Ceps-Geschwister in Waffen: Die Unterschiede zwischen Bizeps und Trizeps
Egal, ob Sie Powerlifting betreiben oder nach einer Tüte Chips greifen, Ihre Armmuskeln spielen in Ihrem Alltag eine große Rolle Aktivitäten. Tatsächlich gibt es so viele Aktivitäten, dass man leicht übersieht, wie wichtig sie sind.
Um sicherzustellen, dass Sie sie nicht als selbstverständlich betrachten, widmen wir den beiden Hauptarmmuskeln – dem Bizeps und dem Trizeps – etwas Aufmerksamkeit. Wir werden ihre Gemeinsamkeiten und Unterschiede aufschlüsseln und einige erstklassige Trainings- und Erholungstipps behandeln.
- Der Bizeps und der Trizeps sind für die Druck- und Zugfunktion von entscheidender Bedeutung.
- Man geht davon aus, dass der Bizeps der stärkere Muskel ist, der Trizeps ist jedoch der größere Muskel.
- Die beiden Muskeln brauchen einander, um richtig zu funktionieren.
- Diese Muskeln können ähnliche Verletzungen erleiden und sich mit ähnlichen Behandlungen erholen.
- Es gibt viele Übungen, die beide Muskeln einzeln oder als Paar trainieren.
Index
Die Rinde des Bizeps hat viel Biss
Es lässt sich kaum bestreiten, dass der Bizeps nicht der beliebteste Armmuskel ist. Im Ernst, wie kann ein Muskel den Emoji-Status erreichen 💪🏼, ohne ernsthaft damit prahlen zu dürfen? Aber es ist nicht alles Gerede – in seinem Flex steckt jede Menge Funktionalität.
Lage im Arm
Der Bizeps (auch Bizeps brachii genannt) befindet sich an der Vorderseite Ihres Oberarms.
Sein Name trägt das „bi“, weil er zwei unterschiedliche Köpfe hat – einen kürzeren Innenkopf und einen längeren Außenkopf. Beide Köpfe stammen vom Schulterblatt und werden am Tuberculum radialis, das sich in der Nähe des Ellenbogens befindet, eingesetzt (befestigt).
Der Muskel ist über die distale Bizepssehne am Unterarm befestigt.
Funktion (was es Ihnen hilft)
Ihr Bizeps hilft Ihnen bei Zugbewegungen. Hier sind die Funktionsfakten:
- Schultererhöhung: ermöglicht das Heben der Arme
- Unterarmsupination: ermöglicht es Ihnen, Ihre Handflächen nach oben zu drehen
- Beugung des Ellenbogengelenks: ermöglicht es Ihnen, Ihren Unterarm in Ihren Körper zu bringen (Beugebewegung)
Möglichkeiten, es zu trainieren
Der Bizeps ist ein relativ kleiner Muskel, der aufgrund seiner Position und Funktionalität entweder gestärkt oder gestärkt werden kann. Welchen Look Sie auch immer bevorzugen, es ist am besten, ihn einigermaßen regelmäßig auszuprobieren, um sicherzustellen, dass er alles tut, was Sie von ihm erwarten. Die allgemeine Empfehlung lautet: mindestens zweimal pro Woche.
Hier sind 10 Schlagübungen Bizepsübungen:
- Locken ziehen
- Kabelaufrollung
- Langhantelcurl
- EZ-Bar-Curl
- Schräghantelcurl
- Kurzhantel-Spinnencurl
- Widerstandsband-Curl
- Maschinenprediger Curl
- Hammercurl mit Kurzhanteln
- abwechselnder Hantelcurl
Der Trizeps muss nicht erstklassig sein
Der Trizeps könnte als der unterschätzte Armmuskel gelten, aber das bedeutet nicht, dass er der Außenseiter ist. Für einen Muskel, der nach hinten zeigt, steckt viel Gewicht dahinter.
Lage im Arm
Der Trizeps (auch Trizeps brachii genannt) befindet sich auf der Rückseite Ihres Oberarms. Das „Tri“ kommt von den drei Köpfen des Muskels – einem langen Kopf, einem seitlichen (lateralen) Kopf und einem mittleren (medialen) Kopf.
Der seitliche und mittlere Kopf liegen am Oberarmknochen (Humerus) auf, während der lange Kopf an der Rückseite des Schulterblatts beginnt. Die drei Köpfe werden unten am Ellenbogen eingesetzt.
Funktion (was es Ihnen hilft)
Der Trizeps ist für die Schubbewegungen zuständig. Hier sind seine Verantwortlichkeiten:
- Schulterstabilisierung: ermöglicht das Tragen von Dingen über dem Kopf
- Schulterstreckung: ermöglicht die Bewegung Ihrer Arme hinter Ihrem Körper
- Ellbogenverlängerung: ermöglicht es Ihnen, Ihren Unterarm von Ihnen weg zu strecken
Möglichkeiten, es zu trainieren
Beim Training kann Ihr Trizeps von einer breiten Palette an Übungswiederholungen profitieren. Abhängig von Ihrer Stimmung sollten Sie mit 6–12 Wiederholungen pro Satz ziemlich gut in Form bleiben. Wenn Sie ein Fitness-Neuling sind, beginnen Sie mit 2 Sätzen pro Sitzung und arbeiten Sie sich nach oben.
Hier sind 10 tolle Trizepsübungen:
- Trizeps-Dip
- Kabel-Pushdown
- Rückschlag der Hantel
- Langhantel-Schädelbrecher
- Hantel-Schädelbrecher
- Overhead-Erweiterung
- Maschinelle Trizepsverlängerung
- Widerstandsbandverlängerung
- Widerstandsband-Pushdown
- Sitzende EZ-Bar-Trizepsverlängerung
Obwohl wir den Bizeps als Symbol unserer Stärke bezeichnen, zeichnen die Fakten ein etwas anderes Bild.
Der Trizeps macht etwa 55 % der Oberarmmuskelmasse aus, während der Bizeps etwa 30 % ausmacht, laut einer Studie aus dem Jahr 2007 . Obwohl der Trizeps etwas größer ist als der Bizeps, sind beide gleich wichtig. Außerdem sind sie Antagonisten, was bedeutet, dass jeder Muskel den anderen braucht, um gut zu funktionieren.
Daher ist es schwer zu sagen, welcher der beiden Muskeln definitiv stärker ist. Aber vieles hängt davon ab, welche Muskeln am meisten beansprucht werden.
So bringen Sie Kraft in die Muskelpflege
Trizeps- und Bizepsverletzungen wie Verstauchungen oder Zerrungen können sich ähnlich anfühlen. Möglicherweise können Sie den Unterschied anhand der Stelle der Beschwerden erkennen. Trizepsschmerzen neigen dazu, von der Rückseite des Ellenbogens auszustrahlen, während Bizepsschmerzen in der Regel auf den Oberarm konzentriert sind.
Zusätzlich zu den Schmerzen können folgende Symptome auftreten:
- Schwellung
- Entzündung
- ein brennendes Gefühl
- Blutergüsse oder Rötungen
- die Unfähigkeit, den Arm zu beugen oder zu strecken
Zu den häufigsten Verletzungsursachen gehören:
- etwas anheben, das zu schwer ist
- eine Übung falsch ausführen
- Überdehnung oder Dehnung Ihres Arms
- Überbeanspruchung oder wiederholte Oberarmbewegungen
Behandlung
Die Behandlung von Trizeps- und Bizepsverletzungen kann ähnlich sein, hängt jedoch vom Ausmaß Ihrer Symptome ab. Hier sind einige Möglichkeiten, mit Beschwerden zu Hause umzugehen:
- Legen Sie während der akuten Phase (die ersten 24 bis 48 Stunden nach der Verletzung) bis zu 15 Minuten pro Stunde Eis auf die Verletzung.
- Nach der akuten Phase Wärmetherapie kann helfen, Entzündungen und Steifheit zu reduzieren.
- Verwenden Sie einen Kompressionsverband, um Schwellungen zu reduzieren.
- Legen Sie Ihren Arm in eine Schlinge, um unnötige Bewegungen zu vermeiden.
PSA: Rufen Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt an, wenn die Schmerzen stark sind oder wenn Sie sich nach ein paar Tagen nicht besser fühlen.
Hier sind einige tolle Tipps, die Ihnen helfen, einer Trizeps- oder Bizepsverletzung vorzubeugen:
- Dehnen Sie sich. Gönnen Sie Ihren Muskeln etwas TLC auf die normale Art und Weise. Hier sind einige 10/10 Trizeps und Bizeps Strecken zum Ausprobieren im Fitnessstudio oder bei Ihnen zu Hause.
- Ruhen Sie sich aus. Wenn Sie über Ihre Grenzen hinausgehen, kann sich das Verletzungsrisiko erhöhen. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihren Muskeln zwischen den Sätzen und dem Training genügend Zeit zur Erholung geben.
- Trainieren Sie keine kalten Muskeln. Immer Wärmen Sie sich auf vor einem < ein i=4>Krafttraining Sitzung. Zehn Minuten Cardio sollten ausreichen, aber manche Leute brauchen mehr Zeit, um ihre Muskeln auf die Arbeit vorzubereiten.
- Vermeiden Sie übermäßigen Gebrauch. Wenn Sie ein Baseball-Werfer sind, kann es schwierig sein, diesen Tipp zu befolgen. Aber die meisten Leute können eine Überbeanspruchung vermeiden, indem sie Armübungen abwechselnd mit anderen Muskelgruppen trainieren.
