Wie Ernährung und Bewegung bei der Bekämpfung von Multipler Sklerose helfen können

Wenn Sie an Multipler Sklerose (MS) leiden, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, die normalen Dinge des Alltags zu erledigen. Viele Menschen denken, ihr Leben sei vorbei und machen sich Sorgen über Rückfälle oder schlimmere Anfälle in den kommenden Jahren.

Obwohl Sie MS nicht vollständig vermeiden können, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um sie zu bekämpfen. Diese Schritte umfassen Ihre Ernährung und Bewegung und helfen nicht nur, die Symptome zu lindern, sondern auch, einige Rückfälle zu vermeiden.

Sie können die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen. Hier finden Sie einen Überblick über die Dinge, die Sie tun müssen. Wir werden uns auch mit den verschiedenen Behauptungen über Ernährung und Bewegung und deren Auswirkungen auf MS befassen. Nicht alle Diäten sind die eingeworbenen Marketingbudgets wert.

Es finden immer noch Studien zu Ernährung und Bewegung statt

Bemerkenswert ist, dass es keine konkreten Tipps zur Bekämpfung von MS gibt. Sowohl im Bereich Ernährung als auch Bewegung wird weiterhin geforscht, insbesondere da es einige positive Ergebnisse gibt. Die Ergebnisse sind gemischt, insbesondere wenn es um eine Mischung von Diäten geht, die als gut für MS-Patienten gelten.

Viele andere Faktoren spielen bei der Autoimmunerkrankung eine Rolle. Einer davon ist Stress! Es ist wichtig, auf Ihre allgemeine Gesundheit zu achten. Der Vorteil von Ernährung und Bewegung besteht darin, dass sie zu einer guten Gesundheit und einem guten Immunsystem beitragen. Dies kann dazu beitragen, die Anzahl negativer Hormone und Chemikalien im Körper zu begrenzen, die mit MS-Symptomen verbunden sind.

Multiple Sklerose ist eine Erkrankung des Immunsystems und wird daher auch als Autoimmunsystem bezeichnet. Das Immunsystem beginnt, gesunde Bestandteile im Körper anzugreifen und identifiziert sie fälschlicherweise als schädlich für Sie. Bei MS greift das Immunsystem die Nervenzellen an, indem es deren Myelinbeschichtung angreift. Der Vorgang wird als Demyelinisierung bezeichnet.

Sie leiden wahrscheinlich unter Muskelkrämpfen, Gehproblemen, Kribbeln/Taubheitsgefühl in bestimmten Körperteilen und Müdigkeit. Da Ihre Nervenzellen für die Übermittlung von Nachrichten im ganzen Körper verantwortlich sind und bei der Kontrolle der Muskeln helfen, sind die Symptome nicht überraschend. Das Ziel jeder Behandlung ist die Unterstützung der Gesundheit der Nervenzellen. Leider gibt es keinen einheitlichen Ansatz.

Nachdem wir nun das Negative aus dem Weg geräumt haben, ist es an der Zeit, sich mit Ernährung und Bewegung zu befassen. Schauen wir uns die positiven Aspekte an, die sie mit sich bringen, damit Sie die beste Wahl für Ihre Gesundheit treffen können.

Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen, wenn Sie nicht möchten!

Lassen Sie mich eines klarstellen, wenn es um Bewegung geht. Sie müssen keinem Fitnessstudio beitreten. Sie müssen sich nicht anstrengen, bis Sie zum Umfallen bereit sind. Sport bekommt einen schlechten Ruf, weil man denkt, dass man sich in einem Fitnessstudio befindet, in dem man von allen beobachtet wird. In einem guten Fitnessstudio ist das sowieso nicht der Fall. Sie werden viele Menschen finden, die Sie unterstützen und Ihnen helfen, eine bessere und gesündere Version Ihrer selbst zu werden.

Wenn Sie jedoch derzeit völlig gegen den Gedanken sind, in ein Fitnessstudio zu gehen, machen Sie sich darüber keine Sorgen. Im und um das Haus herum können Sie zahlreichen Aktivitäten nachgehen. Einige dieser Maßnahmen können durchgeführt werden, während Sie unter Symptomen leiden, um die Muskeln so stark wie möglich zu halten. Einige Übungen und Aktivitäten können helfen, schmerzhafte Muskelkrämpfe zu lindern und Ihr Energieniveau zu steigern.

Warum beginnen Sie nicht mit einem Spaziergang? Parken Sie Ihr Auto zunächst weiter weg von den Geschäften, wenn Sie nicht an schlimmen MS-Symptomen leiden. Sie werden mehr Schritte zurücklegen müssen, um in die Geschäfte zu gelangen, was dazu beiträgt, dass sich Ihr Aktivitätsumfang leicht erhöht. Auch das Parken weiter entfernt von der Arbeit und sogar vom Zuhause kann hilfreich sein.

Dann können Sie statt des Aufzugs auch die Treppe nehmen. Sie sind sich nicht sicher, ob Sie ganz nach oben gelangen können? Versuchen Sie, die Treppe zur Hälfte zu nehmen und dann nach dem Aufzug zu rufen. Bevor Sie es merken, sind Sie oben auf der Treppe und fühlen sich großartig.

Diese Art von Bewegungen wird einfacher. Anschließend können Sie zu etwas umfangreicheren Aktivitätsformen übergehen. Die Reinigung des Hauses wird wirklich zählen, genau wie die Gartenarbeit. Denken Sie an die Bewegung, die Sie für beides ausführen müssen. Sie können auch mit Ihren Freunden spazieren gehen oder mit dem Hund spazieren gehen, um mehr Bewegung zu haben.

Holen Sie sich ein für Sie maßgeschneidertes Trainingsprogramm

Wenn Sie bereit sind, sich mehr Übungen und Aktivitäten zuzuwenden, sollten Sie ein speziell auf Sie zugeschnittenes Programm in Betracht ziehen. Sie möchten etwas schaffen, das Sie machen können, wenn Sie sich fit und gesund fühlen, und andere Übungen, die Sie machen können, wenn Sie unter Symptomen leiden. Auf diese Weise bleibt Ihr Geist konzentriert und positiv. Nur weil Sie unter Muskelschwäche oder Krämpfen leiden, bedeutet das nicht, dass Sie auf jegliche körperliche Betätigung verzichten müssen.

Persönliche Trainer können möglicherweise nicht weiterhelfen, da dies von deren Qualifikation abhängt. Möglicherweise müssen Sie mit einem Physiotherapeuten sprechen, um sicherzustellen, dass Ihr Trainingsprogramm auf Ihre spezifischen Bedürfnisse und Symptome abgestimmt ist.

Yoga gilt als eine gute Option, da es mehr bewirkt, als nur Kraft aufzubauen. Mit Yoga können Sie Ihre Flexibilität verbessern und sich auf den Stressabbau konzentrieren. Stress ist aufgrund hormoneller Veränderungen und Entzündungen im Körper mit MS-Symptomen verbunden. Wenn Sie den Stress auf ein Minimum reduzieren können, können Sie möglicherweise leichter mit den Symptomen umgehen oder die Anzahl der Schübe verringern, unter denen Sie leiden.

Achten Sie auf Krafttraining

Sie müssen sich nicht dazu zwingen, einen Marathon zu laufen. Du trainierst nicht, um der Schnellste und Größte zu sein. Sie möchten Ihre Muskelkraft verbessern. Dies wird dazu beitragen, die Symptome zu reduzieren, da auch die Nerven gestärkt werden.

Das bedeutet, dass Sie sich mehr auf Krafttraining als auf Cardio konzentrieren möchten. Sie können immer noch Cardio-Übungen machen, wie etwa Gehen, aber stellen Sie sicher, dass der Großteil Ihres Trainings auf der Verbesserung Ihres Tonus und Ihrer Muskeldichte basiert.

Nein, wir reden hier nicht über Bodybuilding! Sie müssen nicht mit dem Kreuzheben von 100 Pfund beginnen. Nur ein paar Körpergewichtsübungen bei Ihnen zu Hause oder Yoga werden Ihnen dabei helfen, Ihre Kraft und Flexibilität aufzubauen.

Krafttraining ist etwas, das man aufbauen kann. Beginnen Sie niedrig, insbesondere wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben oder befürchten, dass sich Ihre Probleme verschlimmern. Sie können es dann im Laufe der Zeit langsam aufbauen. Wenn die Übungen angenehmer werden, halten Sie sie länger oder erhöhen Sie die Anzahl der Gewichte, die Sie verwenden.

Es ist wichtig, auf Ihren Körper und Ihren Geist zu hören. Wenn Sie Schmerzen haben, machen Sie es langsamer und hören Sie vorerst mit dem Training auf. Sie sollten zwar eine gewisse Müdigkeit verspüren, aber während der Übungen keine Schmerzen verspüren.

Warnzeichen für sportliche Betätigung

Während etwas Bewegung Ihrer MS gut tut und die Symptome bekämpft, kann sie auch einige Probleme verursachen. Dies ist auf übermäßiges Training zurückzuführen.

Nach dem Training verspüren Sie natürlich eine gewisse Müdigkeit. Gesunden Menschen geht es genauso. Allerdings ist die Müdigkeit vorübergehend. Oft hat man das Gefühl, dass man aufgrund der durchgeführten Übungen einen Energieschub und eine positive Stimmung verspürt. Ihre Muskeln fühlen sich einfach müde an, weil Sie sie beansprucht haben.

Diese Müdigkeit sollte nicht länger als zwei Stunden anhalten. Wenn dies der Fall ist, haben Sie Ihre Muskeln möglicherweise zu sehr beansprucht. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und bei Bedarf Änderungen an Ihrem Trainingsprogramm vorzunehmen. Reduzieren Sie die Häufigkeit, Intensität oder Dauer Ihres Trainings, um anschließend lange Ermüdungsanfälle zu vermeiden.

Achten Sie auf gefährliche Diäten

Wenn es um Diäten geht, müssen Sie auf die Gefahren achten, die einige davon mit sich bringen. Bei vielen Diäten werden lebenswichtige Nährstoffe weggelassen. Diese werden als gut gegen MS angepriesen, sind jedoch gesundheitsschädlich und können Ihre MS verschlimmern. Während Sie Ihre Symptome lindern möchten, müssen Sie sorgfältig und bewusst darüber nachdenken, ob Sie eine Diät ausprobieren möchten.

Auch bei MS haben sich nicht alle gesunden Ernährungsformen positiv ausgewirkt. Während die Diäten dazu beitragen, einen insgesamt gesunden Lebensstil zu fördern, haben sie nachweislich keine Fähigkeit, die Symptome einzudämmen oder die Häufigkeit von Krankheitsschüben zu verringern. Studien haben jedoch gezeigt, dass einige Diäten positiv sind.

Es kommt nicht wirklich auf die genaue Art der Ernährung an, die Sie befolgen. Sie können MS und ihre Symptome bekämpfen, indem Sie sich auf bestimmte Lebensmittel konzentrieren.

Multiple Sklerose hängt mit dem Ausmaß der Entzündung im Körper zusammen. Da es sich bei MS um eine Autoimmunerkrankung handelt, müssen Sie das Auftreten einer Entzündungsreaktion im System verhindern. Das bedeutet, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die entzündungshemmende Wirkungen haben.

Eine der besten Optionen ist fetter Fisch. Es ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, den Omega-6-Spiegel im Körper niedrig zu halten. Sie müssen nicht nur fetten Fisch essen, sondern auch Lachs, Makrele und Thunfisch haben positive Ergebnisse gezeigt. Einige Brote und Cerealien sind ebenfalls mit der Fettsäure angereichert.

Sie können auch andere gesunde Fette verwenden, um Entzündungen zu reduzieren und die Gesundheit zu unterstützen. Olivenöl, Kokosöl und Mandelöl gelten alle als gesunde Optionen. Auch ein Vorrat an Nüssen kann helfen, Entzündungen einzudämmen.

Es gibt auch einige Studien, die zeigen, dass Vitamin D dazu beitragen kann, MS-Symptome zu lindern. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass niedrige Mengen dieses Nährstoffs dazu führen können, dass Autoimmunerkrankungen häufiger auftreten und schwerwiegender werden. Vitamin D kann Rückfälle begrenzen und Läsionen im Gehirn beeinflussen. Die Studien sind noch im Gange, aber bisher sieht es gut aus.

Außerdem möchten Sie Vitamin D in Ihrer Ernährung haben, und die meisten Menschen haben einen Mangel daran. Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen, und unterstützt so die Knochen. Dies ist unerlässlich, wenn Sie die Muskulatur unterstützen möchten. Vitamin D erhalten Sie durch die Sonne, aber auch durch Eigelb und etwas angereicherte Milch. Ihr Arzt hilft Ihnen bei der Entscheidung, ob sich eine Vitamin-D-Ergänzung lohnt.

Es gibt auch Studien, die zeigen, dass Antioxidantien helfen können. Sie können dazu beitragen, das Immunsystem zu unterstützen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und auch die Entwicklung neuer Zellen zu unterstützen. Wenn die Nerven geschädigt sind, helfen neue Zellen bei der Reparatur. Dies kann dazu beitragen, die Symptome zu lindern und die Anzahl der Rückfälle der Erkrankung zu verringern.

Müssen Sie auf Gluten verzichten?

Sie haben vielleicht gehört, dass Sie Gluten aus Ihrer Ernährung streichen müssen. Eine Reduzierung des Glutenkonsums könnte hilfreich sein, wird Ihr Problem jedoch nicht unbedingt lösen. Während manche Menschen empfindlich auf Gluten reagieren, könnte Ihr Körper auch auf etwas anderes reagieren.

Ihr Arzt kann Ihnen eine Eliminationsdiät empfehlen. Dies kann dabei helfen, festzustellen, ob ein bestimmtes Lebensmittel die Entzündung in Ihrem Körper verursacht. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass ein bestimmtes Nahrungsmittel dazu führt, dass das Immunsystem die Auskleidung Ihrer Nervenzellen angreift.

Bisher ist die Forschung zu Gluten und anderen Lebensmitteln widersprüchlich. Nehmen Sie alles, was Sie hören, mit Vorsicht, bis Sie mit Ihrem Arzt Ihre Optionen besprochen haben.

Es gibt viel Unterstützung für die Paläo-Diät. Dies befürwortet die Entfernung von Gluten aus der Ernährung sowie von allen verarbeiteten Lebensmitteln, Getreide und anderen Lebensmitteln, die zur Zeit unserer paläolithischen Vorfahren nicht verfügbar waren. Die Paläo-Diät wird mit einigen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, doch die Studien sind immer noch nicht schlüssig, was die Behandlung und Bekämpfung von MS-Symptomen betrifft.

Zwei Dinge, die Sie reduzieren oder sogar aus Ihrer Ernährung streichen sollten, sind schlechtes Cholesterin und raffinierter Zucker. Beide haben ohnehin keinen Nutzen und werden mit der Verschlimmerung von Autoimmunerkrankungen in Verbindung gebracht. Zucker erhöht den Blutzuckerspiegel und löst die Insulinreaktion aus, was zu Entzündungen und einer Reaktion des Immunsystems zur falschen Zeit führen kann. Schlechtes Cholesterin wird mit Herzerkrankungen und Bluthochdruck in Verbindung gebracht, was zu anderen Gesundheitsproblemen führen kann.

Es gibt immer noch keine Behandlung für MS

Leider besteht noch weiterer Forschungsbedarf zu MS und Möglichkeiten zu seiner Behandlung. Bisher gibt es keine schlüssigen Beweise dafür, dass irgendetwas funktionieren wird. Die Studien zeigen lediglich, dass eine gesunde Ernährung dazu beitragen kann, die Symptome zu bekämpfen und Rückfälle zu minimieren.