7 Yoga-Posen zur Linderung von Menstruationsschmerzen

Menstruationsschmerzen betreffen Frauen unterschiedlich. Es wird einige geben, die zu dieser Jahreszeit ein leichtes Stechen haben, und andere, die sich deswegen kaum bewegen können.

Es gibt wenig Verständnis dafür, warum wir so sehr unter den Schmerzen leiden können. Dies kann auf Muskelkrämpfe oder das Abziehen des Blutes von der Gebärmutterschleimhaut zurückzuführen sein. Vielen von uns ist es egal, warum das passiert. Wir wollen nur, dass es aufhört.

Während Hitze und Schmerzmittel helfen können , wollen wir andere gesunde Optionen, die die Schmerzen lindern. Bewegung kann von Vorteil sein, insbesondere Yoga. Mit den richtigen Yoga-Posen kannst du dem Körper helfen, die Menstruationsschmerzen sofort zu bewältigen.

Wie Bewegung Menstruationsschmerzen lindert

Es ist bekannt, dass Bewegung hilft, die Schmerzen im Körper zu lindern. Der Vorteil liegt in der Freisetzung der Endorphine und Serotonin aus dem Körper. Diese glücklichen und schmerzstillenden Hormone verteilen sich im Körper, schützen die Nerven und stoppen das Schmerzsignal, das unser Gehirn erreicht.

Leider können Menstruationskrämpfe es schwierig machen, Übungen zu machen. Laufen wollen wir nicht unbedingt, und die Schmerzen können so stark sein, dass wir kaum an Bewegung denken, geschweige denn daran denken können. Es ist wichtig, etwas zu finden, das weniger Energie und wenig Bewegung erfordert.

Hier kommt Yoga ins Spiel. Beim Yoga dreht sich alles um Dehnung, Flexibilität und Muskelunterstützung. Es kann helfen, die Krämpfe in unserem Körper zu reduzieren und gleichzeitig die Freisetzung der Glücks- und Schmerzhormone unterstützen.

Die meisten Menstruationsbeschwerden werden durch Kontraktionen der Gebärmutter verursacht. Die richtigen Yoga-Positionen können helfen, diese Kontraktionen zu lindern, um die Schmerzen zu stoppen. Der Vorteil ist, dass Sie den Körper entspannen, was dazu beiträgt, die Muskeln zu entspannen und zu verhindern, dass sie sich zusammenziehen. Die Verwendung der richtigen Yoga-Positionen kann auch dazu beitragen, die anderen Schmerzen zu minimieren, die mit Menstruationsbeschwerden verbunden sind, einschließlich Rücken- und Beinschmerzen.

Also, welches sind die richtigen Yoga-Positionen? Welche helfen jeden Monat, den Menstruationsschmerzen ein Ende zu bereiten? Hier sind neun, die Sie das nächste Mal ausprobieren sollten, wenn Sie wegen dieser Zeit des Monats Schmerzen haben.

Der Head to Knee Lean

Beginnen wir mit einer Übung, bei der Sie auf dem Boden sitzen können. Sie müssen ein Bein vor sich strecken und das andere beugen. Das gebeugte Bein sollte das Knie zur Seite haben und der Fuß gegen den Oberschenkel des ausgestreckten Beins gedrückt werden. Wenn Sie dafür nicht die Flexibilität haben, bringen Sie das Bein so nah wie möglich an den Oberschenkel.

Über das ausgestreckte Bein nach vorne lehnen. Ergreifen Sie die Ferse Ihres ausgestreckten Essens und ziehen Sie sich vorsichtig, sodass der Kopf das Knie berührt.

Am Anfang haben Sie vielleicht nicht die Flexibilität, ganz nach unten zu kommen. Gehen Sie so nah wie möglich heran und spüren Sie ein leichtes Ziehen in den Muskeln. Gehen Sie nicht so weit, dass es sich wirklich so anfühlt, als würden Sie die Muskeln zerreißen.

Halten Sie den Pfosten für ein oder zwei Minuten und setzen Sie sich dann wieder auf. Wechsle deine Beine um und wiederhole es.

Diese Pose ist nicht nur gut, um Menstruationsbeschwerden loszuwerden. Sie verbessern die Flexibilität in Ihren Beinen und Hüften. Sie werden auch den Rücken und die Schultern strecken, was dazu beiträgt, Ihren ganzen Körper zu entspannen und Ihre Körperhaltung zu verbessern. Die Stresshormone werden von den Glückshormonen aus Ihrem Gehirn überwältigt, was dazu beiträgt, Ihr Gehirn zu beruhigen und einige Depressionssymptome zu lindern.

Indem Sie sich nach vorne strecken, üben Sie Druck auf Ihre Gebärmuttermuskulatur aus. Dies kann helfen, sie zu entspannen und die Wehen zu stoppen.

Die Kinderhaltung

Gehen Sie auf die Knie und setzen Sie sich auf die Rückseite Ihrer Beine. Lehne dich nach vorne, sodass dein Körper über deinen Oberschenkeln liegt und deine Arme vor dir ausgestreckt sind.

Diese Position wird als Kinderhaltung bezeichnet und ist bei so vielen gesundheitlichen Problemen nützlich. Es ist eines der besten, um die Ausrichtung zu verbessern und Kopf-, Nacken- und Rückenschmerzen zu reduzieren. Dies ist auch eine der einfachsten Yoga-Positionen – und einige der kommenden werden relativ schwierig sein.

Einer der größten Vorteile bei Menstruationsbeschwerden ist, dass diese Position den Druck auf die Bauchmuskulatur ausübt. Sie ermutigen die Kontraktionen zu stoppen, besonders wenn Sie Ihre Wirbelsäule strecken. Ihr Gehirn erhält die Nachricht, dass Sie entspannt sind, was diese Nachricht an den Rest Ihres Körpers sendet. Die Entspannung hilft auch, die Stresshormone zurückzuhalten, was zu hormonellen Ungleichgewichten und Muskelkontraktionen führt.

Sie müssen diese Position nur für fünf tiefe Atemzüge halten. Dies ist jedoch eine, die Sie bis zu fünf Minuten lang halten können, um die Dehnung und Entspannung wirklich zu erleben.

Passen Sie die Leichenposition an

Die Leichenlage ist äußerst vorteilhaft bei Rücken- und Nackenschmerzen, aber sie ist nicht die beste bei Menstruationsschmerzen. Du verstehst einfach nicht ganz den Zug auf die Gebärmuttermuskulatur.

Was Sie tun möchten, ist diese Körperposition leicht anzupassen, um die Muskeln um Ihren Bauch und Ihre Leistengegend zu unterstützen. Dafür ist diese Stelle perfekt.

Beginnen Sie, indem Sie sich mit gekreuzten Beinen aufrichten. Legen Sie sich langsam nach hinten und halten Sie die Beine gekreuzt. Sie werden den Zug in Ihren Oberschenkeln spüren, wenn Sie sich in eine liegende Position absenken.

Legen Sie Ihre Arme gerade neben Ihre Hüften und bleiben Sie mindestens eine Minute in dieser Position. Fühle einfach die Dehnung in deiner Wirbelsäule und Leistengegend und erlaube dir, dich in dieser Yogaposition zu entspannen.

Sie erhalten die Freisetzung der glücklichen und schmerzstillenden Hormone. Gleichzeitig erhalten Ihre Muskeln die Botschaft, sich zu entspannen, was bedeutet, dass keine Kontraktionen mehr um die Gebärmutter herum stattfinden.

Wenn es Ihnen schwer fällt, sich ganz auf den Boden zu legen, entscheiden Sie sich für etwas Unterstützung, um Ihren Oberkörper leicht aufrecht zu halten. Sie erhalten immer noch etwas Zug, ohne die Bauchmuskeln tatsächlich zu verwenden, um Sie in einer leichten Crunch-Position zu halten.

Die liegende Twist-Pose

Kommen wir zu etwas etwas Schwierigerem. Diese Pose ist als Reclining Twist bekannt, und Sie werden bald verstehen, warum.

Legen Sie sich zunächst mit geradem ganzen Körper auf den Rücken. Ziehen Sie ein Bein über und über Ihren Körper und halten Sie Ihr Knie leicht gebeugt, um Verletzungen und Muskelzerrungen zu vermeiden. Drehen Sie nun Ihren Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung zum übergezogenen Bein, wobei Sie den gleichen Arm wie das Bein in seiner normalen Richtung gestreckt halten. Drehen Sie Ihren Kopf, um in die Richtung Ihrer Hand zu schauen – entgegengesetzt zu Ihrem Bein.

Sie sollten feststellen, dass Ihre Hüften in die entgegengesetzte Richtung der ausgestreckten Hand zeigen. Du versuchst, den oberen Rücken flach auf dem Boden zu halten.

Ihre Wirbelsäule wird sich während dieser Übung vollständig dehnen. Wenn Sie etwas hören, das sich wie ein paar Risse anhört, seien Sie nicht beunruhigt. Es ist Ihre Wirbelsäule, die die Unterstützung und Dehnung erhält, die sie braucht. Wenn Sie fertig sind, sollten Sie das Gefühl haben, dass Ihre Wirbelsäule entspannt und bereit ist.

Das Dehnen hilft, alle Muskeln in Ihrem Körper zu entspannen. Dies schließt Ihre Gebärmuttermuskeln ein, um zu verhindern, dass sie sich mehr zusammenziehen.

Die Kamelhaltung

Hier werden Ihre Yoga-Positionen schwierig. Sie können darauf aufbauen, wenn Sie an Flexibilität und Kraft gewinnen.

Beginnen wir mit der einfachsten der nächsten paar Übungen. Wenn Sie dafür nicht das Gleichgewicht haben, können Sie einen Stuhl oder eine Wand zur Unterstützung verwenden.

Beginnen Sie, indem Sie sich hinknien, mit geradem Körper und gerader Wirbelsäule. Beuge dich nach hinten und lege deine Hände auf deine Fersen. Hier können Sie Ihr Gewicht angeben. Sie werden die Dehnung in Ihren Bauch- und Brustmuskeln spüren, aber Sie sollten auch eine gewisse Dehnung in Ihrer Wirbelsäule spüren. Dabei stärkst du die Rückenmuskulatur, was eine hervorragende Möglichkeit ist, die Haltung und Ausrichtung der Wirbelsäule zu verbessern.

Der Vorteil bei deinen Menstruationsbeschwerden ist, dass dein Bauch komplett gestreckt ist. Ihre Leisten- und Gebärmuttermuskulatur wird den Zug spüren, um die Kontraktionen zu beenden. Sie können auch leichte Rückenschmerzen lindern.

Machen Sie diese Übung nicht, wenn Sie Probleme mit Ihrem Rücken haben. Lassen Sie sich von Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt beraten, welche Übungen Sie bei Rückenbeschwerden machen können.

Wenn Sie diese Übung vorantreiben möchten, strecken Sie eine Ihrer Hände aus und zeigen Sie in die gleiche Richtung wie die Oberseite Ihres Kopfes. Dies wird dazu beitragen, Ihre Brust mehr zu erweitern, um Ihre Atmung zu verbessern.

Die Bogentaube

Diese Übung erfordert etwas Flexibilität. Darauf kannst du aufbauen, besonders wenn du regelmäßig die Kopf-an-Knie-Pose machst.

Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Boden setzen. Legen Sie ein Bein mit einer Beugung vor sich – ähnlich wie bei der Kopf-zu-Knie-Beugung. Das andere Bein muss hinter dir ausgestreckt sein. Stellen Sie es sich wie den Spagat vor, aber mit gebeugtem Vorderbein.

Strecken Sie sich mit einer Hand nach oben und lassen Sie die andere Hand zur Unterstützung auf dem Boden. Sie werden die Dehnung in Ihren Hüften und auf einer Seite Ihres Körpers spüren. Achte darauf, dass du zu deiner ausgestreckten Hand aufschaust, um dabei zu helfen, Bauch und Nacken zu strecken.

Sie müssen diese Position nur fünf Atemzüge lang halten. Wenn Sie Ihre Kraft und Flexibilität entwickeln, können Sie länger halten.

Dies hilft, indem es die Gebärmuttermuskulatur dehnt, um die Kontraktionen zu beenden. Das tiefe Atmen und Dehnen hilft auch, alle Ihre Muskeln zu entspannen und die Glückshormone anzukurbeln, die in Ihrem Körper freigesetzt werden.

The Noose Post/Half Bound Squat

Diese Position hat im Yoga zwei Namen. Es wird offiziell die Schlingenhaltung genannt, aber es gibt viele, die sich für die halb gebundene Kniebeuge entscheiden, weil Sie während der Übung so aussehen.

Von allen Positionen ist dies die schwierigste Yoga-Position, um Menstruationsschmerzen zu lindern. Sie können sich bis zur vollen Position hocharbeiten.

Beginnen Sie damit, Ihre Füße flach auf dem Boden zu halten, und beugen Sie sich ganz nach unten, sodass die Rückseite Ihrer Oberschenkel an Ihren Waden anliegt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Zehen nach vorne zu halten, bringen Sie Ihre Fersen leicht nach innen, sodass Ihre Füße leicht nach außen gedreht sind. Wenn Ihre Schienbeinmuskulatur es Ihnen nicht erlaubt, Ihre Füße flach auf dem Boden zu halten, legen Sie ein Handtuch auf, damit Ihre Fersen etwas haben, auf dem sie ruhen können.

Sobald Sie in der Position sind, bringen Sie einen Arm so, dass er zwischen Ihren Knien sitzt. Haken Sie diesen Arm hinter Ihr Bein und legen Sie den anderen Arm um Ihren Rücken. Führen Sie die beiden Hände zusammen und lassen Sie Ihren Oberkörper drehen, indem Sie Ihren Kopf in die Richtung der Drehung drehen.

Halte diese Position für fünf Atemzüge und wiederhole sie dann auf der anderen Seite.

Wenn diese Übung leichter wird, können Sie die Dehnung verbessern, indem Sie Ihren vorderen Arm über das Bein legen, das am weitesten davon entfernt ist.

Diese Yoga-Position ist dafür bekannt, die Verdauung zu verbessern. Es hilft, die Kontraktionen in den Bauch- und Gebärmuttermuskeln zu beseitigen, Schmerzen und Beschwerden zu lindern und eingeschlossenen Wind zu lösen. Sie können auch die Rücken- und Nackenmuskulatur dehnen und so die Schmerzen in diesen Bereichen lindern.

Bauen Sie Ihren Weg nach oben in den Yoga-Positionen

Einige dieser Yogapositionen sind schwierig (vergessen Sie nicht, sich eine Yogamatte zu besorgen, um die besten Ergebnisse zu erzielen). Sie werden Übung, Geduld und Gleichgewicht erfordern. Jetzt ist es an der Zeit, an Ihrer Flexibilität und Fähigkeit zu arbeiten, die Positionen auszuführen, damit Sie Menstruationsschmerzen schnell im Keim ersticken können.

Versuchen Sie nicht, die fortgeschrittenen Yoga-Positionen sofort zu machen, wenn Sie keine Erfahrung haben. Wenn Sie die härteren Übungen zu früh ausführen, kann dies später zu Verletzungen und Schmerzen führen. Sie möchten Ihren Lebensstil verbessern, richtig?

Es ist auch wichtig, sich nicht nur auf die Yoga-Positionen zu verlassen, um Menstruationsschmerzen zu lindern. Sehen Sie sich die Ernährungsumstellung an. Das Essen der richtigen Nährstoffe kann helfen, die richtigen Hormone freizusetzen und Muskelkrämpfe zu lindern. Sie können auch Wärme auf die Muskeln anwenden, um sie zu ermutigen, sich zu entspannen und die Schmerzen zu lindern.