Ein Leitfaden für Läufer: Die ultimative Liste von Stressfrakturen bei Fußsymptomen

Als Läufer haben Sie vielleicht schon von Stressfrakturen im Fuß gehört. Diese Arten von feinen Brüchen sind extrem häufig und können oft nicht diagnostiziert werden. Es gibt einige Symptome, die völlig übersehen werden, aber dies kann zu weiteren Komplikationen führen.

Es ist wichtig, alle Anzeichen einer Ermüdungsfraktur im Fuß im Auge zu behalten. Du musst auf deinen Körper achten, denn er ist der einzige, den du hast. Wenn Sie die Anzeichen einer Ermüdungsfraktur übersehen oder einige der Symptome ignorieren, könnte dies zu einem viel schwerwiegenderen Bruch führen. Sie werden Ihren Fuß viel länger verlassen, während die Knochen heilen.

Das frühzeitige Erkennen der Symptome könnte bedeuten, dass die Fraktur geringfügig ist. Diese kleineren Frakturen brauchen weniger Zeit, um zu heilen, sodass Sie viel früher als erwartet wieder auf die Beine kommen.

Du willst dich voll und ganz aufs Laufen konzentrieren können, oder? Nun, hier sind die häufigsten Stressfrakturen bei Fußsymptomen, auf die Sie achten sollten, damit Sie sich sofort behandeln lassen können.

Ein Stressbruch im Fuß ist eine Pause

Wir neigen dazu, Brüche zu übersehen, weil wir sie nicht in die gleiche Kategorie wie Brüche einordnen. Die Ermüdungsfraktur ist normalerweise dieser Haarriss, der einfach nicht so schwerwiegend erscheint. Wir wollen unserem Training keinen Abbruch tun und glauben, dass wir in der Lage sein sollten, den Schmerz zu überwinden.

Das Problem ist, dass ein Ermüdungsbruch im Fuß ein Bruch ist. Sie müssen aus der Denkweise herauskommen, etwas anderes zu glauben. Sobald Sie akzeptieren, dass Sie einen Bruch in Ihrem Fuß haben – auch nur den geringsten – können Sie sich behandeln lassen und Ihre Knochen stärken.

Da es sich bei der Fraktur um einen Bruch handelt, sollten Sie viele der gleichen Symptome wie bei einem vollständigen Bruch erwarten. Eines der häufigsten Symptome ist ein Schmerz.

Schmerz ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass es ein Problem gibt. Es ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Sie dazu bringt, langsamer zu werden und sogar anzuhalten. Es ist ein Zeichen dafür, dass Sie das Problem überprüfen lassen müssen, bevor Sie wieder laufen können.

Bei einer Ermüdungsfraktur im Fuß treten die Schmerzen normalerweise gegen Ende Ihrer Trainingseinheit auf. Ihr Adrenalin fließt zu jeder anderen Zeit durch Ihren Körper, sodass die Schmerzrezeptoren ausgeschaltet sind. Wenn Sie zum Ende kommen, beginnen Sie, die Menge an Adrenalin zu reduzieren, die Ihr Körper durchdrückt, damit Ihr Körper auf den Schmerz reagieren kann, den Sie fühlen.

Wenn Sie dieses Symptom ignorieren und weiter trainieren, werden die Schmerzen zunehmend schlimmer. Es kann zunächst ein leichtes Kribbeln gegen Ende Ihres Trainings sein, wird sich aber während Ihrer gesamten Übung zu einem Kribbeln entwickeln. Es wird dann zu ernsthaften Schmerzen übergehen, die Sie davon abhalten können, Ihren Fuß voll zu belasten, wenn Sie zulassen, dass es schlimmer wird.

Und Sie können die Schmerzen zu anderen Tageszeiten bekommen – nicht nur, wenn Sie trainieren. Manche Menschen klagen über Schmerzen, wenn sie sich ausruhen, da das Adrenalin das System vollständig verlässt. Sie klagen nachts über Schmerzen, die sie daran hindern können, richtig zu schlafen.

Wenn sich die Ermüdungsfraktur im Fuß verschlimmert, klagen die Menschen den ganzen Tag über über Schmerzen. Es beginnt mild, wird aber allmählich schlimmer, wenn sich die Fraktur vertieft.

Sie können zunächst Schmerzen spüren, die einem Schienbeinspalt ähneln. Es ist vollständig lokalisiert und etwas, an dem Sie das Gefühl haben, dass Sie einfach daran vorbeilaufen sollten. Schließlich leiden viele Läufer unter Schienbeinkantenschmerzen, und nicht immer kann man etwas dagegen tun, oder?

Nun, der Glaube, dass es sich nur um einen Schienbeinspalt handelt, führt dazu, dass viele Läufer den Ermüdungsbruch in ihrem Fuß übersehen. Es ist wichtig, auf Ihren Körper und den genauen Bereich zu hören, in dem der Schmerz zu spüren ist.

Ihr Körper wird Sie durch Schwellungen warnen

Schmerz ist nicht die einzige Möglichkeit, wie Ihr Körper Sie auf ein Problem hinweist. Schwellungen sind ein weiteres Zeichen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper etwas abwehrt. Die Schwellung soll den Heilungsprozess unterstützen.

Möglicherweise bemerken Sie zunächst keine Schwellung. Es ist völlig normal, selbst geringfügige Schwellungen als normalen Teil Ihres Trainingsprogramms zu übersehen. Sie tauchen einfach Ihren Fuß in ein Eisbad und helfen der Kälte, auf Ihren Körper zu wirken.

Wenn sich der Ermüdungsbruch im Fuß jedoch verschlimmert, findet der Körper einen Weg, um Sie zu ermutigen, langsamer zu werden. Die Schwellung wird schlimmer, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass das Eisbad einfach nicht funktioniert. Sie können in die Haut drücken, und sie springt nicht immer wieder in Form.

Die Entzündung kann auch eine gewisse Zärtlichkeit in dem Bereich verursachen. Dies ist normalerweise in der Nähe der Stressfraktur, was Ihnen helfen wird, die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und erklären Sie ihm, wo die lokalisierte Schwellung und Empfindlichkeit ist, um den genauen Bereich der Ermüdungsfraktur in Ihrem Fuß zu lokalisieren.

Sie können auch feststellen, dass es in der Umgebung einige Blutergüsse gibt. Dies ist üblich, wenn die Blutgefäße von der Stressfraktur betroffen sind, aber nicht unbedingt auftreten werden. Normalerweise treten Blutergüsse auf, wenn sich die Ermüdungsfraktur verschlimmert. Dies könnte auch ein Zeichen für andere Probleme rund um den Ermüdungsbruch sein, wie z. B. Sehnen- und Bänderrisse.

Sind Sie von einer Stressfraktur bedroht?

Jetzt, da Sie alle körperlichen Symptome haben, ist es an der Zeit zu sehen, ob bei Ihnen das Risiko einer Ermüdungsfraktur im Fuß besteht. Dies ist wichtig zu wissen, damit Sie Stressfrakturen vermeiden können.

Kurz gesagt, jeder Läufer ist dem Risiko eines Ermüdungsbruchs im Fuß ausgesetzt. Es ist möglich, Maßnahmen zu ergreifen, um dies zu vermeiden, wenn Sie mit Ihrem Training vorsichtig sind und auf Ihren Körper hören.

Diejenigen, die am stärksten gefährdet sind, werden in kurzer Zeit zu viel trainieren. Sie können sofort anfangen, einen Marathon zu laufen, anstatt sich Zeit zu nehmen, um Kraft und Leistungsfähigkeit aufzubauen. Sie können zu weit, zu hart oder zu früh zu lange laufen. Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Körper die Chance geben, die Ausdauer zu entwickeln.

Ihre Knochen können sich an die Menge an Training anpassen, die Sie absolvieren. Wenn Sie die Geschwindigkeiten und Distanzen überwinden, bauen Ihre Knochen Kraft auf und bereiten sich auf die nächste Belastungsstufe vor, die Sie ihnen auferlegen. Ihre Muskeln werden auch aufgebaut, um zu helfen, zu viel Druck von Ihren Knochen zu nehmen.

Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, zwingen Sie die Knochen dazu, sich aufzubauen, bevor sie fertig sind. Ihr Knochengewebe muss beim Aufbauprozess reißen und beschädigt werden. Wenn Sie also Ihr Aktivitätsniveau zu sehr steigern, üben Sie Druck auf das beschädigte Knochengewebe aus und verhindern, dass es sich wieder stärker aufbaut. Die Knochenzellen sind nicht in der Lage, die Kraft aufzunehmen, die Sie durch sie drücken, was zu Brüchen und Rissen führt.

Bestimmte Arten von Athleten haben ein höheres Risiko, einen Stressbruch im Fuß zu entwickeln. Es sind nicht nur Läufer, sondern diejenigen, die tanzen, turnen, Tennis spielen oder Basketball spielen. All diese Sportarten haben eines gemeinsam: Es geht darum, auf dem Boden oder mit den Füßen auf dem Boden zu landen. Sie beinhalten diesen Druck, der Ihre Knochen hinaufläuft, das Gewebe schädigt und einen weiteren Wiederaufbau fördert.

Leider sind Frauen auch stärker gefährdet als Männer. Diejenigen mit anormalen oder ausbleibenden Perioden erleiden auch eher Stressfrakturen. Dies hängt mit der Fähigkeit des Körpers zusammen, Nährstoffe aufzunehmen. Frauen neigen dazu, weniger Kalzium und Vitamin D aufzunehmen als Männer, sodass die Knochen nicht die Nährstoffe erhalten, die sie für einen stärkeren und schnelleren Wiederaufbau benötigen.

Natürlich werden diejenigen mit geschwächten Knochen, Fußproblemen oder früheren Ermüdungsbrüchen im Fuß ein höheres Risiko haben, erneut einen Ermüdungsbruch zu entwickeln. Wenn Sie hohe Fußgewölbe oder Plattfüße haben, ist Ihr Gewicht anders verteilt, was Sie einem hohen Risiko aussetzt.

Bei der Reduzierung des Risikos einer Ermüdungsfraktur im Fuß geht es nicht nur darum, die Menge zu verlangsamen oder Ihr Fortschreiten zu verlangsamen. Sie müssen sich gut ernähren, um die richtigen Nährstoffe in Ihren Körper zu bekommen. Es ist wichtig, auf Anzeichen dafür zu hören, dass Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Grad an Bewegung fertig zu werden, den Sie ausüben.

Stressfrakturen im Fuß können zu chronischen Schmerzen führen

Eines der schlimmsten Symptome einer Ermüdungsfraktur im Fuß sind chronische Schmerzen. Dies wird bei denjenigen festgestellt, deren Stressfrakturen zu keinem Zeitpunkt repariert oder behandelt wurden.

Denken Sie daran, dass die Schmerzen nur noch schlimmer werden. Es beginnt am Ende Ihres Trainingsprogramms mit einem Kribbeln, kann sich aber bald zu täglichen Schmerzen steigern. Der Schmerz wird dir auch nicht nur in den Fuß stechen. Es kann in Ihre Beine, Hüften und sogar in den Rücken gehen.

Dein Körper ist alles durch Nerven verbunden. Wenn Sie die Nerven im Fuß stören, muss der Körper Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Vorgehensweise entgegenwirken. Sie üben mehr Druck auf den anderen Fuß aus und Ihre Ausrichtung wird sich vollständig ändern. Sie können mit mehr Kopfschmerzen enden und die Nerven in Ihrem Rücken oder Ihren Hüften sind betroffen.

Einige Läufer stellen fest, dass sie wegen der unbehandelten Ermüdungsfraktur nicht einmal mehr gehen können. Und Ärzte können das Hauptproblem übersehen, weil der Schmerz nicht mehr lokalisiert ist. Tatsächlich vergessen Läufer, wie die Schmerzen begannen, und denken nur an die chronischen Schmerzen, die sie täglich haben.

Und denken Sie daran, dass diejenigen, die in der Vergangenheit Stressfrakturen hatten, diese in Zukunft mit größerer Wahrscheinlichkeit entwickeln werden. Wenn Sie eine unbehandelte Ermüdungsfraktur im Fuß haben, besteht ein höheres Risiko, dass sich weitere entwickeln. Ihre Knochen bekommen nicht die Chance, sich zu reparieren und wieder aufzubauen. Das bedeutet, dass Sie Schmerzen in anderen Teilen Ihres Körpers bekommen, wenn Ihre Knochen tiefer und weiter brechen.

Dies ist der wichtigste Grund, auf die früheren Anzeichen von Schmerzen zu hören. Sie werden dir später eine Welt voller Schmerzen ersparen.

Die Behandlung von Stressfrakturen bedeutet nicht, dass Sie nicht trainieren können

Die gute Nachricht für Menschen mit Ermüdungsfrakturen im Fuß ist, dass Sie nicht vollständig auf Bewegung verzichten müssen. Sie können Ihre aerobe Fitness aufrecht erhalten, indem Sie verschiedene Arten von Übungen machen.

Die meisten Ärzte werden Sie ermutigen, sich nicht auf die Füße zu stellen und nicht zu rennen, während Ihre Füße heilen. Die Chancen stehen gut, dass Sie keinen Gips am Fuß haben, sondern einen Verband, der die Heilung unterstützt. Sie können weiterhin schwimmen, um Ihre Fitness aufrechtzuerhalten. Sie können auch an einigen Übungen teilnehmen, bei denen kein Druck auf Ihren Fuß ausgeübt wird. Einige Läufer wechseln stattdessen für kurze Zeit zum Radfahren oder Rudern, bis der Ermüdungsbruch im Fuß verheilt ist.

Sie können sich auch für ein Krafttraining entscheiden, um Ihre Kraft aufrechtzuerhalten. Der Aufbau Ihrer Muskeln wird auch dazu beitragen, den Knochen zu stärken und andere Stressfrakturen zu vermeiden, da es einen anderen Teil Ihres Körpers gibt, der in der Lage ist, mit dem Stress umzugehen.

Sie sollten immer ärztlichen Rat einholen, bevor Sie mit einer Ermüdungsfraktur trainieren. Die Ratschläge unterscheiden sich abhängig von der Schwere Ihrer Ermüdungsfraktur und anderen Schäden, die Sie möglicherweise durch zu schnelles und zu frühes Training verursacht haben. Vergessen Sie nicht, eine Leichtathletik-Knie-Kompressionsbandage zu tragen.

Achten Sie auf Ihren Körper, um Stressfrakturen vorzubeugen

Es liegt an Ihnen, Stressfrakturen im Fuß zu verhindern und sie so schnell wie möglich behandeln zu lassen, wenn Sie sie bekommen. Nur Sie werden die mit diesen Arten von Pausen verbundenen Symptome erfahren können. Wir empfehlen bei Muskelschmerzen die beste Creme zur Schmerzlinderung hier zum besten Preis.

Schmerz ist das am häufigsten auftretende Symptom. Wenn Sie irgendeine Art von Kribbeln bekommen, ruhen Sie Ihren Fuß aus und hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie das nächste Mal laufen. Wenn dieses Kribbeln anhält, gibt es ein Zeichen dafür, dass Sie ein Problem haben und es könnte sich um einen Ermüdungsbruch handeln. Ihr Arzt kann dies anhand von Röntgen- und MRT-Scans testen.

Versuchen Sie nicht, den Schmerz zu überwinden. Ihr Körper macht Sie auf ein Problem aufmerksam und Sie müssen darauf hören. Das Übersehen der Symptome verschlimmert Ihre Ermüdungsfraktur im Fuß und die Schmerzen werden zu chronischen Schmerzen, wenn sie vollständig ignoriert werden.