12 Tipps zur Verbesserung der Verdauung, die Sie heute umsetzen können

Probleme mit dem Verdauungssystem sind häufiger als man denkt. Einige von uns beschäftigen sich nur unregelmäßig mit den Problemen, andere müssen sich wöchentlich oder täglich mit Schmerzen, Unwohlsein und Verstopfung abfinden.

Wir sind es uns selbst schuldig, einen gesünderen Lebensstil zu schaffen. Es liegt an uns, das Beste für unser Verdauungssystem zu tun, und das bedeutet, dass wir einige Änderungen an den Dingen vornehmen, die wir essen und trinken.

Dabei müssen die Veränderungen gar nicht so groß sein. Tägliche kleine Veränderungen helfen uns dabei, unser System zu verbessern, ohne unsere geistige Gesundheit zu beeinträchtigen – zu viele Veränderungen in kurzer Zeit neigen dazu, uns zu ärgern, da wir uns auf all die Dinge konzentrieren, die wir nicht haben können!

Es geht hier nicht um eine komplette Überholung. Es geht nicht darum, bestimmte Lebensmittel wegzulassen, sondern andere hinzuzufügen und sich bewusst darum zu bemühen, die schlechten Dinge zu reduzieren – runter statt raus! Es ist an der Zeit, unseren Körper bestmöglich mit Energie zu versorgen, um unser Verdauungssystem zu verbessern.

Indem Sie die Änderungen vornehmen, können Sie das Risiko einer Verstopfung verringern, die Schmerzen verringern, die Sie aufgrund von Morbus Crohn oder Reizdarmsyndrom empfinden, und sicherstellen, dass Ihr ganzer Körper Ihnen für die von Ihnen verzehrten Zutaten dankt.

Hier sind 12 Tipps zur Verbesserung der Verdauung, die Sie mit der Umsetzung beginnen müssen. Und das alles sind Tipps, die Sie sofort befolgen können.

Holen Sie sich täglich mehr Flüssigkeit

Beginnen wir mit etwas, das normalerweise nicht an erster Stelle auf der Liste steht, wenn es um Verdauungstipps geht. Ich weiß, dass Sie etwas mit Obst und Gemüse erwartet haben! Ja, wir werden zu ihnen kommen, aber sie sind definitiv nicht die wichtigsten.

Hydration ist das Thema für den Anfang. Die meisten von uns bekommen den ganzen Tag über nicht genug Flüssigkeit. Die Experten empfehlen acht Gläser Wasser – oder mindestens acht Gläser Flüssigkeit – aber können Sie ehrlich sagen, dass Sie auf jeden Fall so viel trinken? Denken Sie sorgfältig darüber nach. Ja, Flüssigkeit umfasst Säfte, Limonaden, Tee, Kaffee und Gläser Wasser.

Die acht Gläser sind täglich etwa 2 Liter Flüssigkeit. Kannst du mir jetzt sagen, dass du genug bekommst?

Unser Körper braucht Wasser. Jedes Organ braucht es, und wenn wir nicht genug bekommen, werden unsere Organe es von den am wenigsten notwendigen Stellen aufnehmen. Unser Verdauungssystem wird nicht vollständig unterstützt, da andere Organe das Wasser mehr benötigen.

Aber das Wasser hilft, die Nahrung durch das System zu drücken. Es hilft, den Abfall aufzuweichen, um Verstopfung zu vermeiden. Eine vollständige Flüssigkeitszufuhr kann auch dazu beitragen, Entzündungen vorzubeugen, die Schmerzen im Verdauungssystem verursachen.

Wenn Sie in einem heißen Klima leben, stellen Sie sicher, dass Sie noch mehr Wasser trinken! Je nach Wohnort oder Sport können Sie bis zu 6 Liter pro Tag benötigen.

Werden Sie aktiver, um einen aktiven Darm zu fördern

Dies ist ein Tipp, den Sie wahrscheinlich nicht oft hören werden – und definitiv nicht ganz oben auf der Liste! Aktiv sein tut nicht nur der Muskulatur oder dem Abnehmen gut. Es ist großartig, um den ganzen Körper zum Arbeiten zu bringen, einschließlich Ihres Verdauungssystems und Ihres Darms.

Ihr Verdauungssystem kann in den 24 Stunden nach dem Training tatsächlich effektiver arbeiten, besonders wenn Sie etwas tun, das die Muskelgruppen um Ihren Darm und Darm herum beansprucht. Es ist an der Zeit, mehr Gewichtsübungen oder Kernstärkungsoptionen zu machen.

Wenn Sie nicht aussteigen und rennen können, machen Sie sich keine Sorgen! Es geht darum, eine Aktivität zu machen, die Ihren Fähigkeiten entspricht. Sie können sich jederzeit zu mehr körperlichen Übungen und Cardio-Übungen auf einer täglichen Basis steigern.

Das ist wirklich etwas, womit Sie sofort beginnen können. Nehmen Sie sich zu Beginn nur 10 Minuten Zeit, um Ihr Herz in Schwung zu bringen und Ihren Körper zum Schwitzen zu bringen. Es gibt sogar Schreibtischübungen, die Sie bei der Arbeit machen können, um sicherzustellen, dass Sie sich bewegen.

Bauen Sie dies auf 30-60 Minuten pro Tag auf. Das muss nicht in einer Sitzung sein! Teilen Sie es in 10-Minuten-Intervalle auf, und Sie werden es viel einfacher finden, alles zu tun.

Entscheiden Sie sich für Lebensmittel mit hohem Wassergehalt

Wie gesagt, die meisten von uns sind dehydriert, und das wird unserem Verdauungssystem nicht gut tun. Nun, es ist an der Zeit, ein paar Änderungen an der Art der Lebensmittel vorzunehmen, die Sie essen, um mehr Wasser in Ihre Ernährung zu bekommen. Fangen wir ganz einfach an: Fügen Sie Nahrungsmittel mit hohem Wassergehalt hinzu.

Zu diesen Lebensmitteln gehören Gurken, Sellerie, Tomaten und sogar Melonen (insbesondere Wassermelonen). Sie werden vielleicht sogar feststellen, dass Sie sich nach diesen Arten von Obst und Gemüse sehnen, weil Sie den Wassergehalt von ihnen brauchen. Schäme dich nicht, es dir selbst einzugestehen und deinen Lebensstil zu verbessern.

Wenn Sie die eigentlichen Lebensmittel nicht finden können, können Sie anderen Gemüsesorten und Lebensmittelarten Wasser hinzufügen. Dämpfen Sie Ihren Brokkoli und Ihre Karotten und kochen Sie Ihre Kartoffeln in Wasser. Sie werden bald feststellen, dass Sie Ihrer Ernährung mehr Wasser hinzufügen, ohne darüber nachzudenken!

Die Lebensmittel mit hohem Wassergehalt sind aufgrund der Nährstoffe in den Lebensmitteln auch gut für das Verdauungssystem. Diese Lebensmittel sind in der Regel reich an Ballaststoffen, und darauf kommen wir als Nächstes.

Holen Sie sich ballaststoffreiches Obst und Gemüse

Ja, Obst und Gemüse sind die besten Optionen zur Verbesserung Ihres Verdauungssystems. Sie sind vollgepackt mit Nährstoffen, einschließlich Ballaststoffen.

Viele Obst- und Gemüsesorten enthalten sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe. Beide werden benötigt, damit der Körper so funktioniert, wie er sollte. Die löslichen Ballaststoffe helfen, die Funktion des Verdauungssystems zu fördern. Es hilft, den Darm und Darm effektiv arbeiten zu lassen. Die unlöslichen Ballaststoffe werden nicht abgebaut. Stattdessen drückt es die Nahrung durch den Darm, um Verstopfung zu vermeiden. Es kann auch die Werkzeuge verfestigen, um die Läufe zu vermeiden. Weitere Informationen zu den Vorteilen von Auberginen finden Sie  hier

Ballaststoffe sind nicht nur gut für das Verdauungssystem. Es wird auch langsam abgebaut, um den ganzen Körper gesund zu halten und dafür zu sorgen, dass sich die Menschen länger satt fühlen. Sie essen weniger, sodass Ihr Verdauungssystem den ganzen Tag über nicht so viel Arbeit leisten muss!

Konzentrieren Sie sich auf entzündungshemmende Lebensmittel

Die meisten Probleme mit dem Verdauungssystem betreffen Entzündungen. Das ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Krankheit. Wenn sich der Körper anfühlt, als wäre er infiziert, setzt er Eigenschaften frei, die eine Entzündung hervorrufen , damit die Antikörper die Infektion bekämpfen können.

Das Problem ist, dass unser Körper dazu neigt zu denken, dass einige gesunde Lebensmittel schlecht für uns sind. Unser Körper kann sogar denken, dass bestimmte Arten von Lebensmitteln so schädlich sind, dass allergische Reaktionen auftreten. Während Sie Lebensmittel vermeiden müssen, die allergische Reaktionen hervorrufen, sollten Sie sich auch auf Lebensmittel konzentrieren, die helfen, die Entzündungsreaktion zu vermeiden, wenn sie unnötig ist.

Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die entzündungshemmende Eigenschaften haben. Dazu gehören Kokosöl, Nüsse, einige Früchte und Gemüse und sogar Samen. Die meisten von ihnen lassen sich sehr einfach in die Ernährung aufnehmen, und Sie können sofort damit beginnen. Naschen Sie Nüsse statt Schokolade oder verwenden Sie statt Pflanzenöl Kokosöl zum Kochen. Sie werden überrascht sein, welchen Unterschied Sie machen.

Unterstützen Sie das Verdauungssystem mit Vollwertkost

Wie Obst und Gemüse sind Vollwertkost aufgrund der Ballaststoffe besser für Ihren Körper. Sie sind auch zucker- und salzärmer, was bedeutet, dass Ihr Körper weniger Arbeit leistet, wenn Sie sie essen. Und da sie voller Ballaststoffe sind, isst du weniger, sodass dein Körper weniger arbeiten muss.

Es geht jedoch nicht nur darum, irgendeine Art von Vollwertkost zu bekommen. Hier geht es nicht darum, sich für die Vollkornnudeln oder das Vollkornbrot anstelle der weißen Optionen zu entscheiden.

Sie müssen noch mehr nach Bio-Optionen greifen. Dies kann Ihr Fleisch und Gemüse sowie andere Optionen umfassen. Wenn Sie sich für Bio entscheiden, werden Sie die zusätzlichen Chemikalien los, die den Lebensmitteln zugesetzt werden. Wir haben keine Ahnung, was diese Chemikalien mit uns machen, aber wir wissen, dass es mehr Gesundheitsprobleme gibt, seit wir sie hinzugefügt haben, als bevor wir sie verwendet haben! Dafür muss es einen Grund geben!

Unterstützen Sie Ihr Verdauungssystem, indem Sie die richtigen Lebensmittel auswählen, wenn Sie im Lebensmittelgeschäft sind.

Entscheiden Sie sich täglich für Probiotika

Sie haben vielleicht schon viel über Probiotika gehört. Sie werden in der Regel täglich beworben und sagen Ihnen, wie Sie Ihre Gesundheit und Ihren Verdauungstrakt verbessern können. Nun, an allen Behauptungen der Werbung ist etwas Wahres dran.

Unser Körper ist voller Bakterien. Der Darm kann sowohl gute als auch schlechte Bakterien haben. Wir wissen zwar, dass schlechte Bakterien gesundheitliche Probleme verursachen, aber gute Bakterien können helfen, das Verdauungssystem zu stärken und sogar die schlechten Bakterien in Schach zu halten.

Während gute Bakterien auf natürliche Weise entstehen, können wir unseren Systemen helfen, indem wir ihnen die richtigen Zutaten zuführen. Entscheiden Sie sich für Probiotika, um Ihrem Körper den besten Start zu geben. Sie werden den Verdauungstrakt auskleiden, damit selbst wenn es etwas Schlimmes gibt, es nicht so viel Schaden anrichten wird, wie es könnte!

Holen Sie sich die richtige Zutatenkombination

Wer hätte gedacht, dass die gemeinsame Ernährung der richtigen Nahrungsmittel zur Verbesserung des Verdauungssystems beitragen würde? Es stellt sich heraus, dass nicht alle Lebensmittel gleich zubereitet werden. Nun, das wussten Sie, aber wussten Sie, dass die Kombination der richtigen Zutaten helfen könnte, eine neutrale Plattform zu schaffen?

Einige Lebensmittel haben einen hohen Säuregehalt, während andere eine basischere Basis haben. Wenn Sie beide getrennt essen, verändern Sie den pH-Wert in Ihrem Körper. Dies kann Sodbrennen, Verdauungsprobleme, Darmprobleme und vieles mehr verursachen. Während Ihr Körper eher auf der basischen Seite ist, ist er am unteren Ende in Richtung neutral. Sie wollen ihm also helfen, dort zu bleiben.

Wenn Sie etwas Säurehaltiges essen, kombinieren Sie es mit etwas Alkalischem. Wenn Sie einen alkalischen Inhaltsstoff haben, versuchen Sie ihn ebenso mit einem sauren zu kombinieren. Sie schaffen einen neutralen pH-Wert zwischen ihnen.

Eines der besten Beispiele dafür ist das Hinzufügen von Käse zu Ihrem Obst. Die Basen im Käse helfen, die Säure in der Frucht auszugleichen, so dass Ihre Zähne und Ihr Verdauungstrakt geschützt werden.

Fügen Sie Ihren Mahlzeiten nicht zu viel hinzu

Wir sind gerne abenteuerlustig. Das führt oft dazu, dass unsere Gerichte so komplex wie möglich sind. Wir wollen etwas Aufregendes und Neues schaffen, oder?

Nun, Ihre komplexen Gerichte bereiten Ihrem Verdauungssystem Probleme. Mit den komplexen Optionen muss Ihr Verdauungssystem viel mehr Arbeit leisten, als es sollte. Am Ende müssen Sie länger warten, bis alles vollständig verdaut ist, und einiges davon kann auf dem Weg durch blockiert oder stecken bleiben.

Versuchen Sie, sich so oft wie möglich für einfache Mahlzeiten zu entscheiden. Das bedeutet nicht, dass die Mahlzeiten nicht aufregend sein können, aber Sie möchten es Ihrem Körper so leicht wie möglich machen.

Dies ist etwas, das Sie langsam ändern können. Arbeite dich daran, die Menge an Zutaten zu reduzieren, die du auf einmal zusammenwirfst. Essen Sie nach Möglichkeit möglichst viele rohe Zutaten zusammen.

Magnesium ist ein Power-Nährstoff für das Verdauungssystem

Wenn Sie Verdauungsprobleme haben, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie täglich nicht genug Magnesium bekommen. Dies ist eines dieser Mineralien, die der Körper nicht selbst herstellt, daher neigen wir dazu, einen Mangel daran zu haben. Tatsächlich bekommen die meisten von uns nicht genug davon, selbst bei einer gesunden Ernährung!

Magnesium ist nicht nur für das Verdauungssystem notwendig. Es hilft, 300 Reaktionen in unserem Körper zu kontrollieren, also ist es kraftvoll und wird täglich benötigt. Aber es ist stark für das Verdauungssystem, und diejenigen, die in einer Studie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln begannen, fanden heraus, dass sie täglich weniger Verdauungsprobleme hatten als ohne es!

Das Tolle an Magnesium ist, dass man es leicht bekommen kann. Es ist in den meisten Obst- und Gemüsesorten sowie in Rotwein (ein Glas pro Tag ist alles, was Sie brauchen) und einigen Fleischsorten und Hülsenfrüchten enthalten. Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, es in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Konzentrieren Sie sich täglich auf weniger Stress

Ich weiß, dass dies für einige von uns leichter gesagt als getan ist. Wir scheinen ständig Dinge zu haben, über die wir uns Sorgen machen müssen. Es gibt Geldprobleme, Familienprobleme und Lebensdramen, die gleichzeitig auf uns geworfen werden.

Und wenn Sie von Natur aus ängstlich sind, kann Stress sogar noch schlimmer sein. Es ist wichtig, dieses psychische Problem behandeln zu lassen, damit Sie überhaupt daran denken können, Ihren Stresspegel zu verbessern.

Wenn Sie einen gesunden Geisteszustand haben, wird Ihr ganzer Körper es Ihnen danken. Stress gilt als stiller Killer. Es verursacht Muskelverspannungen, erhöhten Blutdruck, schlechte Schlafmuster und beeinträchtigte Körperfunktionen. Unsere Verdauungssysteme bekommen nicht die Hilfe, die sie brauchen, um den Abfall herauszuholen und die gesunden Vorteile zu fördern.

Eine Möglichkeit, den Stress abzubauen, besteht darin, sich bewusst anzugewöhnen, sich keine Sorgen zu machen. Ja, ich weiß, dass das schwer ist, aber vertrau mir, dass es wirklich funktionieren kann. Wenn Sie nichts gegen eine Situation tun können, was bringt es dann, sich darüber Sorgen zu machen? Warum denkst du ständig an die negativen Ergebnisse? Es gibt positive, die passieren könnten.

Wenn Sie etwas gegen eine Situation tun können, dann handeln Sie. Machen Sie Ihr Leben besser und haben Sie eine friedlichere Umgebung. Dazu gehört auch, Hilfe für alle psychischen Probleme zu erhalten, die Sie derzeit haben, um sich auf eine gesündere Zukunft zu konzentrieren. Ihr Verdauungssystem wird nicht der einzige Teil Ihres Lebens sein, der es Ihnen dankt.

Sie profitieren in einer Weise, die Ihnen mit dem letzten Tipp hilft, Ihr Verdauungssystem zu verbessern.

Verbessern Sie die Menge und Qualität Ihres Schlafes

Schlaf ist mächtig. Ärzte wissen nicht genau, warum wir schlafen müssen; nur dass es ein notwendiger Teil des Tages ist. Ihr Körper wird nachgeben, wenn er nicht genug bekommt.

Aber es geht nicht um die Menge an Schlaf, die Sie bekommen. Sie müssen auch die beste Schlafqualität bekommen. Und ja, guter Schlaf hilft, Ihr Verdauungssystem zu verbessern. Es hilft, alle Ihre Körperfunktionen zu unterstützen, weil Ihre Organe und Ihr Gehirn Zeit bekommen, sich von einem langen Tag zu erholen.

Einer der häufigsten Gründe für schlechten Schlaf ist Stress, also musst du ihn unbedingt verbessern. Aber auch Ihre Schlafposition und Matratze können die Schlafqualität beeinflussen. Ihr allgemeiner Lebensstil kann auch die Menge an Schlaf beeinflussen, die Sie bekommen.

Jetzt ist es an der Zeit, einige Änderungen vorzunehmen

Wenn Sie Ihr Verdauungssystem verbessern möchten, müssen Sie einige Änderungen vornehmen. Alle diese Tipps können heute umgesetzt werden – ja, sofort. Einige von ihnen werden einige Zeit in Anspruch nehmen, bis Ihr Verdauungssystem davon profitiert, also gibt es keine Zeit wie die jetzige, um die Schritte zu unternehmen.

Verbessern Sie Ihr Verdauungssystem, und Sie werden den Rest Ihres Lebens verbessern. Sie erleichtern Ihrem Körper die Aufnahme von Nährstoffen und Sie haben täglich weniger Schmerzen. Worauf wartest du?