Die 5 besten Lebensmittel, die Verstopfung beseitigen

Verstopfung kann Ihre gesamte Stimmung beeinträchtigen. Es ist nicht nur leicht unangenehm, sondern kann auch gefährlich schmerzhaft werden. Obwohl wir alle irgendwann in unserem Leben an Verstopfung leiden, ist diese oft mit einer Krankheit verbunden. Wenn wir eine Grippe haben oder an einer anderen Krankheit leiden, neigen wir dazu, uns nicht richtig zu ernähren, und das führt dazu, dass unser Verdauungssystem in Mitleidenschaft gezogen wird.

Allerdings kann Verstopfung auch ein Zeichen dafür sein, dass unsere Ernährung insgesamt nicht die beste ist. Wenn Sie nicht anderweitig krank sind, aber andere Verdauungsbeschwerden haben, müssen Sie möglicherweise Ihre gesamte Ernährung umstellen. Möglicherweise enthält Ihre Ernährung nicht genügend Ballaststoffe.

Es ist wichtig, Verstopfung nicht nur vorübergehend zu beseitigen, sondern sie dauerhaft zu beseitigen. Verbessern Sie Ihre Verdauungsgesundheit und erleichtern Sie den Stuhlgang. Diese fünf Lebensmittel können Sie ganztägig zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Sie können Ihren Stuhlgang verbessern und Verstopfung für immer beseitigen.

Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Bohnen hinzu

Bohnen, Bohnen, sie sind gut fürs Herz,

Je mehr du isst, desto mehr furzst du.

Sie haben wahrscheinlich schon von diesem Gedicht gehört. Kinder lieben es, es auf dem Spielplatz zu singen, aber es ist nicht nur ein Gedicht zum Spaß. Darin steckt viel Wahrheit. Bohnen sind zwar gut fürs Herz, können aber auch zum Furzen führen. Sie helfen auch, Ihren Stuhlgang zu verbessern, sodass Sie Verstopfung loswerden.

Das Furzen und die Verstopfung hängen miteinander zusammen. Blähungen helfen dabei, eingeschlossene Blähungen aus dem Körper zu entfernen. Wenn Sie viel Blähungen haben, kann es zu Schmerzen im ganzen Körper kommen. Es ist nicht nur Ihr Magen, der sich beschwert, sondern es kann auch zu Schmerzen kommen, die bis in den Rücken schießen.

Darüber hinaus kann die Blähungen mit Verstopfung in Verbindung gebracht werden. Wenn Sie den Stuhlgang nicht passieren können, können Taschen entstehen, in denen sich der Wind sammelt. Dieser Wind kann nicht an den Abfällen vorbeikommen, die sich im Verdauungssystem ansammeln.

Sie benötigen mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung, um die Abfallstoffe aufzuweichen und sie durch Ihren Körper zu transportieren. Was gibt es Besseres als Bohnen? Mit nur einer Tasse Bohnen erhalten Sie 10 g Ballaststoffe, und Sie können Ihren Gerichten problemlos noch viel mehr hinzufügen. Bohnen gehören zu den besten Gemüsesorten überhaupt für Ballaststoffe.

Das Beste ist, dass Sie eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen erhalten. Die löslichen Ballaststoffe machen den Stuhl weicher, sodass er leichter ausgeschieden werden kann, während die unlöslichen Ballaststoffe schwerfällig bleiben. Allerdings drängen die unlöslichen Ballaststoffe den Rest des Abfalls durch das System und beseitigen so die Blockaden an verschiedenen Stellen in Ihrem Verdauungssystem.

Sie können die faserigen Vorteile aller Bohnensorten nutzen und so für Genuss und Köstlichkeit in Ihren Mahlzeiten sorgen. Gebackene Bohnen sind ehrlich gesagt die beliebtesten, aber vergessen Sie nicht Kidneybohnen, Schwarzaugenerbsen (ja, es sind Bohnen und keine Erbsen), schwarze Bohnen, Pintobohnen und sogar Limabohnen. Verwenden Sie die Bohnen zu Nudeln, in Aufläufen und Suppen sowie zu Chilis. Entscheiden Sie sich bei Nudeln und Reis für die braune Variante, um noch mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu haben!

Bei regelmäßiger Verwendung von Bohnen in der Ernährung werden Sie innerhalb eines Tages Ergebnisse sehen. Schon die Zugabe von Bohnen zu einer Mahlzeit am Tag hilft, Verstopfung in Zukunft zu beseitigen.

Verwenden Sie Nüsse täglich als Snack

Sofern Sie nicht allergisch sind, besteht kein Grund, Nüsse in Ihrer Ernährung zu meiden. Wenn Sie allergisch sind, können Sie von Samen ähnliche Vorteile haben, obwohl sie nicht so gut sind. Nüsse und Samen sind nicht nur gut gegen Verstopfung, sondern können auch ein Sättigungsgefühl hervorrufen. Sie sind der perfekte gesunde Snack für diejenigen, die abnehmen möchten.

Jede Nuss und jeder Samen enthält eine unterschiedliche Menge an Ballaststoffen. Mandeln gehören zu den besten und enthalten 3,5 g Ballaststoffe in nur einer Unze. Pekannüsse und Walnüsse enthalten jeweils 2,9 g und 1,9 g Ballaststoffe.

Der einzige Samen, aus dem die Nüsse entstehen, ist der Kürbiskern. Aus einer Unze können Sie ganze 5 g Ballaststoffe gewinnen. Der Nachteil besteht darin, dass Sie für diese Menge etwa 85 Samen benötigen, während Sie für die Unze-Portion nur 23 Mandeln benötigen. Wenn Sie Sesamsamen bevorzugen, können Sie mit einem Esslöffel 1,1 g Ballaststoffe aufnehmen, was ausreicht, um es zu Ihren Gerichten wie chinesischen Gerichten und Salaten hinzuzufügen.

Auch Nüsse stecken voller gesunder Fette. Während sie die Gesundheit Ihres Herzens unterstützen, unterstützen die Fette auch das Verdauungssystem. Sie können zur Schmierung beitragen, damit der Abfall Ihr System leichter verlassen kann.

Versuchen Sie, für Snacks eine Studentenfuttermischung aus Nüssen und Samen zuzubereiten. Sie benötigen nur eine Handvoll, um Ihren Hunger zu stillen, was sie zu einem gesunden Snack macht. Trotz der hohen Kalorien macht die Handvoll satt und bietet neben Ballaststoffen auch eine Reihe weiterer Nährstoffe. Die anderen Snacks, die Sie wahrscheinlich essen, sind voller leerer Kalorien.

Alternativ können Sie die Nüsse und Samen auch zum Kochen hinzufügen. Sie verleihen Salaten und Gerichten eine knackige Note. Versuchen Sie, sie trocken mit etwas Gewürzen zu rösten, um ihnen einen neuen Geschmack zu verleihen. Nuss- und Samenbutter können ebenfalls hilfreich sein, um die Gesundheit Ihres Verdauungssystems zu unterstützen und Verstopfung vorzubeugen. Achten Sie jedoch auf die Menge, die Sie zu sich nehmen. Sie enthalten einige ungesunde gesättigte Fette.

Besorgen Sie sich Kiwis als Obst

Während Sie möglicherweise Äpfel, Bananen, Orangen und andere Früchte in Ihren Schränken und Kühlschränken haben, sollten Sie nach Kiwis Ausschau halten. Sicher, alle Früchte sind reich an Ballaststoffen, aber Kiwi ist sicherlich die beste. Mit nur einer Kiwi erhalten Sie 2,5 g Ballaststoffe, und die Chancen stehen gut, dass Sie mehr essen können!

Sie erhalten nicht nur Ballaststoffe, sondern auch eine Reihe anderer Nährstoffe. Kiwis sind Beeren, was bedeutet, dass sie voller Antioxidantien sind, die den ganzen Körper in Schach halten. Untersuchungen haben gezeigt, dass nur zwei Kiwis pro Tag dazu beitragen, den Stuhlgang zu verbessern, sodass die Woche mehr Stuhlgang hat und Verstopfung endgültig beseitigt wird.

Sie haben vielleicht gehört, dass Ihnen jemand gesagt hat, Sie sollen die Kiwischale entfernen. Nun, es ist essbar, aber nicht so lecker wie der Rest der Frucht. Sie können die Samen essen und werden sie wahrscheinlich nicht einmal bemerken.

Die gute Nachricht ist, dass Kiwis extrem einfach zu essen sind. Sie können sie zerkleinern und als täglichen Snack genießen. Erwägen Sie, eines am Ende Ihres Mittag- oder Abendessens als gesundes Dessert zu sich zu nehmen. Sie können sie auch mit anderen Früchten zerkleinern und so einen köstlichen Obstsalat zubereiten. Fügen Sie zusätzliche Vorteile hinzu, um die Aufnahme von Ballaststoffen und Antioxidantien zu steigern.

Wenn Sie Kiwis zu einem Getränk verarbeiten möchten, achten Sie darauf, dass Sie sie mixen und nicht entsaften. Durch das Entsaften werden die Ballaststoffe entfernt, sodass Sie keine ernährungsphysiologischen Vorteile haben. Durch das Mischen bleiben die Ballaststoffe erhalten und helfen, Ihr Verdauungssystem zu verbessern.

Achten Sie darauf, nicht zu viele Kiwis zu essen. Sie sind, ähnlich wie viele Zitrusfrüchte, stark säurehaltig. Sie können den Zähnen schaden und bei empfindlichen Zähnen zu Problemen führen. Wenn es Ihnen schwerfällt, Kiwis zu essen, sollten Sie darüber nachdenken, mehr Beeren zu Ihren Früchten hinzuzufügen. Die Schale ist der beste Teil der Ballaststoffe, und im Gegensatz zu einigen anderen Früchten profitieren Sie dennoch von den antioxidativen Vorteilen.

Ersetzen Sie Kartoffeln durch Süßkartoffeln

Wenn Sie bereits Kartoffeln in Ihrer Ernährung verwenden, werden Sie feststellen, dass sie einige Ballaststoffvorteile bieten, aber es gibt eine bessere Option. Es dreht sich alles um die Süßkartoffel.

Eine normale Kartoffel hat nur 3 g Ballaststoffe, während eine Süßkartoffel 3,8 g enthält. Beides gilt auch für den Verzehr der Haut, die absolut sicher verzehrt werden kann! Wenn Sie befürchten, dass die Schale zu hart oder erdig wird, waschen Sie die Kartoffeln gründlich und kochen Sie sie, um die Schale weicher zu machen. Sie erhalten weiterhin die stärkehaltigen Nährstoffe, die Ihre Verdauungsgesundheit unterstützen.

Neben den Ballaststoffen erhalten Sie über Süßkartoffeln eine Reihe weiterer Nährstoffe. Sie enthalten mehr Kalium als eine Banane, was bedeutet, dass Ihre Elektrolyte ausgeglichener sind. Sie werden feststellen, dass sich Ihre Nierenfunktion verbessert und Sie weniger unter Muskelkrämpfen leiden.

Obwohl sie als Süßkartoffeln bekannt sind, enthalten sie nicht viel Zucker. Sie schmecken jedoch süßer als normale Kartoffeln, was dazu beiträgt, Ihren Heißhunger auf Süßes zu zügeln.

Die Haut enthält zwar die meisten Kalorien, aber sie sind keine leeren Kalorien. Schließlich bekommen Sie die Ballaststoffe. Worauf Sie achten sollten, sind Butter, Sauerrahm und andere kalorienreiche Toppings. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, könnten es die leeren Kalorienzusätze sein, die es schwieriger machen.

Essen Sie Ihre Süßkartoffeln auf verschiedene Arten. Sie können sie auf die gleiche Weise backen wie normale Kartoffeln oder sogar kochen, braten und zu Pommes und Wedges verarbeiten. Vergessen Sie nicht, sie zu Ihren Frittatas hinzuzufügen, um Ihren Tag köstlich und gesund zu beginnen. Auch Süßkartoffelpüree ist eine Option. Für die Zubereitung benötigen Sie nicht so viel Milch oder Butter, was dabei hilft, Kalorien zu sparen.

Sie müssen normale Kartoffeln nicht ständig durch die süßen Optionen ersetzen. Versuchen Sie einfach, sie zu einigen Mahlzeiten pro Woche hinzuzufügen.

Zum Abschluss etwas Leinsamen hinzufügen

Haben Sie jemals Leinsamen zu Ihrer Mahlzeit hinzugefügt? Obwohl sie hervorragend zur Beseitigung von Verstopfung geeignet sind, werden sie häufig übersehen. Sie sind jedoch einer der ernährungsphysiologisch vorteilhaftesten Inhaltsstoffe, nicht nur für Ihr Verdauungssystem.

Schauen wir uns zunächst die Vorteile von Ballaststoffen an. Ein Esslöffel Leinsamen enthält 2,8 g Ballaststoffe. Dieser Ballaststoff ist sowohl unlöslich als auch löslich, sodass Sie die gleichen Vorteile wie bei Bohnen haben. Mit einer Portion erhalten Sie zwar nicht so viel, die Portion ist jedoch kleiner und Sie können problemlos mehr zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Gleichzeitig mit den Ballaststoffen erhalten Sie Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren und viele andere Vorteile. Ihr Körper wird weniger Zellschäden und Entzündungen erleiden. Wenn Ihr Verdauungssystem entzündet ist, kann Ihr Immunsystem nicht effektiv arbeiten. Ihr Körper nimmt nicht alle notwendigen Nährstoffe aus der Nahrung auf und Abfallstoffe können schlechter durch Ihren Körper gelangen.

Der beste Weg, alle Ballaststoffe aus Leinsamen aufzunehmen, ist gemahlene Optionen. Sie können jedoch einige davon aus vollen Samen gewinnen oder sie selbst mahlen. Die gemahlenen Leinsamen lassen sich ganz einfach zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen, egal ob Sie Ihre Salate garnieren, sie zu Smoothies hinzufügen oder sie in Ihre Suppen und Eintöpfe geben. Sie können sogar Ihren Haferbrei damit belegen, und die Haferflocken bieten weitere Ballaststoffvorteile zur Unterstützung Ihres Verdauungssystems.

Erstellen Sie eine Mischung aus den verschiedenen Optionen

Sie müssen die Lebensmittel nicht nur einzeln essen, um Verstopfung zu beseitigen. Es ist möglich, die Zutaten zu mischen, um eine unterstützende Verdauungsdiät zu kreieren. Warum nicht Beeren und Leinsamen zu Ihren Haferflocken hinzufügen, um einen rundum nährstoffreichen Start in den Tag zu schaffen? Erwägen Sie, Ihren Aufläufen Süßkartoffeln, Bohnen und Samen statt normaler Kartoffeln hinzuzufügen. Sie können Ihren Pellkartoffeln sogar Samen und Nüsse hinzufügen, indem Sie Süßkartoffeln anstelle normaler Kartoffeln verwenden.

Um Ihr Verdauungssystem zu unterstützen, ist es wichtig, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Für die beste Unterstützung erhalten Sie eine Mischung aus unlöslichen und löslichen Ballaststoffen. Sie machen nicht nur den Stuhl weicher, sondern tragen auch dazu bei, den Abfall durch Ihren Körper zu befördern. Ballaststoffe sind besser als Abführmittel, da sie Ihr Verdauungssystem in Schwung bringen, anstatt ihm die Arbeit abzunehmen!

Die oben genannten Zutaten sind gut, um Verstopfung in Zukunft zu beseitigen. Sie tragen zu einem gesunden Lebensstil bei und können Ihnen bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme helfen. Wenn Sie jedoch derzeit unter Verstopfung leiden, können sie auch sofortige Linderung verschaffen. Probieren Sie ein oder mehrere Lebensmittel zusammen, um Ihr Verdauungssystem wieder in Schwung zu bringen. Abhängig von der genauen Ursache der Verstopfung sollte Ihr Stuhlgang innerhalb von 24 Stunden wieder normal funktionieren.