Der ultimative Leitfaden für Fitness und Wellness im Teenageralter

Ein Teenager muss aktiv sein. Während viele gerne die ganze Zeit drinnen sitzen und Videospiele spielen würden, müssen sie aufstehen und sich bewegen. Die meisten Forscher empfehlen für einen Teenager mindestens 60 Minuten Aktivität pro Tag für Teenager-Wellness. Das sind ungefähr 300 Minuten pro Woche, mit ein paar Tagen Pause, um sich zu erholen und auszuruhen.

Während Sie viele Übungen machen, muss Ihr Teenager auch gut essen. Sie brauchen eine Ernährung, die ihre Aktivitäten unterstützt und ihnen Energie und die richtigen Nährstoffe liefert, um ihr Wachstum zu unterstützen.

Es gibt so viele Teenager-Wellness-Informationen da draußen. Einiges davon ist Fehlinformation. Hier kommen wir ins Spiel. Wir teilen den ultimativen Leitfaden für Teenager-Wellness – alles aus einer Hand – für alle Ihre Teenager-Wellness- und Fitness-Bedürfnisse.

60 Minuten moderate bis hochintensive Aktivität pro Tag bekommen

Beginnen wir mit der Aktivität. Für das beste Teenager-Wellness- und Fitnessniveau benötigt ein Teenager 60 Minuten Aktivität pro Tag. Dies sollte eine moderate bis hochintensive Übung an fünf Tagen in der Woche sein. Es ist wichtig, jede Woche ein oder zwei Tage Ruhe zu haben.

Aber welche Art von Übung muss Ihr Teenager machen? Es gibt einfach so viele, oder? Spielt es eine Rolle, ob sie viel Krafttraining machen oder sich mehr auf Mannschaftssport konzentrieren?

Nun, eine abwechslungsreiche Bewegung ist wichtig. Mannschaftssportarten eignen sich hervorragend, um Kontakte zu knüpfen und zu lernen, mit anderen zusammenzuarbeiten. Cardiotraining für Teenager-Wellness ist gut für den Aufbau von Herz und Lunge, während Krafttraining für den Muskelaufbau unerlässlich ist. Ja, sogar Mädchen im Teenageralter müssen Muskeln aufbauen.

Dann gibt es noch andere Sportarten wie Schwimmen, Gymnastik und sogar Cheerleading. Sie bieten die Möglichkeit, Disziplin und Selbstvertrauen bei der Arbeit mit einem Team zu verbessern. Sie können die Flexibilität des Teenager-Wellness verbessern und dabei helfen, überanstrengte Muskeln oder verstauchte Sehnen zu vermeiden.

Es geht immer noch darum, etwas zu tun, was dir Spaß macht. Wie Erwachsene müssen Teenager Spaß an der Bewegung haben, die sie machen. Es hat keinen Sinn wegzurennen, wenn sie es hassen. Sie werden sich nicht anstrengen und nicht alle gesundheitlichen Vorteile aus der Aktivität ziehen. Wenn sie gerne Fußball spielen oder Basketball spielen, lassen Sie sie diesen Sport in der Schule beginnen oder ermutigen Sie sie, einem örtlichen Verein beizutreten.

Manche Teenager ziehen es vor, alleine zu trainieren. Sie wollen ins Fitnessstudio gehen und am Muskelaufbau arbeiten. Andere brauchen die Sozialisierung, die mit Mannschaftssportarten einhergeht, oder sind daran interessiert, einen jugendlichen Wellness-Trainingspartner zu finden.

Welche Art von Übung Ihr Teenager auch machen möchte, es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, wenn es irgendwelche medizinischen Bedenken gibt. Ihr Teenager muss auch die Ausdauer aufbauen, um Verletzungen zu vermeiden. Hier sind einige Themen, die Sie mit Teenagern besprechen können .

Es dreht sich alles darum, einen Stressabbau für Teenager-Wellness zu finden. Beim Training geht es nicht nur darum, einen guten Körper aufzubauen oder Kalorien zu verbrennen. Es geht auch darum, einen gesünderen Teenager-Wellness-Mentalzustand zu schaffen. Ein Teenager zu sein ist schwierig. Es gibt Prüfungen, sozialen Druck, elterlichen Druck (auch wenn Sie es nicht auf sie ausüben wollen) und vieles mehr. Teenager wissen nicht, wie sie damit umgehen sollen und wenden sich Methoden zu, um Stress abzubauen.

Bewegung ist eine äußerst wohltuende Methode, um Stress abzubauen. Durch das Training kann das Gehirn die guten Hormone freisetzen. Sie übernehmen den Stress, werden Adrenalin los und schaffen einen ausgeglicheneren Zustand und jugendliches Wohlbefinden.

Wenn Ihr Teenager alleine trainiert, ermutigen Sie ihn, die perfekte Playlist zu erstellen. Ihre Lieblingsmusik aufzulegen wird ihnen helfen, die Welt auszublenden, sich auf die Texte zu konzentrieren und von den negativen Gefühlen während des Trainings abzulenken – seien Sie ehrlich, jeder bekommt einige negative Emotionen, während sie Berührungsübungen machen!

Konzentrieren Sie sich nicht wiederholt auf die gleichen Übungen

Der Körper wird sich an die Übung eines Teenagers gewöhnen. Es ist wichtig, dass sich Ihr Teenager die ganze Woche über auf verschiedene Übungen und Muskelgruppen konzentriert.

Es kann eine Woche dauern, bis Muskelgruppen nach einem Training vollständig repariert sind. Ihr Teenager muss den Muskeln diese Zeit geben, bevor er wieder an der Muskelgruppe arbeitet, um Verletzungen zu vermeiden. Dies bedeutet, dass Sie sich für festgelegte Tage für festgelegte Muskelgruppen entscheiden.

Versuche es montags für die Beine und dienstags für die Arme. Ihr Teenager kann dann einen Tag frei nehmen, bevor er sich auf die Brust und dann auf die Bauchmuskeln und dann auf den Rücken konzentriert. Dann gibt es einen letzten Ruhetag für die Woche. Ein alternatives Ende der Woche besteht darin, Rücken und Bauchmuskeln an einem Tag zu kombinieren (Arbeit am Kern) und sich dann für einen Cardio-Tag am Ende der Woche zu entscheiden.

Bei der Arbeit am Teenager-Wellness-Core-Training muss ein Teenager verschiedene Übungen ausprobieren. Einige Übungen führen zu Schmerzen im unteren Rücken. Wie Erwachsene sollten Teenager während der Übung keine Schmerzen verspüren. Dies ist kein Zeichen dafür, dass die Muskeln gut trainiert werden. Dies ist ein Zeichen dafür, dass ein Problem vorliegt. Eine gewisse Ermüdung und das Gefühl der Muskelarbeit ist eine Sache, aber Schmerzen in den Gelenken sollten nicht sein.

Nur laufen zu gehen ist nicht gut für das Cardio. Hin und wieder kann es gut sein, aber Sie möchten für Ihren Teenager ein Intervalltraining in Betracht ziehen. Dies hilft, die Herzfrequenz zu erhöhen und dann schnell zu senken. Es ist eine der besten Möglichkeiten, mehr Kalorien zu verbrennen, da der Stoffwechsel noch Stunden später funktioniert.

Bewegen Sie sich bei Bedarf mit Gewichten nach unten. Es ist nicht nötig, dass ein Teenager 200 Pfund auf der Bank drückt. Dies ist extrem schädlich, besonders für einen jungen Teenager. Es ist wichtig, nur die Gewichte zu heben, die körperlich möglich sind. Es ist nichts Falsches daran, dass Ihr Teenager ein Gewicht nach unten bewegt oder die Anzahl der Wiederholungen reduziert.

Denken Sie daran, dass sich der Körper noch entwickelt. Einige Teenager werden sich noch bis Anfang 20 entwickeln. Durch zu viel Druck kann der Körper nicht reparieren oder die Nährstoffe erhalten, die benötigt werden, um die Entwicklung des jugendlichen Wohlbefindens zu unterstützen. Es gibt andere Teenager, die mit 15 aufhören sich zu entwickeln!

Arbeite dich hoch. Es ist besser, niedriger und langsamer anzufangen und sich nach oben zu arbeiten. Sie werden ein Lauftempo oder ein Gewicht finden, das gut für Ihren Teenager ist. Mit zunehmender Fitness werden die alten Gewichte und Gänge zu langsam. Ihr Teenager kann sich langsam anstrengen, um Fähigkeiten und Fertigkeiten zu entwickeln.

Dies gilt auch für den Trainingsumfang in einer Woche. Wenn Ihr Teenager derzeit sesshaft ist, müssen Sie nicht direkt an fünf Tagen in der Woche in 60-minütige Sitzungen einsteigen. Dies wird das Teenager-Wohlbefinden schädigen. Ihr Teenager muss sich auf zwei hochwertige Trainingstage konzentrieren und dann einen dritten, dann einen vierten und dann einen fünften hinzufügen.

Das Springen in schwere Gewichte, schnellere Schritte oder zu viel auf einmal führt zu Verletzungen. Der Körper ist nicht flexibel oder stark genug für das Training. Auch die Genesung von der Verletzung kann länger dauern, da ein unerfahrener Fitness-Fan wahrscheinlich zu früh einspringt.

Es ist möglich, zu viel zu trainieren

Unabhängig von Zielen und Erfahrung ist es möglich, zu viel zu trainieren. Der Körper eines Teenagers entwickelt sich noch. Sie brauchen Nährstoffe, die sie aufnehmen können, um ihre Teenager-Wellnessentwicklung zu unterstützen. Wenn sie sich zu viel bewegen, kann es sein, dass der Körper nicht alle Nährstoffe aufnimmt, die sie brauchen.

Übermäßiges Training bedeutet auch, dass sich der Körper nicht erholen kann. Die Reparatur der Muskeln braucht Zeit und sie brauchen diese Zeit! Übermäßiges Training bedeutet auch, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt, als ein Teenager ihm wahrscheinlich zuführt. Sie verlieren nicht nur Nährstoffe, Teenager haben auch nicht die Energie. Sie fühlen sich erschöpft und erhalten nicht die gesteigerten glücklichen hormonellen Vorteile, die bei körperlicher Betätigung natürlich auftreten.

Sie müssen die Menge an Bewegung, die Ihr Teenager macht, im Auge behalten. Wenn Ihr Teenager eine Essstörung hat, kann er mehr tun, um die überschüssigen Kalorien zu verbrennen. Gepaart mit weniger Essen ist das Ziel, so schnell wie möglich abzunehmen. Dies kann extrem gefährlich sein, besonders wenn es nicht früh erkannt wird.

Ein Teenager muss nicht mehr als fünf Tage die Woche trainieren. Jedes Schulteam, das mehr als das ermutigt, weiß nicht, dass der Körper immer noch aufgebaut und entwickelt wird. Es ist eine missbräuchliche Atmosphäre, in der sie sich befinden. Wenn Ihr Teenager verletzt ist, muss er diese Verletzung vollständig heilen lassen, bevor er wieder Sport treiben kann.

Fördern Sie eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil

Teenager-Wellness und -Fitness sind mehr als nur die Konzentration auf einen guten Trainingsplan. Es dreht sich alles um die Schaffung eines positiven und unterstützenden Lebensstils und einer Ernährung. Dies bedeutet nicht eine kalorienkontrollierte Diät zur Gewichtsabnahme – es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt dies Ihrem Teenager – sondern sicherzustellen, dass Ihr Teenager die richtige Menge an Nährstoffen erhält, um seinen neuen Fitness-gefüllten Lebensstil zu unterstützen.

Wellness und Fitness für Teenager: Beginnen Sie mit einem Blick auf die Kalorienzahl und die Makronährstoffe. Ihr Teenager wird wahrscheinlich mindestens 2.200 Kalorien als Mädchen und 2.800 Kalorien als Junge verbrennen. Dies wird sich erhöhen, wenn Sie viele Übungen machen. Es ist wichtig, genügend Kalorien zu sich zu nehmen, um den Körper mit Energie zu versorgen, aber Sie möchten, dass es sich um nährstoffreiche Kalorien handelt.

Ein sehr aktiver Teenager braucht viele Kohlenhydrate – gute Kohlenhydrate. Konzentrieren Sie sich auf stärkehaltigere Kohlenhydrate, z. B. aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Verzichten Sie auf raffinierten Zucker und Fast Food und ernähren Sie sich gesünder. Sie können dies für die ganze Familie befolgen, was es Ihrem Teenager erleichtert, die beste Ernährung für seinen Lebensstil zu befolgen.

Wellness und Fitness für Teenager: Die meisten Forscher empfehlen eine Ernährung mit 60-65 % Kohlenhydraten. Diese werden dazu beitragen, den sofortigen Treibstoff anzubieten. Der Rest der Ernährung muss aus gesunden Fetten und Proteinen bestehen. Nein, wir meinen nicht die Burger und Hotdogs. Sie möchten nach Olivenöl, Avocados, fettem Fisch, Geflügel und anderen Quellen für Nahrungsfette und mageres Protein suchen.

Die Muskeln benötigen die Proteine ​​für ihre Reparatur. Schließlich sind Muskeln Proteine. Wenn Sie mehr Protein zu sich nehmen, können sich Ihre Muskeln nach einem harten Training leichter reparieren. Es werden danach weniger Schmerzen auftreten und der Wiederaufbau nach einem Muskelriss (völlig normal und Teil des Trainings- und Erholungsprozesses) wird viel schneller und stärker sein.

Gesunde Fette liefern dem Körper Energie. Sie bringen die Leber zum Arbeiten, helfen bei der Entfernung von Giftstoffen und unterstützen das Verdauungssystem. Fette sind auch die Hauptquelle für deine Kalorien und Mikronährstoffe.

Ihre Mikronährstoffe umfassen alle Ihre Vitamine, Zink, Eisen und Kalzium. Mikronährstoffe werden in der Ernährung eines Teenagers oft übersehen. Aber wenn Sie die Zugabe von fettem Fisch, dunklem Fleisch von Geflügel, Obst und Gemüse und Vollkornprodukten fördern, sollte Ihr Teenager alle Mikronährstoffe erhalten, die er benötigt. Wenn dies nicht der Fall ist, kann Ihr Arzt Ihnen Multivitamine oder bestimmte Nahrungsergänzungsmittel empfehlen.

Wellness und Fitness für Teenager: Vergessen Sie nicht, einen insgesamt gesunden Lebensstil zu fördern. Ihr Teenager muss schlafen. Viele Experten empfehlen heute, dass ein Teenager in einer Nacht 8-10 Stunden Schlaf bekommen sollte. Natürlich haben die meisten Teenager das Glück, acht Stunden zu bekommen. Sie wollen lange aufbleiben, Videospiele spielen und mit ihren Freunden reden, aber dann müssen sie am nächsten Morgen zur Schule aufstehen.

Wellness und Fitness für Teenager: Ermutigen Sie Ihren Teenager zu einer guten Nachtroutine. Erwägen Sie eine Ausgangssperre für Computer und Telefon und bieten Sie Bücher an, wenn sie aufbleiben möchten. Der Fernseher, der Computer und die Telefone hindern Ihren Teenager daran, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Die LED-Bildschirme verwirren das Gehirn und lassen den Körper denken, dass es Zeit ist, wegzugehen.

Eine gute Trainingsroutine hilft Ihrem Teenager, sich müde zu fühlen. Sie werden mehr schlafen wollen.

Es ist an der Zeit, gute Teenager-Fitness und Wellness zu fördern

Ihr Teenager wird sich mehr Freiheit wünschen, aber Sie wollen das Beste für Ihre Kinder. Es ist wichtig sicherzustellen, dass jeder Fitnessplan, den Ihr Teenager durchführt, für diese Entwicklungsphase geeignet ist. Scheuen Sie sich nicht zu teilen, wie zu viel Bewegung schädlich sein kann.

Nicht alle Teenager interessieren sich für Mannschaftssportarten. Andere werden nicht die gleichen Sportkurse machen wollen wie du. Hören Sie zu, was Ihr Teenager tun möchte, und stellen Sie sicher, dass Sie da sind, um Unterstützung, Empfehlungen und Ermutigung anzubieten, um eine gesunde Fitness- und Teenager-Wellness-Routine zu erstellen.