Bewältigen Sie Ihre Hormonellen Veränderungen Durch Gesundes Training: Ein Physiotherapeut Erklärt

Regelmäßige Bewegung kann dabei helfen, Ihre Hormone unter Kontrolle zu halten. Hier sind einige Übungen für den Hormonhaushalt.

Es ist völlig normal, auf Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente zurückzugreifen, um hormonbedingte Gesundheitsprobleme wie Angstzustände, Stress, Stimmungsschwankungen, Schlafmangel usw. zu behandeln. Aber auch körperliche Aktivitäten können Ihnen helfen, Ihren Hormonhaushalt auszugleichen. Da wir in einer schnelllebigen modernen Gesellschaft leben, ist regelmäßige Bewegung wichtiger denn je. Tägliches Training bringt eine Reihe von Vorteilen mit sich, aber wussten Sie, dass es auch dazu beitragen kann, Ihre Hormone unter Kontrolle zu halten? Ja, Sie haben es richtig gehört. Erfahren Sie mehr darüber, wie Training zu Ihrem hormonellen Wohlbefinden beitragen kann.

Hormone, die durch regelmäßiges Training beeinflusst werden

Hier sind einige der Hormone, die durch regelmäßiges Training beeinflusst werden:

Dopamin: Studien haben gezeigt, dass tägliches Training den Dopaminspiegel in Ihrem Gehirn erhöhen kann. Dieses Hormon stimuliert die Wohlfühlsender und reduziert Stress.

Serotonin: Wenn Sie sich körperlich betätigen, wird Ihr Serotoninspiegel angehoben. Ein erhöhter Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung, Ihr Sozialverhalten, Ihren Appetit, Ihre Verdauung, Ihr Gedächtnis und Ihre sexuelle Funktion aus. Viele Menschen sind auf Schlaftabletten angewiesen, aber ein erhöhter Serotoninspiegel kann ihnen helfen, besser zu schlafen.

Menschliche Wachstumshormone:Regelmäßige Bewegung hilft Ihrem Körper, Fett zu verbrennen und aus dem gespeicherten Fett Energie zu gewinnen. Auch menschliche Wachstumshormone werden durch Bewegung positiv beeinflusst.

Östrogen – Wenn Sie Ihren Herzschlag mindestens eine halbe Stunde am Tag schnell halten, kann sich dies positiv auf Ihren Östrogenspiegel auswirken.

Testosteron – Dieses Hormon beeinflusst eine Reihe von Gesundheitsaspekten eines Mannes wie Muskelmasse, Kraft, Sexualtrieb und Spermienzahl. Regelmäßige Bewegung erhöht nachweislich den Testosteronspiegel bei Männern.

Übungen für den Hormonhaushalt

Krafttraining:Eine allgemeine Ganzkörperroutine 2-3 Mal pro Woche kann Wunder bewirken. Sie können Krafttraining machen, z. B. oberes Drücken (wie Liegestütze oder Überkopfdrücken), unteres Ziehen (wie Kreuzheben oder Hüftbrücke), oberes Ziehen (wie Klimmzug oder Rudern) und unteres Drücken (wie Kniebeuge oder Ausfallschritt).

HIIT-Workouts – Hochintensives Intervalltraining ist die zeiteffizienteste Art zu trainieren. Sie können Ihrer Routine Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Klimmzüge, Crunches und Liegestütze hinzufügen.

Stretching: Stretching senkt den Stresshormonspiegel. Sie können an einem Yoga- oder Gymnastikkurs teilnehmen oder ihn bei Ihnen zu Hause praktizieren. Nur wenige Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Dehnen ähnliche Auswirkungen auf die Steigerung und den Erhalt der Masse bei Personen haben kann, denen Krafttraining/Krafttraining verboten ist oder die aus anderen Gründen nicht dazu in der Lage sind.

Gehen: Gehen ist effektiver als Sie denken. Regelmäßiges Gehen kann sich positiv auf Ihre Hormone auswirken. Ganz zu schweigen davon, dass es eine unterhaltsame Aktivität ist, die Sie in Ihre Trainingsroutine integrieren können, und dass dafür keine Ausrüstung erforderlich ist. Dies kann zu Hause geschehen, indem Sie während eines Anrufs von einem Raum zum anderen gehen oder sogar Musik hören. Für eine gute Herzgesundheit werden 120 bis 180 Minuten Gehen pro Woche empfohlen.

Sitzen Sie nicht lange still: Angesichts der hektischen Bürozeiten einen Trainingsplan zu erstellen, kann eine Herausforderung sein, aber Sie sollten es vermeiden, lange am Schreibtisch zu sitzen. Machen Sie eine Pause und spazieren Sie herum oder sprechen Sie mit Ihren Kollegen. Eine Pause zwischen hektischer Arbeit ist wichtig. Alternativ kann ein Stehpult oder ein Gymnastikball anstelle eines Stuhls für ein paar Minuten pro Stunde einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer Rumpfmuskulatur leisten.

Abschluss

Gesundheitsexperten empfehlen, Krafttraining mit Cardio-Übungen zu kombinieren, um den Hormonhaushalt in Schwung zu bringen. Sie können hochintensive Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Klimmzüge, Crunches oder Liegestütze machen. Darüber hinaus beeinflusst Ihre Konsistenz auch die gleichmäßige Ausschüttung von Hormonen in Ihrem Körper. Sie sollten bedenken, dass diese positiven Veränderungen nicht über Nacht eintreten und Sie hart daran arbeiten müssen, einen gesunden Körper zu erreichen. Machen Sie Sport zu einem Teil Ihres Lebensstils und nicht zu einer vorübergehenden Obsession.

Der Artikel wurde von Dr. Anindita Majumdar Bhattacharya, beratende Physiotherapeutin, Motherhood Hospitals, Indiranagar, Bangalore, verfasst.