So bringen Sie Ihren Kindern bei, schon in jungen Jahren eine gute Auswahl an Lebensmitteln zu treffen

Fettleibigkeit, Diabetes und andere ernährungsbedingte Erkrankungen werden weltweit, insbesondere in der westlichen Welt, zu einem großen Problem. Wir essen mehr verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Produkte als je zuvor. Es ist verständlich, warum wir das tun. Verarbeitete Lebensmittel gehen für viele Menschen schneller und einfacher. Nach einem 8-Stunden-Tag im Büro haben wir kein Interesse daran, für ein Haus voller Menschen zu kochen, oder?

Das Problem ist, dass unsere Ernährungsweise uns extrem ungesund macht. Sie sind auch ein schlechtes Beispiel für unsere Kinder.

Ihre Kinder achten darauf, was Sie essen. Wenn sie sehen, dass Sie täglich verarbeitete Lebensmittel essen und ungesunde Entscheidungen treffen, werden sie diesem Beispiel folgen. Es ist wichtig, ihnen schon in jungen Jahren dabei zu helfen, gesündere Entscheidungen zu treffen. Wenn sie sich selbst überlassen blieben, würden sie sich gerne für die großartig vermarkteten Schokoriegel und die köstlichen, mit Zucker gefüllten Kekse entscheiden.

Wie helfen Sie Kindern, sich für eine gesunde Ernährung zu entscheiden? Hier sind Schritte, die Sie sofort unternehmen können.

Mit gutem Beispiel vorangehen

Ehrlich gesagt besteht der beste Weg, Kindern schon in jungen Jahren dabei zu helfen, sich für eine gesunde Ernährung zu entscheiden, darin, mit gutem Beispiel voranzugehen. Treffen Sie die Auswahl gesunder Lebensmittel selbst, während Sie vor ihnen stehen.

Lassen Sie sie sehen, dass Sie statt der Kekse aus dem Glas einen Apfel oder eine Banane als Snack wählen. Lassen Sie sie zusehen, wie Sie eine Handvoll Nüsse pflücken, anstatt sich für Schokolade oder Chips zu entscheiden.

Aber lassen Sie sie nicht nur sehen, dass Sie sich für Fastfood entscheiden. Lassen Sie sie Ihre Denkweise verstehen und sagen Sie ihnen, warum Sie sich für gesündere Lebensmittel entscheiden. Zeigen Sie ihnen die Vor- und Nachteile auf und machen Sie eine große Sache mit Ihren Optionen. Kinder sind empfänglicher, wenn sie verstehen, warum Sie etwas tun. Dies hilft auch ihrer Entscheidungsfähigkeit in der Zukunft.

Sprechen Sie darüber, wie viel gesünder das richtige Essen ist. Wie wirkt es sich auf Ihr langfristiges Energieniveau aus? Wie wird es Ihrem Gehirn und Ihrem Herzen helfen? Was wird es für Ihr Verdauungssystem und Ihr Immunsystem tun? Schauen Sie sich dann die ungesünderen Entscheidungen an und zeigen Sie, dass sie nicht gleich sind. Sprechen Sie darüber, dass der Zucker einen kurzfristigen Energieschub darstellt, der Ihre Gesundheit gefährdet.

Abhängig vom Alter Ihrer Kinder müssen Sie diesen Schritt nicht zu kompliziert gestalten. Sie müssen nur deutlich machen, wie gut die gesünderen Alternativen für Sie sind und warum Sie sie den ungesunden vorziehen. Wenn Ihre Kinder älter werden, können Sie auf Wunsch tiefer in die Materie einsteigen. In jungen Jahren gehen ihnen zu viele Erklärungen über den Kopf.

Halten Sie die Optionen begrenzt

Wenn Kinder jünger sind, möchten Sie ihnen bei der Entscheidungsfindung helfen, ohne sie zu überfordern. Essen ist eine gute Möglichkeit, ihre Entscheidungskompetenz zu fördern, und Sie können sie auch dazu ermutigen, sich häufiger für gutes Essen als für ungesunde Optionen zu entscheiden.

Der beste Weg, ihnen zu helfen, besteht darin, die Optionen einzuschränken. Sie müssen sie nicht alles im Schrank auswählen lassen. Geben Sie ihnen einfach zwei oder höchstens drei Möglichkeiten. Mehr als das führt dazu, dass die Kinder überfordert sind und am Ende keine Wahl treffen können.

Stellen Sie sich vor, wie es im Supermarkt aussieht. Da es so viele Möglichkeiten gibt, kann man manchmal Schwierigkeiten mit der Essensauswahl haben. Sie möchten das beste Angebot für Ihr Geld bekommen und gleichzeitig etwas auswählen, das appetitlich ist und Ihnen ein gutes und glückliches Gefühl gibt. Als Erwachsene lernen wir, mit mehr Auswahlmöglichkeiten umzugehen, aber Kinder haben diese Fähigkeit noch nicht entwickelt.

Überforderte Kinder entscheiden sich einfach für die einfachste Option: normalerweise die, mit der sie am besten vertraut sind. Wenn dies eine ungesunde Entscheidung bedeutet, denken sie nicht über die Konsequenzen nach. Sie wollen einfach nur planen und aus der Situation herauskommen.

Die Entscheidungen, die sie aufgrund Ihrer begrenzten Möglichkeiten treffen, müssen nicht immer die richtigen sein. Manchmal möchten sie ungesundes Essen und müssen wissen, dass Sie ihre Entscheidungen und Entscheidungen respektieren. Lassen Sie sie hin und wieder die schlechte Auswahl an Lebensmitteln haben. Wenn Sie sicherstellen möchten, dass sie eine gute Wahl treffen, beschränken Sie Ihre Optionen auf nur gute, damit sie nicht „verlieren“ können.

Schlechte Entscheidungen zu treffen ist Teil des Lernprozesses. Sie erfahren, wie sie sich während und nach dem Essen fühlen. Sie können herausfinden, wie sich gute und schlechte Entscheidungen auf ihr Energieniveau auswirken. Wenn sie älter werden, beginnen sie, sich an ihre Gefühle zu erinnern, und das wird ihnen helfen, in Zukunft bessere Entscheidungen zu treffen.

Lesen Sie mit ihnen Food-Choice-Bücher

Mittlerweile gibt es viele Bücher über die Auswahl von Lebensmitteln. Kinderbuchautoren verstehen, dass dies ein problematischer Teil des Elternseins ist, und haben deshalb fiktive Geschichten geschrieben, die Kindern helfen. Denn wenn Kinder sehen, wie ihre Lieblingsfiguren sich für eine gesunde Ernährung entscheiden, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie auch die richtigen Entscheidungen treffen. Sie wollen wie ihre Lieblingscharaktere sein.

Sie können schon in jungen Jahren Geschichten erzählen. Babys verstehen vielleicht die Worte nicht, aber sie schauen sich gerne die Bilder an und werden es genießen, Ihre Stimme zu hören. Dies ist auch ein guter Moment, um die Bindung zu Ihren Babys zu stärken. Wenn Babys älter werden, möchten sie häufiger mit Ihnen Geschichten erzählen und können irgendwann an den Punkt kommen, an dem sie stattdessen die Geschichte lesen. Ermutigen Sie sie, die Geschichte laut vorzulesen.

Vergessen Sie nicht, anschließend über die Geschichte zu sprechen. Sprechen Sie darüber, wie die Figur eine gute Essensauswahl getroffen und etwas ausgewählt hat, das Ihre Kinder normalerweise nicht auswählen. Wenn Sie diesen Punkt betonen, werden Ihre Kinder erkennen, dass sie „cool“ sein und gleichzeitig gutes Essen essen können.

Ähnliches können Sie auch mit dem Fernseher machen. Während Experten nicht viele Fernseher empfehlen, sind 30–45 Minuten Fernsehen für Kinder im Alter zwischen 2 und 12 Jahren nicht so schlimm. Sie können viel lernen, wenn sie ihren Lieblingscharakteren dabei zusehen, wie sie in ihrem Leben gute Entscheidungen beim Essen und sogar bei der Auswahl gesunder Lebensmittel treffen.

In manchen Computerspielen kommen auch Lebensmittel zum Einsatz. Erwägen Sie, sie herauszuziehen. Dies wird Ihnen helfen, mit Ihren Kindern in einem Medium zu interagieren, das sie bevorzugen.

Beteiligen Sie sie am Kochen

Lassen Sie Kinder sehen, wie die richtigen Lebensmittel in der Küche verwendet werden. Lassen Sie sie beim Schälen, Reiben, Mischen und mehr mitmachen. Mit zunehmendem Alter können sie sich sogar am Schneiden und Backen von Mahlzeiten beteiligen.

Wenn Kinder beim Kochen mitmachen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie es essen. Sie sehen, wie viel Arbeit in die Zubereitung der Lebensmittel gesteckt wird, was ihnen hilft, eine gewisse Wertschätzung für die gesunden Entscheidungen zu entwickeln. Sie fühlen sich später bei der Auswahl gesunder Lebensmittel wohler, da sie diese leichter in ihre Mahlzeiten integrieren können.

Dies hilft nicht nur Kindern, schon in jungen Jahren eine gesunde Ernährungsauswahl zu treffen. Wenn Sie sie in das Kochen einbeziehen, können Sie auch einige wählerische Essgewohnheiten loswerden.

Eine weitere Möglichkeit, Kinder einzubeziehen, ist die Anlage eines Familiengartens. Lassen Sie Kinder sehen, wo das gute Essen herkommt und wie sie dazu beitragen können, dass es wächst. Lassen Sie sie beim Gießen der Pflanzen helfen und sogar Obst oder Gemüse vom Boden pflücken. Wenn Sie Platz und Zeit haben, können Sie sogar Vieh anschaffen, um ihnen zu zeigen, woher Milch und Eier kommen.

Wenn sie mehr über den Prozess der Nahrungsbeschaffung erfahren, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie sich dafür entscheiden. Sie wollen das Produkt ihrer harten Arbeit essen.

Wohnen Sie in einer Wohnung? Sie können immer noch etwas Nahrung anbauen. Kräuter eignen sich hervorragend für den Wohnungsanbau. Legen Sie einen kleinen Kräutergarten auf der Fensterbank oder auf dem Balkon an. Sie werden die guten Lebensmittel, die im Laufe des Tages wachsen, riechen können, und Ihre Kinder werden begierig darauf sein, eine Möglichkeit zu finden, sie in ihren Mahlzeiten zu verwenden.

Ermutigen Sie die Kinder, bei der Essensplanung mitzuhelfen

Sie möchten Ihre Mahlzeiten so planen, dass Sie immer etwas Gutes zum Essen auswählen können. Dies kann Ihnen auch dabei helfen, große Mengen zu kochen, sodass Sie an manchen Abenden in der Woche schnelle Mahlzeiten zu sich nehmen können. Treffen Sie die Entscheidungen nicht nur zwischen den Erwachsenen. Beziehen Sie die Kinder in die Essensplanung mit ein.

Dies ist Teil des Entscheidungsprozesses, den Kinder durchlaufen müssen. Lassen Sie sie in Kochbüchern und Zeitschriften nach Ideen suchen. Sie könnten sogar Fotos von Ihren Mahlzeiten machen und diese bei der Besprechung des Menüs zeigen. Dies wird ihnen helfen, sich daran zu erinnern, was eine Mahlzeit ist, und ihnen später bei der Auswahl helfen.

Kinder, die bei der Essensplanung mithelfen dürfen, verstehen besser, was beim Kochen passiert. Sie lernen mehr darüber, Mahlzeiten aus frischen Lebensmitteln zuzubereiten, anstatt ständig Essen zum Mitnehmen zu bestellen oder sich für verarbeitete Mahlzeiten zu entscheiden. Wenn Sie diese Entscheidungen gemeinsam mit Ihnen treffen, erhalten sie eine Stimme und erwerben mit größerer Wahrscheinlichkeit Entscheidungskompetenzen für die Zukunft.

Es wird ihnen in Zukunft leichter fallen, Essenspläne zu erstellen. Es wird Teil des normalen Familienlebens. Sie können sogar einen festen Zeitplan für die Essensplanung und -zubereitung erstellen. Dies wird ihnen helfen, frühzeitig eine Routine zu entwickeln, an die sie sich in Zukunft mit größerer Wahrscheinlichkeit halten werden.

Bringen Sie ihnen etwas über Essen und die Unterschiede bei

Kinder verstehen den Unterschied zwischen einer Banane und einem Schokoriegel zunächst nicht. Für Kinder bieten die beiden Optionen die gleichen Kalorien, das gleiche Energieniveau und die gleichen Nährstoffe. Der Schokoriegel ist einfach besser verpackt und sie glauben, dass er besser schmecken wird.

Wenn wir älter werden, lernen wir mehr über Lebensmittel und Nährstoffe. Man kann also nicht erwarten, dass sich Kinder ohne Ermutigung auf Anhieb für eine Banane entscheiden.

Die beste Unterstützung, die Sie geben können, besteht darin, den Kindern zu helfen, die Unterschiede zwischen den Lebensmittelarten zu verstehen. Kennzeichnen Sie Lebensmittel nicht nur als gut und schlecht. Sie müssen ihnen helfen herauszufinden, warum manche Entscheidungen besser sind als andere. Helfen Sie Kindern, mehr über Vollkornprodukte zu verstehen, wie Ballaststoffe sie sättigen und welche Nährstoffe sich auf ihren Körper auswirken. Bringen Sie ihnen mehr darüber bei, wie sich Zucker auf den Körper auswirkt und welche Wirkung Natrium hat.

Einiges davon wird mit zunehmendem Alter eintreten. Sie müssen klein anfangen und sich nach oben arbeiten.

Die gute Nachricht ist, dass es Apps gibt, die helfen können. Laden Sie einige Kindernahrungs-Apps auf Ihr Telefon oder Tablet herunter und verbringen Sie etwas Zeit mit Ihren Kindern, um mehr über ihre Auswahl zu erfahren.

Sie können die Essensauswahl auch in etwas Lustiges verwandeln. Machen Sie die Entscheidungsfindung zu einem Spiel und verwandeln Sie langweilig aussehendes Essen in etwas Ansprechendes. Sie werden überrascht sein, wie sehr Kinder die Schokolade vergessen, wenn sie „Fuchs-Sandwiches“ essen dürfen.

Nicht alle Fakten müssen sich auf die gesunden Elemente in der Nahrung beziehen. Erfahren Sie interessante Fakten über gesunde Ernährung, zum Beispiel darüber, wie Äpfel im Wasser schwimmen können. Spielen Sie Spiele wie Apfelspringen oder Rennen mit Rosinen auf dem Tisch. Je mehr Spaß Kinder an gutem Essen haben, desto mehr gute Entscheidungen werden sie treffen.

Verbieten Sie schlechtes Essen nicht komplett

Kinder, die keine Schokolade, Chips und Kekse essen, können später im Leben aus der Bahn geraten. Sie haben Lebensmittel, die völlig verboten sind, und sie wollen nur wissen, warum. Sie können nicht verstehen, warum andere sie essen dürfen, es ihnen aber nicht gestattet ist. Am Ende essen sie das Essen, wenn es Ihnen nicht erlaubt ist, und fressen Fressattacken, weil sie nicht wissen, wann sie es das nächste Mal bekommen können.

Wenn sie älter werden und alleine leben, entscheiden sie sich für das Essen, das ihnen nie erlaubt war. Schließlich machen sie das jahrelange Verbot der Lebensmittel wieder gut.

Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, Lebensmittel komplett aus Ihrem Zuhause zu verbannen. Was Sie tun möchten, ist, das Essen gelegentlich zu Optionen zu machen. Bringen Sie Kindern alles in Maßen bei. Sie ermutigen meistens zu guten Entscheidungen, machen aber deutlich, dass ab und zu auch schlechte Entscheidungen in Ordnung sind.

15-minütiges kreisförmiges Training

15 Minuten, was wie 2 Stunden erscheinen wird. Cooles, schnelles Training, ohne Geräte, nur mit dem Eigengewicht.
Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, erleben Sie, wie Sie Kraft finden und jeden Tag gewagtere Dinge mit Ihrem Körper tun können, das macht süchtig. In den ersten Monaten steigt die Leistung. Jedes nächste Training ist besser als das letzte. Die Euphorie, jeden Muskel im Körper zu spüren, ist gewaltig!
Plötzlich passiert etwas, die Jahreszeiten ändern sich, die Kinder leiden, Prüfungen, ein neuer Job, ein neues Projekt beginnen … Ich kann nicht genug Schlaf bekommen – am ersten Tag, am zweiten Tag, in der Woche, in zwei Wochen … Die Müdigkeit häuft sich. Das Training, das Sie zuvor mit Leichtigkeit absolviert haben, erscheint Ihnen jetzt überwältigend, Ihr Herz klopft, Sie haben nicht genug Luft … Ihr Körper sagt „Ich will Ruhe.“
Wenn Sie ständig nach oben gehen können, würden wir die Leistung nicht einschränken. Die körperliche Vorbereitung verläuft zyklisch, es gibt Phasen des Aufstiegs, des Plateaus, des Absturzes, des Anstiegs, des Plateaus … Wenn Sie sich in einer Phase des Niedergangs befinden, sie aber genießen, da Training und Unterstützung nicht stören, warum nicht die Leistung verbessern
Da ich auf meinen Körper höre, bin ich nicht traumatisiert und mit meinem Training zufrieden. Reduzieren Sie in einem Moment der Müdigkeit Ihr Training auf 10–15 Minuten pro Tag (normalerweise trainieren Sie 20–30 Minuten). Suchen Sie sich tagsüber einen Job, um etwas zu erledigen, und halten Sie die Schrittgeschwindigkeit ein.
Werden Sie ein Fan des Nickerchens – 10-15 Minuten Schlaf sind wirklich berauschend. Wenn sich eine längere Siesta dann nicht gut anfühlt, bin ich schläfrig, behindert und das Aufwärmen vor dem Training sollte viel länger dauern, um den Körper zu vraboteni und aus dem schläfrigen Zustand herauszukommen. Haben Sie versucht, ein Nickerchen zu machen?
15-minütiges kreisförmiges Training

Zirkeltraining – die Übungen werden nacheinander durchgeführt. Ziel ist es, eine maximale Anzahl an Runden in 15 Minuten umzusetzen.
1. Arm-Liegestütz + Stütze + Rückprall: Dies ist eine Wiederholung – 10 Mal
Diese Übung betrifft Brust, Trizeps, Bauch, unteren Rücken, Schultern und Hüften.
2. Durch einen Angriff mit Sprüngen und Drehungen – 10 Mal pro Bein
Wir arbeiten für die Rückseite der Oberschenkel. Wenn Sie tiefer nach unten gehen, wird der Po (Gesäß) aktiviert, der Bauch dreht sich und stabilisiert den Körper.
3. Bauchdiagonalen – 10 Mal
Bauch trainieren. Die Beine werden angehoben, um den unteren Rücken nicht zu belasten.
4. Side Bunny Hop – 10 Mal
Aerobic-Übungen, Belastung der Oberschenkelmuskulatur.