Der All-in-One-Leitfaden zum Meistern der Fitness

Sie haben alles darüber gehört, wie wichtig Bewegung ist. Experten sagen, dass die beste Art und Weise, für Ihre körperliche, emotionale und geistige Gesundheit zu sorgen, darin besteht, den Tag mit mehr Aktivität zu füllen.

Viele Menschen haben Angst vor dem Start. Sie haben keine Ahnung, wie sie überhaupt in die Fitness einsteigen können, geschweige denn, wie sie es in Zukunft meistern können. Es gibt Ängste vor Verletzungen und Sorgen darüber, wie man es in den Alltag integrieren kann. Dann gibt es diejenigen, die das Gefühl haben, dass sie eine Art von Übung hassen, also müssen sie alles hassen.

Jeder kann Fitness meistern. Wir werden es nicht alle auf die gleiche Art und Weise tun, aber wir können ähnliche Tipps nutzen, um alle Arten von Aktivitäten zu meistern und ihnen Freude zu bereiten. Ganz gleich, ob Sie Schwimmen oder Laufen lieben oder Tanzkurse bevorzugen, Sie können Ihre Fitness meistern.

Hier finden Sie alle Schritte, die Sie unternehmen müssen, um Ihre Fitness zu meistern und für Ihre Gesundheit zu sorgen.

Hören Sie auf, sich auf das Negative zu konzentrieren

Bevor wir mit der Aktivität beginnen, müssen wir uns Ihren mentalen Zustand ansehen. Wenn Sie sich ständig auf die negativen Aspekte von Bewegung und Fitness konzentrieren, werden Sie sich oft davon abbringen. Es wird viel schwieriger sein, alles, was Sie tun, zu genießen.

Der Schlüssel zum Meistern der Fitness liegt darin, positiv zu sein. Wenn Sie eine positive Einstellung haben, sind Sie offen für Veränderungen. Ihre Denkweise ist bereit, die Dinge, die Sie tun, zu genießen, und Sie werden Ihren Fokus auf eine Weise richten, die Sie noch nie zuvor getan haben.

Sicher, es gibt Teile von Bewegung und Fitness, die Sie hassen. Möglicherweise gefällt Ihnen der Gedanke nicht, früh aufzustehen oder einer bestimmten Aktivität nachzugehen. Es ist an der Zeit, diese Negativität aus Ihrem Kopf zu verbannen. Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihnen an Aktivität und Fitness Spaß macht. Denken Sie darüber nach, wann Sie es gerne tun und welche Gefühle Sie danach haben. Denken Sie an die Art der Übung, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben und die Ihnen Spaß gemacht hat. Konzentrieren Sie sich auf die Art und Weise, wie Sie auf die Einhaltung einer Routine achten.

Wenn Sie sich auf das Positive konzentrieren, sind Sie bereit, mehr zu tun. Sie werden mehr Anstrengung in Ihr Training stecken und am Ende mehr geistige und körperliche Vorteile erzielen. Dies wird Ihnen auch dabei helfen, Ihre Trainingsroutine einzuhalten, sobald Sie damit begonnen haben.

Finden Sie heraus, was beim ersten Mal nicht funktioniert hat

Okay, technisch gesehen ist das negativ, aber es ist aus einem positiven Grund negativ. Schauen Sie zurück auf das, was Sie in der Vergangenheit getan haben. Welche Arten von Übungen haben Sie ausprobiert und was haben Sie im Rahmen Ihrer Routine gemacht?

Die Dinge, die Sie in der Vergangenheit getan haben, haben nicht funktioniert. Dies ist eine gute Überlegung, da Sie wissen, was Sie in Zukunft nicht tun sollten.

Es ist nicht die Art von Übung, die Sie unbedingt davon abhält, Ihre Fitness zu meistern. Möglicherweise hatten Sie jemanden bei sich, der Sie abgeschreckt hat, oder Sie hatten eine Routine, an die Sie sich einfach nicht halten konnten. Manchmal hat Sie Ihre mentale Ausdauer davon abgehalten, Fitness zu meistern, da Sie sich mehr als einmal davon abgeraten haben.

Zu wissen, was nicht funktioniert hat, wird Ihnen helfen, es erneut zu vermeiden. Sie können Ihre Routine und Ihre Übungen ändern, um etwas zu schaffen, an das Sie sich halten können. Lernen Sie aus Ihren Fehlern und denken Sie positiv über die Dinge nach, die Sie in Zukunft tun werden.

Schauen Sie sich an, warum Sie in der Vergangenheit aufgegeben haben. Was hat Sie davon abgehalten, Fitness zu meistern, wenn Sie es in der Vergangenheit versucht haben? Hattest du einen schlechten Tag, der zu einem weiteren und einem weiteren wurde? Vielleicht ist einem Familienmitglied etwas passiert, das Sie aus der Fassung gebracht hat. Was auch immer es ist, Sie kennen Ihr Kryptonit und wissen, was Sie tun müssen, um es in Zukunft zu vermeiden.

Kennen Sie Ihr Warum

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie wissen, warum Sie dies tun. Warum willst du Fitness meistern? Dadurch erfahren Sie, welche Ziele Sie am Ende haben.

Wenn Sie dies tun, weil andere es für notwendig gehalten haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht in der richtigen Einstellung sind. Fitness ist etwas, das Sie für sich selbst tun müssen. Sie werden eher dazu bereit sein, sich an eine Routine zu halten und die Übungen korrekt auszuführen, wenn Sie dies für sich tun. Es gibt vielleicht andere, die dich unterstützen, aber tief in deinem Inneren musst du es genauso sehr wollen wie sie.

Haben Sie Ihr Ziel vor Augen. Schreiben Sie es auf, damit Sie es täglich physisch betrachten können.

Ihr Ziel ist für Sie persönlich. Jemand sagt Ihnen vielleicht, Sie sollen Fitness meistern, um Gewicht zu verlieren, aber Sie möchten es vielleicht tun, um sich gut zu fühlen. Möglicherweise haben Sie Ziele, die darin bestehen, Ihren Körper zu straffen oder Ihre körperliche Gesundheit auf irgendeine Weise zu verbessern. Machen Sie sich keine Sorgen über die Ziele, die andere Menschen setzen möchten. Wenn Sie Ihre eigenen Ziele erreichen möchten, werden Sie diese positiver beurteilen.

Machen Sie diese Ziele konkret. Sagen Sie nicht einfach, dass Sie abnehmen möchten (falls Sie das möchten). Legen Sie eine Zahl fest, die Sie erreichen möchten, und geben Sie sich einen Zeitrahmen, in dem Sie dies erreichen möchten. Ziele müssen SMART sein: spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitnah.

Es hat keinen Sinn, ein konkretes und zeitnahes Ziel zu haben, das nicht realistisch ist. Sie bereiten sich darauf vor, zu scheitern. Allerdings wollen Sie dann kein realistisches Ziel, das nicht messbar ist. Woher wissen Sie, wann Sie es erreicht haben?

Wenn Ihre Ziele mit Ihrer Gesundheit zu tun haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Dies ist die einzige Person, der Sie bei der Festlegung persönlicher Ziele zuhören möchten. Ihrem Arzt liegt Ihre Gesundheit und Ihr Wohl am Herzen, im Gegensatz zu anderen, die sich Gedanken darüber machen, wie Sie ihrer Meinung nach sein sollten.

Alles beginnt mit Ihrer Ernährung

Jetzt können Sie mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen. Naja, so ungefähr. Ein Teil Ihres Trainingsprogramms wird Ihre Ernährung sein. Ein vernünftiges Fitnessniveau liegt bei 80 % Diät! Sie möchten Ihrem Körper die richtigen Nährstoffe zuführen, sowohl Makro- als auch Mikronährstoffe. Sie können keinen Marathon laufen, wenn Sie ständig Schokoriegel essen, und Sie werden Ihre Gesundheit nicht verbessern, wenn Sie auf Antioxidantien verzichten und sich nur mit Chemikalien ernähren!

Sie müssen nicht auf etwas aus Ihrer Ernährung verzichten. Es geht vor allem ums Reduzieren; Dinge in Maßen essen. Dazu gehört gesundes Essen! Alles ist schlecht für Sie, wenn Sie zu viel konsumieren. Sie möchten jedoch mehr gesunde Lebensmittel als Junkfood essen.

Beginnen Sie damit, den Verzehr aller verarbeiteten, verpackten Junkfoods einzuschränken. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Mahlzeiten von Grund auf zuzubereiten und fügen Sie Ihrer Ernährung mehr natürliche und vollwertige Lebensmittel hinzu. Die Hälfte Ihres Tellers sollte aus Obst oder Gemüse bestehen. Gemüse ist besser, da es weniger natürlichen Zucker enthält, aber beide sind hervorragend für die Makro- und Mikronährstoffe.

Ein Viertel Ihres Tellers sollte aus Proteinen bestehen, während das andere Viertel aus Kohlenhydraten bestehen sollte. Das Tolle an Kohlenhydraten ist, dass man sie aus Obst und Gemüse gewinnen kann. Sie erhalten sie aus Brot, Nudeln, Reis und vielem mehr. Sie möchten nur sicherstellen, dass Sie die richtigen Kohlenhydrate zu sich nehmen. Komplexe Kohlenhydrate sind gut. Dies sind diejenigen, die stärkehaltig oder voller Ballaststoffe sind. Denken Sie an Kartoffeln, Vollkornbrot, Reis und andere ähnliche Lebensmittel.

Proteine ​​sollten vollständige Proteine ​​mit allen Aminosäuren sein. Sie benötigen sie, um Ihre Muskeln aufzubauen und Ihr Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten. Fleisch ist nicht die einzige Möglichkeit, diese zu bekommen, aber es ist eine der schnellsten. Für vollwertige Proteine ​​können Sie sich auch für Tofu, Soja und Quinoa entscheiden.

Mit einer gesunden Mahlzeit erhalten Sie reichlich Ballaststoffe, die Ihr Verdauungssystem verbessern. Sie können auch gesunde Fette zu sich nehmen, die Ihr Energieniveau langfristig unterstützen.

Wie wäre es also mit dem Junkfood und deinen Lieblingssüßigkeiten? Nun, sie sind erlaubt, aber in Maßen. Sie sagen nicht „nein“, sondern „nicht im Moment“. Freuen Sie sich auf Ihre süßen Leckereien und Sie werden noch mehr Freude daran haben. Dadurch fällt es Ihnen auch leichter, an Ihrem neuen Lebensstil festzuhalten. Fitness zu meistern wird viel einfacher sein als früher.

Finden Sie die Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen

Sie können Fitness nicht genießen, wenn Ihnen die Aktivitäten, die Sie ausüben, nicht gefallen. Hier beginnt die Negativität aufzutauchen. Je mehr man etwas hasst, desto mehr möchte man es nicht tun. Sie fangen an, Sitzungen zu schwänzen und fallen aus dem Ruder. Stellen Sie sicher, dass alles, was Sie tun, Spaß macht.

Das bedeutet, dass Sie nach Routinen und Plänen suchen müssen, die Ihnen gefallen. Denken Sie an die Art der Übungen, die Ihnen schon immer Spaß gemacht haben. Wenn das bedeutet, ins Fitnessstudio zu gehen und Kurse zu besuchen, dann tun Sie es! Wenn Sie lieber zu Hause mit DVDs und Körpergewichtsübungen trainieren, steht Ihnen nichts im Wege. Willst du raus und rennen? Das ist toll!

Versuchen Sie einfach, etwas zu finden, das zu Cardio-Workouts passt, und dann etwas, das Ihnen Kraftaufbau ermöglicht. Sie möchten eine Mischung machen, um Ihre Fitness zu meistern. Während das Cardio-Training währenddessen Kalorien verbrennt, baut das Krafttraining Ihre Muskeln auf und verbrennt noch Stunden danach Kalorien. Sie werden Ihren Körper in einen konstanten Leistungszustand versetzen.

Ein weiterer großer Vorteil von Krafttraining besteht darin, dass Ihnen das Cardio-Training leichter fällt. Die Erholungszeit Ihres Körpers verkürzt sich, was bedeutet, dass Sie in kürzerer Zeit mehr leisten können. Das werden Sie innerhalb weniger Wochen bemerken und Ihrem Training mehr Positives verleihen.

Bauen Sie bis zu fünf Mal pro Woche auf

Zwingen Sie sich nicht dazu, fünf Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren. Obwohl wir darauf ausgelegt sind, aktiv zu sein, können wir uns auch verletzen, wenn unsere Muskeln schwächer werden. Sie müssen Ihre Knochen, Gelenke und Ihr Gewebe auf mehr Bewegung vorbereiten.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum bewegungsarm waren, sollten Sie mit zwei Trainingseinheiten pro Woche beginnen. Sie können sogar beginnen, indem Sie sich im Laufe des Tages einfach mehr bewegen. Stehen Sie während der Werbespots zwischen Ihren Lieblingsfernsehsendungen auf und parken Sie weiter weg von der Arbeit, sodass Sie mehr laufen müssen. Ihr Körper wird sich bald anpassen und stärken.

Nach ein paar Wochen können Sie Ihrem Tag ein weiteres Training hinzufügen und sich bis zu fünf Mal pro Woche steigern. Ihr Körper wird es Ihnen danken, da er zwischen den Sitzungen mehr Zeit zur Reparatur und Erholung hat. Sie verringern Ihr Verletzungsrisiko, verbessern Ihr Energieniveau und fühlen sich gleichzeitig großartig. Bevor Sie es merken, werden Sie fünfmal pro Woche trainieren und sich fragen, warum Sie jemals so lange untätig geblieben sind.

Teilen Sie Ihr Training an einem Tag auf

Einer der Hauptgründe, warum Menschen nicht gleichzeitig Sport treiben, ist der Zeitmangel. Sie behaupten, sie hätten nicht genug Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen. Kann man schließlich eine Stunde damit verbringen, einen Sportkurs zu machen?

Nun ja, das kannst du wahrscheinlich, aber im Moment denkst du nicht daran. Stattdessen müssen Sie einen Weg finden, die Übung in kleineren Sitzungen durchzuführen. Eine Stunde, verteilt auf vier Sitzungen über den Tag verteilt, ist immer noch eine Stunde. Sie können 15 Minuten beim Aufwachen, 15 Minuten in der Mittagspause, 15 Minuten nach der Arbeit und dann 15 Minuten vor dem Schlafengehen machen. Sie werden erstaunt sein, dass Sie am Ende des Tages nicht einmal merken, dass Sie die volle Stunde geschafft haben.

Fällt es Ihnen schwer, 15 Minuten zu bekommen? Fünfminütige Trainingseinheiten am Schreibtisch jede Stunde helfen Ihnen dabei, Ihre Ausdauer und Zeit zu verbessern. Am Ende Ihrer sechsstündigen Arbeitsschicht haben Sie 30 Minuten pro Tag Sport gemacht! Machen Sie sich keine Gedanken darüber, was die Leute während Ihres Trainings denken. Sie werden neidisch sein, weil sie die Fitness nicht so gut beherrschen wie Sie.

Je mehr Sie tun, desto mehr Spaß wird es Ihnen machen, Sport zu treiben. Bald werden Sie Ihre Trainingszeiten verlängern, ohne darüber nachzudenken. Sie werden feststellen, dass Sie die ganze Zeit Zeit für Bewegung hatten.

Erhalten Sie Unterstützung für Ihr Training

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Fitness zu meistern, besteht darin, einen Trainingspartner zu haben. Finden Sie Unterstützung in Ihrem Leben. Wenn Sie möchten, dass sich Ihnen jemand anschließt, muss es jemand sein, der ähnliche Ziele hat wie Sie. Ihr Trainingspartner könnte jedoch nur jemand sein, der Sie für Ihren Plan zur Rechenschaft zieht. Dies könnte ein Ehepartner sein, der Sie dazu ermutigt, an Ihren geplanten Trainingseinheiten für den Tag festzuhalten, auch wenn er Sie nicht begleitet.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Fitnesspläne öffentlich machen. Sagen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden, dass Sie Ihre Kraft, Ausdauer und Fähigkeiten verbessern möchten. Sie müssen ihnen nicht Ihre genauen Ziele mitteilen, können aber allgemein bleiben. Wenn es sich um Menschen handelt, denen Sie vertrauen, können Sie ihnen die konkreteren Ziele mitteilen, die Sie sich gesetzt haben. Menschen, die Sie unterstützen, fragen eher, wie Sie Ihre Ziele erreichen. Sie wollen mit Ihnen Erfolge feiern.

Das sind die Menschen, die auch da sein werden, wenn Sie aus dem Ruder laufen. Sie werden Ihnen dabei helfen, wieder fit zu werden und Ihre Fitness weiterhin zu meistern.

Fitness zu meistern ist möglich. Auch wenn Sie jahrelang nicht trainiert haben, können Sie es schaffen. Befolgen Sie die obige Anleitung und Sie werden die Fitness meistern, bevor Sie es merken!