10 gesunde Ernährungstipps, die Sie jetzt kennen sollten

Laut einer im American Journal of Medicine veröffentlichten Studie (und bestätigt von so ziemlich allen großen medizinischen Organisationen und Nachrichtenagenturen in den USA – übrigens im Rest der Welt) werden wir als Menschen immer schwerer. und es bedroht buchstäblich unser Leben.

Heute gelten acht von zehn Amerikanern über 25 Jahren als klinisch fettleibig. Diese Zahl schockiert die meisten von uns, aber ich bin sicher, wenn er in die Öffentlichkeit ging und anfing, eine Reihe von Leuten zu zählen, die aussehen, als hätten sie seit sechs Monaten kein Fitnessstudio von innen gesehen oder keinen Salat gegessen, oder so fangen Sie an um zu verstehen, wie realistisch diese Zahl ist.

Wir schaufeln buchstäblich unsere eigenen Gräber mit unseren Zähnen und sitzen auf unseren Hintern und tun absolut nichts dagegen!

Natürlich hält das die Abnehmindustrie (angetrieben von einer enormen Menge moderner Schlangenölverkäufer, die Produkte verkaufen, die nur dazu dienen, Ihren Geldbeutel aufzuhellen) nicht davon ab, Ihnen den Mond und die Sterne mit ihrem nächsten Gewichtsabnahme-Gizmo, Gadget, zu versprechen , oder Trank.

Sie nehmen die „schnelle Lösung“, stellen fest, dass sie nicht annähernd so effektiv ist, wie Sie glauben, und lassen den Zyklus dann spülen und wiederholen.

Aber das muss nicht sein – nicht mehr.

Indem Sie die Kontrolle über Ihre Ernährung und Ihre Bewegungsgewohnheiten übernehmen und alle 10 Tipps für eine gesunde Ernährung nutzen, die wir Ihnen unten skizzieren müssen, werden Sie in der Lage sein, Ihren Körper, Ihre Gesundheit und die Art und Weise, wie Sie sich fühlen, vollständig zu verändern.

Besser noch, Sie können all das fast über Nacht erledigen! Nutzen Sie einfach die Insider-Informationen, die wir unten für Sie aufschlüsseln, und schon können Sie loslegen.

Kürzen Sie Ihre Taille, indem Sie die Portionsgrößen reduzieren

Eine der schnellsten Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ernährung wirklich kontrollieren können, besteht darin, die Größe der Portionen zu reduzieren, die Sie jeden Tag bei jeder einzelnen Mahlzeit zu sich nehmen, auch wenn Sie auf keine der Lebensmittel verzichten, die Sie möglicherweise essen zu einer ballonierenden Taille beitragen.

Sie sehen, alles in Maßen ist wirklich der richtige Weg. Aber zu viele von uns essen am Ende zu viele Lebensmittel, die sich negativ auf unseren Körper auswirken, und essen bei jeder Mahlzeit übergroße Portionen. Indem wir unsere Aufnahme reduzieren, können wir uns über Nacht verschlanken, ohne irgendwelche anderen Änderungen vorzunehmen.

Tritt beim Grasen auf die Bremse

Die Chancen stehen gut, dass Sie, wenn Sie mehr als 20 zusätzliche Pfund mit sich herumtragen, ein „Grazer“ sind, der den ganzen Tag nach Snacks greift, selbst wenn Sie nicht unbedingt hungrig sind.

Manche Leute nennen das emotionales Essen, manche Leute nennen es Picking and Picking, aber am Ende des Tages bedeutet das alles genau dasselbe – nach Essen zu greifen, wenn man es eigentlich nicht braucht, und eine enorme Menge zusätzlicher Kalorien hinzuzufügen Ihre tägliche Einnahme, die sich verheerend auf Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit auswirkt.

Die meisten von uns würden zustimmen, dass wir nicht denken, dass wir zu viel essen, und viele von uns, die in der Vergangenheit versucht haben, ihre Ernährung zu ändern, waren schockiert, als sie feststellten, dass sie gescheitert waren, obwohl wir das Programm so genau befolgt haben wie wir dachte wir könnten.

Aber die meisten von uns „zählen“ nicht wirklich, dass wir eine kleine Handvoll Weintrauben, Mandeln oder Erdnüsse runterknallen, nur weil wir gelangweilt sind, und die meisten von uns „zählen“ die oder zwei Dosen Limonade nicht wirklich hatten, wenn wir durstig waren.

Das Grasen, das wir den ganzen Tag über machen, ist das, was uns von unseren Gewichtsabnahmezielen zurückwirft und katastrophale Auswirkungen auf unser allgemeines Wohlbefinden haben kann. Schneiden Sie es sofort aus und Sie können loslegen!

Trinke mehr Wasser!

Die meisten Menschen haben absolut keine Ahnung, dass sie jeden Tag in einem Zustand der Dehydrierung herumlaufen, ihre geistigen Fähigkeiten und die Fähigkeit ihres Körpers, sich selbst richtig zu regulieren, lähmen und sich aufgrund all der zuckerhaltigen Getränke, die sie ersetzen, dazu zwingen, an Gewicht zuzunehmen Wasseraufnahme mit. Das ist ein gefährlicher, gefährlicher Ansatz.

Indem Sie einfach alle Ihre Getränke durch gutes altmodisches Wasser ersetzen und versuchen, regelmäßig mindestens 8 Tassen Wasser in Ihren Körper zu bekommen, können Sie sich mit lebensrettenden Flüssigkeiten überfluten, die den reibungslosen Betrieb aller verbessern Ihre Körpersysteme und erhöht gleichzeitig Ihren Stoffwechsel.

Viel besser geht es nicht!

Stellen Sie Ihre Mahlzeiten aus jeder Lebensmittelgruppe zusammen

Obwohl die beliebte „Ernährungspyramide“ in den letzten Jahren unter Beschuss geraten ist, weil sie nicht gerade ein vollständiges Bild optimaler Gesundheit und Ernährung liefert, ist sie immer noch ein fantastischer Ausgangspunkt, wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihren Körper zu verändern. Steigern Sie Ihr Wohlbefinden und unterstützen Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

Zu viele von uns verfallen in Routinen, was das angeht, was wir regelmäßig essen, und merken nicht einmal, dass wir uns dadurch in einige heikle Situationen bringen. Wir gönnen uns weiterhin übermäßig salzige Snacks oder zuckerhaltige Süßigkeiten, während wir gesundes Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte und Ballaststoffe, die einen gesunden Körper unterstützen können, völlig vergessen. Machen Sie nicht weiter solche Fehler!

Sie müssen sicher sein, dass Sie Ernährungspläne umsetzen, die aus so vielen verschiedenen Lebensmittelgruppen wie möglich bestehen und eine felsenfeste Grundlage aus Obst, Gemüse und gesunden Proteinen mit nur einer Prise der „schlechten“ Lebensmittelgruppen schaffen, um die zu verbessern schmecken. Mit dieser Art von Ansatz werden Sie fast über Nacht gesünder!

Töten Sie Ihren Heißhunger mit gesunden Snacks

Schauen Sie, die Wahrheit ist, dass salzige, fettige und zuckerhaltige Lebensmittel alle eine buchstäbliche biochemische Reaktion im menschlichen Körper hervorrufen, die sich nicht allzu sehr von den Suchtmitteln in Zigaretten, Alkohol und Drogen unterscheidet – und deshalb wir Allen fällt es so schwer, diese Art von Lebensmitteln aufzugeben, obwohl wir wissen, dass wir das tun sollten.

Wenn Sie dies auf Anhieb verstehen, können Sie erkennen, dass Sie einige erhebliche Heißhungerattacken haben werden, wenn Sie Ihre gesunde Ernährung intelligent ändern, und wenn Sie wissen, dass dies in Ihr neues Diätprogramm einfließt, können Sie planen und diese Heißhunger so weit wie möglich zu neutralisieren.

Indem Sie gesunde Snacks finden, die Sie sich gönnen können, wann immer Sie ein ungesundes Verlangen haben, können Sie hin und wieder eine Leckerei genießen, ohne Ihre Herangehensweise an eine gesündere Ernährung aufgeben zu müssen.

Überschwemmen Sie Ihre tägliche Aufnahme mit viel Obst und Gemüse

Es gibt viele Modediäten da draußen, die Ihnen erstaunliche Ergebnisse versprechen, indem Sie auf eine bestimmte Art von Nahrung ganz verzichten oder eine bestimmte Art von Nahrung allen anderen vorziehen. Die Wahrheit ist, dass Sie so viel Abwechslung in Ihren Alltag bringen möchten Nahrungsaufnahme so weit wie möglich, wobei der Fokus hauptsächlich auf Obst und Gemüse liegt.

Der menschliche Körper hat sich über Tausende und Abertausende von Jahren zu der optimalen biologischen Maschine entwickelt, die er heute ist, und ein Großteil dieser Entwicklung drehte sich um Obst und Gemüse – nicht um Getreide und eine enorme Menge an Protein.

Indem Sie mehr grüne und farbenfrohe Lebensmittel essen, werden Sie in der Lage sein, sich wieder auf die Art von Lebensmitteln einzustellen, die Ihre alten Vorfahren gegessen haben, und wenn Sie das tun, werden Sie Ihrem Körper alles geben, was er braucht und alles es verlangt nach.

Obst und Gemüse sind auch kalorienarm, aber hoch in Bezug auf das Sättigungsgefühl, sodass Sie Ihre Portionen niedrig halten können, ohne sich hungrig zu fühlen und ohne zu viele Kalorien gleichzeitig in Ihren Körper zu pumpen.

Auf diese Weise können Sie Ihren Körper aufladen, Ihre Energiespeicher auffüllen und ganz nebenbei enorm viel Gewicht verlieren.

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus

Eines der größten Probleme, das viele Menschen haben, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist der Glaube, dass sie sich dünn verhungern können, ohne wirklich zu verstehen oder zu schätzen, welchen langfristigen Gesundheitsschaden sie sich dabei zufügen.

Ja, Sie können eine enorme Menge an Gewicht verlieren, indem Sie Mahlzeiten ganz auslassen – aber zu welchem ​​Preis für Ihre allgemeine langfristige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden? Es gibt einen Grund, warum kränkliche Menschen so dünn aussehen, und einen Grund, warum Sie sich einfach nicht so energiegeladen, mental stark oder fähig fühlen, wenn Sie längere Zeit nichts gegessen haben.

Einige Leute haben entdeckt, dass es möglich ist, „intermittierendes Fasten“ zu nutzen, um ihre Gewichtsabnahme zu beschleunigen, indem sie jeden Tag nur innerhalb eines vierstündigen Zeitfensters essen und außerhalb dieses Fensters vollständig auf Nahrung verzichten, aber so weit Wenn Sie ihnen überhaupt Essen geben, bringen Sie sich in eine wirklich gefährliche Situation, wenn Sie in diese Richtung gehen.

Planen Sie mit spezifischen Cheat-Mahlzeiten und Cheat-Days

Wenn Sie alle Ihre Lieblingsspeisen aufgeben und sich daran halten, sie alle zusammen aufzugeben, werden Sie irgendwann feststellen, dass Sie nicht die Willenskraft haben, diese Lebensmittel vollständig zu vergessen – und das ist normalerweise der Fall, wenn die Leute sofort aus der Bahn brechen und sich anstrengen Lebensmittel, die überhaupt nicht gut für sie sind.

Aber indem Sie die Tatsache zu schätzen wissen, dass Sie irgendwann zusammenbrechen und das akzeptieren werden, anstatt sich auf eine Weise zu drängen, können Sie den ganzen Monat über bestimmte Cheat-Mahlzeiten oder bestimmte Cheat-Tage planen, an denen Sie alles und alles essen können, was Sie wollen – aber nur für diesen bestimmten Zeitraum.

Auf diese Weise können Sie sich dafür belohnen, dass Sie sich zu 99,99 % der Zeit an das Programm halten, während Sie gleichzeitig Ihre Lieblingsspeisen genießen können, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie dauerhaft aufgeben müssen. Es wird Sie auch nicht völlig aus der Bahn werfen, wenn es um Ihre Gesundheits- und Wellnessziele geht, also ist es eine echte Win-Win-Situation auf ganzer Linie!

Trinken Sie keine „leeren Kalorien“.

Dies passt wirklich zu dem obigen Tipp, tagsüber viel mehr Wasser zu trinken, aber es muss ein bisschen mehr erklärt werden, nur weil es für Sie so wichtig ist, voranzukommen.

Sie sehen, Kalorien sind keine Kalorien im universellen Sinne auf der ganzen Linie. Die Kalorien, die Sie aus einer Banane verbrauchen, sind nicht die gleichen wie die Kalorien, die Sie aus einer Dose Limonade verbrauchen, selbst wenn sie sich zahlenmäßig „ausgleichen“.

Die Kalorien in zuckerhaltigen Getränken, Sportgetränken, Limonade, Bier und anderen Getränken, die nicht nur reines Wasser sind, sind so leer wie möglich, ohne jeglichen wirklichen Nährwert. Dies bedeutet, dass sie sich negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken und das Abnehmen zu einem echten harten Kampf machen werden. Trinken Sie keine leeren Kalorien!

Planen Sie Ihre Mahlzeiten eine Woche im Voraus

Es kann eine echte Herausforderung sein, an Ihren gesunden Essgewohnheiten festzuhalten, wenn Sie gestresst und müde sind und einfach keine Lust haben, zu kochen oder eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, und dann verlassen wir normalerweise das Schiff und fangen an, Lebensmittel zu essen, die wir wirklich sollten nicht essen.

Indem Sie Ihre Mahlzeiten eine Woche im Voraus planen (und idealerweise so viele davon oder zumindest so viele Bestandteile davon wie möglich im Voraus zubereiten), können Sie sich viel leichter an Ihr gesundes Ernährungsprogramm halten als du es sonst hättest tun können.

Es mag im Vorfeld etwas mehr Aufwand erfordern, aber es wird sich auf lange Sicht immer auszahlen!

Abschließende Gedanken

Es gibt viele, viele verschiedene Dinge, die Sie tun können, wenn es darum geht, Ihre Ernährung und Ihre gesunden Essgewohnheiten zu verbessern. Die obige Liste dient nur dazu, an der Oberfläche zu kratzen.

Gleichzeitig wären Sie in einer viel besseren Position (besser aussehen, sich besser fühlen und schneller abnehmen), wenn Sie sich nur auf die oben beschriebenen Tipps und Tricks konzentrieren und diese umsetzen würden als mindestens 80 % der die allgemeine Bevölkerung.

Ich wünsche Ihnen viel Glück für die Zukunft!