Die besten grünen Smoothies für Muskelaufbauer

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, brauchen Sie eine Ernährung, die dies unterstützt. Es besteht keine Notwendigkeit, Steroide zu nehmen und sich mit Proteinpulvern einzudecken. Während etwas Proteinpulver helfen kann, können Sie Ihr Protein aus vielen anderen Quellen beziehen. Es liegt ganz bei Ihnen, wie Sie es gewinnen möchten.

Protein ist der wichtigste Nährstoff überhaupt für den Muskelaufbau. Das Protein wird abgebaut, um das Gewebe in den Muskeln zu stärken. Es unterstützt die Reparatur- und Erholungsphase. Sie werden das Gewebe nicht nur reparieren, sondern es stärker und größer als zuvor aufbauen. Auch der Muskelaufbau ist nicht oberflächlich. Sie erhalten zusätzliche Kraft in Ihren Armen, Beinen und dem Rest Ihres Körpers.

Grüne Smoothies sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Gesundheit und Kraft zu verbessern. Sie können alle Nährstoffe direkt in Ihren Körper aufnehmen. Es muss nur wenig verdaut werden, was bedeutet, dass die Nährstoffe im Darm leichter aufgenommen werden können. Ihre Muskeln (und der Rest Ihres Körpers) erhalten mehr der notwendigen Nährstoffe, um ihnen zu helfen, zu wachsen, sich aufzubauen und zu stärken.

Sie brauchen nur die besten grünen Smoothies. Hier sind diejenigen, die Sie zu Ihrer wöchentlichen Routine hinzufügen möchten.

Der beste grüne Smoothie nach dem Training

Es gibt nur einen Post-Workout-Smoothie, den Sie brauchen. Das Tolle an diesem Rezept ist, dass Sie die Zutaten ständig ändern können. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie die richtigen Zutaten erhalten.

Du wirst eine Flüssigkeit in deinen Smoothie bekommen wollen. Filterwasser, Kokoswasser oder Milch sind die beste Option. Sie können jedoch stattdessen etwas Joghurt hinzufügen.

Dieses Rezept besteht aus nur fünf Zutaten. Wir gehen dann auf die Art der Zutaten ein, die Sie den Arten hinzufügen sollten.

Zutaten:

• 2 Tassen Blattgemüse
• 1 Tasse Wasser/Milch
• 2 Tassen mit zwei verschiedenen Früchten (zwei Zutaten)
• 2-5 EL Samen oder Nüsse

Methode:

• Geben Sie alles zusammen in Ihren Mixer und blitzen Sie, bis es glatt ist

Sie können mehr Obst hinzufügen, wenn Sie möchten, aber weniger ist mehr, wenn es um grüne Smoothies geht. Sie möchten Früchte wählen, die die Bitterkeit des Blattgemüses ausgleichen, besonders wenn Sie sich für Kohl oder Grünkohl entscheiden! Versuchen Sie, die Stängel von Blattgemüse fernzuhalten, da sie Nährstoffe enthalten, die für den Aufbau Ihrer Muskeln und die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit unerlässlich sind.

Wenn Sie Ihrem Smoothie mehr Protein-Punch verleihen möchten, fügen Sie etwas Proteinpulver hinzu. Anstelle der Kerne und Nüsse können Sie auch Nussbutter verwenden. Diese helfen, Ihrem Smoothie etwas Cremigkeit zu verleihen, besonders wenn Sie Wasser anstelle von Milch verwenden.

Möchten Sie Ihren Smoothie extra kalt machen? Verwenden Sie lieber gefrorenes Obst als das, was im Kühlschrank aufbewahrt wird. Dadurch können Sie Ihre Früchte länger aufbewahren, da sie im Gefrierschrank wochenlang haltbar sind! Sie können auch Eis hinzufügen, wenn Ihr Mixer mit den Stücken fertig wird.

Verwenden Sie den Smoothie nach dem Training. Die Frucht wird abgebaut, um Ihnen die gesunden Kohlenhydrate zu liefern, die Sie brauchen. Sie erhalten einen Energieschub, der nachhaltig ist. Ihr Körper hat während des Trainings zusätzliche Energie verbraucht und muss daher wieder aufgefüllt werden, um den Muskelaufbau und die Reparatur zu unterstützen. Die Nussbutter und Milch (falls verwendet) helfen, Ihrem Smoothie Protein hinzuzufügen.

In der Zwischenzeit fügt das dunkle Blattgemüse alle anderen Nährstoffe hinzu, die Sie benötigen. Sie erhalten Kalzium, Eisen, Antioxidantien, Magnesium und mehr. Diese Nährstoffe geben dir mehr Energie, bauen deine Knochen auf und helfen dir danach beim Genesungsprozess. Wenn Ihr Körper in Harmonie arbeitet, werden Sie stärkere und größere Muskeln bekommen.

Was sollten Sie Ihrem perfekten grünen Post-Workout-Smoothie hinzufügen?

Innerhalb der fünf Zutaten haben Sie ein wenig freie Hand. Machen Sie sich keine Sorgen, denn wir helfen Ihnen dabei, nur die besten Zutaten für den grünen Post-Workout-Smoothie zu erhalten.

Grünkohl oder Spinat ist das beste Blattgemüse. Wenn Sie sich mit Blattgemüse eindecken, achten Sie auf Spinat und Grünkohl. Beide sind Kraftpakete, wenn es um Nährstoffe geht. Sie sind aus gutem Grund als Superfoods bekannt!

Sie erhalten Eisen, Kalzium und vieles mehr in nur einer Portion. Es gibt Debatten darüber, welches Grün besser für Sie ist, aber ehrlich gesagt wird beides funktionieren. Spinat hat tendenziell einen weniger bitteren Geschmack als Grünkohl, daher wird er oft am meisten bevorzugt, aber Grünkohl hat tendenziell mehr Eisen und Kalzium.

Grünkohl ist auch mit etwas mehr Protein als Spinat gefüllt. Sie bleiben länger satt, ohne viele Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Sie etwas von der Bitterkeit loswerden möchten, entfernen Sie die Stiele. Sie werden jedoch feststellen, dass Sie nicht so viele Nährstoffe erhalten, wie Sie hätten tun können.

Kohl, Frühlingsgemüse und anderes dunkles Blattgemüse können Ihnen einige Vorteile bringen, aber Grünkohl und Spinat eignen sich am besten als Basis für Ihre Smoothies.

Milch und griechischer Joghurt sind gute Proteinquellen. Denken Sie daran, dass es nur um das Protein geht. Aus diesem Grund sollten Sie eine Flüssigkeit wählen, die Ihren Protein- und Energiebedarf unterstützt. Milch und griechischer Joghurt sind bei weitem die besten Flüssigkeiten für Ihre Proteinquellen. Sie sind vollständige Proteine, was bedeutet, dass sie alle Aminosäuren enthalten, die Sie in einer Portion benötigen.

Wenn Sie sich für eines der beiden entscheiden, suchen Sie nach den Vollfett- und Normalversionen. Das Hinzufügen von Aromen fügt nur unnötigen Zucker hinzu. Light-Versionen können auch einige der Proteine ​​entfernen! Ja, es werden zusätzliche Kalorien vorhanden sein, aber der Rest Ihres Smoothies wird niedrig sein, sodass sich alles ausbalancieren wird.

Der Nachteil ist die Laktose. Nicht jeder kann mit dem natürlichen Zucker in Milch und griechischem Joghurt umgehen. Und es sind tierische Produkte, die nicht so toll sind, wenn man einen veganen Lebensstil verfolgen möchte.

Also, was sind Ihre Optionen? Nun, Mandel- und Kokosmilch sind gute Alternativen. Sie werden mittlerweile regelmäßig als Ersatz für Milchalternativen verwendet, nicht nur von vegan lebenden Menschen. Sie eignen sich hervorragend für Diätetiker, da sie weniger Kalorien enthalten, nicht den natürlichen Zucker enthalten und dennoch viel Protein und Kalzium enthalten.

Sie können auch Sojamilch wählen, wenn Sie allergisch gegen Nüsse sind. Sojabohnen sind vollwertige Proteine, sodass Sie keine Aminosäuren verlieren.

Mit allen oben genannten Optionen erhalten Sie einen cremigen Smoothie. Das ist etwas, das Wasser vermissen wird.

Kokoswasser für die Elektrolyte. Wenn Sie keine milchigen Basen möchten, können Sie eine andere Flüssigkeit hinzufügen. Während normales Wasser gut ist, ist Kokoswasser besser. Dies ist vollgepackt mit Mineralien, die sich in Ihrem Körper in Elektrolyte verwandeln. Sie werden Ihrem Energieniveau nach dem Training weit mehr Nutzen bringen.

Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie Mineralien, die beim Auffüllen von Energie helfen. Sie können mit Ihrer Gesundheit kämpfen, wenn Sie sie nicht auffüllen und mehr Muskelkrämpfe erleiden. Kokoswasser bringt sie wieder in deinen Körper und macht es zu einer würdigen Ergänzung für deinen grünen Smoothie.

Kokosmilch bietet einige der gleichen Vorteile, ist aber nicht so gut. Mineralwasser kann helfen, ist aber nicht so gut wie Kokoswasser.

Wählen Sie eine süße Zitrus-/Säure-basierte Frucht. Achten Sie auf Früchte, die zitronig oder sauer sind. Dazu können Orangen, Zitronen und sogar Ananas gehören. Dafür gibt es einige Gründe.

Der erste ist der Wassergehalt. Zitrusfrüchte sind extrem saftig und passen gut zu einem Smoothie. Sie sind auch süß und helfen, die Bitterkeit des grünen Gemüses auszugleichen. Sie können vergessen, dass Sie sie essen

Ein weiterer großer Vorteil ist eine Reihe von Nährstoffen, die Sie mit den sauren Früchten erhalten. Sie sind vollgepackt mit Vitamin C und anderen Antioxidantien. Diese Nährstoffe helfen bei der Reparatur Ihrer Muskeln, reduzieren Entzündungen und unterstützen Ihr Immunsystem. Dein ganzer Körper erholt sich schneller vom Training, was bedeutet, dass es dir leichter fallen wird, mehr Muskeln aufzubauen.

Dann gibt es die Faserzahl in der Frucht. Ihr Körper braucht etwas, das hilft, sein Energieniveau aufrechtzuerhalten. Die Faser wird langsam abgebaut, sodass Sie ständig etwas zu tun haben. Trotz des geringen Kaloriengehalts fühlen Sie sich länger satt und halten Ihr Verdauungssystem in Schwung.

Schließlich gibt es noch die Kohlenhydrate. Während Kohlenhydrate als schlecht für Sie gelten, sind sie auch für die Verbesserung Ihres Energieniveaus unerlässlich. Komplexe Kohlenhydrate, die Sie in Obst erhalten, sind für ein anhaltendes und dauerhaftes Energieniveau unerlässlich. Du füllst die Energie, die du während des Trainings verbraucht hast, wieder auf und fühlst dich länger besser.

Entscheiden Sie sich immer für die ganze Frucht. Ersetzen Sie es nicht durch Säfte, da sie keine Ballaststoffe enthalten. Sie erhalten alle Kohlenhydrate, aber sie sind vereinfacht und gefährden Ihre Gesundheit.

Wählen Sie eine Frucht voller Antioxidantien. Die zweite Frucht sollte voller Antioxidantien und anderer Nährstoffe sein. Beeren sind hervorragende Ergänzungen für Ihre Smoothies, insbesondere Blaubeeren. Sie passen gut zu allen Zitrusfrüchten und dem dunklen Blattgemüse.

Die Antioxidantien sind für die Unterstützung der gesamten Gesundheit unerlässlich. Wenn Ihr Immunsystem unterstützt wird, erhalten Sie nicht die gleiche Entzündungsreaktion im Verdauungssystem und in den Muskeln. Der ganze Körper repariert und Ihr Darm wird mehr Nährstoffe aufnehmen, die Sie anbieten.

Wenn Sie keine Beeren möchten, dann achten Sie auf Bananen. Sie sind vollgepackt mit Kalium, um das Energieniveau nach dem Training zu ersetzen. Sie eignen sich auch hervorragend als cremige Basis, wenn Sie Kokoswasser für Ihren Smoothie verwenden. Sie erhalten einen weicheren Geschmack und finden es einfacher und sättigender zu trinken.

Nüsse und Samen für die Protein-Power. Die letzte Zutat sind 2-5 EL Nüsse und Samen. Beginnen Sie am unteren Ende der Skala und fügen Sie mehr hinzu, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sie brauchen. Die Nüsse und Samen werden in den Smoothies nicht vollständig abgebaut, sodass am Ende ein paar Brocken übrig bleiben.

Sowohl Nüsse als auch Samen sind voller Eiweiß und gesunder Fette. Die beiden Nährstoffe wirken zusammen, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten, den Hunger zu reduzieren und den Stoffwechsel zu unterstützen. Die gesunden Fette werden vom Körper zur Bildung von Ketonen verwendet, um den Stoffwechsel am Laufen zu halten. Nach deinem Training kannst du während der Muskelreparatur bis zu 48 Stunden lang mehr Kalorien verbrennen, aber nur, wenn dir die Ketone helfen.

Gesunde Fette unterstützen auch die Gesundheit des Gehirns. Wenn die kognitiven Funktionen richtig funktionieren, werden Sie feststellen, dass der Stoffwechsel und die Muskelreparatur effizienter funktionieren.

Die Nüsse und Samen fügen Ihrer Ernährung auch Selen hinzu. Dies ist ein Nährstoff, an dem wir tendenziell mangelhaft sind und den wir durch Müdigkeit bemerken. Zu viele Menschen gehen davon aus, dass die Müdigkeit auf Eisenmangel zurückzuführen ist und vergessen Nüsse!

Nussbutter kann Ihrem Smoothie eine Cremigkeit verleihen, wenn Sie bei der Verwendung von Kokoswasser Bananen vermeiden. Sie fügen auch mehr gesunde Fette hinzu, sowie das Protein für den Muskelaufbau. Bei einer Nussallergie kannst du sie durch Sonnenbutter ersetzen. Mandelbutter ist in der Regel die beste Option für Protein, aber Erdnussbutter ist eine gute und billigere Option.

Wenn Sie Nussbutter verwenden, benötigen Sie höchstens einen Esslöffel. Das kann sehr kalorienreich sein. Achten Sie auf natürliche Formen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Proteinpulver für den Extra-Punch. Molkenproteinpulver ist die beliebteste Option, wenn Sie den zusätzlichen Protein-Punch wünschen. Es ist nicht notwendig, aber eine Option, wenn Sie schnell mehr Muskeln aufbauen möchten. Für gute Ergebnisse benötigen Sie höchstens einen Esslöffel.

Der Nachteil von Molkenproteinpulver ist, dass es auf Milch basiert. Wenn Sie vegan oder allergisch auf Milchprodukte sind, müssen Sie nach Sojaproteinpulver Ausschau halten. Es ist nicht so effektiv, aber immer noch eine gute Option.

Verwandeln Sie sich in einen Pre-Workout-Smoothie mit Hafer. Wenn du deinen Post-Workout-Smoothie für den Pre-Workout-Snack passend machen möchtest, solltest du deinem Drink etwas Hafer hinzufügen. Hafer bietet dir mehr Ballaststoffe und Kohlenhydrate, um dich durch das Training zu bringen. Sie möchten, dass der Zuckerschub in Ihrem System aufgebraucht wird, während Sie zur Arbeit gehen, aber der Zucker wird nicht im Blutkreislauf abgebaut und Ihre Insulinreaktion ausgelöst.

Es ist Zeit, Ihre Snacks in ein Kraftpaket für Ihren Muskelaufbau zu verwandeln. Der grüne Smoothie nach dem Training ist eine hervorragende Möglichkeit, die Muskeln zu reparieren und Ihrem Körper wieder Energie zuzuführen. All dies ist ohne die Kalorien, die die meisten anderen Snacks bieten würden. Sie erhalten das anhaltende Energieniveau und schaffen gleichzeitig ein Kaloriendefizit. Sogar das Proteinpulver und die Nussbutter werden Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme nicht abträglich sein.

Werden Sie kreativ mit Ihren Smoothies. Sie werden bald eine Liste mit grünen Smoothies haben, die Sie zum Muskelaufbau brauchen.