So bereiten Sie den perfekten Frucht- und Gemüse-Smoothie zum Frühstück zu

Wer liebt nicht einen guten Smoothie? Es ist der perfekte Weg, um den Tag richtig zu beginnen – es fügt alle Mineralien, Vitamine, Ballaststoffe, Proteine ​​und gesunden Fette hinzu, die Sie für einen gesunden Tag benötigen.

Smoothies gibt es in allen Formen und Größen! Von den köstlicheren Smoothies (denken Sie an Schokoladen-/Nutella-schwere Erdnussbutter-Smoothies) bis zu den sehr nahrhaften (grüne Smoothies mit mehr Gemüse als Obst) finden Sie etwas für jeden Appetit und Wunsch.

Aber weißt du, wie man den „perfekten“ Frucht- und Gemüse-Smoothie macht? Sicher, Sie können alles in einen Mixer werfen und auf „Pürieren“ klicken, aber ist das der richtige Weg?

Wenn Sie versuchen, Ihrer Ernährung mehr gesunde Gemüse- und Frucht-Smoothies hinzuzufügen, ist es an der Zeit, die Kunst des „perfekten Smoothies“ zu meistern.

Auf dieser Seite erfahren Sie, wie Sie Ihren Smoothie von Grund auf neu zusammenstellen und die richtigen Zutaten für Ihr köstliches Getränk auswählen.

Außerdem haben wir ein paar gesunde Obst- und Gemüse-Smoothie-Rezepte für Gewichtsverlust, verbesserte Ernährung und eine bessere allgemeine Gesundheit. Am Ende dieser Seite sind Sie bereit für eine Frucht- und Gemüse-Smoothie-Diät! Sehen Sie sich hier die Haltbarkeit von Smoothies an

So stellen Sie den perfekten Smoothie zusammen

Möchten Sie wissen, wie Sie Ihre perfekten gesunden Gemüse- und Frucht-Smoothies zubereiten? Auf die verwendeten Zutaten kommt es an:

Die Basis

Wir sprechen über die Flüssigkeit, die Sie als Basis des Smoothies verwenden:

• Wasser ist kalorienarm, hat aber keinen Geschmack. Sie benötigen Zutaten mit stärkerem Geschmack, um einen köstlichen Smoothie auf Wasserbasis zuzubereiten.
• Saft hat mehr Zucker, fügt aber einen guten Geschmack hinzu, was ihn ideal für vegetarische Smoothies macht.
• Joghurt und Milch passen nicht so gut zu den meisten Gemüsesorten, aber Sie werden sie in Smoothies auf Fruchtbasis lieben.
• Kokosmilch, Kokoswasser und Mandelmilch passen alle gut zu Obst, obwohl Sie vorsichtig sein müssen, welches Gemüse Sie untermischen.

Der Hauptgeschmack

Sobald Sie die Basis haben, müssen Sie die Früchte auswählen, die Ihrem Smoothie den primären Geschmack verleihen. Ein paar Früchte mit starkem Geschmack sind:

• Beeren
• Erdbeeren
• Mango
• Orange
• Ananas

• Melone
• Bananen
• Pfirsiche
• Pflaumen

Äpfel, Birnen und Trauben haben alle einen milderen Geschmack.

Der gesunde Faktor

Um wirklich gesunde Gemüse- und Frucht-Smoothies zuzubereiten, müssen Sie natürlich „das Grüne mitbringen“. Das bedeutet das Hinzufügen von Gemüse wie:

• Sellerie
• Spinat/Grünkohl/Mangold
• Kaktusblatt
• Ingwer
• Brokkoli

• Kopfsalat
• Möhren
• Avocado
• Petersilie
• Gurke

Aber denken Sie daran, all diese Gemüsesorten haben ihren eigenen Geschmack. Einige (wie Grünkohl und Brokkoli) haben einen sehr starken grünen Geschmack, während andere (wie Sellerie und Gurke) einen milderen Geschmack haben.

Wählen Sie das Gemüse, das zu den Früchten und Flüssigkeiten passt, die Sie Ihrem Smoothie hinzufügen!

Unsere 8 beliebtesten Obst- und Gemüse-Smoothie-Rezepte

Jetzt wissen Sie also, wie Sie Ihren FANTASTISCHEN Smoothie zubereiten, also ist es an der Zeit, sich einige unserer Lieblingsrezepte für Obst- und Gemüse-Smoothies anzusehen.

Probieren Sie sie selbst aus oder fügen Sie neue Zutaten hinzu, wie Sie es für richtig halten. Es ist eine großartige Möglichkeit, mehr Nährstoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, mehr Flüssigkeit zu trinken und Kalorien einzusparen!

Das Kraftpaket

Dies ist ein wunderbarer Smoothie für die Tage, an denen Sie sich etwas „unter dem Wetter“ fühlen.

Die Mischung der Zutaten ist genau das, was Sie brauchen, um wieder auf die Beine zu kommen!

Bildquelle : CampMakery 

Zutaten:

• Apfel (großartig für den Geschmack, außerdem liefert es Vitamine und immunstärkendes Pektin )
• Ingwer (packt einen Schlag, wenn es um den Umgang mit Infektionen, Halsschmerzen und Erkältungen geht)
• Grünkohl (reich an Eisen und GROSSARTIG, um Ihr Immunsystem zu stärken)
• Avocado (liefert gesunde Fette, die Ihren Körper dabei unterstützen, Bakterien und Viren abzuwehren)
• Wasser (kalorienarm – perfekt für deine Ernährung!)

Vorbereitung:

Führen Sie die Hälfte Ihres Apfels zusammen mit einem knöchelgroßen Stück Ingwer durch den Entsafter.

Geben Sie die andere Hälfte des Apfels, den Grünkohl und die Avocado mit dem Wasser und dem Apfel-Ingwer-Saft in den Mixer. Vergiss das Eis nicht.

Mischen und genießen!

Das Grüne Paradies

Wenn es Ihnen schwer fällt, grünes Gemüse zu essen, ist dies der Smoothie für Sie. Es ist mit einer großen Auswahl an dunklem Blattgemüse beladen, aber mit einer stark aromatisierten Basis (Orangensaft) hergestellt, um einen überwältigenden „grünen“ Geschmack zu bekämpfen.

Es ist eine ganze Mahlzeit voller Gemüse, verpackt in einer herrlich schmeckenden Tasse grünem Saft!

Bildquelle: Folgen Sie den Bildern

Zutaten:

• Orangensaft (eine großartige Quelle für Vitamin C und Beta-Carotin – köstlicher Geschmack)
• Grünkohl/Spinat/Mangold (vollgepackt mit durchblutungsförderndem Eisen und Folsäure)
• Brokkoli (eine großartige Quelle für Kalzium und Ballaststoffe)
• Sellerie (vollgepackt mit gesunden Ballaststoffen, großartig, um den Hunger zu unterdrücken)

Vorbereitung:

Für diesen Smoothie brauchst du nicht mehr als eine Handvoll dunkles Blattgemüse (Mangold, Grünkohl oder Spinat).

Gib ein paar Brokkoliröschen, eine einzelne Selleriestange und 1 ½ Tassen Orangensaft hinein. Eis hinzugeben und gut mixen!

Hinweis: Wenn Sie den Ballaststoffgehalt des Getränks reduzieren möchten, lassen Sie Sellerie und Brokkoli durch den Entsafter laufen, bevor Sie sie Ihrem Getränk hinzufügen.

Das Tropicana

Dies ist für diejenigen, die die ganze Woche brav waren und sich mit etwas Leckerem belohnen möchten!

Es ist nicht der diätfreundlichste Smoothie, aber wen interessiert das? Nach Tagen oder Wochen strengen Essens ist dies ein kleiner Leckerbissen, der Sie motiviert, mit Ihrer Obst- und Gemüse-Smoothie-Diät Schritt zu halten.

Bildquelle: Bryan Di Santo

Zutaten:

• Kokosmilch (reichhaltiger und cremiger als Kokoswasser, vollgepackt mit gesunden Fetten)
• Ananas (beladen mit Verdauungsenzymen, immunstärkendem Bromelain und Vitamin C)
• Mango (reich an Vitaminen, fördert das Sättigungsgefühl und verwöhnt Ihre Naschkatzen)
• Kaktusblatt (liefert Kalzium für gesunde Knochen, erhöht die Ballaststoffaufnahme)
• Wasser

Vorbereitung:

Schneiden Sie mit einem scharfen Messer (und seien Sie sehr vorsichtig) die Stacheln vom Kaktusblatt ab. Hacken Sie es in mittelgroße Stücke, um es in den Mixer zu geben. Fügen Sie ¼ Tasse Wasser und ¾ Tasse Kokosmilch hinzu.

Schäle eine Mango und schneide das Fruchtfleisch vom Kern ab. Verwenden Sie 1 Tasse Ananasstücke (frisch, nicht aus der Dose). Eis in den Mixer geben und auf „Pürieren“ stellen.

Genießen Sie die reichen, tropischen Aromen!

Die Sommerkälte

Wenn es draußen heiß ist, hilft Ihnen dieser Smoothie beim Abkühlen. Es ist eine erstaunliche Quelle für gesunde Fette und hat einen leichten, erfrischenden Geschmack, den Sie einfach lieben werden. Es ist ein großartiges Diätgetränk, um Sie vor dem morgendlichen Training satt zu machen oder um Sie auf dem Weg zur Arbeit satt zu halten.

Auf jeden Fall ein episches Smoothie-Rezept zum Ausprobieren!

Bildquelle: Betty Crocker

Zutaten:

• Zitronen oder Limetten (kühl und spritzig, und sie packen einen Vitamin-C-Punch!)
• Avocado (eine erstaunliche Quelle für gesunde Fette , Proteine ​​und Ballaststoffe)
• Honig (ein immunstärkender Süßstoff, der Bakterien und Infektionen bekämpfen kann)
• Sellerie (fügt Ihren Smoothies viele darmbrechende Ballaststoffe hinzu, plus einen wunderbaren „grünen“ Geschmack)
• Wasser

Für dieses Getränk benötigen Sie mindestens 3 Zitronen, obwohl mehr immer besser ist! Sie wollen diesen schönen Biss Säure, der eine gute Limonade ausmacht.

(Hinweis: Limetten sind eine gute Alternative zu Zitronen, wenn Sie es mischen möchten).

Die Zitronen auspressen, den Saft in den Mixer geben und eine ganze Avocado und zwei Selleriestangen hinzufügen.

Fügen Sie nur ein paar Tropfen Honig für einen Hauch von Süße hinzu, gießen Sie eine ganze Tasse Wasser und viel Eis hinein und rühren Sie um.

Das ergibt eine Art „cremige“ grüne Limonade, die wunderbar lecker ist.

Der Pfefferminz-Patty

Was wäre das Leben ohne Schokolade? Dunkle Schokolade ist sehr nahrhaft und eine tolle Ergänzung für Ihre Smoothies. Indem Sie frische Minze hineingeben, überdosieren Sie den Geschmack.

Aber denken Sie nicht, dass es sich um einen reinen Dessert-Smoothie handelt!

Mit den anderen Zutaten ist es eines der gesündesten Getränke auf dieser Liste.

Bildquelle: Gib mir einen Ofen

Zutaten:

• Dunkle Schokolade (vollgepackt mit herzstärkenden Antioxidantien und Flavonoiden)
• Mandelmilch (kalorienarm und reich an Vitaminen und Mineralstoffen)
• Spinat (mit Folsäure, Ballaststoffen und Eisen zur Verbesserung der Durchblutung)
• Minzblätter (um einen frischen Geschmack hinzuzufügen; kann sogar helfen, Krebs zu bekämpfen)
• Molkenproteinpulver mit Schokoladengeschmack (packt einen Proteinschlag, um den Muskelaufbau zu unterstützen)
• Wasser

Vorbereitung:

Geben Sie eine Handvoll Spinat mit den Minzblättern und dem Wasser in den Mixer. Mischen, bis es glatt ist.

Fügen Sie einen Esslöffel bittersüße dunkle Schokoladenstückchen oder Kakaonibs (70 bis 80 % Kakao), einen Messlöffel Molkenprotein, eine Tasse Mandelmilch und eine halbe Tasse Wasser hinzu.

Eis hinzufügen, mixen und genießen!

Der Frühstücksgenuss

Dies ist ein sehr nahrhafter Smoothie, der ein gesundes Gleichgewicht von Antioxidantien, Ballaststoffen, Aminosäuren und gesunden Fetten liefert.

Die Kombination der Zutaten macht ihn zu einem der besten Smoothies für diejenigen, die gerne frühmorgens trainieren.

Trinken Sie es 45 Minuten vor dem Training, um Ihren Körper während eines hochintensiven Trainings in Schwung zu halten, oder trinken Sie es als Post-Workout-Smoothie, um die Regeneration zu unterstützen.

In jedem Fall ist es der perfekte Smoothie für Athleten und Kraftsportler!

Bildquelle: Nährende Mahlzeiten

Zutaten:

• Molkenprotein mit Vanillegeschmack (liefert eine Dosis Geschmack plus lebenswichtige Aminosäuren)
• Heidelbeeren (vollgepackt mit gesunden Fetten, Antioxidantien, Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen)
• Hafer (mit Ballaststoffen beladen – sowohl löslich als auch unlöslich; reich an Fettsäuren und Eiweiß)
• Gurke (hoher Wassergehalt, zusätzlich reich an Ballaststoffen und lebenswichtigen Nährstoffen)
• Kokosmilch (vollgepackt mit Fettsäuren, Eiweiß und anderen Nährstoffen)

Vorbereitung:

Die Kombination mag seltsam klingen, aber sie funktioniert absolut! Lassen Sie zunächst eine ganze Gurke durch einen Entsafter laufen und gießen Sie den Saft mit einer Tasse Kokosmilch in einen Mixer.

Fügen Sie eine halbe Tasse gefrorene Blaubeeren, einen Esslöffel Haferflocken und eine Kugel Proteinpulver mit Vanillegeschmack hinzu.

Eis untermischen, schön glatt pürieren und noch kalt genießen.

Der orangefarbene Julius

Diese gesunde Version des klassischen Getränks sollten Sie unbedingt probieren!

Es ist nicht nur wunderbar lecker, sondern enthält auch einen wahnsinnigen Nährwert. Sowohl Orangen als auch Karotten enthalten Vitamin A, das für gesunde Haut, Haare und Augen benötigt wird.

Der natürlich süße Geschmack von Karotten vermischt sich mit Orangen, Honig und Milch zu einem verdammt leckeren Frühstücksgetränk.

Bildquelle: Averie Cooks 

Zutaten:

• Orangen (geladen mit den Vitaminen A und C, zusammen mit vielen Ballaststoffen)
• Karotten (reich an Vitamin A und anderen Carotinen sowie lösliche Ballaststoffe)
• Milch (beladen mit tierischen Aminosäuren , Kalzium, Fettsäuren und Vitamin D)
• Honig (fügt eine köstliche Süße hinzu und liefert gleichzeitig antibakterielle Verbindungen)

Vorbereitung:

Geben Sie 1 Karotte durch Ihren Entsafter und gießen Sie den Saft zusammen mit 1 ganzen Karotte in den Mixer.

Drücken Sie den Saft von zwei Orangen in den Mixer. Fügen Sie 1 Tasse Milch hinzu (oder verwenden Sie Kokosmilch, wenn Sie nach der vegetarischen Option suchen).

Geben Sie einen Esslöffel Honig hinzu, fügen Sie Eis hinzu und mixen Sie alles.

Die PBS

Was hat es mit dem Geschmack von Erdnussbutter auf sich, den Sie einfach lieben? Der reichhaltige, fettige Geschmack von Nussbutter macht alles besser – Kekse, Kuchen, Süßigkeiten, Sandwiches und natürlich Smoothies.

Dieser Smoothie ist überraschend lecker und Erdnussbutterliebhaber werden ihn trotz seiner unorthodoxen Zutat lieben: Spinat.

Bildquelle: Gib mir einen Ofen

Zutaten:

• Erdnussbutter (reich an gesunden Fettsäuren, reich an Ballaststoffen)
• Dunkle Schokolade/Kakao (vollgepackt mit Antioxidantien und Flavonoiden für eine bessere allgemeine Gesundheit)
• Kokosmilch (beladen mit Fettsäuren, enthält pflanzliches Protein)
• Babyspinat (reich an Folsäure, Eisen, Vitamin C und anderen wichtigen Mineralstoffen)

Gießen Sie 1 ½ Tassen Kokosmilch zusammen mit einer Handvoll Babyspinat, zwei Esslöffeln Erdnussbutter und einem Esslöffel dunkler Schokolade oder Kakaopulver in einen Mixer.

Fügen Sie einen Esslöffel Honig für die Süße hinzu, geben Sie Eis hinzu und mischen Sie.

Diese Obst- und Gemüse-Smoothie-Rezepte können Ihren Morgen sowohl köstlich als auch nahrhaft machen!

Dies sind nur einige der besten gesunden Obst- und Gemüse-Smoothie-Rezepte zur Gewichtsabnahme, zum Muskelaufbau und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit, aber warum versuchen Sie nicht, Ihre eigenen zu machen?

Nehmen Sie einen Obst- und Gemüse-Smoothie und mischen Sie mit dem Rezept, indem Sie Zutaten nach Belieben hinzufügen oder entfernen.

Smoothies sind einfach zuzubereiten und die Zutaten sind ausreichend vorhanden. Ob grüne oder Frucht-Smoothies, diese sind sicherlich vollgepackt mit genügend Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, die Sie brauchen, um Ihre Gesundheit und Ihren Körper zu verbessern. Außerdem würde ein früher Morgen nicht nur Ihre Stimmung, sondern auch Ihre Energie den ganzen Tag über verbessern.