Was machen Ballaststoffe mit Ihrem Körper?

Sie haben schon alles darüber gehört, wie wichtig Ballaststoffe sind. Ärzte raten Ihnen, es so weit wie möglich über Ihre Nahrung in Ihre Ernährung aufzunehmen; dass Sie es brauchen, damit Ihr Verdauungssystem richtig funktioniert. Sie sagen Ihnen sogar die besten Arten von Lebensmitteln, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Art von Ballaststoffen erhalten.

Was viele Ärzte Ihnen nicht sagen, ist genau, was Ballaststoffe mit Ihrem Körper machen. Sie erfahren nichts über die beiden Faserarten und womit sie helfen. Ärzte unterlassen es auch, Ihnen einige der negativen Aspekte einer Aufnahme von Ballaststoffen – oder zu viel davon – in Ihrer Ernährung zu nennen.

Also, hier ist ein Blick auf alles, was Sie über Ballaststoffe wissen müssen und was sie mit Ihrem Körper machen. Es ist an der Zeit sicherzustellen, dass Sie nur die beste Menge erhalten, um Ihren Körper vollständig zu unterstützen.

Lösliche vs. unlösliche Ballaststoffe zur Unterstützung des Körpers

Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen, die Sie in Ihrer Ernährung erhalten. Sie sind lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Beide bieten unterschiedliche Vorteile und werden aus unterschiedlichen Gründen benötigt. Ja, Sie müssen beide Typen dazu bringen, sich auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu konzentrieren und Ihr Verdauungssystem vollständig zu unterstützen.

Lösliche Ballaststoffe sind wie sie sich anhören: sie lösen sich in Wasser auf. Ihr Verdauungssystem enthält Wasser, was bedeutet, dass sich die Ballaststoffe auflösen und wirken, indem sie von anderen Teilen des Körpers aufgenommen werden. Einer davon ist der Cholesterinspiegel. Wenn Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, besteht die Möglichkeit, dass Ihr Cholesterinspiegel im Blut sinkt. Ballaststoffe unterscheiden nicht zwischen gutem und schlechtem Cholesterin.

Lösliche Ballaststoffe helfen auch, den Stuhlgang weich zu halten. Es ist sehr vorteilhaft für diejenigen, die Probleme mit Verstopfung haben, da es sich in die härteren Elemente auflöst, die Sie zurückhalten.

Die meisten Lebensmittel, die Sie essen werden, sind lösliche Ballaststoffe. Zu diesen Lebensmitteln gehören Wurzelgemüse, Obst, Hafer und Gerste.

Andererseits lösen sich unlösliche Ballaststoffe in keinem Wasser auf. Es funktioniert durch Ihr Verdauungssystem, ohne überhaupt zusammenzubrechen. Es ist fast wie eine Kraft, die Nahrung durch das Verdauungssystem drückt, um Verstopfung vorzubeugen.

Anstatt den Stuhl weicher zu machen, tragen unlösliche Ballaststoffe dazu bei, dass Ihr Darm richtig funktioniert. Es behandelt nicht nur das Symptom der Verstopfung, sondern behandelt den Grund dafür.

Dies ist auch eine Form von Ballaststoffen, die Sie essen sollten, wenn Sie weichen Stuhlgang haben. Lösliche Ballaststoffe machen weichen Stuhl weicher, aber unlösliche Ballaststoffe tragen dazu bei, ihnen etwas Volumen zu verleihen, damit sie bequemer passieren können.

Unlösliche Ballaststoffe finden Sie in Kleie, Vollkornprodukten, Getreide und den meisten Nüssen und Samen. Weitere Informationen zu ballaststoffarmem Gemüse finden Sie hier

Reduzierung des Zuckerspiegels im Körper

Sie werden vielleicht feststellen, dass Ballaststoffe in Lebensmitteln enthalten sind, die traditionell als voller Zucker oder Kohlenhydrate gelten. Sicher genug, Brot, Nudeln und Obst sind voll von verschiedenen Kohlenhydraten und natürlichem Zucker. Der Zucker allein kann gesundheitliche Probleme verursachen, insbesondere wenn er in großen Mengen verzehrt wird.

Es sind die darin enthaltenen Ballaststoffe, die sie gesünder machen. Die Ballaststoffe helfen, die Aufnahme des Zuckers zu verlangsamen. Anstatt in den Blutkreislauf zu gelangen, werden sie abgebaut und im Laufe des Tages effektiv verwendet. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, befinden sich am unteren Ende des glykämischen Index, was ein Zeichen dafür ist, ob die Lebensmittel wahrscheinlich einen Insulinanstieg verursachen oder nicht.

Lebensmittel, die sowohl Zucker als auch Ballaststoffe enthalten, werden im Dünndarm abgebaut und verwendet, um die Nahrung durchzudrücken oder den Stuhl weicher zu machen. Die Nährstoffe werden verwendet, um das Verdauungssystem so zu halten, wie es sollte. Die Ballaststoffe liefern Treibstoff, um beim Aufbau der guten Bakterien im Dickdarm zu helfen, was bedeutet, dass mehr Vitamin B12 produziert wird und mehr Fettsäuren zum Schutz des gesamten Körpers zur Verfügung stehen.

Gleichzeitig können die Ballaststoffe helfen, den Abfallentsorgungsprozess im Körper zu beschleunigen. Toxine bauen sich im Laufe des Tages auf. Während der Körper versucht, sie loszuwerden, gibt es Zeiten, in denen wir mehr Giftstoffe haben, als wir sollten. Auch die Organe können nicht damit umgehen, und es kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen.

Ballaststoffe helfen, Hungerattacken zu reduzieren

Wissenschaftler diskutieren diesen Vorteil von Ballaststoffen viel, aber es ist nicht zu leugnen, dass Ballaststoffe dazu führen können, dass sich jemand länger satt fühlt. Dies liegt daran, dass Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen länger brauchen, um abgebaut zu werden. Sie bleiben länger im Magen und Darm, sodass der Körper nicht das Bedürfnis verspürt, mehr zu essen.

Ein langsamer Abbau hilft auch, das Energieniveau hoch zu halten. Die Energie wird über einen Zeitraum von wenigen Stunden freigesetzt, im Gegensatz zu Lebensmitteln, die mehr Zucker als Ballaststoffe enthalten. Wenn Lebensmittel zu viel Zucker enthalten, werden sie im Blutkreislauf verstoffwechselt und Insulin wird verwendet, um sie so schnell wie möglich loszuwerden. Die Leute klagen oft über Abstürze direkt nach dem Essen von etwas, das viel Zucker enthält.

Durch die Reduzierung von Hungerattacken haben Menschen festgestellt, dass ballaststoffreiche Lebensmittel ihnen beim Abnehmen helfen. Schließlich nehmen sie über den Tag verteilt nicht so viele Kalorien zu sich. Sie fühlen sich nicht hungrig und naschen daher weniger kalorienreiche Lebensmittel. Viel einfacher ist es, täglich ein Kaloriendefizit aufzubauen, d.h. der Körper muss einen Teil der gespeicherten Kalorien aufnehmen.

Wenn der Zucker nicht schnell in den Blutkreislauf freigesetzt wird, ist der Stoffwechsel nicht gezwungen, ihn so schnell loszuwerden. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt sorgen dafür, dass der Stoffwechsel die Kalorien aus den Lebensmitteln speichert, um später mit Zucker und Insulin fertig zu werden. Natürlich kommt der Stoffwechsel nie auf diese Kalorien zurück, so dass Sie Kalorien speichern, die Sie nicht brauchen sollten.

Es hilft, die Herzgesundheit zu unterstützen

Je länger wir leben, desto mehr suchen wir nach vorbeugenden Maßnahmen zum Schutz unserer Gesundheit. Unser Herz arbeitet ständig – es schlägt, damit das Blut durch das System gepumpt wird. Das Herz braucht ständig Unterstützung, und das können Sie durch Ihre Ernährung tun.

Ballaststoffe helfen auf verschiedene Weise, die Herzgesundheit zu unterstützen. Die wichtigste ist die Senkung des Cholesterinspiegels im Körper. Hohe Cholesterinwerte wurden mit einem höheren Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko in Verbindung gebracht. Dies gilt umso mehr, wenn der schlechte Cholesterinspiegel hoch ist, aber Wissenschaftler versuchen immer noch, dieses Element im Körper zu verstehen.

Wenn Sie mehr lösliche Ballaststoffe erhalten, können Sie Ihren Cholesterinspiegel senken. Sie können sich darauf konzentrieren, das gute Cholesterin aufrechtzuerhalten und das Risiko für Ihre Herzgesundheit zu minimieren.

Ballaststoffe halten auch Ihren Zuckerspiegel niedrig, was wiederum dazu beiträgt, die Gesundheit Ihres Herzens zu schützen. Gleichzeitig tragen die Ballaststoffe dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern und Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System zu schützen.

Reduzieren Sie Entzündungen und chronische Schmerzen

Wir haben uns bereits angesehen, wie Ballaststoffe das Verdauungssystem schützen. Es sorgt dafür, dass das System effektiv funktioniert, was hilft, Blähungen und Verstopfung zu vermeiden. Ballaststoffe wurden auch mit der Verringerung chronischer Verdauungsschmerzen, insbesondere des Reizdarmsyndroms, in Verbindung gebracht.

Darüber gibt es einige Debatten. Schließlich können einige der Nahrungsquellen für Ballaststoffe IBS verschlimmern. IBS wird oft mit dem Verzehr von Gluten in Verbindung gebracht, das in einigen Formen von sowohl unlöslichen als auch löslichen Ballaststoffen vorkommt. Wenn Sie die Nebenwirkungen von IBS reduzieren möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Ballaststoffe aus den für Sie besten Quellen beziehen.

Ballaststoffe wurden jedoch mit der Verringerung von Entzündungen im Körper in Verbindung gebracht. Sie fördern die Produktion guter Bakterien im Darm und sorgen dafür, dass das Verdauungssystem effektiv funktioniert. Dadurch wird das Immunsystem geschützt und kann die Entzündungsprozesse nicht so leicht in Gang setzen, weil es glaubt, dass es gefährliche Elemente im Körper gibt.

Entzündungen sind einer der häufigsten Gründe für chronische Schmerzen im ganzen Körper. Wenn es zu einer Entzündung im Verdauungssystem kommt, kann dies neben anderen Verdauungsbeschwerden zu Krämpfen und Schmerzen führen.

Sie können zu viel Ballaststoffe bekommen

Wie bei jedem anderen Lebensmittel ist es möglich, zu viel des Guten zu bekommen. Dies ist sicherlich der Fall, wenn es um Fasern geht. Dies ist ein Problem, unter dem viele Menschen leiden, weil sie glauben, dass sie das Beste für ihren Körper tun. Sie erhalten vielleicht nicht wirklich zu viele Ballaststoffe für einen gesunden Körper, aber sie bekommen zu viel im Vergleich zu dem, was ihr Körper gewohnt ist. Es braucht Zeit, um sich an die neuen Levels zu gewöhnen.

Es ist wichtig, die Menge an ballaststoffreichen Lebensmitteln, die Sie essen, schrittweise zu erhöhen. Dies wird dazu beitragen, Blähungen, Blähungen und Schmerzen auf ein Minimum zu reduzieren, während sich Ihr Verdauungssystem an Ihre neuen Werte gewöhnt.

Sie sollten auch über die Arten von Ballaststoffen nachdenken, die Sie essen. Unlösliche Ballaststoffe werden nicht abgebaut und können schmerzhafter und aufblähender sein als lösliche Ballaststoffe.

Wenn Sie täglich zu viele Ballaststoffe zu sich nehmen, können Sie es dem Körper erschweren, einige Nährstoffe aufzunehmen. Dies ist eher bei unlöslichen Ballaststoffen der Fall, da sie sich nicht in Wasser auflösen. Es ist schwieriger für Nährstoffe, durch die Darmwände zu gelangen, da die Nahrung, in der die Nährstoffe enthalten sind, einfach direkt durch das System gedrückt wird.

Wenn Sie Ballaststoffe haben, möchten Sie sicherstellen, dass Sie immer noch viel Wasser bekommen. Dies hilft, den Stuhl weich zu halten, besonders wenn Sie viele unlösliche Ballaststoffe essen.

Ärzte empfehlen, mehr lösliche Ballaststoffquellen in Ihre Ernährung aufzunehmen. Der menschliche Körper braucht kein Getreide zum Überleben. Dies ist einer der Gründe, warum viele Menschen die Paleo-Diät befolgen. Es gibt mehr Nährstoffe in Obst und Gemüse. Da es sich um lösliche Formen handelt, sind sie für den Körper leichter aufzulösen und die Nährstoffe daraus aufzunehmen.

Der Körper ist nicht darauf ausgelegt, Ballaststoffe zu verdauen

Während unlösliche Ballaststoffe von Vorteil sein können, glauben viele Gesundheitsexperten, dass der Körper nicht darauf ausgelegt ist, sie zu verdauen. Es ist für lösliche Ballaststoffe ausgelegt, die das System leicht passieren. Aus diesem Grund schlagen viele Experten vor, sich mehr auf die löslichen Gehalte zu konzentrieren.

Unlösliche Ballaststoffe können weitaus mehr Probleme verursachen, als sie zu lösen helfen. Es sitzt im Verdauungssystem und verursacht eine Blockade. Dies kann zu einigen Problemen wie Verstopfung und chronischen Schmerzen führen. Das Hinzufügen von mehr unlöslichen Ballaststoffen wird das Problem nur noch verstärken.

Ärzte empfehlen manchmal eine ballaststoffarme Ernährung. Dies hilft dem Verdauungssystem, mit den bereits vorhandenen Mengen an unlöslichen Ballaststoffen umzugehen, sie durchzudrücken und sie loszuwerden. Diese ballaststoffarme Diät wird auch für diejenigen empfohlen, die schlechte Bakterien und Pilze in der Ernährung haben. Die ballaststoffarme Ernährung hilft, die Probleme zu beseitigen und das Immunsystem zum Arbeiten zu bringen, bevor weitere Probleme hinzukommen.

Mehr Wasser zu bekommen hilft, mit den hohen Gehalten an unlöslichen Ballaststoffen fertig zu werden. Es durchdringt die Blockaden. Während sich die Faser nicht auflöst, kann sie zerfallen, um keine Schmerzen mehr zu verursachen.

Faser ist sowohl gut als auch schlecht

Nichts ist zu 100% gut für dich. Bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung geht es um alles in Maßen, auch um die als gesund angepriesenen Lebensmittel. Ballaststoffe sind einer der schlechtesten Nährstoffe, um gleichzeitig gut und schlecht zu sein.

Lösliche Ballaststoffe gehören zu den besten, die Sie bekommen können. Es hilft, den Stuhl weicher zu machen und unterstützt das Verdauungssystem. Gleichzeitig werden hin und wieder unlösliche Ballaststoffe benötigt. Was Sie tun möchten, ist zu vermeiden, zu viel zu bekommen. Die meisten von uns essen mehr unlösliche Ballaststoffe als lösliche Ballaststoffe, weil wir gerne Vollkorn essen. Aber der Körper braucht sie nicht.

Es ist an der Zeit, den Körper an die erste Stelle zu setzen und darüber nachzudenken, wie Ballaststoffe Sie beeinflussen. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme schrittweise und hören Sie, was Ihr Verdauungssystem Ihnen zu sagen versucht. Dies ist schwierig, da die Krämpfe auf einen Mangel an Ballaststoffen oder zu viele Ballaststoffe zurückzuführen sein können – oder einfach nur darauf, dass sich Ihr Körper an die Änderungen gewöhnt, die Sie vornehmen!