Die Mythen des intermittierenden Fastens zur Gewichtsabnahme

Abnehmen ist etwas, das viele Frauen auf der ganzen Welt tun möchten. Intermittierendes Fasten zum Abnehmen wird immer wichtiger. Es werden viele Vorteile geteilt und Erklärungen abgegeben, um zu zeigen, wie es funktioniert. Funktionieren Intervallfasten-Programme zum Abnehmen wirklich? Sind sie gut für deinen Körper?

Es gibt auch andere Aussagen, die gemacht werden, um zu zeigen, dass diese Art der Diät nicht funktioniert; dass es gefährlich für dich ist. Haben sie wirklich recht oder könntest du die Diät vorübergehend ausprobieren?

Es ist an der Zeit, die Wahrheit aus den Lügen herauszuarbeiten. Hier ist ein Blick auf alle Mythen des intermittierenden Fastens, um Ihnen zu helfen, den besten Gewichtsverlustplan für Sie zu finden.

Was ist intermittierendes Fasten zum Abnehmen?

Bevor wir überhaupt mit den Mythen und Wahrheiten beginnen, ist es wichtig zu verstehen, was intermittierendes Fasten wirklich ist. Bedeutet das, den ganzen Tag nichts zu essen oder zu trinken? Soll man nur eine bestimmte Anzahl von Tagen fasten oder eine ganze Woche oder einen ganzen Monat? Wie funktioniert die Diät?

Der Hauptvorteil des intermittierenden Fastens zur Gewichtsreduktion besteht darin, dass es die Menschen dazu anregt, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Diätetiker finden es einfacher, ein Kaloriendefizit zu schaffen, ohne das Gefühl zu haben, dass sie alles wegschneiden. Obwohl sie zu anderen Zeiten als normal essen, werden sie dennoch eine gesunde Menge an Kalorien in ihren Tag aufnehmen.

Es gibt verschiedene Arten von Fastendiäten, die Sie ausprobieren können. Eine der derzeit gängigsten ist die 5:2-Diät, die bei gleichbleibendem Gewicht auf 6:1 umgestellt wird. Eine Person isst an zwei Tagen der Woche 500-600 Kalorien, aber an den anderen Tagen kann sie eine normale Menge essen. Die zwei Tage können hart sein, aber sie sind realistisch, und es ist weniger wahrscheinlich, dass die Menschen Essattacken haben, weil sie normalerweise während der restlichen Woche essen können. Wenn es um Erhaltung geht, werden sie an einem Tag in der Woche 500-600 Kalorien zu sich nehmen und den Rest der Woche normal essen.

Eine weitere intermittierende Fastendiät ist die Eat-Stop-Eat-Diät. In diesem Fall folgen die Menschen einer normalen Ernährung, schließen jedoch ein- oder zweimal pro Woche ein komplettes Fasten für 24 Stunden ein. Sie werden während dieser Zeit nur Wasser trinken, und die Anhänger können wählen, wann sie fasten. Viele werden von Abendessen zu Abendessen wählen, da sie es einfacher finden, Frühstück und Mittagessen während des Tages auszulassen.

Beliebt ist auch die 16/8-Diät. Die Menschen essen alle ihre Kalorien während eines Acht-Stunden-Fensters, normalerweise zwischen Mittag und 20 Uhr. Den Rest der Zeit essen sie nichts.

Die Leute essen nicht mehr während der Stunden, die sie können. Das Ziel ist es, sich an eine normale Kalorienmenge für ihr Gewicht und Geschlecht zu halten, damit sie ihre wöchentlichen Kalorien reduzieren.

Dies sind auch nicht die einzigen intermittierenden Fastendiäten, die verfügbar sind. Es gibt so viele Fastenideen da draußen, und sie alle funktionieren effektiv. Es dreht sich alles darum, Ihren Favoriten für Ihre Gewichtsabnahme zu finden.

Abnehmen ist möglich!

Diese Diäten machen es möglich, Gewicht zu verlieren. Es gibt viele Mythen, die besagen, dass sie es nicht tun, aber Studien haben gezeigt, dass sie funktionieren. Dies ist nur, wenn die Diäten richtig befolgt werden.

Der Vorteil ist, dass die Menschen in der Lage sind, ihre Hungerattacken zu kontrollieren. Sie wissen, dass kein Essen völlig tabu ist, sondern dass sie ihre Mahlzeiten zu einer festgelegten Zeit einnehmen können. Es kann auch denen helfen, die Pläne haben, die sie umgehen müssen, oder die es vorziehen, strenge Zeitpläne für ihre Ernährung zu haben.

Einige der festgestellten gesundheitlichen Vorteile waren eine Verringerung der Insulinreaktionen. Da die Nahrung weniger Glukose enthält, muss der Körper tagsüber weniger Insulin ausschütten. Dies führt zu einem geringeren Diabetesrisiko.

Es gibt viele andere gesundheitliche Vorteile, einschließlich Hormonregulierung und Stärkung des Selbstvertrauens.

Es ist erwähnenswert, dass die Diäten nicht einfach sind. Wenn Abnehmen einfach wäre, gäbe es keine übergewichtigen Menschen auf der Welt. Dies ist kein Wundermittel, und Sie müssen die Motivation haben, dem Plan zu folgen.

Warum so viele Mythen?

Wenn intermittierendes Fasten zum Abnehmen so gut ist, warum gibt es dann so viele Mythen? Warum bestehen die Leute so darauf, dass es sich nicht lohnt, dem zu folgen?

Es gibt viele Gründe, aber der Hauptgrund sind die ständigen Aussagen; oft von Leuten, die aussehen, als sollten sie die Wahrheit kennen. Bodybuilder werden sich oft darüber beschweren, dass sie hungrig sind, oder „Experten“ können behaupten, dass ihre Ernährung besser für Sie ist. Vermarkter anderer Diäten werden sagen, wie schlecht langes Fasten ist.

Je öfter jemandem etwas erzählt wird, desto eher glaubt er es. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn sie von Personen erzählt werden, denen sie vertrauen und die sie respektieren, oder wenn ihnen dasselbe von mehreren Personen gesagt wird, die nicht einmal in derselben Freundschaftsgruppe sind.

Viele der Mythen sollen etwas anderes fördern. Die Leute werden behaupten, dass eine Diät besser ist als die andere, weil sie eine bestimmte Diät fördern. Sie wollen sich nicht auf mögliche Gründe konzentrieren, diese Diät nicht auszuprobieren. Prominente und Bodybuilder, die bestimmte Produkte gegen Geld empfehlen, stellen auch sicher, dass sie für ihr Produkt werben und sich auf die Mythen der intermittierenden Fastendiäten konzentrieren.

Auch aus Studien gibt es gemischte Ergebnisse. Diese gemischten Ergebnisse sind in der Regel auf Einschränkungen in den Studien zurückzuführen, die von den Personen, die die Studien lesen, berücksichtigt werden. Viele werden die Studien für bare Münze nehmen, anstatt zu vergleichen, wie die verschiedenen Studien durchgeführt wurden und welche Art von Personen die Studien durchführen.

Dieses Problem wurde mit zahlreichen Mythen festgestellt. Forscher haben untersucht, warum die Studien zu unterschiedlichen Ergebnissen kommen, und die damit verbundenen Einschränkungen bewertet. Es könnte sein, dass die Studienteilnehmer keinen gesunden Ernährungsplan befolgten oder dass sie unter medizinischen Bedingungen litten, die ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, beeinträchtigten.

Es hilft nicht, dass die Leute nicht daran interessiert sind, die Studien tatsächlich durchzulesen. Sie wollen keine eigenen Schlussfolgerungen ziehen und hören stattdessen auf die Medien oder die Empfehlungen; wählen oft die schädlichsten oder gruseligsten Punkte aus, um an ihrer Agenda zu arbeiten.

Sie erhalten ein fettes Skipping-Frühstück

Ein Teil des intermittierenden Fastens besteht darin, das Frühstück auszulassen. Es wird viele Leute geben, die Ihnen sagen, dass dies gefährlich ist und Sie nur fett machen wird. Das Frühstück wird oft als die wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet.

Laut den Gegnern des intermittierenden Fastens führt das Auslassen des Frühstücks dazu, den ganzen Tag über hungriger zu sein. Dein Körper durchläuft bereits nachts eine lange Fastenzeit und braucht Nahrung, um in den Tag zu starten. Wenn Sie nicht frühstücken, werden Sie sich später eher an Essen satt essen, und das wird zu einer Gewichtszunahme führen.

Die Wahrheit ist, dass es einige Studien gibt, die zeigen, dass das Auslassen des Frühstücks zu einer Gewichtszunahme führt. Es gibt auch Studien, die zeigen, dass das Auslassen des Frühstücks beim Abnehmen hilft.

Diejenigen, die das Frühstück an einem allgemeinen Tag auslassen, sind bei den restlichen Mahlzeiten weniger gesundheitsbewusst. Sie naschen kalorienreiche Lebensmittel. Diejenigen, die im Rahmen einer Gewichtsabnahme Diät überspringen , werden sich an gesündere Mahlzeiten halten, wenn sie essen.

Der Hauptunterschied in den Studien besteht darin, dass sie Kinder und Jugendliche einbeziehen. Wer frühstückt, schneidet in der Schule eher besser ab, weil es ihm leichter fällt, sich zu konzentrieren.

Dies ist einer dieser Mythen, der vom Individuum abhängt. Es gibt einige Wahrheiten, aber wenn Sie für Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme eine Fastendiät einhalten, werden Sie normalerweise feststellen, dass Sie Gewicht verlieren.

Fasten verlangsamt Ihren Stoffwechsel

Dies ist ein weiterer weit verbreiteter Mythos und kann durch die folgenden Crash-Diäten untermauert werden. Wenn der Körper nicht genug Nahrung bekommt, verlangsamt sich der Stoffwechsel , um den weniger Kalorien entgegenzuwirken, die er bekommt. Anstatt die Kalorien zu verbrennen, die Ihr Körper gespeichert hat, wird er sich anpassen, um mit weniger zu überleben.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies eine intermittierende Fastendiät ist. Anstatt den ganzen Tag über Kalorien zu verbrauchen, werden die Kalorien in festgelegten Sitzungen verbraucht. Einige Kalorien werden nicht verändert, sodass der Körper den Stoffwechsel nicht verlangsamen muss.

Selbst wenn Sie 24 Stunden lang nicht die vollen Kalorien erhalten, ändert sich nicht viel. Es gibt viele Menschen, die 24-48 Stunden lang weniger essen, ohne es überhaupt zu wollen, einfach weil sie keinen Hunger verspüren. Ihre Stoffwechselrate sinkt deswegen nicht. Es dauert Wochen des Hungerns, bis der Körper in den sogenannten „Hungermodus“ übergeht.

Einige Studien zeigen, dass es 72 Stunden dauert, bis der Stoffwechsel um nur 8 % abfällt!

Am Ende haben Sie wirklich Hunger

Wenn Sie den ganzen Tag über nicht kontinuierlich essen, werden Sie am Ende hungrig. Dies ist ein weit verbreiteter Glaube, und es ist an der Zeit, die Wahrheit dahinter herauszufinden.

Einige Menschen stellen möglicherweise fest, dass sie sich hungriger fühlen, wenn sie von ständigem Essen zu intermittierendem Fasten wechseln. Dies ist normal, da es sich um eine Änderung des Systems handelt. Es hängt jedoch wirklich von der Art der Lebensmittel ab, die Sie essen, wann Sie essen dürfen. Wenn du deine Kalorien intelligent verwendest, kannst du Lebensmittel bekommen, die dich länger satt machen, sodass du nicht das Bedürfnis verspürst, so viel zu essen.

Hunger kann auch im Kopf sein. Die Leute schauen auf die Uhr und denken, dass sie etwas essen müssen, also fühlen sie sich hungrig. Andere fühlen sich hungrig, weil sie durstig sind. Es kann dazu führen, dass Sie die Kalorien überessen, weil Ihr Körper nicht wirklich nach Essen schreit!

Es gibt Leute, die einen schnellen Snack zu sich nehmen, aber normalerweise nichts, was sie satt hält.

Diejenigen, die das Bedürfnis verspüren, regelmäßig zu naschen, finden das intermittierende Fasten zur Gewichtsreduktion möglicherweise viel schwieriger. Dies hängt von der Person ab, und einige werden später Bissen, weil sie nicht in der Lage waren zu essen, wenn sie hungrig waren. Anderen fällt es leicht, stundenlang ohne Nahrung auszukommen, obwohl sie sich hungrig fühlen.

Kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt sind besser für Sie

Dieser Mythos verbindet sich mit den Mythen über das Auslassen des Frühstücks und das Hungergefühl. Es gibt die Meinung, dass es besser für Sie ist, kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen, als größere Mahlzeiten in unregelmäßigen Abständen.

Studien belegen dies überhaupt nicht. Es kommt alles auf die Kalorien zurück. Wenn Sie alle Ihre Kalorien in einer Sitzung essen und sie über den Tag verteilt essen, bedeutet dies immer noch, dass Sie den ganzen Tag über die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen. Es ändert nichts an deinem Körper! Sie werden keine Reduzierung Ihres Stoffwechsels feststellen und Ihr Körper wird trotzdem die Kalorien verbrennen.

Dies hängt jedoch von der Person ab. Es lohnt sich, sich an dieses Element über Hunger zu erinnern. Wenn Sie zu denen gehören, die wirklich mit Hungerattacken zu kämpfen haben, dann fällt es Ihnen möglicherweise viel schwerer, größere Mahlzeiten in unregelmäßigen Abständen zu sich zu nehmen. Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Aber das ist individuell. Es ist nicht wahr, dass kleine Mahlzeiten besser für die Masse sind.

Ein weiterer Grund für diesen Mythos ist der Glaube, dass sich die Gesundheit ohne regelmäßige Nahrung verschlechtert. Dies liegt oft daran, dass Menschen ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen, wenn sie Hunger verspüren. Das Fressen wird schlecht sein, aber das Festhalten an dem intermittierenden Fastenplan wird keine nachteiligen Auswirkungen haben. Denken Sie an die Lebensmittel, die Ihre Lippen passieren, und treffen Sie gesunde Entscheidungen, und Sie werden Ihre gesundheitlichen Vorteile entdecken.

Du wirst Muskeln verlieren

Der Körper geht in den Hungermodus und isst dann eher am Muskel als an den gespeicherten Fetten. Das ist der Grund für diesen Mythos, aber es ist nicht die Wahrheit.

Es ist jedoch leicht zu erkennen, woher der Mythos stammt. Der Körper kann beginnen, die Kalorien in den Muskeln zu essen, aber das geht normalerweise mit extremen Crash-Diäten bis zu dem Punkt, an dem kaum noch Nahrung aufgenommen wird. Es bedeutet auch, dass die Person keine Übungen macht, um die Muskeln im Körper zu schützen. Wenn das Gewicht so niedrig wird, beginnt der Körper, die Kalorien aus den Muskeln zu bekommen.

Für den intermittierenden Plan wird die Diät jedoch keinen Muskelabbau verursachen. Die Diät gibt deinem Körper dazu keine Chance! Sie erhalten auch immer noch viel Protein, um beim Muskelaufbau zu helfen, während Sie abnehmen!

Intermittierendes Fasten ist bei Bodybuildern beliebt. Wenn es einen Muskelverlust bedeuten würde, glauben Sie, dass sie sich wirklich immer noch an ihre Diät halten würden? Würden sie nicht zu etwas wechseln, das nicht so schädlich ist? Die Bodybuilder sind in der Lage, ihren Fettanteil niedrig zu halten, während sie die Energie haben, die Workouts zu absolvieren, die sie zum Muskelaufbau benötigen.

Mit dieser Diät verzichten Sie nicht auf Bewegung. Sie reduzieren Ihre Kalorien nicht so sehr, dass Sie Schwierigkeiten haben werden, alles zu tun. Sie erhalten Ihre Kalorien nur an strategischen Punkten und nicht so oft wie bei einem normalen Essverhalten.

Ihr Gehirn braucht ständig den Treibstoff

Erinnerst du dich an das Frühstück oben? Es gibt Studien, die zeigen, dass Kinder und Jugendliche in der Schule besser arbeiten, wenn sie gefrühstückt haben.

Dafür gibt es einige Gründe, und diese Gründe haben zu dem Mythos geführt, dass intermittierendes Fasten dazu führt, dass das Gehirn nicht die Energie erhält, die es benötigt. Diese Diät kann zu Konzentrationsschwäche und Gedächtnisverlust führen.

Die Wahrheit ist, dass es in einem sich entwickelnden Körper den Treibstoff braucht, um zu helfen. Kinder und Jugendliche, die frühstücken, bekommen die nötige Energie für die ersten Schritte und können sich leichter konzentrieren. Ihr Körper braucht im Vergleich zu Erwachsenen zusätzliche Kalorien, oft weil sie viel mehr unterwegs sind.

Bei Erwachsenen ist dies sicherlich nicht der Fall. Manchen Menschen fällt es vielleicht leichter, sich zu konzentrieren, aber das Gehirn hört nicht einfach auf zu arbeiten. Sie werden kein Risiko von Speicherproblemen haben. Wenn das wirklich wahr wäre, wäre die menschliche Rasse nicht so groß wie sie ist! Denken Sie nur an die Anzahl der Menschen, die im Laufe der Geschichte ohne Nahrung ausgekommen sind und gelebt, sich reproduziert und dazu beigetragen haben, das Rennen fortzusetzen.

Der Glaube an diesen Mythos hängt damit zusammen, dass das Gehirn Glukose (Blutzucker) benötigt. Es braucht diese zwar, kann sich aber auch die Energie aus Proteinen holen. Gleichzeitig ist der Körper sehr gut darin, alles zu regulieren, was er braucht. Es ist so konzipiert, dass 24 Stunden Nichtessen es nicht negativ beeinflussen werden! Sie haben immer noch die gleiche Menge an Glukose, um das Gehirn am Laufen zu halten.

Der Hauptgrund, warum die Leute das glauben, ist, weil sie sich auf den Hunger konzentrieren. Sie haben es in ihrem Kopf, dass sie nicht richtig funktionieren können, und das erzeugt einen Placebo-Effekt. Wenn sie aus dieser Denkweise herauskämen, könnten sie den ganzen Tag durchhalten. Wie viele andere Mythen auch, ist dies sehr individuell abhängig, aber die Wissenschaft steht auf der Seite der Ernährung.

Während der Glukosespiegel im Körper stabil bleibt, gibt es nicht die gleiche Reaktion des Körpers. Die Bauchspeicheldrüse wird nicht so viel Insulin freisetzen, also gibt es anstelle des Mythos gegen das Gehirn die Wahrheit, dass der Körper von weniger Insulin profitiert. Das Risiko für Typ-2-Diabetes ist geringer.

Die Gesundheit wird negativ beeinflusst

Einer der größten Mythen ist, dass die Gesundheit beeinträchtigt wird. Sie hören vielleicht den Satz „das kann nicht gesund sein“, und das liegt nicht daran, dass Sie nicht so viel essen. Es ist die Art von Nahrung, die Sie essen.

Es gibt den Glauben, dass diejenigen, die fasten, sich an Essen satt essen werden, wenn sie essen dürfen. Sie bekommen all das Essen, das ihnen den ganzen Tag über nicht erlaubt war, und essen zu viele Kalorien. Sie entscheiden sich auch eher für Schokolade als für fruchtige Köstlichkeiten und bekommen so nicht die Nährstoffe, die der Körper braucht.

Dies ist jedoch nicht der Fall. Diejenigen, die eine speziell entwickelte intermittierende Diät für ihre Gewichtsabnahme einhalten, stellen sicher, dass sie ihre Nährstoffe erhalten. Sie folgen einem gesunden Ernährungsplan in den Stunden, in denen sie essen können, also konzentrieren sie sich auf gutes Essen, das sie sättigt und ihnen Energie gibt.

Die Diäten schneiden kein Wasser aus der Nahrung heraus. Die Menschen dürfen trinken, wenn sie müssen, und dies kann oft helfen, mit Hungerattacken fertig zu werden. Ihren Körpern fehlt es nicht stundenlang an Wasser.

Es gibt kein Kaloriendefizit

Eine der größten Lügen da draußen ist, dass du kein Kaloriendefizit erzeugst, aber trotzdem Gewicht verlierst. Dies ist ein Mythos, an den überraschend viele Menschen glauben. Wenn dem so wäre, wären die Diäten Wundermittel und es gäbe keine Übergewichtigen mehr!

Wie oben erwähnt, schaffen die Diäten ein Kaloriendefizit. Sie tun es nur auf andere Weise als normale Crash-Diäten oder gesunde Ernährungspläne. Die 5:2-Diät schafft beispielsweise nur über zwei Tage ein Defizit. Den Rest der Woche essen Sie wieder normal. Dieses Kaloriendefizit ist jedoch mit etwa 1500-2000 Kalorien pro Tag eine große Menge. Dies reicht jedoch nicht aus, um einen Hungermodus zu erstellen!

Das Ziel der anderen fünf Tage dieser Diät ist es, einem gesunden Plan zu folgen und die Kalorien nicht zu überessen. Auf diese Weise wird das wöchentliche Kaloriendefizit geschaffen, um in der nächsten Woche beim Abnehmen zu helfen. Wenn eine Person die ganze Woche über Kalorien zu sich genommen hat, wird das Fasten kein Defizit erzeugen und es würde am Ende der Woche keinen Gewichtsverlust geben.

Alle intermittierenden Fastendiäten sind so. Sie alle erfordern einen gesunden Ernährungsplan, wenn jemand essen darf. Dies hilft nicht nur, das Kaloriendefizit zu schaffen, sondern stellt auch sicher, dass die Menschen die ganze Woche über alle Nährstoffe erhalten, die sie benötigen.

Sie werden nicht abnehmen, weil Sie Muskeln aufbauen

Dies ist einer dieser seltsamen Mythen, die zeigen, dass Menschen ihre Hausaufgaben nicht wirklich gemacht haben. Fett und Muskeln sind zwei verschiedene Elemente des Körpers. Keiner kann in den anderen übergehen. Sie können Muskeln aufbauen, während Sie Fett verlieren, und Muskeln können schlaff werden und Fett ähneln, aber Fett wird nicht zu Muskeln!

Die Vorstellung, dass Sie kein Gewicht verlieren, weil Ihr Körper nur Muskeln in Fett umwandelt, ist lächerlich. Selbst die Vorstellung, dass Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen, ist nicht ganz richtig.

Sie müssen Sport treiben, um Muskeln aufzubauen und zu straffen. Ja, Sie können das mit diesen Diäten tun, und Sie werden durchweg etwas Muskeln aufbauen, aber es wird Ihr Fett nicht vollständig ersetzen. Der Muskelaufbau dauert länger.

Das Problem sind wirklich die Waagen und die Art und Weise, wie sie Ihr Gewicht messen. Sie werfen einen Gesamtblick auf Ihr Gewicht, der Fett, Muskeln, Wassereinlagerungen und mehr berücksichtigen kann, ohne sie zu trennen. Wenn Sie Ihre Übungsmengen plötzlich erhöhen, wird es kein plötzliches Muskelwachstum sein, aber Ihr Körper kontert für die Menge an Übung, die Sie jetzt machen. Befolgen Sie diesen Plan für ein paar Wochen und es wird sich alles ausgleichen, sodass Sie wieder abnehmen können.

Ein Pfund Muskeln und ein Pfund Fett sind gleich. Der Unterschied besteht in der Menge an Platz, die die beiden im Körper einnehmen. Sofern Sie nicht für einen Marathon oder Fitness-Wettkampf trainieren, ist die Wahrscheinlichkeit gering, dass die Muskelmasse den gleichen Platz einnimmt wie das Fett.

Sie werden das Gewicht danach zurückgewinnen

Bildquelle: Chirurgische Gewichtsabnahme-Weisheit

Wenn es um Crash-Diäten geht, haben Sie wahrscheinlich den Plan befolgt und dann alles wieder zurückgewonnen. Das ist üblich, und es gibt einen Grund dafür: Sie essen wieder auf die alte Art und Weise. Crash-Diäten helfen Ihnen nicht, Ihre Gewohnheiten zu ändern.

Diejenigen, die eine Langzeitdiät befolgt haben, werden manchmal auch feststellen, dass sie an Gewicht zunehmen. Sie werden selbstgefällig oder entscheiden, dass sie sich nicht für den Rest ihres Lebens an das Erhaltungsprogramm halten wollen. Es ist nicht die Ernährung, die nicht funktioniert, sondern ihre Denkweise und Entscheidungen.

Gleiches gilt für Intervallfasten-Abnehmpläne. Wenn Sie sich nicht an die Wartungspläne halten, werden Sie am Ende an Gewicht zulegen. Es gibt jedoch Wartungspläne, da es sich um Lebensstile handelt, an denen Sie für den Rest Ihres Lebens festhalten können. Dies zeigt an, dass sie gesund und hilfreich für Sie sind.

Diejenigen, die festgestellt haben, dass sie wieder zugenommen haben, haben sich wahrscheinlich nicht an den Plan gehalten. Es kann eine Entscheidung gewesen sein, die sie getroffen haben, weil sie einem älteren Plan folgen wollten, oder es war möglicherweise ein Mangel an Wartung. Eine Wahrheit bei all dem ist, dass es schwieriger ist, Gewicht zu halten, weil es viel länger dauert. Das Problem ist, dass die Leute eher den Plänen die Schuld geben als ihren eigenen Taten.

Die Diäten funktionieren langfristig. Sie sollen Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es langfristig zu halten. Sie müssen nur die Motivation und Entschlossenheit haben, dies zu erreichen.

Ein Plan hat nicht funktioniert, also werden die anderen auch nicht funktionieren

Es gibt viele verschiedene Arten von intermittierenden Fastenplänen. Viele glauben, da das eine damals nicht funktionierte, werden die anderen auch nicht funktionieren. Schließlich haben alle die gleiche Vorstellung von Essen und Kaloriendefiziten, oder?

Das ist völlig falsch. Einige Diäten werden für die Menschen leichter zu halten sein, während andere Elemente enthalten, auf die sich die Menschen zu sehr konzentrieren, die sie hassen. Zwei Tage, an denen Sie überhaupt nichts essen, mag zu drastisch erscheinen, verglichen damit, Ihre Kalorien an zwei Tagen in der Woche auf 500 zu reduzieren. Ebenso mag es für diejenigen, die es vorziehen, an sieben Tagen in der Woche in einem Zeitraum von acht Stunden zu essen, zu hart erscheinen, zwei Tage lang nur 500 Kalorien zu sich zu nehmen.

Sie können nur sich selbst und Ihre Vorlieben berücksichtigen. Schauen Sie sich Ihre aktuellen Essgewohnheiten an und probieren Sie die verschiedenen Diäten aus, wobei diejenige zuerst ist, die für Sie am günstigsten klingt. Wägen Sie sie alle gegeneinander ab und stellen Sie sicher, dass Sie sich anstrengen.

Gleichzeitig müssen Sie die Entschlossenheit haben, erfolgreich zu sein. Zu viele Menschen nehmen Diäten in dem Glauben, dass sie nicht funktionieren, und finden es dann sehr schwer, sich daran zu halten. Sie finden einen Grund, nicht zu arbeiten. Wenn Sie mit einer negativen Einstellung hineingehen, werden Sie nicht feststellen, dass sie Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es danach fernzuhalten.

Sollten Sie eine intermittierende Fastendiät einhalten?

Ist dies nach all diesen Mythen etwas, dem Sie für Ihren Gewichtsverlust folgen sollten? Es ist nicht so einfach, ja oder nein zu sagen. Dies hängt wirklich von Ihnen als Individuum ab.

Nachdem Sie nun die Wahrheit hinter den Mythen erfahren haben, liegt es an Ihnen, ob Sie glauben, dass dies eine Diät ist, an der Sie sich festhalten können. Es gibt keine strengen Beschränkungen für die Art der Lebensmittel, die Sie essen können, aber für die Zeiten, zu denen Sie sie essen können. Sie müssen hart zu sich selbst sein, wenn es darum geht, an bestimmten Tagen weniger Kalorien zu sich zu nehmen, wenn Sie beispielsweise die 5:2-Diät befolgen oder nur zu bestimmten Tageszeiten essen.

Insgesamt können Sie feststellen, dass die Diäten gut für Ihre Gesundheit sind. Während Sie die Zeiten reduzieren, in denen Sie essen, verzichten Sie nicht vollständig auf Nährstoffe oder Kalorien. Sie nehmen sie nur zu unterschiedlichen Tageszeiten auf. Es kann einfach sehr verlockend sein, zu naschen.

Wenn Sie aus medizinischen Gründen (z. B. zur Einnahme von Medikamenten) regelmäßig essen müssen, ist dies wahrscheinlich kein Gewichtsabnahmeplan für Sie. Das Auslassen einer Mahlzeit und die spätere Aufnahme Ihrer Kalorien haben jedoch keine Auswirkungen auf eine normale gesunde Person. Sie würden nicht in den Hungermodus gehen und Ihr Gehirn würde nicht aufhören zu arbeiten!

Es ist eine Diät, die eine Überlegung wert ist. Alle Programme zur Gewichtsabnahme haben Vor- und Nachteile, aber die meisten Nachteile dieses Programms sind von Mythen umgeben.

Denken Sie nur immer daran, dass Sie die Ernährung wählen sollten, die für Sie am besten geeignet ist. Die Auswirkungen können variieren, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gesundheit nicht gefährden, während Sie die Optionen durchgehen.