Wie man die Symptome des Zuckerentzugs bekämpft

Sie haben sich entschieden, Ihre Ernährung umzustellen. Ein Teil davon besteht darin, den gesamten raffinierten Zucker, den Sie gegessen haben, wegzulassen. In einigen Fällen geht es darum, den gesamten natürlichen Zucker zu streichen. Jetzt haben Sie es mit den lästigen Entzugserscheinungen zu tun.

Wussten Sie, dass Zucker wie eine Droge ist?

Es macht süchtig. Je mehr wir essen, desto mehr wollen wir. Und wenn wir unseren Körper nicht damit versorgen, spielt er verrückt mit Symptomen, die uns dazu ermutigen, den Plan einer gesunden Ernährung aufzugeben und an unseren Haltegewohnheiten festzuhalten.

Anstatt den Symptomen nachzugeben, ist es an der Zeit, sie zu bekämpfen. Hier geht es um den Zuckerentzug, die Symptome und die Möglichkeiten, diese Symptome zu bekämpfen.

Zucker ist nicht wirklich so gefährlich, oder?

Dein Körper kann doch bestimmt mit Zucker umgehen, oder? Schließlich hat es den Zucker, mit dem Sie es gefüttert haben, bereits verarbeitet, und Höhlenmenschen haben problemlos Obst gegessen, und das ist voller natürlicher Zucker!

Nun, es gibt einen Unterschied zwischen der natürlichen Zuckernahrung der Höhlenmenschen und unserer raffinierten Zuckernahrung. Höhlenmenschen hatten Obst als kleinen Teil der Ernährung. Sie konzentrierten sich auf Fleisch, Beeren, Nüsse, Samen und Eier. Sie aßen das Zeug, das sie beim Jagen und Sammeln bekommen konnten. Es wurde kein Zucker zugesetzt. Tatsächlich begannen wir erst im 15. Jahrhundert, mehr raffinierten Zucker in unserer Ernährung zu essen ^!

Der Körper musste sich schnell anpassen. Wann immer wir Zucker essen, muss er Insulin freisetzen, um den Anstieg unseres Blutzuckerspiegels zu bekämpfen – der Blutzuckerspiegel ist der Grund, warum wir nach dem Verzehr von raffiniertem Zucker sofort so hoch werden.

Indem wir unseren Körper ständig zwingen, Insulin freizusetzen, fügen wir ihm Schaden zu. Es mag großartig schmecken, und Sie möchten sich vielleicht an eine Diät halten, bei der Sie Ihre Leckereien genießen können, aber Sie tun Ihrem Körper und Ihrer Gesundheit nichts Gutes. Hier ist nur ein Blick auf einige der größten Gefahren, wenn man mehr Zucker isst.

Es ist anstrengend für die Bauchspeicheldrüse

Die Bauchspeicheldrüse muss mehr Insulin in den Körper abgeben. Denken Sie nur an den Schaden, den Sie damit anrichten! Denken Sie nur an den Schaden, den Sie Ihrem Körper insgesamt zufügen!

Wenn Ihre Bauchspeicheldrüse härter arbeiten muss, wird sie nicht so lange arbeiten. Denken Sie nur daran, wie wir unsere Energie im Laufe des Tages verbrauchen. Wenn wir in kurzer Zeit viel harte Arbeit leisten, brauchen wir länger, um uns zu erholen. Das Problem ist, dass Ihre Bauchspeicheldrüse nicht die Pause bekommt, die sie braucht. Sie zwingen es zu arbeiten und zu arbeiten und zu arbeiten!

Denken Sie jetzt an sich selbst zurück und ob Sie sich immer wieder gedrängt haben, wenn Sie eine Pause brauchen. Irgendwann geht Ihnen die Energie aus und Ihr Körper packt zusammen. Menschen brechen vor Erschöpfung zusammen und werden am Ende krank. Sie werden Ihre Bauchspeicheldrüse dazu zwingen, effektiv oder gar nicht mehr zu arbeiten.

Und es ist nicht nur Ihre Bauchspeicheldrüse, die davon betroffen ist. Ihre anderen Organe, insbesondere Ihre Leber, müssen härter arbeiten. Sie werden es schwierig finden, mit dem Stress Schritt zu halten, dem Sie sie aussetzen, und werden daher früher beschädigt. Sehen Sie sich hier auch den Alkohol-Entgiftungs-Smoothie an.

Ihr Körper gewöhnt sich an das Insulin

Der Körper muss also aufgrund des Zuckers, den Sie essen, regelmäßig Insulin freisetzen. Nach einer Weile gewöhnt es sich an diese Insulinspiegel und wird davon nicht beeinflusst. Der Körper muss mehr freisetzen, um mit dem Zucker fertig zu werden, den Sie früher gegessen haben, und der Körper wird sich an diese Mengen gewöhnen. Dies führt zu einem Teufelskreis, und schließlich entwickeln Sie Typ-2-Diabetes.

Denken Sie darüber nach, wie unser Körper gegen einige Medikamente, insbesondere Antibiotika, resistent geworden ist. Bakterien können zahlreich sein, obwohl sie die Pillen genommen haben, die sie töten sollten. Wir werden nicht besser und müssen stattdessen andere Medikamente nehmen, uns operieren lassen oder hoffen, dass unser Immunsystem stattdessen anspringt.

Nun, das passiert mit dem Insulin. Der Blutzucker sinkt nicht mit den alten Insulinmengen, obwohl sie einmal ausreichten. Die Bauchspeicheldrüse wird unter Druck gesetzt, mehr Insulin auszuschütten. Dagegen wird der Körper resistent.

Schließlich kann der Körper den Blutzuckerspiegel nicht mehr loswerden, den er einmal konnte. Wir verursachen das als Typ-2-Diabetes bekannte Gesundheitsproblem, das für Gesundheitsexperten zunehmend Anlass zur Sorge gibt.

Es kann dazu führen, dass Medikamente eingenommen werden müssen, nur um es loszuwerden. Manche Menschen müssen wegen des Schadens, den sie angerichtet haben, auf zuckerhaltige Leckereien komplett verzichten!

Möchten Sie an den Punkt kommen, an dem Sie keine zuckerhaltigen Leckereien mehr genießen können?

Sie ruinieren Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme

Dies geschieht aus mehreren Gründen. Erstens sind die Leckereien mit mehr Zucker normalerweise kalorienreicher. Dies gilt insbesondere für Leckereien, die voll von raffiniertem Zucker sind, und nicht von natürlichen Optionen!

Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie mehr Leckereien essen. Sie machen auch nicht so satt, weil ihnen die wichtigen Nahrungsgruppen Eiweiß und Ballaststoffe fehlen. Diese beiden Lebensmittelgruppen helfen, Ihren Hunger zu regulieren. Sie werden im Körper langsam abgebaut, sodass Ihr Magen Ihrem Gehirn nicht ständig die Nachricht übermittelt, dass Sie mehr Nahrung benötigen.

Ein weiteres Problem, das zu einer Gewichtszunahme führen kann, ist das Leiden an Schlafapnoe. Eine oft erwähnte Lösung ist ein Kinnriemen für Schlafapnoe , über den Sie in unserem anderen Beitrag mehr erfahren können.

Zweitens steigt das Insulin an und Ihr Hungerhormon arbeitet nicht richtig. Auch wenn Sie satt sind, bekommt Ihr Körper die Botschaft, dass Sie mehr essen müssen. Du isst viel zu viele Kalorien als nötig, sodass dein Körper sie nicht alle loswerden kann. Stattdessen speichert dein Körper die Kalorien und du nimmst am Ende zu.

Schließlich funktioniert Ihr Stoffwechsel nicht richtig. Selbst wenn Sie nicht zu viele Kalorien zu sich genommen haben, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und hat Mühe, die Energie zu verbrennen, die Sie ihm zuführen. Am Ende essen Sie mehr Kalorien als Sie brauchen, was es am Ende schwieriger macht, ein Kaloriendefizit zu schaffen, das Ihnen beim Abnehmen hilft!

Sie haben vielleicht das Gefühl, mehr Energie zu haben, aber werden Sie ehrlich gesagt mehr trainieren? Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie dies nicht tun werden. Tatsächlich werden Sie einen Zuckercrash haben, bevor Sie überhaupt die Möglichkeit haben, mehr Sport zu treiben. Stoppen Sie das Verlangen nach Zucker und vermeiden Sie übermäßiges Essen – ein großartiges Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen .

Du öffnest dich für mehr Krankheiten

Eine gesunde Ernährung ist das Beste für ein gesundes Immunsystem. Zu viel Kampf zu essen beeinträchtigt seine Arbeitsfähigkeit und wirkt sich auch negativ auf Ihre Organe aus. Du öffnest dich für weit mehr Krankheiten.

Schauen wir uns nur die Art der Lebensmittel an, die Sie essen. Dieser raffinierte Zucker ist der Hauptbestandteil von Lebensmitteln, die nicht viele Proteine ​​und Ballaststoffe enthalten. Sie haben auch nicht viele Nährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe. Ihr Körper bekommt nicht die Antioxidantien, die er braucht, um das Immunsystem zu stärken und Infektionen abzuwehren.

Wir haben dann auch das Problem, dass Ihre Organe Überstunden machen. Wie erwartest du, dass sie die Giftstoffe aus dem Körper herausholen, wenn du sie dazu zwingst, so viele andere Dinge zu tun?

Sie können einfach nicht, also bleiben die Giftstoffe in Ihrem Körper. Sie haben ein höheres Risiko für Nieren- und Herzerkrankungen sowie Probleme im Zusammenhang mit Fettleibigkeit. Die Gelenke werden stärker belastet und Sie werden feststellen, dass das Gehirn nicht richtig funktionieren kann.

Tatsächlich sind Ihre Zellen auch anfälliger für Anomalien. Das bedeutet, dass Sie Ihren Körper den Risiken von Krebs, Demenz, Alzheimer und vielen anderen Krankheiten aussetzen. Wir haben auch schon Diabetes angesprochen! Wollen Sie Ihren Körper all diesem Druck aussetzen?

Mehr Zucker = mehr Hohlräume

Das ist alles über Ihre Organe, aber was ist mit Ihren Zähnen? Du weißt, dass dein Zahnarzt dich dafür tadeln würde, dass du so viel Zucker isst.

Ihre Zähne sind einem höheren Risiko von Karies, Zahnfleischerkrankungen und vielen anderen Problemen ausgesetzt. Sie sehen, Ihr Speichel kann den Zucker nicht täglich loswerden . Bürsten und Zahnseide werden nicht ausreichen, und Bakterien können im Mund wachsen. Es gibt auch mehr Säure im Mund.

Was machen diese alle? Sie tragen den Zahnschmelz auf Ihren Zähnen ab und beeinträchtigen das Zahnmark. Es bilden sich Hohlräume und Sie benötigen weitere Füllungen. Am Ende können auch die Nerven geschädigt werden, was bedeutet, dass Sie Wurzelbehandlungen oder Zahnextraktionen benötigen – und sie sind nicht schön!

Sie werden sehr süchtig danach

Zucker macht süchtig. Wir haben es erwähnt, sind aber nicht darauf eingegangen, warum.

Je mehr Sie Zucker essen, desto mehr werden Sie ihn wollen. Du fütterst diese Sucht.

Sehen Sie, Zucker setzt Dopamin im Gehirn frei. Dies ist das Hormon, das Ihnen sagt, dass Sie mehr von etwas wollen und brauchen. Es ist das Hormon, das freigesetzt wird, wenn Sie Drogen nehmen, Alkohol trinken und fetthaltige Lebensmittel essen.

Dies wird diejenigen betreffen, die für Sucht anfällig sind, mehr als andere, aber jeder wird ein Element davon haben. Wenn Sie es weiter füttern, wird es nur noch schlimmer. Du verursachst bereitwillig all die Gesundheitsprobleme, die wir oben erwähnt haben.

Es ist das Dopamin, das die Entzugserscheinungen verursacht, die wir erleben, wenn es darum geht, Zucker zu reduzieren. Diese Symptome sind diejenigen, die wir vollständig ignorieren müssen.

Sie bekommen einen hohen und Crash-Zyklus

Wenn Sie viel Zucker essen, erleben Sie ein sogenanntes Zuckerhoch. Sie haben alles darüber gehört. Kinder bekommen es die ganze Zeit, und es ist ein laufender Witz von Großeltern, die ihre Enkelkinder nach Hause zu den Eltern schicken, nachdem sie viele Kekse und Schokolade gegessen haben. Die Eltern sind diejenigen, die mit der Hyperaktivität und dem damit verbundenen Absturz fertig werden.

Dies ist, was Sie erleben werden, und es hängt alles mit den Dopamin- und Insulinspiegeln zusammen, mit denen Ihr Körper fertig werden muss.

Wenn Sie mehr Zucker essen, bekommen Sie einen plötzlichen Rausch, da der Zucker extrem schnell von Ihrem Körper aufgenommen wird. Der Dopaminspiegel steigt plötzlich an, weil Ihr Körper mag, was der Zucker mit dem Energieniveau gemacht hat. Das Insulin wird schnell freigesetzt, um den gesamten Blutzucker zu bewältigen, und Sie spüren plötzlich einen Absturz. Sie werden müde und satt sein und sich nach mehr Zucker sehnen, um mit dem Absturz fertig zu werden.

Wenn Sie den Zucker gegessen haben, um einen schnellen Schub zu bekommen, werden Sie feststellen, dass der Crash Sie nur noch müder macht, als Sie ursprünglich waren.

Was sind die Zuckerentzugssymptome?

Viele der Symptome sind die gleichen, die wir erleben, wenn wir aufhören, so viel Koffein zu trinken oder wenn wir Alkohol und Drogen aus unserem Leben streichen. Sie beinhalten:

• Kopfschmerzen
• Brechreiz
• Angst
• Depression
• Heißhunger
• Hunger

• Ermüdung
• Muskelkater
• Blähungen/Gasbildung
• Schlaflosigkeit
• Langeweile
• Die Schweißausbrüche / Schüttelfrost

Die Menge und Schwere dieser Symptome hängt von der Schwere Ihrer Sucht ab. Diejenigen, die jahrzehntelang viel Zucker gegessen haben, werden feststellen, dass die Symptome schlimmer sind, länger anhalten und schwerer zu überwinden sind.

Zucker aufzugeben bedeutet nicht, auf Zucker zu verzichten. Großartig, oder? Für eine gesündere Ernährung zielen Sie darauf ab, auf raffinierten Zucker zu verzichten – oder ihn zumindest stark einzuschränken. Alles in Maßen. Das bedeutet, dass die natürliche Süße immer noch zu haben ist.

Sie müssen jedoch die Symptome bekämpfen, wenn Sie auf raffinierten Zucker verzichten. Du musst Wege finden, sie zu bekämpfen, damit du dich großartig fühlst und weiter daran arbeitest, nur natürlichen Zucker in deinem Leben zu haben.

Kann ich mit dem Zuckerentzug umgehen?

Hier ist alles, was Sie über die Bekämpfung der Entzugserscheinungen wissen müssen, damit Sie auf Zucker verzichten können. Es ist an der Zeit, sich auf einen gesünderen Lebensstil zu konzentrieren.

Zielsetzung ist dein Freund

Sie haben vielleicht schon davon gehört, sich Ziele für Ihr Leben und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu setzen, aber was ist, wenn es darum geht, auf Zucker zu verzichten? (Probieren Sie dieses  Zuckerentzugspräparat hier aus)

Es kann eine der effektivsten Methoden sein, um Sie durch Abhebungen zu bringen. Es wird hin und wieder Heißhunger geben. Wenn Sie sich entscheiden, auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten, beginnt Ihr Gehirn, Ihnen zu sagen, dass Sie mehr davon wollen.

Betrachten Sie es aus der Sicht eines Kleinkindes. Wenn einem Kleinkind nein gesagt wird, ist das alles, was es tun / essen möchte. Sie werden alles tun, um sich dir zu widersetzen. Unser Gehirn mag das Wort nein einfach nicht.

Um dies zu umgehen, müssen Sie sich also einen Grund geben, Ihr Gehirn zu ignorieren. Das Setzen von ein oder zwei Zielen wird dabei helfen. Sie haben etwas, worauf Sie hinarbeiten können. Wenn Sie nachgeben, wissen Sie, dass Sie sich davon abbringen, dieses Ziel erfolgreich zu erreichen.

Jedes Mal, wenn Sie mit einem Verlangen kämpfen, ist es an der Zeit, Ihre Ziele zu überdenken. Was ist so wichtig an ihnen und warum möchten Sie sie erreichen? Deshalb ist es wichtig, konkrete und realistische Ziele zu haben.

Sie haben vielleicht schon gehört, dass Sie kurz vor Diabetes stehen und das Risiko, an Diabetes zu erkranken, verringern möchten. Ihr Arzt hat Ihnen vielleicht gesagt, dass die Zuckeraufnahme Ihr Gewicht erhöht hat, oder Sie möchten einfach aufhören, Ihre Organe so stark zu belasten. Manche Menschen haben einfach die Schnauze voll von dem Zucker-High/Crash-Zyklus, der entsteht, wenn man viel zu viel Zucker isst.

Denken Sie an Ziele und Gründe, die für Sie funktionieren. Es hat keinen Sinn, deine Freunde zu fragen, was deine Ziele sein sollten. Sicher, holen Sie sich ihre Meinung zu dem Thema ein, wenn Sie ihrem Urteil vertrauen, aber machen Sie sich die Ziele und Gründe zu eigen.

Halten Sie Ihren Hunger unter Kontrolle

Eine der besten Möglichkeiten, gegen das Verlangen nach Zucker und die Entzugserscheinungen zu kämpfen, besteht darin, deinem Körper keinen Grund zu geben, Zucker zu brauchen. Sie können das tun, indem Sie Ihr Hungergefühl kontrollieren.

Denken Sie daran, dass eines der Symptome das Gefühl ist, dass Sie hungrig sind. Sie werden sich normalerweise nach den schlechten Sachen sehnen: Es ist einfach, und das wird Ihnen einen schnellen Schub geben, oder? Nun, es wird dir den ganzen Tag über nicht genug Energie geben.

Sie können den Heißhunger vermeiden, indem Sie sich auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung konzentrieren. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre drei großen Mahlzeiten oder sechs kleinen Mahlzeiten – wie auch immer Sie es bevorzugen – über den Tag verteilt zu sich nehmen. Vergessen Sie Snacks nicht, wenn Sie sich tagsüber für große Mahlzeiten entscheiden.

Wenn Ihr Hunger in Schach ist, werden Sie sich nicht so lethargisch fühlen. Es ist nicht nötig, dass Ihr Gehirn Ihnen sagt, dass Sie essen sollen, und Sie dazu bringt, sich nach all den süßen, zuckerhaltigen Köstlichkeiten zu sehnen, die wirklich schlecht für Sie sind.

Aber was ist mit diesen Snacks? Du musst etwas essen, oder? Nun, das bringt uns zum nächsten Weg, um mit Ihrem Verlangen nach Zucker umzugehen.

Entscheiden Sie sich für die natürlichen süßen Speisen

Tauschen Sie Ihre Schokoriegel gegen Obst und Joghurt. Sicher schmecken sie anfangs nicht so toll, aber du bekommst den natürlichen Zucker von ihnen. Ihr Gehirn nimmt auf, dass Sie etwas Zuckerhaltiges hatten.

Der Vorteil des natürlichen Zuckers aus Früchten ist, dass er mit der Zeit freigesetzt wird. Ihr Körper bekommt kein sofortiges High und Sie haben nicht die plötzliche Freisetzung von Insulin. Ihr Körper muss sich nicht an den Insulinspiegel gewöhnen und Sie spüren danach keinen plötzlichen Absturz.

Früchte sind auch voller Ballaststoffe und Vitamine. Sie halten Ihren Körper gesund und Sie fühlen sich länger satt. Dieser eine Snack reicht bis zur nächsten Mahlzeit, anstatt dass Sie das Gefühl haben, tagsüber etwas anderes zu essen zu brauchen.

Und dieser Trick muss nicht nur bei deinen Snacks funktionieren. Sie können natürlich süße Lebensmittel täglich in Ihre Ernährung einbauen.

Fügen Sie Ihren Mahlzeiten mehr Ingwer oder Zitronensaft hinzu. Sehen Sie sich etwas Muskatnuss, Zimt und sogar Koriander zu Ihren Mahlzeiten an. Sie sind alle von Natur aus süß, sodass Sie das Gefühl haben, den Zucker zu haben, nach dem sich Ihr Körper sehnt.

Genießen Sie als Nachtisch einen Obstsalat mit Ananas, Melonen und sogar Mangos. Sie sind tendenziell die süßeren Optionen, die es gibt, und Sie werden sich fühlen, als hätten Sie eine Belohnung bekommen. Genießen Sie jedes Stück und probieren Sie es mit etwas Naturjoghurt, der mit etwas Zitronensaft, Ingwer oder sogar Muskatnuss aromatisiert ist. Diese Zusätze täuschen nur Ihr Gehirn, sodass Sie das Verlangen täglich anheizen.

Gleichen Sie den Blutzucker mit Ihrer Ernährung aus

Natürlich süße Speisen führen immer noch zu etwas Blutzucker. Es gibt auch Kohlenhydrate, die Sie berücksichtigen müssen, die dazu neigen, schnell abgebaut zu werden, und Zucker im Blut.

Das Schlechte mit dem Guten auszugleichen ist ein sicherer Weg, um Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen. Auch das geht ganz einfach: Fügen Sie einfach mehr Eiweiß, Ballaststoffe und Fett hinzu.

Denken Sie daran, dass das Protein und die Ballaststoffe im Körper langsam abgebaut werden. Sie erhalten nicht die gleiche Reaktion auf Ihren Blutzucker und Sie werden am Ende nicht viel zu viele Kalorien zu sich nehmen. Aber wie hilft das Fett?

Zunächst einmal benötigt der Körper Fett für ein gesundes Gehirn, insbesondere Omega-3-Fettsäuren und andere ungesättigte Optionen. Fette helfen auch bei der Aufnahme einiger Vitamine. Sie haben einen insgesamt gesünderen Körper und Ihre Organe werden in all ihren Prozessen unterstützt.

Sie werden sich auch voller fühlen. Sie werden einige der Heißhunger los, besonders wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sowieso ungezogen waren. Versuchen Sie, mehr Käse oder Milchprodukte zu essen, um Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er braucht, und bringen Sie Ihr Gehirn dazu, etwas zu essen, um den Heißhunger zu bekämpfen.

Es ist Zeit zu rehydrieren

Dehydrierung ist ein großes Problem für den Körper. Das bedeutet nicht nur, dass deine Organe nicht so gut funktionieren, sondern du wirst auch dein Gehirn und deinen Heißhunger beeinflussen. Sie werden mehr Kopfschmerzen erleiden, was diese Entzugserscheinungen verschlimmert. Sie können sich am Ende auch viel hungriger fühlen, als Sie sind.

Sehen Sie, Ihr Gehirn kann nicht zwischen Hunger und Durst unterscheiden. Wenn Sie dehydriert sind, sendet Ihr Magen die Nachricht, dass Sie hungrig sind. Es wird Ihnen sagen, dass Sie viel mehr Kalorien zu sich nehmen müssen, als Ihr Stoffwechsel für den Tag benötigt.

Wenn Sie das nächste Mal hungrig sind und Lust auf etwas Süßes bekommen, genießen Sie ein Glas Wasser. Sie können sogar einige Zitronenscheiben oder zerkleinerte Erdbeeren hinzufügen, um Ihrem Wasser einen etwas natürlich süßen Geschmack zu verleihen. Es ist nicht nötig, künstliche Süßstoffe oder Fruchtsäfte hinzuzufügen, um den milden Geschmack loszuwerden.

Wenn Sie trinken, werden Sie sich voller fühlen und den Hunger loswerden. Wenn Sie innerhalb weniger Augenblicke feststellen, dass die Schmerzen zurückkommen, dann waren Sie hungrig nach einer Mahlzeit! Greifen Sie zu einer reichhaltigen Mahlzeit und nicht zu etwas Süßem als Überbrückungshilfe.

Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, sondern Sie nehmen auch Platz in Ihrem Magen ein. Sie werden sich schneller satt fühlen, sodass Sie nicht mehr Zucker essen müssen.

Achten Sie darauf, zu viel Wasser zu trinken, und ersetzen Sie nicht alle Ihre Mahlzeiten damit. Überprüfe die Zeit. Wenn es eine Stunde ist, in der Sie normalerweise eine Mahlzeit zu sich nehmen würden, ersetzen Sie sie nicht nur durch Wasser. Genießen Sie ein Glas und dann etwas Deftiges zu essen. Wenn Sie alle Ihre Mahlzeiten durch Wasser ersetzen, riskieren Sie viele andere Gesundheitsprobleme.

Versuche dich davon abzulenken

Das Verlangen wird oft kommen, wenn Sie nichts tun. Langeweile beim Essen ist ein großes Problem für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren und raffinierten Zucker zu reduzieren.

Sie werden auch feststellen, dass Ihre anderen Zuckerentzugssymptome schlimmer sind. Ihre Gedanken sind ständig bei ihnen, also greifen Sie am Ende nach den Leckereien.

Es ist an der Zeit, einen Weg zu finden, sich von Ihrem Verlangen nach Zucker und den Entzugserscheinungen abzulenken. Je mehr du sie ignorierst, desto weniger beeinflussen sie dich. Beginnen Sie mit einem Hobby, das Ihnen Spaß macht, oder finden Sie ein neues Hobby, das Sie schon immer machen wollten. Wenn Sie Freude an etwas anderem finden, werden Ihre Glückshormone steigen und Sie werden sich nicht so ängstlich oder deprimiert wegen des Zuckermangels fühlen.

Wenn Sie fernsehen oder etwas anderes tun, was zum Naschen führen kann, halten Sie Ihre Hände beschäftigt. Einige Frauen haben festgestellt, dass Stricken oder Kroketten helfen. Sie können ihre Augen auf den Bildschirm richten und ihre Lieblingssendungen genießen, während ihre Hände etwas tun. Sie werden von den regelmäßigen Rufen nach zuckerhaltigen Leckereien abgelenkt.

Finden Sie eine Aktivität, die Sie gerne tun

Mehr Bewegung ist eine hervorragende Möglichkeit, das Verlangen und die Entzugserscheinungen zu bekämpfen. Der Trick besteht darin, eine Übung aufzunehmen, die Ihnen Spaß macht. Wenn Sie es nur der Sache wegen tun, werden Sie nicht alle Vorteile nutzen können.

Übung erhöht die Endorphine und Serotonin. Es ist eine großartige Möglichkeit, gegen Depressionen und Angstzustände zu kämpfen, und hilft auch dabei, Muskelschmerzen, Schmerzen und Kopfschmerzen loszuwerden.

Indem Sie eine Übung finden, die Sie auch wirklich gerne machen, werden Sie feststellen, dass Ihr Gehirn in mehrerlei Hinsicht davon profitiert. Du zwingst dich nicht, etwas zu tun. Es werden mehr gute Hormone freigesetzt, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie durchhalten. Wenn Sie keine Lust haben, etwas zu tun, ist es einfacher, sich zu zwingen, sodass Sie alle Vorteile nutzen.

Wenn Sie trainieren, lenken Sie auch von allem anderen ab. Sie finden die Entzugserscheinungen leichter zu handhaben, weil Sie vergessen, dass sie existieren!

Tanken Sie Ihr Gehirn mit Schlaf

Sie haben Ihren Körper mit der richtigen Ernährung versorgt und schützen sowohl Ihr Gehirn als auch Ihren Körper mit Bewegung. Jetzt ist es an der Zeit, andere Wege zu finden, um Ihr Gehirn mit Energie zu versorgen. Sie sehen, dass der Schutz Ihres Gehirns bedeutet, dass es viel mehr zu Ihren Gunsten arbeitet.

Ein gut aufgetanktes Gehirn wird gegen Heißhunger, Depressionen und all die anderen lästigen Entzugserscheinungen ankämpfen, die Sie erleben.

Also, wie kannst du das tun? Es ist Zeit, mehr zu schlafen .

Das ist für viele leichter gesagt als getan. Sie werden sich erinnern, dass Schlaflosigkeit eines der Symptome des Zuckerentzugs ist. Wenn Sie schlafen, haben Sie vielleicht einige verrückte Träume, die dazu führen, dass Sie nicht wirklich schlafen wollen. Wie kannst du sie alle überwinden?

Nun, Sie können damit beginnen, sich eine Routine zu setzen. Gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf. Trainiere deinen Körper auf das Durchschlafen. Wenn Sie Ihre Symptome auf andere Weise unter Kontrolle bekommen, werden Sie feststellen, dass es einfacher ist, nachts zu schlafen. Ihre Schlaflosigkeit und seltsamen Träume gehören der Vergangenheit an.

Es lohnt sich auch, Ihrem Körper und Geist zu helfen, sich zu entspannen. Nehmen Sie entspannende Bäder mit einem guten Buch oder finden Sie beruhigende Musik, die Ihnen beim Einschlafen hilft. Mit mehr Schlaf kommt ein gesünderes Gehirn. Sie werden auf natürliche Weise gegen Depressionen und Angstzustände kämpfen und diese anderen unerwünschten Symptome eindämmen, die durch das Aufgeben des Zuckers entstehen.

Machen Sie es sich leicht

Es macht keinen Sinn, unvorbereitet auf eine zuckerfreie Diät zu gehen. Das Beste, was Sie tun können, ist, alles zu haben, um sich zu erlauben, sich an den Plan zu halten.

Das heißt, holen Sie alles aus Ihren Küchenschränken, was Zucker enthält – und achten Sie auf die versteckten Sachen! Lesen Sie die Verpackung und stellen Sie sicher, dass Sie alle Gegenstände entfernen, die es nur schwieriger machen, die Entzugserscheinungen zu überwinden.

Füllen Sie Ihre Schränke und Ihren Kühlschrank mit nahrhafter Güte. Haferflocken mögen fad klingen, aber Sie können etwas Obst und Honig für eine natürliche Süße hinzufügen. Sie können Zimt oder Muskatnuss hinzufügen, um einen weiteren Schub zu erhalten.

Je einfacher Sie es sich selbst machen, desto einfacher werden Sie den Auszahlungsprozess durchlaufen.

Jetzt haben Sie die Chance, sich auf einen gesünderen Lebensstil zu konzentrieren. Du verdienst es, deinen Körper an die erste Stelle zu setzen, aber das wird nicht immer einfach sein. Wenn Sie auf Zucker verzichten, treten wahrscheinlich Entzugserscheinungen auf. Machen Sie es Ihrem Körper leicht, sich an Ihren neuen Lebensstil anzupassen, indem Sie die Symptome eindämmen und die Dinge loswerden, die schlecht für Sie sind.

Wenn Sie die oben genannten Tipps befolgen, müssen Sie sich keine Gedanken über die Gefahren machen, die durch den Verzehr von zu viel Zucker entstehen. Sie konzentrieren sich darauf, alle Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, und genießen ein langes und glückliches Leben.

Zucker wurde mit mehreren Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter Diabetes, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen. Wenn Sie sich also entschieden haben, mit dem Zuckerkonsum aufzuhören, dann tun Sie das Richtige. 

Leider müssen Sie sich mit Zuckerentzugserscheinungen auseinandersetzen. 

So können Sie diese Symptome überwinden:

• Wählen Sie ganze Früchte als Süßungsmittel

Obst enthält Fruchtzucker, der anders verstoffwechselt wird als ungesunde Snacks und Süßigkeiten. Dennoch sind sie immer noch ein zufriedenstellender Genuss. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Einnahme einschränken. 

• Hören Sie auf, künstliche Süßstoffe zu verwenden

Obwohl zuckerfreier Kaugummi und Diät-Limonade dafür bekannt sind, Diätetikern in schwierigen Situationen zu helfen, schlagen Gesundheitsexperten vor, auf künstliche Süßstoffe wie Saccharin, Sucralose, Aspartam und Stevia zu verzichten. Wenn Sie große Mengen dieser Süßstoffe konsumieren, werden Sie sich nach süßen Speisen sehnen.

• Befreien Sie sich von allen Versuchungen

Reinigen Sie Ihre Küche und entfernen Sie alles, was Sie dazu verleiten könnte, Ihrem Verlangen nach Zucker nachzugeben. 

• Haben Sie einen Backup-Plan

Wenn Sie Ihr Verlangen nach Zucker nicht stoppen können, seien Sie proaktiv und suchen Sie nach etwas, das Sie ablenken wird. Gönnen Sie sich Hobbys und andere Aktivitäten, die Ihnen helfen können, Ihr Verlangen zu vergessen.

• Achten Sie auf Ihr Magnesium

Die Forschung zeigt, dass eine Person, die sich von Zeit zu Zeit nach Schokolade sehnt, möglicherweise einen Magnesiummangel hat. Gehen Sie also zu Ihrem Arzt und lassen Sie Ihren Magnesiumspiegel überprüfen.