Schlafzimmer-Leichtathletik: Ein Leitfaden für Sexübungs-Fitness
Sexercise ist ein Training, das Sex mit intensivem Training kombiniert. Es ist eine großartige Möglichkeit, Energie zu verbrennen, Muskeln zu stärken und Ihr Herz höher schlagen zu lassen. Es fühlt sich nicht nur gut an, es kann auch Stress reduzieren und die Stimmung heben!
Toller Sex und ein erstklassiges Training? Die Rede ist natürlich von Sexübungen! Diese erstaunliche Kombination aus erotischem Spaß und Fitness ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, Muskeln zu stärken und jede Menge Orgasmen zu erleben.
Lesen Sie weiter, um Expertentipps zu erhalten, wie Sie Ihre nächste Sexübung alleine oder mit einem Partner optimal nutzen können!
Index
Was ist Sexübung?
Wenn Sie nun denken, dass Sexübungen nur eine schicke Art sind, „Sex haben“ zu sagen, liegen Sie nicht ganz falsch. Aber es ist mehr als das. Beim Sextraining geht es darum, Ihre sexy Zeit zu nutzen, um fit und straff zu werden. Betrachten Sie es als ein Training, das viel mehr Spaß macht, als ins Fitnessstudio zu gehen.
Sextraining bedeutet, über die körperliche Anstrengung hinauszugehen, die Sie beim normalen Sex aufbringen würden. Falten Sie sich zu einer Brezel zusammen, gehen Sie nach unten gerichteter Hund hin oder machen Sie einige Stehpositionen bieten ein viel intensiveres Training als Missionary.
Beim Sextraining steigern Sie nicht nur Ihre Herzfrequenz und verbrennen Kalorien (obwohl Sie das auf jeden Fall tun). Sie beanspruchen auch Muskeln, die Sie bei einem herkömmlichen Training normalerweise nicht beanspruchen. Und seien wir ehrlich: Wahrscheinlich haben Sie viel mehr Spaß als auf dem Ellipsentrainer oder in einem Zumba-Kurs!
Vorteile von Sexübungen für die Gesundheit
Sexsport ist großartig für die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit. Zunächst einmal ist es ein großartiges Training und regelmäßige körperliche Aktivität wird mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Ja, die Teilnahme an sexuellen Aktivitäten mit Partnern ist mit einer erhöhten Immunität und einer verbesserten Herzgesundheit verbunden, einschließlich eines niedrigeren Blutdrucks und eines verringerten Risikos für Herzerkrankungen.
Im Hinblick auf die geistige und emotionale Gesundheit kann sexuelle Bewegung Endorphine freisetzen, natürliche Wohlfühlchemikalien, die Ihre Stimmung heben und Angstzustände reduzieren. Sexuelle Aktivität – insbesondere das große O – löst auch die Freisetzung von Oxytocin aus, was die Bindung fördert und Stress lindert. Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass die Angst- und Depressionswerte bei Personen, die während des Coronavirus-Lockdowns sexuell aktiv waren, deutlich niedriger waren. Außerdem können die Vorteile noch einige Zeit nach Ihrem sexy Training anhalten.
Sex kann auch Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstbild stärken, was sich positiv auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirkt. Wenn Sie also eine Ausrede brauchen, um sich zwischen den Laken zu beschäftigen, haben Sie jetzt eine, die von der Wissenschaft unterstützt wird!
Vorteile der Fitness für die sexuelle Leistungsfähigkeit
Fit zu sein ist nicht nur gut für Ihre körperliche Gesundheit – es kann auch dazu beitragen, dass Sie im Schlafzimmer (oder wo auch immer Sie sonst ausgelassen werden) länger durchhalten. Regelmäßiges Training erhöht die Herz-Kreislauf-Ausdauer und die Muskelkraft, sodass Sie die Distanz zurücklegen können, ohne zu schnell zu ermüden, und bestimmte Positionen beibehalten können, ohne ins Schwitzen zu geraten. Flexibilität Auch hier ist es praktisch!
Die allgemeine Fitness hat auch weitere Vorteile für die sexuelle Leistungsfähigkeit:
- Reduziert ED: Jeder mit einem Penis versteht, wie frustrierend eine traurige Posaune von Zeit zu Zeit ist. Aber regelmäßige Bewegung – vor allem, wenn sie das Herz höher schlagen lässt – kann die erektile Dysfunktion reduzieren. Eine Studie aus dem Jahr 2017 hat ergeben, dass mittelschweres bis hochintensives Aerobic-Training am besten funktioniert.
- Lindert Nebenwirkungen von Antidepressiva: Einige Antidepressiva können Ihr sexuelles Verlangen zerstören. Allerdings ergab eine Studie aus dem Jahr 2013 , dass Sport direkt vor dem Sex die Erregung und die allgemeine sexuelle Funktion bei Frauen steigerte, die Antidepressiva einnahmen.
- Reduziert das Risiko chronischer Gesundheitsprobleme: Regelmäßige Bewegung reduziert das Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen. Diese Erkrankungen können zu einer verminderten Sexualfunktion wie ED und anderen Problemen führen.
Beste Übung für sexuelle Leistungsfähigkeit
Die beste Übung für die sexuelle Leistungsfähigkeit hängt von Ihrem Ziel ab. Wenn Sie beispielsweise Ihre Ausdauer verbessern möchten, um länger im Bett zu bleiben, sollten Sie sich auf Cardio- und HIIT-Workouts konzentrieren. Wenn Flexibilität hingegen wichtiger ist, sind Yoga und Stretching gute Optionen. Hier sind einige Übungen zum Ausprobieren.
Cardio
Laufen, flottes Gehen, Radfahren, Schwimmen und natürlich < a i=4>High-Intensity Interval Training (HIIT) sind allesamt großartige Cardio-Übungen, die die Durchblutung und Durchblutung jedes Einzelnen verbessern Teil deines Körpers. Wenn Ihre Untergürtelpartien besser durchblutet sind, werden Sie dies an der Stärke Ihrer Orgasmen spüren.
Denken Sie daran: Wenn es super heiß und schweißtreibend ist, profitieren Sie von einer wenig Kalorienzufuhr. Brennschub. Denken Sie daran, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Cardio verbessert auch die allgemeine Fitness, Ausdauer und Ausdauer, alles wichtige Faktoren für die sexuelle Leistungsfähigkeit und das sexuelle Vergnügen. Außerdem steigert Cardio die Stimmung und reduziert Stress und Ängste, die Ihr sexuelles Verlangen unterdrücken können.
Yoga
Yoga ist eine alte Praxis, die Körperhaltungen, Atemübungen und Entspannung kombiniert. Durch die Dehnübungen beim Yoga werden Sie flexibler und beweglicher – was für die sexuelle Aktivität unerlässlich ist – und verbessern die Durchblutung Ihres gesamten Körpers. Es fördert außerdem Entspannung, Achtsamkeit und Selbstliebe – alles großartig für Sex. Ganz zu schweigen von vollständig bekleideten Positionen wie Frosch-Pose, Krähen-Pose, und andere herausfordernde Asanas können leicht in nackten Spaß umgesetzt werden.
Krafttraining
Gewichtheben, Kniebeugen und Ausfallschritte a>, das Hormon, das das sexuelle Verlangen und die Leistungsfähigkeit bei Menschen jeden Geschlechts antreibt.den Testosteronspiegel steigern kann Ihnen dabei helfen, Muskelkraft aufzubauen, um Ihr maximales Vergnügen zu heben, zu stoßen und zu schaukeln. Außerdem kann Krafttraining
Krafttraining hilft auch dabei, Ihren Körper zu straffen und Ihr Selbstvertrauen in Ihr Aussehen zu stärken, sodass Sie leichter loslassen und sich im Moment verlieren können, ohne sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie aussehen.< /span>
Beckenbodenübungen
Beckenbodenmuskeln unterstützen die Blase, die Gebärmutter, den Mastdarm und andere Organe im Beckenbereich. Sie spielen auch eine wichtige Rolle bei der sexuellen Funktion. Daher kann Beckenbodenübungen (auch Kegel-Übungen genannt) das sexuelle Vergnügen steigern und zu besserem Sex führen.
Eine starke Beckenbodenmuskulatur kann zu intensiveren und länger anhaltenden Orgasmen führen. Durch die Kontraktion dieser Muskeln beim Sex wird die Durchblutung des Genitalbereichs erhöht, was zu einem gesteigerten sexuellen Vergnügen führt. Auch an der sexuellen Ausdauer sind die Muskeln beteiligt. Wenn Sie einen Penis haben, kann die Stärkung dieser Muskeln Ihnen helfen, eine Erektion aufrechtzuerhalten oder die Ejakulation zu kontrollieren, was zu länger anhaltenden sexuellen Erlebnissen führt.
Versuchen Sie es mit Kegelübungen um die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren: Sie müssen die Muskeln lokalisieren, wenn Sie pinkeln, indem Sie den Urinfluss für ein paar Sekunden anhalten und wieder starten. Sobald Sie verstanden haben, wo sie sich befinden, können Sie sie mehrmals täglich anspannen und entspannen und sie länger anspannen, wenn Sie stärker werden und sich mehr an dieses intime Training gewöhnen.
Die besten Sexpositionen für Sexübungen
Dein sexy Workout braucht sexplosive Stellungen, um Kalorien zu verbrennen! Machen Sie sich also keine Gedanken über langsames Missionieren oder gelegentliches Löffeln. Nein! Sie brauchen scharfe Stellungen, die Ihren Herzschlag in die Höhe treiben und Ihre Muskeln zum Beben bringen, wie diese:
- Hebepositionen. Der durchdringende Partner, der mit den Beinen des anderen um ihn geschlungen steht, oder eine stehende 69 sind körperlich anspruchsvolle Positionen, die Kraft, Ausdauer und natürlich Gleichgewicht erfordern!
- Intensive Positionen. Wenn Sie mit Hammer und Zange an die Sache herangehen, erhöht die Geschwindigkeit und Intensität der Sexübung Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie sich mit dem Rücken darauf einlassen, zählen alle sexuellen Stellungen als Sexübungen, aber einige besonders gute sind Cowgirl und Reverse Cowgirl, Doggy , und die Schubkarre.
- Flex- und Streckpositionen. Die Beine über die Schultern eines Partners legen, in die Brückenposition springen, während jemand Sie reitet, oder sich auf andere Weise in eine Brezel falten, erhöht die Herausforderung! Denken Sie jedoch daran, dass es sich nicht um einen Wettbewerb handelt und niemand gewinnt, indem er sein Bestes gibt!
Endeffekt
Sexübungen sind eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihren Schlafalltag mit zusätzlichen gesundheitlichen Vorteilen aufzupeppen. Vorteile Es fördert nicht nur die Herzgesundheit, verbessert die Fitness und stärkt die Muskeln, sondern baut auch Stress ab und verbessert die Stimmung.
Wenn Sie also das nächste Mal ins Schwitzen kommen, vergessen Sie die Geschwindigkeit Gehen, Joggen. Schnappen Sie sich stattdessen einen einwilligenden Partner (oder zwei!) und machen Sie sich auf die altmodische Art, zwischen den Laken herumzutollen!HIIT-Workouts oder Pilates,
