Der All-in-One-Leitfaden für Darmgesundheit und richtige Ausscheidung

Viele von uns sind sich der Bedeutung eines gesunden Verdauungstrakts nicht bewusst. Wir wissen nur, dass es der Kanal ist, über den unser Körper Nahrung erhält, die uns jeden Tag am Leben hält. Aber sind wir uns bewusst, dass viele unserer Praktiken unser Verdauungssystem beeinträchtigen können? Ein ungesunder Darm kann Erkrankungen wie Diabetes, Arthritis, chronisches Müdigkeitssyndrom und vieles mehr verursachen. Die Pflege unseres Darms sollte gebührend erfolgen und es sollten Maßnahmen ergriffen werden, um seine Gesundheit zu erhalten oder wiederherzustellen. Dadurch würde das Auftreten einer Vielzahl von Krankheiten verhindert.

Der Magen-Darm-Trakt arbeitet rund um die Uhr, damit wir uns glücklich und gesund fühlen. Es ist für die Verdauung der Nahrung verantwortlich, ermöglicht die Aufnahme von Nährstoffen in den Körper und beseitigt Abfallstoffe. Stellen Sie sich vor, was passiert, wenn das System zusammenbricht. Dies wird mit Sicherheit schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben.

Das Verdauungssystem ermöglicht den Zufluss von Wasser und Nährstoffen in den Körper und verhindert gleichzeitig das Eindringen von Giftstoffen und Antigenen. Wenn das System jedoch gestört ist, wird es hilflos und gefährliche Substanzen gelangen in den Körper. Normalerweise sind die verzehrten Nahrungsmittel die Ursache für den Zusammenbruch, und hier kommt die richtige Ernährung ins Spiel. Eine gesunde Ernährung stärkt den Darm und erfüllt seine Schutzfunktion. Dadurch wird die Gesundheit und das Wohlbefinden des Körpers verbessert.

Die Funktionsweise des Verdauungssystems

Es war schon immer ein Missverständnis, dass der Verdauungsprozess im Magen oder im Mund beginnt. Geht man bei der Analyse weiter, beginnt der Prozess im Kopf. Wenn sich jemand gestresst fühlt, erhöht sein Körper die Produktion von Cortisol und anderen Stresshormonen, was den Verdauungsprozess verlangsamt.

Das Verdauungssystem ist eines der körperlich am stärksten beanspruchten Systeme im Körper und benötigt viel Energie, um zu funktionieren. Wenn ein Mensch Stress ausgesetzt ist, geht der Körper in einen Kampf- oder Fluchtmodus über. Dies bedeutet, dass die vom Körper produzierte Energie auf das Überleben konzentriert und die Verdauung der Nahrung zurückgestellt wird. So kann Stress den Verdauungsprozess beeinflussen. Werfen wir einen detaillierten Blick auf unseren Verdauungsprozess.

Mund. Die anfängliche und physische Verdauung der Nahrung beginnt im Mund. Neben dem Kauen von Nahrungsmitteln sind hier auch andere Prozesse wie die Verhinderung und Beseitigung von Bakterien-, Pilz- und Parasitenbefall beteiligt. Und um diese Anfangsphase zu optimieren, sollte man die Nahrung möglichst bis zur Konsistenz der Flüssigkeit kauen. Die körperliche Umwandlung ist nicht nur auf das Mahlen zurückzuführen, sondern auch auf die Wirkung von Verdauungsenzymen, die der Mund beim Kauen absondert. Solche Enzyme kommen im Speichel vor und können Kohlenhydrate spalten.

Es ist niemals eine gute Angewohnheit, große Nahrungspartikel zu schlucken, da es den Enzymen im Magen, dem nächsten Organ im Prozess, möglicherweise schwerfällt, sie aufzuspalten. Das richtige Kauen der Nahrung regt den Magen zur Produktion von Verdauungsenzymen und Säuren an und bereitet ihn so auf die weitere und bessere Verdauung der verflüssigten Nahrung vor.

Magen. Nach dem Mund kommt als nächstes der Magen. Sobald die zerkaute Nahrung dieses Organ erreicht, wird sie mit Verdauungssäuren und Enzymen vermischt. HCl ist eine sehr ätzende Substanz und kann überraschenderweise im menschlichen Körper hergestellt werden. Es stammt aus der Galle der Gallenblase und den Zellen in den Magenwänden und hat zusammen mit Enzymen die Aufgabe, Proteine ​​in Aminosäuren aufzuspalten. In dieser Form sind solche Säuren im Dünndarm, der dritten Stufe, für die Absorption bereit.

Es gibt einen sehr guten Grund, warum Lebensmittel, insbesondere Proteine, richtig gekaut werden müssen. Unverdaute Proteine ​​können schwerwiegendere Krankheiten wie Krebs verursachen oder dazu führen. Es ist eine logische Annahme, dass die Fähigkeit, unsere Nahrung zu verdauen, von der Stärke unserer Magensäure abhängt.

Die vom Magen produzierten Säuren schützen den Körper außerdem vor Parasiten, Pilzen und unerwünschten Bakterien. Einige Nahrungsmittel wie raffinierter Zucker und Alkohol werden direkt durch die Magenwände in den Blutkreislauf aufgenommen. Dies soll Menschen darüber informieren, warum sie fettleibig oder übergewichtig sind.

Dünndarm. Nach dem Magen folgt der Dünndarm. Hier werden verdaute Nahrungsmittel in den Blutkreislauf aufgenommen. Im Durchschnitt ist der Dünndarm etwa 25 Fuß lang und sein Abschnitt ist mit Mikrovilli ausgekleidet. Hierbei handelt es sich um zahlreiche winzige, längliche Vorsprünge, die eng aneinander auf einer Oberfläche angeordnet sind und typischerweise deren Oberfläche für die Absorption von Substanzen vergrößern. Die Verdauung erfolgt im Dünndarm kontinuierlich. Verdauungsenzyme aus Leber, Bauchspeicheldrüse und Gallenblase werden freigesetzt, um den weiteren Abbau von Proteinen, Kohlenhydraten und insbesondere Fetten zu unterstützen.

Wenn die Verdauung schließlich abgeschlossen ist, werden die verarbeiteten Nahrungsmittel/Nährstoffe absorbiert und über die Pfortader zur Filterung an die Leber weitergeleitet. Von dort wird die Nahrung über den Blutkreislauf zu den Körperzellen transportiert, wo sie schließlich von der Zelle genutzt und in Energie umgewandelt wird. In Energie umgewandelte Nahrung dient dem Wiederaufbau und der Reparatur von Körpergewebe.

Was vom Dünndarm übrig bleibt, ist die unverdaute Substanz und stellt den Großteil des „Kots“ dar, der in der nächsten Phase des Prozesses entsorgt wird.

Dickdarm. Dieses Organ wird auch als Dickdarm bezeichnet. Es ist ungefähr 6 Fuß lang und hat einen Durchmesser von satten 3 Zoll. Obwohl es sich um den Aufbewahrungsort für „Kot“ der nahen Zukunft handelt, ist es dennoch für seine Funktionen unerlässlich. Dieses Organ produziert Vitamine und dient dem Wasserrecycling im Körper. Unglaublicherweise ist der Dickdarm der Wohnsitz von Billionen Bakterienzellen, von denen einige schädlich sind, die meisten jedoch nützlich.

Die Ursachen von Darmbeschwerden und Ungleichgewichten bei der Ausscheidung

Verdauungsstress und Ausscheidungsprobleme haben oft ihre Ursache in der Nahrung, die wir zu uns nehmen. Sogar gesunde Lebensmittel für einige könnten sich für andere als ungesund erweisen. Hier sind einige Substanzen in Lebensmitteln, die Verdauungsprobleme verursachen können:

Kasein und andere Immunglobuline. Diese sind in Milchprodukten enthalten.

Fruktose. Dies sind Zucker, die in Früchten vorkommen. Menschen, die Probleme mit der Verdauung von Fruktose haben, werden das Gleiche auch mit anderen Arten komplexer Kohlenhydrate erleben.

Gluten. Auch andere ähnliche Prolamin-Proteine. All dies kommt in Getreide wie Gerste, Roggen und Mais vor.

Lektine. Dies ist ein Protein. Die irritierendste Art kommt in Samen wie Getreide, Bohnen oder Hülsenfrüchten und Nüssen vor.

Einige dieser Verbindungen können Mastzellen zur Produktion von Histamin anregen, was dann eine Nahrungsmittelallergie nachahmt, die zu einer Zunahme der Darmentzündung und -durchlässigkeit führt. Sie können auch Symptome einer Atemwegsallergie imitieren, die zu Halsreizungen, Niesen und Schnupfen führen kann. Bei anderen Menschen können diese Lebensmittel die T-Zell-Reaktion des Immunsystems stimulieren, was Autoimmunsymptome wie Gelenkschmerzen und Hautausschläge wie Ekzeme hervorrufen oder verschlimmern kann.

Manche Menschen sind möglicherweise nicht in der Lage, die richtigen Verdauungsenzyme zu produzieren, um diese Verbindungen zu verarbeiten, was normalerweise zu einer der folgenden Störungen führen kann: Magenverstimmung, Verstopfung, Blähungen, Übelkeit, Blähungen und Durchfall.

Überraschenderweise können einige dieser Lebensmittel Substanzen enthalten, die eine gewisse Abhängigkeit hervorrufen und ein Gefühl von „Hochgefühl“ hervorrufen können. Ihr Magen verträgt Kasein vielleicht nicht, aber gleich nachdem Sie ein Glas Milch getrunken haben, verspüren Sie plötzlich ein „gutes Gefühl“. Aber das würde nur von kurzer Dauer sein, denn nach einer Weile bekommt man Magenverstimmung

Für die Darmgesundheit sorgen

Es wäre von Vorteil, etwas über die Darmgesundheit zu lernen, um das Richtige tun zu können, um die Gesundheit des Verdauungssystems zu fördern. Viele Störungen lassen sich auf Darmprobleme zurückführen. Um ein gesundes Verdauungssystem aufrechtzuerhalten, ist es daher unerlässlich, sich darüber im Klaren zu sein, was man tun und was nicht tun sollte.

Lassen Sie zwischen Frühstück und Abendessen mindestens zwölf Stunden Zeit. Die Magenschleimhaut besteht nur aus einer Zellschicht, die alle 72 Stunden erneuert werden muss. Der Magen leistet bei der Verdauung schwere Arbeit und erleidet dadurch Schäden an seiner Magenschleimhaut.

Es wird enorm hilfreich sein, den Magen zwölf Stunden lang vom Abendessen bis zum Frühstück damit zu beauftragen, sich auf Reparaturen und Auffüllung zu konzentrieren. Aber fasten Sie nicht um des Magens willen, denn Hunger kann den Körper in einen Schockzustand versetzen. Dies kann auch zu einer Überlastung der Leber führen.

Halten Sie den Körper mit Feuchtigkeit versorgt. Ausreichend Wasser zu trinken ist gut für den Körper. Der gesamte Darm gleicht einer Wasserrutsche in einem Vergnügungspark, die rutschig gehalten werden sollte. Das Gleiche gilt für Ihren Bauch, und Sie können dies erreichen, indem Sie sich kontinuierlich mit Flüssigkeit versorgen. Trinken Sie Ihre Flüssigkeit mit Wasser und nicht mit süßen Getränken, da diese nur schädliche Darmbakterien im Dickdarm begünstigen würden.

Seien Sie auch vorsichtig mit den Auswirkungen von Rohkost auf den Darm, da diese Lebensmittel viel mehr Energie für den Abbau durch den Körper benötigen. Wenn jemand eine gute Darmgesundheit hat, ist Rohkost in Ordnung. Andernfalls kann es zu Problemen kommen.

Kümmere dich um deinen Darm. Wenn sich jemand unwohl fühlt, schiebt er die Schuld immer auf das Bauchgefühl und ärgert sich darüber. Es ist am besten, eine Einstellung zu haben, in der man glaubt, dass es irgendwo ein Problem gibt, und Wege findet, es zu lösen. Der Darm hat möglicherweise Probleme, und nur die Person kann Abhilfe schaffen. Mit einer solchen Einstellung lässt sich das Problem leichter bewältigen.

Nehmen Sie schrittweise Änderungen vor. Wenn Sie mit einem Verdauungsproblem konfrontiert sind und das Heilmittel erfordert, müssen Sie bei der Nahrungsaufnahme vorsichtiger sein. Es wird jedoch nicht empfohlen, auf alle Lebensmittel zu verzichten, die die Störung verursachen können. Am besten ist es, herauszufinden, welche Lebensmittel Probleme verursachen, und die Finger davon zu lassen. Konzentrieren Sie sich darauf, sie zunächst herauszufinden und beseitigen Sie sie dann nach und nach.

Erhöhen Sie die Ballaststoffe, aber nicht nur das. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt werden bei Verstopfungsproblemen empfohlen. Allerdings verschlimmert sich die Situation, wenn die Ballaststoffe zur Bekämpfung der Verstopfung eingenommen werden, durch eine so genannte Slow-Transit-Verstopfung. Anstelle einer Linderung kann die Ballaststofflösung zu mehr Blähungen, Blähungen und Schmerzen führen.

Wenn eine zunehmende Ballaststoffaufnahme zu schlimmeren Szenarien führt, hören Sie auf. Versuchen Sie zunächst, Ballaststoffe auf Fruchtbasis zu sich zu nehmen, da diese leichter verdaulich sind als andere Ballaststoffe wie die in Kleie enthaltenen Ballaststoffe. Wenn es nicht funktioniert, suchen Sie einen Arzt auf. Regelmäßiges Essen sollte mit dem Verzehr der richtigen Lebensmittel einhergehen. Der Stuhlgang wird durch die Nahrungsaufnahme ausgelöst. Wer Mahlzeiten auslässt, ist anfälliger für Verstopfung, aus dem einfachen Grund, weil sein Körper nicht den nötigen Reiz erhält.

Probieren Sie etwas Leber. Die meisten von uns hassen Leber, ohne ihren Wert für die Darmgesundheit zu kennen. Dieses Fleisch ist reich an Vitamin A und Vitamin D, die für den Schutz der Schleimhaut, die den Darm auskleidet, unerlässlich sind. Um den nicht allzu angenehmen Geschmack zu mildern, versuchen Sie, Leber in Hamburger und andere Hackfleischrezepte zu mischen.

Essen Sie außerdem fermentierte Lebensmittel. Fermentierte Lebensmittel sind eine großartige Quelle für Probiotika, da sie den Körper wieder mit guten Bakterien impfen, die in Teilen unseres Darmsystems gedeihen. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten so oft wie möglich Beilagen wie Sauerkraut, Kimchi, Tempeh und fermentierte Gurken hinzu.

Essen sehr gut kauen. Die Verdauung ist ein natürlicher Prozess, der viel Energie erfordert, und das falsche Kauen der Nahrung führt zu einem höheren Energieverbrauch, wenn die Nahrung vom Mund in den Darm gelangt. Nehmen Sie sich beim Essen Zeit. Kleine Bissen lassen sich leichter verflüssigen. Kauen Sie, bis der Geschmack des Essens verschwunden ist, und schlucken Sie es dann vor dem nächsten Bissen herunter. Verflüssigte Nahrung stellt durch das Kauen eine geringere Belastung für den Magen bei der Weiterverarbeitung dar.

Halten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln fern. Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zur Darmgesundheit. Was passiert, wenn man Lebensmittel zu sich nimmt, die schädliche Chemikalien, gentechnisch veränderte Zutaten, Zusatzstoffe und schädlichen Zucker enthalten? All dies wirkt sich negativ auf die guten Darmbakterien aus, die in der Darmschleimhaut leben. In Maßen sind solche Lebensmittel verträglich, aber häufiger Verzehr gefährdet die Darmgesundheit.

Schützen Sie die Darmschleimhaut. Eine Erkrankung namens „Leaky Gut“ ist bei vielen Menschen mit schlechter Verdauungsgesundheit weit verbreitet, ohne sich ihrer Existenz bewusst zu sein. Wer darunter leidet, weist physische Löcher in der Darmschleimhaut auf, durch die Proteine ​​in den Blutkreislauf gelangen können. Das Immunsystem des Körpers behandelt sie als Antigene, und das könnte nur Ärger bedeuten. Eine gesunde Ernährung kann also dazu beitragen, die Darmschleimhaut zu schützen.

Gesunde Ausscheidung

Wenn Sie Ihren Stuhlgang ein- bis zweimal täglich entleeren, ist das eine gesunde Ausscheidung. Die erste Bewegung sollte direkt nach dem Aufwachen am Morgen erfolgen, genauer gesagt vor Sonnenaufgang. Der zweite Satz sollte später am Tag oder direkt nach dem Nachmittags- oder Abendessen erfolgen. Ausgewogener Stuhlgang sollte folgende Eigenschaften aufweisen:

• wohlgeformt und haben die Konsistenz reifer Bananen
• Behalten Sie ihre Form bei, nachdem Sie ohnmächtig geworden sind
• hellbräunliche Farbe
• schwimmen, wenn sie in einer Toilettenschüssel mit Wasser ausgeschieden werden
• leicht ölig
• klebt nicht und die Analöffnung lässt sich leicht reinigen
• haben nur einen milden Geruch

Aber erschrecken Sie nicht, wenn Ihr Stuhl nicht alle diese Anforderungen erfüllt. Bei den meisten von uns ist das nicht der Fall, insbesondere angesichts der Art von Stress und Routinen, denen wir jeden Tag ausgesetzt sind. Schnelles Führen, falsche Ernährung, Multitasking, Essen auf der Flucht und mehr spielen eine wichtige Rolle für unsere Verdauungs- und Ausscheidungsgesundheit. Und genau aus diesem Grund müssen wir nach Möglichkeiten suchen, die Gesundheit unseres Körpers aufrechtzuerhalten, und in diesem Fall des Systems, das an der Verdauung beteiligt ist.