6 einfache Workouts ohne Gewichte

Wenn Sie ohne Gewichte fit werden möchten , werden Sie feststellen, dass es viele Workouts gibt, die keine Hanteln, Bankdrücken und mehr erfordern. Heute möchten wir Informationen über diese Workouts mit Ihnen teilen. Wir möchten Sie stärken, indem wir Ihnen Zugang zu Trainingsplänen bieten, die fast überall und ohne jegliche Art von Fitnessgeräten einfach durchzuführen sind.

Die Workouts, über die wir heute sprechen werden, wurden entwickelt, um Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft zu verbessern, und sie sind sehr einfach zu erlernen. Workouts haben unterschiedliche Schwierigkeitsgrade, sodass sie denjenigen, die sie ausprobieren, verschiedene Herausforderungsstufen bieten. Die Übung im Burpee-Stil, die wir hier posten, wird Sie zum Beispiel herausfordern . Es wird Rückenmuskeln trainieren, die Sie möglicherweise nicht sehr oft aktivieren. Auch die Liegestützübungen, die wir besprechen werden, werden Sie pushen, indem sie all Ihre Kraft, Kraft und Ihren Antrieb erfordern. Wie viele Kalorien verbrennen Burpees?

Im Allgemeinen ist es am besten, es mit Workouts zu ändern, damit jede Muskelgruppe Aufmerksamkeit erhält. Aus diesem Grund ist es wahrscheinlich am besten, Workouts mit Gewichten mit Workouts ohne Gewichte abzuwechseln. Heute konzentrieren wir uns auf die Workouts ohne Gewichte, aber Sie werden online viele gewichtsbasierte Workouts sowie Video-Tutorials finden. Einige Leute finden online Workouts mit einer Vielzahl von Übungen, während andere sich darauf konzentrieren, Anweisungen für einzelne Übungen zu finden.

Das Web ist voll mit Trainingstipps und Anleitungen

Wenn Ihnen die Vorschläge, die wir hier in diesem Artikel hinzugefügt haben, nicht gefallen, sollten Sie vielleicht Yoga oder Schwimmen in Betracht ziehen. Diese wohltuenden Bewegungsformen helfen Ihnen, fit zu werden, ohne Ihren Körper zu sehr zu belasten. Es ist wichtig, Ihr Fitnessniveau zu berücksichtigen, bevor Sie sich entscheiden, welche Art von Training ohne Gewichte Sie ausprobieren möchten. Es geht darum, seinen eigenen Körper zu kennen und zu wissen, wozu man fähig ist. Wir empfehlen jedoch, einige oder alle dieser Übungen auszuprobieren, um zu sehen, ob Sie dazu in der Lage sind oder nicht. Die meisten Menschen sind in der Lage, diese Übungen zu machen. Beginnen Sie mit nur zwei oder drei Wiederholungen, wenn Ihre persönliche Fitness nicht stark ist. Bauen Sie dann auf mehr Wiederholungen auf, um Ihr fittestes Selbst zu werden.

Lassen Sie uns nun über einige großartige Trainingseinheiten sprechen, die Sie ohne Gewichte durchführen können. Wir haben sechs Workouts ausgewählt, die Ihnen die Kraft geben, Kraft und Ausdauer aufzubauen und Ihren Körper zu straffen, während Sie gleichzeitig Ihre allgemeine Fitness steigern. Sie werden feststellen, dass diese Übungen nichts Neues sind. Sie gibt es seit Jahrzehnten und sie wurden von Sportlern, Militärangehörigen, die eine Grundausbildung absolvieren, und vielen anderen Arten von Menschen verwendet.

Training Nr. 1 – Machen Sie modifizierte Burpees

Manchmal möchten Sie vielleicht trainieren, wo keine Klimmzugstangen verfügbar sind. Dieses modifizierte Burpee-Training ermöglicht es Ihnen, die Muskeln in Ihrem Rücken anzusprechen. Wenn Sie sich für dieses Training entscheiden, erhalten Sie die Klimmzug-Vorteile, ohne an einer Stange hängen zu müssen. Gehen Sie zuerst tief in die Hocke und stellen Sie dann Ihre Beine hinter sich, sodass Sie in der klassischen Liegestützposition sind.

Springe als nächstes mit den Beinen nach oben und achte darauf, dass sie außerhalb der Hände landen. Ziehen Sie mit Ihrem Latissimus, um Ihre Beine wieder in Position für den Sprung zu bringen. Dann steh auf. Wenn Sie die richtige Form üben, werden Sie Ihre Rückenmuskulatur trainieren und am Tag danach werden Sie wahrscheinlich einen leichten Muskelkater verspüren. Wenn Sie Zugang zu einer Stange haben, können Sie diese natürlich für klassische Burpee-Übungen verwenden.

Diese Übungen sind ziemlich hart. Sie müssen sich selbst vorantreiben, aber sich selbst voranzutreiben ist der Schlüssel zur Veränderung. Wenn Sie Rückenmuskeln aufbauen möchten, die einen stärkeren Kern, eine bessere Körperhaltung und einen stärkeren Körper im Allgemeinen unterstützen, werden Sie feststellen, dass dieses Training Wunder wirkt. Konzentriere dich darauf, deine Form zu perfektionieren, egal ob du modifizierte Burpees oder Burpees an einer Stange machst.

Training Nr. 2 – Machen Sie einige traditionelle Liegestütze

Liegestütze trainieren die Muskeln in Rumpf, Trizeps, Brust und Schultern. Liegestütze sind hart, erfordern aber keine Gewichte. Das Gewicht des eigenen Körpers wird genutzt, um während der Bewegung einen Widerstand aufzubauen. Du weißt vielleicht schon, wie man einen richtigen Liegestütz macht. Grundsätzlich beginnst du damit, beide Hände auf den Boden zu legen. Deine Hände sollten etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt sein. Als nächstes bringen Sie Ihren Körper nach unten, bis Ihre Brust sehr nahe am Boden ist. Dein Körper sollte während der Bewegung gerade gehalten werden. Während du die Liegestütze ausführst, achte darauf, dass du deine Bauchmuskeln anziehst und deine Gesäßmuskeln anspannst. Achte außerdem darauf, dass deine Ellbogen ganz nah am Körper sind. Liegestütze sind hart und bauen schnell Kraft auf. Die meisten Menschen können nicht viel, aber manche Menschen sind superfit und machen jeden Tag eine Menge davon. Wenn Sie die Core-Fitness steigern möchten, sollten Sie Liegestütze mit Crunches (Sit-ups) abwechseln.

Training Nr. 3 – Fordern Sie sich mit Kniebeugen heraus

Kniebeugen sind eine tragende Säule ernsthafter Fitnessfans. Sie sind herausfordernd und effektiv. Um eine Squat-Übung zu beginnen, die auf den Unterkörper abzielt, stellen Sie Ihre Füße in schulterbreitem Abstand auf und bewegen Sie dann Ihre Arme so, dass sie direkt vor Ihnen nach außen zeigen. Als nächstes bewegen Sie sich nach unten, indem Sie die Hüften nach hinten zwingen und die Knie beugen.

Schauen Sie nach vorne und halten Sie die Brust aufrecht, um Ihren Rücken in der richtigen Position zu halten. Verändere diese Position während deiner Bewegung nicht. Gehe ganz tief in die Hocke und stürze dann über deine Fersen nach oben, bis du wieder in der ursprünglichen Position bist. Das Gewicht sollte während des Trainings auf die Fersen verteilt werden.

Wenn Sie einen stärker entwickelten Po und Oberschenkel wünschen, helfen Ihnen Kniebeugen, Ihre Ziele zu erreichen. Diese Übungen sind für ihre Fähigkeit bekannt, diese Körperteile zu straffen. Wer einen besseren Po will, setzt definitiv auf Kniebeugen, um das zu bekommen, was er will. Tatsächlich sind sie wahrscheinlich das beste Po-Training, das es gibt.

Training Nr. 4 – Machen Sie einige weite Sprünge

Wenn Sie eine Übung machen möchten, die auf Ihre Waden, Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln abzielt, sollten Sie unbedingt weite Sprünge in Betracht ziehen. Bei dieser Übung verwenden Sie explosive Bewegungen, um Muskeln aufzubauen. Athleten, die Weitsprünge ausführen, beginnen mit ausgeglichenen Positionen und explodieren dann so weit wie möglich nach außen. Es geht darum, explosive Kraft und Balance zu schaffen. Bei dieser Bewegung müssen Sie ohne Bewegung landen. Schnelle Wiederholungen helfen dir, das Beste aus weiten Sprüngen herauszuholen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Körpergröße und Geschwindigkeit zu erhöhen, während Sie trainieren.

Manche Leute machen diese Sprünge draußen. Andere haben genug Platz, um sie drinnen zu machen. Generell empfehlen wir, für diese Übungen an die frische Luft zu gehen. Dies ist wahrscheinlich der beste Weg, um sicherzustellen, dass ausreichend Platz vorhanden ist. Außerdem tut frische Luft gut. Einige Leute machen diese Sprünge an Schulen oder Universitäten, die über öffentliche Leichtathletikanlagen verfügen. Das kann auch für Sie eine Option sein.

Weite Sprünge machen irgendwie Spaß. Sie werden feststellen, dass Sie jedes Mal höher und weiter springen möchten. Wenn Sie es zu einem Wettbewerb mit sich selbst oder einem anderen Fitness-Kumpel schaffen, sollten Sie ein wenig Wettbewerb und Spannung hinzufügen.

Training Nr. 5 – Versuchen Sie lange Sprünge aus dem Stand

Für diesen Sprung benötigen Sie etwas Platz, daher ist er eine gute Wahl für Outdoor-Workouts. Stellen Sie zunächst Ihre Füße parallel auf. Schaukeln Sie Ihre Fersen und Zehen vom Boden ab, aber heben Sie Ihre Füße nicht an, bevor Sie Ihren Sprung machen. Schaukeln Sie auch Ihre Arme vor und zurück und beugen Sie Ihre Knie / Hüften, um die richtige Haltung und den richtigen Rhythmus zu erreichen. Beginnen Sie als nächstes Ihren Sprung, indem Sie jeden Arm schwingen.

Achte beim Springen darauf, dass deine Füße gleichzeitig vom Boden abheben. Dies wird Ihnen helfen, die verschiedenen Körperteile zu strecken, die während des Sprungs verwendet werden, wie Hüfte, Knöchel und Knie. Dies wird als „Triple Extension“ bezeichnet und ist der Schlüssel zur korrekten Ausführung dieser Bewegungen. Bevor Sie landen, sollten Ihre Füße weit vor Ihrem Körper sein. Beugen Sie Ihre Knie und Hüften, wenn Sie landen, da dies Ihrem Körper hilft, den Aufprall auf die sicherste und sanfteste Weise zu absorbieren.

Dies ist ein weiteres Training, das wahrscheinlich am besten im Freien durchgeführt wird. Achten Sie auf gutes Schuhwerk. Es ist wichtig, stützende Turnschuhe zu tragen, die dabei helfen, Stöße bei Sprüngen zu absorbieren. Es ist ratsam, in Schuhe zu investieren, die speziell für Leichtathleten entwickelt wurden. Allerdings sollten alle Turnschuhe funktionieren.

Training Nr. 6 – Machen Sie ein paar altmodische Hampelmänner

Hampelmänner sind eine tragende Säule der Schule und helfen Menschen, fit zu werden, ohne Gewicht zu verlieren. Wahrscheinlich müssen wir hier keine Anweisungen für Hampelmänner posten, da dies eine Übung ist, die jeder bereits kann. Wir empfehlen zehn Hampelmänner oder mehr, wenn Sie damit umgehen können. Möglicherweise müssen Sie Ihre Fitness aufbauen. Wenn Sie Hilfe brauchen, um zu lernen, wie man Hampelmänner macht, die ein großartiges Cardiotraining sind und sehr beeindruckend sind, wenn es darum geht, den Kern zu aktivieren und die Bein- und Armmuskulatur zu trainieren, sollten Sie unbedingt online Anleitungsvideos oder Fotos finden.

Alle Übungen, die Sie früher im Sportunterricht der Schule gemacht haben, sind eine gute Wahl. Im Allgemeinen sind dies die bewährten Übungen, die keine Verwendung von Gewichten erfordern und sehr effektiv sind. Es geht darum, zu den Grundlagen zurückzukehren und altmodische Übungen zu machen, die Kalorien verbrennen, den Körper straffen und neue, schlanke Muskeln entwickeln.

Wenn Sie Hampelmänner mit einigen anderen hier aufgeführten Workouts abwechseln und vielleicht ein bisschen laufen oder Seil springen, sollten Sie in der Lage sein, die allgemeine Fitness zu steigern. Hampelmänner sind beliebte Übungen, weil sie intensive Bewegungen erfordern, die schnell sind. Das treibt die Herzfrequenz in die Höhe und hilft Trainierenden, ins Schwitzen zu kommen. Obwohl diese Übungen einfach durchzuführen sind, sind sie in Bezug auf die Steigerung der Fitness wirklich effektiv, und deshalb empfehlen wir sie Ihnen heute.

Warum ohne Gewichte trainieren?

Trainieren ohne Gewichte ist bequem. Im Grunde braucht man nichts weiter als ein Paar Turnschuhe, um die Fitness zu steigern. Der Schlüssel zu einer besseren Fitness durch Workouts ohne Gewichte liegt darin, diese Workouts konsequent durchzuführen. Machen Sie sie drinnen oder draußen und legen Sie Wert darauf, sich zu Muskelausdauer zu pushen. Manchmal drücken wir nicht hart genug. Hören Sie auf Ihren Körper, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst antreiben, denn ins Schwitzen zu kommen und das Brennen zu spüren ist der Schlüssel, um Ihren Körper zu schocken, Muskeln aufzubauen und stärker zu werden.

Die sechs Workouts, über die wir hier gesprochen haben, sind altehrwürdige Entscheidungen. Sie funktionieren sehr gut für die meisten Menschen. Eine andere Option läuft. Seilspringen ist auch ein großartiges Cardio-Training, das Ihre Herzfrequenz erhöht und Kalorien verbrennt. Es gibt so viele Möglichkeiten, ohne Gewichte fit zu werden, obwohl Gewichte sicherlich ihren Platz haben.

Wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten, kombinieren Sie Ihr gewichtsfreies Training unbedingt mit einer sauberen Ernährung, die viel mageres Protein enthält. Dies wird der Schlüssel sein, um deinem Körper den Treibstoff zu geben, den er braucht, um Muskeln aufzubauen. Einige Menschen verwenden Proteinpulver, wie z. B. Whey Protein-Getränkemischungen, um sicherzustellen, dass ihr Körper jederzeit den richtigen Treibstoff hat. Ergänzungen dieser Art sind wertvoll. Sie sollten jedoch keine Nahrungsergänzung benötigen, um durch diese Workouts fitter zu werden.

Jetzt, da Sie 6 einfache Workouts kennen, die Sie ohne Gewichte durchführen können, sind Sie bereit, sich weiterzuentwickeln und Ihre persönliche Fitness zu verbessern. Trainieren Sie allein, in der Gruppe oder mit einem Kumpel. Es geht darum, die richtigen Übungen für überlegene Fitness zu lernen, die keine Verwendung von Gewichten erfordern. Es ist am besten, eine Trainingsroutine zu haben. Gute Gewohnheiten, die jeden Tag oder ein paar Mal pro Woche praktiziert werden, sind der Schlüssel zum Aufbau und Erhalt der Fitness.

Wir haben Workouts integriert, die auf verschiedene Bereiche des Körpers abzielen. Indem wir Ihnen eine Vielzahl von Übungen anbieten, verhelfen wir Ihnen zum Einstieg in die Ganzkörperfitness.