9 stressabbauende Lebensmittel für Teenager

Nicht nur Erwachsene haben mit Stress zu kämpfen. Die Teenagerjahre gehören zu den härtesten. Es gibt verschiedene hormonelle Veränderungen, die wir nicht verstehen, und das Leben mit anderen Teenagern ist hart. Kinder sind gemein!

Sei ehrlich. Möchten Sie in Ihre Teenagerzeit zurückkehren? Möchten Sie sich mit anderen Teenagern auseinandersetzen, während Sie Probleme mit Akne und Prüfungen haben? Denken Sie daran, wie gestresst Sie damals waren. Auch wenn Sie glauben, dass es jetzt schwieriger ist, müssen Sie zugeben, dass Sie sich in der High School gestresst gefühlt haben.

Teenager können ihren Stresspegel durch ihre Ernährung kontrollieren. Während einige nach Schokolade und Chips greifen, tun ihnen die Arten von Lebensmitteln keinen Gefallen. Diese Arten von Lebensmitteln erhöhen ihren Blutzucker und verursachen einen Anstieg der Stresshormone im Körper. Es ist an der Zeit, Ihre Teenager zu einer guten Ernährung zu ermutigen, die ihnen hilft, mit dem Stress umzugehen, den sie empfinden.

Hier sind die neun wichtigsten Lebensmittel, die sie essen müssen, um mit ihrem Stress fertig zu werden.

Ermutigen Sie zum Snacken von Nüssen

Beginnen wir mit den Nüssen. Wenn Ihre Teenager nicht allergisch gegen Nüsse sind, gibt es keinen Grund, sie nicht zu geben. Wenn Ihre Teenager allergisch sind, dann entscheiden Sie sich für Samen als enge Alternative. Obwohl Samen nicht so gut sind, sind sie besser als die anderen Snacks, die Sie aus dem Lebensmittelgeschäft bekommen.

Insbesondere Nüsse sind voller Nährstoffe, die helfen, Probleme mit Stress zu überwinden. Mandeln sind die besten Optionen, aber Sie können auch die Vorteile von Paranüssen, Walnüssen und Pistazien nutzen.

Sie bekommen viel Vitamin E in Nüssen. Dies ist ein Nährstoff, der häufig übersehen wird. Während es als gut für die Haut gilt, vergessen die Leute, dass es gut für den Rest des Körpers ist. Es ist ein Antioxidans, das das Immunsystem unterstützt, das in Zeiten von Stress behindert wird. Ihr Teenager wird sich innerlich gesünder fühlen und es leichter finden, sich zu konzentrieren und einen Tag zu überstehen.

Nüsse haben auch viele B-Vitamine. Diese Vitamine sind in der Regel relativ schwer zu bekommen, es sei denn, Sie konzentrieren sich auf ballaststoffreiche Lebensmittel. Eine ausreichende Zufuhr von B-Vitaminen hilft, das Nervensystem zu verbessern und Muskelkrämpfe zu begrenzen. Wenn Ihr Kind weniger Schmerzen verspürt, nehmen die Stresshormone ab. Ihr Kind fühlt sich glücklicher und sendet mehr Glückshormone durch den Körper, um den Stress loszuwerden.

Auch Ihr Kind wird reichlich mit Selen versorgt, besonders mit nur einer Paranuss am Tag! Selen ist ein Nährstoff, an dem wir alle häufig Mangel leiden, der aber Müdigkeit verursacht. Wenn wir müde sind, fällt es uns schwerer, mit Stresssituationen umzugehen, und es fällt dem Gehirn schwerer, die Glückshormone auszuschütten.

Sie brauchen nur eine Handvoll Nüsse, um alle Vorteile zu nutzen. Ihr Teenager kann sie zum Mittagessen in die Schule bringen. Wenn Ihre Schule eine nussfreie Politik verfolgt, entscheiden Sie sich für sie nach der Schule als Snack zwischen dem Ende der Schule und dem Abendessen. Die Ballaststoffe in Nüssen helfen, Ihren Teenager satt zu halten.

Erhöhen Sie gesunde Fette mit Avocados

Der Körper braucht Fett. Auch wenn Ihr Teenager sich Sorgen um sein Gewicht macht, muss er dennoch gesunde Fette zu sich nehmen. Und ja, ich möchte die Bedeutung gesunder Fette betonen.

Legen Sie das Junk Food weg und ziehen Sie die Avocados heraus. Die Frucht neigt dazu, einen schlechten Ruf zu bekommen, aber eine halbe bis eine Avocado pro Tag ist alles, was Ihr Körper braucht, um die nahrhaften ungesättigten Fette aufzunehmen. Sie können es zerkleinern und in Sandwiches legen, roh essen oder es zerkleinern, um es in einen grünen Smoothie zu geben. Hausgemachte Guacamole ist auch eine interessante Möglichkeit, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Avocados können helfen, den Blutdruck zu senken. Auch wenn Sie vielleicht nicht glauben, dass Ihr Kind in einem Alter ist, in dem Sie sich darüber Sorgen machen müssen, führt ein hoher Stresspegel zu Bluthochdruck. Sie sind beide stille Killer und können jeden jeden Alters treffen. Sie diskriminieren nicht!

Gesunde Fette helfen, den Cholesterinspiegel auf einem Minimum zu halten. Sie kleiden die Arterien und den Darm mit einer Schutzschicht aus, wodurch das Blut leichter durch den Körper fließen kann. Indem sie mehr sauerstoffreiches Blut bekommen, fühlen sich Teenager energiegeladener und glücklicher. Es ist viel einfacher, den Tag zu überstehen, und sie können sich auf ein gesünderes Leben konzentrieren. Die Stresshormone nehmen zu, während sich die Glückshormone im Körper ausbreiten.

Und vergessen wir nicht den Kaliumspiegel. Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie Bananen für Kalium brauchen, aber Avocados haben weit mehr. Tatsächlich können Sie aus einer halben Avocado mehr Kalium gewinnen als aus einer Banane! Das Kalium hilft, das Energieniveau zu verbessern und den Blutdruck niedrig zu halten. Wenn der Blutdruck sinkt, muss der Körper keine Überstunden machen und die Stresshormone werden abgebaut.

Auch gelbe Lebensmittel sind zu empfehlen!

Beginnen Sie den Tag mit einer Schüssel Haferflocken

Haferflocken sind etwas, mit dem Sie sich eindecken möchten. Eine Schüssel Haferflocken pro Tag gibt einem Teenager den besten Start. Dafür gibt es einige Gründe.

Erstens sind Haferflocken voller Ballaststoffe. Sie wissen das wahrscheinlich bereits, und Sie sollten wissen, warum Ballaststoffe gut für den Körper sind. Es ist ein essentieller Makronährstoff, der hilft, das Verdauungssystem am Laufen zu halten. Wussten Sie, dass 80 % des Immunsystems im Verdauungssystem angesiedelt sind? Wenn dies verstärkt wird oder überschüssiges Gas enthält, werden Sie feststellen, dass Ihr Immunsystem nicht richtig funktioniert. Dies ist auch bei Teenagern der Fall. Verdauungsbeschwerden führen zu erhöhten Stresshormonen.

Gleichzeitig sind Haferflocken voller Kohlenhydrate, um den ganzen Tag über ein gutes Maß an Energie zu liefern. Kohlenhydrate sind dafür bekannt, Serotonin zu produzieren, eine entspannende Chemikalie aus dem Gehirn, die Sie ruhiger und zufriedener macht. Nur durch diesen Effekt können Sie den Stress loswerden, der Ihren Körper zu überwältigen beginnt. Das gilt auch für Teenager.

Kohlenhydrate sind nicht unbedingt schlecht für den Körper. Sie verursachen keine Gewichtszunahme, besonders wenn Sie stärkehaltige Kohlenhydrate wie Hafer erhalten. Die stärkehaltigen Kohlenhydrate und Ballaststoffe wirken zusammen, damit Sie sich den ganzen Tag über länger satt und zufrieden fühlen. Ihr Teenager wird nicht unter den Auswirkungen von Hunger und einem Einbruch mitten am Morgen leiden, was dazu führt, dass er die Uhr beobachtet, während er die Stunden bis zum Mittagessen herunterzählt.

Für gewichtsbewusste Teenager ist Hafer eine gute Möglichkeit, die Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu unterstützen. Durch den Verzehr von nur 30-40 g getrockneter Haferflocken (mit Wasser oder Magermilch zubereitet) als Teil einer gesunden und ausgewogenen Ernährung schafft Ihr Teenager ein Kaloriendefizit, ohne sich hungrig zu fühlen und als ob er auf Diät wäre. Dies steigert die Glückshormone weiter und reduziert den gefühlten Stress.

Füllen Sie Ihren Vorrat an öligem Fisch auf

Fetter Fisch ist eine Notwendigkeit für das jugendliche Gehirn. Das ist eine schwierige Lebensphase mit Prüfungen. Es gibt so viele Informationen, an die man sich erinnern muss, und das Gehirn kann herunterfahren wollen und nicht gut funktionieren. Indem Sie viel öligen Fisch zu sich nehmen, wird das Gehirn Ihres Teenagers für alles bereit sein. Die kognitiven Funktionen werden verbessert, es gibt mehr geistiges Bewusstsein und Klarheit und das Gedächtnis wird verbessert.

Warum ist fetter Fisch gut? Es ist alles in den Omega3-Fettsäuren. Ja, das sind andere gesunde Fette, die dein Körper braucht. Indem man so viele Fettsäuren zu sich nimmt, werden die Zellen im Gehirn unterstützt. Es ist weniger wahrscheinlich, dass sie beschädigt werden oder sterben, ohne dass neue Zellen ihren Platz einnehmen. Freie Radikale können nicht übernehmen und verursachen Probleme mit den Verbindungen und dem Gedächtnis. Ihr Teenager wird nicht nur Stress überwinden – weil die richtigen Chemikalien freigesetzt werden –, sondern er sieht auch ein geringeres Risiko für die Alzheimer-Krankheit.

Ihr Kind braucht nicht viel fetten Fisch. Schon zwei Portionen pro Woche reichen aus. Lachs, Thunfisch und Makrele sind beliebte Optionen. Überlegen Sie, wie die Fische gezüchtet werden, um sicherzustellen, dass Sie die besten und sichersten Optionen für die allgemeine Gesundheit erhalten und die Zucht umweltfreundlich und moralisch freundlich ist.

Decken Sie sich mit den Dark Leafy Greens ein

Spinat, Grünkohl und Blattkohl sind alle dunklen Blattgemüse, mit denen Sie sich eindecken möchten. Verzichten Sie auf den Eisbergsalat und entscheiden Sie sich stattdessen für dunkles Blattgemüse. Sie sind viel besser für das Stressniveau und die allgemeine Gesundheit.

Das dunkle Blattgemüse ist voller Folsäure. Dieser Nährstoff ist notwendig, um Neurotransmitter zu produzieren, die Ihre Stimmung regulieren. Sie tragen dazu bei, dass genügend Dopamin, Serotonin und Endorphine durch Ihren Körper geleitet werden. Sie helfen nicht nur dabei, Stress abzubauen, sondern werden auch mit dem Kampf gegen Angstzustände und Depressionen in Verbindung gebracht.

Dunkles Blattgemüse ist auch extrem gut für andere Nährstoffe. Sie haben hohe Mengen an Kalzium, Eisen, Magnesium und mehr. Wenn Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er benötigt, arbeiten die Organe effektiver. Der Körper leitet mehr sauerstoffreiches Blut um, wodurch Ihr Teenager wacher und energiegeladener wird.

Tatsächlich ist jedes frische Obst und Gemüse gut, um Stress abzubauen. Sie sind alle voller Nährstoffe, die der Körper dringend braucht. Und vergessen wir nicht die geringen Kalorien, guten Kohlenhydrate und den hohen Ballaststoffgehalt.

Entscheiden Sie sich für mehr Blaubeeren in Ihrem Einkauf

Wie ich bereits sagte, sind alle Arten von frischem Obst und Gemüse gut für Ihren Teenager. Wenn Sie ein paar spezifische Optionen wünschen, haben Sie bereits Avocados und grünes Blattgemüse. Sie können der Mischung jedoch auch einige Blaubeeren hinzufügen. Sie passen hervorragend zu Ihrem Porridge, sodass Sie keinen raffinierten Zucker hinzufügen müssen, damit es gut schmeckt.

Achten Sie auf Blaubeeren, die eine tiefe Farbe haben. Sie sind voll von Antioxidantien, die die Gesundheit unterstützen. Die Antioxidantien arbeiten mit dem Immunsystem zusammen, um Infektionen abzuwehren und die Hautzellen zu schützen. Sie verringern das Risiko von Krebs, Demenz und anderen altersbedingten Problemen. Gleichzeitig helfen sie dabei, das Stressniveau niedrig zu halten, da das Gehirn effektiv arbeiten und die richtigen Arten von Hormonen im Körper freisetzen kann.

Heidelbeeren helfen besonders bei der Freisetzung von Dopamin. Dies ist die Chemikalie, die Ihre Stimmung direkt beeinflusst. Ihr Teenager wird sich glücklicher fühlen, was Stress im Körper sofort überwindet.

Alle Beeren sind gut für Antioxidantien. Heidelbeeren sind einfach die Besten. Brombeeren und Himbeeren sind Ihre zweitbesten Optionen.

Lassen Sie ein wenig dunkle Schokolade zu

Schokolade sollte nicht auf der Liste der verbotenen Lebensmittel stehen. Nichts sollte komplett verboten werden. Dies führt nur zu mehr Stress, da Ihr Teenager Schwierigkeiten hat, die Lebensmittel zu genießen, die er isst.

Schokolade ist jedoch in kleinen Mengen gut für Sie. Sie brauchen nur ein paar Quadrate dunkler Schokolade pro Tag. Je bitterer, desto besser, wenn es um Schokolade mit all ihren gesundheitlichen Vorteilen geht.

Dunkle Schokolade ist voll von Anandamid, einer Chemikalie, die hilft, Depressionen, Schmerzen und Stress zu blockieren. Es blockiert auf natürliche Weise all diese lästigen negativen Emotionen. Ihr Teenager wird sich gut fühlen, ohne Schuldgefühle haben zu müssen. Nur ein paar Quadrate werden keine große Zuckerspitze verursachen, besonders wenn es um dunkle Schokolade geht!

Die Schokolade hat auch viele Antioxidantien. Wenn Ihr Kind keine Schokolade essen möchte (eher so, als ob Sie nicht möchten, dass es zu viel isst), entscheiden Sie sich stattdessen für ein Schokoladengetränk. Die Wärme des Getränks und die dunkle Schokolade wirken zusammen, um ein ruhigeres Gefühl im Körper zu erzeugen.

Genießen Sie etwas Popcorn

Wenn Sie das nächste Mal gemeinsam einen Film ansehen, brauchen Sie nicht auf das Popcorn zu verzichten. Das ist gut für Ihren Teenager, um die stressigen Gefühle loszuwerden. Sie möchten jedoch die mit Karamell und Butter überzogenen Optionen überspringen. Holen Sie sich ein paar Popcornkerne und knallen Sie Ihre eigenen. Einfaches Popcorn aus der Luft ist ein großartiger Diättrick, um das Gefühl zu bekommen, etwas Unartiges zu essen.

Einer der Vorteile von Popcorn ist, dass Sie nicht so viel essen können wie mit Chips oder Süßigkeiten. Die Luft macht dich voller, gibt dir aber nicht so viele Kalorien. Sie können diese gedankenlosen Snack-Tage zügeln, an denen Ihr Teenager einfach alles im Haus zu essen scheint, ohne nachzudenken!

Popcorn ist auch voller Kohlenhydrate, um das Serotonin im Körper anzukurbeln. In der Zwischenzeit gibt es Ballaststoffe, die helfen, das Verdauungssystem zu pflegen. Air-Popcorn enthält nur sehr wenige Kalorien, was es zu einer gesünderen Alternative macht. Wenn Sie etwas Geschmack hinzufügen möchten, probieren Sie stattdessen ein wenig schwarzen Pfeffer, Cayennepfeffer oder Zimt.

Holen Sie sich einen Vorrat an Ingwertee

Ingwer wird häufig verwendet, um Magenverstimmungen zu lindern, aber es ist auch ein gutes stressabbauendes Lebensmittel. Während Sie es zu allen Arten von Mahlzeiten hinzufügen können, sollten Sie auch in Betracht ziehen, es in einen Tee zu verwandeln. Wenn du keinen eigenen machen möchtest, kannst du Ingwertee in den meisten Lebensmittelgeschäften und Reformhäusern kaufen, weil er so beliebt ist.

Ihr Teenager wird ein etwas anderes Getränk lieben. Sie werden sich auch ruhiger fühlen, da die Eigenschaften von Ingwer helfen, die Stimmungstransmitter im Gehirn zu unterstützen. Die Nerven werden beruhigt und helfen, Stress auf ein Minimum zu reduzieren.

Dabei hilft natürlich auch die Hitze der Flüssigkeit. Heißer Tee wird häufig verwendet, um zu helfen, sich zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Die Muskeln entspannen sich auf natürliche Weise und helfen dabei, die Spannung abzubauen, die dazu führt, dass mehr Stress im Körper zirkuliert.

Schützen Sie die Gesundheit Ihres Teenagers mit den richtigen Lebensmitteln

Es ist Zeit, sich mit allen Lebensmitteln einzudecken, die allen in der Familie helfen. Jugendliche erleben Stress. Eine Reihe von Hormonen, die im Körper zirkulieren, verursachen Ungleichgewichte im Körper. Fügen Sie die Prüfungen hinzu und bedeuten Sie Kinder in ihrer Schule, sie finden es extrem schwierig, ihr Leben zu genießen.

Indem Sie sich auf gute stressabbauende Lebensmittel in der Ernährung konzentrieren, können Sie Ihrem Teenager helfen, ein neues Leben zu beginnen. Steigern Sie ihre positive Stimmung und unterstützen Sie ihre Gehirnfunktion, damit sie bei Prüfungen besser abschneiden und die Zeit mit Freunden genießen. Hier sind einige Themen, die Sie mit Teenagern besprechen können .