Welche verschiedenen Arten von Vitaminen benötigt Ihr Körper regelmäßig?

Wir hören alles über nahrhafte Lebensmittel. Es gibt all diese Neuigkeiten über verschiedene Vitamine, verschiedene Mineralien und dann gibt es noch Antioxidantien. Während Ärzte uns sagen, dass wir sie brauchen, erklären sie nicht wirklich, warum. Wir kennen wahrscheinlich die am häufigsten diskutierten, wie Vitamin C und Vitamin D, aber was ist mit dem Rest?

Und muss unser Körper sie wirklich bekommen? Sind sie notwendig oder wird unser Körper sie auf natürliche Weise herstellen? Dann sind da noch die Fragen, wie man sie bekommt!

Als Teil Ihrer Entscheidung, Gewicht zu verlieren und gesünder zu leben, möchten Sie wissen, wie Sie das tun können. Das bedeutet, alle verschiedenen Arten von Vitaminen und ihre Wirkung auf uns zu berücksichtigen.

Ich werde jedes Vitamin durchgehen, das unser Körper braucht, und erläutern, warum er sie braucht. Ich erzähle Ihnen auch, wie sie helfen und wo Sie sie im Rahmen einer gesunden Ernährung erhalten können. Ja, jedes dieser Vitamine ist für die täglichen Körperfunktionen notwendig. Wenn Sie einen Mangel daran haben, kann Ihre Gesundheit darunter leiden.

Holen Sie sich täglich Vitamin C

Ich werde dies in der Reihenfolge der wichtigsten Vitamine tun. Natürlich sind sie alle wichtig, aber es gibt einige, die auf natürliche Weise entwickelt oder über einen längeren Zeitraum gelagert werden können.

Vitamin C ist eines von denen, die das nicht können. Sie müssen es täglich erhalten. Andernfalls kann der Körper es nicht nutzen. Die gute Nachricht ist, dass Vitamin C eines der Vitamine ist, das Sie am einfachsten in Ihre Ernährung aufnehmen können! Das ist wirklich eine gute Sache, nicht wahr, wenn man bedenkt, wie notwendig es ist?

Sie hören vielleicht, dass Vitamin C als Antioxidantien bezeichnet wird, die für die Reparatur und Regeneration von Zellen und die Bekämpfung freier Radikale unerlässlich sind. In diesem Fall hilft Vitamin C bei der Regeneration von Kollagen, das zur Unterstützung der Haut beiträgt. Kollagen ist der Grund dafür, dass unsere Haut flexibel bleibt und ihre Form verändern kann. Die Regeneration der Hautzellen trägt außerdem dazu bei, dass die Haut weich und jugendlich bleibt.

Viele Menschen werden hören, dass sie Vitamin C zur Unterstützung des Immunsystems benötigen. Das ist auf jeden Fall der Fall! Es hilft dem Immunsystem, Infektionen und Krankheiten zu bekämpfen. Selbst wenn Sie an einer Erkältung leiden, kann Vitamin C helfen, den Genesungsprozess zu beschleunigen.

Es ist möglich, Vitamin C beispielsweise über im Laden gekaufte Schönheitsprodukte aufzunehmen. Ich sage Ihnen, dass viele der Produkte pasteurisiert sind und nicht mehr so ​​viel Vitamin darin enthalten ist. Die Verwendung von Vitamin C ist lediglich Marketingzweck, um Sie zum Kauf zu bewegen.

Der beste Weg, Vitamin C in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist der Verzehr von Zitrusfrüchten und buntem Obst oder Gemüse. Alles Orange, Rot oder Gelb ist voller Vitamin C. Dazu gehören Paprika, Zitrusfrüchte, Tomaten, Erdbeeren und sogar Papaya.

Auch dunkles Blattgemüse kann reichlich Vitamin C enthalten. Besorgen Sie sich einen Vorrat an diesen, einschließlich Brokkoli und Rosenkohl, denn sie stecken auch voller anderer notwendiger Vitamine! Dies sind die Superfoods, die Sie täglich in Ihre Ernährung aufnehmen möchten.

Wenn Sie keine Lust auf Obst und Gemüse haben, können Sie Ihr Vitamin C trinken. Kreieren Sie Obst und grüne Smoothies, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.

Helfen Sie der Blutgerinnung mit Vitamin K

Vitamin K wird oft übersehen. Es ist eines dieser Vitamine, von denen wir selten etwas hören, deshalb betreiben wir nicht viel Forschung darüber. Sofern Ihr Arzt Sie nicht darauf hingewiesen hat, haben Sie möglicherweise nur von Vitamin K gehört, weil Babys bei der Geburt Injektionen erhalten. Ich weiß, das war das erste Mal, dass ich davon hörte.

Unser Blut muss gerinnen, wenn wir verletzt sind, um einen schweren Blutverlust zu verhindern. Das Vitamin K hilft bei diesem Prozess, aber das ist nicht das Einzige, was es bewirkt. Es trägt auch dazu bei, dass die Knochen Kalzium aufnehmen, und verhindert gleichzeitig den Verkalkungsprozess in den Weichteilen und Arterien. Kurz gesagt, es trägt dazu bei, dass unser ganzer Körper vor Giftstoffen und Blutverlust geschützt bleibt.

Es ist eines dieser Vitamine, die wir von Natur aus nicht haben, weshalb Babys bei der Geburt Injektionen erhalten. Sie müssen es weiterhin täglich über die Nahrung aufnehmen.

Ja, es ist sehr einfach, Vitamin K über die Nahrung aufzunehmen. Dies ist einer der Gründe, warum Sie das dunkle Blattgemüse benötigen, da es zu den einzigen Lebensmitteln gehört, die es enthalten. Die gute Nachricht ist, dass dieses dunkle Blattgemüse kalorienarm ist und sich ganz einfach zu jeder Mahlzeit des Tages hinzufügen lässt.

Sie können Ihrer täglichen Ernährung auch etwas Blumenkohl und Kohl hinzufügen, um mehr Vitamin K zu erhalten. Warum nicht Blumenkohlkäse als Beilage zubereiten oder mehr Spinat und Grünkohl zu Ihrem Rührei hinzufügen?

Gehen Sie raus in die Sonne, um Vitamin D zu tanken

Vitamin D ist ein essentieller Nährstoff, den Sie ohne Nahrung aufnehmen können. Wenn Sie in einer Gegend leben, in der es nicht so viel Sonne gibt, müssen Sie sich natürlich nach anderen Optionen umsehen. In einigen Teilen der Welt werden Milch und andere Zutaten mit Vitamin D angereichert, weil es so schwer ist, es durch die Sonne zu bekommen.

Möglicherweise verwechseln Sie Vitamin D mit Kalzium. Sie sind beide für starke Zähne und Knochen notwendig und stammen in der Regel aus ähnlichen Quellen. Allerdings spielt Vitamin D eine etwas andere Rolle. Das Vitamin D hilft unserem Körper, das Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen. Ohne es wird es unserem Körper viel schwerer fallen, jedes bisschen Kalzium, das wir aufnehmen und benötigen, aufzunehmen.

Aufgrund eines Vitamin-D-Mangels kommt es bei Kindern häufiger zu Rachitis. Ohne den Nährstoff werden unsere Knochen weicher und brüchiger. Der Anstieg der Fälle ist darauf zurückzuführen, dass Kinder mehr Zeit drinnen verbringen und Computerspiele spielen, anstatt nach draußen zu gehen, um mit ihren Freunden zu spielen. Bleibt die Ricketts-Erkrankung unbehandelt, kann dies in Zukunft zu brüchigeren Knochen führen.

Wie ich bereits erwähnt habe, können Sie Vitamin D zu sich nehmen, ohne etwas zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Wer unter einer Laktoseintoleranz leidet oder auf Milchprodukte verzichtet, wird froh sein zu erfahren, dass bereits 20 Minuten in der Sonne ohne Sonnenschutzmittel den gesamten Vitamin-D-Bedarf des Körpers für den Tag liefern. Es ist möglich, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, wenn Sie Ihr Vitamin D nicht über die Sonne oder Milchprodukte beziehen können.

Helfen Sie dem Körper, Vitamin A zu bilden

Es gibt zwei Arten von Vitamin A: pflanzliche und tierische Form. Tierische Formen von Vitamin A werden während der Schwangerschaft tendenziell abgeraten und bei einem gesunden Menschen in kleinen Mengen empfohlen. Die Quellen weisen in der Regel einen hohen Cholesterin- oder gesättigten Fettgehalt auf. Einige davon umfassen Milch und Käse. In kleinen Mengen sind sie gut für Sie und stellen eine starke Proteinquelle dar. Daher ist es dennoch eine Überlegung wert, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Sie kein Veganer sind oder eine Allergie haben.

Wenn Sie die pflanzliche Form benötigen, lohnt es sich, Ihren Körper dazu zu bringen, das Vitamin A selbst herzustellen. Dies kommt von Beta-Carotin.

Beta-Carotin ist ein Antioxidans und kommt in vielen verschiedenen Obst- und Gemüsesorten vor. Es kommt in den meisten orangefarbenen und gelben Lebensmitteln vor, da es ihnen eine orange Färbung verleiht. Allerdings – ja, Sie haben es erraten – dunkles Blattgemüse liefert Ihnen auch eine gute Menge Beta-Carotin. Je kräftiger die Farbe, desto mehr Beta-Carotin ist in der Zutat enthalten.

Ihr Körper wandelt das Beta-Carotin automatisch in etwas Vitamin A um und schafft so eine eigene natürliche Quelle dafür. Über Cholesterin und gesättigte Fette besteht kein Grund zur Sorge.

Zu den besten Quellen gehören Süßkartoffeln, Karotten, Mangos und Melonen. Ein Wort der Warnung, wenn Sie diese Lebensmittel essen: Sie können dazu führen, dass Ihre Füße orange werden! Ich habe das auf die harte Tour gelernt. Es handelt sich lediglich um die Farbe, die aus Ihrem Körper austritt, und ist nicht gefährlich. Wenn Sie die Menge orangefarbener Lebensmittel in Ihrer Ernährung reduzieren, werden Sie feststellen, dass der Farbstoff verschwindet.

Holen Sie sich Ihre zahlreichen B-Vitamine zur Unterstützung des Nervensystems und der Zellstruktur

Folsäure gilt gemeinhin als Mineralstoff, zählt aber zu den B-Vitaminen. B12 und B6 sind ebenfalls wichtige Bestandteile Ihrer Ernährung. Dabei handelt es sich um weitere Nährstoffe, die nicht selbst hergestellt werden können, sondern häufig gewonnen werden, ohne wirklich darüber nachzudenken. Wenn Sie schwanger sind, wird Ihnen empfohlen, mehr Folsäure (durch Folsäure) sowie zusätzliche B-Vitamine in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Beginnen wir zunächst mit Folsäure. Dies ist das Vitamin, das unsere gesamte Zellstruktur und -funktion unterstützt. Das Vitamin unterstützt unsere Fähigkeit, neue Zellen zu produzieren und gleichzeitig die bestehenden zu erhalten. Es hilft bei der Entwicklung dieser Zellen bei Babys, verhindert aber auch, dass die Zellen bei Erwachsenen absterben und beschädigt oder abnormal zurückkommen. Vergessen wir auch nicht, dass Folat zusammen mit Eisen die Menge an roten Blutkörperchen hochhält und so Anämie vorbeugt.

Vitamin B12 stärkt zusammen mit Folsäure die Zellstruktur und hilft bei der Entwicklung des Nervensystems. Es ist ein weiterer wichtiger Bestandteil einer Schwangerschaftsdiät und wichtig, lange bevor Sie überhaupt bemerken, dass Sie schwanger sind. Mit einem starken Zentralnervensystem wird Stress auf ein Minimum reduziert, was wiederum den Rest unseres Körpers schützt.

B12 hat auch eine Schönheitskomponente. Es unterstützt das Wachstum der Haare und Nägel. Wenn Sie starkes und üppiges Haar haben möchten, sollten Sie Ihrer Ernährung mehr dunkles Blattgemüse hinzufügen.

Wer ein schwaches Verdauungssystem hat oder regelmäßig unter Krämpfen leidet, sollte seiner Ernährung mehr Vitamin B12 hinzufügen. Lebensmittel, die Vitamin B12 enthalten, enthalten tendenziell mehr Ballaststoffe, um schädliche Stoffe auszuscheiden und die Darmschleimhaut zu schützen.

Schließlich ist B6 ein B-Vitamin, das Sie regelmäßig zu Ihrer Ernährung hinzufügen müssen. Dies ist diejenige, die Ihre Gehirnfunktion unterstützt und Sie wachsam und wach hält. Wenn Sie einen Vitamin-B6-Mangel haben, kann es sein, dass Ihre Gedanken trübe sind. Die Vision ist oft verschwommen, weil Sie Schwierigkeiten haben, sich daran zu erinnern, was Sie gerade getan haben.

Die Verbesserung der Gehirnfunktion trägt zur Unterstützung der kognitiven Fähigkeiten bei. Sie werden feststellen, dass Ihr Gedächtnis gefördert wird, sodass Ihr Risiko, an Demenz oder Alzheimer zu erkranken, geringer ist.

Verbessern Sie die Immunfunktion und Schönheit mit Vitamin E

Das letzte auf unserer Liste ist Vitamin E. Obwohl es das letzte auf der Liste ist, bedeutet das nicht, dass Sie es weglassen können. Diese Vitamine sind regelmäßig essenzieller Bestandteil Ihrer Ernährung. Wenn Sie sich für das dunkle Blattgemüse entscheiden, nehmen Sie dieses bereits in Ihre Ernährung auf. Sie können auch einige Schönheitsprodukte verwenden, insbesondere natürliche Aloe Vera für Ihr Vitamin E.

Die meisten Menschen verwenden Vitamin E für die Schönheit. Es hilft, die Zellstruktur und die Kollagenproduktion zu unterstützen. Zusammen mit Vitamin C sorgt es für eine weiche und schöne Haut und unterstützt gleichzeitig Haare und Nägel bei der Stärkung.

Aber das ist nicht alles! Vitamin E ist ein Antioxidans und wird im Hinblick auf das Immunsystem häufig übersehen. Tatsächlich ist dies in vielen Fällen besser als Vitamin C. Mit Vitamin-E-Kapseln und Nahrungsmitteln, die reich an diesem Vitamin sind, können Sie die leichtesten Infektionen schneller als gewöhnlich bekämpfen.

Der Nachteil von Vitamin E besteht darin, dass es tendenziell schwieriger zu bekommen ist. Wenn Sie an einer Nussallergie leiden, sind Ihre Möglichkeiten möglicherweise erschöpft, da sie häufig bei Mandeln und anderen Nüssen vorkommt. Mandelmilch ist eine hervorragende Milchalternative, die Ihnen gleichzeitig mit Vitamin E etwas Kalzium und Vitamin D liefert.

Sie können sich für Sonnenblumenkerne, Olivenöl und Oliven entscheiden, wenn Sie Vitamin E erhalten möchten, ohne die Nüsse oder Milchersatzprodukte anzurühren. Wenn es um dunkles Blattgemüse für Vitamin E geht, sind Spinat und Brokkoli tendenziell die besseren Optionen.

Es ist Zeit, Ihre Ernährung zu überarbeiten

Wenn Sie noch keine Vitamine – oder die Lebensmittel, die sie enthalten – in Ihre Ernährung aufnehmen, ist dies Ihre Chance, Ihre Ernährung zu überarbeiten. Sie müssen sie alle regelmäßig besorgen. Einige können durch die Einbeziehung bestimmter Arten von Nahrungsmitteln entstehen, andere wiederum können nur aus deren Quellen gewonnen werden. Tatsächlich müssen einige davon täglich zugeführt werden, da sie einfach nicht gespeichert werden können.

Wenn Sie sie regelmäßig zu Ihrer Ernährung hinzufügen, werden Sie Vorteile sehen. Ihr Haar wird kräftiger und Sie haben mehr Energie. Sie werden feststellen, dass der Stresspegel auf ein Minimum reduziert wird und Ihre Knochen und Zähne stärker werden.

Sie können andere Lebensmittelgruppen und Nährstoffe nicht vergessen. Es ist wichtig, eine Mischung aus allem in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen. Daher müssen Sie sich auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung konzentrieren. Die gute Nachricht ist, dass es Ihnen viel leichter fallen wird, alle Vitamine (und anderen Nährstoffe) zu sich zu nehmen, die Sie für ein gesundes und erfülltes Leben benötigen, wenn Sie ausreichend Obst und Gemüse zu sich nehmen, insbesondere dunkles Blattgemüse.