7 Tipps zur Verbesserung Ihrer Gehirngesundheit in Ihren 30ern

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Ihre 20er und 30er Jahre die Zeit sind, proaktive Maßnahmen zur Vorbeugung von Krankheiten zu ergreifen. Dies ist insbesondere beim Gehirn der Fall. An diesem Punkt beginnen die Zellen abzusterben, können aber relativ einfach geschützt und repariert werden.

Mit zunehmendem Alter wird sich die Gesundheit Ihres Gehirns verschlechtern. Die Gehirnzellen sterben ab, die Verbindungen beginnen sich zu verschlechtern und es wird für Ihren Körper schwieriger, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren.

Die gute Nachricht ist, dass Sie mit 30 Maßnahmen ergreifen können, um die Gesundheit Ihres Gehirns zu schützen und sogar zu verbessern. Dabei geht es nicht nur darum, Krankheiten wie Demenz vorzubeugen. Sie können das Gedächtnis und andere kognitive Funktionen verbessern. Hier sind sieben Tipps, um die Gesundheit Ihres Gehirns in Ihren 30ern zu verbessern. Es gibt keinen besseren Zeitpunkt als den jetzigen, um anzufangen.

Machen Sie Gehirnaktivitäten im Fitnessstudio

Das Fitnessstudio dient nicht nur Ihrer körperlichen Gesundheit und Kraft. Sie können es auch verwenden, um Ihre geistige Gesundheit und Kraft zu verbessern. Studien zeigen, dass die gleichzeitige Arbeit von Körper und Geist äußerst vorteilhaft für die Revitalisierung und Verbesserung Ihrer Gehirnzellen ist. Ja, Sie können Ihre Gehirnleistung steigern, indem Sie zu jeder Tageszeit Gehirnaktivitäten durchführen, aber diese sind effektiver, wenn Sie Ihren Körper trainieren.

Versuchen Sie, im Fitnessstudio ein Kreuzworträtsel oder Sudoku zu lösen. Steigen Sie auf das Ergometer oder eine Steppermaschine und bringen Sie gleichzeitig Ihr Gehirn auf Trab. Wenn Sie noch studieren, nehmen Sie Ihre Notizen mit, um Ihre Ergebnisse zu verbessern.

Während Sie Ihr Gehirn trainieren, werden Sie auch von der Übung, die Sie machen, abgelenkt. Es ist viel einfacher, ein umfassenderes Training zu absolvieren, da Sie nicht ständig auf die Uhr achten müssen, um das Training zu beenden. Du fängst an, mehr Freude an allem zu haben, was du tust, sodass mehr Glückshormone in deinem Körper ausgeschüttet werden.

Wenn Sie Ihre Fitness zu Hause verbessern möchten, können Sie nach anderen Möglichkeiten suchen, Gehirnübungen zu integrieren. Die Nintendo Wii Fit verfügt über ein Gehirntrainingsspiel. Sie müssen sich bewegen, um mit der Hüfte Zahlen zu treffen, während Sie Mathe-Rätsel lösen. Es macht Spaß, ist wettbewerbsfähig und ein umfassendes Training.

Und Sie müssen andere Leute nicht wissen lassen, dass Sie gleichzeitig Ihr Gehirn trainieren. Wenn Ihnen das Ergometer nicht gefällt und Sie ein paar Kraftübungen machen möchten, laden Sie Sprachtraining auf Ihren MP3-Player. Das Erlernen einer neuen Sprache stärkt auch Ihr Gehirn!

Immer noch nicht sicher? Sie könnten das Kreuzworträtsel nach dem Training lösen. Achten Sie dabei einfach auf die Zuckergetränke, da diese das Training zunichtemachen.

Erhöhen Sie die Nahrungsaufnahme Ihres Gehirns

Es gibt so viele Lebensmittel, die gut für das Gehirn sind. Sie wissen wahrscheinlich alles über fetten Fisch. Seit Jahren gibt es Studien, die zeigen, dass der Verzehr von mehr Thunfisch, Lachs und ähnlichen Fischen gut für Ihr Gehirn ist. Es hängt alles mit den Omega-3-Fettsäuren zusammen, die in vielen Zutaten enthalten sind. Sie können auch mehr Avocados, Spargel und Walnüsse für Ihre Omega-3-Fettsäuren hinzufügen. Manchem Joghurt ist es auch zugesetzt!

Omega-3-Fettsäuren eignen sich hervorragend zur Verbesserung der Gehirngesundheit. Sie helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, was dazu beiträgt, die Entwicklung von Zellen und Nerven zu schützen. Sie werden weniger Gedächtnisverlust bemerken und das Risiko für Alzheimer und andere Demenzerkrankungen senken. Es gibt auch Studien, dass dieser Mangel an Entzündungen das Risiko einer Depression verringern kann.

Aber es sind nicht nur Omega-3-Fettsäuren, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen möchten. Es gibt Antioxidantien und Gewürze, die Sie brauchen. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Blaubeeren, Currygewürze, Rosmarin und sogar Tomatensauce hinzu.

Kakao, Kaffee und Rotwein können einige Vorteile bringen. Aber zu viel und Sie werden die positiven Aspekte zunichte machen. Nur ein Glas Rotwein, eine Tasse Kaffee oder zwei kleine Schokoladenstücke reichen für die Gesundheit Ihres Gehirns.

Lernen Sie täglich etwas Neues

Es gibt ein beliebtes Sprichwort: „Man lernt jeden Tag etwas Neues.“ Dies ist nicht nur gut für die Verbesserung Ihrer Debattierfähigkeiten und die Erweiterung Ihrer Ansichten. Jeden Tag etwas Neues zu lernen, trägt auch dazu bei, die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern. Sie möchten Ihr Wissen und Ihre Erfahrungen erweitern.

Was machen Sie an Ihrem freien Tag? Viele Menschen neigen dazu, Bücher zu lesen oder fernzusehen. Während Sie Ihre Zeit mit etwas verbringen möchten, das Sie lieben, finden Sie einen Weg, Ihr Gehirn aktiv zu halten. Schauen Sie sich Dinge an, die Sie in Ihrer Freizeit lernen können. Nimm Nähen auf

B. Brillen stricken, Schmuck herstellen, eine neue Fähigkeit am Computer erlernen oder sogar ein Holzarbeitsprojekt starten.

Wenn Sie eine neue Leidenschaft finden, lernen Sie nicht nur etwas. Sie können das Risiko von Depressionen und Angstzuständen verringern. Es ist möglich, die Glückshormone im Körper zu steigern. Viele Menschen haben auch ihre neuen Fähigkeiten genutzt und begonnen, damit Geld zu verdienen, was ihnen dabei geholfen hat, ihre Finanzen aufzubessern und aus der Armutsgrenze herauszukommen.

Sie sind sich nicht sicher, was Sie lernen sollen? Darauf gibt es keine falsche oder richtige Antwort. Machen Sie etwas, das Ihnen Spaß zu machen scheint. Wenn Sie feststellen, dass es nicht so viel Spaß macht, ist es schließlich nichts Falsches, aufzuhören und etwas anderes auszuprobieren.

Ihre Hobbys müssen sich finanziell nicht lohnen. Der Trick besteht darin, dass sie sich persönlich lohnen. Für viele Menschen ist das Puzzeln eine Möglichkeit, sich zu entspannen. Das Beste daran ist, dass man sie auflösen und in Zukunft noch einmal wiederholen kann!

Beziehen Sie alle Ihre Sinne ein

Auch wenn Sie Ihr Gehirn verbessern möchten, sind die Augen nicht die einzige Möglichkeit, dies zu erreichen. Sie müssen nicht nur lesen, um Ihr Wissen zu verbessern und das Lernen zu steigern. Das Gehirn erhält Informationen für alle fünf Sinne. Wenn einer Ihrer Sinne ausfällt, werden die anderen vier Sinne stärker. Ja, Blinde haben tatsächlich tendenziell ein besseres Gehör oder bessere Geschmacks- oder Geruchssensoren.

Beziehen Sie alle Sinne ein, die Ihnen zur Verfügung stehen. Lernen Sie durch Fühlen und Riechen. Nutzen Sie Ihr Gehör, um etwas Neues zu lernen, beispielsweise durch Hörbücher und Podcasts. Arbeiten Sie mit Ihrem Geschmackssinn, um den Geschmack von Rezepten und geheimen Zutaten herauszufinden.

Die verschiedenen Sinne tragen auch zur Verbesserung des Gedächtnisses bei. Oft wecken Geräusche und Düfte Erinnerungen an vergangene Ereignisse. Sie können an einen Urlaub denken, als Sie ein Teenager waren oder an einen Freund, den Sie früher kannten. Unser visuelles Gedächtnis kann schwanken, aber das ist bei den anderen Sinnen nicht ganz der Fall. Manchmal verspüren Sie das Gefühl eines Déjà-vu, aber irgendwann beginnt sich Ihr Gedächtnis stärker und sicherer zu entwickeln.

Meditieren Sie, um den Stress abzubauen

Die 30er Jahre können eine stressige Zeit sein. Für viele Menschen ist dies die Zeit, Karriere zu machen, Familien zu gründen und Freunde zu finden. Ihr gesellschaftlicher Kalender kann voll sein, besonders wenn Ihre Kinder beginnen, Aktivitäten und Hobbys nachzugehen. Am Ende wissen Sie nicht, welcher Wochentag gerade ist.

Und dann sind da noch der Stress am Arbeitsplatz oder die finanziellen Belastungen, auf die man sich konzentrieren muss. Stress ist eines der schlimmsten Dinge für Ihren gesamten Körper. Dabei geht es nicht nur darum, Ihren Blutdruck zu erhöhen. Stress beeinflusst die Entzündungsreaktion und kann dazu führen, dass mehr Zellen absterben. Ihr Gehirn wird nicht unterstützt, sodass Ihre kognitiven Funktionen negativ beeinflusst werden.

Der Umgang mit Ihrem Stresslevel ist von entscheidender Bedeutung. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist Meditation. Sie können lernen, sich auf einige der positiven Aspekte des Tages zu konzentrieren, Ihre Mitte zu beruhigen und die positiven Hormone in Ihrem Körper freizusetzen. Dies ist auch eine hervorragende Möglichkeit, etwas Zeit für sich selbst zu gewinnen. Es geht darum, sich auf Sie persönlich zu konzentrieren und nicht auf alle anderen in Ihrem Leben.

Meditieren kann auch mit Yoga-Übungen kombiniert werden. Sie profitieren von den körperlichen Vorteilen des Trainings und reduzieren gleichzeitig die Stressgefühle in Ihrem Körper. Dies kann Ihnen auch das Gefühl geben, etwas zu tun, und Sie erhalten die Unterstützung Ihres Yogalehrers, die Ihnen hilft, Ihre Fähigkeiten zu verbessern.

 Erfahren Sie, wie Sie den Lärm ausblenden

Tagsüber müssen Sie andere Möglichkeiten finden, den Stress abzubauen. Wenn Sie gestresst sind, verschwenden Sie viel geistige Energie für nutzlose Aufgaben und Handlungen. Sie machen sich Sorgen über Dinge, über die Sie keine Kontrolle haben, und geraten in Panik über Situationen, gegen die Sie nichts unternehmen können. Wenn Sie etwas gegen Probleme unternehmen können, verbringen Sie mehr Zeit damit, sich auf die Probleme zu konzentrieren, als auf die tatsächlichen Lösungen, die Ihnen helfen.

Diese verschwendete geistige Energie führt lediglich zu einem Rückgang der kognitiven Funktionen. Sie schütten mehr Stresshormone aus und es fällt Ihnen schwerer, Entzündungen auf ein Minimum zu reduzieren. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie unter Angstzuständen und Depressionen leiden und Ihr Stress kann außer Kontrolle geraten.

Es ist an der Zeit, den Lärm auszublenden. Blockieren Sie alles, was Ihnen nicht bei der Lösung eines Problems hilft. Erfahren Sie, wie Sie sich nicht von den Dingen um Sie herum ablenken lassen und Wege finden, Ihren Geist ruhig und vollständig zu halten.

Es gibt viele Tipps, die helfen. Tiefes Atmen ist eine der besten Optionen. Wenn Ihr Geist rast und Sie von allen Seiten abgelenkt werden, atmen Sie fünf bis zehn Mal tief durch, um Ihren Geist besser zu zentrieren. Sie werden feststellen, dass es wie eine Mini-Meditationssitzung ist. Die Atemzüge werden Ihren Geist auf die Situation zurückführen und der Sauerstoffschub wird Ihre kognitiven Verbindungen verbessern.

Sie möchten auch die tatsächlichen Ablenkungen von Ihrer Arbeit ausblenden. Sie führen nur zu Stress, wenn man in Rückstand gerät. Ob Musik oder Meditation, tun Sie, was Ihnen gut tut.

Hören Sie auf, sich selbst dazu zu zwingen, sich an alles zu erinnern

Wir üben großen Druck auf uns aus, uns an bedeutungslose Details zu erinnern. Zum Beispiel, wer der Schauspieler in Ihrer Lieblingsfernsehsendung am Abend zuvor war und wo Sie ein Zitat aus der Vergangenheit gehört haben. An belanglose Dinge muss man sich nicht erinnern. Dein Gehirn hat es vergessen, weil es in deinem Leben keinen Wert hat.

Dann gibt es Ereignisse, die man vergisst, weil es andere Möglichkeiten gibt, sich zu erinnern. Anstatt zu versuchen, sich die Handynummer Ihres besten Freundes zu merken, speichern Sie sie einfach auf Ihrem eigenen Telefon. Verwenden Sie ein Adressbuch, um Nummern, Adressen, E-Mails und mehr im Auge zu behalten.

Der Versuch, zu viel in Ihren Speicher einzuspeichern, schadet Ihrem Gehirn. Stellen Sie sich Ihr Gehirn wie eine Computerfestplatte oder einen Handyspeicher vor. Nach einer Weile füllt sich Ihr Raum. Sie müssen etwas löschen, um etwas Neues speichern zu können. Das bedeutet, dass Sie das gelöschte Element verlieren und es nie wieder zurückbekommen.

Natürlich können Sie mit einem Computer Gegenstände auf eine andere Speicherform übertragen. Das können Sie für Ihr Gehirn tun. Wenn es voll wird, können Sie es aufschreiben, anstatt alles zu verlieren. Es gibt Tagebücher, Online-Kalender, Telefonnotizen und vieles mehr. Nutzen Sie sie zu Ihrem Vorteil, um die bedeutungslosen Informationen in Ihrem Gehirn auf ein Minimum zu beschränken.

Steigern Sie noch heute Ihre Gehirnleistung

Es ist Zeit, Ihre Gehirnleistung zu steigern. Mit 30 ist der beste Zeitpunkt dafür. Sie helfen nicht nur, späteren Krankheiten vorzubeugen, sondern können auch Ihre gesamte Lebenseinstellung verbessern. Mit besseren kognitiven Funktionen kann Ihr Körper die richtigen Hormone freisetzen. Dies wird dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit und die Gesundheit Ihres Gehirns weiter zu verbessern.

Machen Sie sich keine Gedanken darüber, was Sie gestern Abend zu Abend gegessen haben. Wenn Sie sich dieses Detail wirklich merken müssen, schreiben Sie es auf und lassen Sie Ihr Gehirn es vergessen. Der Geburtstag Ihres Ehepartners kann in einen Kalender eingetragen werden. Auf diese Weise ist Ihr Gehirn voll mit Informationen, die Sie für die Arbeit oder die von Ihnen erledigten Aufgaben benötigen.

Lernen Sie täglich etwas Neues und gönnen Sie sich etwas Zeit für sich allein. Sie möchten Ihr Gehirn langfristig schützen. Es ist das einzige, das Sie bekommen, und es wirkt sich auf Ihren gesamten Körper aus. Verbessern Sie jetzt den Blut- und Sauerstofffluss und Sie werden einen Geist haben, der auch mit zunehmendem Alter scharf bleibt.