Alles, was Sie über Mandeln zur Gewichtsreduktion wissen müssen

Mandeln gelten seit langem als gesundes Lebensmittel und ihr Ruf, beim Abnehmen zu helfen, ist sicherlich wohlverdient.

Obwohl der regelmäßige Verzehr kleiner Portionen aller Nüsse zu einem gesunden und glücklichen Körper beitragen kann, essen wir rohe Mandeln für unsGewichtsverlust ist bei weitem die erfolgreichste Art, sich von den ungewollten Pfunden zu verabschieden.

Die meisten Menschen scheuen sich aufgrund ihres relativ hohen Kaloriengehalts davor, Mandeln in ihren Ernährungsplan aufzunehmen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Es wird automatisch davon ausgegangen, dass alle kalorienreichen Lebensmittel Diäten abträglich sind.

Dies ist jedoch ein weit verbreitetes Missverständnis und Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Mandeln zur Gewichtsabnahme ein effektiver Weg ist, um den Fettabbau zu unterstützen.

Warum sollten Sie Mandeln essen?

Obwohl Mandeln aus satten 72 % Fett bestehen, stammt der Großteil ihres Fettgehalts aus den einfach ungesättigten Fetten, die zu einem gesund funktionierenden Körper beitragen.

Der Verzehr von Mandeln ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre „guten“ Fette aufzufüllen, da sie eine hochwertige Quelle für die essentiellen Fettsäuren darstellen, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens und eines gesunden Cholesterinspiegels erforderlich sind.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der regelmäßige Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an einfach ungesättigten Fetten wie Mandeln, Avocado und Olivenöl zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme beitragen kann.

Eine Studie ergab, dass Personen, die eine kontrollierte Diät mit einer kleinen Portion Mandeln befolgten, mehr Gewicht verloren als Personen, die die gleiche Diät befolgten, jedoch mit zusätzlichen komplexen Kohlenhydraten anstelle des fettreichen Snacks.

Die Menschen, die die mit Mandeln angereicherte Diät befolgten , nahmen täglich insgesamt 39 % Fett zu sich, während die mit komplexen Kohlenhydraten angereicherte Diät täglich nur 18 % Fett aufwies, was den Mythos, dass fettreiche Lebensmittel der Gewichtsabnahme abträglich sind, vollständig widerlegt.

Das International Journal of Obesity führte eine ähnliche Studie durch, in der festgestellt wurde, dass eine eingeschränkte Ernährung, die mit Mandeln angereichert ist , die Anomalien verbessert, die bei Personen zum metabolischen Syndrom beitragen.

Die Studie kam zu dem Schluss, dass die Kombination aus Diabetes, Bluthochdruck und Fettleibigkeit, die zum metabolischen Syndrom führt, durch die einfache Aufnahme einer kleinen Portion Mandeln in die tägliche Ernährung der Teilnehmer gelindert wurde.

Die Gruppe der Teilnehmer wurde auf eine kalorienkontrollierte Diät gesetzt, wobei die eine Hälfte täglich eine kleine Portion Mandeln und die andere die äquivalente Menge an Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten zu sich nahm.

Obwohl beide Gruppen bei den eingeschränkten Diäten Fett verloren, wurde festgestellt, dass die Gewichtsreduktion über den Zeitraum von 24 Wochen bei den Personen, die Mandeln konsumiert hatten, signifikant größer war als bei denjenigen, die dies nicht taten.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass der Verzehr von Mandeln in Maßen eine entscheidende Rolle bei der Bekämpfung nicht nur von Fettleibigkeit, sondern auch von anderen Gesundheitsproblemen spielen kann, die mit dem Ende verbunden sind.

Der perfekte Low-Carb-Snack

Kohlenhydrate machen nur 15 % der Gesamtnährstoffe jeder Mandel aus, was bedeutet, dass sie eine ideale Ergänzung der Ernährung für jeden sind, der eine kohlenhydratarme Ernährung wie die Paleo-Diät befolgt.

Es wurde vermutet, dass die Entscheidung für eine kohlenhydratarme Ernährung, die Lebensmittel mit hohem Gehalt an einfach ungesättigten Fetten enthält, das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann, indem sie dazu beiträgt, die hartnäckigen „schlechten“ Fette zu verringern, die lebenswichtige Organe umgeben und in der Umgebung des Magens zu finden sind.

Viele Menschen entscheiden sich unterwegs für kohlenhydratreiche Snacks wie Chips oder Muffins, einfach weil diese Lebensmittel am weitesten verbreitet sind.

Die meisten Menschen wissen nicht, wie schädlich diese kohlenhydratreichen Fertiggerichte wirklich für die Gewichtsabnahme sind, und verlassen sich darauf, dass sie Hungerattacken abwehren, wenn sie zuschlagen.

Warum versuchen Sie es nicht selbst mit Mandeln zur Gewichtsabnahme und halten Sie eine kleine Packung davon bereit, wenn Sie unterwegs einen schnellen Snack brauchen?

Mandeln für den Muskelaufbau

Mandeln haben von allen Nüssen den höchsten Proteingehalt und dies kann in Kombination mit der hochwertigen Quelle an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die sie liefern, dazu beitragen, Fett zu verlieren und ein schlankes Aussehen zu erreichen.

Die in Mandeln enthaltenen Aminosäuren sind die Bausteine ​​der Muskeln und entscheidend für den Aufbau und Erhalt der Muskelmasse, die erforderlich ist, um das straffe Aussehen zu erreichen, das sich viele Menschen wünschen.

Die Kombination des hohen Protein- und Fettgehalts in Mandeln sorgt auch für einen Energieschub, was bedeutet, dass der Verzehr von Mandeln Ihnen bei der Teilnahme an körperlicher Aktivität zugute kommen kann, da sie zur Leistungssteigerung beitragen können.

Darüber hinaus wurde vermutet, dass Mandeln aufgrund ihrer Fähigkeit, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, als Appetitzügler wirken.

Es gibt Hinweise darauf, dass der hohe Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren in Mandeln dazu führen kann, dass sich Menschen länger satt fühlen, was bedeutet, dass sie weniger wahrscheinlich zwischen den Mahlzeiten nach diesem ungesunden Keks greifen.

Der Nährwert von Mandeln

Mandeln sind bei weitem die nährstoffreichste Nuss und strotzen nur so vor Vitaminen und Mineralstoffen, die für die Aufrechterhaltung eines gesund funktionierenden Körpers erforderlich sind.

Sie bieten neben Riboflavin und Folat, um nur einige zu nennen, eine hervorragende Quelle für die Vitamine E, K, B16 und B12.

Mandeln enthalten auch hohe Konzentrationen einer Vielzahl von Mineralien, darunter Eisen, Zink, Kalium, Kalzium und Mangan, die alle eine Schlüsselrolle bei der Unterstützung zellulärer Prozesse im Körper spielen und helfen, Energie produktiv zu aktivieren.

Das bedeutet, dass es ausreicht, einfach eine kleine Handvoll Mandeln in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Energieniveau in die Höhe schnellt, wodurch Sie weniger wahrscheinlich den Einbruch am Nachmittag erleben, der Sie dazu bringen kann, nach einer zuckerhaltigen schnellen Lösung zu greifen.

Die scheinbar endlosen gesundheitlichen Vorteile von Mandeln enden hier jedoch noch nicht, denn Mandeln sind nicht nur eine gute Quelle für Vitamine, Mineralien und Fettsäuren, sondern auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe.

Bereits 20 Mandeln pro Tag liefern 3,5 Gramm Ballaststoffe, sodass die schmackhafte Nuss eine ideale Nahrungsergänzung für alle ist, die mit Verdauungsproblemen wie Blähungen und Verstopfung zu kämpfen haben.

Mandeln und Herzgesundheit

Zusätzlich zur Linderung der mit dem metabolischen Syndrom verbundenen Gesundheitsprobleme wurde auch vorgeschlagen, dass die Aufnahme einer kleinen Portion Mandeln in die tägliche Ernährung einer Person das Auftreten von Herzerkrankungen verhindern kann.

Ein Bericht im Journal of the America Heart Association untersuchte eine Studie, die über einen Zeitraum von sechs Wochen durchgeführt wurde, und kam zu dem Schluss, dass der regelmäßige Verzehr von Mandeln den Gehalt an „schlechtem“ Cholesterin im Körper senkt.

In der Studie nahm eine Gruppe von 48 Personen eine kalorienreduzierte Diät zu sich, wobei die eine Hälfte täglich eine kleine Portion Mandeln und die andere Hälfte stattdessen einen isokalorischen Muffin-Ersatz aß.

Obwohl sich die beiden Variationen der kalorienkontrollierten Ernährung nicht in Bezug auf gesättigte Fettsäuren oder Cholesterinspiegel unterschieden, wurde festgestellt, dass diejenigen Personen, die Mandeln konsumiert hatten, einen verringerten Spiegel von Non-HDL oder „schlechtem“ Cholesterin im Körper aufwiesen.

Es wurde auch festgestellt, dass, obwohl beide Gruppen Gewicht verloren, die Gruppe, deren Ernährung Mandeln enthielt, mehr Gewicht verlor als die Kohlenhydratgruppe, insbesondere im Bereich von Bauch und Beinen.

Diese Ergebnisse untermauern die Ergebnisse früherer Studien und weisen darauf hin, dass der regelmäßige Verzehr von Mandeln ein einfacher und leichter Weg ist, nicht nur Körperfett zu reduzieren, sondern auch Herzkrankheiten vorzubeugen.

Mandeln für die Ästhetik

Neben der Fähigkeit, Fett zu reduzieren und Muskeln im Körper zu erhalten, wird angenommen, dass der regelmäßige Verzehr von Mandeln eine Vielzahl von Vorteilen für die Schönheit bietet.

Der regelmäßige Verzehr von Mandeln versorgt den Körper mit einer hervorragenden Quelle für Vitamin E, das nicht nur hilft, Ihr Herz gesund zu halten, sondern auch für den Schutz und das Aussehen Ihrer Haut unerlässlich ist.

Die in Mandeln enthaltene Mischung aus Tocopherolen und Tocotrienolen trägt dazu bei, die Kollagen- und Elastinproteine ​​der Haut zu schützen, was bedeutet, dass der regelmäßige Verzehr von Mandeln Ihrer Haut helfen kann, sich vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.

Die Kollagen- und Elastinproteine ​​im Körper halten die Haut fest und straff. Wenn Sie also kleine Portionen Mandeln essen und diese Proteine ​​stärken, wird Ihre Haut ein jugendlicheres Aussehen annehmen.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass der Verzehr von Mandeln helfen kann, Ihre Haut vor Umweltschäden zu schützen.

Mandeln sind eine hochwertige Quelle von bis zu zwanzig verschiedenen antioxidativen Flavonoiden, die zusammen mit Vitamin E Ihre Haut schützen und sie in einem hervorragenden Zustand halten.

Mandeln enthalten nicht nur die Antioxidantien und Vitamine, die für ein gutes Aussehen Ihrer Haut unerlässlich sind, sondern sie können auch zur Verbesserung des Zustands und des allgemeinen Erscheinungsbilds Ihres Haares beitragen.

Nährstoffe wie Kupfer, Mangan und Magnesium wurden alle mit gesundem Haar in Verbindung gebracht, und Mandeln enthalten einen hohen Gehalt an jedem dieser Mineralien.

Wenn Fettabbau, ein gesundes Herz, jugendlich aussehende Haut und glänzendes Haar garantiert sind, warum sollten Sie nicht anfangen, regelmäßig eine Handvoll Mandeln in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen?

So fügen Sie Mandeln in Ihre Ernährung ein

Um Mandeln zur Gewichtsabnahme zu verwenden und den maximalen gesundheitlichen Nutzen aus diesem köstlichen, fettreichen Snack zu ziehen, sollten Sie jeden Tag eine Handvoll einfache Mandeln essen.

Leider bedeutet das, dass gesalzene, trocken geröstete oder andere verarbeitete Sorten der Nuss es einfach nicht schneiden.

Eine vorverpackte Tüte Mandeln in der Handtasche ist ein idealer Snack für unterwegs und im Hungerstreik.

Das Naschen von Mandeln ermöglicht es Ihnen, den Hunger zwischen den Mahlzeiten in Schach zu halten, ohne nachzugeben

leicht zugängliches und bequemes Junk Food.

Wenn der Gedanke, jeden Tag einfache Mandeln zu essen, Sie mit Angst erfüllt und Sie sich nach der gesalzenen oder trocken gerösteten Sorte sehnen, warum versuchen Sie nicht, Ihre eigene Version von aufgepeppten Mandeln herzustellen, wenn der Hunger zuschlägt.

Versuchen Sie, eine Handvoll Mandeln in etwas rohen Bio-Ahornsirup oder Honig zu mischen und auf ein Backblech zu legen, bevor Sie sie mit Chiliflocken bestreuen und etwa 30 Minuten lang rösten.

Diese Variante des gesunden Snacks stellt sicher, dass Ihre Geschmacksknospen zufrieden sind, ohne den Nährwert der Mandeln zu beeinträchtigen.

Andere Möglichkeiten, Mandeln in Ihre Mahlzeiten zu integrieren, sind das Werfen einer Handvoll in Salate, Pfannengerichte oder sogar Schalen mit im Ofen geröstetem Gemüse für zusätzlichen Crunch.

Mandeln eignen sich auch gut, wenn sie zerkleinert und in hausgemachtes Müsli oder Smoothies gegeben werden, und sie ergeben auch ein köstliches Topping für Joghurt, wenn sie mit gemischten Beeren oder gehackten Bananen kombiniert werden.

Sie könnten sogar Mandelbutteraufstrich in Ihre Ernährung aufnehmen, indem Sie eine Dose mit natürlicher Mandelbutter kaufen; Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Etiketten überprüfen, um eines zu finden, dem nichts hinzugefügt wurde.

Dieser köstliche Brotaufstrich ähnelt Erdnussbutter und kann als Topping für Vollkorntoast oder sogar als Zugabe zu Haferbrei verwendet werden, um ein sättigendes und nahrhaftes Frühstück zuzubereiten.

Sie können auch versuchen, zwei Esslöffel Mandelbutter auf geschnittenen Äpfeln oder Bananen zu verteilen, um einen köstlichen und sättigenden Snack zwischen den Mahlzeiten zu erhalten.

Andere Möglichkeiten, wie Sie die gesundheitlichen Vorteile von Mandeln nutzen und gleichzeitig Ihre Taille minimieren können, sind die Einbeziehung von Mandelmilch und Mandelmehl in Ihre tägliche Ernährung.

Versuchen Sie, normales Mehl durch Mehl aus gemahlenen Mandeln zu ersetzen, wenn Sie Pfannkuchen oder Backwaren zubereiten, und ersetzen Sie Vollmilch durch Mandelmilch, die über Müsli gegossen und heißen Getränken hinzugefügt wird.

Die Aufnahme von Mandeln in Ihren täglichen Ernährungsplan unterstützt den Fettabbau, hält Ihre Gesundheit gesund und liefert einen Energieschub, der es Ihnen ermöglicht, Ihre optimale Leistung während des Trainings zu erreichen.

Mandeln haben eine Vielzahl von ernährungsphysiologischen Vorteilen, die den menschlichen Körper von innen heraus positiv beeinflussen.

Tocopherole und Tocotrienole sind wahre Formen von Vitamin E, die in Mandeln gefunden werden und sich als stark erwiesen haben. Diese beiden schützen Kollagen und Elastin, die für eine straffe und jung aussehende Haut unerlässlich sind.

Mit der Garantie für Gewichtsverlust, endlosen zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen und so vielen köstlichen Möglichkeiten, Mandeln in Ihre tägliche Ernährung zu integrieren, warum machen Sie sich nicht schon auf den Weg zum Laden, um welche zu kaufen?