Heuschreckenpose (Shalabasana): Übungsanleitung, Vorteile Und Vorsichtsmaßnahmen
Shalabasana: Wie übt man die Heuschreckenhaltung?
Das Beibehalten der Salabhasana, oft auch Heuschreckenhaltung genannt, erfordert etwas Rücken- und Bauchkraft sowie geistige Ausdauer. Ihre Wirbelsäule sollte gestreckt sein und Ihr oberer, mittlerer und unterer Rücken sollten alle den gleichen Anteil an der Rückbeuge erhalten. Entspannen Sie sich nach der Shalabasana-Pose unbedingt in der Krokodil-Pose, auch Makarasana genannt. Mit dieser Asana können Sie Rückenbeschwerden vorbeugen und Ihren Rücken entspannen. Nachdem Sie Ihren Rücken trainiert haben, kann die Krokodilhaltung auch eine beruhigende Wirkung auf den Kopf haben und Ihren gesamten Körper beruhigen.
Um diese Position einzunehmen, stützen Sie sich auf den Bauch, wobei die Arme an den Flanken liegen und an den Ellbogen verbunden sind. Platzieren Sie Ihr Kinn zwischen Ihren geschlossenen Augen, legen Sie Ihre Hände in eine Tassenform und entspannen Sie Ihr Gesicht. Als nächstes üben Sie die Locust-Pose, indem Sie die andere Hand und das gegenüberliegende Bein heben, die Pose fünf Mal wiederholen, dann die Seite wechseln und die Pose weitere fünf Atemzüge lang wiederholen. Als nächstes können Sie, sobald Ihr Rücken ausreichend aufgewärmt ist, auf dem Bauch balancieren, indem Sie beide Beine anheben, beide Hände nach vorne strecken und Ihre Handflächen zusammenfügen. Wiederholen Sie dies dreimal und halten Sie die Position jeweils fünf Atemzüge lang.
Index
Shalabasana: Schrittweiser Aufbau der Körperhaltung
- Legen Sie sich auf den Bauch, die Handflächen liegen hinter den Oberschenkeln.
- Atmen Sie tief ein (Purak), halten Sie den Atem kurz an (Kumbakh) und heben Sie beide Beine gleichzeitig an.
Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihre Knie gerade sind. Als nächstes setzen Sie sich mit dem Kinn oder der Stirn auf den Boden. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, bevor Sie Ihre Beine langsam auf den Boden bringen und ausatmen.
Kontraindikationen von Himalayan Siddhaa Akshar
Vermeiden Sie diese Pose in den folgenden Fällen: Kürzliche oder chronische Verletzung des Rückens oder der Arme oder Schultern, Schwangerschaft, Menstruation oder kürzlich durchgeführte Bauchoperationen.
Vorteile von Shalabasana von Himalayan Siddhaa Akshar
- Hilft bei der Linderung von Rückenschmerzen und Ischias
- Erleichtert den Verlust von zusätzlichem Körperfett an Bauch, Hüfte, Taille und Oberschenkeln.
- Erhöht die Flexibilität und Kraft der Rückenmuskulatur und der Wirbelsäule.
- Stärkt Handgelenke, Hüften, Oberschenkel, Beine, Gesäß, Unterleib und Zwerchfell; heilt zervikale Spondylitis und Rückenmarkserkrankungen.
- Harmonisiert das Manipura-Chakra; stimuliert den Körper; fördert das Selbstvertrauen; steigert die Leistungsfähigkeit der inneren Organe; steuert den Säure-Basen-Haushalt des Körpers; lindert Depressionen; und fördert eine schlanke Figur.
- Verbessert die Körperhaltung
