Was ist elterliches Burnout und wie kann man es vermeiden?

Arbeitsbedingtes Burnout ist bekannter und wird häufiger thematisiert als elterliches Burnout. Allerdings hat die Zeit des Lockdowns deutlich gemacht, wie schwierig es ist, als Familie (sogar als Paar) zusammenzuleben. Heutzutage haben immer mehr Menschen die Gefahr von familiärem Stress erkannt, der durchaus zu einem Burnout führen kann. Hier erfahren Sie, wie Sie sich vor Eltern-Burnout schützen und erkennen, dass Sie darunter leiden.

Das erste, was Sie tun müssen: Lernen Sie, wie man atmet

Eltern, die plötzlich übermenschlich werden mussten und sich ganztägig um ihren Job und die Ausbildung ihrer Kinder kümmern mussten, standen unter großem Stress. Im September gibt es immer noch einige Länder auf der Welt, in denen diese Situation gesperrt ist. Wenn Sie nicht von der Situation überwältigt werden möchten, müssen Sie zunächst lernen, wie man atmet.

Ja, es mag einfach klingen. Aber wenn Sie in Panik geraten oder das Gefühl haben, dass die Last der Welt auf Ihren Schultern lastet, kann es sein, dass Sie hyperventilieren oder einfach nicht richtig atmen, was sich auf Ihren Körper auswirkt und die Spannung, die Sie spüren, verstärkt. Intermittierendes Atmen ist die Lösung, nach der Sie suchen sollten.

Wenn Sie anfangen zu hyperventilieren, erhöht sich Ihre Herzfrequenz. Obwohl es nicht möglich ist, die Atmung allein durch den eigenen Willen zu verlangsamen, kann dies durch intermittierendes Atmen erreicht werden, das die Luftaufnahme verringert und das Herz beruhigt.

Wie erkennt man ein elterliches Burnout?

Die Symptome von Eltern-Burnout ähneln denen, die Sie verspüren würden, wenn es durch die Arbeit verursacht würde. Der erste Grund ist Erschöpfung. Das ist das Gefühl, körperlich und chronisch ausgelaugt zu sein und am Bruchpunkt zu stehen. Wenn das passiert, beginnen Burnout-Betroffene, sich von ihren Mitmenschen zu distanzieren – im Falle eines Eltern-Burnouts: von ihrem Ehepartner und ihren Kindern. Sie werden ihre Qualitäten nicht mehr erkennen können. Alles, was sie tun, wird sie stören und auf die Nerven gehen. Sie haben kein Mitgefühl mehr für den Rest der Familie und kümmern sich nicht mehr um sie.

Das zweite Symptom ist Unwirksamkeit. Wenn Sie unter Eltern-Burnout leiden, wird alles, was Sie früher im Haushalt oder für Familienangehörige getan haben, plötzlich sinnlos. Du fängst an zu denken, dass es niemanden interessiert und dass es keinen Sinn macht, die Aufgaben zu erledigen oder die Fürsorge zu leisten, die du normalerweise anderen gibst. Sie verlieren schnell das Erfolgserlebnis, das Sie bei der Erziehung gefunden haben.

Suchen Sie nach Gleichgewicht

Die Hauptursache für ein Burnout bei Eltern ist ein Ungleichgewicht zwischen den täglichen Anforderungen im Haushalt und der Zeit, die man sich für sich selbst nimmt, um neue Energie zu tanken. Der Schlüssel zum Schutz liegt daher darin, das Gleichgewicht zu finden. Um dieses Ergebnis zu erreichen, sollten alle Familienmitglieder Aufgaben (täglich oder wöchentlich) erhalten und eigene Auszeiten haben.

Im normalen Leben, wenn Kinder in der Schule und Erwachsene bei der Arbeit sind, besteht oft kein Bedarf, diese Punkte zu klären. Aber mit dem Lockdown sind die Rollenunterschiede zwischen den einzelnen Familienmitgliedern ans Licht gekommen. Wenn sich das Leben wieder normalisiert, wird es wichtig sein, die Last gleichmäßiger zu verteilen.