Die perfekten Proteinshakes zur Gewichtsabnahme herstellen

Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, sind Proteinshakes DEFINITIV ein guter Weg! Sie sind die perfekte Ergänzung für jedes Diät- und Trainingsprogramm. Tatsächlich können sie helfen, Ihre Ernährung effektiver zu machen, ganz zu schweigen von einer ganzen Menge einfacher.

Im Folgenden werden wir uns mit der vollständigen Anleitung zur Herstellung großartiger Proteinshakes zur Gewichtsabnahme befassen. Wir werden uns ansehen, warum Proteinshakes beim Abnehmen helfen können, was man zu ihrer Zubereitung verwenden kann und wann man einen Proteinshake zu sich nehmen sollte. Wenn Sie das Ende dieser Seite erreicht haben, wissen Sie alles, was Sie brauchen, um die perfekten Proteinshakes zur Gewichtsabnahme zuzubereiten. Weitere Informationen zu Mandelmilch-Smoothies zum Abnehmen finden Sie hier

Warum Protein beim Abnehmen hilft

Wenn Sie an Proteinshakes denken, denken Sie zweifellos an einen muskulösen Bodybuilder, der einen ganzen Mixer voll mit Flüssigkeit schluckt. Aber das ist nicht alles, wofür Proteinshakes gut sind! Tatsächlich gibt es VIELE Gründe, warum Sie Proteinpulver zur Gewichtsreduktion trinken sollten:

Mehr Muskeln –   Ja, Proteinpulver hilft dir beim Muskelaufbau. Es müssen jedoch nicht diese massiven, geschwollenen Muskeln sein, die Sie bei Karriere-Bodybuildern sehen. Es gibt viele Proteinpulver, die auf magere Muskelmasse abzielen und Ihnen dabei helfen, schlanke Muskeln aufzubauen, anstatt schiere Größe. Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller verbrennen Sie Fett. Die Steigerung Ihrer Muskelmasse ist der Schlüssel zu einer besseren Gewichtsabnahme – nicht nur jetzt, sondern langfristig!

Schnellerer Stoffwechsel   – Die Erhöhung Ihrer Muskelmasse wird Ihren Stoffwechsel drastisch beschleunigen. Muskeln verbrennen viel mehr Kalorien als Fett, so dass die Erhöhung Ihrer mageren Muskelmasse Ihren Körper dazu zwingt, mehr Energie zu verbrennen. Sobald Sie die Kalorien, die Sie bereits gegessen haben, verbrannt haben, muss Ihr Körper Ihr gespeichertes Fett anzapfen. Dies führt nicht nur zu Gewichtsverlust, sondern auch zur Fettverbrennung! Proteinshakes geben Ihnen einen Stoffwechselschub, der zu ernsthaftem, langfristigem und nachhaltigem Gewichtsverlust führen kann.

Fühlen   Sie sich voller – Haben Sie jemals einen Proteinshake aufgegessen und gedacht: „Was kann ich als nächstes essen?“ Natürlich nicht! Proteinshakes sind unglaublich sättigend. Aber mehr noch, sie sättigen. Wenn Sie einen Proteinshake zu sich nehmen, beschäftigen Sie Ihr Verdauungssystem für einige Stunden, aber Sie lösen auch die Appetithormone aus, die Ihrem Körper mitteilen, dass Sie gesättigt sind. Du wirst feststellen, dass ein Proteinshake nach dem Training der beste Weg ist, um dich von einer intensiven Trainingseinheit zu erholen, und dass er dich bis zu deiner nächsten Mahlzeit satt halten kann.

Kontrollierte Kalorienzufuhr –   Wenn Sie hungrig sind, können Sie aufs Ganze gehen und VIEL zu viel essen. Wir haben es alle geschafft! Aber bei einem Proteinshake weißt du genau, was du deinem Körper zuführst. Eine durchschnittliche Portion Proteinpulver enthält zwischen 100 und 160 Kalorien, und Sie wissen, was in der Milch, den Früchten und anderen Zutaten Ihres Proteinshakes enthalten ist. Es ist viel einfacher, sich an eine gesunde Kalorienzufuhr zu halten, wenn man einen Proteinshake zu sich nimmt. Viel weniger Risiko des Überessens!

Wie Sie sehen können, sind Proteinshakes AUSGEZEICHNET zum Abnehmen. Sie sind nicht nur gut für Bodybuilder und Athleten, sondern können eine großartige Option für jeden sein, der versucht, die letzten paar Pfunde loszuwerden.

Was Sie für Ihre Proteinshakes verwenden sollten

Jetzt, da Sie das „Warum“ kennen, ist es an der Zeit, sich mit dem „Was“ zu befassen. Genauer gesagt, was zum Teufel solltest du in deine Proteinshakes geben?

Es gibt so viele Zutaten zur Auswahl, und es kann schwierig sein zu entscheiden, was einen guten Proteinshake ausmacht. Zum Glück haben wir recherchiert, um herauszufinden, was Ihre beste Wahl für Proteinshakes ist.

Das Protein

Es gibt so viele verschiedene Arten von Proteinen zur Auswahl:

Whey Protein wirkt schnell und ist leicht verdaulich, aber Menschen mit Laktoseintoleranz können damit nicht umgehen.

Eiweißprotein wirkt langsamer, eignet sich hervorragend für Menschen mit Laktoseintoleranz und ist vollgepackt mit Nährstoffen, aber es hat ein nicht so gutes Aminosäureprofil wie Molkenprotein.

Sojaprotein ist für Vegetarier und Veganer geeignet, es besteht jedoch das Risiko von Phytoöstrogenen (die Testosteron senken).

Erbsenprotein ist ebenfalls zu 100 % vegan/vegetarisch und mit weitaus geringerer Wahrscheinlichkeit GVO, aber es ist nicht so leicht verdaulich oder bioverfügbar wie Molkenprotein.

Jedes Protein hat seine Vor- und Nachteile, und es kann schwierig sein, dasjenige auszuwählen, das Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.

Für die meisten Menschen ist Whey Protein die beste Option. Sofern Sie nicht Vegetarier/Veganer sind oder Laktose vermeiden müssen, ist es das Protein, das das beste Nährwertprofil und die höchste Menge an Aminosäuren pro Portion hat und die besten Ergebnisse liefert. Es schmeckt auch am besten!

Geschmack ist eine andere Sache, über die man nachdenken sollte:

Proteinpulver mit Vanillegeschmack ist eine der häufigsten Optionen, und Sie werden feststellen, dass es normalerweise ein ziemlich mild schmeckendes Proteinpulver ist. Es lässt sich gut mit fast allen Früchten mischen und schmeckt mit den meisten Flüssigkeiten hervorragend.

Proteinpulver mit Schokoladengeschmack ist gut für diejenigen, die die „kreidige“ Textur von Proteinpulvern mit Vanillegeschmack nicht mögen. Es hat auch einen stärkeren Geschmack, der sich hält, wenn es mit Wasser oder Mandelmilch gemischt wird.

Proteinpulver mit Zitrusgeschmack ist normalerweise entweder in Orangen- oder Zitronengeschmack erhältlich und wird normalerweise mit Sportgetränken oder Säften gemischt. Es ist eine großartige Option, wenn Sie grüne Smoothies und vegetarische Proteinshakes zubereiten möchten.

Nicht aromatisiertes Proteinpulver eignet sich hervorragend zum Mischen mit Saft, Wasser, Suppen und Eintöpfen. Es ist jedoch tendenziell teurer und nie wirklich „geschmacklos“.

Natürlich finden Sie alle möglichen verrückten Geschmacksrichtungen: doppelte Schokolade, Kekse und Sahne, Karamell, Cappuccino und die Liste geht weiter. Diese Aromen sind in der Regel ein Hit und Miss – entweder sind sie absolut köstlich oder sie sind bei weitem nicht so gut wie die einfache Schokolade oder Vanille.

Der Geschmack deines Proteinpulvers wirkt sich auf die Arten von Proteinshakes aus, die du zubereitest. Aber das ist nicht das Einzige, was zählt.

Die Flüssigkeit

Die Flüssigkeit, die Sie für Ihre Proteinshakes verwenden, ist fast so wichtig wie das Proteinpulver selbst.

Wasser – geschmacklos und enthält NULL Kalorien; Wasser ist die perfekte Option für diejenigen, die abnehmen möchten. Die meisten Proteinpulver schmecken jedoch ziemlich eklig, wenn sie mit Wasser gemischt werden.

Milch – Dies ist die Flüssigkeit der Wahl für diejenigen, die ihren Proteinshake genießen möchten. Es hat etwas mehr Kalorien (ca. 120 pro Tasse), aber es verbirgt den „Pulver“-Geschmack des Proteins. Es ist auch das Beste, um sicherzustellen, dass Ihr Verdauungssystem die Molke leicht abbauen und aufnehmen kann. Nachteil: Laktose.

Nussmilch – Mandel- und Cashewmilch sind die beiden beliebtesten „Milch“-Optionen für Laktoseintolerante. Sie sind am besten, wenn sie mit einem stark aromatisierten Proteinpulver gemischt werden, da das Proteinpulver dabei hilft, den „Faux-Milch“-Geschmack zu verbergen.

Sojamilch – Noch eine weitere gute Option zum Mischen mit den meisten Proteinpulvern! Sojamilch fügt der Mischung tatsächlich mehr Protein hinzu, daher ist es eine gute Möglichkeit, das Aminosäureprofil Ihres Proteinshakes zu verbessern.

Joghurt – Wenn Sie eher einen Smoothie als einen Proteinshake bevorzugen, sollten Sie unbedingt Joghurt probieren. Sie ist fettreicher (gut für die Fettverbrennung) und kalorienreicher als Milch und etwas dickflüssiger. Es ist jedoch auch ein bisschen sauer, sodass es wunderbar zu den meisten Früchten passt – sogar zu Zitrusfrüchten!

Saft – Wenn Sie ein Proteinpulver mit Zitrusgeschmack oder ohne Geschmack haben, können Sie sich einen Smoothie oder Shake auf Saftbasis zubereiten. Es ist großartig für diejenigen, die ihrer täglichen Ernährung mehr Gemüse oder Obst hinzufügen möchten!

Die hinzugefügten Zutaten

Sobald Sie Ihre Art von Proteinpulver und die Flüssigkeit, die Sie verwenden möchten, ausgewählt haben, gibt es viele Zutaten, die Sie zu Ihrem „perfekten“ Proteinshake hinzufügen können:

Obst – Die meisten Proteinshakes enthalten in der Regel Obst: Erdbeeren, Heidelbeeren, Bananen, Ananas, Orangen, Mango und die Liste geht weiter. Obst liefert neben Vitaminen und Antioxidantien eine Extraportion natürlichen Zuckers. Denken Sie jedoch daran, dass zu viel Zucker schlecht für Sie ist und Ihren Gewichtsverlust zurückwerfen kann. Beschränken Sie sich auf eine Portion Obst pro Shake!

Gemüse –   Für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ist das Hinzufügen von Gemüse zu Ihrem Proteinshake eine großartige Möglichkeit. Sie werden nicht nur Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen, sondern Sie können auch mehr von diesen fettverbrennenden Nährstoffen erhalten, die in dunklem Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl enthalten sind. Gemüse lässt sich jedoch nicht gut mit Proteinshakes auf Milchbasis mischen. Wenn Sie möchten, dass Ihre Shakes gut schmecken, können Sie Gemüse in einen Shake mit Saft als Basis geben.

Getreide – Hafer ist eine tolle Ergänzung für deinen Proteinshake. Es liefert ein wenig Kohlenhydrate, um Ihre Energie nach dem Training wiederherzustellen. Denken Sie jedoch daran, dass Getreide Kohlenhydrate liefert, die Sie einschränken sollten, um Gewicht zu verlieren. Fügen Sie Ihrem Smoothie nicht mehr als einen Löffel Haferflocken, Müsli oder andere Körner hinzu.

Samen – Amaranth, Leinsamen und Chiasamen sind nur einige der fantastischen Samen, die Sie Ihrem Smoothie hinzufügen können. Samen sind nicht nur mit Proteinen, sondern auch mit Ballaststoffen, Mineralien und Antioxidantien gefüllt. Ein Löffel Samen kann Ihren Proteinshake VIEL gesünder machen!

Nüsse – Nüsse enthalten gesunde Fette (Omega-3-Fettsäuren und mehrfach ungesättigte Fette), die die Gewichtsabnahme fördern und Ihre Herzgesundheit verbessern. Allerdings sind sie dank all dem Fett auch sehr kalorienreich. Wenn Sie Ihrem Shake einen Löffel Erdnussbutter, Mandelbutter oder sogar rohe Nüsse hinzufügen, wird er mehr zu einer Mahlzeit als zu einem Snack. Wenn Sie jedoch einen Proteinshake als Mahlzeitenersatz zu sich nehmen, ist das Hinzufügen von Nüssen eine gute Möglichkeit, mehr Ballaststoffe und gesunde Fette zu erhalten!

Gewürze – Nichts verleiht Ihren Proteinshakes einen köstlichen Geschmack wie Bio-Vanilleextrakt, Zimt, Nelken und Kürbisgewürz. Das Beste ist, dass diese Gewürze null Kalorien und VIEL Aromen enthalten. Da dein Proteinpulver bereits aromatisiert ist, brauchst du sie nicht, aber sie bringen Abwechslung in deine Proteinshakes.

Dunkle Schokolade – weil JA! Wer liebt Schokolade nicht? Dunkle Schokolade ist bittersüß, was bedeutet, dass sie wenig Zucker und viele Antioxidantien enthält. Es ist eine hervorragende Ergänzung zu jedem Shake und wird Wunder bewirken, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.

Sie haben die Liste der Zutaten, also liegt es an Ihnen, sie gemäß Ihren Gewichtsverlustzielen und Diätzulagen zu mischen und anzupassen. Das Schöne ist, dass Sie SO VIELE Optionen haben, sodass Sie jeden Tag einen anderen Proteinshake zubereiten können!

Wann Sie Ihre Proteinshakes trinken sollten

Du solltest Proteinshakes nicht trinken, nur weil sie lecker sind, sondern sie sollten einen Zweck erfüllen. Die Tageszeit, zu der Sie sie trinken, bestimmt, was dieser Zweck ist:

Morgen – Es ist allgemein bekannt, dass ein proteinreiches Frühstück der beste Start in den Tag ist! Es gibt Ihnen nicht nur viel Energie für den Arbeitsmorgen, sondern hält Sie auch satt und verhindert, dass Sie am Vormittag zwischendurch naschen.

60 Minuten vor dem Training – Wenn du mehr Energie brauchst, um dich anzustrengen, nimm eine Stunde vor dem Training einen Proteinshake zu dir. Es liefert den Treibstoff, den Ihre Muskeln brauchen, um diese Gewichte oder die Laufstrecke härter zu treffen.

Unmittelbar nach dem Training – Proteinshakes nach dem Training beschleunigen die Reparatur und Erholung und stimulieren das Wachstum von neuem Muskelgewebe. Dies ist möglicherweise die BESTE Tageszeit für Ihren Proteinshake.

Mittagessen— Anstatt zu Mittag zu essen, warum nicht einen Proteinshake ersetzen? Es ist reichhaltig, lecker und der perfekte Weg, um satt zu werden, ohne es mit Kalorien zu übertreiben. Proteinshakes sind ein guter Mahlzeitenersatz, besonders wenn Sie viele andere Zutaten (Früchte, Nüsse, Samen, Körner usw.) untermischen.

Kurz vor dem Schlafengehen – Ein kleiner Proteinshake vor dem Schlafengehen gibt Ihrem Körper die Nährstoffe, die er braucht, um über Nacht zu reparieren. Stellen Sie nur sicher, dass Sie ein langsam wirkendes Protein (wie Casein) wählen, da dieses Aminosäuren in einem stetigen Strom und nicht in einem plötzlichen Ausbruch (wie bei Whey Protein) liefert.