Wie Man Chia-Samen Zur Gewichtsreduktion Verwendet

Bei richtiger Zubereitung können Chiasamen die Gesundheit Ihres Verdauungssystems verbessern, den Stoffwechsel verbessern und die Gewichtsabnahme fördern.

Weniger essen und aktiver sein – das ist das Mantra, um ein gesundes Gewicht zu halten und viele Krankheiten zu vermeiden. Wenn Sie übergewichtig sind und versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie Ihre Ernährung im Auge behalten. Die Aufnahme bestimmter Lebensmittel in Ihre Ernährung kann die Gewichtsabnahme fördern. Chiasamen gelten als eines der besten Lebensmittel für Menschen, die auf dem Weg zur Gewichtsabnahme sind. Lesen Sie, wie diese winzigen Samen beim Abnehmen zusätzlicher Kilos helfen und wie Sie sie in Ihre Ernährung integrieren können.

Chiasamen sind winzige schwarze Samen von Salvia hispanica, einer in Zentral- und Südmexiko beheimateten Blütenpflanze. Trotz ihrer geringen Größe sind Chiasamen reich an essentiellen Nährstoffen wie Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen, Ballaststoffen, Proteinen und Omega-3-Fettsäuren. Bei richtiger Zubereitung können sie die Gesundheit Ihres Verdauungssystems verbessern und den Stoffwechsel verbessern, was für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts von entscheidender Bedeutung ist. Der Legende nach wurden diese winzigen Samen in der Antike als Energieverstärker verwendet und waren bei Kriegern sehr beliebt, die sie als Treibstoff aßen, bevor sie in die Schlacht zogen.

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Chiasamen die Gesundheit des Herzens fördern, bei der Behandlung von Diabetes helfen, vorzeitiger Hautalterung vorbeugen und die Wirkung auf den Gebärmutterhals und die Brust haben können Krebserkrankungen und stärken die Knochen. In diesem Artikel erklären wir, wie Chiasamen beim Abnehmen helfen und wie Sie dieses Superfood richtig in Ihre Ernährung integrieren.

Wie Chiasamen beim Abnehmen helfen

Chiasamen sind eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Protein, das für den Muskelaufbau, den Blutzuckerausgleich und die Fettverbrennung wichtig ist. Protein hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen und den Appetit zu reduzieren, was wiederum Ihre Kalorienaufnahme reduziert.

Der Verzehr von zwei Esslöffeln Chiasamen kann Ihnen fast 10 Gramm Ballaststoffe liefern, was etwa 40 Prozent der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Ballaststoffreiche Lebensmittel benötigen eine längere Verdauungszeit, sodass Sie sich länger satt fühlen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass der tägliche Verzehr von 30 Gramm Ballaststoffen dabei helfen kann, genauso viel Gewicht zu verlieren wie eine komplizierteDiät zur Gewichtsabnahme.

Ballaststoffe können den Stuhlgang regulieren und auch die im Darm angesammelten Giftstoffe beseitigen. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Chiasamen das viszerale Fettgewebe, auch Bauchfett genannt, reduziert.

Wenn Sie Chiasamen zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten, tun Sie es richtig

Hören Sie auf, hier und da trockene Chiasamen über Ihre Mahlzeiten zu streuen, wenn Sie die wahre Kraft dieses erstaunlichen kleinen Samens freisetzen möchten. Hier erfahren Sie, wie Sie Chiasamen richtig zum Abnehmen verwenden.

Weichen Sie Ihre Chia-Samen über Nacht ein

Wie alle Samen enthalten auch Chiasamen Verdauungshemmer, die sie am Boden schützen, während sie auf die perfekten Bedingungen zum Keimen warten. Die volle Nährstoffkraft der Samen kann freigesetzt werden, wenn diese Verdauungshemmer entfernt werden, und zwar erst, wenn die Samen keimen. Daher ist es wichtig, Chiasamen vor dem Verzehr keimen zu lassen.

Sie können die Samen durch Einweichen in Flüssigkeit (Wasser oder Pflanzenmilch) zum Keimen bringen, idealerweise über Nacht, aber auch 20 Minuten reichen aus. Es schadet nicht, Chiasamen zu essen, ohne sie einzuweichen/zu keimen, aber Sie werden nicht von den oben genannten vollen Vorteilen profitieren. Wenn Sie sie trocken essen, können sie außerdem Wasser aus Ihrem Körper aufnehmen und zu Dehydrierung führen.

Fügen Sie es zu einem Smoothie hinzu oder machen Sie Chiasamen-Pudding

Geben Sie 2 Esslöffel Chiasamen in einen Smoothie-Becher und fügen Sie Wasser oder Pflanzenmilch hinzu (streben Sie 1 Teil Chiasamen und 8 Teile Flüssigkeit an). Rühren Sie die Mischung um, damit sie sich richtig vermischt, und lassen Sie sie über Nacht einweichen. Geben Sie morgens Ihr Gemüse und Obst in dieselbe Tasse, fügen Sie mehr Flüssigkeit hinzu und mixen Sie alles zu einem gesunden Smoothie. Chia-Samen-Pudding kann Ihr Lieblingsrezept sein. Rezept. Sie können sogar genug davon für 3 Tage am Stück zubereiten und im Kühlschrank aufbewahren.