Die ultimativen Gebote und Verbote, wie Sie Ihr Auge gesund halten

Die Augengesundheit ist möglicherweise nicht etwas, an das Sie regelmäßig denken. Sie wissen, dass Sie es nicht anstoßen sollten, aber überlegen Sie, wie Ihre Ernährung oder Ihr Lebensstil es beeinflussen können? Es ist möglich, dass Sie nicht daran denken, bis Sie Ihre Sehkraft verlieren oder andere gesundheitliche Probleme haben.

Nun, jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um über Ihre Augengesundheit nachzudenken. Die Dinge, die Sie in Ihren 20ern und 30ern tun, werden einen vollen Einfluss darauf haben, was in Ihren 60ern und 70ern passiert. Sie können zahlreichen Augenproblemen vorbeugen und dazu beitragen, Ihre Sehkraft für den Ruhestand und darüber hinaus zu erhalten.

Hier ist alles, was Sie wissen müssen, um Ihr Auge gesund zu halten. Wir listen die Dos and Don’ts auf, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

Essen Sie viel Lutein und Beta-Carotin

Es ist an der Zeit, sich die Nährstoffe anzusehen, die Sie aus Ihrer Nahrung erhalten. Wir sagen nicht, dass Sie auf Schokolade und raffinierten Zucker verzichten müssen, aber wir sagen, dass es am besten ist, sie einzuschränken. Sie möchten mehr Nahrung zu sich nehmen, die Lutein und Beta-Carotin enthält. Dies sind zwei Arten von Proteinen, die für die Augengesundheit unerlässlich sind.

Sie haben vielleicht gehört, dass Karotten Ihnen helfen, im Dunkeln zu sehen. Nun, obwohl sie Ihnen keine Nachtsicht geben, verbessern sie aufgrund des Beta-Carotins in ihnen Ihr Sehvermögen. Alles, was orange ist, enthält Beta-Carotin, aber Karotten sind die besten.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Lutein dazu beiträgt, die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Katarakten und Makuladegenerationskrankheiten zu verringern. Wenn Sie sie entwickeln oder begonnen haben, sie zu entwickeln – einige Augenkrankheiten können in Ihren 40ern beginnen – dann kann die Einnahme von mehr Lutein helfen, ihre Entwicklung zu stoppen. Sie können den größten Teil Ihrer Sehkraft behalten und teure Augentermine vermeiden.

Sie können beides in Aprikosen, Karotten, Süßkartoffeln und sogar Butter bekommen – echte Butter, keine Margarine!

Holen Sie sich reichlich Vitamin A und C

Wie bei Beta-Carotin und Lutein möchten Sie Ihrer Ernährung mehr Vitamin A und C hinzufügen.

Beginnen wir mit Vitamin A. Dies ist das Vitamin, das die Reparatur Ihrer Zellen unterstützt. Ihre Augen haben Zellen, genau wie der Rest Ihres Körpers. Sie werden beschädigt und sterben auf natürliche Weise. Was Sie tun möchten, ist, Ihre Aufnahme von Vitamin A zu erhöhen, um sicherzustellen, dass sich die Zellen gut reparieren und ohne Schaden nachwachsen. Das Vitamin A hilft auch, die anderen Sehnen und Bänder im Auge zu schützen.

Was das Vitamin C betrifft, so wird dies auch dazu beitragen, Ihre Zellreparatur anzukurbeln. Es stärkt auch Ihr Immunsystem. Es gibt Infektionen und Krankheiten, die die Qualität Ihrer Augengesundheit beeinträchtigen. Wenn Sie sie in Schach halten können, haben Sie eine bessere Chance, Ihr Augenlicht zu schützen.

Wie Lutein und Beta-Carotin hilft auch der Verzehr von Aprikosen und Süßkartoffeln. Sie können sie auch aus Orangen, Zitronen, Blaubeeren und Weintrauben gewinnen.

Trainieren Sie ab und zu Ihre Augenmuskeln

Deine Augen haben Muskeln. Wie jeder andere Muskel in Ihrem Körper müssen die Augenmuskeln gestärkt und unterstützt werden. Sie tun dies nicht nur durch die Nahrung, die Sie essen, sondern auch durch die Bewegung, die Sie machen.

Wir reden hier nicht über das Aufhängen von Kettlebells an Ihren Augenlidern! Es ist wichtig, leichte Übungen zu machen, einschließlich zahlreicher Gesichtsübungen. Sie schützen nicht nur Ihre Sehkraft, sondern können auch die Zeichen der Hautalterung um die Augen herum reduzieren, einschließlich der Vermeidung von Falten im späteren Leben.

Alles, was Sie tun müssen, ist, die Handflächen für Wärme aneinander zu reiben und sie dann über Ihre Augen zu legen. Bringen Sie Ihren Geist an einen entspannenden Ort und lassen Sie die Wärme in die Muskeln einwirken.

Du kannst deine Finger auch an den äußeren Rändern deiner Augen platzieren und sie sanft im Kreis bewegen. Sie werden spüren, wie die Muskeln um Ihre Augen gezogen und gedehnt werden. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.

Holen Sie sich mehr Antioxidantien

Ein weiterer Nährstoff, von dem Sie mehr bekommen möchten, sind Antioxidantien. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie von Antioxidantien profitieren können, insbesondere bei der Augengesundheit.

Der erste ist der Schutz für Ihr Immunsystem. Es erhält zusätzliche Unterstützung, um verschiedene Krankheiten und Leiden abzuwehren, mit denen Ihr Körper konfrontiert ist. Dies hilft sofort, die Augengesundheit zu unterstützen. Wenn der Rest Ihres Körpers gesund ist, müssen die Augen keine Flüssigkeit verlieren oder sich durch nachlassende Energie belasten.

Der zweite Vorteil gilt für alle Infektionen oder Krankheiten, die Ihre Augen direkt betreffen können – zusammen mit Verletzungen, denen Ihre Augen ausgesetzt sein können. Antioxidantien helfen dem Körper, die lokalisierteren Infektionen abzuwehren und verhindern, dass sie sich verschlimmern.

Der dritte Vorteil ist die bessere Durchblutung. Antioxidantien helfen, die Blutgefäße zu erweitern und mehr sauerstoffreiches Blut in Ihrem Körper zu fördern. Dies bedeutet, dass Ihre Muskeln zusammen mit den Zellen in Ihren Augen zusätzlichen Sauerstoff erhalten.

Schließlich erhalten Sie die Unterstützung für die Zellen in den Augen. Der Körper kann freie Radikale leichter bekämpfen und Schäden an sich reparierenden oder wachsenden Zellen verhindern.

Essen Sie viel dunkelgrünes Blattgemüse

Sie werden viel hören, dass Sie mehr dunkles Blattgemüse essen müssen. Sie gehören zu den stärksten Lebensmitteln für alle Ihre Nährstoffbedürfnisse. Ich wünschte, es gäbe etwas, das ansprechender aussah!

Holen Sie sich mehr Rosenkohl, Grünkohl, Spinat und Brokkoli in Ihre Ernährung, um Ihre Augen an die erste Stelle zu setzen. Sie erhalten die bereits erwähnten Vitamine A und C sowie Kalzium, Zink und Magnesium. Jedes dieser Mineralien trägt zur Unterstützung der Muskel- und Knochengesundheit bei. Sie bekämpfen Krankheiten und unterstützen das Immunsystem den ganzen Tag.

Wenn Sie das Gemüse nicht essen möchten, können Sie es jederzeit zu einem grünen Smoothie hinzufügen . Dies kann helfen, einen Teil der Bitterkeit loszuwerden und gleichzeitig mehr Flüssigkeit in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug schlafen

Während Sie trainieren müssen, brauchen Ihre Augen auch Ruhe. Dies ist ein Teil des Körpers, der immer arbeitet, bis Sie Ihre Augen schließen! Die Augenmuskeln arbeiten den ganzen Tag, während Sie versuchen, sich auf alles zu konzentrieren, was in der Welt vor sich geht. Die Muskeln müssen sich entspannen und anspannen, während Sie die Blickentfernung ändern.

Wenn Sie sich jemals müde fühlen, als würden Ihre Augen versuchen, sich zu schließen, müssen Sie eine Pause einlegen. Versuchen Sie nicht, Ihre Augen dazu zu zwingen, weiter zu arbeiten. Schon ein 10-minütiger Powernap reicht aus, um Ihren Augen eine kleine Auszeit zu gönnen.

Diejenigen, die nachts Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, müssen Möglichkeiten in Betracht ziehen, wie sie dem Geist helfen können, abzuschalten. Versuchen Sie Meditation, um den Geist zu beruhigen und Ihre Vorstellungskraft an einen anderen Ort zu bringen. Mit geschlossenen Augen erhalten sie die Entspannung, die sie brauchen, weil sie sich auf nichts konzentrieren müssen. Wir empfehlen dieses Produkt auch als eines der besten für gesunde Augen.

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen

Ihre Augen brauchen Feuchtigkeit. Wenn sie dehydriert sind, werden Sie feststellen, dass sie jucken und schmerzen – und das Reiben wird die Dinge nur noch schlimmer machen. Es liegt an Ihnen, den ganzen Tag über genug zu trinken, um sicherzustellen, dass die Augen ausreichend Wasser bekommen.

Trockene Augen können zu zukünftigen Problemen führen. Ihre Augenmuskeln müssen ohne die Unterstützung härter arbeiten, und Sie laufen Gefahr, verschiedene Infektionen zu entwickeln. Die Augen sind nicht in der Lage, Reizstoffe auf natürliche Weise zu entfernen, sodass Sie Gefahr laufen, Geschwüre und Schäden an der Hornhaut zu bekommen.

Wenn Sie viel trinken, aber immer noch Schwierigkeiten haben, Ihre Augen feucht zu halten, müssen Sie nach künstlichen Tränen/Augentropfen suchen. Ihr Augenarzt kann Ihnen einige verschreiben, aber es gibt rezeptfreie Optionen, die funktionieren können. Lesen Sie die Etiketten, besonders wenn Sie Kontaktlinsen tragen. Einige der Tropfen können während des Tragens von Kontaktlinsen verwendet werden, andere müssen vor oder nach dem Tragen verwendet werden.

Augentropfen können den ganzen Sommer über verwendet werden, wenn der Körper Schwierigkeiten hat, Flüssigkeit zurückzuhalten. Sie können auch dazu beitragen, trockene Augen aufgrund der Verwendung von Kontaktlinsen zu lindern – die Linsen saugen jegliche Feuchtigkeit in Ihren Augen auf.

Sie werden feststellen, dass Ihre Augen schneller austrocknen, wenn Sie müde sind oder sie überstrapaziert haben. Ruhen Sie sich aus und sehen Sie dann, wie die Flüssigkeitsstände sind.

Befolgen Sie die 20/20/20-Regel

Sie haben vielleicht schon von der 20/20/20-Regel gehört, aber nicht ganz, was sie genau ist. Alle 20 Minuten sollten Sie für 20 Sekunden auf ein Objekt in 20 Fuß Entfernung schauen.

Dies ist etwas, das wir beim Schutz unserer Augengesundheit tendenziell übersehen. Wir konzentrieren uns bei der Arbeit so sehr auf den Computerbildschirm, was überhaupt nicht gut für die Augen ist. Stellen Sie einen Timer alle 20 Minuten ein, damit Sie ein Objekt finden, das 20 Fuß entfernt ist. Es kann weiter sein, wenn Sie möchten, aber 20 Fuß ist die optimale Entfernung.

20 Sekunden lang verpasst du nicht viel. Nicht nur Ihre Augen werden es Ihnen danken. Auch Ihre Gehirngesundheit wird davon profitieren, da Sie sich eine Pause gönnen und Zeit haben, Ihre Gedanken zu sammeln. Ihr Chef wird kaum merken, dass Sie sich diese Auszeit nehmen.

Arbeiten Sie nicht ohne Pause weiter

Wenn Sie die 20/20/20-Regel nicht befolgen, dann machen Sie zumindest regelmäßig Pausen von der Aktivität, an der Sie gerade teilnehmen. Treten Sie vom Computerbildschirm weg und verbringen Sie 5-10 Minuten damit, etwas völlig anderes zu tun. Du könntest sogar einfach deine Augen schließen und sie für diese Zeit ausruhen.

Ruhe ist unerlässlich. Wir haben bereits erwähnt, wie dies zur Unterstützung Ihrer Augengesundheit beitragen wird. Wie jeder andere Teil Ihres Körpers, wenn Sie Ihre Augen zu sehr anstrengen, werden sie gegen Sie arbeiten. Sie werden feststellen, dass sie weh tun, und Sie könnten am Ende mit regelmäßigen Kopfschmerzen enden – die Muskeln und Nerven sind alle miteinander verbunden.

NICHT ins Licht starren

Vermeiden Sie bei der Suche nach einem Objekt für die 20/20/20-Regel oder beim Training den direkten Blick in das Licht. Dabei spielt es keine Rolle, ob es sich um natürliches oder künstliches Licht handelt. Wenn Sie zu viel einlassen, werden die Nerven und die Zellen geschädigt.

Sie werden ein brennendes Gefühl verspüren, wenn Sie zu lange in das Licht schauen. Schließen Sie die Augen und geben Sie den Pupillen eine Chance, sich auszuruhen.

Wenn Sie viele Gadgets verwenden, stellen Sie die Helligkeit nicht zu hoch ein. Ihre Augen werden sich an die niedrigeren Helligkeitsstufen gewöhnen und die Augen werden nicht so stark belastet, um zu vermeiden, dass zu viel Licht eindringt.

Tragen Sie Ihre Brille nicht ständig

Sie müssen Ihre Brille nicht jede Minute des Tages tragen. Während sie manchmal ein Muss – und sogar eine gesetzliche Vorschrift – sein werden, werden Sie in der Lage sein, Tageszeiten zu finden, zu denen sie entfernt werden können. Wenn du Kontaktlinsen trägst, trage dein Etui mit dir herum, damit du sie hin und wieder leicht entfernen kannst.

Das Tragen Ihrer Brille trägt dazu bei, die Belastung Ihrer Augen zu verringern, um sich auf Elemente in Ihrer Nähe oder weit entfernt zu konzentrieren. Ihre Muskeln müssen jedoch hin und wieder etwas Arbeit leisten. Es gibt auch Zeiten, in denen sich Ihre Muskeln entspannen müssen, da der Blick in die falsche Entfernung mit Ihrer Brille sie zusätzlich belasten kann.

Lassen Sie Ihre Augen regelmäßig untersuchen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre korrigierte Sicht verschwommen ist, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie eine stärkere Sehstärke benötigen.

Essen Sie nicht zu viel zuckerhaltiges Essen

Zuckerhaltige Lebensmittel, insbesondere raffinierte zuckerhaltige Lebensmittel, sind schlecht für Sie. Es ist nicht nur schlecht für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern auch für Ihre Augengesundheit. Es gibt Verbindungen, die zeigen, dass ein hoher Zuckerspiegel zu Sehschwäche führt.

Menschen mit Diabetes entwickeln im späteren Leben eher Augenprobleme. Dies liegt an der Insulinreaktion und der Art und Weise, wie der Stoffwechsel davon beeinflusst wird.

Wir sagen nicht, dass Sie auf Zucker verzichten sollen. Überlegen Sie einfach genau, ob Sie es brauchen. Wenn Sie Diabetiker sind, bemühen Sie sich, Ihren Zuckerspiegel in einem gesunden Bereich zu halten. Dies ist nicht nur wichtig, um Ihren Diabetes unter Kontrolle zu halten, sondern trägt auch dazu bei, das Risiko zu verringern, später im Leben an Glaukom und Makuladegeneration zu erkranken.

NICHT rauchen

Ich weiß, dass Sie diesen Rat wahrscheinlich schon oft gehört haben. Ihr Arzt wird Sie ständig über Ihre Lungen- und Herzgesundheit informieren. Es ist nicht zu leugnen, dass Rauchen mit Krebs in Verbindung gebracht wird.

Aber wussten Sie, dass Rauchen auch mit der Verschlechterung der Augengesundheit in Verbindung steht? Diejenigen, die rauchen, haben ein höheres Risiko, verschiedene Augenkrankheiten zu entwickeln, einschließlich Grauer Star und Makuladegeneration. Eine Schädigung des Sehnervs ist auch ein häufiges Problem für Raucher.

Nehmen Sie Änderungen vor, um Ihr Auge gesund zu halten

Setzen Sie Ihre Augengesundheit so weit wie möglich an die erste Stelle. Dies ist mehr, als nur Ihre Augen regelmäßig untersuchen zu lassen – obwohl dies helfen wird. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Ernährung einhalten, die Ihnen viele Nährstoffe liefert, um Ihre Zellen, Nerven und Muskeln zu unterstützen. Sie müssen nicht viel tun, um Ihre Augengesundheit zu schützen. Die meisten Änderungen lassen sich leicht zu Ihrem täglichen Lebensstil hinzufügen.