Die ultimative Liste feuchtigkeitsspendender Lebensmittel, die Sie in Ihre wöchentliche Mahlzeit aufnehmen sollten

Bei der Planung Ihrer wöchentlichen Mahlzeiten möchten Sie mehr tun, als nur auf Rezepte zu achten, die köstlich erscheinen. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie sich mit den richtigen Nährstoffen eindecken. Viele Menschen betrachten dies als Makro- und Mikronährstoffe. Es gibt einen bestimmten Nährstoff, den die Menschen vergessen: Wasser.

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die für den Körper äußerst feuchtigkeitsspendend sind. Der Körper benötigt Wasser für alle Arten von Funktionen. Ein gut hydrierter Körper funktioniert richtig, verfügt über ein gut funktionierendes Verdauungs- und Immunsystem und eine strahlende Haut.

Feuchtigkeitsspendende Lebensmittel tragen außerdem dazu bei, dass Sie sich in kürzerer Zeit satt fühlen. Sie tragen dazu bei, den Magen mit weniger Kalorien zu füllen und erleichtern so das Abnehmen.

Sie möchten also eine Diät einhalten, die reich an feuchtigkeitsspendenden Lebensmitteln ist. Wenn Sie Ihre wöchentlichen Mahlzeiten und einige der feuchtigkeitsspendenden Lebensmittel auf dieser epischen Liste planen.

Beginnen Sie mit Ihren Gurken

An erster Stelle auf der Liste muss die Gurke stehen. Eine Gurke besteht zu 95 % aus Wasser und zu 5 % aus Ballaststoffen. Es ist eine der besten Zutaten, wenn Sie etwas Durstlöschendes brauchen. Es ist technisch gesehen besser als ein Glas Wasser. Es enthält nicht nur fast genauso viel Wasser, sondern auch jede Menge Ballaststoffe, die Ihr Verdauungssystem am Laufen halten. Es enthält außerdem reichlich Vitamin C (etwa 6 % der empfohlenen Tagesmenge einer Tasse), das Ihr Immunsystem stärkt.

Es gibt viele Möglichkeiten, Gurken in Ihre Ernährung aufzunehmen. Am naheliegendsten ist es, es in einen Salat zu schneiden, aber das kann nach einer Weile langweilig werden.

Warum entscheiden Sie sich nicht für Gurkensaft? Während die meisten Gemüsesäfte aufgrund des natürlichen Zuckers schädlich für Sie sind, enthalten Gurken kaum natürlichen Zucker. Möglicherweise verlieren Sie die Ballaststoffe, aber Sie bekommen nur so viel Wasser, dass Ihr Körper schnell mit Feuchtigkeit versorgt wird.

Sie können auch einen Gurkendip mit Joghurt zubereiten (eine weitere Zutat, auf die Sie auf dieser Liste achten sollten) oder ihn in eine Suppe verwandeln. Gurken können auch spiralisiert und in vielen Gerichten anstelle von Nudeln verwendet werden.

Besorgen Sie sich einen Vorrat an grünen Salaten

Ihr Salatgrün muss zu Ihrem Wocheneinkauf hinzugefügt werden. Um alle Vorteile zu nutzen, sollten Sie sie mindestens einmal am Tag in einer Mahlzeit genießen. Sie können jedes Salatgrün bekommen, das Sie möchten. Halten Sie Ausschau nach Salaten, Grünkohl, Spinat, Kohl und vielem mehr.

Zwei Tassen Salat enthalten nur 15 Kalorien. Diese 15 Kalorien bestehen größtenteils aus Wasser (etwa 90 %), und der Rest der Kalorien ist äußerst gesund. Tatsächlich finden Sie Salatblätter auf den Zutatenlisten für jede Art von gesunder Ernährung. Sie sind gut, um Ihren Blutzuckerspiegel niedrig zu halten, Ihren Eisen- und Kalziumspiegel zu erhöhen und Ihre Vitamin-C-Zufuhr zu steigern.

Salatgrün ist vollgepackt mit Vitamin C, Folsäure, Beta-Carotin, Ballaststoffen und vielem mehr. Sie sorgen dafür, dass jede einzelne Bestellung effektiv funktioniert und verbessern gleichzeitig die Gesundheit und das Aussehen Ihrer Haut und Augen.

Sie können sie zwar als Teil eines Salats essen, müssen das aber nicht. Sie könnten Ihr Gemüse zu einem Smoothie pürieren, gemischt mit ein paar Früchten. Der Vorteil von Smoothies besteht darin, dass alle Ballaststoffe erhalten bleiben, was bedeutet, dass Ihr Verdauungssystem weiterhin unterstützt wird. Sie geben den Zucker nicht direkt in den Blutkreislauf ab und kreieren ein Getränk, das sich feuchtigkeitsspendender anfühlt, als wenn Sie Ihr Gemüse direkt essen.

Salatgrün eignet sich als Grundlage für die meisten Gerichte. Sie können auch zu Dips, Saucen und sogar Eintöpfen verarbeitet werden.

Schnappen Sie sich Selleriestangen

Man geht davon aus, dass Selleriestangen negative Kalorien haben. Das ist nicht wahr. Man kann mit der Nahrung keine negativen Kalorien aufnehmen, aber an dieser Aussage ist etwas Wahres dran. Eine Stange Sellerie hat nur 6 Kalorien. Um die Nahrung zu verbrennen und zu verdauen, werden mehr Kalorien benötigt, als Sie durch den Verzehr gewinnen würden. Sie können sehen, woher die Idee der negativen Kalorien kommt.

Der Kalorienmangel ist teilweise auf den Wassergehalt zurückzuführen. Eine Stange Sellerie enthält satte 95,4 % Wasser. Der Rest des Gemüses besteht aus Ballaststoffen. So erhalten Sie nicht nur Wasser für Ihren Körper, sondern auch jede Menge Nährstoffe, die Ihr Verdauungssystem unterstützen und für ein Sättigungsgefühl sorgen.

Und vergessen wir nicht die Nährstoffe, die Sie durch die Selleriestangen erhalten. Sellerie besteht aus den Vitaminen A, K und C sowie Folsäure. Sie erhalten jede Menge Hilfe für Ihr Immunsystem, Ihre Augengesundheit und Ihre Zellgesundheit.

Sellerie wird dringend zur Bekämpfung von Magensäure und Sodbrennen empfohlen. Der pH-Wert trägt dazu bei, den Magensäurespiegel zu neutralisieren und so sauren Reflux zu beseitigen. Natürlich ist es auch eines der besten Diätlebensmittel.

Sie müssen nicht nur eine Stange Sellerie essen, auch wenn das eine gute Option ist. Versuchen Sie, etwas Hummus oder Joghurt in die Mitte der Selleriestangen zu geben. Sie können für Ihre Sticks einen Gurken-Joghurt-Dip zubereiten, um sie noch ansprechender zu machen. Sellerie kann auch zu Eintöpfen und Suppen hinzugefügt werden, um sie fülliger zu machen. Natürlich ist Selleriesaft eine beliebte Option.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich saisonalen Kürbis schnappen

Egal, ob Sie einen Winter- oder Sommerkürbis lieben, Sie möchten sich in Ihrem Wocheneinkauf mit einem eindecken. Kürbisse sind ausgezeichnete (aber übersehene) Wasserquellen. Jeder Kürbis hat einen anderen Wassergehalt, aber ein Butternusskürbis besteht zu 88 % aus Wasser.

Der Vorteil von Kürbis besteht darin, dass man ihn auf vielfältige Weise verwenden kann. Wenn Sie ihn kochen oder dämpfen, nimmt der Kürbis zusätzliches Wasser auf, was ihn noch besser für Ihren Körper macht. Wenn Sie einen Kürbis backen, verlieren Sie einen Teil des Wassergehalts, aber nicht den gesamten.

Kürbisse sind außerdem reich an Vitamin A. Tatsächlich kann Ihnen eine Tasse Kürbis 400 % Ihrer empfohlenen Tagesmenge liefern! Vitamin A wird häufig übersehen, ist aber für eine gute Augengesundheit notwendig. Außerdem erhalten Sie reichlich Kalium, Magnesium und Vitamin C. Ihr ganzer Körper wird mit diesem hydratisierten Gemüse gepflegt.

Genießen Sie Wassermelone, wenn sie Saison hat

Wassermelone ist eines der besten Sommerfrüchte, mit denen man sich eindecken kann. Der Name der Frucht sollte verraten, warum das so ist. Der Wassergehalt ist zwar nicht ganz so hoch wie bei Gurken, aber etwa 92 % der Wassermelonen bestehen aus Wasser.

Neben der Flüssigkeitszufuhr profitieren Sie auch von vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen. Die rote Farbe ist ein Hinweis darauf, dass reichlich ein Antioxidans namens Lycopin vorhanden ist. Dieses Antioxidans hilft, den Körper vor Herzerkrankungen und einigen Krebsarten zu schützen – ja, das wurde durch Studien nachgewiesen. Sie erhalten nicht nur den Wassergehalt, sondern stellen auch Ihre Herzgesundheit in den Vordergrund.

Wassermelonen lassen sich ganz einfach genießen. Sie können die Früchte einfach in Spalten schneiden und essen. Schneiden Sie sie vor und bedecken Sie sie mit etwas Frischhaltefolie. Es ist möglich, einfach zu greifen und loszulegen, wenn Sie ein Stück brauchen.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie die Kerne in Wassermelonen essen. Während es einige kernlose Sorten gibt, sind die Kerne in Wassermelonen harmlos.

Wassermelonen können eine ausgezeichnete Kuchenalternative sein. Den Boden leicht hacken, sodass er aufrecht steht, und dann mit Fruchtspießen dekorieren.

Vergessen Sie nicht die Erdbeeren

Eine weitere Sommerfrucht, die Sie auf Ihre wöchentliche Einkaufsliste setzen sollten, ist eine Packung Erdbeeren (oder zwei oder drei!), da sie zu 91 % aus Wasser bestehen! Das ist jedoch noch nicht alles. Erdbeeren sind von Natur aus extrem süß und helfen Ihnen, Ihr Verlangen nach Zucker einzudämmen und sich gesund zu ernähren.

Obwohl sie mit natürlichem Zucker gefüllt sind, wird dieser Zucker nicht schnell in den Blutkreislauf abgebaut. Sie erhalten außerdem reichlich Ballaststoffe, die die Verdauung verlangsamen und die Aufnahme aller Nährstoffe verbessern.

Apropos Nährstoffe: Erdbeeren sind reich an Vitamin C und dem starken Antioxidans Lycopin. Sie erhalten außerdem reichlich Folsäure, die das Wachstum gesunder neuer Zellen unterstützt. Sie erhalten nicht nur Antioxidantien und Vitamin C, um zu verhindern, dass Zellen durch freie Radikale angegriffen werden, sondern Sie erhalten auch die Unterstützung, mehr neue Zellen wachsen zu lassen.

Seien wir ehrlich. Erdbeeren sind ein sehr beliebtes Sommerobst. Sie können sie einfach direkt aus der Packung essen. Bevor Sie es wissen, ist das ganze Paket fertig.

Sie können Erdbeeren auch in Salaten essen oder Dessertrezepte daraus zubereiten. Mischen Sie sie mit einigen Bananen zu einem Smoothie, um ein nahrhaftes Getränk zu erhalten.

Vervollständigen Sie Salate mit Papaya

Wie wäre es mit etwas Papaya zum Abschluss Ihrer Salate oder Desserts? Diese tropische Frucht ist nicht ganz so gut wie die anderen, die bereits auf der Liste stehen, aber sie ist gut. Etwa 88 % einer Papaya besteht aus Wasser, der Rest ist reich an Ballaststoffen, natürlichem Zucker und anderen Nährstoffen. Eine Tasse der zuckerhaltigen Frucht hat nur 55 Kalorien.

Einer der Vorteile besteht darin, dass es hilft, Ihren Heißhunger auf Süßes zu zügeln. Wie bei Erdbeeren hat man das Gefühl, etwas Süßes und Unartiges zu essen. Das bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über weniger Lust auf Süßes haben und sich so leichter an Ihre Diät halten können.

Es handelt sich außerdem um eine Orangenfrucht, was bedeutet, dass sie voller Vitamin C und Antioxidantien ist. Ihr Immunsystem wird geschützt, da eine Papaya bei der Bekämpfung freier Radikale, Krebs und Demenz hilft.

Sie können Papaya auch pur als Snack essen. Es eignet sich auch gut als Topping für ein Dessert oder gehackt mit ein paar Nüssen, Erdbeeren und Blaubeeren zu einem Salat.

Stellen Sie sicher, dass Sie mehr Joghurt essen

Halten Sie Ausschau nach Naturjoghurt und fangen Sie an, sich damit einzudecken. Abhängig von der Art des Joghurts, den Sie kaufen, kann es sein, dass er zu 85 bis 88 % aus Wasser besteht. Die Optionen mit vollem Fettgehalt enthalten mehr Wasser als die Optionen mit reduziertem Fettgehalt. Wenn Sie noch Kalorien übrig haben, möchten Sie sich mit fettreichen Optionen eindecken.

Joghurt eignet sich hervorragend als Dessert. Sie können ihnen eine Reihe von Früchten hinzufügen. Erdbeeren und Papaya sind ausgezeichnete Optionen, um Ihre Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen. Aber auch Joghurts können dabei helfen, eine Smoothie-Basis oder sogar eine Dip-Basis zu kreieren.

Bei Joghurt kommt es nicht nur auf die Flüssigkeitszufuhr an. Die Frucht ist außerdem voller Probiotika. Möglicherweise haben Sie in den letzten Jahren viel darüber gehört. Sie müssen sie bekommen, und Joghurt ist die perfekte Quelle.

Der Darm ist voller Bakterien. Das können gute oder schlechte Bakterien sein, aber Sie möchten sich mit den guten Stoffen eindecken. Während die schlechten Stoffe Sie krank machen, erleichtern gute Bakterien Ihrem Körper die Aufnahme aller Nährstoffe. Das gute Zeug hält Ihr gesamtes Verdauungssystem unter Kontrolle und beugt Pilz- oder Hefeinfektionen vor.

Halten Sie Ausschau nach Naturjoghurt mit „Live & Aktive Kulturen“ auf den Packungen. Das bedeutet, dass der Joghurt voller guter Bakterien ist.

Auch wenn fruchtiger Joghurt Wasser enthält, sollten Sie ihn so weit wie möglich vermeiden. Den Fruchtjoghurts ist in der Regel Zucker zugesetzt, was bedeutet, dass du am Ende zusätzliche Kalorien zu dir nimmst. Es lohnt sich nicht, wenn Sie Naturjoghurt mit natürlichen Früchten süßer schmecken lassen können.

Für jede Diät ist etwas dabei

Ob Sie sich vegan/vegetarisch ernähren möchten oder alles essen können, für jede Diät ist etwas dabei. Es ist an der Zeit, Ihre wöchentlichen Mahlzeiten unter Berücksichtigung der oben aufgeführten Lebensmittelliste zu planen. Besorgen Sie sich Salat, Sellerie und Gurken für Ihre leichten, wässrigen, sättigenden Hauptmahlzeiten und Beilagen. Vergessen Sie nicht Papaya und Erdbeeren als Nachtisch.

Sie können die oben genannten Zutaten auf viele Arten zubereiten. Halten Sie gezielt nach Rezepten Ausschau, die diese enthalten, egal ob es sich um Säfte, Smoothies oder sogar Hauptmahlzeiten handelt.

Wenn Sie feuchtigkeitsspendende Lebensmittel zu sich nehmen, sorgen Sie dafür, dass Ihre Organe weiterhin ordnungsgemäß funktionieren. Wir neigen dazu, nicht genügend Gläser Wasser zu trinken (was wir langweilig finden), aber der Verzehr feuchtigkeitsspendender Lebensmittel gleicht das aus.