9 Lebensmittel, die das Kacken verbessern

Obwohl Verstopfung ein Thema ist, über das die Menschen lieber nicht sprechen, ist es eine sehr häufige Erkrankung, von der allein in den USA etwa ein Viertel der Bevölkerung betroffen ist. Die Symptome können Unbehagen und Schmerzen verursachen und oft möchte die Person das Problem lieber privat durch Medikamente oder durch den Rat des Hausarztes lösen.

Der Umgang mit Verstopfung kann entweder proaktiv oder reaktiv sein. Wenn die Person die notwendigen Medikamente nimmt, um sich zu erleichtern, wenn es passiert, ist das reaktiv. Aber der bessere Weg, mit der Krankheit umzugehen, ist proaktiv. Einfach gesagt, wenn man sich der Ursachen von Verstopfung bewusst ist, sollte man die notwendigen Vorkehrungen treffen, um ihr Auftreten zu verhindern. Das ist jetzt proaktiv. Auf diese Weise muss er nicht mit Verstopfung und den damit verbundenen Schmerzen kämpfen.

Verstopfung kann auf mehrere Faktoren zurückgeführt werden. Es kann durch den Lebensstil, eine Unterbrechung der Trainingsroutinen, eine Änderung der täglichen Aktivitäten und mehr verursacht werden. Der größte Übeltäter liegt hier jedoch in der Art der verzehrten Lebensmittel. Das Zauberwort, das das gesamte Verstopfungsszenario verändern könnte, ist „Ballaststoffe“. Dies ist eine diätetische Substanz, die den besagten Zustand lindern könnte.

Es gibt zwei Arten von Fasern. Lösliche Ballaststoffe ziehen Wasser an, was dem Körper ermöglicht, die Ballaststoffe ohne unangenehmes Gefühl zu verarbeiten. Unlösliche Ballaststoffe hingegen füllen den Stuhl auf, was das Ausscheiden aus dem System erleichtert. Es sollte immer eine ausgewogene Zufuhr dieser Ballaststoffe in der Ernährung vorhanden sein.

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Warum sollten sich Menschen um ihre Kackegewohnheiten kümmern?

Einige Leute halten das Kacken für eine ekelhafte und übel riechende Angewohnheit, aber sie sollten es sich noch einmal überlegen. Dies ist eine wichtige Routine im Leben, da es eine Möglichkeit für den Körper ist, Körperausscheidungen loszuwerden. Nehmen Sie also den Gedanken ans Kacken an, es ist gut und gesund.

Normalerweise sollte die Veranstaltung täglich durchgeführt werden. Wenn das Timing unregelmäßig wird, sollte es Anlass zur Sorge geben. Überhaupt nicht zu kacken, mehr als das übliche Limit zu kacken und die Tat direkt nach jeder Mahlzeit zu tun, ist kein gutes Zeichen. Irgendetwas muss Ihren Verdauungsprozess stören.

Bei Verstopfung sammelt sich Kot in der Regel an und verklumpt in den Darmwänden und wird im Verdauungstrakt nach oben zurückgeführt. Dies wird durch die Unfähigkeit verursacht, die Abfallstoffe aus dem Körper auszuscheiden. Es gibt zwei übliche Verdächtige, warum dies passiert: der Mangel an Ballaststoffen in den verzehrten Lebensmitteln und die mangelnde Wasseraufnahme.

Lassen Sie uns über die Lebensmittel sprechen, die wir essen, und unseren Verdauungstrakt. Nicht unsere gesamte Nahrungsaufnahme wird verdaut und die ungenutzten Teile werden zu unserem Kot. Was man isst, durchläuft das gesamte Verdauungssystem. Dazu gehören der Magen, der Dünndarm und schließlich der Dickdarm. Wenn die Nahrung diese Organe passiert, werden sie in verwertbare und unbrauchbare Teile zerlegt. Die verwendbaren Teile werden in den Blutkreislauf aufgenommen, während unbrauchbare entfernt werden. So funktioniert das System.

Am Ende unseres Verdauungstraktes finden wir diese Öffnung, durch die wir die Abfallstoffe passieren lassen. Manchmal gibt es aus verschiedenen Gründen eine Ablenkung, die dazu führt, dass der Poop das System nicht wie geplant verlässt. Manche Leute haben Schwierigkeiten, anderswo zu kacken, aber zu Hause und sie halten den Drang zurück. Andere haben Stress bei der Arbeit oder in der Schule. Es gibt diejenigen, die sich nicht ausreichend bewegen oder bewegen. Depressionen und Medikamente könnten dazu beitragen. Sogar der Verzehr von zu viel Milchprodukten und verarbeiteten Lebensmitteln kann störend sein. Dann gibt es noch den Ballaststoff- und Wasserfaktor. All dies könnte Ihrem Kot die Gründe geben, warum er sich weigert, „zu gehen“.

Wie bereits erwähnt, sind Wasser und Ballaststoffe die Hauptursachen für Verstopfung. Es sollte mehr davon in unseren Ernährungsplänen geben. Für Ballaststoffe sind die besten natürlichen Quellen pflanzlich. Erhöhen Sie daher die Aufnahme von Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und Getreide. All dies sorgt für das richtige Gleichgewicht von Nährstoffen und Ballaststoffen, die dem Verdauungssystem bei der Verarbeitung von Lebensmitteln helfen. Wasser trinken, mehr davon. Eine Gallone dieser wertvollen Flüssigkeit wird für jeden Tag empfohlen.

Verringern oder entfernen Sie auch Milchprodukte aus Ihrer Ernährung. Verarbeitete Lebensmittel enthalten in der Regel keine Ballaststoffe mehr, da diese bei der Verarbeitung entfernt wurden. Streichen Sie diese von der täglichen Checkliste. Vermeiden Sie auch Fleisch, das mit Antibiotika, Hormonen, Zusatzstoffen und Konservierungsmitteln überschwemmt wurde. Solche Substanzen sind dem Körper unbekannt und können den Verdauungsprozess stören. Wenn man der Versuchung des Fleischgeschmacks nicht widerstehen kann, sollte man genauso gut auf Bio umsteigen. Ernähren Sie sich von Tieren, die mit Gras gefüttert wurden. Um die Dinge in Bewegung zu halten, probieren Sie die folgenden Lebensmittel:

Mandeln

Mandeln sind Superfoods, da sie den Körper mit vielen Nährstoffen versorgen können. Die Nuss ist eine großartige Quelle für Protein und gesunde Fette, die gut für das Herz sind. Sie sind reich an löslichen Ballaststoffen. Was die Mandel aber wirklich besonders macht, ist ihr hoher Magnesiumgehalt. Dieses letzte Element kann Magensäuren neutralisieren und den Stuhlgang durch den Darm unterstützen.

Diese kleine, aber starke Nuss ist ein perfekter Snack für unterwegs. Oder es kann als Mandelmehl verwendet werden, um Leckereien und sogar Smoothies herzustellen.

Bohnen und Hülsenfrüchte

Dies sind auch Supernahrungsmittel, die reich an löslichen und unlöslichen Proteinen und Ballaststoffen sind. Die lösliche Art von Ballaststoffen hilft, den Stuhl weicher zu machen, sodass er leicht ohnmächtig wird. Der unlösliche Typ verleiht dem Stuhl Volumen. Beide Arten helfen bei der Linderung oder Vorbeugung von Verstopfung.

Bohnen müssen nicht so genommen werden, wie sie sind. An sich schmecken sie fad. Aber in Suppen, Aufläufen oder Salaten können sie vielen Gerichten Geschmack verleihen. Sie können auch zu köstlichen Bohnendips und im Fall von Hülsenfrüchten zu Hummus verarbeitet werden. Bohnen und Hülsenfrüchte könnten eine billige Quelle für die tägliche Ballaststoffdosis sein.

Beeren

Beeren sind die natürlichen Snacks und Süßigkeiten der Natur. Sie sind süß, lecker und enthalten gewaltige Mengen an Ballaststoffen. Achten Sie darauf, einen Vorrat an Beeren im Kühlschrank zu haben. Sie passen hervorragend zu Müsli oder Haferflocken am Morgen oder zu Joghurt oder nehmen sie einfach au naturel. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Verstopfung droht, naschen Sie Beeren. Das wird das Problem lösen.

Himbeeren übertreffen alle Beeren im Ballaststoffgehalt. Sie enthalten doppelt so viele Ballaststoffe wie Erdbeeren. Die unlöslichen Ballaststoffe in diesen Beeren verleihen Ihrem Stuhl Volumen und machen es einfach, ihn reibungslos im Verdauungstrakt zu bewegen. Während er sich bewegt, ernährt der Stuhl die guten Bakterien in Ihrem Darm und maximiert so die Verdauung.

Körner

Kleie und Keime enthalten die meisten, wenn nicht alle Fasern, die in Getreide vorkommen. Leider werden diese bei der Verarbeitung des Getreides zu Mehl entfernt. Wir haben also den Begriff „Vollkorn“, wo die Kleie und der Keim enthalten sind. Um die Ballaststoffe in Getreide zu nutzen, machen Sie einige Umstellungen: Probieren Sie anstelle von weißem Reis braunen Reis oder Gerste. Haferflocken sind Vollkornprodukte und eignen sich gut zum Frühstück oder in Backwaren. Vermeiden Sie Weißbrot und Cracker und wechseln Sie zu Vollkornprodukten. Um sicherzugehen, dass Sie die richtige Wahl treffen, schauen Sie sich einfach die Produktetiketten an und überprüfen Sie die Inhaltsstoffe.

Wir sollten vielen japanischen Bräuchen folgen. Schließlich sind sie vielleicht die gesündeste Rasse der Welt. Für sie ist Reis nicht nur ein Grundnahrungsmittel, sondern ein wesentlicher Bestandteil ihrer Mahlzeiten. Eine von den Japanern durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Menschen mit der höchsten Reisaufnahme ein geringeres Risiko haben, an Verstopfung zu leiden. Das Experiment sagte nicht genau warum, aber sie glauben, dass Reisfasern eine wichtige Rolle bei den Ergebnissen spielen. Und wenn es wirklich die Reisfaser ist, legen Sie die Messlatte höher, indem Sie sich für braunen Reis entscheiden.

Haferflocken

Dies ist eines der gesündesten Vollkornprodukte überhaupt. Sein hoher Gehalt an löslichen Ballaststoffen hilft bei Verdauungsproblemen und unterstützt die Gesundheit des Herzens. Es ist nicht nur gewöhnliches Essen; es ist außergewöhnlich. Obwohl Haferflocken, so wie sie sind, langweilig sein mögen, kann man sie immer aufpeppen, damit sie großartig schmecken. Iss zum Frühstück eine Schüssel Haferflocken mit ein paar Beeren und einer Prise Nüsse. Dadurch wird das gesunde Essen viel gesünder.

Im Gegensatz zu anderen Körnern enthalten Haferflocken sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe. Die Wirkung beider Ballaststoffe erleichtert die Bewegung des Stuhls im Verdauungstrakt bis zum endgültigen Ausscheiden aus dem System.

Orangen

Nehmen Sie die Orangen nach Möglichkeit frisch zu sich. Standardorangen enthalten viele Ballaststoffe, während die Saftform viel weniger oder gar keine enthalten kann. Noch ermutigender ist eine Studie, in der eine Substanz in Zitrusfrüchten namens Naringenin abführende Wirkungen haben kann.

Lassen Sie ab heute das OJ aus und essen Sie die Orangen au naturel. Die Frucht ist wahrlich ein Kraftpaket und kann einen Menschen gleich in dreierlei Hinsicht positiv beeinflussen. Orangen sind reich an Vitamin C, das den Stuhl weicher macht, ihr Ballaststoffgehalt erhöht die Masse in Ihrem Stuhl und sie enthält Naringenin, ein Flavonoid, das nachweislich als Abführmittel wirkt. Vergessen Sie wieder den OJ und packen Sie stattdessen eine Orange als tragbaren Snack ein. Man kann Salaten auch einige Orangenstücke hinzufügen.

Pflaumen

Viele Menschen verwenden Pflaumen als natürliches Abführmittel – und das zu Recht. Pflaumen enthalten viele Ballaststoffe und sie enthalten auch Sorbit. Dies ist eine Art Zuckeralkohol, der vom Körper nicht gut verdaut wird. Es hilft also, Verstopfung zu lindern, indem es Wasser in den Darm zieht, was den Stuhlgang anregt.

Viele Studien haben die Wirksamkeit von Pflaumen bei der Linderung von Verstopfung bewiesen. Sie können helfen, den Stuhl weicher zu machen, seine Konsistenz zu verbessern und den Stuhlgang häufiger zu machen. Pflaumen können ein süßes Element hinzufügen, wenn sie in Pilaws oder Salaten verwendet werden. Und wenn eine Person ein Glas reinen Pflaumensaft trinkt, lindert dies Verstopfung schnell und bequem.

Gemüse

Menschen, die kein Gemüse oder Obst mögen, entwickeln eher Verstopfung. Dies wurde getestet und bewiesen. Kein Wunder, denn pflanzliche Lebensmittel enthalten die dringend benötigten Ballaststoffe, damit sich alle Menschen besonders morgens wohlfühlen. Brokkoli zum Beispiel kann riesige Mengen an unlöslichen Ballaststoffen pro Tasse enthalten. Du kannst deine Mutter nach all den Jahren einfach sagen hören: „Iss dein Gemüse, es ist gut für dich.“

Dann haben wir Spinat. Dieses nahrhafte Gemüse enthält nicht nur Ballaststoffe, sondern ist auch reich an Magnesium. Dies hilft dem Dickdarm, sich zusammenzuziehen, und es zieht auch Wasser aus dem Darm, um Dinge auszuspülen. Lesen Sie die Etiketten auf gängigen Abführmitteln, um herauszufinden, dass Magnesium normalerweise ein Inhaltsstoff ist. Es ist also keine schlechte Idee, magnesiumreiche Lebensmittel in Ihrem Regime zu erhöhen.

Abgesehen von Spinat sind Mangold und Grünkohl auch vollgepackt mit Nährstoffen, die Verstopfung vorbeugen können, darunter Ballaststoffe, Kalium und Magnesium. Kalium ist für die Regulierung des Flüssigkeitshaushalts und der Muskelkontraktionen im Körper verantwortlich. Zeit, dieses Gemüse in Suppen, Sandwiches und Salate zu geben.

Fast alle grünen Gemüse haben einen relativ hohen Ballaststoffgehalt, von Rosenkohl, Brokkoli, Blumenkohl und sogar Karotten. Übrigens, wenn möglich und sinnvoll, das Gemüse mit Haut essen. Viele Nährstoffe gehen verloren, wenn die Haut entfernt wird. Eine Ofenkartoffel mit Haut hat 50 % mehr Ballaststoffe als solche ohne. Dito natürlich mit Früchten, wenn es angebracht ist.

Joghurt

Viele Milchprodukte können Verstopfung verursachen, und dazu gehört leider auch Eiscreme (oder zum Glück, je nachdem, auf welcher Seite Sie stehen). Aber es gibt immer eine Ausnahme von der Regel und Joghurt ist eine davon. Dieses Milchprodukt enthält eine Menge Lactobacillus-Bakterien, die für die Verdauungsprozesse wichtig sind.

Die Bakterienkultur oder Probiotika im Joghurt können diese guten Bakterien im Verdauungssystem wieder auffüllen, und dies wird erheblich zur Gesundheit des gesamten GI-Systems beitragen. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Probiotika über Joghurt den Stuhlgang erhöhen und seine Konsistenz verbessern kann, um das Ausscheiden angenehmer zu machen.

Trinken Sie außerdem viel Wasser!

Um den Dingen zu helfen, sich vorwärts und rückwärts zu bewegen, muss man immer hydratisiert sein. Der Grund sollte offensichtlich sein. Weniger Wasseraufnahme kann zu Verstopfung führen. Wasser macht den Stuhl weicher und sorgt dafür, dass er sich reibungslos im Verdauungstrakt bewegt. Trinken Sie viel, nur Wasser bitte und keine Softdrinks. Um es würziger zu machen, fügen Sie einige Zitronen- und Gurkenscheiben hinzu.

Einige schlagen vor, dass der Körper jeden Tag etwa anderthalb Gallonen Wasser benötigt. Das ist fair, da die Verwendung von Wasser im Körper reichlich ist. Ballaststoffe absorbieren Wasser im Darm, und es besteht die Notwendigkeit, es wieder aufzufüllen. Wenn kein Wasser verfügbar ist, trinken Sie den ganzen Tag über Getränke. Andernfalls wird die Person mit trockenem Stuhl enden. Wasser ist die beste Option, aber Getränke wie Kaffee und Tee können helfen, Verstopfung zu vermeiden.

Wasser für die Hydratation kann auch aus bestimmten Lebensmitteln gewonnen werden. Gurken, Tomaten, Zucchini, Paprika und die meisten Obstsorten enthalten Wasser. Nehmen Sie sie in die Ernährung auf, um den Flüssigkeitsbedarf zu decken. Der zusätzliche Vorteil dabei ist, dass sie Ballaststoffe und Nährstoffe enthalten, die zu einer gesunden Darmbewegung beitragen können.