Die Vorteile von Chiasamen und wie man sie zu Ihrer Ernährung hinzufügt

Chiasamen sind zum Superfood geworden, das Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können. Sie bieten eine Welt voller gesundheitlicher Vorteile, die Sie von anderen Superfoods nicht in einer Sitzung erhalten können. Die gute Nachricht ist, dass es auch nicht schwer ist, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Egal, ob Sie Smoothies lieben oder lieber Salate, Suppen oder komplette Mahlzeiten essen, Sie können diese Samen zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Aber warum muss man das wirklich tun? Was sind all diese Vorteile, die Sie gewinnen, wenn Sie sie in der Handvoll hineinwerfen?

Es ist an der Zeit, sich anzusehen, wie Ihre Gesundheit es Ihnen danken wird und wie Sie sie mühelos in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen können.

Was sind eigentlich Chiasamen?

Bevor wir überhaupt anfangen, möchten Sie mehr über diese kleinen schwarzen Samen erfahren. Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie noch nie von ihnen gehört haben oder nur am Rande davon gehört haben.

Die Samen stammen ursprünglich aus Mexiko, werden aber mittlerweile auf der ganzen Welt angebaut. In Mexiko werden sie wegen all ihrer gesundheitlichen Vorteile in verschiedenen pflanzlichen Heilmitteln verwendet. Sie haben auch ihren Weg in die Kräuterheilmittel anderer Orte auf der ganzen Welt gefunden. In einigen Ländern werden sie sogar als Zahlungsmittel verwendet, weil sie so wertvoll sind. Wenn wir sie nur so benutzen könnten, huh?

Chiasamen sind nichts „New Age“. Sie werden seit Jahrhunderten verwendet, und aztekische Krieger nutzten sie zur Energiegewinnung, wenn sie sie brauchten. Einige von ihnen würden nur eine Diät aus Chiasamen haben und 24 Stunden dauern. Obwohl die Forschung die Idee, dass dies passiert, nicht unterstützt hat, hat sie die Idee unterstützt, dass sie für den Körper nützlich sind. Es hat die Tatsache unterstützt, dass sie Superfoods sind.

Einer der größten Vorteile ist, dass Sie für sehr wenige Kalorien eine ganze Menge Vorteile erhalten. Sie machen 42 % der empfohlenen Tagesmenge an Ballaststoffen und 9 % der empfohlenen Tagesmenge an Protein aus. Sie erhalten sogar 27 % Ihrer empfohlenen Tagesmenge an Phosphor und 18 % Ihrer empfohlenen Kalziumzufuhr.

Und es gibt so viel mehr Nährstoffe, die Sie normalerweise aus mehreren Quellen beziehen müssten. Verstehst du jetzt, warum die Samen als Superfood bekannt sind?

Nun, das ist alles großartig herauszufinden, aber was genau tun diese Nährstoffe für Ihre Gesundheit? Warum ist es so wichtig, sie zu bekommen? Hier sind alle Vorteile, die Sie täglich von nur einer kleinen Portion dieser Samen erhalten.

Dieses Gefühl, satt zu sein

Haben Sie sich jemals gefragt, ob Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme mit nur einer Handvoll Samen steigern könnten? Vielleicht ist Ihnen der Gedanke noch nie in den Sinn gekommen, aber das sollte er wirklich. Chiasamen eignen sich aufgrund der vielen Ballaststoffe und Proteine ​​hervorragend zum Abnehmen.

Erinnern Sie sich an den Prozentsatz Ihrer empfohlenen Tagesdosis? Nun, schauen wir uns die tatsächlichen Grammzahlen an. Mit einer 28-g-Portion Chiasamen – das sind etwa zwei Esslöffel Samen! – erhalten Sie 11 g Ballaststoffe und 4 g Protein. Das sind 15 g Lebensmittelgruppen, die Ihnen helfen, länger satt zu bleiben.

Dieses Sättigungsgefühl bedeutet, dass Sie nach einer Mahlzeit zufrieden sind. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie nach dieser süßen Leckerei greifen oder greifen, um alles abzurunden. In einigen Fällen werden Sie nicht einmal in der Lage sein, Ihre Mahlzeit zu beenden! Sie nehmen weniger Kalorien zu sich und nehmen schneller und leichter ab. Wäre das nicht der Traum?

Diese zwei Esslöffel Samen entsprechen etwa 137 Kalorien. Sie fügen Ihrer Mahlzeit nicht so viel hinzu, und Sie müssen nicht die ganzen zwei Esslöffel zu einer Mahlzeit hinzufügen. Teilen Sie sie über Ihren Tag auf!

Einige Studien haben sogar gezeigt, dass die Chiasamen helfen können, den Stoffwechsel zu unterstützen und zu verbessern. Sie können über den Tag verteilt mehr Kalorien verbrennen, was bedeutet, dass Sie leichter ein Kaloriendefizit erreichen können.

Es gibt auch Studien, die zeigen, dass Chiasamen sogar helfen können, den Appetit zu reduzieren. Während die Studien keine Gewichtsreduktion zeigten, könnten andere Faktoren eine Rolle gespielt haben. Sie sind kein Wundermittel und gehören dennoch zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung dazu.

Perfekt für die Low-Carb-Diät

Wenn Sie etwas für Ihre Paleo-, Keto- und andere ähnliche Low-Carb-Diäten benötigen, müssen Sie sich Chiasamen ansehen. Diese zwei Esslöffel haben ein sattes Gramm Kohlenhydrate. Das ist es! Das sind einige verdauliche Kohlenhydrate in den Samen.

Warum ist das so wichtig? Nun, es geht nicht nur darum, die Diäten einzuhalten. Sie werden auch durch Ihre Gesundheit gewinnen, indem Sie Ihren Kohlenhydratspiegel niedrig halten. Sie brauchen etwas, aber wirklich nicht so viel. Ihre Kohlenhydrate führen oft zu Zucker im Blut, was zu einem Anstieg des Insulinspiegels führt. Dies alles kann zu Problemen mit Diabetes führen.

Es gibt auch Studien, die zeigen, dass Chiasamen dabei helfen, den Spiegel von schlechtem Cholesterin und Ihren Blutdruck zu senken. Diese zusammen können dazu beitragen, Herzprobleme zu reduzieren und das Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu verringern. Die Studien haben auch eine Verringerung der Entzündung gezeigt, was auch dazu beitragen kann, das Diabetesrisiko zu senken.

Einige der Studien haben gezeigt, dass Patienten ihren Diabetes verbessern, wenn sie es tun. Einige mit Typ-II-Diabetes haben Verbesserungen bis zu dem Punkt gesehen, an dem sie ihre Medikamente nicht mehr einnehmen müssen. Dieser Erfolg zeigt sich auch flächendeckend bei der Schnarchen-Stopp-Methode !

Wie beim Abnehmen sind Chiasamen kein Wundermittel. Sie sind eine sinnvolle Ergänzung zu einer gesunden Ernährung. Sie müssen sie zu nahrhaften, zuckerarmen Lebensmitteln und Mahlzeiten hinzufügen, um Ihren Diabetes unter Kontrolle zu halten.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass Studien positivere Ergebnisse im Kampf gegen Diabetes gezeigt haben. In einer Studie fanden Menschen, die Chiasamen anstelle von Kleieflocken bekamen, heraus, dass sie eine reduzierte Anzahl von Gesundheitsmarkern hatten, die auf Diabetes hinweisen würden. Es ist möglich, dass die größere Menge an Ballaststoffen dazu beigetragen hat, dass weniger Samen im Körper gezuckert werden.

Verbessern Sie Ihre Knochenstärke

Wir haben bereits den Prozentsatz von Kalzium und Phosphor in diesen Samen erwähnt. Sie enthalten auch große Mengen an Magnesium, Zink und anderen Mineralien, die zur Unterstützung Ihrer Knochen benötigt werden.

Was bedeutet das für Sie? Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie an Problemen wie Osteoporose und brüchigen Knochen leiden. Dies sind beide Probleme, wenn Sie älter werden, insbesondere nach den Wechseljahren. Ihr Körper ist nicht immer in der Lage, alle Nährstoffe aufzunehmen, die er benötigt, daher leiden Ihre Knochen am meisten.

Die gute Nachricht ist, dass Chiasamen besser sind als die meisten Milchprodukte, wenn man sie Gramm für Gramm betrachtet! Sie enthalten viel mehr der knochenstärkenden Mineralien und Sie können sie viel einfacher in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie haben auch nicht die natürlichen Zucker und Fette, die mit Milchprodukten verbunden sind.

Wenn Sie Milchprodukte nicht vertragen oder allergisch sind, ist das kein Problem. Wenn Sie sich aus ethischen Gründen gegen den Konsum von Milchprodukten entscheiden, müssen Sie sich keine Sorgen über einen vollständigen Kalziummangel und mehr machen. Mit nur zwei Esslöffeln erhalten Sie 18 % Ihrer empfohlenen Tagesdosis vieler der knochenstärkenden Mineralien. Sie können sie auch aus dunklem Blattgemüse bekommen!

Verbessern Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit

Erinnerst du dich an die aztekischen Krieger, die Chiasamen verwendeten, um ihre Energie zu verbessern? Nun, es gibt einige Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass die in der traditionellen aztekischen Ernährung verwendeten Chiasamen geholfen haben könnten. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Samen genauso gut – wenn nicht sogar besser als – Sportgetränke sind, um das Energieniveau beim Training zu steigern.

Während der Studien erhielten die Teilnehmer entweder Gatorade oder eine Mischung aus Gatorade und Chiasamen. Sie müssten eine Stunde lang an der Ausrüstung laufen und danach einen 10-km-Lauf machen! Keine Gruppe schnitt besser ab als die andere, was darauf hindeutet, dass es nicht notwendig ist, den Körper mit zuckerhaltigen Energy-Drinks zu versorgen. Athleten konnten nicht nur den Zuckerspiegel niedrig halten, sondern auch die Kalorien niedrig halten.

Wenn Sie sich vor dem Training für Chiasamen entscheiden, können Sie Ihre Ausdauer verbessern. Sie werden in der Lage sein, härter zu arbeiten und mehr Gewicht zu verlieren.

Für diesen gesundheitlichen Nutzen ist weitere Forschung erforderlich. Ist es möglich, dass eine volle Portion Chiasamen anstelle von Gatorade die gleichen Vorteile bietet? Ist es möglich, dass die aztekischen Krieger wirklich von einer vollständigen Ernährung mit Chiasamen profitierten?

Verbessern Sie das Aussehen der Haut

Jetzt ist es an der Zeit, sich die gesundheitlichen Vorteile anzusehen, die Sie körperlich sehen können. Die Chiasamen helfen, das Aussehen der Haut zu verbessern, alles wegen einiger Antioxidantien in ihnen.

Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Antioxidantien gut für den Körper sind. Sie helfen, Krebs zu bekämpfen und das Immunsystem zu stärken. Das ist nicht alles, wofür sie gut sind.

Antioxidantien helfen, die Zellen vor Schäden jeglicher Art zu schützen. Freie Radikale bewirken mehr, als nur zu Krebs oder Demenz zu führen. Sie verhindern, dass beschädigte Zellen richtig repariert werden, oder sie können verhindern, dass abgestorbene Zellen nachwachsen, wie sie sollten. Freie Radikale können zu vorzeitiger Hautalterung führen, da die Haut an Elastizität und Weichheit zu verlieren beginnt.

Chiasamen sind nicht nur wegen ihrer Vorteile nützlich. Wenn Sie sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen, werden Sie wahrscheinlich etwas gesundheitsbewusster sein und sich darauf konzentrieren, mehr Flüssigkeit in Ihre Ernährung zu bekommen. Ihre Haut braucht Wasser, um sie mit Feuchtigkeit zu versorgen und gesund zu halten. Es braucht das Wasser, um den Kollagenspiegel zu erhöhen und dabei zu helfen, die Elastizität aufrechtzuerhalten, so dass sich die Haut dehnt und wieder normal wird, anstatt zu reißen.

Oh, und Ihre Haut wird nicht so entzündet aussehen. Die Antioxidantien helfen, die natürliche Entzündungsreaktion Ihres Körpers zu reduzieren, die von freien Radikalen im Körper ausgehen kann.

Verbessern Sie Ihr Verdauungssystem

Und wir können die Hilfe für Ihr Verdauungssystem nicht vergessen! Erinnerst du dich an all die Ballaststoffe in den Chiasamen? Nun, es hilft, den Darm auszukleiden und ihn so zu halten, wie er sollte. Ihr gesamtes Verdauungssystem ist in der Lage, Nahrung durchzudrücken, anstatt Abschnitte zu blockieren, um Verstopfung zu verursachen.

Ballaststoffe helfen auch dabei, den Stuhl in der richtigen Konsistenz zu halten, sodass Sie am Ende keinen weichen Stuhl haben. Es hilft, Krämpfe im Magenbereich zu verhindern, da Ihr Körper versucht, alles loszuwerden, was Sie hineingesteckt haben.

Und dann denken wir über die Verringerung der Entzündungsreaktion nach. Entzündungen im Verdauungssystem sind eine der Hauptverbindungen zu verschiedenen Verdauungskrankheiten, einschließlich Reizdarmsyndrom, chronischen Schmerzen und Glutenunverträglichkeiten. Wenn Sie helfen, die Entzündungsreaktionen zu reduzieren, helfen Sie, die Verdauungsbeschwerden zu reduzieren, unter denen Sie täglich leiden.

Nein, die Chiasamen werden wahrscheinlich nicht jede Art von Magenproblemen, die Sie haben, vollständig beseitigen. Sie werden keine Allergie, die Sie haben, ändern oder es Ihnen ermöglichen, jedes einzelne Stück Nahrung zu sich zu nehmen, das Ihnen zur Verfügung steht, aber sie können helfen, einige der Symptome zu reduzieren, mit denen Sie den ganzen Tag über konfrontiert sind.

Verbessern Sie Ihre Zahngesundheit

Ein weiterer Vorteil, den Sie sehen können, ist für Ihre Zähne. Erinnern Sie sich an das Kalzium, mit dem die Chiasamen voll sind? Nun, dieses Mineral ist auch großartig, um Ihre Zähne zu schützen. Es hilft, sie zu unterstützen, damit sie wachsen und stark bleiben. Die Samen sind außerdem voll von Phosphor und Vitamin A, die ebenfalls zum Aufbau starker Zähne beitragen. Sie behalten Ihr natürliches Lächeln länger.

Die Samen sind auch voller Zink. Warum ist das für die Zahngesundheit so wichtig? Sinc hilft zu verhindern, dass sich Plaque am Zahnstein festsetzt. Dies bedeutet, dass die Plaque den Zahnschmelz Ihrer Zähne nicht so stark schädigt oder so viel Bakterienwachstum in Ihrem Mund verursacht. Ihr Zahnfleisch wird geschützt, sodass Sie weniger wahrscheinlich Ihre Zähne verlieren oder Behandlungen wie Füllungen und Wurzelbehandlungen benötigen.

Sie können nicht einfach die Samen essen und erwarten, dass Ihre Zähne gut aussehen. Sie müssen immer noch eine gute Mundhygieneroutine befolgen. Zweimal täglich Bürsten und Zahnseide ist immer noch ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Routine, und Sie sollten immer noch Ölziehen in Betracht ziehen .

Sie helfen, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen

Je nachdem, wie Sie Ihre Chiasamen verwenden, könnten Sie feststellen, dass sie perfekt sind, um jede Dehydrierung zu bekämpfen, an der Sie leiden. Das Einweichen von Chiasamen wird dringend empfohlen, da sie das 12-fache ihres eigenen Körpergewichts aufnehmen können! Das ist viel Wasser.

Sie werden all das Wasser zusammen mit allen Nährstoffen aufnehmen. Ihr Verdauungssystem hat die volle Unterstützung, während Ihre Haut einen Teil des Wassers aufnehmen kann. Ihre Organe und Ihr Gehirn profitieren alle von dem zusätzlichen Wasser in Ihrem System.

Das bedeutet nicht, nicht die empfohlene Menge zu trinken. Es bedeutet nur, dass Sie es einfacher finden werden, Wasser in Ihr System zu bekommen.

Steigern Sie Ihre Gehirnleistung

Schauen wir uns abschließend die Menge an Omega 3 und 6 an, die in den Chiasamen enthalten sind. Ja, die Samen haben beides, aber das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Die beiden Fettsäuren gleichen sich aus.

Zu viele Lebensmittel haben nur Omega 6. Dass die Chiasamen voller Omega 3 Fettsäuren sind, ist hervorragend. Omega 3 hilft, das Gehirn zu unterstützen, verbessert die Art und Weise, wie sich die Zellen bilden und reparieren, und unterstützt das Gedächtnis.

Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Krankheiten wie Alzheimer und Demenz entwickeln. Ihr Kurzzeit- und Langzeitgedächtnis kann auch geschützt werden, selbst wenn Sie keine der Gehirnerkrankungen entwickeln. Sie werden feststellen, dass es viel besser ist, Tests zu machen und Informationen zu thematisieren.

Auch die Chiasamen tun dies nicht nur durch das Omega 3. Es gibt eine kleine Menge Eisen, das helfen kann, die Durchblutung anzukurbeln. Ihr Gehirn – zusammen mit anderen Organen – erhält den gesamten Sauerstoff, den es benötigt.

Ja, sie sind während der Schwangerschaft gesund

Einer der größten Vorteile von Chiasamen ist, dass sie gesund und natürlich sind. Wenn Sie nach etwas suchen, das Ihren Körper während der Schwangerschaft unterstützt, dann suchen Sie nicht weiter. Die Samen sind in den empfohlenen Mengen vollkommen unbedenklich.

Sie tragen nicht nur dazu bei, alle oben genannten Vorteile zu bieten, sondern helfen auch, verlorene Nährstoffe während der Schwangerschaft wieder aufzufüllen. Ihr Baby nimmt so viele Nährstoffe wie möglich auf, und wenn Sie unter morgendlicher Übelkeit leiden, kann es schwierig sein, sie alle wieder aufzufüllen. Sie sollten sich für mehr Chiasamen in Ihrer Ernährung entscheiden, um sich selbst zu helfen.

Wie fügen Sie Chiasamen zu Ihrer Ernährung hinzu?

Jetzt, da Sie das alles wissen, ist es an der Zeit, Chiasamen in Ihre Ernährung aufzunehmen. Diese Samen gehören zu den vielseitigsten Samen, die Sie finden können. Sie sind klein genug, um sie roh zu kauen, oder einfach genug, um Ihre Mahlzeiten zuzubereiten.

Eine der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, sie zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, besteht darin, sie in einen Smoothie zu werfen. Fügen Sie einfach ein oder zwei Esslöffel hinzu, wenn Sie Ihren Smoothie zubereiten, um ihn abzurunden. Sie werden kaum bemerken, dass sie da sind!

Im Smoothie beginnen die Samen zu tränken und setzen mehr Nährstoffe frei. Das Einweichen der Nährstoffe ist der beste Weg, sie zu bekommen und in Ihren Körper aufzunehmen. Wenn du sie nicht zu deinen Smoothies hinzufügst, solltest du sie einweichen, bevor du sie zu irgendetwas anderem hinzufügst. Versuchen Sie, sie mit etwas Couscous oder Quinoa zu tränken, um sie Ihren Salaten hinzuzufügen.

Eingeweichte Chiasamen können auch viel leichter verdaulich sein. Sie entfernen die Schutzschicht um die Schale herum, die im Körper nur schwer abgebaut werden kann. Wenn sie nicht abgebaut werden, kann Ihr Körper nicht alle Nährstoffe aus ihnen herausholen. Sie können sogar ein gewisses Unbehagen verspüren.

Aber kannst du sie nicht kauen? Diese Samen sind winzig – ein bisschen wie Leinsamen. Die Chancen stehen gut, dass Sie sie nicht so kauen werden, wie Sie es brauchen. Ist es sicher, Leinsamen während der Schwangerschaft zu verwenden ? Überprüfen Sie diesen Artikel.

Es dauert nicht lange, sie einzuweichen, wenn du sie nicht zu einem Smoothie machen willst. Du brauchst nur etwa eine Tasse Wasser für deine zwei Esslöffel Samen. Lassen Sie sie etwa 30 Minuten ruhen, während Sie den Rest Ihrer Mahlzeit zubereiten. Wenn Sie die Zeit haben, ist es ideal, sie zwei Stunden lang sitzen zu lassen.

Erinnern Sie sich an die Tatsache, dass der Samen bis zum 12-fachen seines Körpergewichts an Wasser aufnimmt? Nun, daran müssen Sie denken, wenn Sie Eintöpfe, Suppen oder irgendetwas anderes zubereiten, bei dem Wasser beim Kochen verwendet wird. Möglicherweise müssen Sie zusätzliches Wasser hinzufügen, um die richtige Konsistenz beim Kochen zu erhalten.

Es ist auch möglich, die gemahlenen Chiasamen einzunehmen. Diese haben nicht die Schutzschicht, die die ganzen Samen haben, was bedeutet, dass Sie keine Zeit damit verbringen müssen, sie zuerst in Wasser einzuweichen. Sie erhalten sofort alle Vorteile. Gemahlene Chiasamen lassen sich auch sehr einfach in und auf Ihre Speisen oder Smoothies streuen.

Sie können sie auch in einige Ihrer Back- oder Konditoreien hinzufügen. Die gemahlenen Samen haben eine feinere Textur wie Mehl, was sie zu einer vollkommen natürlichen und getreidefreien Zutat für einige Ihrer Backwaren macht. Verwendung anstelle von Leinsamenmehl.

Wenn es um die Aufbewahrung der gemahlenen Versionen geht, stellen Sie sicher, dass sie sich in einem luftdichten Behälter und im Kühl-/Gefrierschrank befinden, um sie aufzubewahren.

Es ist an der Zeit, Ihrer Ernährung Chiasamen hinzuzufügen

Was ist Ihre Entschuldigung, die Samen nicht zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen? Dieses Superfood bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, ob Sie sie fühlen oder sehen möchten. Die Samen reduzieren Ihr Diabetesrisiko und können helfen, das Aussehen und Gefühl Ihrer Haut und Ihres Lächelns zu verbessern. Sie unterstützen Ihre Gehirngesundheit und helfen gleichzeitig, Gewicht zu verlieren.

Es gibt einfach so viele Möglichkeiten, wie Sie Chiasamen zu Ihrer Ernährung hinzufügen können. Erwägen Sie, sie in jede Ihrer Mahlzeiten zu werfen, was auch immer Sie gerne essen oder trinken. Sie werden es nicht bereuen.

Die Chiasamen sind zwar klein, aber sie stecken voller wichtiger Nährstoffe. Tatsächlich ist es jetzt eine beliebte Zutat von Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren und einen gesunden Lebensstil zu führen.

Hier ist das Nährwertprofil der Chiasamen:

• Omega-3-Fettsäuren

Chiasamen sind reich an mehrfach ungesättigten Fetten, insbesondere Omega-3-Fettsäuren. Ihr Lipidprofil besteht zu 60 % aus Omega 3, weshalb sie zu den höchsten pflanzlichen Quellen für Fettsäuren gehören.

• Faser

Ballaststoffe helfen, Entzündungen zu reduzieren, den Stuhlgang zu regulieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Die Chiasamen gehören zu den besten Ballaststoffquellen.

Zwei Esslöffel der Samen enthalten 10 Gramm Ballaststoffe, was 1/3 der täglich empfohlenen Ballaststoffzufuhr entspricht.

• Antioxidantien

Die Chiasamen sind reich an Antioxidantien, die den Körper vor freien Radikalen schützen. Daher kann der Verzehr von Chiasamen dazu beitragen, unser Krebsrisiko zu minimieren.

• Mineralien 

Chiasamen sind voller Mineralien. Zwei Esslöffel der Samen enthalten 35 % Phosphor, 18 % Calcium, 24 % Magnesium und etwa 50 % Mangan.

All diese Mineralien können Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und Bluthochdruck vorzubeugen.

Tatsächlich sind die Chiasamen sehr gesund. Und das Beste daran ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, sie zu konsumieren. Sie können sie als Toppings für Ihre Lieblingssalate verwenden, sie zu Aufstrichen verarbeiten oder als Zutat für Pudding verwenden.