handgelenks, und viele Segler und schwangere Frauen verwenden es, um Seekrankheit und morgendliche Übelkeit zu vermeiden. Sie können die Seaband online finden. Es ist eine drogenfreie und sichere Behandlung, und es könnte für Sie funktionieren. Außerdem kostet es nicht viel und sieht gut aus.

Sie sollten auch versuchen, während der Schwangerschaft regelmäßig Sport zu treiben. Übung sollte eher sanft als intensiv sein. Dies ist nicht der richtige Zeitpunkt, um an einem „Tough MUDder“-Wettbewerb teilzunehmen, an einem „Iron Woman“-Wettbewerb teilzunehmen oder was auch immer. Es ist eine Zeit für beruhigende und moderate Bewegung, wie Schwangerschaftsyoga oder Schwimmen.

Außerdem sind Schlaf und Ruhe in dieser Zeit so wichtig. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Frauen während der Schwangerschaft viel mehr Ruhe und Schlaf benötigen. Wenn Sie Ihre Arbeit und Aktivitäten einschränken können, tun Sie dies. Lassen Sie sich auch von anderen helfen, wenn sie es anbieten. Wenn Sie es alleine schaffen, was manchmal der Fall ist, seien Sie stark und verpflichten Sie sich, auf sich selbst aufzupassen. Du wirst deine Schwangerschaft überstehen. Suchen Sie online oder in der Community nach Unterstützung. Wenn du dich einsam fühlst, such dir einen Therapeuten. Auch Frauen in niedrigen Einkommensschichten sollen sich für eine einkommensabhängige Therapie in der Gemeinde qualifizieren können. Sie müssen nicht allein sein. Dort gibt es Hilfe für Sie. Es geht nur darum, auf Ressourcen zuzugreifen, die Ihnen helfen, sich mit anderen zu verbinden.

Genießen Sie diese besondere Zeit

Du wirst es vielleicht noch nicht zeigen, aber du wirst es bald tun. Tatsächlich wissen andere Leute möglicherweise nicht einmal, dass Sie schwanger sind. Viele Frauen halten ihre Schwangerschaft bis zum Ende des ersten Trimesters geheim. Versuchen Sie jedoch, wann immer Sie sich entscheiden, die Neuigkeiten zu teilen, Freude an Ihrer Situation zu finden. Die Schwangerschaft ist ein Wunder, und etwas Erstaunliches passiert mit Ihnen.

Gönnen Sie sich, wenn Sie sich zeigen, ein schönes Umstandsoutfit, wenn Sie es sich leisten können. Wenn Sie dies nicht können, suchen Sie nach Konsignationsläden oder Secondhand-Läden, in denen Umstandsoutfits erhältlich sind. Versuchen Sie, Ihre Haare und Ihr Make-up zu machen und sich selbst zu verwöhnen. Schwangerschaft ist schön. Während Sie sich vielleicht unwohl fühlen, wird Ihre morgendliche Übelkeit wahrscheinlich in Kürze verschwinden, also versuchen Sie, philosophisch zu sein. Gib dem Heißhunger nach, sobald er auftaucht, indem du gesunde Alternativen wählst. Wenn Sie sich gutes Essen nicht leisten können, besuchen Sie eine örtliche Tafel. Lebensmittelbanken sind da, um zu helfen, und es ist keine Schande, sie zu verwenden, um Ihr Baby zu ernähren.

Jetzt, da Sie mehr über die häufigsten „ungesunden“ Heißhungerattacken im ersten Trimester wissen, sind Sie bereit, einige großartige Alternativen auszuprobieren. Es geht darum, das Verlangen zu stillen, ohne Ihnen oder dem ungeborenen Kind wehzutun. Auch wenn Sie sich nach Non-Food-Artikeln sehnen, sollten Sie dies Ihrem Arzt mitteilen. Manche Frauen haben seltsame Gelüste, wie den Drang, Dreck oder Papier zu essen. Das ist ungewöhnlich, aber nicht unerhört. Widerstehen Sie diesem Verlangen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er oder sie wird in der Lage sein, festzustellen, ob eine Art Vitaminmangel das Verlangen nach Nicht-Nahrungsmitteln auslöst.