8 Gurken-Bananen-Smoothie-Kombinationen, die Sie noch nie probiert haben

Smoothies sind eine hervorragende Möglichkeit, täglich mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können alles trinken und haben nicht das Gefühl, dass es eine lästige Pflicht ist, Ihre fünf pro Tag zu bekommen (oder 10 pro Tag, wie einige Experten jetzt vorschlagen). Aber es ist üblich, mit einigen Ideen für Smoothie-Kombinationen zu kämpfen. Bevor Sie alle unten aufgeführten Rezepte lesen, empfehlen wir Ihnen diese fantastische Smoothie-Maker-Maschine .

Gurken und Bananen sind zwei hervorragende Zutaten, die sich gut miteinander kombinieren lassen. Sie bieten reichlich Nährstoffe und Wassergehalt, ohne zu viel Zucker, der in die Flüssigkeit zerfällt. Außerdem bekommt man das Gefühl, vollgestopft mit der Cremigkeit der Banane zu sein, übertreibt es also nicht – schließlich haben Obst und Gemüse noch Kalorien und man läuft Gefahr, beim Trinken weit mehr zu sich zu nehmen, als man braucht als im Vergleich zum Essen.

Bananen erzeugen auch diese cremige Mischung, ohne dass so viel Milch oder Joghurt benötigt wird. Sie können Wasser verwenden, um die Menge an Milchprodukten zu reduzieren, die Sie Ihrem System hinzufügen.

Aber es gibt so viele andere Zutaten, die Sie Ihren Gurken- und Bananen-Smoothies hinzufügen können. Hier sind acht Gurken-Bananen-Smoothie-Kombinationen, die Sie vielleicht noch nie zuvor probiert haben, die Sie aber unbedingt probieren sollten! Weitere Informationen zu Mandelmilch-Smoothies zum Abnehmen finden Sie hier

Ein grüner Gurken-Bananen-Smoothie

Beginnen wir mit einem der einfachsten Rezepte, die Sie jemals befolgen müssen. Das Beste daran ist, dass die Zutaten auf der Liste nur eine Portion ergeben, sodass das Risiko, zu viele Kalorien in einer Sitzung zu bekommen, gering ist. Sie werden versucht sein, mehr zu haben, aber Sie müssen es zuerst körperlich schaffen. Außerdem bekommst du deine fünf am Tag in einer Portion!

Dieses Rezept erfordert Spinat sowie Gurke und Banane. Es lohnt sich auf jeden Fall, es drin zu behalten, da es Ihnen so viele Nährstoffe liefert, die in der Ernährung leicht übersehen werden, einschließlich Kalzium, Eisen und Zink.

Das Rezept ist sowohl für Veganer als auch für Paleo-Ernährung geeignet.

Zutaten:

• 2 Bananen, geschält und gefroren
• 1 Gurke
• 2 Handvoll Spinat
• ½ Tasse Wasser

Methode:

• Lassen Sie die geschälten Bananen über Nacht einfrieren, um eine cremigere Textur zu erhalten
• Alles in einen Mixer geben und pürieren, bis es glatt ist

Möglicherweise müssen Sie etwas mehr Wasser hinzufügen, wenn sich Gemüse und Obst nur schwer zerkleinern lassen.

Cremiger Bananen-Gurken-Smoothie

Um Ihren Smoothie cremiger zu machen, können Sie etwas Joghurt und etwas Milch hinzufügen. Wenn Sie dies vegan-freundlich gestalten möchten, entscheiden Sie sich für die veganen Alternativen, die in Lebensmittelgeschäften weit verbreitet sind. Sie können den Joghurt oder die Milch auch komplett ersetzen und zusätzlich zu dem hinzufügen, was Sie nicht entfernen. Wenn Sie beides loswerden möchten, müssen Sie stattdessen Wasser hinzufügen und etwas Vanilleextrakt verwenden.

Zutaten:

• 1 Tasse Vanillemilch nach Wahl
• ½ Tasse Vanillejoghurt
• ½ Tasse Gurke, in Scheiben geschnitten und geschält
• 1 Banane, geschält und gebrochen

Methode:

• Alles in einen Mixer geben und glatt pürieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu vermischen, können Sie etwas mehr Milch oder Wasser hinzufügen.

Bananen-Gurken-Smoothie mit Mango

Mango ist eine köstliche und tropische Frucht, die vielen Rezepten hinzugefügt wird. Es verleiht Ihrem Obst- und Gemüse-Smoothie zusätzliche Cremigkeit und Süße. Sie erhalten zwei Portionen aus dieser Mischung. Denken Sie daran, die zweite in den Kühlschrank zu stellen, um sie später am Abend zu verwenden – schütteln Sie sie einfach, bevor Sie sie trinken!

Zutaten:

• ½ bis Mango
• 1 Banane, gefroren
• ½ eine Gurke
• 1 Tasse Wasser
• 1 EL Leinsamen

Methode:

• Alles in einen Mixer geben und pürieren, bis es glatt ist

Erdbeer-Smoothie mit Gurke und Banane

Dieser Smoothie ist ideal für diejenigen, die einen sommerlicheren Geschmack mit etwas natürlicher Süße wünschen. Die Gurke macht den ganzen Smoothie erfrischend und kühlend, während die Banane eine cremige Textur hinzufügt. Im Gegensatz zu den anderen wird dieser Smoothie dank der Erdbeeren rosa. Es ist komplett vegan und glutenfrei und Sie erhalten einen großen oder zwei kleine Smoothies aus dem Rezept.

Zutaten:

• 1 Tasse Mandelmilch, ungesüßt
• ½ Gurke, grob gehackt
• 1 ½ Tassen Erdbeeren, gefroren
• 1 ½ reife Bananen, in Scheiben geschnitten und gefroren
• 1/2 EL Chiasamen

Methode:

• Die Erdbeeren leicht antauen lassen, dann werden sie etwas weicher
• Milch und Gurke in den Mixer geben und glatt pürieren
• Fügen Sie die Früchte und Ihre Chiasamen hinzu und mixen Sie alles, bis es cremig ist

Möglicherweise müssen Sie etwas mehr Milch hinzufügen, aber immer nur einen Spritzer auf einmal. Wenn Sie Ihrem Smoothie mehr Nährstoffe hinzufügen möchten, können Sie etwas Spinat hinzufügen. Dadurch sieht dein rosafarbener Smoothie schlammiger aus. Die gute Nachricht ist, dass Sie das grüne Gemüse nicht schmecken können, wenn Sie es nicht mögen – die Früchte sind viel zu überwältigend.

Fügen Sie Avocado und Ananas der Bananen-Gurken-Mischung hinzu

Es ist an der Zeit, mit Ihren Smoothie-Kombinationen etwas experimenteller zu werden. Sie haben es am Anfang einfach gehalten, weil Sie einfach nicht wissen, wie gut sich bestimmte Obst- und Gemüsesorten mischen lassen. Nun, es ist Zeit, mit dieser Bananen-Gurken-Kombination mehr hinzuzufügen.

Zutaten:

• 1 Handvoll Spinat
• ½ Handvoll Petersilie
• ½ Gurke, gehackt
• 1 Banane, gefroren
• ½ Avocado entkernt und geschält
• 1 Tasse Ananas
• Saft von 1 Limette
• 1 EL Leinsamen
• 2 EL Kokosraspeln
• 2 EL Vanilleproteinpulver

Methode:

• Mischen Sie alles zusammen und fügen Sie Wasser hinzu, wenn Sie es schwierig finden, alles zu mischen

Das Proteinpulver hilft, Ihrem Körper mehr für Ihre Muskeln zu geben und hilft, die cremige Textur aufzubauen. Sie können mit der Menge jeder Zutat arbeiten, wie Sie möchten, um die richtige Konsistenz und den richtigen Geschmack für Ihre Bedürfnisse zu erhalten.

Cremiger Ananas-Gurken-Smoothie mit Banane

Ananas und Gurken passen genauso gut zusammen wie Bananen und Gurken. Sie können sie separat haben oder alle Zutaten miteinander mischen. Das Tolle an Ananas und Bananen ist, dass sie beide tropische Früchte sind und Sie morgens als erstes den Geschmack der Karibik bekommen. Kokosmilch ist die beste Option für diesen Smoothie, nur um den tropischen Geschmack zu ergänzen.

Zutaten:

• ½ Tasse Gurke, in Scheiben geschnitten
• 1 Tasse Ananas, gewürfelt
• ½ reife Banane, gefroren
• ¼ Tasse Kokosmilch
• ½ Tasse Wasser
• 1 Limette, Saft und Schale
• 1 Handvoll Gemüse nach Wahl
• 2-4 Eiswürfel – wenn dein Mixer stark genug ist

Methode:

• Alles in einen Mixer geben und pürieren, bis es glatt und cremig ist
• Wenn Sie Ihren Smoothie dicker machen möchten, fügen Sie der Mischung mehr Eis hinzu
• Sie können die Dicke herausnehmen, indem Sie das Eis entfernen oder mehr Flüssigkeit hinzufügen

Dies wird am besten sofort serviert, aber Sie können die Mischung bis zu 24 Stunden aufbewahren. Abhängig von der Größe Ihres Glases werden nur ein bis zwei Portionen zubereitet.

Smoothie aus Kiwi und grünem Gemüse       

Eine der Möglichkeiten, Ihren Bananen-Gurken-Smoothie zu verändern, besteht darin, der Mischung verschiedene Früchte und Gemüse hinzuzufügen. Kiwi ist eine großartige Ergänzung. Es hat die Süße, den Wassergehalt und den tropischen Geschmack, um sowohl mit Gurken als auch mit Bananen problemlos zu funktionieren. Grünes Gemüse ist natürlich immer eine ausgezeichnete Option zum Einwerfen.

Zutaten:

• 1 Gurke, in Scheiben geschnitten
• 2 Kiwis, geschält
• 1 Apfel, entkernt
• 1 Banane, gefroren
• 3 Mangoldblätter Stiele entfernt
• 8 Unzen Mandelmilch – oder Milch Ihrer Wahl

Methode:

• Geben Sie zuerst die Flüssigkeit und das Obst in den Mixer und mixen Sie alles, bis es glatt ist
• Nun das Gemüse dazugeben und auf höchster Stufe cremig pürieren

Sie werden vielleicht feststellen, dass der Apfel nicht so gut funktioniert – einige Äpfel können ein wenig zu säuerlich sein. Versuchen Sie, es zu überspringen und sich einfach an Kiwi, Banane und Gurken als Hauptzutaten zu halten.

Brokkoli-Bananen-Smoothie

Wer hätte gedacht, dass Brokkoli und Bananen gut zusammenpassen könnten? Die meisten Leute werden ihre Augenbrauen hochziehen – und ich gebe Ihnen keinen Vorwurf. Die beiden Zutaten sind jedoch hervorragend, und Sie erhalten gleichzeitig so viele Nährstoffe. Verwenden Sie Ihren gefrorenen Brokkoli und vergessen Sie nicht, etwas Kiwi und Gurke hinzuzufügen, um das Ganze abzurunden.

Zutaten:

• 1 Banane, geschält, in Scheiben geschnitten und eingefroren
• 1 Tasse Brokkoli, gefroren und gehackt
• 2 Kiwis, geschält
• 2 Minigurken oder eine halbe normale
• 8 Unzen Wasser

Methode:

• Mischen Sie zuerst das Wasser mit der Banane und den Kiwis, um eine weiche und cremige Flüssigkeit zu erhalten
• Gurken und Brokkoli dazugeben und auf höchster Stufe pürieren

Ein Wort der Warnung zu Smoothies

Smoothies eignen sich hervorragend, um Ihre fünf pro Tag zu bekommen. Du kannst sie ganz einfach trinken und die Zubereitung dauert nur wenige Minuten. Es gibt einen Grund, warum sich meine Leute für sie als Teil ihrer Morgenroutine oder nach einem Ausflug ins Fitnessstudio entscheiden werden.

Es ist jedoch einfach, sich Smoothies zu gönnen. Sie werden sich nicht so satt fühlen, als wenn Sie alle Früchte und Gemüse im Ganzen essen würden. Dies liegt daran, dass Sie durch das Mischen in eine Saftform einen Teil der Verdauungsarbeit abgenommen haben. Indem Sie nicht kauen müssen, bereitet sich Ihr Körper nicht auf die Magensäure vor und muss nicht so viel abbauen, damit das Verdauungssystem sie entfernen kann.

Dies könnte dazu führen, dass Sie mehr Obst essen, als Sie brauchen, und Sie könnten mehr natürlichen Zucker zu sich nehmen. Während flüssige Formen die Aufnahme von Nährstoffen erleichtern, erleichtern sie auch die Aufnahme des natürlichen Zuckers aus den Früchten. Sie sollten Ihre Gesundheit und alle Empfehlungen Ihres Arztes im Auge behalten.

Die von uns ausgewählten Rezepte bieten nur ein bis zwei Portionen. Sie können die zweite Portion für später am Tag aufbewahren, wenn Sie möchten. Wenn Sie kleinere Portionen haben, werden Sie weniger versucht sein, mehr zu trinken, als Sie wirklich brauchen.

Hinzufügen von Proteinpulvern zu Ihren Bananen- und Gurken-Smoothies

Nur eines der Rezepte enthält Proteinpulver in der Rezeptliste. Das bedeutet nicht, dass Sie es nicht zu den anderen hinzufügen können. Es hängt von Ihrem täglichen Lebensstil ab und davon, ob Sie Ihrer Ernährung zusätzliches Protein hinzufügen müssen.

Wenn Sie Veganer sind, kann es für Sie schwieriger sein, Protein zu sich zu nehmen. Das Hinzufügen von etwas Sojaprotein ist eine hervorragende Möglichkeit, es schnell und mühelos in Ihre Ernährung aufzunehmen. Vergessen Sie nicht, sicherzustellen, dass das Protein Soja ist. Molkenprotein enthält Milchprodukte und ist daher nicht für Veganer geeignet.

Sie müssen Ihren Smoothies nicht unbedingt Proteinpulver hinzufügen. Wenn Sie in anderen Bereichen Ihrer Ernährung viel Protein zu sich nehmen, müssen Sie es nicht morgens zu sich nehmen.

Es ist möglich, Ihren Smoothies stattdessen Samen oder Nüsse hinzuzufügen. Probieren Sie ein paar Walnüsse oder Cashewnüsse zum Mixen aus. Kürbis- und Chiasamen sind weitere beliebte Zutaten – wie in einem Rezept oben verwendet. Sie sind voll von gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen, um sicherzustellen, dass Sie viele der notwendigen Lebensmittelgruppen in einer Sitzung erhalten.

Genießen Sie Ihre Frucht-Smoothies in Maßen

Bananen-Gurken-Smoothies sind cremig und erfrischend. Sie erhalten so viele Nährstoffe in einer Sitzung und erhalten gleichzeitig eine zusätzliche Wasseraufnahme. Sie können viel mehr Nährstoffe mit anderen Zutaten hinzufügen, insbesondere grünem Gemüse und köstlichen, natürlich süßen Früchten.

Wenn Obst und grüne Smoothies im Rahmen einer gesunden und ausgewogenen Ernährung verwendet werden, sind sie gut für Sie. Ersetzen Sie Ihre Mahlzeiten nicht durch sie, da Sie einige Ihrer notwendigen Lebensmittelgruppen – am häufigsten Kohlenhydrate – verpassen werden. Einmal am Morgen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und sich die Nährstoffe zu geben, die Sie brauchen.

Eines der besten Dinge ist, dass Sie Ihre Smoothies unterwegs mitnehmen können. Schnappen Sie sich einen Reisebecher und genießen Sie ihn auf dem Weg zur Arbeit.

Jetzt haben Sie die Gelegenheit, verschiedene Bananen-Gurken-Smoothies zu probieren. Beginnen Sie nacheinander und arbeiten Sie sich durch die Liste. Welche werden Sie zuerst ausprobieren?