7 clevere Tipps, um eine Gewichtszunahme im Urlaub zu vermeiden

Die Ferienzeit steht vor der Tür. Dies ist die Zeit, in der jeder, der eine Diät macht oder versucht, auch nur daran zu denken, abzunehmen, in Panik gerät. Es ist eine völlig normale Reaktion. Die Feiertage sind die Zeit, in der die Menschen zusammenkommen, alles essen und trinken, was ihnen in die Quere kommt.

Außerdem muss man bedenken, wie ungesund Thanksgiving- und Weihnachtsessen sein können. Sie stecken voller dickmachender Beilagen, zuckerhaltiger Desserts und sprudelndem Alkohol. Ist es wirklich so überraschend, dass wir Angst haben, dass wir die Pfunde anhäufen? Ist es so überraschend, dass die meisten Menschen mit dem Abnehmen bis Neujahr warten?

Es ist Zeit, die Gewichtszunahme zu vermeiden. Sie können dies tun, ohne auf den Spaß im Urlaub verzichten zu müssen. Für bestimmte Tage im Jahr können Zuschüsse gewährt werden. In der restlichen Zeit können Sie sich an einen gesunden Ernährungsplan halten und die überschüssigen Pfunde in kurzer Zeit loswerden. Hier sind sieben clevere Tipps, mit denen Sie die Gewichtszunahme im Urlaub vermeiden und trotzdem die ganze Zeit Spaß haben können.

Wählen Sie meistens intelligente Snacks

Eines der größten Probleme in der Weihnachtszeit ist das Naschen. Unternehmen propagieren alle Arten festlicher Leckereien und Snacks. Wir sehen Schokoladenschachteln, die nur zum „Teilen“ in größeren Formaten hergestellt werden, obwohl sie wissen, dass wir am Ende einfach alles selbst essen. Der Schwerpunkt liegt auf der Weidehaltung den ganzen Tag über, aber die Leute vergessen all die zusätzlichen Kalorien, die sie am Ende zu sich nehmen.

Auch wenn es nicht nötig ist, ganz auf Snacks zu verzichten, lohnt es sich, kluger vorzugehen. Grasen Sie nicht nur um der Sache willen. Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht naschen, weil Sie hungrig sind, sondern weil Sie gelangweilt sind.

Bevor Sie auch nur daran denken, sich einen Schokoriegel oder die Weihnachtsleckereien zu schnappen, überlegen Sie, ob Sie hungrig sind. Ist es Zeit für eine Mahlzeit? Wenn ja, verzichten Sie auf Snacks und bereiten Sie sich stattdessen eine gesunde Mahlzeit zu. Könnte es nur ein Verlangen aus Langeweile oder Durst sein? Nehmen Sie sich zunächst ein Glas Wasser und prüfen Sie dann, ob Sie immer noch Hunger haben.

Finden Sie etwas anderes, um die Langeweile beim Essen zu vermeiden. Geben Sie keine Gefühle preis, egal ob glücklich oder traurig. Indem Sie weniger Snacks zu sich nehmen, reduzieren Sie die aufgenommene Kalorienmenge und halten sie in einem überschaubaren Bereich.

Aber Sie wollen doch nicht einfach alle Snacks verbieten, oder? Natürlich nicht! Naschen gehört zur festlichen Jahreszeit dazu; zumindest scheint es so. Wenn Sie einen Snack zu sich nehmen, denken Sie über die Art der Snacks nach, die Sie essen. Konzentrieren Sie sich auf gesündere Alternativen zu zuckerhaltigen Süßigkeiten, Schokolade und Keksen. Entscheiden Sie sich für sättigendere Snacks wie Nüsse und Samen, Fruchtsegmente und Gemüsesticks. Die intelligenteren Snacks helfen Ihnen dabei, satt zu werden und Ihrem Körper gleichzeitig mehr Nährstoffe zuzuführen.

Achten Sie auch auf das Naschen. Gießen Sie nicht einfach eine Schüssel mit Nüssen ein und essen Sie sie, bis sie aufgebraucht sind. Als Snack reicht eine Handvoll Nüsse, um satt zu werden. Nehmen Sie es aus der Packung und bewahren Sie den Rest für später auf. Vermeiden Sie Snacks beim Fernsehen, da die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass Sie mehr essen, als Sie wirklich brauchen!

Behalten Sie Ihre Portionsgrößen im Auge

Wussten Sie, dass es nicht unbedingt die Art von Lebensmitteln ist, die wir zu uns nehmen, die zu einer Gewichtszunahme im Urlaub führt? Es ist die Menge an Nahrung, die wir konsumieren. Dazu gehört sowohl ungesundes als auch gesundes Essen! Sie können so viel Obst und Gemüse essen, wie Sie möchten, aber irgendwann werden Sie zu viel essen. Die zusätzlichen Kalorien werden gespeichert, genau wie wenn Sie zu viele Snacks zu sich nehmen!

Unsere Portionsgrößen wachsen kontinuierlich. Die Plattengrößen haben in den letzten Jahrzehnten um mindestens 3 Zoll zugenommen. Psychisch gesehen haben wir das Gefühl, dass wir den Teller füllen müssen oder dass wir nicht genug essen. Dies führt dann dazu, dass wir zu viel essen und weit mehr Kalorien zu uns nehmen, als unser Körper benötigt.

Es ist an der Zeit, einen Schritt zurückzutreten und Ihre Portionsgrößen wirklich zu bedenken. Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie viel mehr essen, als Sie sollten, und Ihr Körper wäre mit etwas weniger zufrieden. Beginnen Sie damit, die Größe Ihres Tellers zu ändern. Wenn Sie sich für ein etwas kleineres Gericht entscheiden, können Sie den Teller mit weniger Essen füllen, sodass Sie immer noch das psychologische Gefühl haben, dass Sie viel essen.

Üben Sie achtsames Essen, wann immer Sie während der Feiertage eine Mahlzeit zu sich nehmen. Wenn Sie die Hälfte des Essens auf dem Teller aufgegessen haben, legen Sie das Besteck ab und hören Sie auf Ihren Körper. Braucht es wirklich mehr Futter? Nehmen Sie sich Zeit und überlegen Sie, ob Sie noch hungrig sind oder ob Sie zufrieden sind. Wenn Sie immer noch hungrig sind, essen Sie die Hälfte des restlichen Essens auf dem Teller und wiederholen Sie den Vorgang.

Es ist nichts Falsches daran, nicht alles aufzuessen, was auf dem Teller ist. Wenn Sie mehr über die Nahrungsmenge erfahren, die Ihr Körper benötigt, können Sie die Menge der gekochten Lebensmittel reduzieren, damit Sie nicht alles verschwenden!

Reduzieren Sie die Ablenkungen beim Essen. Viele Menschen sitzen in der Ferienzeit beim Essen vor dem Fernseher. Der Film oder die Fernsehsendung fesselt ihre Aufmerksamkeit, anstatt sich auf die Menge an Essen zu konzentrieren, die sie essen. Es kann sein, dass zu schnelles Essen zu Verdauungsproblemen führt. Außerdem essen Sie am Ende mehr, als Sie brauchen, ohne es zu merken.

Was ist mit Sekunden? Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie sie nicht unbedingt essen müssen. Nur weil die Lebensmittel vorhanden sind, heißt das nicht, dass sie auch verwendet werden müssen. Bewahren Sie die Lebensmittel stattdessen lieber im Kühl- oder Gefrierschrank auf. Sie können die meisten Gerichte, die Sie zubereiten, aufwärmen und so gegen Ende der Festtage einfache und schnelle Mahlzeiten anbieten.

Halten Sie Ihren Stresspegel auf ein Minimum

Die Feiertage sind voller Stress. Sie möchten das Abendessen genau richtig hinbekommen. Sie müssen die Geschäfte mit allen anderen Weihnachtseinkäufern abstimmen. Es ist ein Kampf, alles zu erledigen, was man braucht, vor allem, wenn die Arbeit zusätzlichen Druck mit sich bringt, das Jahr abzuschließen. Stress gilt als normaler Teil der Ferienzeit, aber das muss nicht der Fall sein.

Der Stress führt aus verschiedenen Gründen zu Ihrer Gewichtszunahme. Wenn Sie gestresst sind, erhöhen Sie die Menge an Cortisol und Adrenalin im Körper. Die Entzündungsreaktion des Immunsystems kann in Gang gesetzt werden, was zu einem Einbruch des Stoffwechsels und Schmerzen führt. Wenn sich der Stoffwechsel verlangsamt, verbrennt Ihr Körper weniger Kalorien, Sie können dem jedoch nicht dadurch entgegenwirken, dass Sie weniger Nahrung zu sich nehmen.

Gleichzeitig neigen gestresste Menschen eher dazu, mehr zu essen. Sie haben wahrscheinlich schon von dem Begriff „Stressfresser“ gehört. Menschen nehmen aufgrund ihrer Essgewohnheiten unter Stress innerhalb weniger Augenblicke zu. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Junkfood zu sich nehmen, um sich bei Stress besser zu fühlen. Das funktioniert eigentlich nicht. Alles, was Sie tun, ist, die negativen Hormone weiter zu erhöhen, sodass ein schwieriger Kreislauf entsteht.

Es ist wichtig, anders mit Stress umzugehen. Versuchen Sie, beim Naschen gesündere Entscheidungen zu treffen. Entscheiden Sie sich für Yoga und Meditation, um Ihren Stresspegel zu bewältigen.

Das Hauptziel sollte sein, Ihren Stress zu reduzieren. Dies hilft nicht nur, eine Gewichtszunahme zu vermeiden, sondern Sie können auch Ihre Gesundheit verbessern. Stress erhöht den Blutdruck und verursacht viele andere Gesundheitsprobleme. Erfahren Sie, wie Sie damit umgehen können, wie gestresst Sie sich in Situationen fühlen, die Sie nicht kontrollieren können, wie zum Beispiel tiefes Atmen und Sport. Sie werden überrascht sein, wie unterschiedlich sich Ihre Gefühle sind!

Entscheiden Sie sich für mehr Proteine ​​und Ballaststoffe in Ihren Mahlzeiten

Gerade in den Ferien ist eine ausgewogene Ernährung wichtig. Die meisten festlichen Speisen sind reich an Kohlenhydraten. Klar, Protein bekommt man vom Truthahn, aber denken Sie an die raffinierten Kohlenhydrate in den Keksen und Kuchen. Bedenken Sie die Kohlenhydrate in Kartoffeln und Füllung. Wir sind von Kohlenhydraten umgeben und wissen, dass sie nicht die gesündeste Art sind, unsere Energie zu gewinnen.

Obwohl es wichtig ist, einige Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, dürfen wir nicht übersehen, dass einige davon im Blut verstoffwechselt werden und schwere Gesundheitsprobleme verursachen. Sie führen auch zu einer Gewichtszunahme. Wir sättigen nicht so gut wie bei anderen Lebensmittelgruppen und naschen am Ende mehr.

Es ist an der Zeit, mehr Proteine ​​und Ballaststoffe in Ihre festliche Ernährung aufzunehmen. Beide eignen sich hervorragend, um den Abbau im Körper zu verlangsamen und Ihnen dabei zu helfen, im Laufe des Tages Kalorien zu verbrennen, ohne dass Sie körperlich einen Snack zu sich nehmen müssen. Wenn Sie sich satt fühlen, werden Sie nicht das Gefühl haben, dass Ihnen der festliche Spaß entgeht.

Besonders beim Abnehmen ist Protein von Vorteil, da es dabei hilft, mehr Muskeln aufzubauen. Der Stoffwechsel muss härter arbeiten, wenn mehr Muskeln vorhanden sind, sodass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen. Sie müssen nicht nur Fleisch essen, um Protein zu erhalten. Hervorragende Quellen sind Quinoa, Soja und andere ähnliche pflanzliche Lebensmittel.

Ballaststoffe tragen zur Verbesserung des Verdauungssystems bei. Die Feiertage können diesem Körperteil Probleme bereiten. Wir neigen dazu, die Ballaststoffzahl in Lebensmitteln zu vergessen, was zu Verstopfung und Blähungen führen kann. Wenn wir mehr Ballaststoffe zu uns nehmen, scheidet unser Körper die Abfallstoffe besser aus und trägt dazu bei, die Nährstoffaufnahme in unseren Mahlzeiten zu verbessern. Wir fühlen uns nicht nur satt und reduzieren unsere Gewichtszunahme, auch unser Immunsystem wird zusätzlich unterstützt. Sie können mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, indem Sie tagsüber mehr Obst und Gemüse essen. Auch Nüsse und Samen, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte sind hervorragende Quellen.

Vergessen Sie nicht die gesunden Fette. Fett ist nicht der Hauptverursacher der Gewichtszunahme, wie immer behauptet wird. Das Fett wird in Ihrem Körper nicht zu Fett. Es ist ein entscheidender Bestandteil eines gesunden Körpers. Natürlich möchten Sie ungesättigte statt gesättigte Fette, um Ihr Herz und Ihre Arterien zu schützen.

Wenn Sie mehr Fett in Ihre Ernährung aufnehmen, unterstützen Sie die Gesundheit der Leber. Dies hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, insbesondere wenn Sie sich kohlenhydratarm ernähren. Fette tragen auch dazu bei, dass Sie sich satt fühlen, sodass Sie im Laufe des Tages nicht so viele Kalorien verbrauchen. Ihre Ernährung muss nur etwa 10 % Fett enthalten. Ein Gramm Fett enthält mehr Kalorien als die anderen Makronährstoffe, was zu übermäßiger Ernährung und Gewichtszunahme führen kann.

Genießen Sie Ihre Desserts und Ihren Alkohol

Wenn Fett nicht der Grund für eine Gewichtszunahme ist, was dann? Nun, die Zuckerindustrie wird es nicht zugeben, aber es ist Zucker (insbesondere raffinierter Zucker), der das Problem der Gewichtszunahme verursacht. Wenn wir Zucker essen, ist unser ganzer Körper betroffen. Der Stoffwechsel muss die Kalorien aus anderen Quellen speichern, während er sich mit den Zuckern im Blutkreislauf befasst. Am Ende kommt es zu einem Zuckerunfall, der zu noch mehr Heißhungerattacken führt. Zucker macht süchtiger als Heroin!

Bedeutet das also, dass Sie auf alle Desserts verzichten müssen? Gar nicht! Das bedeutet, dass Sie Ihre Desserts etwas besser auswählen müssen. Auch wenn Weihnachtskuchen, Eiscreme und Kekse beliebt sind, besteht keine Notwendigkeit, sie zu jeder Mahlzeit zu verzehren. Sie können den Nachtisch viel gesünder zubereiten.

Halten Sie Ausschau nach zuckerfreien Dessertrezepten. Finden Sie Möglichkeiten, natürliche Aromen zu verwenden, um diesen süßen Geschmack zu erzeugen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Sie werden überrascht sein, dass die Desserts nicht nur besser für Sie sind, sondern dass Sie sich nach dem Verzehr auch zufriedener fühlen. Sie verursachen später nicht den Absturz, der Lust auf mehr von dem köstlichen Essen macht.

Wenn Sie den Nachtisch essen, genießen Sie jeden Bissen. Es ist verlockend, es in einem Zug abzureißen, nur um für Sekunden zurückzugehen. Bevor Sie es merken, ist die Schüssel Eis weg und Sie füllen Ihren Zuckervorrat auf. Seien Sie bei jedem Bissen, den Sie zu sich nehmen, bewusster, damit Sie Ihrem Körper die Möglichkeit geben, sich satt und zufrieden zu fühlen. Sie nehmen weniger Kalorien zu sich und nehmen über die Feiertage nicht so stark zu.

Reduzieren Sie auch die Anzahl der flüssigen Kalorien, die Sie trinken. Dabei geht es nicht nur um Alkohol, sondern Alkohol ist eines der größten Probleme. In der Weihnachtszeit neigen wir dazu, mehr zu trinken, und es ist keine Überraschung, dass in dieser Jahreszeit mehr Alkohol am Steuer ist.

Alkohol ist voller leerer Kalorien. Selbst Wein und Bier wirken sich nicht positiv auf Ihre Taille aus. Unser Körper erkennt die Kalorien in Getränkeform nicht und drängt Sie am Ende dazu, mehr zu sich zu nehmen. Der süße Geschmack der meisten Getränke regt zudem zu mehr Alkoholkonsum an. Sie gefährden nicht nur Ihre Leber, sondern auch Ihr Gewicht. Ein Glas Wein zum Abendessen ist in Ordnung, aber beschränken Sie den übermäßigen Alkoholkonsum auf ein Minimum.

Und achten Sie auf Limonaden, gesüßte Getränke und ähnliche Getränke. Außerdem sind sie voller leerer Kalorien. Sie bieten keine ernährungsphysiologischen Vorteile, sind aber voller Kalorien und Chemikalien, die es Ihrem Körper erschweren können, die für einen starken und gesunden Körper notwendigen Mineralien aufzunehmen. Trinken Sie ab und zu etwas, aber machen Sie es nicht zur Gewohnheit.

 Treiben Sie mehr Sport

Das Letzte, woran Sie denken möchten, ist Bewegung während der Ferienzeit, aber es könnte eines der besten Dinge sein, die Sie tun. Das bedeutet nicht, dass Sie darauf drängen müssen, dass Ihr Fitnessstudio am Weihnachtstag öffnet. Sie müssen auch keinen Trainingsplan erstellen, der Ihnen hilft, im neuen Jahr fit zu werden. Sie möchten einfach nur etwas aktiver werden, um ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Sport ist eine wunderbare Möglichkeit, die Glückshormone anzukurbeln und den Stresspegel zu reduzieren. Dies wird dazu beitragen, das Naschen und emotionale Essen einzudämmen, sodass Sie sich auf gesündere Snacks und Mahlzeiten konzentrieren können. Die Übung trägt auch dazu bei, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen und so ein Kaloriendefizit zu erzeugen, sodass Sie Gewicht verlieren.

Gleichzeitig baut man Muskeln auf. Muskeln verbrennen mehr Kalorien und tragen so dazu bei, das Kaloriendefizit auszugleichen. Sie werden sich auch geistig besser fühlen. Es werden nicht nur die Stresshormone entfernt, sondern auch die anderen negativen Hormone. Es ist einfacher, den Winter- oder Weihnachtsblues zu überwinden und mehr Genuss zu finden, indem das Naschen und der Heißhunger reduziert werden.

Auch Bewegung gibt Ihnen etwas zu tun. Sie zügeln die Langeweile, um das Naschen einzudämmen.

Beziehen Sie die ganze Familie mit ein. Machen Sie eine Schneeballschlacht, genießen Sie einen Spaziergang im Park oder bauen Sie eine Schneeskulptur. Sie werden überrascht sein, welches Training Sie erhalten. Und ja, sogar das Schaufeln der Fahrt zählt!

Planen Sie und bleiben Sie dabei

Schließlich geht es um einen Plan. Wenn Sie einen Plan für die Weihnachtszeit erstellen, wird es Ihnen viel leichter fallen, damit zu arbeiten. Gewichtszunahme ist das Letzte, woran Sie denken, denn Sie unternehmen aktive Maßnahmen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und trotzdem die Zeit zu genießen.

Die oben genannten Tipps helfen Ihnen bei der Erstellung dieses Angriffsplans. Sie können Rezepte für die Feiertage zusammenstellen, sowohl am Tag als auch rund um den großen Tag. Planen Sie die Snacks, die Sie kaufen und zubereiten möchten. Vermeiden Sie kalorien- und zuckerreiche Snacks und entscheiden Sie sich für etwas Gesünderes für die ganze Familie. Sie unterstützen die allgemeine Gesundheit und nicht nur die Taille.

Jetzt gilt es natürlich, dabei zu bleiben! Das ist oft der schwierigste Teil, besonders wenn eines Tages schief geht. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich für den Tag nicht an den Plan für gesunde Ernährung halten. Ein schwieriger Tag bedeutet nicht, dass die ganze Feiertagssaison eine Schande ist. Fangen Sie am nächsten Tag direkt mit dem Plan an und arbeiten Sie ihn ohne schlechtes Gewissen durch.

Planung hilft, den Stress zu bewältigen. Sie wissen, was Sie wann tun müssen. Es ist einfacher, Geschenke zu kaufen, Rezepte zuzubereiten und das Abendessen vorzubereiten, wenn Sie einen Angriffsplan haben, dem Sie folgen können.

Machen Sie diese Weihnachtszeit für Ihr Gewicht erfolgreich

Es besteht kein Grund, der Vorstellung nachzugeben, dass die Feiertage eine Zeit der Gewichtszunahme sind. Bei vielen Menschen ist es so, und vielleicht ist es auch Ihnen in der Vergangenheit passiert. Mit ein paar Änderungen kann jedoch jeder während der Feiertage sein Gewicht halten oder abnehmen. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie Fleischesser oder Veganer sind. Es gibt Rezepte, die Ihnen dabei helfen, satt zu bleiben, festliche Stimmung zu wecken und die überschüssigen Kalorien, die Sie zu sich nehmen, zu reduzieren.

Versuchen Sie dieses Jahr, Ihren festlichen Plan zu erstellen. Dabei geht es nicht nur um die Mahlzeiten, die Sie zubereiten, sondern auch darum, wie Sie jedes Element der Saison angehen. Halten Sie den Stress auf ein Minimum, entscheiden Sie sich für eine gesündere und intelligentere Ernährung und hören Sie auf Ihren Körper. Sie werden die Saison viel angenehmer finden, als Sie es jemals für möglich gehalten hätten!