So begrenzen Sie die Auswirkungen von saurem Reflux
Sodbrennen kann ein tolles Essen und die Zeit mit Familie und Freunden in einen Albtraum verwandeln. Das brennende Gefühl kann die Freude aus der Stimmung saugen und Sie von den Dingen ablenken, die Ihnen am wichtigsten sind. Und wenn es Sommer ist, trifft die Enttäuschung ein bisschen stärker. Es gibt nur ein paar kurze Monate, um die saisonalen Cookouts zu genießen, und Sie möchten das Beste daraus machen.
Sodbrennen kann natürlich behandelt werden; es dauert nur ein wenig arbeit. Aber zum größten Teil ist es ziemlich einfach. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Sodbrennen vermeiden und das Beste aus Sommermahlzeiten mit Familie und Freunden machen können.
- Weniger essen: Eine der einfachsten – oder vielleicht kontrollierbaren – Möglichkeiten ist es, langsamer zu werden. Eine der Hauptursachen für Sodbrennen ist, dass Menschen zu schnell zu viel essen. Indem Sie langsamer essen, Ihr Essen genießen und dem Körper erlauben, angemessen auf die Nahrungsaufnahme zu reagieren und sich anzupassen, kann das Risiko von Sodbrennen verringert werden.
- Kaugummi kauen: Kaugummi kann ein schneller und effektiver Weg sein, um einen Anfall von Sodbrennen zu lindern. Untersuchungen zeigen, dass Kaugummi die Säure in der Speiseröhre reduzieren kann, insbesondere wenn es Bikarbonat enthält.
- Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel: Fettige und fettige Lebensmittel können zu saurem Reflux beitragen, ebenso wie Gewürze. Wenn Sie bei einer Grillparty sind oder etwas fettiges Zeug bestellen, achten Sie darauf, sparsam damit umzugehen. Entscheiden Sie sich stattdessen dafür, Ihren Teller mit mehr Gemüse und magereren Fleischstücken zu füllen.
- Berücksichtigen Sie Ihre Schlafenszeit: Es gibt widersprüchliche Beweise dafür, ob dies funktioniert oder nicht, aber zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen kann den sauren Rückfluss anregen. Es könnte die Position des Körpers sein, die es hervorruft. Wenn Sie im Bett Sodbrennen verspüren, versuchen Sie, nicht innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.
- Gehen Sie nicht zu schnell vor: Es ist keine gute Idee, direkt vor dem Spielen mit den Enkelkindern eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Geben Sie sich nach einer Mahlzeit etwa 30–45 Minuten Zeit, bevor Sie sich zu schnell bewegen, und Sie sollten in der Lage sein, sauren Rückfluss zu vermeiden.
- Reduzieren Sie den Alkoholkonsum: Ein weiterer Übeltäter für sauren Reflux, übermäßiger Alkoholkonsum, kann Probleme verursachen. Versuchen Sie, sich einzuschränken und nur in Maßen zu trinken.
Lassen Sie sich nicht von saurem Reflux davon abhalten, all die großartigen Zeiten in diesem Sommer zu genießen. Seien Sie schlau, behalten Sie die Kontrolle und haben Sie eine tolle Zeit!
