7 Yoga-Posen für den ultimativen Stressabbau

Yoga bietet eine Reihe gesundheitlicher Vorteile. Es bietet Ihnen nicht nur etwas Bewegung, sondern hilft Ihnen auch, sich mit Ihrer Seele zu verbinden. Dies ist eine beruhigende und entspannende Form der Übung, kann aber gleichzeitig belebend sein.

Wenn es um Stressabbau geht, ist Yoga eine der besten Trainingsformen. Es hilft Ihnen nicht nur, sich mit Ihrer Seele zu verbinden, sondern Sie können Ihren Geist auch auf Ihre Lebenskraft aufmerksam machen und sich mit jedem Teil Ihres Körpers verbinden. Sie machen auch Dehnübungen, die die Muskeln entspannen und die Flexibilität verbessern.

Hinzu kommt der Vorteil, dass die Durchblutung und die Luft um Ihren Körper verbessert werden. Wenn Sie diese verbessern, wird Ihr Gehirn vollständig unterstützt und kann die richtigen Hormone freisetzen. Sie schleusen die Stresshormone aus Ihrem Körper.

Jetzt müssen Sie nur noch die besten Yoga-Übungen machen, um Ihren Körper zu regenerieren und den Stress abzubauen. Hier sind sieben, mit denen Sie noch heute beginnen müssen.

Beginnen Sie mit der einfachen Kinderhaltung

Die Kinderpose oder Balasana ist eine der einfachsten Posen, die Sie jemals im Yoga machen werden. Es ist etwas, das jeder von Anfang an tun kann. Es ist auch eine der besten erholsamen Posen.

Der Name der Pose leitet sich vom Look ab. Du rollst dich auf deinen Knien zu einer Kugel zusammen, als würde sich ein Kind zusammenrollen, um sich vor der Welt zu verstecken. Wenn Ihnen die Vorstellung der Pose zunächst nicht angenehm vorkommt, können Sie sich jederzeit Kissen und Decken besorgen, die Ihnen etwas Unterstützung bieten.

Knie nieder und halte deinen Hintern auf deinen Waden und Fersen. Sie können Ihre Knie zusammenhalten, wenn Sie möchten, aber wenn Sie das nicht bequem finden, öffnen Sie Ihre Beine leicht, damit Ihr Bauch zwischen Ihren Oberschenkeln sitzt. Lehnen Sie sich nach vorne, falten Sie Ihren Körper über Ihre Oberschenkel und strecken Sie Ihre Arme vor sich auf dem Boden aus. Legen Sie Ihren Kopf auf den Boden und heben Sie Ihren Hintern bei Bedarf leicht von den Fersen ab.

Für den Kopf gibt es zwei Möglichkeiten. Sie können Ihren Kopf entweder zur Seite drehen und ihn flach auf den Boden legen, oder Sie können Ihre Stirn auf den Boden legen. Wählen Sie, was für Sie am bequemsten ist.

Atmen Sie tief durch und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, wie Ihre Beine durch die Schwerkraft in die Erde gezogen werden. Lassen Sie Ihren Körper einfach in die Pose kommen und spüren Sie das Gewicht in Ihren Armen.

Sie müssen zu keiner der anderen Posen wechseln, wenn Sie dies nicht möchten. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, sich von der Welt zu lösen und zu meditieren. Spüren Sie, wie die Energie mit jedem Atemzug durch Ihren Körper fließt, und lassen Sie zu, dass die Luft Ihren Geist beruhigt und zur Ruhe bringt. Spüren Sie, wie sich Ihr Rücken dehnt. Auch Ihre Schultern, Arme und Brust werden gedehnt, was zusätzlich dazu beiträgt, den Stress in Ihrem Körper abzubauen.

Halten Sie die Position eine Minute lang, bevor Sie sich für ein paar Atemzüge wieder aufrecht hinsetzen. Kehren Sie dann für eine weitere Minute in die Position zurück und wiederholen Sie den Zyklus, bis Sie die Kinderpose drei- bis viermal ausgeführt haben.

Probieren Sie die unterstützte Brückenhaltung aus

Die Bridge ist eine der effektivsten Übungen zur Kräftigung des Körpers. Es ist auch eine der besten Yogapositionen, um das Gleichgewicht wiederherzustellen und den Fluss zu verbessern. Wenn Sie ein besseres Gleichgewicht und einen besseren Fluss erreichen, wird der Stress in Ihrem Körper abgebaut.

Die unterstützte Brückenhaltung ist auch als Setu Bandha Sarvangasana bekannt. Es handelt sich um eine der häufigsten Übungen, wenn Sie den Körper mit neuer Energie versorgen und gleichzeitig die Rumpfmuskulatur straffen und stärken möchten.

Legen Sie sich mit den Armen seitlich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Halten Sie Ihre Schulterblätter in Kontakt mit dem Boden, während Sie die Rumpfmuskulatur anspannen und Ihre Hüften vom Boden abheben. Tun Sie dies langsam und kontrolliert, um Verletzungen zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich darauf, das Steißbein nach oben zu krümmen und die Hüften anzuheben, sodass eine gerade Linie von der Brust bis zu den Knien entsteht. Unter Ihrem Körper entsteht ein Dreieck.

Schieben Sie einen Yogablock unter sich und senken Sie Ihre Hüften auf den Block. Legen Sie sich niemals gerade auf den Block, da Sie sonst die Gefahr einer Wirbelsäulenverletzung eingehen. Halten Sie als Anfänger den Block auf der unteren Ebene. Wenn Sie in der Position besser werden, können Sie den Block auf die höchste Stufe erhöhen. Irgendwann werden Sie den Punkt erreichen, an dem Sie die Brückenhaltung ohne Stütze halten können.

Gönnen Sie sich, in dieser Position auszuruhen. Es eignet sich hervorragend zur Dehnung des Rückens und zur Linderung von Rückenschmerzen. Sie trainieren auch die Rumpfmuskulatur und stärken und straffen sie, um Ihre Körperhaltung zu verbessern. Atmen Sie tief ein und spüren Sie, wie Ihr Körper in den Boden sinkt. Sie werden die Schwere in Ihren Armen und Schultern spüren, während Luft und Blut durch Ihren Körper zirkulieren.

Dies ist eine ausgezeichnete Position für Menschen mit hohem Blutdruck. Dies trägt dazu bei, den Stresspegel auf ein Minimum zu reduzieren und das Risiko gesundheitlicher Probleme zu verringern. Sie können auch Kopfschmerzen und einige Schlafprobleme überwinden.

Halten Sie die Position bis zu 5 Minuten lang und heben Sie dann Ihre Hüften an, um die Blockade zu lösen. Senken Sie Ihre Hüften wieder auf den Boden. Atmen Sie in dieser Position ein paar Mal tief durch, bevor Sie aufstehen.

Alternativ können Sie die Position eine Minute lang halten, zum Start zurückkehren und dann in die unterstützte Brückenposition zurückkehren. Für optimale Ergebnisse sollten Sie diesen Zyklus fünfmal durchführen.

Platzieren Sie Ihre Beine an der Wand

Die Viparita-Karani-Pose ist eine passive Möglichkeit, den Stress in Ihrem Körper abzubauen. Es ist äußerst einfach und erfordert lediglich eine Matte für mehr Komfort. Das Ziel besteht darin, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, während die Haltung den Blutfluss um Ihren Körper fördert.

Setzen Sie sich mit der rechten Seite an die Wand auf Ihre Matte. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, senken Sie sich beim letzten Ausatmen auf den Boden und schwingen Sie Ihre Beine an die Wand. Halten Sie die Fußsohlen auf dem Boden und konzentrieren Sie sich beim Atmen auf diesen Kontakt.

Sie können die Dehnung verlängern, indem Sie einen Block unter Ihre Hüften legen. Dies ist eine optionale Ergänzung zur Übung. Sie können zur Unterstützung auch ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihren Nacken legen. Es kann auch funktionieren, einen Block unter den Kopf zu legen.

Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus und entspannen Sie sich auf dem Boden. Sie sollten das Gewicht in Ihren Armen und Ihrem Körper spüren, wenn Sie in die Matte einsinken. Drücken Sie Ihre Füße in die Wand und spüren Sie die Verbindung.

Verbinde dich tief im Inneren mit dir selbst. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und lassen Sie Ihre Sorgen verschwinden. Du wirst dich innerlich ruhiger fühlen. Ihre Angst und Ihr Stress werden verschwinden, je länger Sie in der Pose bleiben.

Halten Sie die Pose fünf Minuten lang und meditieren Sie in sich selbst, um ein gesünderer und ruhigerer Mensch zu werden. Wenn Sie fertig sind, heben Sie Ihre Hüften an, um den Block zu entfernen, und schwingen Sie dann Ihre Beine wieder nach unten. Setzen Sie sich langsam auf, damit Sie nicht den Kopf schütteln. Sie können die Übung bei Bedarf wiederholen, müssen dies aber nicht unbedingt.

Versuchen Sie es mit der Pose der zurückgelehnten Göttin

Wer möchte sich nicht wie eine Göttin fühlen? Die Pose der zurückgelehnten Göttin ist auch als Pose des liegenden gebundenen Winkels und Suptabaddhakonasana bekannt. Wenn Sie geschickter und flexibler werden, wird Ihnen diese Pose viel leichter fallen. Überfordern Sie sich zunächst nicht zu sehr. Sie sollten zwar eine leichte Dehnung spüren, aber während der Übung keine Schmerzen verspüren.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte und legen Sie die Fußsohlen zusammen. Richten Sie die Knie nach außen und ziehen Sie die Fersen so nah wie möglich an Ihren Po. Legen Sie Ihre Arme seitlich ab und strecken Sie sie mit den Handflächen nach oben in einem 45-Grad-Winkel aus. Alternativ können Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine auf Ihren Bauch legen, um verbunden zu bleiben und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.

Wenn Sie möchten, schließen Sie die Augen und lassen Sie die Knie einfach hängen. Wenn Sie sie auf den Boden legen können, ist das großartig, aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie das nicht können. Verwenden Sie Decken und Kissen, um Ihre Beine zu entspannen, wenn die Dehnung zu stark ist. Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt, als würde er durch die Schwerkraft in den Boden gezogen. Spüren Sie das Gewicht in Ihren Armen und Beinen.

Atmen Sie tief durch und halten Sie die Position so lange, wie es für Sie angenehm ist. Dies ist etwas, das Sie zunächst möglicherweise nicht eine ganze Minute lang durchhalten können. 30 Sekunden reichen aus, um den Stress zunächst abzubauen. Nach ein paar Versuchen in dieser Position werden Sie feststellen, dass es angenehmer ist, sie länger zu halten.

Setzen Sie sich langsam wieder auf und vermeiden Sie den Kopfstoß. Bleiben Sie eine Weile sitzen, atmen Sie ein paar Mal tief durch und kehren Sie dann in die Pose der liegenden Göttin zurück. Wiederholen Sie diesen Zyklus 3-4 Mal.

Gehen Sie zur Leichenhaltung über

Der Name der Pose leitet sich vom Aussehen Ihres Körpers ab, wenn er auf dem Boden liegt. Es ist die einfachste aller Yoga-Posen und eine der effektivsten. Es hilft nicht nur, Stress abzubauen, sondern hilft auch, Rücken- und Nackenschmerzen zu lindern. Es ist gut zur Linderung von Verdauungsschmerzen und -problemen und verjüngt gleichzeitig den Körper. Du wirst eins mit Körper, Geist und Seele.

Für das Savasana ist lediglich eine Matte erforderlich. Möglicherweise benötigen Sie eine Stütze für Ihren Kopf, wenn es Ihnen unangenehm ist, auf dem Rücken zu liegen und den Kopf auf dem Boden abzustützen. Es liegt ganz bei Ihnen.

Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie sich dann zurück auf die Matte. Lassen Sie Ihre Arme einfach am Körper ruhen, wobei die Handflächen zur Decke reichen. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf dich. Lassen Sie alles los, was Sie beunruhigt, während Sie sich auf den Atem konzentrieren, der Ihren Körper zirkuliert.

Sie werden feststellen, dass es sehr einfach ist, diese Pose über einen längeren Zeitraum beizubehalten. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil, indem Sie sich Zeit nehmen, vollständig zu meditieren und eins mit Ihrem Körper zu werden. Konzentrieren Sie sich auf die Art und Weise, wie das Blut in Ihrem Körper zirkuliert, und auf das Gefühl, wie der Körper in den Boden einsinkt. Halten Sie die Muskeln vollständig entspannt und helfen Sie Ihrem Gehirn dabei, Glückshormone auszuschütten, um die Muskeln zu entspannen und den Stress abzubauen.

Viele Menschen halten diese Position 10 Minuten oder länger. Sie werden es nicht bereuen, denn Sie werden sich danach großartig fühlen. Wenn Sie fertig sind, kehren Sie langsam zum Sitzen und dann zum Stehen zurück. Es lohnt sich, diese Pose täglich zu machen, auch wenn sie nur 5 statt 10 Minuten dauert. Sie werden feststellen, dass das Schlafen viel einfacher ist und Ihre Gesundheit zusätzlich gefördert wird.

Probieren Sie die erweiterte Welpenhaltung aus

Viele der Yoga-Übungen sind für schwangere Frauen nicht geeignet. Ihr Arzt wird Ihnen raten, sich nicht auf den Rücken zu legen. Während die Kinderhaltung zunächst gut sein kann, kann es sein, dass Sie mit zunehmendem Bauch feststellen, dass sie zu unbequem ist. Sie müssen etwas finden, das Ihnen hilft, sich während der Schwangerschaft zu entspannen. Die erweiterte Welpenpose ist die, die Sie brauchen.

Beim Uttanashishosana stehen Sie auf allen Vieren, sodass Ihre Beule vom Boden fern bleibt und Sie nicht auf dem Rücken liegen. Es ist nicht nur gut zum Stressabbau, sondern auch zur Linderung von Rücken- und Nackenschmerzen. Es ist dafür bekannt, Kopfschmerzen zu lindern, die Hüften zu entlasten und die Körperhaltung zu korrigieren. Sie werden auch feststellen, dass es die Flexibilität der Gelenke steigert. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie während der Schwangerschaft nicht zu stark an den Gelenken ziehen!

Wenn Ihr Baby Rücken an Rücken sitzt, können Sie feststellen, dass diese Position perfekt ist, um das Drehen Ihres Kleinen zu fördern. Ihr Bauch zeigt zum Boden, sodass die Schwerkraft wirken kann, um Ihr Baby zum Drehen zu bewegen.

Setzen Sie sich auf Ihre Matte auf alle vier. Strecken Sie Ihre Arme langsam nach vorne und senken Sie Ihre Brust auf den Boden. Bei dieser Übung sollten Ellbogen und Kopf den Boden nicht berühren. Halten Sie die Pose 30–60 Sekunden lang und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Atmung. Wem die Position zu anstrengend ist, der kann sich etwas hochziehen.

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, machen Sie eine Pause und konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihre Atmung. Wiederholen Sie die Übung 5–6 Mal, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Mit weniger Stress während der Schwangerschaft werden Sie feststellen, dass Ihr Blutdruck sinkt. Dies ist hervorragend für Ihr Baby, das unter hohem Blutdruck leiden kann.

Beenden Sie den Vorgang mit dem herabschauenden Hund

Dies mag für eine Schwangerschaft geeignet sein, aber Sie sollten es nur tun, wenn Sie an die Position gewöhnt sind. Wenn Sie nicht schwanger sind, ist dies eine hervorragende Möglichkeit, den Körper zu dehnen und Stress abzubauen.

Es ist die schwierigste Position auf der Liste, aber für Anfänger immer noch einfach zu bewältigen. Der Nachteil ist, dass die Position ein wenig Ausgewogenheit erfordert. Wenn Sie schwanger sind, liegt Ihr Schwerpunkt anders als normal, was zu Problemen führen kann.

Der herabschauende Hund trägt dazu bei, Müdigkeit und Erschöpfung im Körper zu reduzieren. Es verjüngt den gesamten Körper und Geist, regt die Durchblutung an und beseitigt Stresshormone. Sie können auch feststellen, dass es dabei hilft, Ihre Knochen zu stärken und so das Risiko einer Osteoporose zu verringern.

Beginnen Sie auf allen Vieren und halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden. Drücken Sie die Hüften in die Luft, strecken Sie die Knie und verlagern Sie das Gewicht auf die Fußballen und Hände. Halten Sie diese umgekehrte V-Form zunächst 30 Sekunden lang und atmen Sie dabei normal. Wenn Sie besser werden, können Sie die Position länger halten.

Kehren Sie in den Vierfüßlerstand zurück und wiederholen Sie die Übung noch 4–5 Mal. Während Sie sich in dieser Position befinden, sollten Sie eine leichte Dehnung in Ihren Beinen und Armen spüren. Wenn es weh tut, verlagern Sie das Gewicht etwas mehr auf Ihre Hände, damit die Fersen nicht den Boden berühren.

Es ist Zeit, Yoga zum Stressabbau zu nutzen

Von allen Übungen zum Stressabbau ist Yoga die beste. Es ist weniger anstrengend und Sie können es bequem von zu Hause aus erledigen. Die Posen zum Stressabbau sind einfach durchzuführen und für die meisten Menschen geeignet. Sie werden die Ergebnisse bereits beim ersten Ausprobieren spüren und Lust bekommen, sie täglich zu nutzen.