7 ideale Frühstücksrezepte zum Abnehmen

Dein Frühstück zu essen hat langfristige gesundheitliche Vorteile. Ein proteinreiches Frühstück verbessert die Appetitkontrolle erheblich und reduziert ungesundes Naschen von fettreichen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln. Die Wahl Ihrer Frühstücksnahrung kann Ihren Gewichtsverlust beeinflussen oder beeinträchtigen.

Wenn Sie auf der Mission sind, ein paar Pfunde zu verlieren, sehen Sie sich diese sieben handverlesenen Rezepte an, um Hilfe zu erhalten. Diese Rezepte sind alle reich an Proteinen, Ballaststoffen und anderen essentiellen Nährstoffen, die Sie zufrieden und auf Kurs halten.

Gesundheitliche Vorteile des Frühstücks

Steigert Ihr Energieniveau. Beginnen Sie Ihren Tag mit den richtigen Nährstoffen. Eier sind reich an Eiweiß und Aminosäuren. Sie sind eine der wenigen bedeutenden Quellen für Vitamin D, das für stärkere Knochen unerlässlich ist.

Vollkorn. Das Frühstück ist die beste Zeit, um Vollkorn in Ihrer Mahlzeit zu genießen. Vollkornprodukte sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, die für ein gesundes Herz unerlässlich sind.

Vitamin C. Sie können Ihren empfohlenen Vitamin-C-Spiegel mit der allerersten Mahlzeit des Tages erreichen. Nehmen Sie Orangen, Äpfel und Grapefruit in Ihre Ernährung auf.

Schärft Ihren Fokus.  Das Frühstück steigert Ihre Produktivität und hält Sie konzentriert, bis Sie für das Mittagessen auftanken.

Optimiert den Stoffwechsel.  Wenn Sie schlafen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Ein gesundes Frühstück bringt deinen Stoffwechsel in Schwung. Diese Aktion ermöglicht es Ihrem Körper, gleich zu Beginn des Tages mit der Kalorienverbrennung zu beginnen.

Verhindert Hunger. Wenn Sie Ihre erste Mahlzeit hinauszögern, geht Ihr Körper in einen Überlebensmodus und beginnt, Kalorien zu speichern, wodurch wiederum Fett entsteht. Also tu dir selbst einen Gefallen und frühstücke pünktlich.

Verhindert übermäßiges Essen. Wenn Sie Ihre Zeit zwischen dem Abendessen und der nächsten Mahlzeit Ihres Tages verlängern, erhöht dies Ihre Tendenz, beim Mittagessen zu fressen. All diese zusätzlichen Kalorien führen zu Fettleibigkeit und anderen gesundheitlichen Komplikationen.

Hilft, Ihre Mahlzeiten richtig zu portionieren. Ein gesundes Frühstück ermöglicht es Ihnen, Ihre Mahlzeiten für den Rest des Tages zu portionieren und zu planen. Diese Aktion verhindert die Versuchung, unnötig zu essen oder zu naschen. Dies sind ungesunde Gewohnheiten, die Ihnen helfen, Ihre Ernährung zu ignorieren und Ihren Hunger mit fettigen Speisen zu stillen.

Hilft, schlechtes Cholesterin zu senken. Wenn Sie das Frühstück auslassen, erzeugen Sie eine Kettenreaktion in Ihrem Körper. Sie verlangsamen Ihren Stoffwechsel; Fett länger in Ihrem Körper gespeichert wird, neigen Sie eher dazu, bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu viel zu essen. Schließlich nehmen Sie zu und Ihr LDL-Cholesterin steigt.

Frühstücken hilft beim Abnehmen. Der große Vorteil, jeden Morgen zu frühstücken, hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Mehrere Forschungsstudien haben gezeigt, dass eine Gewichtszunahme mit dem Auslassen des Frühstücks zusammenhängt. Eine Forschungsstudie ergab, dass Menschen, die das Frühstück als ihre größte Mahlzeit zu sich nahmen, in drei Monaten 17,8 Pfund abnahmen.

Ultimative Vorteile des Frühstücks

Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie kann das Auslassen des Frühstücks das Diabetesrisiko einer Frau erhöhen. Die Studie in der Zeitschrift Circulation berichtet, dass das Essen des Frühstücks bei Männern mit einer geringeren Inzidenz von Herzerkrankungen verbunden war. Die Studie besagt auch, dass das Auslassen des Frühstücks mit Bluthochdruck, Insulinresistenz und erhöhten Blutzuckerwerten in Verbindung gebracht wurde.

Frühstücken macht schlau. Eine im Journal of the American Dietetic Association veröffentlichte Rezension besagt, dass das Essen von Frühstück Ihre kognitive Funktion verbessert, was zu optimierten Gedächtnisniveaus und besseren Noten führt.

Frühstücksrezepte zum Abnehmen

Superfood-Smoothie mit Chlorella und Acai

Zutaten:

• 1/2 eine Avocado
• 15 Himbeeren
• 1 Birne
• 1 TL Chlorella
• 1 TL Acai
• 50 ml Kokosmilch
• 2 TL Proteinpulver

Zubereitung:  Avocado und Birne in kleine Stücke schneiden und in einen Mixer geben. Alle anderen Zutaten dazugeben und gut verrühren. In ein hohes Glas umfüllen und genießen.

Nutzen für die Gesundheit: Chlorella hat einen unnachgiebigen Geschmack, sodass Sie einem Smoothie nur ½ bis 1 TL Chlorella hinzufügen können. Laut einer im Journal of Medicinal Food veröffentlichten Studie fanden die Forscher heraus, dass die Einbeziehung von Chlorella in die Ernährung zu einer merklichen Verringerung des Körperfettanteils, des Nüchternblutzuckerspiegels und des Gesamtcholesterins im Serum führte.

Chlorella hilft, Hormone zu regulieren, verbessert Stoffwechsel und Kreislauf und fördert ein hohes Energieniveau. Es hilft, Körperfett und Giftstoffe zu entfernen und fördert auch die Gewichtsabnahme.

Acai ist eine winzige dunkellila/rote Beere, die sehr nahrhaft ist und Anti-Aging- und Gewichtsverlust-Eigenschaften hat.

Avocados sind ein großartiges nährstoffförderndes Frühstücksprodukt. Sie tragen gesundes ungesättigtes Fett bei und sind eine gute Quelle für Ballaststoffe. Avocados haben eine cremige Textur, die sie zu einer großartigen Ergänzung für Smoothies macht.

Kokosmilch ist reich an Vitamin C, E, B1, B3, B5 und B6. Es ist laktosefrei und enthält Mineralstoffe wie Eisen, Selen, Natrium, Magnesium, Calcium und Phosphor.

Drei gesunde Sandwich-Rezepte zum Abnehmen

Erdnussbutter-Bananen-Sandwich

Zutaten:

• 1 EL. von Erdnussbutter
• ½ Banane in Scheiben geschnitten
• Butter-1/4 TL

Zubereitung:  Die Erdnussbutter auf dem Brot verteilen. Legen Sie die in Scheiben geschnittenen Bananenstücke darauf und bedecken Sie sie mit einer weiteren Scheibe. In der Butter 2 Minuten auf jeder Seite braten.

Nutzen für die Gesundheit: Bananen sind reich an Pektin, das hilft, den Blutzuckerspiegel zu mäßigen. Sie haben wenige Kalorien, knapp über 100 Kalorien und sind sehr nahrhaft und sättigend. Sie sind reich an Ballaststoffen, die mit geringerem Körpergewicht und Gewichtsverlust verbunden sind.

Eiweiß-Tomaten-Sandwich

Zutaten:

• 1 Scheibe Tomate
• 1 Scheibe rote Zwiebel
• 1 Scheibe Romaine
• 2 Eiweiß

Zubereitung:  Den Römersalat über dem Vollkornbrot aufbewahren. Als nächstes die Zwiebel- und Tomatenscheiben darauflegen. Das Eiweiß vom Eigelb trennen. Rühren Sie das Eiweiß bei schwacher Hitze in 1 EL. von Olivenöl. Das Rührei auf den Tomaten verteilen. Decken Sie die Oberseite mit einer weiteren Scheibe Brot ab. In zwei Hälften schneiden und genießen.

Nutzen für die Gesundheit: Eiweiß hat wenig Kalorien und ist eine leicht zu absorbierende Proteinquelle. Sie passen also gut in deine Diät zum Abnehmen.

Thunfisch-Sandwich

Zutaten:

• ¼ Tasse gehackter Sellerie
• ¼ Tasse gehackte Zwiebeln
• 1 Dose Thunfisch
• 1 EL. leichte Mayonnaise

Methode:  Alles mischen. Fügen Sie Salz und Pfeffer für den Geschmack hinzu. Auf dem Brot verteilen und mit einer weiteren Brotscheibe belegen. Halbieren und servieren.

Nutzen für die Gesundheit: Thunfisch enthält Proteine ​​und Vitamine mit nur wenigen Kalorien und könnte Teil eines vernünftigen Gewichtsabnahmeplans sein. Die Aminosäuren helfen beim Aufbau mageren Muskelgewebes und Proteine ​​haben eine hohe thermische Wirkung, die beim Abnehmen hilft.

Kürbis-Protein-Pfannkuchen

Zutaten:

• 1/2 Tasse Haferflocken
• ¼ Tasse reiner Kürbis
• 6 Eiweiß
• 2 Päckchen Stevia
• 2 TL Backpulver
• ½ TL Kürbisgewürz
• ¼ TL Vanilleextrakt

Methode:  Mahlen Sie die Haferflocken in einem Mixer. Fügen Sie die restlichen oben genannten Zutaten hinzu und mischen Sie erneut gut.

Den Pfannkuchenteig in eine beschichtete Pfanne geben und auf jeder Seite 2 Minuten backen. Abhängig von Ihrer Pfannengröße können drei große Pfannkuchen oder 5 kleine gemacht werden.

Nutzen für die Gesundheit: Diese Pfannkuchen befriedigen Ihre Naschkatzen und sind auch ab-freundlich. Kürbis, eine reiche Quelle von Beta-Carotin, hilft, bestimmte Krebsarten zu reduzieren, verzögert das Altern und bietet Schutz vor Asthma und Herzerkrankungen. Wenn Sie Kürbis zum Abnehmen verwenden möchten, versuchen Sie, ihn durch kalorienreichere Lebensmittel zu ersetzen. Kürbis enthält moderate Mengen an Kalzium, Magnesium und Eisen.

Frucht- und Nussriegel

Zutaten:

• 12 entsteinte Datteln
• ¼ Tasse Honig
• ¼ Tasse Mandel- oder Erdnussbutter
• 1 Tasse geröstete fein gehackte ungesalzene Mandeln
• 1 TL reiner Vanilleextrakt
• ½ Tasse Haferflocken
• ¾ Tasse Trockenfrüchte in Scheiben geschnittene Aprikosen, Preiselbeeren und goldene Rosinen
• ¼ Tasse Kürbiskerne

Methode:  Legen Sie eine quadratische Pfanne mit Antihaftfolie aus. Die Datteln in einer Küchenmaschine zerkleinern und in die Schüssel geben. Vanille, Honig und Erdnussbutter etwa eine Minute lang schmelzen und in die Schüssel geben. Mandeln, Haferflocken, Kürbiskerne und Trockenfrüchte unterheben.

Drücken Sie die Mischung in die Pfanne und frieren Sie sie ein, bis Sie sie etwa 30 Minuten lang schneiden können. In Riegel schneiden und im Kühlschrank aufbewahren.

Nutzen für die Gesundheit: Sie müssen für diese Mahlzeit zum Mitnehmen nicht backen. Datteln helfen beim Abnehmen, fördern die Herzgesundheit und reduzieren Eisenmangelanämie. Trockenfrüchte enthalten mehr Ballaststoffe, die zur Vorbeugung von Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und einigen Krebsarten beitragen.

Erdnussbutter ist eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe und herzgesunde Fette.

Mandeln enthalten eine einzigartige Kombination aus Fettsäuren und Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl steigern. Mandeln senken Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel.

Leckerer Burrito

Zutaten:

• 3 Eiweiß
• ½ Tasse sautierte gewürfelte grüne Paprika
• 1 TL sautierter gehackter Jalapeño
• 2 EL. fettreduzierter Cheddar
• ¼ Tasse gekochte schwarze Bohnen
• 1 Vollkorntortilla

Methode:  Rühren Sie 3 weiße Eier. Fügen Sie sautierte gehackte Jalapeños und sautierte gewürfelte grüne Paprika hinzu. Gekochte schwarze Bohnen und fettreduzierten Cheddar untermischen. Top es mit Salsa. Wickeln Sie eine Vollkorntortilla mit 100 Kalorien oder weniger ein.

Nutzen für die Gesundheit: Grüne Paprika sind eine wichtige Quelle für Antioxidantien. Sie enthalten Zeaxanthin, das Ihre Augengesundheit fördert.

Viele Forschungsstudien haben gezeigt, dass schwarze Bohnen das Risiko von Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Diabetes und der Gesamtmortalität verringern. Es fördert einen gesunden Teint und Haarwachstum, mehr Energie und insgesamt ein geringeres Gewicht.

Cheddar-Käse ist reich an Kalzium, das für die Nerven- und Muskelfunktion und die Knochengesundheit unerlässlich ist. Das in Cheddar-Käse enthaltene Vitamin B12 hilft bei der Produktion von DNA und roten Blutkörperchen.

Lebkuchen-Chia-Pudding

Zutaten:

• ¼ Tasse Chiasamen
• 1 Esslöffel Ahornsirup
• ¼ TL Zimt
• ¾ Tasse ungesüßte Sojamilch
• ¼ TL gemahlener Ingwer
• Mit Meersalz bestreuen
• Prise gemahlene Gewürznelke
• Für Toppings 1 EL. Rosinen und 1 EL. gehackte Pekannüsse

Zubereitung:  Alle Zutaten außer den Toppings in ein Einmachglas geben und umrühren. Mindestens 6 Stunden über Nacht im Kühlschrank aufbewahren. Rühren Sie vorsichtig um, während die Mischung fest wird. Die Toppings hinzufügen und genießen.

Nutzen für die Gesundheit: Chia ist das alte Maya-Wort für Stärke. Chiasamen enthalten jede Menge Antioxidantien. Diese winzigen Samen steigern Ihre Ballaststoffe, Kalzium, Proteine, Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung. Sie können verarbeitetes Getreide wie Weißbrot durch Chia ersetzen, da Chia ein viel gesünderes Vollkorn ist. Experten sagen, dass die antioxidative Aktivität von Chiasamen höher ist als bei allen Vollwertnahrungsmitteln, sogar bei Blaubeeren.

Soja enthält alle neun essentiellen Aminosäuren. Ihr Körper baut diese Aminosäuren zu neuen Proteinen und Antikörpern zusammen, die für die Immunfunktion unerlässlich sind. Der Körper wandelt die Aminosäuren in Strukturproteine ​​um, die Ihr Gewebe zusammenhalten, und auch in Enzyme, die Ihren Zellen helfen, Energie zu produzieren.

Veganes Rührei mit Tofu

Zutaten:

Die Zutaten für dieses Rezept sind Tofu, Traubenkernöl, Zwiebel, grüne und rote Paprika, gemahlener Kreuzkümmel, Kurkuma und Koriander, schwarze Bohnen, frisch gehackter Koriander, gemahlener Pfeffer, koscheres Salz und Weizentortillas.

Die Beilagen umfassen Salsa, geriebenen Cheddar, gewürfelte Avocado, geschnittene Frühlingszwiebeln und scharfe Pfeffersauce.

Zubereitung:  Den Tofu auf mehrere Lagen Küchenpapier legen, um die Flüssigkeit aufzusaugen und mit einer Gabel oder einem Kartoffelstampfer zerdrücken. Öl erhitzen und Zwiebeln und Paprika hinzugeben. Kochen, bis es weich wird. Rühren Sie den Koriander und den Kreuzkümmel ein und kochen Sie es etwa eine Minute lang.

Kurkuma, Tofu und Bohnen unterheben. Rühren Sie es 1-2 Minuten lang vorsichtig weiter. Koriander hinzugeben, Gericht mit Salz und Pfeffer würzen. Servieren Sie das Rührei mit Beilagen und Tortillas nach Ihrem Geschmack.

Nutzen für die Gesundheit:  Entscheiden Sie sich für gentechnikfreie und Bio-Tofu-Marken, wenn Sie sich Sorgen über die gentechnisch veränderten Lebensmittel machen. Wenn Sie 1-2 Pfund pro Woche verlieren möchten, empfehlen Experten, die Kalorienaufnahme täglich um 500-1000 Kalorien zu reduzieren. Normaler Tofu hat nur 94 Kalorien in jeder Portion von ½ Tasse. Aufgrund seines Proteingehalts kann Tofu lange satt halten und so beim Abnehmen helfen.

Abschluss

Die mit Übergewicht verbundenen Gesundheitsprobleme sind Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Schlaganfall, einige Krebsarten, Rückenschmerzen und Osteoarthritis. Wenn Sie auf einer Gewichtsabnahme-Mission sind, dann haben Sie die positivste Entscheidung Ihres Lebens getroffen. Das Geheimnis der Gewichtsabnahme besteht darin, kleine Ernährungsumstellungen in Ihrer Ernährung vorzunehmen und körperlich aktiv zu sein. Probieren Sie diese Frühstücksrezepte aus und teilen Sie uns die Meilensteine ​​Ihrer Gewichtsabnahme mit.

Frühstücksrezepte zum abnehmen

Frühstücksrezepte zur Gewichtsabnahme ist wirklich ein Wort, das häufig und oft zwischen Frühstücksrezepten zur Gewichtsabnahme und Abwehr von Frühstücksrezepten zur Gewichtsabnahme fällt. Normalerweise gibt eine bestimmte Person an, dass sie ihre Frühstücksrezepte zur Gewichtsabnahme erhöhen möchte, und dies ist nicht immer einfach zu bewerkstelligen. Frühstücksrezepte zur Gewichtsabnahme ist wahr, jedoch kann das Wissen über Frühstücksrezepte zur Gewichtsabnahme viel tiefer gehen als Frühstücksrezepte zur Gewichtsabnahme. Frühstücksrezepte zur Gewichtsabnahme ist wirklich ein Protein, das aus den B-Zellen in Frühstücksrezepten zur Gewichtsabnahme hergestellt wird. Frühstücksrezepte zur Gewichtsabnahme sind erkennbar und verbinden sich mit Frühstücksrezepten zur Gewichtsabnahme, um zu blockieren, welche Auswirkungen sie auf Frühstücksrezepte zur Gewichtsabnahme haben werden. Frühstücksrezepte zum Abnehmen sind zahlreiche Arten von Frühstücksrezepten zum Abnehmen und sie können in einigen verschiedenen Frühstücksrezepten zum Abnehmen erklärt werden. Frühstücksrezepte zur Gewichtsabnahme sind normalerweise in Bereiche unterteilt, die die Art und Weise angeben, wie sie gebildet werden, oder genau, was ihre Frühstücksrezepte zur Gewichtsabnahme sind.

Monoklonale Frühstücksrezepte zum Abnehmen

Monoklonale Frühstücksrezepte zur Gewichtsabnahme sind Frühstücksrezepte zur Gewichtsabnahme, die nach denselben Frühstücksrezepten zur Gewichtsabnahme hergestellt werden. Im Allgemeinen sind Frühstücksrezepte zur Gewichtsabnahme die Klone der Frühstücksrezepte zur Gewichtsabnahme. Sie unterscheiden sich von Antikörpern zum Abnehmen, weil sie Klone sind. Fast jedes Frühstücksrezept zum Abnehmen kann diese monoklonalen Frühstücksrezepte zum Abnehmen enthalten. Nachdem sie gefesselt sind, werden sie entweder Frühstücksrezepte zur Gewichtsabnahme identifizieren. Es gibt mehrere Methoden zum Erstellen von Frühstücksrezepten zur Gewichtsabnahme, die eine Vielzahl von Anwendungen haben, die sie in den Frühstücksrezepten zur Gewichtsabnahme haben. Bestimmte Arten von Frühstücksrezepten zur Gewichtsabnahme, Arthritis und Organabstoßungen nutzen Entwicklungen bei diesen Frühstücksrezepten zur Gewichtsabnahme.