Die Vorteile der makrobiotischen Ernährung und wie man sie befolgt

Infografik

Woher wissen Sie bei so vielen verschiedenen Diäten, welche Sie befolgen sollen? Die makrobiotische Ernährung ist mehr als nur eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Der Plan beinhaltet eine Änderung des Lebensstils , um Ihnen zu helfen, Ihr Leben zu verbessern und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Die Einhaltung der makrobiotischen Ernährung hat viele Vorteile , egal ob Sie Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes verringern oder das viszerale Fett loswerden möchten, um Ihre Organe zu schützen. Hier sind alle gesundheitlichen Vorteile und der beste Weg, die Diät zu befolgen, um das Beste aus Ihrer Lebensstiländerung zu machen.

Was ist die makrobiotische Ernährung?

Bevor Sie überhaupt über die Vorteile und deren Befolgung nachdenken, müssen Sie mehr darüber wissen. Was genau ist das und was wird es beinhalten?

Als erstes ist zu beachten, dass die Ernährung mehr ist als nur eine Ernährungsumstellung. Es geht um eine Chance in Ihrem Denkprozess und Ihrer Denkweise. Es beinhaltet die asiatische Philosophie von Yin-Yang für das Gleichgewicht in Ihrer Gesundheit und Ihrem Leben.

Was die eigentliche Ernährung betrifft, konzentriert sie sich auf Lebensmittel, die traditionell in der asiatischen Ernährung verwendet werden. Dazu gehören Meeresgemüse, brauner Reis und Bohnen. Es kam in den 1960er Jahren in die westliche Welt, ist aber seit Jahrhunderten eine kulturelle Praxis. Es ist eine dieser ganzheitlichen Praktiken, denen die asiatischen Kulturen gefolgt sind, um ein gutes Leben zu gewährleisten.

Es gibt viele Elemente, auch wenn es um Ihr Essen geht. Es geht darum, richtig und regelmäßig zu kauen und zu essen. Es gibt ein Element, auf Ihren Körper zu hören und Änderungen vorzunehmen, um Ungleichgewichte auszugleichen oder Probleme zu beheben, auf die Ihr Körper Sie hinweist. Einer der schwierigsten Teile der Ernährung ist die Mentalitätsseite, bei der es darum geht, alles positiv zu sehen.

Lohnt sich der ganze Wechsel wirklich? Kurz gesagt, ja. Es gibt einfach so viele Vorteile, diese Art der Ernährung zu befolgen. Hier geht es wirklich nicht nur um Ihr Gewicht oder sogar Ihre körperliche Gesundheit. Es wird alles an dir verändern und zum Besseren.

Es ist eine restriktive Diät

Bevor wir auf die Vorteile eingehen, ist es wichtig zu betonen, dass dies wie eine restriktive Diät erscheinen kann. Es wird alles an Ihnen verändern, einschließlich der Leckereien, die Sie haben, und der Hauptmahlzeiten, die Sie essen.

Es gibt verschiedene Arten der makrobiotischen Ernährung, aber die beliebteste wurde von George Ohsawa entwickelt . Er richtete verschiedene Stufen ein, um Ihnen zu helfen, in die Diät einzusteigen und sie dann für den Rest Ihres Lebens zu befolgen. Auch hier handelt es sich nicht um eine dieser Diäten, die Ihnen nur dabei helfen sollen, Gewicht zu verlieren und dann wieder so zu essen, wie Sie es normalerweise tun würden. Das Ziel ist es, für den Rest Ihres Lebens daran festzuhalten, was für viele Menschen entmutigend und schwierig erscheinen kann.

Ohsawas Ernährung beinhaltet an einem Punkt nur braunen Reis und Wasser, was für viele Menschen langweilig und langweilig sein wird. Es wird mit dem Hinzufügen von Aromen und Texturen fortfahren, aber das ist etwas, worauf Sie während Ihrer Änderung Ihres Lebensstils vorbereitet sein müssen. Dies hängt natürlich von der Art der makrobiotischen Ernährung ab, die Sie befolgen, und Sie werden später in diesem Artikel mehr darüber erfahren.

Einer der Nachteile der Ernährung, den viele Menschen bemerkt haben, ist ein Mangel an Kalzium. Dies liegt daran, dass die Diät Milchprodukte vollständig ausschließt. Die gute Nachricht ist, dass Sie keine Milchprodukte essen oder trinken müssen, um Ihre tägliche Kalziumzufuhr zu erhalten. Grünes Blattgemüse und Getränke – wie grüne Smoothies – und Nüsse sind voll von dem Mineral, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Knochen und Zähne schützen.

Nachdem also die Nachteile festgestellt wurden, ist es an der Zeit, sich die Vorteile anzusehen. Lohnt sich der ganze Aufwand für Sie wirklich? Hier ist ein Blick auf die Möglichkeiten, wie Sie definitiv von Ihrem Leben und Ihrer Gesundheit profitieren werden.

Sie werden Gewicht verlieren

Wenn es um Diäten geht, haben die meisten Menschen das Ziel, Gewicht zu verlieren. Die makrobiotische Ernährung hilft Ihnen beim Abnehmen, weil die Ernährung so kalorienarm ist . Es ist jedoch nicht absichtlich für die Gewichtsabnahme konzipiert. Es gibt keine Gewichtsverlust- und Erhaltungsphasen. Dies ist etwas, woran Sie sich zum Wohle Ihrer allgemeinen körperlichen und geistigen Gesundheit halten sollten.

Wenn Sie es nur zum Abnehmen befolgen, besteht die Möglichkeit, dass Sie danach Schwierigkeiten haben werden, das Gewicht zu halten. Es könnte zu einer Crash-Diät werden, wenn Sie es nicht richtig befolgen, was zu einer Gewichtszunahme führt, wenn Sie wieder Ihre tägliche Nahrung zu sich nehmen.

Wenn Sie es für Ihren Gewichtsverlust befolgen möchten, müssen Sie einen anderen gesunden Lebensstil haben, zu dem Sie übergehen können, wenn Sie sich nicht an die makrobiotische Ernährung halten möchten. Dies wird Ihnen helfen, sich an eine ausgewogene Ernährung zu halten und die Kalorien auf nur die zu beschränken, die Ihr Körper benötigt. Das Letzte, was Sie wollen, ist, wieder zu viel Kalorien zu essen und zuzunehmen.

Die gute Nachricht ist, dass die makrobiotische Ernährung viele Übungen beinhaltet. Sie werden ein Fitnessprogramm entwickeln, an das Sie sich halten können, wenn Sie das Gewicht verloren haben. Dies wird Ihnen zumindest helfen, die Kalorienaufnahme niedrig zu halten, um Ihre Gesundheit zu fördern und das Gewicht danach zu halten.

Dies ist möglicherweise nicht die beste Diät, wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Gewicht zu verlieren. Es kann fad und langweilig sein. Sie schneiden viele Ihrer Favoriten aus, und das kann für einige zu viel sein. Der wirkliche Vorteil ist Ihre allgemeine Gesundheit, während Sie abnehmen, aber nicht jeder hat das im Sinn. Daran ist nichts auszusetzen; Finden Sie die beste Diät für Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme .

Wenn Sie dies nur für Ihre Gewichtsabnahme befolgen, laufen Sie Gefahr, vom Wagen zu fallen und die Motivation zu verlieren.

Verbessern Sie Ihre Fitness

Aktiv zu bleiben ist, wie oben erwähnt, ein wichtiger Teil der Ernährung. Dies ist nicht nur für Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme von Vorteil, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit. Aktiv zu bleiben hilft Ihrem körperlichen und geistigen Wohlbefinden und kann bei dem Element der Ernährung helfen, das die positive geistige Einstellung beinhaltet.

Der erste Vorteil, aktiv zu bleiben, ist, dass Sie Ihre Muskeln straff und stark halten. Sie werden Ihrer allgemeinen körperlichen Gesundheit helfen, weil Sie Ihre Herz- und Lungenfunktion verbessern. Die Wahrscheinlichkeit von Osteoporose, Herzkrankheiten und vielen anderen Gesundheitsproblemen ist erheblich eingeschränkt.

Auch Ihr geistiges Wohlbefinden wird gefördert . Aktivität steigert das Serotonin und die Endorphine aus Ihrem Gehirn. Sie werden die Menge an Cortisol in Ihrem Körper reduzieren. Die ersten beiden Chemikalien helfen, Ihr Glück zu steigern und Ihre im Körper erlebten Schmerzen zu lindern. Diejenigen, die unter chronischen Schmerzen oder Depressionen leiden, können feststellen, dass sich ihre psychische Gesundheit verbessert und sie mehr tun können. Die Reduzierung von Cortisol bedeutet, dass Sie täglich weniger Stress verspüren. Dies trägt nicht nur dazu bei, Ihre Positivität zu steigern, sondern Sie kümmern sich auch viel mehr um Ihre körperliche Gesundheit. In vielen Fällen ist es der Stress, der gesundheitliche Probleme verursacht !

Wenn Sie sich nicht viel bewegen können, profitieren Sie dennoch insgesamt von der Ernährung. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Übungen an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass die Übungen einfacher durchzuführen sind, da Sie auf andere Weise davon profitieren. Einige Leute werden sich zunächst an Optionen auf niedrigem Niveau halten und sich aufbauen, wenn sie mehr Selbstvertrauen bekommen und ihre Fähigkeiten verbessern. Schauen Sie sich hier Green Smoothie Bodybuilding an.

Übung ist etwas, das Sie Ihrem Lebensstil so weit wie möglich hinzufügen möchten. Sie müssen sich nicht in einem Fitnessstudio anmelden oder anfangen, Sportkurse zu besuchen. Es gibt viele Möglichkeiten, aktiver zu sein, und es könnte einfach sein, täglich spazieren zu gehen. Die empfohlene Menge an Bewegung beträgt 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche. Wenn Sie mehr davon zu sich nehmen, können Sie Ihre Gesundheit verbessern und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme ankurbeln.

Steigern Sie Ihre Ernährungsgüte

Während die Diät zu einer Verringerung des Kalziums führen kann, wird die Diät insgesamt Ihre Nahrungsaufnahme steigern. Sie bekommen viel mehr Gemüse, das voll von allen Nährstoffen ist, die Ihr Körper braucht. Diese Nährstoffe umfassen alle Ihre Vitamine und Mineralien wie Zink, Eisen und Kupfer. Viele dieser Nährstoffe werden in einer typischen westlichen Ernährung vermieden, weil Sie nicht die richtigen Arten von Lebensmitteln erhalten.

Aber das Weglassen von Fleisch und Milchprodukten wird Sie sicherlich davon abhalten, einige Ihrer Nährstoffe zu bekommen? Dies ist nicht ganz der Fall. Die Nährstoffe, die Ihnen in diesen Lebensmitteln fehlen, befinden sich in Ihrem Gemüse, den Meeresfrüchten und den Vollkornprodukten . Nüsse stecken zum Beispiel voller Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten. Sie erhalten auch viel Protein aus dem Fisch und etwas Meeresgemüse. Tofu und Miso sind ebenfalls in der Ernährung erlaubt, was einige der Nährstoffe enthält, die Sie möglicherweise überspringen.

Sie erhalten gesunde Versionen der Nährstoffe. Es gibt wenig Kontamination mit den Lebensmitteln, insbesondere mit denen, die Sie zu Hause anbauen oder wenn Sie Bio kaufen. Sie werden feststellen, dass Sie die Vorteile in Ihrer Denkweise spüren, die Ihnen helfen, die Nährstoffe aufzunehmen, die Sie aus Ihrer Nahrung erhalten. Wenn Sie effektiver absorbieren, nehmen Sie mehr auf, als Sie es normalerweise tun würden.

Ein Großteil der Ernährung besteht aus Kohlenhydraten aus Vollkornprodukten. Dies sind eher die guten Kohlenhydrate als die einfachen, die Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen. Die Vollkornprodukte , wie brauner Reis und Nudeln, sind voller komplexer Kohlenhydrate, die im Körper langsam abgebaut werden. Im Gegensatz zu raffinierten Lebensmitteln verursachen Vollkornprodukte keine sofortige Insulinreaktion. Sie profitieren von der Energie, die im Laufe des Tages freigesetzt wird.

Indem Sie so viele Nährstoffe erhalten, setzen Sie sich einem geringeren Risiko aus, verschiedene Gesundheitsprobleme zu entwickeln . Darauf gehen wir später noch genauer ein.

Geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes

Gleich oben erwähnt sind die Blutzucker- und Insulinreaktion. Kohlenhydrate haben einen schlechten Ruf, weil sie zu Typ-2-Diabetes führen und eine Gewichtszunahme verursachen. Dies liegt normalerweise daran, dass Menschen die einfachen Kohlenhydrate essen, die zu einem höheren Glukosespiegel im System führen. Der Körper muss auf Insulin reagieren, und es kann beginnen, resistent zu werden. Dies verursacht Diabetes und tritt sehr häufig bei übergewichtigen Menschen auf.

Die makrobiotische Ernährung bietet den Vorteil, dass sie die Insulinreaktion nicht so oft hervorruft. Nein, Sie werden es nicht vollständig herausschneiden und sollten es auch nicht müssen. Der Unterschied ist, dass Sie es nicht täglich verursachen. Die gesunde Ernährung trägt dazu bei, Energie langsam freizusetzen, sodass nicht dieselbe Glukoseproduktion stattfindet . Außerdem halten Sie Ihr Gewicht auf einem überschaubaren Niveau und beugen so dem Risiko vor, Diabetiker zu werden.

Du wirst das nicht komplett streichen. Es gibt einfach so viele Dinge, die in die Entwicklung von Typ-2-Diabetes einfließen, und Wissenschaftler wissen noch nicht alles. Sie reduzieren jedoch Ihre Zuckeraufnahme vollständig; Nur natürliche Zucker aus Früchten bekommen. Dies wird Ihre Gesundheit dramatisch verbessern und Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes verringern.

Diejenigen, die derzeit an Typ-2-Diabetes leiden, können ihren Zustand umkehren. Während Sie Ihre Medikamente zunächst weiter einnehmen möchten, um Ihre aktuelle Gesundheit zu schützen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie sie bis zu dem Punkt reduzieren können, an dem Ihr Diabetes durch Ihre Gesundheit beherrschbar ist. Dies ist etwas, das Sie mit Ihrem Arzt besprechen müssen, um sicherzustellen, dass Ihre allgemeine Gesundheit an erster Stelle steht.

Wenn bei Ihnen Prädiabetes-Symptome diagnostiziert werden müssen, ist es an der Zeit, Ihre Ernährung umzustellen. Die Einhaltung der makrobiotischen Ernährung hilft, die Symptome zu reduzieren und hilft, die Insulinresistenz in Ihrem Körper zu beseitigen.

Geringeres Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle

Die Gesundheit Ihres Herzens wird durch die Ernährung und die Änderung Ihres Lebensstils verbessert. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Blut wird durch Ihr System gepumpt, um Ihr Herz gesund zu halten. Denken Sie daran, dass Ihr Herz ein Muskel ist, also muss es pumpen, um stärker zu werden! Das vergessen viele Menschen, wenn es um ihren Körper geht.

Gleichzeitig mit der Verbesserung der Herzkraft werden Sie auch viele Fettablagerungen in Ihren Arterien los. Sie halten sie frei, sodass das Risiko eines Blutstaus und eines Blutstillstands gering ist. Dies wird dazu beitragen, Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle zu verringern.

Es ist auch nicht nur das! Sie reduzieren die Anzahl der fetthaltigen Lebensmittel, die Sie essen (ungesunde fetthaltige Lebensmittel). Die Fette, die Sie erhalten, sind Ihre gesunden, wie Nussöle und Fischöle. Diese helfen, Ihre körperliche Gesundheit zu steigern. Die ungesunden Fette werden einfach im System verstopft, was zu Bluthochdruck und einem höheren Risiko für Herzprobleme führt.

Niedrigeres Cholesterin ist etwas anderes, das Sie sehen werden. Dies wird dazu beitragen, Ihr Leben zu erweitern.

Steigern Sie die Gehirnaktivität

Erinnerst du dich an die Erwähnung der gesunden Fischfette? Omega-3-Fettsäuren gehören zu den Fetten, die Ihr Körper dringend benötigt. Es kommt in allen Fischarten vor, insbesondere in Thunfisch und Makrele. Ja, Sie müssen bei einigen von ihnen auf den Quecksilbergehalt achten, aber das Befolgen der Diät wird Ihnen in dieser Hinsicht nicht zu viel schaden.

Der Vorteil der Fischfette ist, dass sie helfen, das Gehirn funktionsfähig und gesund zu halten. Ihre Gehirnaktivität wird gesteigert und Sie können sich viel leichter konzentrieren. Gesundheit und Wohlbefinden dieses Teils Ihres Körpers werden geschützt. Klarheit ist auch viel einfacher zu bewahren, was bei anderen Teilen Ihrer psychischen Gesundheit helfen wird.

Ihr Risiko, an Gehirnerkrankungen wie Demenz und Alzheimer zu erkranken, ist viel geringer, weil Sie dafür sorgen, dass das Organ so funktioniert, wie es sollte. Sie verbessern Ihr Gedächtnis und können mehr aufnehmen, sowohl im Langzeit- als auch im Kurzzeitgedächtnis.

Wenn Ihr Gehirn voll funktionsfähig ist, fällt es Ihnen viel leichter, eine positive geistige Einstellung zu bewahren. Dies ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung und einer, der Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommt.

Menstruationsbeschwerden verbessern

Frauen haben mit Menstruationsbeschwerden zu kämpfen , seien es starke oder unregelmäßige Perioden oder starke Schmerzen vor und während der Periode. Diese können für einige lähmend sein und zu negativen Gedanken und Schwierigkeiten beim Trainieren führen. Sie müssen so viel wie möglich tun, um die Schmerzen zu lindern, ohne Medikamente zu nehmen. Der ganze Sinn der Diät besteht darin, Medikamente so weit wie möglich zu vermeiden und sich an ganzheitliche Medikamente zu halten.

Sojaprodukte sind voll von Phytoöstrogenen, von denen bekannt ist, dass sie helfen, die während des Menstruationszyklus festgestellten Probleme zu überwinden und zu lindern. Dies ist etwas, das Sie mit Ihrer makrobiotischen Ernährung im Überfluss gewinnen werden.

Sie werden diesen Vorteil vielleicht nicht sofort bemerken, aber nach ein paar Monaten geben Sie den Phytoöstrogenen eine Chance zu wirken. Dies hängt auch von der Art der makrobiotischen Ernährung ab, die Sie befolgen, und von der Phase, in der Sie sich befinden. Einige Menschen entscheiden sich dafür, die Sojanahrung anderen Phasen hinzuzufügen, weil sie festgestellt haben, dass ihre Menstruationsbeschwerden während des Verzehrs so stark nachgelassen haben.

Reduzieren Sie das Krebsrisiko

Krebs ist weltweit eine der häufigsten Todesursachen. Es könnte Brust-, Hoden-, Dickdarm- oder sogar Knochenkrebs sein. Die Krankheit breitet sich durch die Zellen aus, wenn sie absterben oder beschädigt werden. Freie Radikale bewirken, dass sich die Zellen reparieren und abnormal wachsen. Das Beste, was Sie tun können, ist, einem Lebensstil zu folgen, der die Chancen, dass dies passiert, begrenzt.

Das können Sie mit der makrobiotischen Ernährung tun. Der Lebensstil hilft, die Menge an Antioxidantien in Ihrem Körper zu erhöhen, die die freien Radikale bekämpfen. Indem Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, egal ob es sich um Obst oder Blattgemüse handelt, verringern Sie Ihr Krebsrisiko erheblich.

Die Antioxidantien sind auch vorteilhaft für das Immunsystem . Sie verhindern, dass freie Radikale andere Teile Ihres Körpers angreifen und Ihr Immunsystem zusätzlich belasten und belasten. Wenn Sie krank werden, ist Ihr Immunsystem tatsächlich in der Lage, zu verhindern, dass sich die Krankheit verschlimmert oder sich ausbreitet.

Halten Sie den Darm am Laufen

Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung. Dies ist der Teil, der dazu beiträgt, dass der Darm des Körpers voll funktionsfähig bleibt, und er ist in großen Mengen in Gemüse, Obst und Vollkornprodukten enthalten. Die makrobiotische Ernährung ist perfekt für dieses spezifische Element in Ihrem Lebensstil.

Mit mehr Ballaststoffen werden Sie feststellen, dass der Stuhlgang einfacher ist. Es hält den Stuhl weich genug und verhindert Blockaden weiter oben auf dem Weg. Sie werden auch feststellen, dass es leichter ist, den Wind abzulassen und das Völlegefühl zu verhindern. Ihr Darm verdaut Nahrung viel leichter und ist vor einigen Krankheiten geschützt.

Der Mangel an Milchprodukten kann auch dazu beitragen, dass der Darm richtig funktioniert. Viele Menschen in Asien vertragen Milchprodukte nicht. Sie fühlen sich aufgebläht und gasig. Es kann auch einige Schäden an der inneren Auskleidung ihres Darms verursachen und sie mit anderen Symptomen zurücklassen. Während Kalzium gut für Sie ist, ist es am besten, es aus anderen Lebensmitteln zu beziehen. Die Ernährung vermeidet alle Arten von Milchprodukten, sei es aus Milch, Käse oder Joghurt.

Fühlen Sie sich länger satt

Faser bietet einen weiteren Vorteil. Es wird im Körper viel langsamer abgebaut als andere Lebensmittel. Dies hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen, und Sie werden das Gefühl haben, über zusätzliche Energie zu verfügen.

Wenn Sie sich voller fühlen, werden Sie feststellen, dass das Verlangen nicht mehr so ​​oft auftritt. Die Versuchung, nach Snacks oder Lebensmitteln zu greifen, die nicht auf der Diät stehen, wird minimal sein und viel leichter zu widerstehen sein. Es gibt auch den Vorteil, dass Sie sich innerlich glücklicher fühlen, weil Sie sich nicht auf diesen Hunger und das Bedürfnis nach etwas zum Knabbern konzentrieren.

Dieser Vorteil funktioniert mit dem, um Gewicht zu verlieren . Sie müssen nicht so viel essen, also werden Sie den ganzen Tag über nicht so viele Kalorien zu sich nehmen. Sie regen Ihren Körper an, die überschüssigen Kalorien zu verbrennen, ohne den Stoffwechsel zu verlangsamen. Wenn Sie sich daran halten und sich daran gewöhnen, werden Sie sich fragen, was es mit der Sorge um eine restriktive Ernährung auf sich hatte!

Konzentration auf das Positive

Denken Sie daran, dass es bei dieser Diät nicht nur ums Essen geht. Es geht darum , einen gesünderen Lebensstil zu schaffen : sowohl für den Geist als auch für den Körper. Einer der Vorteile dieses Lebensstils ist, dass Sie sich auf eine positive Lebenseinstellung konzentrieren. Sie verdrängen die negative Energie, um auf gute Dinge über das Leben, sich selbst und Dinge, die während des Tages passiert sind, zu schauen.

Dies ist nicht für jeden einfach, und im Folgenden finden Sie einige Tipps, um dies zu ermöglichen. Im Moment dreht sich alles um die Konzentration auf die Vorteile positiver Gefühle.

Es gibt einige Studien, die zeigen , dass ein positives Gefühl helfen kann, Krankheiten abzuwehren . Sie nehmen dem Körper Stress ab, damit das Immunsystem an die Arbeit gehen kann. Es besteht auch die Möglichkeit, dass Sie Ihren Körper finden, um die Krankheiten zu bekämpfen, und glauben, dass Sie sich erholen werden.

Einige Kulturen glauben, dass eine positive Einstellung dazu beitragen kann, Krankheiten wie Krebs vorzubeugen. Wenn Sie eine negative Einstellung haben, steht Ihr Körper unter zusätzlichem Stress und Ihre Zellen entwickeln sich am Ende abnormal. Du öffnest dich für Krebs und Demenz. Indem Sie sich auf das Positive konzentrieren, verhindern Sie den Stress in Ihrem Körper. Sie werden sofort gesünder sein, weil Sie das Gewicht auf Ihren Schultern nicht spüren werden.

Positive Aussichten können auch helfen, die Stimmung zu verbessern. Glücklichere Menschen treffen gesündere Entscheidungen, und dazu gehören gesündere Ernährungs- und Lebensstilentscheidungen . Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie nach den Snacks greifen, und Sie werden mehr rausgehen und sich bewegen. Dies führt zu einem Kreislauf aus Stimmungsaufhellung, mehr Bewegung und wieder Stimmungsaufhellung.

Einige psychische Erkrankungen wie Depressionen sind auch leichter zu vermeiden und sich davon zu erholen. Das alles basiert auf dem Serotonin im Körper, das mehr ausgeschüttet wird, wenn man glücklicher ist. Eine gesündere Wahl kann auch mehr freisetzen und die Freisetzung von Cortisol (dem Stresshormon) im Körper vermeiden.

Befreien Sie sich von westlichen Medikamenten

Während es einige Beschwerden und Krankheiten geben wird, die einige Medikamente erfordern, ist es möglich, dass Sie den Bedarf an westlichen Medikamenten überwinden können. Dies ist ein ganzheitlicher Lebensstil, der mit ganzheitlicher Medizin arbeitet.

Schauen Sie sich nur die Nährstoffe an, die Sie erhalten, und die anderen oben genannten Vorteile. Sie können sehen, wie Sie sich auf weniger Antidepressiva verlassen und feststellen, dass Sie Ihre Diabetes-Medikamente nicht mehr einnehmen müssen. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie den Krebs in Remission bringen können, was bedeutet, dass Sie sich nicht auf Chemotherapie oder Strahlentherapie verlassen müssen. Schmerzmittel können der Vergangenheit angehören, da Ihr Körper mit den Schmerzen, die Sie fühlen, viel einfacher und natürlicher umgeht.

Bevor Sie Ihre Medikamente vollständig absetzen, müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Erfahren Sie, wie Ihnen die makrobiotische Ernährung hilft und ob Sie an einem Punkt sind, an dem Sie Ihre Medikamente absetzen können. Viele Ärzte haben vielleicht noch nichts davon gehört, also müssen sie vielleicht zuerst ihre Nachforschungen anstellen. Sie könnten eine Liste der Lebensmittel, die Sie essen, und Ihrer Aktivitäten erstellen, um dieses Gespräch zu unterstützen.

Sie haben eigentlich keine Ahnung, was die westliche Medizin mit dem Körper macht. Bei den meisten Produkten sind die Nebenwirkungen aufgeführt, und sie können das hormonelle Gleichgewicht im Körper wirklich durcheinander bringen. Sie können die Gewichtsabnahme erschweren und starke Stimmungsschwankungen verursachen. Es ist am besten, sie zu streichen, wenn Sie können, insbesondere solche, die Sie täglich verwenden, wie Schmerzmittel und Ibuprofen.

Wie befolgen Sie die makrobiotische Ernährung?

Nachdem Sie nun alles über die Vorteile der makrobiotischen Ernährung wissen , ist es an der Zeit, sich anzusehen, wie Sie sie befolgen können und was Sie tun müssen, um wirklich alle Vorteile zu nutzen.

Dies ist eine restriktive Diät, und es gibt jetzt verschiedene Versionen davon. Das Hauptaugenmerk liegt hier auf der traditionellen Ernährung, aber es gibt einige Alternativen, die Sie hinzufügen können, wenn Sie möchten.

Die Oshawa-Diät ist ein anderer Name für die ursprüngliche makrobiotische Ernährung . Die ersten 10 Tage sind die härteste Phase und es werden viele Nährstoffe und Lebensmittel weggelassen. Keine Sorge, die bekommst du zurück und tust dir 10 Tage lang keinen allzu großen Schaden. Wenn Sie dringend die Nährstoffe aus Obst und Gemüse benötigen , sollten Sie diese Diät mit Ihrem Arzt besprechen, um sicherzustellen, dass sie Ihrer derzeitigen Gesundheit keinen Schaden zufügt. Dies kann eine Phase der Diät sein, die Sie ausschneiden und zum nächsten Teil übergehen müssen.

Reduzieren Sie Ihre Ernährung auf nur braunen Reis, Hirse, Buchweizen und Vollkornprodukte für 10 Tage am Stück. Ja, Sie werden sich nach anderen Nahrungsmitteln sehnen, und es wird Ihnen sicherlich langweilig werden, immer und immer wieder die gleichen Dinge zu essen, aber das ist einer der Gründe dafür, dass diese Phase nur 10 Tage dauert. Nach ein paar Tagen hört der Heißhunger auf und Sie müssen sich nur immer wieder sagen, dass Sie irgendwann Lebensmittel bekommen werden.

Diese Körner sind Lebensmittel, die Sie als Teil Ihres Lebensstils täglich essen müssen. Nach 10 Tagen können Sie dann beginnen, etwas Gemüse und Gurken hinzuzufügen. Stellen Sie nach den 10 Tagen sicher, dass sie zusammen mit Meeresgemüse und Bohnen Teil Ihrer täglichen Ernährung werden. Sie können auch einige Gewürze und Öle hinzufügen, um Ihre Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten.

Vollkornprodukte sollten 40 bis 60 % Ihrer normalen Ernährung ausmachen . Sie können Gerste, Mais und sogar Vollkorngetreide und Nudeln enthalten. Verwenden Sie Nudeln und Müsli nur geringfügig und konzentrieren Sie sich während der 10-Tage-Dehnung hauptsächlich auf die anderen. Weitere 20 % bis 30 % Ihrer Ernährung bestehen aus Gemüse, 5 % bis 10 % aus Bohnen oder Bohnenprodukten. Diese Produkte umfassen Linsen, Kichererbsen und Tofu. Konzentrieren Sie sich beim Gemüse auf Blattgemüse für Ihre Kalziumaufnahme, aber halten Sie die Verwendung von Spinat auf einem Minimum. Versuchen Sie immer, saisonales Gemüse zu kaufen, und suchen Sie nach lokalen Alternativen. Sie können auch Natto und Tempeh für etwas Abwechslung hinzufügen. Fügen Sie Meeresgemüse wie Nori und Wakame hinzu, mit Gewürzen wie Meersalz, Sojasauce und Miso für etwas Abwechslung.

Wöchentlich können Sie Ihrer Ernährung eine kleine Menge Obst, Samen und Nüsse hinzufügen. Während süße Speisen begrenzt sind, können Sie sie als Leckerbissen verwenden. Ein paar Stücke dunkle Schokolade pro Woche werden Ihren Glukosespiegel nicht vollständig aus dem Gleichgewicht bringen, und dunkle Schokolade kann sogar einige Vorteile bieten. Versuchen Sie, Ihre süßen Leckereien auf Frucht- oder Getreidebasis zuzubereiten, um wirklich davon zu profitieren, aber zumindest nimmt etwas die Schärfe von der Diät. Essen Sie nicht öfter als dreimal pro Woche Obst, da es für die Ernährung zu yang sein kann. Halten Sie sich an diejenigen, die weniger Zucker enthalten, und halten Sie sich von Bananen und Ananas fern.

Fisch ist auch etwas, das Sie wöchentlich essen können, egal ob Sie sich für Fisch mit weißem Fleisch oder Schalentiere und andere Meeresfrüchte entscheiden. Diese Optionen helfen Ihnen, die Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, sodass Sie gegen Gehirnerkrankungen kämpfen. Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, wird Ihnen das Auslassen von Fisch bei der makrobiotischen Ernährung keinen Schaden zufügen. Gleiches gilt für die unten genannten Lebensmittel.

Schließlich ist es möglich, monatlich etwas Fleisch, Milchprodukte, Geflügel und Eier in Ihre Ernährung aufzunehmen. Diese sind großartig für diejenigen, die Probleme haben , Protein zu sich zu nehmen, oder die die Diät wirklich außergewöhnlich hart finden. Halten Sie sich ein- oder zweimal im Monat daran, wenn Sie sie wirklich brauchen, also sagen Sie sich „irgendwann“ und nicht „nie“. Sie werden etwas haben, auf das Sie sich freuen können, also nehmen Sie dem Verlangen und den Versuchungen die Schärfe.

Die monatlichen Optionen sind eher eine Variation der traditionellen Ernährung. Es besteht keine Notwendigkeit, ihnen zu folgen, wenn Sie dies nicht möchten, und sie bieten keine zusätzlichen Vorteile auf der Grundlage der traditionellen Ernährung. Sie können nur dazu beitragen, dass die Diät leichter zu befolgen ist, wenn Sie beginnen.

Es ist nichts falsch daran, die Speisen zu mixen oder Suppen und Eintöpfe zuzubereiten. Asiatische Kulturen lieben Suppen, und sie können für den Winter warm und extrem sättigend sein. Versuchen Sie, mindestens einmal am Tag Suppe zu essen, und füllen Sie sie mit Getreide und Gemüse auf. Miso-Suppen sind bei der makrobiotischen Ernährung sehr beliebt.

Wenn es um Öle geht, konzentrieren Sie sich auf Mais- und Sesamöl. Achten Sie auf GVO-Produkte! Sie sind nicht das Beste für den Körper. Wenn Sie diese Arten von Ölen nicht bekommen können, funktioniert Olivenöl, und es ist viel besser als herkömmliches Pflanzenöl aus dem Lebensmittelgeschäft.

Was Sie vermeiden müssen

Während es Lebensmittel gibt, die Sie essen sollten, und solche, die Sie gelegentlich zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, gibt es einige, die Sie so weit wie möglich vermeiden sollten. Lebensmittel, die raffinierten Zucker enthalten oder weißen oder braunen Zucker verwenden, sollten vollständig vermieden werden. Aber wie ist dunkle Schokolade erlaubt? Dies liegt daran, dass es keinen Zucker enthält und es diabetische Optionen gibt, die nützlich sein könnten. Sie haben einen hohen Kakaogehalt, also achten Sie auf solche mit einem Gehalt von 70 % bis 80 %. Es ist immer noch am besten, es auf die monatliche Nutzung zu beschränken.

Vermeiden Sie Fruchtsäfte so weit wie möglich, da sie große Mengen an Zucker enthalten. Es kann natürlich sein, aber es wird immer noch die Insulinreaktion hervorrufen und Karies verursachen. Künstliche Süßstoffe sind auch nicht zu verwenden. Es gibt Verbindungen zu Gesundheitsproblemen bei der Verwendung von künstlichen Süßstoffen.

Koffein und Alkohol sollten vermieden werden, Kaffeefans müssen also etwas anderes zum Genießen finden. Einfaches Wasser ist gut für Sie, oder Sie können wie oben erwähnt grüne Smoothies zubereiten .

Während Sie einige Gewürze und Aromen verwenden möchten, achten Sie auf Überbeanspruchung. Die Gewürze sollen nur etwas Geschmack hinzufügen und nicht die Vorteile der anderen Lebensmittel beeinträchtigen. Sie sollten immer auf alles achten, was Konservierungsstoffe und Chemikalien verwendet. Kaufen Sie so viel wie möglich Bio.

Diesen positiven Ausblick bekommen

Ein Teil des Lebensstils, mit dem viele Menschen zu kämpfen haben, ist es, diesen positiven Blick auf das Leben zu bekommen. Der Versuch, eine positive mentale Einstellung zu bewahren, ist bei allem, was das Leben uns entgegenwirft, nicht einfach. Wir haben vielleicht einen schlechten Arbeitstag voller Stress, oder die Kinder spielen vielleicht auf und ermüden uns. Wie können Sie also diese positive mentale Einstellung beibehalten?

Der erste Weg ist, den Silberstreif am Horizont zu betrachten. Denken Sie daran, dass Dinge aus einem bestimmten Grund passieren und diese Dinge in Zukunft Schlimmeres verhindern könnten. Dieser platte Reifen kann Ihnen helfen, später einen Unfall auf der Straße zu vermeiden, oder die Sperrung der Straße hätte kostspielige Schäden an Ihrem Auto vermeiden können. Die Krankheit Ihres Kindes kann einen arbeitsfreien Tag bedeutet haben, aber es könnte auch bedeuten, dass die Person, die für ein bestimmtes Problem benötigt wird, da war. In letzter Minute zur Arbeit gerufen zu werden, weil sich jemand anders krank gemeldet hat, könnte bedeuten, dass Sie dort sind, um ein Problem zu lösen, mit dem sich zu diesem Zeitpunkt nur Sie hätten befassen können.

Eine andere Möglichkeit, diese positive Einstellung zu bewahren, besteht darin, Stress aus Ihrem Leben zu entfernen. Wenn Sie nichts tun können, um eine Situation zu ändern, macht es keinen Sinn, sich darüber aufzuregen. Es könnte jemand sein, der eine Prüfungsarbeit korrigiert, über die Sie keine Kontrolle mehr haben, oder ein Kunde, der möglicherweise eine Beschwerde über Sie einreicht, dass jede weitere Maßnahme die Situation nur verschlimmern könnte. Mach dir keinen Stress und akzeptiere, dass du nichts dagegen tun kannst.

Wenn es Ihnen schwer fällt, eine positive geistige Einstellung zu bewahren, finden Sie Wege, um Ihren Geist zu beruhigen und ihn neu zu ordnen. Meditation und tiefes Atmen sind zu sehr beliebte Wege. Sie können auch Weihrauch- und Ölbrenner verwenden, um sich zu konzentrieren und den Kopf frei zu bekommen, die Muskeln zu entspannen und gleichzeitig den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Es ist an der Zeit, eine Diät zu befolgen, die für Ihre allgemeine Gesundheit funktioniert und nicht nur beim Abnehmen hilft. Die makrobiotische Ernährung wird nicht besonders einfach zu befolgen sein – und sie ist eine der schwierigsten für die westliche Bevölkerung – aber sie bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, die oben erwähnt wurden. Diese Vorteile lohnen sich, wenn Sie bereit sind, diesen Schritt zu gehen.

Denken Sie daran, dass Sie die Ernährung wählen sollten, die für Sie am besten geeignet ist. Verlassen Sie sich nicht auf die geschätzten Ergebnisse. Auf lange Sicht können Sie sich immer dafür entscheiden, eine bestimmte Diät zu einer Routine zu machen, sobald Sie den Dreh raus haben.